Sigurado, lahat tayo ay nakakaramdam na tahimik na nakatayo sa harap ng salamin, na nagsasabi ng mga bagay tulad ng "Ako ang dominante" o "Go get 'em, tigre." Ngunit ang isang malaking bahagi ng kamakailang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga positibong pagpapatunay ay maaaring aktwal na masiraan ng stress, pagkalungkot, at pagkabalisa. Ang isang pag-aaral sa landmark 2001 sa Journal of American College Health , halimbawa, ay nagsiwalat na ang pagbigkas ng mga pagpapatunay ay makakatulong na mapalakas ang mababang pagpapahalaga sa sarili.
Sa madaling salita, kung nagawa nang tama, at madalas na sapat, ang mga positibong paninindigan ay maaaring labanan laban sa mga epekto at pagkakalason ng negatibong pag-iisip. Nakakaisip upang bigyan ito ng isang whirl? Subukan ang mga 30 sobrang epektibong pagpapatunay na maaaring magpihit sa buong mundo.
1 "Masaya ako."
Shutterstock
Ang mga kumpirmasyon ay hindi dapat makita bilang isang paraan ng paggawa ng isang bagay na hindi makatotohanang magbunga. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga magkakasunod na umaga na sinasabi mo na "Ako ay isang bilyonaryo" sa salamin; kung hindi ito totoo, hindi ito magically mangyari sa pamamagitan lamang ng pagsasabi nito.
Tulad ng ipinapaliwanag ng coach sa buhay na si Ryan Cooper sa kanyang channel sa YouTube, mga pagpapatunay, sa pamamagitan ng kahulugan, nagpapatunay ng mga katotohanan sa preexisting. Kaya pagdating sa mga kumpirmasyon, simulan ang maliit sa mga bagay na alam mo sa ilang antas na maging totoo - tulad ng, "Ako ay matagumpay, " "Ako ay maganda, " o "Masaya ako."
2 "Ako ay makapangyarihan."
Shutterstock
Maaaring pamilyar ka sa paglipat ng TED na pag-uusap sa sikolohiyang panlipunan na si Amy Cuddy tungkol sa malakas na epekto ng wika ng katawan. Sa panahon ng talumpati, ipinagtalo niya na ang "'power posing'-na nakatayo sa isang posture ng tiwala, kahit na hindi tayo nakakaramdam ng tiwala - ay makapagpapalakas ng damdamin ng tiwala, at maaaring magkaroon ng epekto sa aming mga pagkakataon para sa tagumpay." Mag-asawa ito pose sa pariralang "Ako ay malakas, " at sa tingin mo ay maaari mong talunin ang anuman.
Bago ang iyong susunod na malaking pagpupulong, pakikipanayam, o kahit bago ang isang gabi kasama ang iyong mga kaibigan, tumayo tulad ng Superman o Wonder Woman sa harap ng salamin at paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay makapangyarihan. Maglakad gamit ang iyong mga balikat sa likod at ulo na gaganapin mataas, at ang iyong kumpiyansa ay magiging palpable.
3 "Ako ang pinakamahusay."
Shutterstock / mimagephotography
Ayon kay psychotherapist na si Ronald Alexander, Ph.D., ang pag-uulit ng "makapangyarihang mga salita" tulad ng "Ako ang pinakamahusay" ay makakatulong sa iyo na "tagumpay sa… negatibong pag-iisip." Ang pagkakaroon ng paalala sa ibang tao na ikaw ay kapansin-pansin at pinahahalagahan ay maaari ring makatulong sa iyo na "baguhin ang iyong kalooban, estado ng pag-iisip, at maipakita ang pagbabagong nais mo sa iyong buhay, " isinusulat niya.
4 "Ako ay isang bihasang at may karanasan na propesyonal."
Shutterstock / wavebreakmedia
Pakikibaka sa patuloy na negatibong pag-iisip sa sarili? Ang mga oposisyon ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang epektibo pagdating sa kumpiyansa sa sarili. Sa katunayan, ang koponan sa likod ng website ng pamamahala ng karera ng Mind Tools ay nagtatala na ang pagsusulat ng isang negatibong pag-iisip at pagkatapos ay sumulat ng isang paninindigan na direktang sumasalungat ay maaaring mapigilan ang negatibong pag-iisip na maging isang matupad na hula.
"Kung sa palagi mong iniisip, 'Hindi ako sapat na talino sa pag-unlad sa aking karera, ' pag-on ito at magsulat ng isang positibong paninindigan tulad ng, 'Ako ay isang bihasang may kasanayan at propesyonal, '" iminumungkahi nila.
5 "Ako ay buo."
Shutterstock
Sa mga mahihirap na sitwasyon, maaaring mahirap isipin ang iyong sarili bilang sapat o kahit na sapat. Gayunpaman, ang paalalahanan sa iyong sarili na ikaw ang kumpletong pakete — na walang mga nawawalang bahagi - ay makapagpapalakas sa iyo na harapin ang anumang balakid na darating.
6 "Nagpapasalamat ako."
Shutterstock
Ang pasasalamat ay isa sa pinakamalakas na emosyon na maaari nating maranasan. Maaari itong humingi ng pagpapakumbaba, paggalang, at marahil pinakamahalaga, kapayapaan. Sabihin sa iyong sarili araw-araw na ikaw ay nagpapasalamat at pasalita na ilista ang mga bagay na nagkakahalaga ng pagpapasalamat, at sa kalaunan ay talagang magsisimulang makaramdam ka ng pasasalamat.
7 "Magpapagagawa ba ako ngayon?"
Shutterstock
Minsan, ang mga katanungan ay maaaring humantong sa pagkilos sa mga paraan na hindi magagawa ng mga pahayag. Sa isang artikulo sa PsychCentral, halimbawa, sinabi ni Dr. Sophie Henshaw na ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa journal na Psychological Science ay naobserbahan ang magkahiwalay na mga grupo ng mga tao na nakumpleto ang mga anagram pagkatapos paulit-ulit na isinulat ang alinman sa "Ako, " "Ako ba, " "Ako, " o "Will." Kapansin-pansin, ang mga sumulat ng "Will I" ay nakapagtapos ng higit pang mga anagram kaysa sa mga paulit-ulit na sumulat ng "gagawin ko."
Kaya, simulan ang iyong araw na tanungin ang iyong sarili kung gagawin mo itong isang mahusay - at pagkatapos ay gawin ang iyong sarili sa hamon na iyon.
8 "Nakaramdam ako ng ligtas sa ritmo at daloy ng palaging nagbabago ng buhay."
Shutterstock
Kadalasan nang nahuli tayo sa mabilis na tulin ng ating buhay na hindi natin napagtanto na ang mga pagbabago, hamon, at mga hadlang na kinakaharap natin ay mga pagpapala sa disguise. Kung maaari mong ihinto ang pagtingin sa buhay bilang isang hindi nagpapatawad na pagsisikap na hilahin ka, maaari mong ilipat ang iyong pag-iisip at makita na ang buhay ay, tulad ng nagpapahayag ng may-akda na si Louise Hay sa kanyang website, magkaroon ng isang tiyak na daloy at ritmo dito. Kailangan mo lamang gawin ang pagpipilian upang mapanatili at lumutang.
9 "Posible ang pagiging positibo."
Shutterstock
Minsan kahit na ang tanging ideya ng pagsusumikap para sa positibo ay maaaring maging nakapanghina ng loob. Iyon ang dahilan kung bakit ang isa sa mga pinakamahalagang pagpapatibay na dapat hawakan ay ang pagtatapat sa sarili, positibong imahen sa sarili, at kasiyahan. Tulad ng isinulat ni Hay sa kanyang website, "Ang paraang pinili mong mag-isip, ngayon, ay na lang - isang pagpipilian. Ngayon… ngayon… sa sandaling ito… maaari mong piliing baguhin ang iyong pag-iisip."
10 "Maaari ko, at gagawin ko."
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
11 "Hindi ako mabibigo. Maaari lang akong umunlad."
Shutterstock
Cliché dahil maaaring tunog, ang mga pagkakamali ay pagtapak lamang ng mga bato patungo sa isang bagay na mas malaki. Tulad ng sinabi ng tagapagtatag ng Ford Motor Company na si Henry Ford, "Ang kabiguan ay simpleng pagkakataon lamang na magsimula, sa oras na ito ay mas may katalinuhan." Sa pagtatapos ng isang tila hindi malulugi na pagkatalo, ulitin ang paninindigang ito at paalalahanan ang iyong sarili na kapag nagsasara ang isang pinto, magbubukas ang isa pa.
12 "Ito ang kanilang pagkakamali, hindi ang aking pagkabigo."
Shutterstock
Sinabi ng nagwagi na Nobel Prize na si Richard P. Feynman sa kanyang librong Siguradong nagbibiro ka, G. Feynman! , "Wala kang responsibilidad na sundin kung ano ang iniisip ng ibang tao na dapat mong tuparin. Wala akong pananagutan na tulad ng inaasahan nila na ako. Ito ang kanilang pagkakamali, hindi ang aking pagkukulang." Tumutok sa kung ano ang maaari mong kontrolin, at makikita mo na hindi ka mababalisa.
13 "Pinipili ko ang kagalakan."
Shutterstock
Ang deklarasyong nagbibigay lakas na ito ay maghahampas sa isang malutas sa iyo upang makita ang mundo sa pamamagitan ng ibang lens. Palaging sinabi sa akin ng aking ama na lumalaki, "Ang pinakadakilang kapangyarihan na mayroon tayo sa buhay ay ang kapangyarihang pumili." Maaari mong piliin ang parehong kung ano ang naramdaman mo at kung ano ang magiging reaksyon mo sa iyong paligid, kaya't mag-ingat sa iyong araw at pumili ng isang positibong pananaw.
14 "Palagi akong natututo at lumalaki."
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakadakilang bagay tungkol sa buhay ay palaging mayroong mga pagkakataon at potensyal para sa tunay na paglaki. At binigyan ng palaging silid upang lumago, dapat kang makahanap ng pag-aliw sa katotohanan na hindi mo kailangang maging perpekto. Ang pagtingin sa iyong mga pagkadilim bilang isang likas na bahagi ng buhay kaysa sa isang pasanin ay makakatulong sa iyo na makita ang iyong sarili sa isang mas positibong ilaw.
15 "Iba ako. At malaki iyan."
Shutterstock
Ang paghahambing sa iyong sarili sa iba ay nakakalason. Masyadong madalas sinusubukan nating sukatin ang ating pagpapahalaga sa sarili batay sa tila perpektong buhay na mayroon ang iba. Ang bawat isa ay naiiba sa mabuting dahilan. Panahon na upang ihinto ang paghahambing, at maging ikaw lang .
16 "Ako ay kamangha-manghang."
Shutterstock
Ang "Adventurous" ay maaaring maging isang bagay na iyong tinukoy. Hindi mo kailangang maglakad sa Mt. Everest upang isaalang-alang ang iyong sarili ng isang explorer. Sinusubukan ang isang bagong trend ng fashion, pagbabasa ng isang bagong libro, binging isang bagong serye ng Netflix, o simpleng pagkuha ng ibang ruta sa trabaho ay maaaring sapat upang tukuyin ang iyong sarili bilang "malakas ang loob." Subukang ulitin ang kumpirmasyon na ito at maaari mo lamang sorpresahin ang iyong sarili sa iyong bagong pakiramdam ng pag-ibig sa sarili.
17 "Maaari akong gumawa ng mga mahirap na bagay."
Shutterstock
Ito ay isang simpleng pagpapatunay, sigurado, ngunit kung minsan ang pinaka-halata na mga pahayag ay din ang pinaka nakakaapekto. Lalo na kung mayroong isang malaking hamon o magbabago nang maaga, ang paalala na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng kumpiyansa na maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Sa sandaling magsimula ka, isang hakbang lamang ito hanggang sa linya ng pagtatapos.
18 "Napakaraming pag-unlad ko."
Shutterstock
Habang ginagawa ito sa linya ng pagtatapos ay nakakaramdam ng kamangha-manghang, ang maliit na tagumpay kasama ang paraan ay mahalaga lamang. Kaya, ipagdiwang ang iyong mga nakamit, at kumpirmahin ang iyong mga nagawa sa iyong sarili, kahit gaano pa kadikit ang mga ito. Bilang SJ Scott, ang may-akda sa likod ng self-help site na Bumuo ng Magandang Gawi, ay nagmumungkahi, "Simulan ang maliit at gumana ang iyong paraan, nakakakuha ng kumpiyansa sa buong paraan."
19 "Wala pa ako, ngunit makarating ako roon."
Shutterstock
Ang isang malakas na pakiramdam ng tagumpay ay magpapalabas ng isang tunay na pakiramdam ng pagkakontento. Mahalagang umasa sa hinaharap at makahanap ng kaguluhan sa pagtingin sa unahan, ngunit ang pantay na mahalaga ay nasisiyahan sa pagtingin (at pag-unlad) sa daan.
20 "Kalmado ako."
Shutterstock
Naranasan mo na ba ang isang sitwasyon kung saan sinabi mo sa iyong sarili, "Huwag umiyak, " para lamang sa mga luha na dumadaloy? Ang problema sa pariralang ito ay, kapag sinabi mo ito, ang dalawang likas na negatibong mga salita ay pinoproseso ng iyong utak bilang magkasalungat na mga utos. Kaya, sa halip na isang negatibong utos, kumuha ng isang positibong twist na may pariralang "mahinahon ako." Ito ay isang pahayag ng katotohanan sa halip na direktang utos, at hindi ito malito ang iyong utak.
21 "Ang aking projection ay ang aking pang-unawa."
Shutterstock
Naisip mo na ba ang katotohanan na ang iyong sariling pananaw sa iyong sarili ay maaaring makaapekto sa kung paano nakikita ng iba ang kanilang sarili? Totoo ito: Ang paraan ng pagdadala mo sa iyong sarili ay nakakaapekto hindi lamang sa kung ano ang pagtingin sa iyo ng iba, kundi pati na rin kung paano nila nakikita ang kanilang sarili. Sa kanyang aklat na Judgment Detox , binibigyang diin ni Gabrielle Bernstein ang kahalagahan ng ideyang ito. Alalahanin: Hindi ka lamang ang isa na nagtatrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili, kaya gumawa ka ng isang malay-tao na pagsisikap upang mag-positibo ang proyekto at isang nakaganyak na saloobin, na nagtatakda ng isang halimbawa para sa iba na sundin.
22 "Ipapaalam ko ang nakaraan."
Shutterstock
Samantalang ang pagbibigay diin sa mga tagumpay ng nakaraan ay maaaring maging isang malakas na motivator, ang pagtuon sa iyong mga nakaraang pagkukulang ay magsisilbi lamang upang mapawi ang iyong pagpapasiya. Kilalanin na ang nagawa ay tapos na. Maaari mo lamang baguhin kung ano ang nauna sa iyo.
23 "Ang mga kamangha-manghang bagay ay nagmula."
Shutterstock
Nang ipahayag ni LeBron James ang kanyang paglipat sa Miami Heat, sinabi niya, "Nais kong gawin kung ano ang pinakamahusay para kay LeBron James at kung ano ang gagawin ni LeBron James upang mapasaya siya." Kahit na ang pariralang ito ay tunog ng kakaiba, ito ay talagang isang kapaki-pakinabang na tool pagdating sa hyping ang iyong sarili. Isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Taunang Review ng Psychology na tinukoy na ang kumpirmasyon sa sarili ay mas epektibo kapag sinabi sa pangalawa o pangatlong tao.
24 "Mahal ko ang tungkol sa aking sarili."
Shutterstock
Habang totoo na ang mga negatibong pag-iisip ay maaaring maging isang daang beses na mas makapangyarihan kaysa sa mga positibo, posible pa ring palitan ang isang negatibong pag-iisip sa dalawa, tatlo, lima, o kahit sampung positibo. Magsimula sa pamamagitan ng pagreklamo sa iyong sarili sa iyong buhok, mata, o kahit na ang iyong sangkap. Panatilihin ang isang tumatakbo na listahan ng mga papuri, at tukuyin ito kapag kailangan mong iwaksi ang negatibiti.
25 "Ako ay tunay."
Shutterstock
Ang isa sa mga bagay na pinaka-kontrolado mo ay ang iyong sariling pagiging tunay. Walang makukuha sa iyo; walang makakapaghubog nito para sa iyo; ito ay isang bagay na maaari mo lamang kumpirmahin. Kaya, sa susunod na pakiramdam mo na wala nang kontrol ang iyong buhay, paalalahanan ang iyong sarili sa iyong sariling pagka-orihinal.
26 "May hawak akong kapangyarihang gumawa ng pangmatagalang pagbabago."
Shutterstock
Ayon sa self-empowerment blogger na si Kelsey Aida, ang mga pagpapatunay na ginagamit mo ay dapat na "nagbibigay lakas, nagbibigay-inspirasyon, at pagbabagong-anyo." Marahil ay hindi mo makikita ang pagbabago sa magdamag, ngunit sa isang paulit-ulit na pokus sa mabuti at nasasalat, makikita mo na ang iyong kumpiyansa at imahe sa sarili ay magpapabuti.
27 "Ako ay isang mabait at mapagmahal na tao."
Shutterstock
Upang epektibong magplano para sa mga hadlang sa unahan mo, kailangan mong malaman kung saan ka naninirahan dito at ngayon sa halip na tumuon sa kung sino ka o kung sino ang nais mong maging. Tandaan, pinatutunayan mo kung ano ang totoo, hindi naglalagay doon ng mga posibilidad at umaasa sa pinakamahusay.
28 "May layunin ako."
Shutterstock
Ang iyong layunin ay hindi kailangang lumampas sa oras at espasyo, at maaari itong magbago at magbago tulad ng iyong ginagawa. Gayunpaman, makakatulong ito na magkaroon ng isang layunin (at upang ipaalala ang iyong sarili tungkol dito), dahil ang pagtatrabaho patungo sa isang layunin ay maaaring makaimpluwensya sa iyong potensyal at kakayahang gumawa ng isang positibong epekto.
29 Sabihin mo sa ibang tao, "Gumagawa ka ng magagandang gawain."
Shutterstock
Alam mo kung gaano kalaki ang nararamdaman kapag ang isang tao ay nagbibigay sa iyo ng isang tunay, hindi hinihingi na papuri. Ngunit nakakuha ka ba ng isang segundo upang isipin ang tungkol sa kung paano ito epekto sa iyo kapag natapos ka na? Ang mga panlabas na kumpirmasyon na ito ay lalong epektibo sa isang koponan sa koponan, kung saan ang kaunting positivity ay maaaring lumikha ng isang produktibong kapaligiran. Tulad ng Tanya Hall, CEO ng Greenleaf Book Group, ipinaliwanag sa Inc. , "ang mga positibong paninindigan ay maaaring masira ang negatibiti at magbigay ng inspirasyon sa mahusay na trabaho."
30 "Ang aking buhay ay nagsisimula pa lamang."
Shutterstock
Carmen Harra, isang psychologist at dalubhasa sa pakikipag-ugnay, ay nagsulat para sa HuffPost na ang isa sa mga pinakamalakas na paraan upang makita araw-araw bilang isang bagong pagkakataon ay sa pamamagitan ng pagsipa sa iyong mga umaga na nagsasabing, "Ang aking buhay ay nagsisimula pa lamang." At sa totoo lang, sa mga bagong paninindigang ito, totoo.
