Mahigit sa 2.5 milyong mga pasahero ang sumakay ng eroplano sa Estados Unidos lamang bawat isa. At habang maraming inaabangan ang pag-upo sa isang beach sa isang lugar na nakakakuha ng isang glow na sinag ng araw, hindi mabilang ang iba ay masisiyahan sa isang hindi gaanong kasiya-siyang epekto sa bakasyon: nagkasakit.
Sa pagitan ng mga naka-recycle na hangin, kaduda-dudang pagkain, at jet lag, ang mga manlalakbay ay madalas na nakakakita na ang kanilang mga immune system ay mababa para sa bilang, na ginagawang malungkot ang kanilang biyahe sa proseso. At habang ang paghuhugas ng kamay ay makakatulong na limitahan ang ilan sa mga mikrobyo na nakatagpo mo sa iyong mga paglalakbay, marami lamang ang isang lababo at maaaring gawin ang ilang sabon. Ngunit dahil lamang sa pagtitiis mo sa sakit na paglalakbay sa paglalakbay bago hindi nangangahulugang kailangan mong muling.
Nag-ikot kami ng 30 matalinong paraan upang maiwasan na magkasakit kapag naglalakbay ka. Kaya basahin mo, at manatiling mas masaya at malusog sa iyong susunod na pakikipagsapalaran. At para sa ilang mga tip na mas malapit sa bahay, suriin ang mga 20 Mga Paraan na Huwag Maging Masakit sa Trabaho!
1 Sanitize Surfaces — Simula sa Plane
Shutterstock
Habang ang paglilinis ng mga tauhan ay ginagawa ang kanilang makakaya upang mapanatiling malinis ang eroplano, hindi nila mai-tackle ang bawat mikrobyo. Kung nais mong maiwasan na magkasakit mula sa mga mikrobyo na naiwan ng ibang mga pasahero, mayroong isang simpleng solusyon: sanitize.
"Kapag naglalakbay, ang iyong mga kamay ay naging 'fomite, ' na mga item na inilipat ang mga mikrobyo mula sa pagpindot sa mga ibabaw, " sabi ng dermatologist na si Cynthia Bailey, MD, ang nagtatag ng Dr Bailey Skin Care. Ang mungkahi niya? "Maglakbay gamit ang mga hand sanitizer wipes! Laging punasan ang mga braso, liblib, seat belt clip, at lahat ng mga hard button o istruktura na hawakan mo sa iyong upuan. Pagkatapos ay itapon ang punasan. Gumamit ng bago para sa iyong mga kamay." At kung nais mong manatiling ligtas sa iyong mga paglalakbay, Ito ang Ligtas na Paraan upang Hugasan ang Iyong Mga Kamay.
2 Manatiling Hydrated sa Plane
Shutterstock
Ang lipas na eroplano ng eroplano na iyon ay maaaring mabilis na mag-iwan ng isang tao na nakakaramdam ng pag-aalis ng tubig at sa pangkalahatan ay mas masahol para sa pagsusuot. Sa kabutihang palad, ang pagkain ng tamang pagkain ay makakatulong na labanan ito nang hindi sa anumang oras.
"Iminumungkahi ko ang pagkain ng ilaw at napuno ng tubig na pagkain, tulad ng isang maliit na salad at isang piraso ng prutas, at pag-inom ng maraming tubig sa eroplano dahil ang kahalumigmigan ng hangin ay mas mababa kaysa sa aming normal na kapaligiran at napakadali na maging dehydrated, " sabi ni Tara Nayak, ND, isang doktor na naturopathic na nakabase sa Philadelphia. At kung nais mong mag-hydrate sa isang mas malusog na paraan, mataas na buntot ito sa isa sa Mga 25 Mga Lungsod ng US na may Pinakamahusay na Water Inuming.
3 Kunin ang Iyong Mga shot
Shutterstock
Bago mo pa i-book ang iyong biyahe, siguraduhin na napapanahon ka sa iyong mga pag-shot. Kung naglalakbay ka sa isang lugar na nasa peligro para sa pagpili ng isang sakit tulad ng malaria, maaari mo ring inireseta ang preventative na gamot. "Dapat gamitin ng mga tao ang website ng CDC para sa inirekumendang mga bakuna na may paglalakbay o makita ang isang klinika sa paglalakbay, " inirerekomenda ni Dr. Christina Bowen, isang doktor na sertipikadong pinagtibay ng board na gamot ng pamilya. At para sa higit pang mga paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan, tuklasin Ang 10 Mga lihim para sa Pag-maximize ng Bisitahin ang Anumang Doktor.
4 Iwasan ang Ice
Shutterstock
Kung pupunta ka sa isang lugar kung saan mayroon kang dahilan upang mabahala tungkol sa kalidad ng tubig, siguraduhing mag-order ng iyong inumin nang walang yelo. Kahit na matapos ang pagyeyelo, ang karamihan sa mga bakterya at iba pang mga kontaminado sa tubig, kasama na ang tingga, ay mananatili pa rin. "Huwag mag-order ng yelo kung ang tubig ay pinag-uusapan, " sabi ni Dr. Bowen. "At uminom lamang ng mga de-boteng inumin." At upang mapanatili ang iyong kalusugan sa katagalan, suriin ang mga 40 Mga Paraan na Huwag Kailangang Magkasakit Pagkatapos ng 40.
5 Kumuha ng Pana-panahon sa Lahat ng iyong Paglipad
Shutterstock
Kung nasa loob ka ng mahabang paglipad bago ka makarating sa iyong patutunguhan, tiyaking makakakuha ka ng pana-panahon upang mabatak ang iyong mga binti.
"Mahalaga na masira ang mahabang pagsakay sa eroplano o mahabang pagsakay sa kotse sa pamamagitan ng pag-upo nang madalas upang gumalaw at mag-kahabaan. Makatutulong ito na bawasan ang iyong panganib ng mga clots ng dugo. Maaari rin itong mai-save ang iyong likod mula sa aching pagkatapos mong mabagal nang maraming oras sa parehong posisyon sa isang maliit na upuan, "sabi ni Dr. Jasmine Marcus, DPT. At para sa higit pang mga paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan, tuklasin ang mga 20 item na ito sa Iyong Tahanan na Ginagawang Masakit.
6 Mag-load Sa Tamang Mga Bitamina
Nais mong bawasan ang iyong peligro na magkasakit kahit na bago ka humipo? Makatutulong ang tamang mga pandagdag. "Palagi akong kumukuha ng kaunting bitamina A at bitamina D bago sumakay sa isang eroplano upang mapabuti ang aking immune function, " sabi ni Dr. Nayak. At kung nais mong maging mas kaalaman tungkol sa iyong kalusugan, suriin ang mga 7 Cold at Flu Myths Busted.
7 Magdagdag ng Ilang Probiotics sa Iyong Rutin
Shutterstock
Habang hindi mo laging makontrol ang bilang ng mga bakterya na nagdudulot ng sakit sa iyong kapaligiran habang naglalakbay ka, maaari mong kontrolin kung paano tumugon ang iyong katawan. "Habang nagbabakasyon, lagi kong binabasa ang aking dosis ng probiotics upang hindi gaanong palakaibigan ang aking katawan sa paglusob ng bakterya!" sabi ni Dr. Nayak. At kung nais mong i-maximize ang iyong diyeta, tamasahin ang 13 na Healthyest na Pagkain ng Pagkain para sa Mga Taong Mahigit 40.
8 Laktawan ang Booze sa Iyong Paglipad
Shutterstock
Habang ang pagkakaroon ng isang cocktail upang mapagaan ang stress ng iyong flight ay maaaring sumasamo, kung nais mong maiwasan na magkasakit, pinakamahusay na umiwas. "Pinapayuhan ko ang laban sa pag-inom ng alkohol habang nakasakay sa isang eroplano! Alam kong nakatutukso upang masimulan ang iyong bakasyon ngunit nag-aambag lamang ito sa pag-aalis ng tubig, " sabi ni Dr. Nayak. Mas masahol pa, ang alkohol ay maaaring mag-ambag sa jet lag, naiwan ka sa pagtulog sa tulog at mas malaking panganib para sa sakit. At kung pipiliin mong mag-imbibe, gawin itong isa sa 20 Mga Gatas na Bawat Tao ay Dapat Malaman Paano Gumawa.
9 Magdala ng Ilang Melatonin
Shutterstock
Kung naglalakbay ka sa malayo sa bahay, mahalaga na gawin kung ano ang maaari mong ayusin sa pagkakaiba sa oras upang maiwasan ang mga tulog na gabi at isang mahina na immune system. "Ang pagkuha ng melatonin upang makatulong sa jet lag ay magbabago kapag nag-aayos sa mga bagong time zone, " sabi ni Dr. Bowen. At para sa higit pang karagdagan sa agham, tingnan ang 50 Pinakamagandang Mga pandagdag sa Planet.
10 Kumuha ng Marami ng Tulog
Shutterstock
Habang maaari itong makatutukso upang manatiling up at galugarin, ang pagkuha ng isang magandang pahinga sa gabi kapag nakarating ka sa iyong patutunguhan ay mabawasan ang iyong posibilidad na magkasakit sa katagalan. Ang mga mananaliksik sa University of Washington ay natuklasan ang isang link sa pagitan ng pag-agaw ng tulog at isang suppressed immune system, kaya siguraduhin na mahuli ang mga Zs tuwing magagawa mo.
Nagpapatuloy pa rin at umiikot sa gabi? Kumuha ng ilang nararapat na pahinga sa mga ito sa 20 Mga Gawi sa Gabi na Ginagarantiyahan upang Makatulong sa Mas Mahusay kang Matulog.
11 Dumikit sa Iyong Nakagawiang Ehersisyo
Sa tingin mo maaari kang mag-skimp sa ehersisyo dahil lang sa bakasyon ka? Mag-isip muli. Napag-alaman ng mga mananaliksik sa University of Illinois, Urbana-Champaign na ang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga impeksyon sa respiratory tract at paikliin ang kanilang tagal, kaya't tiyaking hindi mo laktawan ang gym.
12 Magdala ng Mosquito Netting
Kung naglalakbay ka sa isang lugar na may mataas na peligro ng sakit na dala ng lamok, siguraduhing nag-pack ka ng lamok, inirerekumenda ni Dr. Bowen. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong panganib sa mga potensyal na nakamamatay na mga sakit na ito, alam mong mayroon kang isang labis na layer ng proteksyon ay maaari ring mapabuti ang iyong pagtulog.
13 Magdagdag ng Ilang Mga Omega-3s sa Iyong Rutin
Naghahanap ng pagkain na makakatulong upang mapanatili kang malusog habang naglalakbay? Subukang magdagdag ng ilang mga matabang isda, tulad ng salmon, mackerel, o herring, sa iyong menu. Ang mga mananaliksik sa Kagawaran ng Panloob na Medisina ng Kaplan Medical Center sa Rehovot, natagpuan ng Israel na makakatulong ang mga omega-3 na mabawasan ang hindi naaangkop na mga tugon ng immune, bilang karagdagan sa pagbabawas ng pamamaga.
14 Iwasan ang Paghawak sa Iyong Mukha
Kung ikaw ay sabik na mag-sidestep ng mga virus habang nagbabakasyon, ituring ang iyong mukha tulad ng isang hindi mabibili na halaga ng gawa ng sining at pigilan ang mga kamay na iyon. "Sikaping mabuti na huwag hawakan ang mga ibabaw at HINDI ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga mata, ilong o bibig kapag naglalakbay - iyon ay maglilipat ng mga mikrobyo sa iyong 'portal ng pagpasok, ' maliban kung bago mo pa hugasan ang mga ito sa mapagkakatiwalaang tubig, " sabi ni Dr. Bailey. "Magdala ng mga tisyu ng mukha at gamitin ang mga ito kung kailangan mong kuskusin ang iyong mata o hawakan ang iyong ilong."
15 Mag-load sa Vitamin C-Rich Foods
Shutterstock
Ang tamang meryenda ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa kung gaano ka malusog - at manatili — habang naglalakbay. Lumiko sa mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng prutas ng sitrus at kampanilya, upang mapanatili ang malakas na immune system. Ang mga mananaliksik sa University of Otago sa Christchurch, New Zealand ay natagpuan na ang bitamina C ay hindi lamang nagpapalaki ng immune function, na tumutulong sa mga nag-load up dito bawasan ang kanilang panganib na magkasakit, ngunit tumutulong din sa paikliin ang tagal ng ilang mga sakit sa paghinga.
16 Takpan
Ang pagpapanatili ng iyong balat na natatakpan habang naglalakbay ka ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga malubhang sunog na maaaring kung hindi man ay mag-sideline ka. "Magsuot ng proteksiyon na damit, tulad ng mga mahahabang manggas at pantalon na may napapanahong materyal, sa mga maiinit na lugar, " nagmumungkahi ni Dr. Bowen.
17 Pagpalitin Soda para sa Seltzer
Shutterstock
Habang maaari itong makatutukso upang kumuha ng isang asukal na inuming bilang isang pick-me-up habang naglalakbay ka, ang mga sparkling na tubig ay magsisilbi kang mas mahusay sa katagalan, lalo na kung kumakain ka ng pagkain na hindi karaniwang sa iyong menu.
"Ang isang magandang trick upang matulungan ang panunaw habang naglalakbay ay ang magkaroon ng isang maliit na baso ng room temperatura club soda o mainit na tubig na may lemon mga 15 minuto bago ang bawat pagkain. Madali itong ginagawa sa pag-order ng isa sa mga inuming ito nang unang bagay kapag nakaupo ka sa isang restaurant.Sa oras na darating ang iyong pagkain ay sinimulan mo na ang iyong panunaw at maging mas madaling kapitan ng heartburn / indigestion, lalo na kung pinapayuhan mo ang mga masaganang pagkain, "sabi ni Dr. Nayak.
18 Simulan ang Kumuha ng Regular na Mga Walking Bago Ka Mag-iwan
Ang sakit ay hindi lamang ang bagay na maiiwan sa iyo para sa bilang: ang mga pinsala ay malamang na mai-sideline ka sa iyong paglalakbay.
"Ang mga manlalakbay na alam na marami silang ginagawa sa paglalakad sa bakasyon ay dapat magsanay para sa kanilang mga paglalakbay sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng kanilang paglalakad bago sila umalis, " sabi ni Dr. Marcus. "Pipigilan nito ang labis na pinsala tulad ng tendonitis."
19 Panatilihin Moisturized ang iyong mga labi
Ang labi ng labi ay maaaring maging susi upang mapanatili ang iyong sarili na ligtas at malusog habang naglalakbay ka. "Sa paglipad, mag-apply ng lip balm na hindi mo inilalagay ang iyong mga daliri. Ang airplane air ay natutuyo, " sabi ni Dr. Bailey.
Ang mga dry at basag na labi ay maaaring mag-iwan sa iyo ng bukas sa impeksyon, na potensyal na sidelining ka para sa natitirang biyahe.
20 Mag-load Sa Mga Elektrolisis
Shutterstock
Habang ang mga inuming pampalusog na inumin ay hindi kailanman isang mahusay na pagpipilian, ang pagdaragdag ng ilang mga electrolyte sa iyong nakagawiang makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit habang naglalakbay ka.
"Palagi akong naglalakbay kasama ang mga pulbos na electrolyte at sinisikap na magkaroon ng isang inuming electrolyte kahit isang beses sa isang araw. Ang paborito ko ay 'Alka-kalmado.' Ito ay hindi isang pormula ng asukal na masarap sa panlasa, "sabi ni Nayak. "Dahil naglalaman ito ng magnesiyo, pinagsasama nito ang isang karaniwang pag-aalala ng mga manlalakbay: paninigas ng dumi."
21 Laktawan ang Mga Sigarilyo
Kapag nasa Roma, gawin mo ang ginagawa ng mga Romano — maliban kung ibig sabihin iyon ay oo sa paminsan-minsang usok gamit ang iyong baso ng alak. Habang ang maraming pag-aaral ay nagpapatunay na ang paninigarilyo ng sigarilyo ay nagpapahina sa immune system, hindi iyon ang kalahati nito. Napag-alaman ng mga mananaliksik sa Yale University na ang paninigarilyo ay gumagawa ng mga sintomas ng malamig at trangkaso, pati na rin, nangangahulugan na hindi ka lamang mas malamang na magkakasakit habang naglalakbay ka, mas malamang na manatili ka rin sa ganito.
22 Stock Up sa SPF Damit
Pagpapanatiling ligtas sa iyong sarili mula sa pagkalason sa araw habang naglalakbay ka ay hindi mahirap na maisip mo. Inirerekumenda ni Dr. Bowen na protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng isang mahusay na sunscreen at pagbili ng napakahinga na damit ng SPF upang maiwasan ang sakit na may kaugnayan sa araw at pinsala.
23 Malinis na Mga Kalanan Bago Uminom
Shutterstock
Bago ka kumuha ng isang pagsipsip ng seltzer na iyon, siguraduhing banlawan mo ito nang lubusan ng walang tubig na tubig at punasan ito. Inihayag ng isang eksperimento na ang lahat mula sa amag hanggang staphylococcus ay maaaring mabuhay sa tuktok ng mga lata, kaya mahalagang tiyakin na malinis sila bago ang iyong bibig ay nakikipag-ugnay sa kanila.
24 Dagdagan ang Iyong Fiber Intake
Shutterstock
Isang madaling paraan upang mapanatiling malusog ang iyong sarili habang naglalakbay ka? "Kumuha ng maraming hibla!" sabi ni Dr. Nayak. "Inirerekumenda ko ang pagkain ng mas maraming sariwang prutas at gulay hangga't maaari habang nasa bakasyon maliban kung nababahala ka tungkol sa kontaminasyon! Ang isang almusal ng sariwang prutas na may kaunting protina ay pinakamahusay na magbibigay sa iyong katawan ng bitamina C at iba pang mga mineral at nutrisyon na kaligtasan sa sakit."
25 Maghiwalay sa Iyong Mga Sapat bago ka Pumunta
Habang maaaring kaakit-akit na magsuot ng isang pares ng magarbong bagong sapatos habang naglalakbay ka, ang mga mahal sa buhay ay maglingkod sa iyo nang mas mahusay sa katagalan. "Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay masira sa mga bagong sapatos bago maglakbay, " sabi ni Dr. Marcus. "Minsan ang mga sapatos ay tila komportable sa isang tindahan o sa isang maikling panahon, ngunit kung pagod sa buong araw ay maaaring iwan ka ng mga paltos. Iwasan ang mga sorpresa sa bakasyon sa pamamagitan ng pagbibigay ng sapatos ng ilang pagsubok na tumatakbo bago ang bakasyon." Hindi lamang ang mga hindi komportable na sapatos na iyon ay nakakaramdam ng mas masamang pakiramdam para sa pagsusuot, mga paltos o iba pang mga sugat na dulot ng alitan sa iyong mga paa ay maaari ka ring mas madaling kapitan ng impeksyon.
26 Dumikit sa isang Nutrisyunal na Diyeta
Shutterstock
Ang pagpapanatili ng mabuting kalusugan habang naglalakbay ka ay nagsisimula sa isang lugar na nakakagulat: ang iyong gat. "Ang wastong nutrisyon na may pagtuon sa mabuting kalusugan ng gat ay makakatulong sa aming mga immune system, " sabi ni Dr. Bowen. Ang mga pagkaing mayaman ng hibla, pati na rin ang mga mayayaman sa probiotics, tulad ng yogurt, adobo, at kimchi, ay makakatulong sa lahat na mapakain ang iyong malusog na gat bacteria, pinapalakas ang iyong immune system sa proseso.
27 Dalhin Sa Mga B Vitamins
Kung ang inuming iyon na inilaan mong magkaroon sa bar ay naging kaunti sa marami, may pag-asa pa rin sa pag-save ng iyong araw (at kalusugan). "Palagi akong naglalakbay kasama ang isang aktibong B kumplikadong suplemento. Ito ang aking pagpunta sa pag-iwas sa hangover!" sabi ni Dr. Nayak. "Inalis ng alkohol ang mga bitamina na ito, kaya kung pinakawalan mo ang isang paglalakbay, makakatulong ito na mapabilis ang iyong paggaling!"
28 Humingi ng Tulong sa Iyong Mga Bag
Shutterstock
Huwag hayaan ang sakit at pananakit ng sideline bago ka makarating sa iyong patutunguhan. Kung naglalakbay ka na may mga mabibigat na bag, humingi ng kamay upang maiwasan ang pinsala sa iyong sarili. "Humingi ng tulong sa pag-aangat ng mga bag kung kailangan mo ito. Huwag pilitin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsusumikap na maglagay ng isang mabibigat na bag sa isang overhead kompartimento, " sabi ni Dr. Marcus.
29 Paglalakbay Sa Tsaa
Nakuha mo ang iyong bathing suit, ang iyong pasaporte, at ang iyong paboritong beach na nabasa, ngunit naka-pack ka ba ng iyong tsaa? Kung nais mong manatiling malusog sa iyong paglalakbay, maaaring maging isang magandang ideya na magdala ng ilang mga bag ng tsaa para sa pagsakay.
"Magdala ng ilang mga bag ng licorice, marshmallow root, o tela coat coat ng lalamunan, na may kombinasyon ng mga halamang gamot. Ito ang mga demulcent na tsaa, ibig sabihin ay amerikana nila at aliwin ang mga mucus membranes, " sabi ni Dr. Nayak. "Kung mayroon kang heartburn o hindi pagkatunaw ng pagkain, o kung mayroon kang sakit sa tiyan mula sa alkohol, mayaman na pagkain, atbp. Ito ay isang madaling lunas sa pagkain upang maglakbay kasama. Maaari ka ring bumili ng mga tunay na chewor licorice na tinatawag na DGL chews o tunay na pinatuyong licorice root candies para sa parehong epekto."
30 Kumuha ng Ilang Oras upang Mamahinga
Ang bakasyon ay tungkol sa nakakarelaks, ngunit para sa maraming mga tao, ang paglalakbay ay isang nakababahalang karanasan sa at sa sarili nito. Sa kasamaang palad, kung nalaman mo ang iyong sarili na nabigyang-diin sa iyong paglalakbay, maaaring mas malaki ang peligro mo sa sakit.
Ang isang pagsusuri ng pananaliksik na nai-publish sa PLOS One ay nagpapakita na ang sikolohikal na stress ay negatibong nakakaapekto sa immune system ng tao, na mas malamang kang magkasakit. Kung ikaw ay nasa gilid, subukang maglakad, nagmumuni-muni, o mag-curling up gamit ang isang mahusay na libro at maaari kang makatulong na mapagaan ang immune system-depleting effects ng stress. Handa para sa ilang malubhang relaks? Magsimula sa 30 Madaling Mga Paraan upang Labanan ang Stress.
