Ah, isang ganap na buhay na walang stress. Hindi na nagmamadali sa trabaho, galit na galit sa mga panukalang batas, o paggawa ng mga dahilan para sa bahay kung bakit ka nakakauwi sa isang oras na nakalipas na curfew (na napupunta sa parehong Paumanhin, Inay , at Paumanhin, Honey ). Hindi ba maganda ang tunog na iyon? Siyempre ginagawa ito. Sigurado kami na imposible ito. Ngunit kunin ito: Ang hindi kanais-nais na kaligayahan sa isang bote ay nasa harap mo sa buong oras. Kopyahin lamang ang 32 mga lihim na ito at magiging mabilis ka sa isang utopia ng walang malasakit na pamumuhay nang walang oras. At para sa higit na matindi na payo ng stress relief, tiyaking suriin ang 30 Mga Paraan sa De-Stress Sa 30 Segundo O Mas kaunti.
1 Magsumpa tulad ng isang marino.
Ang mga mananaliksik sa University of East Anglia Norwich ay tumingin sa mga istilo ng pamumuno at natagpuan na ang paggamit ng mga sinumpaang salita ay maaaring mabawasan ang stress at mapalakas ang camaraderie sa mga katrabaho. Kaya sumpain ka na!
2 Kumuha ng isang oras sa Youtube.
Shutterstock
Ang pag-asa lamang ng pagtawa ay nababawasan ang mga stress hormones dopac, cortisol, at epinephrine sa pamamagitan ng 38, 39, at 70 porsyento, ayon sa pagkakabanggit, ayon sa mga mananaliksik sa Loma Linda University sa California. At kapag ang mga mananaliksik sa University of Maryland ay nagpakita ng mga maiikling clip ng pelikula upang pag-aralan ang mga kalahok, ang mga nanonood ng nakakatawang pelikula ay nakaranas ng 22 porsiyento na pagtaas ng daloy ng dugo sa kanilang mga puso. At para sa higit na mahusay na payo tungkol sa kaluwagan ng stress, alamin ang 20 Regular na Pagkakamali na Sumusulat lamang sa Iyong Stress.
3 Para sa mga lovebirds: Alamin ang "kami."
Shutterstock
"Kami" ay mai-save ang iyong kasal. Sinabi ng mga mananaliksik sa University of Pennsylvania na ginagamit ng mga panghalip na mag-asawa kapag ang argumento ay nakakaimpluwensya sa paglutas ng kanilang mga laban. Hiniling nila sa mga mag-asawa na talakayin ang mga maiinit na isyu na kinakaharap ng kanilang mga relasyon at na-cod ang bawat salitang ginamit bilang positibo , negatibo , o neutral . Ang mga argumento kung saan ang mga asawa ay gumagamit ng higit pang pangalawang tao na panghalip, tulad ng "ikaw" at "ako, " ay may kaugaliang negatibo, habang ang mga nagsasama ng mga unang-taong binibigkas na "kami, " "kami, " at "aming" ay may kaugaliang magresulta sa mga positibong kinalabasan.
4 Para sa mga magulang: Dali.
Ang pagiging mahigpit ay maaaring ilagay ang mga bata sa panganib para sa labis na katabaan. Ang isang pag-aaral ng 872 na bata sa journal Pediatrics ay natagpuan na ang mga bata na may mga magulang na mga disiplinaryo ay 5 beses na mas malamang na maging sobra sa timbang sa edad na 7 kaysa sa mga may mas pinapayagan na mga magulang. Bakit? Ang mga bata ay labis na nabibigyan ng tugon sa pagkapagod, sabi ng mga mananaliksik — at isang malabong bata ang magreresulta sa isang nabigong magulang. At upang tunay na malupig ang iyong pagkapagod minsan, para sa lahat, alamin ang 30 Pinaka Pinakamadaling Mga Paraan upang Labanan ang Stress — Para sa Mabuti.
5 Kumain ng mas maraming bawang.
Shutterstock
Naniniwala ang mga mananaliksik sa University of Alabama sa Birmingham na nalaman nila kung bakit ang bawang ay mabuti para sa kalusugan ng puso, at ang kanilang paghahanap ay nagpapahiwatig din ito ng isang malakas na stress buster. Kapag natunaw mo ang pangunahing sangkap ng bawang, ang organosulfur allicin, ang iyong katawan ay gumagawa ng hydrogen sulfide, na nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo at nagdaragdag ng daloy ng dugo. Kaya bumuhos ng anumang mga tendensiyang vampiric at simulan ang pagpuputol ng bawang.
6 Putulin ang mga carbs.
Ang stress ay nagiging sanhi ng iyong adrenal glandula sa excrete cortisol, isang enerhiya na nagpapasigla ng enerhiya na nagpapahintulot sa iyo na mataba ang mga pagkaing may mataas na taba at asukal. Ngunit ang pagkain ng mga pino na pino na pagkain tulad ng mga pretzels, at naghihintay ng higit sa limang oras sa pagitan ng mga pagkain, maaari ring maging sanhi ng spike ng hormon na ito. Upang mapanatili ang tseke ng cortisol, kumain ng mga pagkaing may mataas na hibla na sinamahan ng isang mapagkukunan ng protina, tulad ng yogurt at muesli, na makagawa ng isang unti-unting pagtaas sa asukal sa dugo. Kung talagang mayroon kang pag-aayos ng karot, bagaman, tagsibol sa halip para sa 10 Healthiest Carbs Sa Supermarket.
7 Kumain ng madilim na tsokolate.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences ay nagpakita na ang mga flavonoid sa kakaw ay nakakarelaks ng mga daluyan ng dugo ng iyong katawan. Maghanap para sa mababang taba na madilim na tsokolate, na may higit na mga nakaka-stress na flavonoid kaysa sa tsokolate na gatas.
8 Hop dito.
Shutterstock
Ngunit sa lumipas, ang kasarian ay dapat na malapit sa tuktok ng iyong listahan ng de-stressing. Ang pananaliksik sa PLOS ISA ay nagtatakda na ang sex sa regular na paglaki ng cell ng bolsters sa hippocampus - ang bahagi ng utak na may pananagutan sa mapanglaw na damdamin ng stress. (Pananaliksik sa Mga Pagpapatuloy ng Pambansang Akademya ng Agham at Sikolohikal na Sikolohiya na pinagtibay ang mga natuklasan na ito.) Kaya, sa susunod na pakiramdam mo ay nabibigyang diin, huwag pansinin ang tawag sa kalikasan — hop sa pagitan ng mga sheet. At para sa talagang pag-spice ng mga bagay, subukan ang ilan sa 30 Pinakamagandang Laruan Para sa Pagpapahusay ng Iyong Pag-ibig sa Buhay.
9 Pop langis ng isda.
Ayon sa pananaliksik mula sa University of Pittsburgh, ang mga taong may pinakamataas na antas ng dugo ng EPA at DHA omega-3 fatty acid ay mas masaya, hindi masigla, at mas kaaya-aya. Subukan ang isang pang-araw-araw na suplemento ng 400 milligrams bawat isa sa mga langis ng isda ng EPA at DHA.
10 Target ang iyong hoku.
Ang Acupressure ay isang mabilis na releaser ng pag-igting, ayon sa mga mananaliksik sa Hong Kong Polytechnic University na natagpuan na maaaring mabawasan ang stress ng hanggang sa 39 porsyento. Para sa mabilis na kaluwagan, i-massage ang iyong hoku (ang mataba na bahagi sa pagitan ng hinlalaki at daliri ng index) sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. "Ito ang unibersal na punto ng presyon para sa pag-alis ng tensyon sa itaas na katawan, " sabi ni Patrice Winter, isang propesor sa George Mason University sa Kagawaran ng Pandaigdig at Pangkalusugan ng Komunidad.
11 Magsipilyo sa iyong mga klasiko na Greek.
Ang pagtula sa taludtod na hexameter sa loob ng 10 minuto ay magpapabagal sa iyong paghinga at magpapatuloy sa rate ng iyong puso, ayon sa isang pag-aaral sa American Journal of Physiology . Maaari ka nang pamilyar sa ilang mga tales na itinakda sa hexameter: ang Iliad , ang Odyssey , Metamorphoses , at ang Aeneid ay lahat ng mga pangunahing halimbawa.
12 Huminga ng hininga.
Ang pag-upo nang tahimik at nakatuon sa iyong paghinga sa loob ng 10 minuto sa isang araw ay maaaring mabawasan ang stress ng hanggang sa 44 porsyento, sabi ng mga mananaliksik sa West Virginia University.
13 Ipagpalit ang iyong kape para sa tsaa.
Sa isang pag-aaral sa University College sa London, 75 lalaki ang binigyan ng tsaa bago nakumpleto ang dalawang nakababahalang gawain. Pagkaraan, ang kanilang mga antas ng cortisol ay bumaba ng average na 47 porsyento, kumpara sa 27 porsyento para sa mga kalalakihan na hindi binigyan ng tsaa.
14 Paliitin ang kaunting mga pagkagambala.
Shutterstock
Ang isang wobbly upuan, isang kumikislap na ilaw, ang ping ng iyong e-mail, at iba pang mga random na pagkagambala ay maaaring makagambala sa iyong pagtuon sa trabaho, na humahantong sa mga pisikal na karamdaman tulad ng pananakit ng ulo at pagsasama din. Upang mapahusay ang iyong puwang sa trabaho, palitan ang mga bombilya ng fluorescent na may mas direktang maliwanag na maliwanag na ilaw ng gawain, ayusin ang maliit ngunit nakakainis na mga problema, at mabawasan ang nasayang na oras.
15 Maging isang pro planning.
Shutterstock
"Ang pagpaplano ay ang pinakamahalagang bagay na maaaring gawin upang maiwasan ang pagkapagod, " sabi ni Michael Kahn, PhD, isang psychologist. Magplano sa pamamagitan ng araw, linggo, buwan, at taon — at ipauunawa ang bawat sesyon sa pagpaplano. Halimbawa, suriin ang iyong pang-araw-araw na iskedyul tuwing umaga bago basahin ang iyong e-mail; i-preview ang iyong linggo sa Linggo ng gabi; at i-preview ang paparating na buwan tuwing ika-27. Upang makakuha ng isang pakiramdam ng kontrol, unahin ang mga gawain gamit ang lumang teorya ng ABC: Kailangang gawin ang isang, kinakailangang gawin ni B, at maaaring maghintay hanggang sa huli.
16 Kawalang-hanggan, kawalang-hanggan, kawalang-hanggan.
Shutterstock
Sinabi ni Kahn na ang mahusay na mga exec ay may posibilidad na maging sensitibo sa pakiramdam na maging labis na nasasaktan. Tulad ng mga canary sa isang minahan ng karbon, nakikilala nila kung kailan nagkakasala ang hangin, at alam nila kung paano mag-reaksyon bago mapaparalisa ang mga ito ng stress. Inirerekomenda ni Kahn ang ritwal na pamamahala ng stress:
- Kilalanin ang iyong mga senyas ng isip sa katawan ng pagkabalisa, tulad ng pag-igting ng kalamnan, mabilis na pulso, pawis na palad, o pagkamayamutin.
- Paghiwalay sa pamamagitan ng paglalakad o paggawa ng ehersisyo sa paghinga.
- Kilalanin ang pinagmulan ng stress: Ito ba ay isang proyekto, isang deadline, isang personal na pakikipag-ugnayan?
- Bumuo ng isang solusyon na maaari mong ipatupad agad. Halimbawa, maaari mong makilala, "Sinusubukan kong gumawa ng dalawa at kalahating araw ng trabaho sa loob ng tatlong oras!" Ang solusyon: Ang pagkaantala ng paggawa ng isang item sa iyong listahan at pakikitungo sa ibang oras.
17 Itapon mo ito.
Ang isang pag-aaral sa American Journal of Industrial Medicine ay natagpuan na ang mga manggagawa sa tanggapan na kumuha ng isang 15-minutong kahabaan ay nakakaramdam ng katahimikan at mas produktibo pagkatapos. Subukan ang mga desk na ito ay inirerekomenda ng sertipikadong lakas at dalubhasa sa conditioning na si Bill Hartman:
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon!
