Nais mong maging isang tao na palaging naghahatid ng isang pagbalik ng pagpatay, sino ang maaaring ulitin ang pi sa isandaang digit, o sino ay walang kahirapang hawakan ang korte sa lahat mula sa Foucault hanggang Fellini? Buweno, maraming mga paraan na maaari kang magtrabaho patungo sa mga layuning iyon na tumatagal ng ilang minuto lamang sa isang araw. Hindi ka naniniwala sa amin? Kami ay bilugan ang agham- at mga kasanayan na suportado ng dalubhasa na gagawing mas matalino ka sa anumang oras. Magbasa upang ipasa ang iyong isip tulad ng isang kutsilyo!
1 Magsimula araw-araw sa agahan.
Shutterstock
Ang agahan talaga ang pinakamahalagang pagkain sa araw-lalo na pagdating sa iyong kakayahang nagbibigay-malay. Ayon sa isang pagsusuri sa 2016 ng pananaliksik na inilathala sa Advances in Nutrisyon , ang pagkain ng agahan ay positibong nauugnay sa pinabuting pagganap sa memorya, atensyon, at pagpapaandar ng ehekutibo sa mga bata at kabataan. Kaya basagin ang ilang mga itlog bukas ng umaga at pakainin ang iyong utak!
2 Pumasok sa yoga.
Shutterstock
Pangalan ang iyong paraan sa isang pantasa utak sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang asana sa iyong regular na gawain. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Frontiers in Integrative Neuroscience ay nagsiwalat na ang mga regular na yoga na nagsasanay ay may higit na kulay-abo na bagay (iyon ang mga bagay na, upang ilagay ito saglit, naglalaman ng mga neuronal na mga cell sa utak) sa kanilang hippocampus, isang rehiyon ng utak na nauugnay sa memorya at pagpapaandar ng ehekutibo..
3 Magsanay ng malalim na paghinga.
Shutterstock
Ang sining ng paggawa ng wala ay maaaring magbunga ng mga pangunahing pagpapabuti pagdating sa iyong utak. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Mga Ulat sa Siyentipiko , ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pag-iisip na nakapagpapaginhawa ay nagpabuti ng mga nagbibigay-malay na pag-aaral ng mga paksa ng pag-aaral sa mga gawain na isinama ang parehong visual na pansin at spatial na memorya ng pagtatrabaho. Sabihin mo sa amin: In … Out …
4 I-tack ang isang crossword.
Shutterstock
Kahit na ang iyong estilo ng krosword ay higit pa sa Mga Tao kaysa sa New York Times , ang paggawa ng mga puzzle ng salita ay makakatulong upang mapanatiling matalas ang iyong isip. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa International Journal of Geriatric Psychiatry , sa mga 19, 000 na kognitibo na umaangkop sa mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 50 at 93, ang mga regular na gumawa ng mga puzzle ng salita ay mas mahusay na ginanap sa 14 na mga hakbang ng cognitive fitness kaysa sa mga taong bihasa o hindi.
5 At magdagdag ng ilang mga problema sa numero sa iyong regular na gawain.
Shutterstock
Natatanggap pa rin tungkol sa iyong karaniwang mga puzzle Sudoku? Panatilihing panatilihing matalim ang iyong isip bilang isang takip. Ang mga resulta ng isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa International Journal of Geriatric Psychiatry ay nagsiwalat na ang mga indibidwal na higit sa 50 na gumawa ng mga puzzle ng hindi bababa sa isang beses bawat araw ay may mas mahusay na pagganap ng nagbibigay-malay kaysa sa mga hindi.
6 Nap kapag kailangan mo.
LightField Studios / Shutterstock
Ang isang maliit na pagtulog sa araw ay napupunta sa isang mahabang paraan pagdating sa iyong pangkalahatang kapangyarihan ng utak. Ayon sa isang pagsusuri sa 2018 ng pananaliksik na nai-publish sa journal Tulog , ang mga matatandang may sapat na gulang na tumanggap ng mga daytime naps ay karaniwang ipinakita ang mga benepisyo ng cognitive, kabilang ang mga pagpapabuti sa memorya at lohikal na pangangatwiran.
7 Itapon mo ito.
Shutterstock
Ano ang pakiramdam ng mas mahusay kaysa sa isang mahusay na kahabaan? Paano ang tungkol sa pag-alam na nakakakuha ka ng mas matalinong kapag ginawa mo ito? Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Indian Journal of Basic and Applied Medical Research , ang kahabaan ng nadagdagang aktibidad ng hippocampal at pinalakas ang mga antas ng "feel-good" na hormone, dopamine, sa mga paksa ng pag-aaral ng kabataan.
8 Regular na magnilay.
Shutterstock
Kumuha ng ilang sandali upang magnilay bawat araw at maaari ka lamang maging mas matalino at mas mahinahon. Ayon sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Psychiatry Research , ang pagsasanay sa pag-iisip ay nadagdagan ang density ng grey matter sa mga pangunahing bahagi ng utak, kabilang ang kaliwang hippocampus at cerebellum.
9 Maglaro ng mga video game.
Shutterstock
Maaaring sinubukan ng iyong mga magulang na hadlangan ang iyong World of Warcraft oras sa high school, ngunit ang paglalaro ng mga video game ay maaaring gawing matalino ka sa katagalan. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Cyberpsychology, Pag-uugali, at Social Networking ay natagpuan na ang paglalaro ng parehong mga video sa mobile at console na nakabase sa console ay makabuluhang napabuti ang pag-andar ng nagbibigay-malay na mga indibidwal. Simulan na!
10 Gumawa ng oras para sa cardio.
Shutterstock
Kung nakakahilo ka ng isang klase ng paikutin o pag-hike sa nababanat, ang isang maliit na ehersisyo ay maaaring magawa ang isang mundo ng mabuti para sa iyong katawan at utak. "Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo ng halos apat na oras pagkatapos ng pag-aaral ay maaaring mapabuti ang pagpapanatili ng mga alaala ng kaakibat at modulate ang pagiging pare-pareho ng pagkuha ng impormasyon, " sabi ni Anthony Kouri, MD, isang orthopedic surgeon sa University of Toledo Medical Center. "Physiologically, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kahalumigmigan ng neural sa pamamagitan ng pag-trigger ng pagpapalabas ng mga kadahilanan ng kemikal tulad ng dopamine, norepinephrine, at BDNF (function na neurotrophic na nagmula sa utak), sa utak. Ito ay kapaki-pakinabang lalo na sa mga huling yugto ng pagsasama-sama ng memorya, na dahilan kung bakit pinakamahusay na maghintay ng ilang oras upang gumana."
11 Crack buksan ang isang libro - kahit na hindi ito eksaktong panitikan.
Shutterstock
Kahit na ang iyong mga kagustuhan sa panitikan ay lumago nang higit pa kay Stephenie Meyer kaysa kay Leo Tolstoy, ang pagbabasa para sa kasiyahan ay maaaring positibong mapahusay ang iyong kakayahang nagbibigay-malay. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa The Journal of Multidisciplinary Graduate Research , ang mga mag-aaral na nagbasa para sa kasiyahan ay nadagdagan ang pagganap ng pagsubok sa iba't ibang mga asignatura sa akademya.
12 Mag-hang out kasama ang isang kaibigan.
Shutterstock
Naghahanap upang patalasin ang iyong utak? Subukang gumastos ng mas maraming oras sa mga taong mahal mo. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa International Journal of Environmental Research and Public Health ay nagpapakita na, sa mga matatandang paksa, ang mga nakilahok sa regular na mga aktibidad sa lipunan ay nagpakita rin ng mas mataas na paggana ng nagbibigay-malay.
13 Maglagay ng ilang klasikal na musika.
Shutterstock
Ang iyong ginustong playlist ng gym ay maaaring magpahitit ka para sa isang nakakadilim na sesyon ng pawis, ngunit kung nais mong kunin ang iyong utak na pantay na pinalakas, subukang magdagdag ng ilang Beethoven o Bach sa iyong pag-ikot. Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Conscious Cognition , ang mga matatandang pasyente na may mahinang pag-iingat na nagbibigay-malay ay nadagdagan ang aktibidad ng utak sa mga lugar na may kaugnayan sa paglutas ng problema, pag-unawa, at memorya matapos pakinggan ang klasikal na musika, tulad ng Mozart's K448.
14 Magunita tungkol sa magagandang panahon.
Shutterstock
Nais mong ipakawala ang iyong panloob na henyo? Subukang mag-isip tungkol sa mga magagandang oras na mayroon ka noong nakaraan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Iran Journal of Psychiatry and Behavioural Sciences , na nakapagpapaalaala sa mga pinahusay na kakayahan ng mga paksa ng pag-aaral ng matatanda, kabilang ang memorya.
15 Maglaro ng ilang mga laro sa pagsasanay sa utak.
Ang mga laro sa utak ay hindi lamang para sa mga bata — maaari rin silang magkaroon ng ilang magagandang kamangha-manghang mga epekto para sa mga matatanda. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Medical Science Monitor Basic Research , ang mga malusog na may sapat na gulang na naglaro ng mga laro sa pagsasanay sa utak para sa 15 minuto bawat araw sa loob ng isang tatlong linggong panahon ay nadagdagan ang bilis ng kanilang motor at pinahusay ang kanilang pansin.
16 Magpakasawa sa isang acupoint massage.
Shutterstock
Ang naka-target na masahe ay higit pa sa pagwawakas sa mga matigas na kalamnan - maaari rin nitong mapalakas ang iyong utak na lakas. Ayon sa isang 2018 na meta-analysis na inilathala sa Journal of Alternative and Complementary Medicine , ang regular na acupoint massage ay nauugnay sa mas higit na pag-andar ng cognitive sa mga matatandang may sapat na gulang.
17 Gumugol ng kaunting oras sa iyong mga mabalahibong kaibigan.
Unsplash
Ang Cortisol, isang stress hormone, ay nauugnay sa nabawasan na pag-andar ng nagbibigay-malay sa buong bawat kognitive domain, kabilang ang koordinasyon ng kamay-mata, bilis ng pagproseso, memorya ng visual, executive functioning, pandiwang memorya at pagkatuto, at wika. Ang magandang balita? Ang isang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa AERA Open ay nagpapakita na ang 10 minuto lamang na ginugol sa pag-alaga ng isang aso ay maaaring ibaba ang mga antas ng cortisol muli.
18 Magsanay ng isang instrumento.
Shutterstock
Kahit na hindi ka eksaktong handa na kumuha ng unang upuan sa Carnegie Hall, ang pagsasanay ng isang instrumento ay maaaring magkaroon ng ilang mga malalim na epekto sa iyong nagbibigay-malay na kapasidad. Ang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Frontiers in Psychology ay nagsiwalat na ang paglalaro ng isang instrumento nang higit sa kalahating oras bawat linggo ay nauugnay sa higit na kakayahan sa pandiwa at intelektwal sa mga bata.
19 Magbugso.
Shutterstock
Ang pagsasanay na ang magarbong footwork ay higit pa sa nakakahiya sa iyong mga anak. Ayon sa isang pagsusuri sa 2018 ng pananaliksik na inilathala sa Journal of Cognitive Enhancement , ang pagdaragdag ng isang maliit na sayaw sa malusog na mga nakatatandang mga nakatatanda na rutin ay positibong nauugnay sa pagpapanatili at pagpapabuti ng pag-andar ng nagbibigay-malay.
20 Chew gum.
Shutterstock
Ang isang maliit na gum ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa mga tuntunin ng iyong nagbibigay-malay na kakayahan sa paglipas ng panahon. Ayon sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Nutritional Neuroscience , ang mga paksang pag-aaral na chewed gum ay may higit na pagkaalerto, mas mahusay na pakiramdam, at pinabuting mga reaksyon.
21 Tangkilikin ang isang baso ng alak (ngayon at pagkatapos).
Shutterstock
Ang alak ay hindi lamang mabuti para sa iyong puso - maganda rin ito sa iyong utak. Ayon sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Acta Neurologica Scandinavia , ang katamtaman na pag-inom ng alak ay nauugnay sa mga pagpapabuti sa mga pagsubok sa cognitive sa isang grupo ng higit sa 5, 000 malusog na may sapat na gulang na kababaihan. Sa kasamaang palad para sa mga tagagawa ng beer at cocktail connoisseurs, gayunpaman, ang parehong ay hindi masabi para sa iba pang mga uri ng alkohol.
22 Crack ng ilang mga biro.
Shutterstock
Tawa talaga ang pinakamahusay na gamot, lalo na pagdating sa utak mo. Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Advances sa Mind-Body Medicine , ang panonood ng isang nakakatawang video ay pinahusay ang kakayahan sa pag-aaral at nabawasan ang naantala na pag-alaala sa mga matatanda.
23 meryenda sa ilang tsokolate.
Shutterstock
Magandang balita, chocoholics: Ang iyong meryenda na pagpipilian ay maaaring gumawa ka ng mas matalinong. Ayon sa isang pagsusuri sa 2017 ng pananaliksik na inilathala sa Frontiers in Nutrisyon , ang mga cocono flavonoid ay nauugnay sa pinahusay na pagganap ng cognitive, kahit na para sa mga matatanda na may mga isyu sa memorya.
24 Uminom ng mas maraming tubig.
Shutterstock
Kunin ang iyong bote ng tubig bago ka lumabas sa pintuan at baka masisiyahan ka lang sa buong araw na mga epekto ng pagpapalakas ng utak. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Medicine & Science sa Palakasan at Ehersisyo , ang pag-aalis ng tubig ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pagganap ng kognitibo mula sa koordinasyon ng motor hanggang sa span ng pansin. Kaya kapag may pagdududa, uminom.
25 Bundle.
Shutterstock
Kapag ang temperatura ay sumawsaw, siguraduhin na mayroon kang maraming gear upang mapanatili kang mainit-init - ang iyong utak ay nakasalalay dito. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Ergonomics ay naglantad ng isang pangkat ng 10 mga kabataang lalaki sa 50-degree na hangin at pagkatapos ay 77-degree na hangin. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang pag-andar ng nagbibigay-malay na mga paksa - kabilang ang memorya, pagpapaandar ng eksekutif, at oras ng reaksyon — ay nahuli sa mas malamig na temperatura at nanatiling mababa sa loob ng isang oras matapos silang magpainit.
26 Magtanong ng mga katanungan tungkol sa mundo.
Shutterstock / pressmaster
Habang alam ang lahat ay maaaring maging maganda, ang pagtatanong kung kailan ka nangangailangan ng tulong ay maaaring makinabang ang iyong utak sa katagalan. "Pag-usisa tungkol sa mga bagay at huwag gumawa ng mga pagpapalagay. Sa halip, magtanong ng mga katanungan upang tunay na makakuha ng mas matalinong, " nagmumungkahi ng lisensyadong klinikal na psychologist at sertipikadong neurotherapist na si Dr. Catherine Jackson, ang nagtatag ng Holistic Health & Wellness ni Dr. J. "Ang mga taong matalino ay mausisa na malaman ang tungkol sa maraming bagay, malaki at maliit, at hinahangad na matuto nang bagong impormasyon.
27 Subukan ang isang bagong bagay araw-araw.
Shutterstock
"Alamin ang isang bagong wika. Magluto ng isang bagong recipe. Subukan ang isang bagong bagay na hindi mo pa nagawa. Hindi mahalaga kung ano ito, " sabi ni Jackson. "Ang pag-aaral ng isang bagong bagay ay nagpapalawak ng iyong utak at iyong kaalaman. Pinapayagan ka nitong mapalawak ang iyong mga kakayahan at umunlad. Kapag tumigil tayo sa pag-aaral, mamatay ang mga cell ng utak. Panatilihin ang mga bagong neural na koneksyon sa iyong utak sa pamamagitan ng pag-aaral ng isang bagong araw-araw. Halimbawa, kung ikaw ay pag-aaral ng isang bagong wika, nakatuon sa pag-aaral ng ilang mga bagong salita bawat araw."
28 Magpahinga mula sa teknolohiya.
Shutterstock
"Ang lahat ng mga matalinong aparato ay ginagawa kaming mas matalino, " sabi ni Jackson. "Karamihan sa mga tao ay nakaupo at nanonood ng TV ng maraming oras - na oras na maaaring magamit para sa iba pang mga bagay. At kapag gumagamit kami ng iba pang mga aparato, tulad ng isang cell phone o isang tablet, madalas na mag-scroll palagi sa pamamagitan ng social media o paglalaro ng mga laro na nagbibigay maliit tulungan mo kaming matuto at lumago."
Upang mamagitan ang mga epekto ng overload ng electronics, subukang gamitin ang iyong mga aparato upang makinig sa mga audiobook at gawin ang online na pag-aaral sa pagitan ng mga sesyon ng binge-watch.
29 I-Channel ang iyong panloob na artist.
Shutterstock
Ang pagkamalikhain at nagbibigay-malay na pag-andar ay magkakasabay-isang mabuting dahilan upang gumawa ng isang bagay na malikhaing araw-araw kung makakahanap ka ng oras. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Art Therapy , ginagawa ang mga antas ng sining na nabawasan ang mga antas ng salivary cortisol, na nauugnay sa nabawasan na pag-andar ng kognitibo.
31 Sabihin "salamat."
Shutterstock
Ipahayag nang regular ang iyong pasasalamat at baka masisiyahan ka lamang sa ilang mga benepisyo sa pagpapalakas ng utak. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Neuroimage , ang pagpapahayag ng pasasalamat ay talagang nagbago ng talino ng mga paksa ng pag-aaral, pag-iilaw sa mga lugar na naiiba sa mga nauugnay sa iba pang katulad na damdamin, tulad ng empatiya.
30 Magsanay sa pangangalaga sa sarili.
Shutterstock
Mas gusto mo ang pagpipinta ng iyong mga kuko o pag-inom ng mahabang nakakarelaks na paliguan, pagsasanay sa pang-araw-araw na pag-aalaga sa sarili ay maaaring maging mas matalinong sa paglipas ng panahon. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Neuron ay nagmumungkahi na ang paulit-ulit na stress ay maaaring mag-trigger ng nagbibigay-malay na kapansanan, kaya walang oras tulad ng kasalukuyan upang simulan ang pagbibigay sa iyong sarili ng maraming oras upang ma-decompress.
31 Mag-load sa mga pagkaing mayaman sa magnesiyo.
Shutterstock
Kumain ng higit pang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo tulad ng spinach, avocados, kalabasa, almond, at madilim na tsokolate at maaari mo lamang makita ang iyong sarili ng isang maliit na mas maliwanag para dito.
Ayon kay Carolyn Dean, MD, ND, isang eksperto sa kalusugan ng utak, diyeta, at nutrisyon at may-akda ng 365 Mga Paraan upang Mapalakas ang Iyong Utak ng Brain , "partikular na mga receptor ng utak na mahalaga para sa pag-aaral at memorya ay nakasalalay sa magnesiyo para sa kanilang regulasyon."
33 Matulog ka muna.
Shutterstock
Masamang balita, night owls: Ang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Pagtulog ay nagpapakita na ang mga tao na karaniwang natutulog nang huli at gumising huli ay nabawasan ang atensyon kung ihahambing sa kanilang unang mga katapat na ibon. "Ipinakita ng mga pag-aaral ang pagtulog upang mapabuti ang pag-aaral, memorya, at pagkamalikhain, " sabi ni Dean. Kaya kapag maaari mong, pindutin ang dayami. At kung nais mong makakuha ng higit pang nakapagpapalakas na pahinga simula ngayong gabi, Narito ang Mga Pinakamagandang Paraan na Makatulog ng Isang Maayong Gabi Pagkatapos ng 40.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
