Alam mo na ngayon ang mga benepisyo ng ehersisyo. Alam mo: mukhang mas mahusay, mas mahusay ang pakiramdam, nabubuhay nang mas mahaba, naglalaro nang mas mahirap. Ngunit narito ang isa pa: ang pag-eehersisyo ay magpapaunlad din sa iyong pagganap sa silid-tulugan. "Ang pagiging aktibo at nakatuon, iyon ang batay sa mahusay na sex, " sabi ni Patti Britton, isang coach ng sex at may-akda ng The Art of Sex Coaching: Pagpapalawak ng Iyong Praktis . Kaya, oo, marahil na marami ay isang walang utak. Ngunit ang 30 mga kadahilanang ito ay hindi. Kaya basahin kung bakit ang pagkuha ng iyong asno sa gym ng ilang beses sa isang linggo ay kakailanganin mong gumawa ng isang bang-up na trabaho kung saan ito binibilang. At kung kailangan mo ng dagdag na pagtulak upang makarating doon, basahin ang 11 mga paraan ng mga matalinong lalaki na gumanyak sa kanilang sarili na pumunta sa gym.
1 Magkakaroon ka ng Mas mahusay na Orgasms
Kapag nag-orgasm ka - at napupunta ito para sa parehong mga kasarian - pinapa-flex mo ang tinatawag na mga kalamnan ng pubococcygeus , na matatagpuan sa tiyan. "Kung ang isang tao ay mahina ang mga kalamnan ng pubococcygeus , maaaring magkaroon sila ng problema sa paggawa ng isang pagtayo, pagpapanatili ng isang pagtayo, o pagiging sapat na pukawin upang magkaroon ng isang matinding orgasm, " sabi ni Britton. Kaya gumana ang pangunahing. At kung nais mo ng isang malakas na core, alamin ang pag-eehersisyo na magbibigay sa iyo ng abs sa tag-araw.
2 Magiging Mas Makakaya Ka sa Hakbang sa Plato
"Maraming beses na ang mga tao ay nabigo sa pakikipagtalik dahil hindi sila magkasya. Sa literal, " sabi ni Britton. Kung hindi ka nag-ehersisyo at hindi umaangkop, "hindi nangangahulugang hindi ka maaaring maging isang makatas na manliligaw, ngunit madalas na nangangahulugang hindi ka may kakayahang" ng pisikal na pagdaraan sa mga galaw. Ang pagbulong sa iyong sarili sa hugis ay, para sa isang bagay, buksan ang pintuan sa sex. Maaari mong pinuhin ang diskarte mamaya. At kung nais mo itong maging pinakamahusay na mayroon ka, basahin ang aming 11 mga lihim para sa mga orgasms na sumasabog sa isip.
3 Magiging Magaling kang Pumunta sa Drop ng isang Skirt
"'Kung hindi mo ito ginagamit, nawala mo ito, ' ay totoo, " sabi ni Britton. "Tungkol sa bawat aspeto ng aming mga katawan at kagalingan, ang aming mga nagbibigay-malay na kaisipan, ang lakas ng aming mga kalamnan." Kaya hindi lamang ito ang isang tula ng pubescent; ilapat ang pag-iisip na iyon sa paraan ng pamumuhay, at magdadala sa iyo ng mahabang paraan. At kung naghahanap ka ng mga paraan upang mapalakas ang iyong biyahe, alamin ang tungkol sa 10 pinakamahusay na mga bagay na madali mong harapin anumang araw ng linggo.
4 Magagawa Mo Bang Maging Mga Posisyon para sa Mas Mahaba
"Ang lakas at toning ay kung ano ang makukuha natin sa isang regular na gawain ng pag-eehersisyo, " sabi ni Britton. "Na isasalin nang direkta sa pagkakaroon ng mas mahusay na pakikipagtalik, " mula sa pinakasimpleng mga kadahilanan, tulad ng pagiging mapanghawakan mo ang iyong sarili sa misyonero nang mas mahaba, sa mas kumplikadong mga kadahilanan na makukuha natin sa kung ano ang tatawagin ng karamihan sa amin ng labinlimang minuto. At kung nais mong bumuo ng lakas, maaari mong gawin ang mas masahol kaysa sa pagtigil sa pag-eehersisyo ni Chris Evans.
5 Makakakuha ka ng isang Nice Endorphin Boost
Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin. Ang mga endorphins, tulad ng alam mo, ay gumagawa ng mga damdamin ng kaguluhan; magkakaroon ka ng isang pangkalahatang mas mahusay na pananaw sa buhay. "Inilalabas namin ang mga magagandang damdamin na ito, " sabi ni Britton, at dadalhin namin ang magagandang damdaming iyon sa kung saan man tayo pupunta — kabilang ang silid-tulugan. At kung naghahanap ka para sa isang mas mahusay na pananaw, alamin kung paano lupigin ang stress nang isang beses at para sa lahat.
6 Magkakaroon ka ng Mas mataas na Pagpapahalaga sa Sarili
Katulad nito, ang pag-eehersisyo ay nagpapalakas ng tiwala sa sarili. "Nakakakuha kami ng isang pakiramdam ng positibong pag-iingat sa sarili, " sabi ni Britton. "Kaya, kung alam mong nagawa mo na ang iyong pag-eehersisyo, mas madarama mo ang iyong sarili at tungkol sa pagdadala ng iyong katawan sa sekswal na arena." At kung nais mong tingnan ang iyong pinakamahusay, basahin ang 10 pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang sa iyong 40s.
7 Magkakaroon ka ng Malalim na Koneksyon sa Iyong Kasosyo
"Kung iisipin natin ang tungkol sa sex, ang enerhiya na dumadaloy sa pagitan ng dalawang tao, " sabi ni Britton. Ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili at kung paano ang hitsura mo ay magpapabuti ng iyong enerhiya, nag-iiwan sa iyo ng isang hindi ipinapakita - hinog na para sa pagkakaroon ng pinaka-kasiyahan sex, sabi ni Britton. Ang isa pang paraan upang mapangalagaan ang isang malalim na koneksyon ay sa pamamagitan ng pagbulong ng mga matamis na nothings, tulad ng mga 13 pinakapinakakatawang bagay na maaari mong sabihin.
8 Bumaba ka Pa
Mag-ehersisyo ka ng mga limbers, mula sa iyong mga tuhod at paa, hanggang sa iyong mga bisig at balikat at leeg. "Karamihan sa mga tao ay lumiko at inililipat ang kanilang ulo sa panahon ng bibig, " sabi ni Britton. Kaya't napapatunayan na, kung ang alinman sa leeg ng kapareha ay tumitigas, mapanganib mo ang ibang bagay sa iyo na pupunta sa kabaligtaran.
9 Magkakaroon ka ng Mas Mas kaunting Cramp
At habang nasa kailaliman mo ang iyong leeg, dapat mo ring limber ang lahat, pati na rin. Ang regular na ehersisyo ay gagawing mas nababaluktot ka. Ang mas nababaluktot ka, ang mas kaunting mga cramp na makukuha mo. At walang masira sa isang mahusay na sesyon ng buto tulad ng isang paa - o mas masahol pa, ang iyong likod - pag-agaw. Maaari mong simulan ang pag-loosening sa pamamagitan ng mastering solong kahabaan ng buong mundo.
10 Magkakaroon Ka Ng Lubed-up na Mga Pakikipagsapalaran
"Ang pagkakaroon ng kakayahang umangkop sa mga kasukasuan, sa mga tuhod partikular, ay napakahalaga, " ang diin ni Britton. Marami sa kanyang mga pasyente ang nagreklamo na ang sex ay isang pilay sa tuhod, lalo na sa estilo ng aso.
11 Magagawa Ninyo itong Tumayo
Mahigit labinlimang minuto, di ba? Malamig. Ngayon ay pupunta kami sa kung ano ang nais naming makapunta sa mas maaga (pagbuase): mga bagong posisyon. "Nakipagtulungan ako sa mga mag-asawa na nais na magkaroon ng stand-up sex, " sabi ni Britton. "Ngunit ang stand-up sex ay tumatagal ng maraming lakas at tono ng kalamnan."
12 Sa Katotohanan, Magagawa mong Magawa ang Lahat ng Mga Sangkap ng Mga Paraan
Nagtuturo si Britton sa isang programa ng Kama Sutra na mayroong 36 posisyon. (At naisip mo na tatlo lamang…) Ang nakatayo na kasarian, bagaman, tulad ng nabanggit namin, mahirap hilahin, nangyayari sa mas simpleng bahagi ng mga bagay. Kaya't kung hindi ka sapat sa hugis upang gawin iyon, paano mo haharapin ang iba pang 35?
13 Manatili Ka sa Posisyon
"Maglagay lamang, ang sex ay tumatagal ng lakas at lakas, " sabi ni Britton. Pagdating sa sex, karaniwang naiisip namin ang stamina sa mga tuntunin ng: Gaano katagal ang magtatagal bago ako dumating? Ngunit dapat din nating ilapat iyon sa mga bagay na tulad ng: Gaano katagal maaari kong hawakan ang posisyon na ito? O Gaano katagal maaari kong magtiis sa foreplay?
14 Magagawa mong Kumuha ng Paglipat ng Yoga sa silid-tulugan
Nagsasalita ng kakayahang umangkop at mga bagong posisyon sa sex, marahil ay narinig mo ang aerobic na ito na tinatawag na yoga? Bilang karagdagan sa makabuluhang pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop at kalooban (at koneksyon sa iyong mga chakras, tao…), nag-aalok ang yoga ng isang tonelada ng posibilidad pagdating sa silid-tulugan. Para sa mga nagsisimula, basahin ang mga galaw na agad na ibabago ang iyong buhay sa sex.
15 Magpasok ka ng isang Siklo ng Kasarian
Sa average na sesyon ng sex, ayon sa isang pag-aaral sa labas ng University of Montréal, susunugin ng mga kalalakihan ang tungkol sa 100 kaloriya. (Para sa mga kababaihan, ito ay 69.) Kaya't isang libog, erotiko, sobrang ikot ng kasiyahan; sex whips mo sa hugis, na ginagawang mas kaakit-akit, na hahantong sa higit pang sex. Tao, talagang iginuhit ni Sisyphus ang maikling straw.
16 Magkakaroon ka ng isang Mangangahulugan na Gumugol ng mas maraming Oras Sa Kanya
Ang isang pag-aaral sa labas ng University of Texas ay natagpuan na ang mga mag-asawa na nagtatrabaho nang sama-sama ay nag-uulat ng mas kasiya-siyang sex. Kaya kunin ang iyong kapareha, at puntahan ito - upang makarating ka na sa ibang pagkakataon. Hindi sinasadya, ang pagtatrabaho bilang mag-asawa ay isa sa 50 mga paraan upang maging isang mas mahusay na tao.
17 Magbibigay ka ng Mas Mahusay na Massage
Ang isang mas malakas na pagkakahawak ay gumagawa para sa isang mas mahusay, mas magaan na masahe. Kaya patayin ang tubo, at bigyan ang bawat isa ng mga masahe; ito ay paluwagin mong pareho, sa lahat ng paraan. Hindi kasing ganda ng pagbibigay habang nakukuha mo? Siguraduhing basahin ang aming hindi naloloko na gabay sa pagbibigay ng massage-blowing massage.
18 Magkakaroon ka ng Mas Malakas na sirkulasyon
Narito ang isa nang libre: Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo, at ang pagtaas ng daloy ng dugo, alam mo,… Maghintay, seryoso? Ang pagtaas ng daloy ng dugo ay gagawing mas mahirap at mas madaling makuha ang iyong mga erection. At kung nagtataka ka tungkol sa maraming mga paraan upang madagdagan ang iyong daloy ng dugo, alamin ang tungkol sa 10 madaling paraan upang bawasan ang iyong presyon ng dugo.
19 Magkakaroon ka ng Isang Pangangatwiran upang Talunin Ito
20 Mananatili ka sa Magpakailanman
Mas madalas kaysa sa hindi, ang sex ay tungkol sa pagpapanatili nito, hindi nagsisimula. Kung mag-ehersisyo ka pa - maging "pagsasanay sa lakas ng pubococcygeus " o tradisyonal na aerobic na ehersisyo — maaari ka lamang magtagal. Kapag ang iyong isip ay nakalantad sa mahabang panahon ng pagsasanay sa paglaban, tulad ng mga naranasan mo sa isang pag-eehersisyo, maaari kang magdusa ng higit pa. At sa pagtatapos ng araw (o gabi, o umaga, o hapon), ang sex ay mas kaunti kaysa sa isang laro sa pag-iisip.
21 Mabubuhay ka Pa
Alam nating lahat na ang regular na ehersisyo ay humahantong sa pamumuhay nang mas mahaba, mas malusog na buhay. Kaya kung nabubuhay ka upang makakita ng 100, magiging dahilan na maraming taon ka na upang makikipagtalik. At kung ikaw ay nasa hugis, magagawa mo pa ring mapanatili ang mga taon matapos na mag-tap ang iyong mga kaibigan, ginagawa ka ang stud ng bahay ng pagretiro.
22 Magkakaroon ka ng isang Excuse na Kumain ng Marami
Ang mas maraming ehersisyo mo, ang hungrier na makukuha mo. Pagdating sa pag-recharging ng iyong enerhiya pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, huwag isipin ito bilang isang bagay na kailangan mong gawin — isipin mo ito bilang isang pagkakataon. Ngayon, makakain ka ng mas maraming mga pagkain na sobrang dagdagan ang iyong libog.
23 Karaniwan mong Makakaranas ng Hindi Nais Na Sakit
"Maliban kung ang pag-apruba nitong sakit para sa kasiyahan, ang sakit ay sobrang nakakagambala sa isang sekswal na kilos, " sabi ni Britton. " Ouch ay hindi isang aphrodisiac." Kung ikaw ay magkasya at malakas, ang sex ay may mas mababang posibilidad na saktan ka ng mga bagay tulad ng mga cramp at Charlie Horses. Kung, gayunpaman, pinamamahalaan mong hilahin ang isang bagay, tulad ng iyong likuran, basahin ang aming komprehensibong gabay upang talunin ang mas mababang sakit sa likod minsan at para sa lahat. (Ito ay mas mahusay na pagkakataon tulad ng anumang paalalahanan ang mga tao: ang tanging sakit na dapat na umiiral sa silid-tulugan ay nasa pagitan ng ligtas, pumayag sa mga matatanda. Walang mga pagbubukod.)
24 Magkakaroon ka ng Mas mahusay na Kontrol
"Ang pag-eehersisyo - lalo na ang mga aktibidad tulad ng squats-ay humantong sa mas mahusay na kontrol sa sex, " sabi ni Britton. Sa pamamagitan ng isang toned sa likod, magagawa mong panatilihin ang mga bagay na gumagalaw nang mas mabilis, at mas mahaba. Dagdag pa, sino ang hindi nais ng isang sculpted tush? Ang mga squats ay mahusay para sa na, dahil ang mga ito ay isa sa mga pagsasanay na magbibigay sa iyo ng isang pang-industriya na pang-Olympian.
25 Makakakuha ka ng Marami
Sapat na ang ehersisyo, at mas magiging jacked ka lang - aka, mas mainit - sa mga babaeng sinusubukan mong maakit. Kung ipinakita sa isang pagpipilian sa pagitan ng tuso o deltoid tulad ng mga bundok , ang bawat tao sa planeta ay mas guguluhin ang mga buto ng huli. Ang pagsasanay ay ginagawang perpekto. Kung ang mga malalaking kalamnan ang nais mo - ang mga ito - siguraduhin na malaman kung paano mabilis na mabuo ang kalamnan.
26 Ang iyong balat ay Mabuti
Hindi namin ito napagtanto, ngunit ang balat ay ang aming pinakamalaking sex organ. Ang pag-eehersisyo ay gumagalaw ng dugo at oxygen sa pamamagitan ng iyong katawan, na, sa pagliko, mag-oxygen sa iyong balat, na gagawing mas mainit ka sa pagpindot - literal at metaphorically. Ipares na sa mga tip ng isang modelo ng lalaki para sa isang perpektong katawan, at makikita mo ang pagguhit ng mga billboard - o, mas malamang, mga bedheet — nang hindi oras.
27 Ang Pag-eehersisyo Nagsisimula Mas Mahusay na Manu-manong Stimulation
Ang lahat ng labis na lakas at tibay ay darating na madaling-literal. Kung ang iyong mga braso ay mas malakas, mas mahaba para sa kanila na pagod sa tuwing (oo, siyempre ito ay mahalaga, halika, tao) foreplay, lalo na kapag ang iyong kamay sa kanyang pantalon.
28 Magkakaroon Ka ng Mas kaunting Stress
Shutterstock
Totoo, sa mga sandali pagkatapos ng ehersisyo, ang iyong katawan ay naglabas ng cortisol, ang pinangambaang "stress hormone." Ngunit hindi iyon dahilan upang makapagpahinga sa paligid. Sa mahabang panahon, ang ehersisyo ay nagdaragdag ng resistensya ng iyong katawan sa cortisol. Ang nakikita na ang cortisol ay nagdaragdag ng stress at nababawasan ang sex drive, ang paggupit nito sa iyong buhay ay maaari lamang maging isang mabuting bagay. At kung ang pag-eehersisyo ay hindi lubos na mabawasan ang iyong pagkapagod, tingnan ang aming minuto-sa-minutong gabay sa pagsakop sa isang nakababahalang araw.
29 Magkakaroon ka ng Nadagdagang Testosteron
Ang regular na ehersisyo, bilang karagdagan sa pag-ubos ng cortisol, ay nagdaragdag ng paggawa ng testosterone ng katawan. Siyempre, ang Testosteron ay humahantong sa lahat ng magagandang bagay na binanggit namin hanggang ngayon, mula sa nadagdagan na daloy ng dugo (mas matigas na mga erection), sa mas malakas na kalamnan, sa, sa huli, isang labis na pinalaki na sex drive. At kung naghahanap ka ng iba pang mga paraan upang mai-level ang iyong mga T-level, basahin ang 6 na paraan upang stratospherically mapalakas ang mga ito.
30 Hindi ka na Mabubuhay ng Isang Sedentary na Pamumuhay
Ang bawat tao kahit na nakikilalang kasangkot sa larangan ng medikal ay sasabihin sa iyo na ang aming kolektibong takbo patungo sa isang nakaupo na pamumuhay ay, simple, masama. Walong (o higit pa) na oras sa isang araw sa isang upuan ay mabuti para sa walang tao. "Kaya bumangon mula sa upuan na iyon, " sabi ni Britton. "Maliban kung nakikipagtalik ka sa upuan na iyon. Ngunit iyon ay isang kakaibang pag-uusap."
Para sa higit pang kamangha-manghang mga payo para sa pamumuhay na mas matalinong, mas mahusay na mukhang, pakiramdam ng mas bata, at paglalaro nang mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.