Mas gusto ng ilang mga tao na mabuhay sa gilid na walang pag-aalala sa mga kahihinatnan. Ngunit kami ay higit pa sa mindset na posible na narito tayo sa isang magandang oras at mahabang panahon. Salamat sa lahat ng maling impormasyon sa labas, naniniwala ang karamihan sa mga tao na ang pamumuhay ng mahaba at malusog na buhay ay nagsasangkot ng matinding pagdiyeta at pagkaingat sa punto ng pagkapagod, ngunit posible na mabuhay upang makita ang iyong ikalawang siglo habang nasiyahan din sa isang pranses na pranses at night movie ng pamilya. Dito, ikinulong namin ang ilang simpleng pag-tweak sa kalusugan na magbibigay sa iyo ng maraming higit pang mga darating na taon.
1 Magsuot ng Sunscreen Araw-araw
Ang mga tao ay nag-iisip na ang sunscreen ay kinakailangan lamang na mailapat sa mas maiinit na buwan kapag ang araw ay nasa buong lakas, ngunit ito ay talagang mahalaga sa bawat panahon. "Ang mga sinag ng ultraviolet na sanhi ng pagkasira ng araw at kanser sa balat ay palaging naroroon, " paliwanag ng dermatologist na si Dr. Shilesh Iyer, MD sa Forbes .
2 Tumayo nang Higit Pa
"Ang pag-upo talaga ay ang bagong paninigarilyo dahil ang pamumuhay ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdaragdag ng pamamaga at pamamaga ay ang ugat ng karamihan sa talamak na sakit, " paliwanag ni Walter Gaman, co-may-akda ng Stay Young: 10 Napatunayan na Mga Hakbang sa Ultimate Health. Kung nagtatrabaho ka sa isang kapaligiran sa opisina, ang mga bagay tulad ng pamumuhunan sa isang nakatayo na desk ($ 339) at paggawa ng mga laps sa paligid ng bloke sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pangkalahatang kalidad ng buhay sa katagalan.
3 Timbang ng Tren
4 Pandagdag sa Mga pandagdag
Minsan ang iyong diyeta ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan, at doon ay pumasok ang mga pandagdag. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagdaragdag ng ilang mga bitamina at pandagdag sa iyong nakagawiang madaling magdagdag ng maraming taon sa iyong buhay - tiyaking makipag-usap muna sa iyong doktor kung alin ang tama para sa iyo.
5 Pagsasanay sa yoga
Shutterstock
Ang mga benepisyo sa isip at katawan ng yoga ay halos walang hanggan. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Frontiers in Human Neuroscience , ang pagsasanay sa yoga at pagmumuni-muni araw-araw ay hindi lamang maaaring bawasan ang mga antas ng pagkabalisa, ngunit mapabuti din ang kaligtasan sa sakit at pamamaga.
6 Mga Libro
Huwag hayaang mapigilan ka ng alyansa ng Netflix na huwag magsalin sa isang bagong basahin. Hindi lamang ang kasiya-siyang pagbabasa, ngunit ang isang pag-aaral na nai-publish sa journal American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias ay natagpuan na ang paggastos ng isang oras lamang sa isang araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng demensya sa kalsada.
7 Wake Up Mas maaga
Shutterstock
Sa pamamagitan ng paggising lamang ng isang oras mas maaga, pinapayagan mo ang iyong sarili ng ilang labis na oras upang mag-ehersisyo, mag-enjoy ng isang nakapagpapalusog na agahan, at magbabad sa mga unang bahagi ng sinag (na natagpuan ng mga mananaliksik na maaaring mapababa ang iyong BMI).
8 Kumain ng Maraming Pakwan
Shutterstock
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang peligro sa kalusugan - at isang napaka-karaniwang-isa, dahil ito ay maaaring humantong sa lahat mula sa sakit sa bato hanggang sa pagkabigo sa puso. Sa kabutihang palad, mayroong isang masarap na paraan upang maibaba ang presyon ng iyong dugo: sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming pakwan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang L-arginine at L-citrulline sa makatas na prutas ay mahusay na gumagana upang mabawasan ang mga antas ng presyon ng dugo.
9 Tangkilikin ang Malaking Almusal
Shutterstock
Karamihan sa mga programa ng pagbaba ng timbang ay labis na kumplikado at mahigpit, at sa gayon ito ay isang kaluwagan na natuklasan ng mga mananaliksik sa Tel Aviv University na hindi ito ang kinakain mo na mahalaga tulad ng kapag kinakain mo ito. Batay sa kanilang mga natuklasan, ang mga taong kumakain ng malalakas, mga de-kalidad na mga restawran na sinusundan ng mga regular na laki ng pananghalian at maliliit na hapunan ay nawawalan ng mas timbang sa average kaysa sa mga dieter na kumakain ng anim na maliit na pagkain sa buong araw. Sa pamamagitan ng paggawa ng maliit na sabit na ito sa iyong pamumuhay, maaari kang malaglag ng pounds at magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.
10 Volunteer
Shutterstock
Ang pagbibigay ng tulong sa kamay ay ang panghuhusay na senaryo ng win-win. Hindi lamang ikaw ay gumagawa ng isang bagay na mabuti upang mas mahusay ang mundo sa paligid mo, ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang hindi makasariling pagkilos ay talagang nagdaragdag din sa iyong habang-buhay.
11 Kumain ng Marami pang Seafood
Magdagdag ng salmon at tuna sa iyong pag-ikot ng hapunan kung nais mong mabuhay ng dagdag na dekada o dalawa. Ayon sa klinikal na pananaliksik na inilathala sa The American Journal of Medicine , ang bawat 100 gramo na naghahain ng isda ay nauugnay sa isang 5 porsyento na nabawasan ang panganib ng pagbuo ng pagkabigo sa puso.
12 Alamin na Magpatawad
Shutterstock
Hindi mo kailangang kalimutan, ngunit kung nais mong mabuhay ng mahabang buhay na may kaunting mga komplikasyon sa kalusugan, magkakaroon ka ng hindi bababa sa matutong magpatawad. Ayon sa pananaliksik mula sa University of California, Berkeley, ang pagkakaroon ng sama ng loob ay nagdaragdag ng iyong presyon ng dugo at rate ng puso — kaya para sa kapakanan ng iyong mental at pisikal na kalusugan, kailangan mong malaman kung paano hayaan ang mga slide.
13 Manatiling Optimistic
Ang mga mas maligaya na tao ay hindi lamang mabubuhay ng mas mahusay na buhay, ngunit mas mahaba rin. Iyon ay ayon sa pananaliksik mula sa Yeshiva University, na natagpuan ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng optimismo at kahabaan ng buhay.
14 At Tumawa ng isang Lot
Shutterstock
Ang parehong pananaliksik mula sa Yeshiva na nag-uugnay sa optimismo sa isang mas mahabang buhay ay natagpuan din na ang kasiyahan sa pagtawa ay nag-ambag sa isang mahabang haba ng buhay.
15 Yakapin ang ideya ng Pag-iipon
Shutterstock
Nais mong pahabain ang iyong buhay nang hindi ginugol ang sobrang lakas? Tanggapin na lamang na ang pagtanda ay isang natural na bahagi ng proseso. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology , ang mga matatandang indibidwal na nagpapanatili ng positibong saloobin tungkol sa pagtanda ay nabuhay nang halos 8 taon kaysa sa mga nakakita nito na may negatibong pananaw.
16 Slash Ang iyong Oras sa TV
Shutterstock
Kahit na ang panonood ng mga palabas sa Netflix ay ang iyong ganap na paboritong aktibidad, dapat kang magtrabaho sa pagpapanatiling minimum. Nang masuri ng mga mananaliksik ng Australia ang mga data mula sa higit sa 11, 000 na may sapat na gulang, napagpasyahan nila na ang mga taong nanonood ng isang average ng anim na oras ng telebisyon sa bawat araw ay nabuhay nang halos limang taon na mas kaunti kaysa sa mga nagmaneho ng malinaw sa cable.
17 Tumakbo nang Mas Madalas
Shutterstock
Kilalang-kilala na ang ehersisyo ay mabuti para sa pag-iisip, katawan, at kaluluwa, ngunit ang pagtakbo sa partikular ay maaaring maging lihim sa pamumuhay ng mas mahabang buhay. Sa katunayan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal na Progress sa Cardiovascular Diseases , ang mga taong tumakbo ay nabuhay nang halos tatlong taon na mas mahaba kaysa sa mga nilaktawan ang pag-eehersisyo, at bawat oras na tumatakbo ay nagdaragdag ng pitong higit pang oras sa iyong habang-buhay.
18 Nosh sa Higit pang mga Nuts
Shutterstock
Nuts na kasing ganda ng mga ito ay masustansya. Sa katunayan, ang mga bunga ay napakahusay para sa iyo na ang isang pag-aaral na nai-publish sa BioMed Central ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng hindi bababa sa tatlong mga serbisyo sa bawat linggo ay nabawasan ang kanilang panganib na mamatay ng 39 porsyento.
19 Magsanay ng magkakaibang Pag-aayuno
Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Rejuvenation Research , ang mga kalahok sa pag-aaral na sumunod sa pansamantalang gawain sa pag-aayuno - nakompromiso sa pagkain ng anim na araw at pag-aayuno para sa isa - nakakita ng pagtaas ng mga antas ng SIRT 3, isang gene na nauugnay sa pagpapalakas ng mahabang buhay.
20 Palibutan ang Iyong Sarili sa Mga Minahal
Shutterstock
Ang isa ay ang pinakamalungkot at pinaka hindi malusog na numero, ayon sa mga mananaliksik mula sa Brigham Young University. Kapag sinuri nila ang ilang mga pag-aaral, nalaman nila na ang kalungkutan at pagkahiwalay ay nagdulot ng pagtaas sa dami ng namamatay sa hanggang sa 32 porsyento, na ginagawang kapinsalaan sa habang-buhay ng isang tao bilang labis na katabaan.
21 Kumain sa Mas Madalas
22 Huwag Kalimutan ang Umagang Kape
Magandang balita para sa mga umiinom ng kape: Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal na Annals of Internal Medicine , ang mga taong madalas sumipsip sa inumin (kapwa sa mga caffeinated at decaffeinated form) ay nabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga hindi taga-java.
23 Uminom ng Maraming tubig
Shutterstock
Hindi ito maaaring pakiramdam na mahalaga, ngunit ang pag-inom ng sapat na dami ng tubig araw-araw ay napakahalaga. Kapag uminom ka ng sapat na tubig, binawasan mo ang iyong panganib na makaranas ng lahat mula sa pagtaas ng pagkapagod sa sakit sa coronary heart.
24 Kumain ng Carbs… sa Katamtaman
Shutterstock
Kalimutan ang narinig mo tungkol sa pagputol ng mga carbs. Nang subaybayan ng mga mananaliksik ang 15, 000 Amerikano sa loob ng 25 taon, nalaman nila na ito ang mga tao na kumakain ng katamtaman na dami ng mga carbs (na may 50 hanggang 55 porsyento ng kanilang mga calorie na nagmula sa kanila) ay nabuhay nang apat na taon kaysa sa mga sumunod sa mga diyeta na may low-carb.
25 Makipag-chat Up sa Iyong mga katrabaho
Sino ang nagsasabing ang trabaho ay dapat maging lahat ng negosyo at walang kasiyahan? Ang pakikipagkaibigan sa iyong mga kasamahan sa trabaho ay ginagawang mas mabilis ang araw ng trabaho-at batay sa pananaliksik mula sa Tel Aviv University, makakatulong din ito na mabuhay ka nang mas mahaba.
26 Kumuha ng isang Cat
Ang pagmamay-ari ng isang alagang hayop ay nagpapababa sa mga antas ng stress, sa gayon binabawasan ang panganib ng isang tao na magdusa mula sa mga problema sa puso. Sa katunayan, batay sa pananaliksik mula sa mga siyentipiko sa University of Minnesota, ang mga may-ari ng pusa ay 43 porsiyento na mas malamang na magdusa mula sa sakit sa puso kumpara sa kanilang mga katapat na walang linya.
27 O Isang Aso.
28 Tumigil sa Paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay isang pagkagumon na sa madaling paraan mabubura, ngunit kung nais mong mabuhay ng mahaba at malusog na buhay, dapat kang magtrabaho patungo sa pagputol ng masamang ugali out sa lalong madaling panahon. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang paninigarilyo ng sigarilyo ay may pananagutan hanggang sa 90 porsyento ng mga kaso ng kanser sa baga sa Estados Unidos, at ang pangkalahatang namamatay sa mga naninigarilyo ay tatlong beses na mas mataas kaysa sa mga hindi naninigarilyo.
29 At Responsibilidad ng Inumin
Shutterstock
Ang pag-inom sa katamtaman ay katanggap-tanggap (at maging masaya), ngunit kapag ang ugali ay hindi mapigilan na lumiliko ito sa isang peligro sa kalusugan. Ayon sa National Institute on Al Abuse Abuse at Alkoholismo, ang mga taong umiinom nang labis ay 1.5 beses na mas malamang na magkaroon ng cancerectal cancer - at isa lamang ito sa maraming posibleng mga komplikasyon.
30 Kumuha ng Sapat na Pagtulog
Maaari kang matukso na laktawan ang ilang oras ng pagtulog sa pabor na manatiling huli sa trabaho o maikli ang iyong listahan ng dapat gawin, ngunit ang pagpapasyang ito ay may malubhang kahihinatnan. Kapag sinuri ng mga mananaliksik ang data mula sa 16 na pag-aaral, napagpasyahan nila na ang mga taong nakakakuha ng mas kaunting anim na oras na pagtulog sa bawat gabi ay 12 porsiyento na mas malamang na mamatay nang maaga kaysa sa mga nakakuha ng inirekumendang halaga.
31 Ngunit Hindi Masyado
Shutterstock
Ang pagkuha ng sobrang pagtulog ay talagang mas mapanganib para sa iyo kaysa sa hindi sapat. Natagpuan ng parehong mananaliksik na ang mga taong natutulog ng higit sa 9 na oras bawat gabi ay 30 porsiyento na mas malamang na mamatay nang wala sa panahon kaysa sa mga nakakuha ng karaniwang 7 o 8 na oras.
32 Kunin Ito
Sa kaso kailangan mo ng isang dahilan upang magkaroon ng higit pang sex, isang pag-aaral ng higit sa 1, 100 kalalakihan natagpuan na ang mga nakikipagtalik sa isang beses lamang sa isang buwan ay may 45 porsiyento na nadagdagan ang panganib ng sakit na cardiovascular kumpara sa kanilang mas sekswal na mga katuwang.
33 Gamitin ang Iyong Oras sa Bakasyon
Shutterstock
Ang pagpunta sa isang marangyang at nakakarelaks na getaway ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress, mapawi ang kaluluwa, at mapabuti ang iyong napansin na kalidad ng buhay, ang lahat ng ito ay maaaring mag-ambag sa iyong pangkalahatang kagalingan.
