Siguro lagi kang nagagastos ng maraming oras upang matiyak na ang lahat sa iyong paligid ay komportable, masaya, at maayos na alagaan. Ang problema ay madaling kalimutan na maaari mong gamitin ang ilan sa kabaitan, at sino ang mas mahusay na ibigay ito kaysa sa iyong sarili? Kaya, sa halip na i-pack ang iyong iskedyul ng masyadong mabigat, pagputol ng iyong sarili, at patuloy na paghahambing sa iyong sarili sa iba, narito ang 30 mga paraan upang simulan ang pagiging isang maliit na mas maganda sa iyong sarili araw-araw. At para sa mga paraan upang mapagkadalubhasaan ang sining ng pag-ibig sa sarili, Ito ang Bakit Kailangan Mo ng isang "Maligayang Lugar" - At Saan Ito Mahanap
1 Ditch ang Scale
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang scale sa banyo ay maaaring mukhang isang magandang ideya, kaya maaari mong suriin ang pagsulong sa iyong pagbaba ng timbang kahit kailan mo gusto. Ang isyu ay ang mga nakaraang pag-aaral ay ipinakita na hindi lahat ng mabuti na nagmumula sa pagsubaybay sa iyong timbang - lalo na dahil ang resulta ay maaaring mabilis na mababago ang iyong buong kalooban, na nagpapasaya sa iyong pakiramdam sa iyong sarili sa hindi pakiramdam ng sapat na pakiramdam. Kapag natagalan mo ito, malalaman mo na higit pa sa isang numero at magiging mas masaya ka dahil dito.
2 Tumigil sa Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba
Sa mundo ngayon, halos imposible na hindi ihambing ang iyong sarili sa iba sa pang-araw-araw — isang bagay na maaari mong pasalamatan sa social media. Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay tandaan ang lahat ay naiiba at dahil lamang sa perpekto ang buhay ng isang tao ay hindi nangangahulugang ito. Ang tanging tao na dapat mong talagang ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili, dahil sinusubukan mong maging mas mahusay araw-araw.
3 Tumigil sa Pagpunta sa Iyong Workout Class na kinamumuhian mo
Kaya maraming mga tao ang nag-drag sa kanilang sarili sa mga klase ng pag-eehersisyo na hindi nila kayang tumayo dahil makakatulong ito sa kanila na magsunog ng ilang mga kaloriya. Kung isa ka sa kanila, huwag pilitin ang iyong sarili na gumastos ng oras sa paggawa ng isang bagay na hindi mo nais at sa halip ay makahanap ng isang paraan ng pag-eehersisyo na nakakaramdam ka ng pakiramdam sa pisikal at mental. Kung hindi mo naramdaman ito sa boot camp o iikot, mayroong isang bagay na talagang mapapasigaw kang magpawis.
4 Palibutan ang Iyong Sarili sa Mga Tao na Naangat Ka
Shutterstock
Kung palagi kang pinapalibutan ang iyong sarili sa mga taong nagpababa sa iyo at nakakaramdam ng masama sa iyong sarili, hindi ka dapat gumugol ng oras sa kanila. Sapat na sabi. Ang isang simpleng paraan upang maging mas maganda sa iyong sarili ay madali: Manatiling kaibigan lamang sa mga indibidwal na nagpapasaya sa iyong sarili kapag ikaw ay nasa paligid nila, hindi ang iyong pinakamasama.
5 Itigil ang Negatibong Pakikipag-usap sa Sarili
Shutterstock
Masasabi mo lamang na maraming nangangahulugang mga bagay sa iyong sarili bago mo talaga simulang paniwalaan ang mga ito. Itigil ang pakikipag-usap sa iyong sarili at sa halip ay maging iyong pinakamalaking motivator, ibigay ang iyong sarili sa lahat ng mga pag-uusap na pep na kailangan mo sa buong araw, kahit na nangangahulugan ito na mag-sneaking sa banyo sa trabaho upang gawin ito. Minsan kailangan mong maging iyong sariling pinakamalaking cheerleader, at nagsisimula ito sa pagtusok ng negatibong pagsasalita sa sarili.
6 Papuri ang Iyong Sarili
Bakit ka dapat umasa sa mga papuri mula sa sinumang iba pa upang makaramdam ka ng tulad ng isang milyong bucks kapag madali mong purihin ang iyong sarili? Kung tungkol sa iyong etika sa trabaho, kasanayan sa pagiging magulang, o mga kalamnan na nagsisimulang mag-pop pagkatapos ng lahat ng iyong pagsusumikap sa gym, siguraduhing bigyan ang iyong sarili ng ilang mga prop para sa isang trabaho na maayos. Hindi lamang isang beses, alinman — gawin ito ng maraming beses sa isang araw, araw-araw.
7 Mga Pagluluto ng lutong bahay
Sa halip na mag-order ng takeout tuwing gabi, maging mabait sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpuno ng pampalusog, masustansiyang pagkain — hindi isang bungkos ng asukal, asin, at langis. Hindi mo kailangang makakuha ng magarbong, alinman. Kahit na sa mga gabi na sobrang pagod ka pagkatapos ng pag-uwi sa trabaho mula sa trabaho, maaari mong mabugbog ang mabilis at madaling pagkain tulad ng mga stir-fries o masigasig na pasta pinggan.
8 Tumigil sa Pag-scroll sa pamamagitan ng Instagram
Shutterstock
Ang lahat ng mga anyo ng social media ay maaaring makaapekto sa iyong mental na kalusugan, ngunit ang Instagram ay maaaring maging pinakamasama sa pinakamasama. Kapag nakakarelaks ka, madaling gumastos ng isang oras na pag-scroll sa mga larawan na perpekto ng larawan ng mga tao. Pagkatapos kapag tapos ka na, gagawa ka lang ng pakiramdam na hindi ka parin sa mga taong sinusundan mo. Sa halip, ilayo ang iyong telepono at tamasahin ang iyong buhay — hindi ang mababaw na buhay na sinisikap na ilarawan ng online ang mga tao.
9 Gumawa ng Listahan - at Suriin Ito Dalawa
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili ay regular na paalalahanan ang iyong sarili kung gaano ka kamangha-mangha - lalo na sa mga panahong iyon ay nasasaktan ka. Tuwing umaga, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili at kung ano ang iyong pinapasasalamatan. Pagkatapos kapag kailangan mo ng kaunting pagganyak sa araw, tingnan ang isa pa.
10 Tumigil sa Pag-aayos
Shutterstock
Ang mga tao ay naninirahan sa maraming iba't ibang mga bagay sa buhay. Natigil sila sa mga trabaho na hindi nila gusto at sa mga relasyon na hindi sila nasisiyahan, ngunit hindi sila gumawa kahit ano tungkol dito. Kung hindi ka lubos na nasisiyahan sa bahagi ng iyong buhay, gawin ang mga hakbang na kailangan mong baguhin ito upang mabuhay mo ang iyong mga araw na walang panghihinayang na walang bayad, kahit na nangangahulugan ito na gumawa ng kaunting pag-unlad patungo sa layunin na iyon sa bawat solong araw.
11 Magdagdag ng Higit pang Mga Gulay Sa Iyong Pagdiyeta
Shutterstock
Hindi ka maaaring maging isang malaking tagahanga ng mga veggies - kahit na bilang isang may sapat na gulang! - ngunit ang pagtiyak na ma-sneak ang mga ito sa bawat pagkain ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang maging mas mabuti sa iyong sarili. Kung ang iyong mga pagkain ay puno ng lahat ng mga bitamina at sustansya, hindi ka lamang makaramdam ng mas maligaya at mas malakas, ngunit tutulungan ka rin ang iyong katawan na labanan ang sakit, panatilihing malakas ang iyong immune system, at manatiling malusog sa mga darating na taon.
12 Kumuha ng Araw sa Kalusugan ng Pag-iisip - o Gabi
Shutterstock
Ang bawat tao'y maaaring gumamit ng pahinga nang isang beses. Kung nakaramdam ka ng pagkabalisa o labis na pag-asa, kumuha ng pangkaisipang pang-araw-araw sa kalusugan — o kahit isang gabi lamang mula sa iyong mga karaniwang gawain — upang magawa mo ang kailangan mong gawin upang simulan ang pakiramdam tulad ng iyong sarili. Kung sinusubukan mong suriin ang ilang mga dagdag na bagay sa listahan ng iyong dapat gawin o pagkuha ng labis na pagtulog, ang iyong isip at katawan ay magpapasalamat sa iyo.
13 Sabihin ang "Hindi" isang Little Mas Madalas
Shutterstock
Matapos sabihin ang "oo" na isa nang maraming beses, mabilis mong napagtanto na kinuha mo ng kaunti masyadong, nag-iwan ka ng zero oras para sa iyong sarili. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman ang lakas ng pagsasabi ng "hindi." Kung sa iyong mga kaibigan kapag nais nilang magtipon para sa hapunan, sa tanghalian kasama ng isang katrabaho, o sa pagkuha ng higit pang mga asignatura kapag nabigo ka na, maging maganda sa iyong sarili at magsalita kapag nakaramdam ka ng labis na pakiramdam maaari mong makuha ang iyong ulo sa itaas ng tubig.
14 Pumunta sa Kama sa Medyo Mas maaga
Shutterstock
Ang bawat tao'y maaaring gumamit ng kaunting dagdag na oras ng paghalik. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong mga antas ng enerhiya ay makakaramdam ng labis na mababa, magiging mahirap na mag-concentrate sa trabaho, at maaari mo ring simulan ang pagbaba ng isang malamig. Upang matiyak na naramdaman mo ang iyong pinakamahusay sa lahat ng oras, inirerekomenda ng National Sleep Foundation na makakuha ng hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi, kaya't maging mabuti sa iyong sarili at pindutin nang maaga ang mga sheet. At kung kailangan mo ng tulong sa paghagupit ng hay, narito ang 11 Mga Lihim na Inaprubahan ng Doktor para sa Pagbagsak ng tulog na Mas Mabilis — Ngayong gabi.
15 Kumuha ng isang Bubble Bath
Pagkatapos ng isang nakababahalang araw, mahirap makahanap ng isang bagay na mas nakapapawi kaysa sa paglubog sa isang mainit na paliguan ng bubble. Dagdag pa, mabuti para sa iyong kalusugan sa kaisipan: Kapag labis kang nabigyang diin, sinabi ng Mayo Clinic na hindi lamang ito magiging sanhi ng emosyonal na pilay mula sa pakiramdam na magagalitin, malungkot, at labis na magapi. Maaari rin itong humantong sa mga pisikal na sintomas tulad ng sakit ng ulo, sakit sa dibdib, at pagkapagod. Tiyaking pinapayagan mo ang iyong sarili na bumagsak kapag kailangan mo ito upang mapanatili ang iyong kagalingan.
16 Magkaroon ng Isang Session na Sayaw na Walang Pag-aalaga
Masarap ang pakiramdam na hayaan ang maluwag, ganap na walang paghuhusga. Kaya't bakit hindi matanggal ang iyong umaga sa isang pang-araw-araw na sesyon na walang libreng pag-aalaga? Sabog ang iyong paboritong nakakaaliw na kanta at ipalabas ang mga hangal na gumagalaw na komportable ka lamang sa paggawa ng ginhawa ng iyong sariling tahanan. Kaagad kang makaramdam ng kasiyahan, masigla, at handang gawin ang nasa unahan.
17 Tanggapin Ang Mayroong Ilang mga Bagay na Hindi mo Makontrol
Shutterstock
Kung gaano kahirap tanggapin, ang ilang mga bagay na simpleng wala kang kontrol. Yep, ang pagiging totoo ay nabaho, ngunit ito ay kung ano ito. Sa halip na matalo ang iyong sarili sa mga bagay na hindi mo mababago, manatiling positibo at tumuon sa iyong makakaya. Kapag inilipat mo ang paraan ng iyong iniisip, maaari mong wakasan ay mapahinto ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi mahalaga at makaramdam ka ng isang daang beses na mas mahusay dahil dito.
18 Manood ng isang Nakakatawang Palabas
Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa harap ng TV ay hindi mabuti para sa sinuman, ngunit pagdating sa pagpapakita ng iyong sarili ng ilang kabaitan, kung minsan ay kailangan ng gabi ng binge-watching. Sa susunod na gagawin mo, i-on ang isang nakakatawang bagay. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Journal of Neuroscience ay natagpuan na ilalabas nito ang mga endorphin na hahantong sa isang pangunahing pagpapalakas ng kalooban-at sino ang hindi nais iyon?
19 Tumigil sa Pagtutuon sa Laki ng iyong pantalon
Habang tumatanda ka, nagsisimula nang mag-shift ang iyong katawan (salamat sa maraming, metabolismo!). Dahil sa mga pagbabagong iyon, baka hindi mo mai-rock ang parehong damit na ginawa mo sa kolehiyo, ngunit iyon ay ganap na okay, at hindi mo dapat ibase ang iyong kaligayahan sa laki ng iyong pantalon o anumang sukat ng damit para sa bagay na iyon. Sa halip, tumuon sa iyong pakiramdam ang mga damit na iyon, hindi ang bilang na nangyayari sa kanila.
20 Gawin ang Ilang Paglalakbay
Ang paglalakbay ay maaaring masaya para sa iyo bilang isang bata, at ito ay kapaki-pakinabang bilang isang may sapat na gulang. Ayon sa University of Rochester Medical Center, ang paggugol ng oras upang ibagsak ang iyong mga saloobin at damdamin — o simpleng kung paano nagpunta ang iyong araw — ay makakatulong na mabawasan ang pagkapagod, pamahalaan ang pagkabalisa, at makayanan ang pagkalungkot.
21 Pag-order Off sa Dessert Menu
Shutterstock
Walang kasiyahan sa palaging pag-down down na dessert sa bawat oras na nais mong tratuhin ang iyong sarili. Sa halip, mag-order ng isang bagay na iyong labis na pananabik at tangkilikin ang bawat solong kagat nito. Noong nakaraan, ang mga pag-aaral ay nagpakita ng pag-alis ng iyong sarili ng ilang mga pagkain na ginagawang lamang sa iyo na higit pa, na humahantong sa pagbibigay at kainin pa rin sila. Maging mabait sa iyong sarili at ibigay ang iyong sarili sa gusto mo upang maging masaya ka, nasiyahan, at pakiramdam ng mabuti sa iyong mga pagpipilian.
22 Tumigil sa Pagsubok
Kapag nasa eskuwela ka, lahat ng numero ng bawat isa ay umaangkop sa karamihan. Bakit patuloy na ilagay ang panggigipit na iyon sa iyong sarili bilang isang may sapat na gulang? Sa halip na patuloy na sinusubukan na maging tanyag at kagustuhan, maging lamang ang iyong sarili. Kapag tumigil ka sa pag-aalaga sa kung ano ang iniisip ng iba, akitin mo ang mga taong katulad ng pag-iisip na gusto mo para sa iyo — hindi ang sinusubukan mong maging.
23 Bigyan ang Iyong Sarili ng isang anit Massage
Shutterstock
Ang isa sa mga pinaka underrated na tool sa pagkakaroon ay ang mga hindi kinakalawang na asero na ulo ng ulo na nagbibigay ng lahat ng pakiramdam na mabuting tingles sa iyong anit. Habang nag-hang out ka sa gabi, gumamit ng isa upang matulungan kang mag-relaks at makakatulong na mabawasan ang stress, pati na rin dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa iyong ulo para sa malusog na buhok. Sigurado, baka hindi mo mai-book ang isang appointment sa spa araw- araw, ngunit gagawin ito ng mga bagay na ito.
24 Gumawa ng Ilang Oras na Maging Sa Iyong Sarili
Kailan ang huling oras na tunay mong nagastos ng kaunting oras? At hindi — ang uri na kasangkot sa FaceTiming ng iyong mga kaibigan at pamilya sa buong gabi ay hindi mabibilang. Kanselahin ang iyong mga plano, i-on ang iyong telepono sa mode ng eroplano, at umupo para sa ilang totoong R&R na gumagawa ng anumang nais ng iyong puso. Walang pakikipaglaban sa liblib, pagpili ng sinuman, o kasama sa mga problema ng ibang tao.
25 Huwag matakot na humingi ng Tulong
Shutterstock
Bilang mga bata, hindi ka natatakot na humingi ng tulong, maging sa pagtali sa iyong sapatos o baybayin ang iyong pangalan. Kaya bakit ang paghingi ng tulong bilang isang may sapat na gulang ay laging nakakaramdam sa iyo ng isang pagkabigo? Hindi ito dapat isang kahiya-hiyang bagay na umamin na hindi ka maaaring gumawa ng isang bagay nang sarili mo, at kapag natutunan mong talikuran ang takot na magtanong, magiging mas malakas ka - at mas matalinong!.
26 Tumigil sa Pagbibilang ng Mga Calorie
Shutterstock
Walang dahilan upang gastusin araw-araw na pagsukat at pagdaragdag ng lahat ng iyong inilagay sa iyong plato. Hindi lamang ang lahat ng pagbibilang ay nagtutulak sa iyo na baliw, ngunit hindi ka pinapayagan na punan ang iyong katawan ng ilan sa mga malusog, mas mataas na calorie na pagkain - tulad ng mga abukado, mani, at patatas — na gagawing mas mahusay ang iyong pakiramdam kaysa sa anumang mababang -calorie, "diet-friendly" na pagpipilian.
27 Gawing Iyong Sarili ang isang Latte
Shutterstock
Sa halip na paghagupit ang iyong regular na tindahan ng kape, maglaan ng oras sa umaga upang gawin ang iyong sarili na isang latte na gusto mo. Marahil iyon ang matcha, turmerik — pangalan mo ito. Kapag hindi ka nagmamadali at maaaring gumastos ng ilang dagdag na minuto na pinapainom ang iyong sarili kung paano mo ito gusto, ang iyong araw ay nakasalalay upang maging isang mahusay.
28 Gumawa ng Isang Isang bagay na Nakapupukaw sa Iyo
Shutterstock
Hindi ka dapat matulog sa gabi nang hindi nagawa ang kahit isang bagay para sa iyo — hindi lamang ang iyong makabuluhang iba pa, ang iyong mga anak, o iyong boss. Hanapin ang bagay na nakaka-engganyo sa iyo at siguraduhing pinipiga mo ito sa iyong iskedyul. Kapag kinuha mo ang oras na iyon para sa iyong sarili, mas magiging masaya ka sa wakas.
29 Alamin na Hindi mo Ito Magagawa
Shutterstock
Kagaya ng magiging Wonder Woman, hindi lang iyon mangyayari. May isa lamang sa mga iyon, at siya ay isang kathang-isip na karakter. Kung hindi mo malampasan ang lahat sa iyong dapat gawin na listahan at mangyaring lahat sa bawat araw, huwag bumaba tungkol dito. Tao ka lang, pagkatapos ng lahat.
30 Itapon Ito
Shutterstock
Ang pagiging mabait sa iyong sarili ay nagsisimula sa pagiging mabait sa iyong katawan, at isang paraan upang matiyak na naramdaman mo na ang iyong makakaya ay gumagawa ng ilang pag-inat. Ayon sa mga mananaliksik sa UC Davis, ang pagdaragdag nito sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong upang kalmado ang iyong isip, mapabuti ang iyong pustura, dagdagan ang enerhiya at kakayahang umangkop, maiwasan ang mga pinsala, at ilabas ang anumang pag-igting sa iyong katawan.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
Basahin Ito Sunod
I-marka ang Iyong Sariling Pribadong Doktor
Okay, kaya hindi ka nag-asawa ng doktor. Ngunit ang gamot ng concierge ay maaaring ang susunod na pinakamahusay na bagay.
6 Mga Simpleng Boosters ng Testosterong Maaari Mong Subukan Ngayon
10 Mga Kasayahan sa Mga Bagong Kasayahan sa Bagong Taon na Nais mong Panatilihin
4 Pinakamahusay na Smoothies para sa isang Zero Belly
Kung mayroon kang kapangyarihan upang mapabuti ang iyong buhay sa loob lamang ng 30 segundo, gagamitin mo ba ito?
5 Madaling Paglipat ng Kusina
Dalhin ang bawat oras ng pagkain at cocktail sa susunod na antas na may mga trick na ito na tumatagal lamang ng ilang minuto.
Ang Tamang Paraang Makatulong sa Isang Magdusa mula sa Pag-aresto sa Cardiac
Lahat ng itinuro sa iyo tungkol sa CPR ay mali.
Lahat ng Kailangan mong Malaman Tungkol sa Ikigai, Ang Bagong Hygge
Kilalanin ang susunod na "pilosopiya ng buhay" na kalakaran sa mundo.
