Ang pagtanda na maganda at naghahanap ng mas bata kaysa sa dati ay nangangailangan sa iyo upang manatili tulad ng pandikit sa maraming mga gawi: regular na ehersisyo, hindi bababa sa pitong oras ng gabi-gabi na pagtulog, at isang masigasig na regimen sa skincare. Ngunit ang nag-iisang pinakamahalaga ay may mas kaunting kaugnayan sa iyong inilagay sa iyong katawan kaysa sa iyong inilagay dito.
Oo, pinag-uusapan namin ang iyong diyeta. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang pagkain (at pagsuko ng mga maling), mapapalusog mo hindi lamang ang iyong katawan at utak kundi pati na rin ang iyong balat, buhok, at pangkalahatang pamantayan — sa mga darating na taon. Narito kung paano makuha ang mga bagay sa tamang landas. (At higit sa lahat: ang bawat pagkain dito ay talagang masarap.)
1 Mga linga ng linga
Upang mapanatili ang malusog na buto para sa buhay, dagdagan ang iyong linga ng paggamit. Naka-pack na may calcium, iron, magnesium, phosphorous, at fiber, mahalaga ang mga ito upang mapanatiling malusog at malakas ang iyong mga buto, sabi ni Annie Kay, nangunguna sa nutrisyonista sa Kripalu Center para sa Yoga at Kalusugan. Bonus: masarap sila-at hindi bihira. Sa susunod na ikaw ay nasa isang poke lugar, humingi lamang ng pagwiwisik.
2 Nuts
Ang mga nuts ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa merkado para sa pakikipaglaban sa pagtanda — hangga't ubusin mo ang mga ito nang regular, sabi ni Julieanna Hever, isang dietitian na nakabase sa halaman. Upang maipon ang pinakamaraming benepisyo mula sa pangkaraniwang meryenda na anti-pagtanda, siguraduhing kumonsumo ng hindi bababa sa isa hanggang dalawang onsa ng halo-halong mga mani araw-araw, mas mabuti ng isang halo na naglalaman ng mga almendras, cashews, pecans, at pistachios, na nakabalot ng isang suntok ng mahahalagang bitamina tulad ng phytosterols, protina, at hibla ng pagbabawas ng kolesterol.
3 Madilim na tsokolate
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Frontiers sa Immunology , ang regular na pagkonsumo ng madilim na tsokolate ay maraming mga positibong epekto sa iyong katawan, lalo na sa anti-Aging lupain. Ang kakaw at madilim na tsokolate polyphenols (ang polyphenol na mga compound na matatagpuan sa mga halaman) ay may kapangyarihan na "lumipat" sa ilang mga landas na nagbibigay senyas na nagsasagawa ng mga antioxidant at mga anti-namumula na katangian na sabay na gumagana upang gawing malusog ang iyong katawan at balat. Bukod dito, ang cocoa polyphenols ay ipinakita upang pukawin ang pagpapalabas ng nitric oxide na napatunayan na protektahan ang iyong puso at itaguyod ang kalusugan ng puso sa pangkalahatan. Kapag pinili ang iyong susunod na madilim na tsokolate bar, pumili para sa mga may mas mataas na porsyento ng kakaw, dahil naglalaman sila ng mas kaunting asukal kaysa sa iba pang mga varieties.
4 Blueberries
Habang ang bawat iba't ibang berry ay nagbibigay ng isang masaganang supply ng mga antioxidant, ang mga blueberry ay tunay na nagbibigay sa iyo ng pinakamaraming bang para sa iyong usang lalaki, sabi ng isang pag-aaral na inilathala sa Molecular Nutrisyon & Food Research . Ayon sa pananaliksik, ang mga blueberry ay naglalaman ng iba't ibang mga phytochemical na maaaring limitahan ang "pag-unlad at kalubhaan ng ilang mga cancer at sakit sa vascular kabilang ang atherosclerosis, ischemic stroke, at neurodegenerative na sakit ng pagtanda." Kaya, habang ang mga blueberry ay hindi kinakailangang maiwasan ang cancer o stroke mula sa naganap na direkta, mayroon silang kakayahang bawasan ang kalubhaan ng sakit o lubos na mabawasan ang mga pagkakataon na magkaroon ng mga selula ng cancer.
5 Mga Pineapples
Upang tunay na mapangalagaan ang iyong balat (at, mabuti, buong katawan) mula sa pagtanda, regular na magpakasawa sa sariwang pinya, sabi ng isang pag-aaral na inilathala sa journal ng Evidence-Based Complement and Alternative Medicine . Sa katunayan, ang pinya ay naging isa sa pinakamahusay na mga pagkaing anti-pagtanda doon, na naglalaman ng mapagbigay na halaga ng mga pangunahing sustansya tulad ng hibla, magnesiyo, bitamina B, testosterone, bitamina C, at pospor, na lahat ay nagtutulungan upang suportahan ang puso, utak, immune system, colon, baga, at buto. Hindi masama sa isang prutas.
6 Lemons at Limes
Shutterstock
Kung naghahanap ka upang matanggal ang mga labis na mga wrinkles at mapanatiling maayos ang iyong balat sa iyong mga gintong taon, ang regular na pag-ingesting tubig na puno ng mga limon at lime ay isang mahusay na lugar upang magsimula, ayon sa isang pag-aaral sa labas ng United Kingdom. Ang pagtaas ng dami ng Vitamin C-rich citrus sa isang diyeta (lalo na: mga limon at kalamansi) ay ipinakita upang lubos na mapabuti ang hitsura ng mga wrinkles at mapurol na balat sa mga nasa edad na kababaihan. Para sa isang madaling paraan upang makakuha ng higit sa mga pagkaing anti-pagtanda na ito, ihulog ng ilang hiwa sa iyong tubig.
7 Mga dalandan
Shutterstock
Upang mapalakas ang paggawa ng collagen ng iyong katawan ng natural na paraan, dagdagan ang bilang ng mga dalandan na kinakain mo nang regular. Ayon kay Lyssie Lakatos at Tammy Lakatos Shames of The Nutrisyon twins, ang mga dalandan ay naglalaman ng collagen, na gumagawa ng balat na mas nababanat, hamog, at mas bata pa. Kahit na mas mahusay, ang mga dalandan ay naglalaman din ng maraming halaga ng bitamina C, na may kakayahang mapalakas ang iyong immune system at mabigyan ka ng kaluwagan mula sa anumang kasalukuyang mga sintomas ng malamig.
8 Pakwan
Shutterstock
Upang lubos na mapalakas ang iyong paggamit ng tubig sa pinakamasayang paraan na posible, maabot ang ilang mga hiwa ng pakwan. Ang tubig sa sarili nitong may kapangyarihan ang panatilihing bata at sariwa ang iyong balat, sa pamamagitan lamang ng pagbibigay ng tubig sa mga cell na bumubuo sa iyong balat, sabi ng University of Wisconsin School of Medicine at Public Health. Bilang isang dagdag na bonus, ang pakwan ay naka-pack din ng isang phytochemical na tinatawag na lycopene, na gumagana upang maprotektahan ang balat mula sa mga sinag ng ultraviolet na maaaring magdulot ng pagkasira ng araw.
9 Mga olibo
Nagbibigay ang mga olibo ng maraming mapagkukunan ng polyphenols at phytonutrients na talagang tumutulong na protektahan ang iyong DNA at bibigyan ka ng mas maraming enerhiya, ayon sa librong The DNA Restart , ni Dr. Sharon Moalem, isang siyentipiko na dalubhasa sa genetika at pagtanda. Gayunpaman, babalaan: maaari mo lamang mahahanap ang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon sa mga sariwang olibo, dahil ang mga magagamit sa de-latang iba't ibang mga aktwal na nakuha ng mga mahahalagang sangkap na ito sa proseso ng pag-pitting.
10 Kabute
Shutterstock
Habang ang lahat ng mga uri ng mga kabute ay naglalaman ng mga mahahalagang susi na bitamina, ang mga shiitake na kabute ay lalo na yaman sa tanso, na, ayon sa isang ulat sa Pag- unlad ng journal , ay maaaring makatulong sa pagkaantala o bahagyang makontra sa proseso ng pag-abo ng iyong buhok. Sa katunayan, itinuro ng ulat na ang isang kakulangan sa tanso ay medyo pangkaraniwan, ngunit maaaring maging isang mahalagang nutrisyon na nakakaapekto sa kalusugan ng iyong mga follicle ng buhok. Kaya, upang maantala ang hindi maiiwasang proseso ng pagpapaputi, ang meryenda sa mga shiitake na kabute nang regular, dahil ang isang tasa lamang ang humahawak ng higit sa isang 100 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang pagkonsumo ng tanso.
11 Mga kamote
Ang masarap na iba't-ibang patatas na ito ay chock na puno ng bitamina A, isang nakapagpapalusog na napatunayan na muling mabuhay ang paggawa ng kolagen sa balat, na sa wakas ay pinapabayaan ang mga magagandang linya at mga wrinkles at nagpapagaan ng kutis ng iyong balat. Ito rin ang isa sa 10 Healthiest Carbs na Hindi Maghahatid sa Iyong Anim na Pack.
12 Mga nilagang kamatis
Tama iyon - ang mga kamatis ay aktwal na naglalaman ng higit pang mga pag-aari na anti-pag-iipon kapag luto, ayon kay Lisa Hayim, nakarehistro na dietitian at tagapagtatag ng The Well Kinakailangan at TWN Collection. "Ang mga nilagang kamatis ay puno ng lycopene, isang antioxidant na nagpoprotekta sa balat mula sa pinsala. ang mga kamatis ay nagbibigay pa rin ng katawan ng lycopene, ang proseso ng pagluluto na madaling masipsip, "sinabi niya sa Redbook magazine.
13 Greek yogurt
Shutterstock
Ang pag-iimpake ng dalawang beses sa dami ng protina ng regular na yogurt, ang mababang-fat snack na ito ay naglalaman ng bitamina C at D, na mahalaga para sa pagpapanatili ng malakas na buto, lalo na pagkatapos ng menopos, ayon sa Harvard Medical School. Para sa isang malusog na meryenda sa hapon na binibilang bilang isang pangatlo sa iyong pang-araw-araw na iminungkahing pagkonsumo ng calcium, kumain ng walong-onsa na bahagi ng greek na yogurt. At para sa isang sobrang sisingilin na anti-aging bonus, tamis ang iyong ulam ng isang maliit na blueberry.
14 Turmeriko
15 Cilantro
Ayon sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang cilantro ay naglalaman ng isang malawak na iba't ibang mga aktibong phytochemical na makakatulong upang mabawasan ang panganib ng kanser at sakit sa cardiovascular sa pamamagitan ng pagsugpo sa synthesis ng kolesterol at paglaki ng tumor. Sa madaling sabi: makuha ang ganap na sopas-up guac sa susunod.
16 Ghee
Ang Ghee, isang anyo ng nilinaw na mantikilya na isang sangkap na hilaw sa lutuing Indian, ay maaaring maglaman ng maraming mga malusog na taba na gumagana upang mapanatiling malambot at makinis ang iyong balat-kapag ginawa ito mula sa mataas na kalidad, organikong mantikilya, iyon ay.
17 Manuka honey
Bagaman hindi mo pa naririnig ang partikular na uri ng pulot na ito, malamang na tumawid ka sa landas nito sa natural na mga produkto ng pangangalaga sa balat, dahil pinalalaki nito ang produksyon ng cytokine na kung saan ay pinipigilan ang mga pathogens at pinoprotektahan ka mula sa mga impeksyon. Kapag inilapat ito sa iyong balat nang direkta (o kahit na natupok kasama ng kape o tsaa), ang ganitong uri ng pulot ay nagpapasaya sa balat at pinalalaki ang kaligtasan sa mga nakakapinsalang mga pollutant sa hangin, ayon kay Hayim.
18 Saffron
Kung hindi mo pa sinasamantala ang maraming mga benepisyo ng pagkonsumo ng safron sa isang regular na batayan, nawawala ka. Ayon sa pananaliksik sa labas ng Universiti Putra Malaysia, nagtataglay ang saffron ng carotenoid phytonutrients crocin at crocetin, na napatunayan na limitahan ang labis na pagkain at pagpapabuti ng mga sintomas ng pagkalungkot at PMS. Bonus: ang mga sustansya na ito ay may pangunahing mga epekto ng anti-tumor sa katawan.
19 Oatmeal
Shutterstock
Para sa iyong susunod na agahan, gumawa ng iyong sarili ng isang mangkok ng otmil - o, mas partikular, bakal-cut oatmeal, dahil mayroon itong mas kaunting asukal (isang anti-aging no-no) kaysa sa iyong mangkok ng karaniwang oatmeal. Ang Oatmeal ay puno ng zinc at iron, na kilala upang mapalakas ang paglago ng buhok at kuko.
20 Mga beans at lentil
Ang mga lentil ay maaaring ang pag-save ng biyaya na tunay na kinakailangan ng iyong buhok sa yugtong ito sa iyong buhay, dahil ang kanilang kasaganaan ng bitamina B9 ay may kapangyarihan upang kapwa maiwasan ang mga kulay abong buhok at balding. Bukod doon, ang mga beans at lentil ay kapwa mahusay na mapagkukunan ng protina na nag-gasolina sa iyong katawan at nagbibigay sa iyo ng isang kinakailangang lakas ng enerhiya sa natural, walang pag-crash na paraan.
21 Broccoli
Upang panatilihing matalim ang iyong isipan tulad ng sa iyong mga mas bata na araw, dapat kang kumonsumo ng higit pang brokuli, sabi ng isang pag-aaral na inilathala sa Frontiers in Aging Neuroscience . Ang mga siyentipiko na kasangkot sa pag-aaral na ito ay aktwal na natagpuan ang halaman na lutein ng halaman sa gulay, na, nang madalas na natupok, ay humantong sa mas mahusay na pagkilala sa kaisipan at pagganap ng mga gawain na nangangailangan ng katalinuhan.
22 Mga Karot
Shutterstock
Hindi lamang iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga karot ay naglalaman ng mga hindi kapani-paniwala na mga pag-aaway ng cancer, ngunit, ayon kay Hayim, mahusay din sila para sa iyong balat. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga karot ay mayaman sa bitamina A, na nagpapanumbalik ng pagkalastiko ng iyong balat at nagbabagong-buhay ng mga selula ng balat habang ito ay gumagana upang maibalik at mabagong muli ang collagen. (At hindi, ang sobrang pagkain ng gulay na ito ay hindi magpapasara sa iyong balat ng orange).
23 Edamame
Makinig sa: para sa mga nagnanais na maaari silang lumukso sa isang machine ng oras at dalhin ang kanilang mga sarili pabalik sa isang oras na ang kanilang balat ay mas malambot at hindi gaanong kaluskos, ang edamame ay ang sagot sa lahat ng iyong mga panalangin sa pangangalaga sa balat. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Nutritional Science and Vitaminology, ang pag-ubos ng hindi nasusukat na toyo, tulad ng edamame, araw-araw ay maaaring makatulong na mapagbuti ang mga pinong linya at mga wrinkles ng iyong balat. Upang makita ang mga tunay na pagbabago, kailangan mong manatili sa diyeta na ito nang hindi bababa sa tatlong buwan, bagaman, sabihin ng mga may-akda ng pag-aaral.
24 Avocado
Shutterstock
Oo, oras na upang yakapin ang paboritong pagkain ng millennial. Ang mga Avocados ay gumagana sa iyong katawan upang labanan ang pag-iipon (at maiwasan ang karaniwang sipon) sa pamamagitan ng paglaban sa pamamaga upang mapalakas ang iyong immune system, utak, at buong katawan.
25 Mga delikadong buto
Idagdag ang mga kapaki-pakinabang na buto sa iyong mga salad at maayos na madalas na umani ng mga benepisyo ng mga compound na gumagana upang madagdagan ang kakayahan ng iyong katawan na mapanatili ang collagen, na panatilihin ang iyong balat na naghahanap ng mas bata sa mga darating na taon.
26 Watercress
Upang mapalawak pa ang muling pagdadagdag ng natural na nagaganap na anti-aging kemikal ng iyong balat, magdagdag ng watercress sa iyong mga salad (at halos lahat ng iba pang pagkain, kung nais mo) na mag-stock up sa mga bitamina A, B1, B2, B6, C, E, at K na pinapanatili ang iyong balat na namutla at makinis.
27 Pulang kampanilya ng paminta
Shutterstock
Ang mga pulang kampanilya ng kampanilya, kasama ang kanilang mataas na nilalaman ng bitamina C (mahusay para sa paggawa ng kolagen), din, ayon sa isang pag-aaral sa Avicenna Journal of Phytomedicine , naglalaman ng mga malalakas na antioxidant, na tinatawag na carotenoids, na nagdadala ng iba't ibang mga anti-namumula na katangian na maaaring tulungan ang iyong balat na protektahan ang sarili mula sa pagkasira ng araw, mga lason sa kapaligiran, at polusyon.
28 Papaya
Ang papain, isang enzyme na natagpuan sa papaya, ay tunay na matatagpuan sa maraming mga exfoliating na mga produkto, dahil tinutulungan nito ang iyong katawan sa pagbubo ng mga patay na selula ng balat. Bukod sa enzyme na ito, ang papaya ay naglalaman din ng mga bitamina A, C, K, at E, kasama ang calcium, potassium, magnesium, posporus, at B bitamina na, ayon sa isang pag-aaral sa Acta Informatica Medica , maaaring aktwal na antalahin ang mga palatandaan ng pagtanda sa iyong balat.
29 Spinach
Shutterstock
Para sa higit pang mga paraan upang mai-update ang iyong balat ng pagtanda, simulan ang pagdaragdag ng spinach sa iyong diyeta. Sa regular na pagkonsumo, ang mga bitamina A, C, E, K, magnesium, iron-based na heme iron, at lutein lahat ay nagtutulungan upang mapanatili ang hydrated na balat at buhok.
30 Isda-tubig na isda
Shutterstock
Habang tumatanda ka, ang mga lamad ng cell-cell na ginamit upang mapanatili ang kahalumigmigan na nakulong sa iyong balat ay nagsisimulang mawalan ng lakas. Doon na naglalaro ang mga tubig na malamig na tubig tulad ng sardinas, salmon, at mackerel. Ayon sa magazine ng Fitness , ang pag-ubos ng mga isda na ito na puno ng mga omega-3 fatty acid - mas madalas na pinapalakas ang mga panghihina na lamad na ito, sa pagbabawas ng pamamaga at pamumula ng balat.
31 langis ng oliba
Habang ang langis na ito ng mabibigat na calorie (120 sa isang kutsara lamang!) Ay dapat na kumonsumo sa maliit na bahagi, ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga taong nagpapasasa sa langis ng oliba sa mas madalas na batayan ay maiwasan ang mga mantsa at mga wrinkles na dulot ng pagtanda. Dagdag pa, ang kasaganaan ng "nitro fatty acid" sa langis ng oliba ay maaaring aktwal na magpapatatag ng presyon ng iyong dugo.
32 Mga Prutas
Shutterstock
Dahil ang mga igos ay mayaman sa mga flavonoid at polyphenols, makakatulong sila upang alisin ang mga libreng radikal mula sa iyong mga selula ng balat, na makabuluhang nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon ng iyong balat.
33 Lean beef
Ang pagkain ng pulang karne na masagana ay hindi maganda para sa iyong puso — ngunit ang pagsunod sa ilang mga servings ng lean beef bawat linggo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa harap ng anti-aging. Ang isang diyeta na mayaman sa protina (kung saan ang karne ng baka ay isang mahusay na mapagkukunan) ay maaaring gumana upang mapanatili ang collagen na nagpapanatili ng iyong balat na mukhang bata at malusog.
