Kung nais mong i-maximize ang burn ng calorie sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ang isang mabilis na pagkakasunud-sunod na sesyon sa kasamaang palad ay hindi gupitin ito: kailangan mong kunin ang mga bagay sa mataas na gear. Habang ang aktwal na halaga na sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo ay lubos na nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng iyong edad, timbang, porsyento ng taba ng katawan, at antas ng fitness, ayon sa American College of Sports Medicine, ang 30 na pag-eehersisyo na ito - na batay sa isang 150-pounds na tao - ay kilala para sa paggawa ng mga kalahok na sumunog pataas ng 500 calories sa isang oras. Kung handa ka nang magpawis, basahin. At para sa higit pang mga paraan upang sundin ang iyong sarili sa hugis, alamin ang 40 Pinakamagandang Workout Para sa Pagdaragdag ng kalamnan Pagkatapos ng 40.
1 High-Intensity Interval Training
Ang pagsasanay ng agwat ng high-intensity (HIIT) ay naging popular sa mga nakaraang taon - at hindi iyon titigil anumang oras sa lalong madaling panahon. Ang isang 150-libong tao ay maaaring magsunog ng higit sa 750 calories sa isang oras. At hindi ito titigil doon: Ayon sa ACSM, pinapanatili mong nasusunog ang mga calorie hanggang sa dalawang oras pagkatapos ng pag-eehersisyo. Maliit na nakakagulat na Ang Pinaka Pinakamahusay na Pag-eehersisyo para sa Paglikha sa Orasan.
2 Boot Camp
Nais mo bang maramdaman ang pagkasunog? Gumugol ng isang oras sa paggawa ng isang halo ng mga pushups, squats, burpees, at iba pang mga boot camp na ehersisyo at maiiwan ka sa isang calorie burn ng maayos sa higit sa 500 calories depende sa iyong timbang. Ang mas timbang mo, mas mahirap ang iyong katawan ay kailangang gumana - at mas maraming mga cals na iyong ibinuhos habang kumukuha ng pawis. At para sa higit pang mga paraan upang masulit ang iyong ehersisyo, alamin ang lihim na salita na dapat mong sabihin sa tuwing mag-ehersisyo ka (at bakit).
3 Bikram Yoga
Habang ang iyong karaniwang tipikal na klase ng yoga sa pangkalahatan ay medyo banayad, ang Bikram yoga ay nagdadala ng init. Ang pagtatrabaho sa naturang mga temperatura ng hop at kahalumigmigan - na karaniwang sa paligid ng 105 degree - maaaring makatulong sa iyo na magsunog sa paligid ng 500 calories bawat oras. Dagdag pa, aanihin mo ang lahat ng mga napapakalma na mga benepisyo sa kaisipan kasama ang pisikal. At para sa ilang mga seryosong na-upgrade na poses, alamin Ang Yoga na Gumagalaw Na Magbabago sa Iyong Buhay sa Kasarian.
4 Aerobics
Hindi, ang aerobics ay hindi naiwan sa '80s. Ditch ang mga pampainit ng binti, sumabog ang ilang musika, at makapasok ng kahit isang oras ng kilusang mataas na lakas upang magsunog ng 500 calories - kahit na kung magsusuot ka ng mga timbang ng bukung-bukong, na pumapasok sa higit sa 600. At kung kailangan mo ng ilang inspirasyon para dito uri ng nakagawiang, tingnan ang 10 Sabog-Mula-sa-Nakaraan na Mga Video sa Pag-eehersisyo Na Magaling pa rin.
5 Pagsasayaw ng Ballroom
Kung palagi mong nais na tumagal ng pagsayaw sa ballroom, ito ang oras. Ang isang oras ng ehersisyo ay sumunog ng isang humihinang 700 calories bawat oras - at magkakaroon ka ng pagsabog sa iyong kapareha sa buong oras na nagtatrabaho ka ng isang pawis. Ano pa, mayroong ilang mga seryosong katibayan na nagpapahiwatig na ang musika ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming mga calorie.
6 Spinning
Shu
Mayroong isang kadahilanan na labis na nahuhumaling ang lahat sa mga klase ng umiikot: bukod sa likas na mataas na nakukuha mo mula sa pagpapakawala sa lahat ng mga endorphin na iyon, maaari mo ring sunugin sa pagitan ng 500 at 900 na kaloriya bawat oras kapag naglalagay ka ng masigasig na pagsisikap sa pagsakay. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng kamangha-manghang hugis, alamin ang 40 Mga Paraan upang Kumuha ng Isang Katawan sa Bayad Pagkatapos ng 40.
7 Pagsasanay sa circuit
8 Calisthenics
Nais mong ibalik ang mga bagay sa klase ng gitnang paaralan sa gym? Gumawa ng isang oras ng masiglang calisthenics - na may kasamang mga ehersisyo tulad ng mga pushup, sit-up, pull-up, at jumping jacks - upang masunog sa paligid ng 500 calories. At para sa higit pang mga paraan upang mabugbog ang iyong sarili sa hugis, alamin ang 40 Mga Paraan upang Kunin ang Iyong Pinakamahusay na Katawan Sa Iyong 40s.
9 StairMaster
Ang bawat tao'y may kaugnayan sa pag-ibig sa Stairmaster. Ang combo ng hagdanan-hagdanan ay karaniwang isang ligal na payo sa pagpapahirap, ngunit natapos ang trabaho: Isang oras sa makina ay maaaring sumunog sa paligid ng 550 calories o higit pa, depende sa iyong antas ng intensity ng pag-akyat ng hagdanan.
10 Jumping Rope
Ang paglukso ng lubid bilang isang bata ay lahat masaya at mga laro. Bilang isang may sapat na gulang, sa kabilang banda, halos lahat ito ay isang mahusay na paraan upang magpawis. Ang paglaktaw para sa isang oras ay gagawing sobrang sakit ng iyong mga guya - at tutulungan kang magsunog ng 750 calories.
11 Rowing
Ang pag-rowing machine ay hindi tulad ng magbibigay sa iyo ng matindi ng isang pag-eehersisyo, ngunit maghintay ka lang. Hindi magtatagal upang simulan ang pakiramdam ng mga epekto nito at ang pagkasunog ay maaaring magresulta sa pagpapawis sa pagitan ng 450 hanggang 750 calories bawat oras depende sa iyong antas ng pagsisikap.
12 Basketball
Maaaring naglaro ka ng basketball sa high school, ngunit ano ang huminto sa iyo sa paghagupit sa korte? Ang pagpapatakbo pataas at pababa at pag-swooshing lahat ng mga pag-shot na ito sa isang laro ay maaaring magresulta sa halos isang 600 calorie burn sa 60 minuto.
13 Boksing
Sino ang hindi nais na ipakawala ang kanilang panloob na Rocky sa loob ng isang oras? Ang 60 minuto lamang ng boxing sa isang singsing ay maaaring magsunog ng halos 800 calories. At kung wala kang access, ang paghagupit ng isang punching bag sa loob ng isang oras ay makakatulong pa rin sa iyo na magsunog ng paitaas ng 335.
14 Kickboxing
15 Mga Klase sa Hakbang na Bench
Ang paggawa ng StairClimber sa loob ng isang oras ay hindi para sa lahat. Sa halip, kumuha ng isang klase ng hakbang sa bench, na gumagamit ng matibay na mga platform ng plastik upang itaas ang rate ng iyong puso kahit na sa klase. Sa lahat ng up-and-down na pagkilos na ito, maaari mong masunog ang 520 calories bawat oras.
16 Pag-akyat sa Bato
17 Rollerblading
Sino ang nagsasabing ang mga bata lamang ang magkakaroon ng kasiyahan sa rink roller? Ang rollerblading sa katamtamang bilis ay sumunog ng 600 calories bawat oras. At ang pinakamagandang bahagi? Nagkakaroon ka ng oras ng iyong buhay sa paggawa ng YMCA sa ilalim ng mga ilaw ng disco habang ikaw ay nasa. Kung mapabilis mo ang iyong bilis sa isang mabilis na tulin ng lakad, maaari mong sunugin ang 850. Basta, alam mo, abangan ang mga maliliit na bata.
18 Tennis
Habang naglalaro ng doble sa ilang mga kaibigan ay tutulong sa iyo na magsunog ng 360 calories bawat oras, naglalaro ng mga solong - at paglalagay sa mas maraming pagsisikap na matumbok ang bola sa buong korte - makakakuha ka ng hanggang 500. Panoorin ang iyong likuran, Serena at Rafael.
19 Pagpapatakbo ng Track
I-relive ang iyong mga araw ng kaluwalhatian sa pamamagitan ng pagkakaroon ng iyong sariling kaganapan sa Track at Field. Bust out ang ilang mga hadlang at gawin ang ilang mga sprints para sa isang 610 calorie bawat oras na pagsunog. Sigurado, hindi mo maaaring gawin ito sa susunod na Olympics, ngunit hey - makakakuha ka ng isang mahusay na pag-eehersisyo.
20 Paglangoy
Shutterstock
Marahil ay hindi mo susunugin ang maraming mga kaloriya na nakaupo sa tabi ng pool. Ang mga swimming laps, sa kabilang banda, ay mag-iiwan sa iyo ng isang 600 calorie burn bawat oras kung mabilis kang pupunta at maglagay ng maraming pagsisikap. Kung nais mo ang panghuling pagsunog ng paglangoy, manatili sa karamihan ng mga stroke ng butterfly. Mahirap sila, ngunit maaari silang magsunog ng hanggang 850 bawat oras.
21 Tumatakbo
Hindi mo na kailangang patakbuhin ang mabaliw-mabilis upang magsunog ng isang mataas na halaga ng mga calorie. Ang pagpunta sa isang bilis ng 5 mph ay mag-iiwan sa iyo ng 500 calories, at ang halaga ay nagdaragdag lamang ng mas mabilis na pupuntahan mo. Kung hindi ka tumatakbo, maaari ka ring magsunog ng 430 calories bawat oras na pag-jogging. At upang matiyak na nagpapatakbo ka ng iyong makakaya, siguraduhin na alam mo ang 15 Mga Bagay na Lahat Ay Malubha Habang Tumatakbo.
22 Pag-akyat
Shutterstock
Alright, sige - marahil tumatakbo o mag-jogging ay nasa iyong "never gonna happen" list. Kung ganoon ang kaso, maaari mong sunugin ang 500 calories na hiking. Dagdag pa, ang pagpunta sa kakahuyan na malayo sa lahat ay magbibigay din sa iyo ng maraming mga benepisyo sa pag-iisip, tulad din ng pagbawas sa antas ng iyong pagkapagod at pagpapalakas ng iyong kalooban, sabi ng Harvard Medical School.
23 Zumba
Kunin ang iyong sayaw sa pinakamabilis na paraan na posible sa pamamagitan ng pagkuha ng isang klase ng Zumba. Ang high-intensity - at lubos na masaya! - Ang pag-eehersisyo ay madaling matulungan kang magsunog ng 500 calories o higit pa. Dagdag pa, makikipagtulungan ka sa iyong mga galaw sa pagsayaw sa Latin.
24 Timbang na Bundok ng Bundok
25 Naglalakad
Hindi mo kailangang pumunta sa mall upang makuha ang iyong bilis ng lakad - kahit na lubos na katanggap-tanggap kung iyon ang iyong bagay. Ang paglalakad sa isang mabilis na tulin ng 5 mph o mas malaki ay makakatulong sa iyo na magsunog ng 600 calories. At maaari mo ring gawin ang iyong pamimili sa proseso.
26 Biking
Shutterstock
Ang pag-ikot sa isang studio ay isang mahusay na paraan upang makapasok sa isang solidong pag-eehersisyo, ngunit sa gayon ang pagbibisikleta sa pangkalahatan. Ang pagsakay sa katamtamang pagsisikap ay makakatulong sa iyo na magsunog ng 500 calories bawat oras, habang ang pagkuha ng mga bagay hanggang sa masigla at mabilis na pagsisikap ay magkakaroon ka ng halos 730 calories. At kung hindi mo pakiramdam tulad ng pag-venture sa mahusay sa labas, stock up sa 6 Pinakamagandang Peloton Bike Accessories.
27 Martial Arts
Maaari mong mabuhay ang iyong mga pangarap na Karate Kid -at sunugin ang ilang mga kaloriya sa proseso. Ang isang oras ng martial arts sa isang katamtamang tulin ay madaling sumunog pataas ng 630 calories bawat oras. Kahit na magsimula ka sa isang mas mabagal na tulin ay iiwan ka sa 320.
28 Kayaking
Nais mong kunin ang iyong pag-ibig sa fitness sa labas? Kahit na nakaupo ka sa isang bangka, ang kayaking ay makakatulong sa iyo na magsunog ng 500 calories sa loob lamang ng isang oras. At mas mahusay mong naniniwala ang iyong mga braso at abs ay madarama ito sa susunod na araw.
29 Mga Intercal ng Sprint
Kung mas gugustuhin mong manatili sa gilingang pinepedalan para sa iyong mga pagpapatakbo, madali mong masunog ang higit sa 600 calories bawat oras sa pamamagitan ng paggawa ng mga agwat ng sprint. Ito ay magiging nakakapagod, ngunit makakaramdam ka ng hindi kapani-paniwala sa huli kapag ang lahat ng pawis na iyon ay dumadaloy sa iyong mukha.
30 Pilates Reformer
Ang paggamit ng isang repormador ng Pilates ay maaaring maging mababa ang epekto, ngunit sa dami ng enerhiya na inilalagay mo sa mga ehersisyo - lalo na kung advanced ka - maaari kang magsunog ng halos 500 calories bawat oras. At huwag kang mag-alala: Magkakaroon ka ng ilang kalungkutan bilang paalala ng iyong pag-eehersisyo sa pamatay para sa susunod na ilang araw. At kung naghahanap ka ng maraming mga paraan upang mabuo at humina, alamin ang 30 Mga Paraan na Kumuha ng Anim-Pack Abs Pagkatapos ng 30.
