Ang Panahon ng Pag-save ng Liwayway, ang panahon na nagsisimula sa Marso at magtatapos sa Nobyembre kapag inilalagay namin ang aming mga orasan nang maaga o bumalik sa isang buong oras, ay mahusay para sa mga hindi maiisip ang isang buhay na walang sapat na sikat ng araw-at isang malaking pasanin sa mga taong nahihirapan sa kanilang sarili. matulog dahil dito. "Sa oras ng pag-save ng liwanag ng araw na nagtatapos sa katapusan ng linggo na ito, lahat tayo ay nakakakuha ng isang oras ng pagtulog, ngunit ito rin ay isang maliit na pagbabago sa aming 24 na oras na panloob na orasan, ang aming circadian ritmo, " sabi ng sertipikadong pagtulog ng science science na si Bill Fish, tagapagtatag ng Tuck.com, ang site ng impormasyon sa pagtulog. "Maaaring tumagal ng kaunting oras para sa iyong katawan upang ayusin ang pagbabago."
Ang magandang balita? Kahit na nahihirapan kang matulog sa una, maraming mga paraan upang makakuha ng isang mas tahimik na pagtulog sa gabi nang walang oras. Sa pag-iisip nito, pinagsama-sama namin ang 30 malulusog na trick na ito para sa pag-reset ng iyong pagtulog sa oras ng Araw ng Pag-save ng Daylight — walang magarbong mga tool o gamot na kinakailangan.
1 Gupitin ang caffeine pagkatapos ng agahan.
Shutterstock
Mahirap kahit na ito ay, paghuhugas na ang kalagitnaan ng hapon na tasa ng kape ay maaaring maging ang pinakamahusay na bagay na ginagawa mo para sa iyong iskedyul ng pagtulog kapag nagbabago ang oras. Ang mga stimulant tulad ng caffeine ay maaaring mapahamak sa likas na ritmo ng iyong katawan tulad nito, at ang mga epekto nito ay pinagsama lamang ng isang kawalan ng tulog. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan lamang na nixing ang kape.
"Ang tsokolate (lalo na ang madilim na tsokolate) ay dapat iwasan malapit sa kama dahil naglalaman ito ng mga compound na istruktura na katulad ng caffeine, " sabi ng biochemist na si Dr. Mike Roussell, Ph.D., tagalikha ng Neutein, isang suplemento na nagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog. Bilang karagdagan sa pag-aayos ng pag-aayos ng tsokolate sa huli na gabi, ang paglaktaw ng ilang mga remedyo sa sakit ng ulo na naglalaman ng caffeine ay makakatulong sa iyo sa katagalan.
2 Gumawa ng isang unti-unting paglipat ng pagtulog.
Shutterstock
Habang maaaring makatutukso upang subukang ayusin ang iyong pagtulog sa isang gabi lamang, ang paggawa nito ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Sa halip, gumawa ng isang unti-unting pamamaraan.
"Ang mga nahahanap ang paglipat pabalik mula sa pag-save ng liwanag ng araw ay maaaring subukan na matulog ng 15 minuto mamaya bawat gabi simula sa Miyerkules bago ang pagbabago ng orasan. Kaya, kung normal kang matulog nang 11:00 ng gabi, matulog nang 11:00. 15 pm sa Miyerkules. Ang susunod na gabi, matulog nang 11:30 ng gabi, sa susunod na gabi matulog nang 11:45, pagkatapos sa Sabado matulog sa hatinggabi, "nagmumungkahi ng sertipikadong klinikal na eksperto sa pagtulog sa kalusugan na si Martin Reed, M.Ed, tagapagtatag ng Insomnia Coach.
3 Magtrabaho sa araw.
Shutterstock
Kung sabik kang mag-ayos sa pagbabago ng oras sa oras ng Pag-save ng Daylight, subukang pag-aayos muna ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na nai-publish sa journal natutulog na isiwalat na ang pagkuha ng 225 minuto ng ehersisyo sa oras ng pang-araw sa isang solong linggo ay nadagdagan ang kakayahan ng mga paksa ng pag-aaral na tumango. Gayunpaman, ang mga na ginawang pareho sa gabi ay talagang may isang mahirap na oras sa pamamahinga.
4 Simulan ang iyong araw nang mas maaga.
Shutterstock
Tulad ng masakit na sa unang araw na sinubukan mo ito, simula sa iyong araw nang mas maaga ay maaaring magbunga ng ilang mga pangunahing benepisyo para sa iyong pagtulog ikot kapag ang oras ay nagbabago. "Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkapagod pagkatapos ng oras ng pag-iimpok ng araw ay ang bumangon nang kaunti mas maaga, " sabi ni Dr. Kat Lederle, Ph.D., isang espesyalista sa pagtulog sa pagtulog at therapist sa pagtulog.
Mas mabuti pa, ang paggawa nito ay maaaring makapagpapagod sa iyo sa buong araw. "Tulad ng pagsisimula ng araw at nagtatapos nang mas maaga sa oras ng pag-save ng liwanag ng araw, ilantad ka nito sa higit pang sikat ng araw at sa gayon ay mapigilan ang iyong paggawa ng melatonin. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na hindi gaanong pagod, " sabi ni Lederle.
5 Panatilihin ang parehong iskedyul sa gabi.
Shutterstock
Sa tingin mo ba ang DST ay isang magandang oras upang simulan ang paggawa ng mga pangunahing pagbabagong-anyo sa iyong panggagaling sa gabi? Mag-isip muli. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa BMC Public Health , ang mga mag-aaral sa kolehiyo na may mga hindi regular na gawi sa oras ng pagtulog ay may makabuluhang pagtaas sa pagtulog sa araw at mas maraming kahirapan na makatulog kaysa sa mga natigil sa parehong iskedyul ng gabi pagkatapos ng gabi.
6 Matulog sa iyong telepono na wala sa paningin (at isip).
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng iyong telepono mismo sa tabi mo habang ikaw ay nasa kama ay hindi mo lamang malalaman ang madalas-hindi kasiya-siyang oras ng iskedyul na nauugnay sa Oras ng Pag-save ng Daylight, maaari ka ring mapangalagaan mula sa pagkuha ng pahinga na kailangan mo.
Ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa University of Haifa, ang asul na ilaw na inilabas mula sa mga aparato tulad ng mga telepono, tablet, TV, at mga screen ng computer ay bumababa sa parehong tagal at kalidad ng pagtulog, na pinagsama ang kahirapan na nauugnay sa pag-aayos ng iyong pagtulog sa Araw sa Araw ng Pag-save ng Daylight.
7 Pump up ang hibla sa iyong diyeta.
Shutterstock
Isang nakakagulat na paraan na maaari mong gawin sa iyong diyeta at iskedyul ng pagtulog para sa mas mahusay na kapag ang Araw ng Pag-save ng Daylight? Ramp up ang hibla na iyong kinakain. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Clinical Sleep Medicine ay nagsiwalat na ang mga diyeta na may mababang hibla ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng mga kaguluhan sa pagtulog, kaya't ituloy at i-load ang iyong mga pagkain sa ilang dagdag na mga berdeng gulay, mga flax seed, o buong butil.
8 Magdagdag ng ilang pag-iisip sa pag-iisip sa iyong nakagawiang.
Shutterstock
Ang isang maliit na pag-iisip ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pag-aayos sa pagbabago ng oras. Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa JAMA Internal Medicine , ang mga matatandang may sapat na gulang na mga kaguluhan sa pagtulog na nagdagdag ng ilang mga pagmumuni-muni ng pag-iisip sa kanilang mga gawain sa loob ng anim na linggo na mas natutulog kaysa sa mga natigil sa kanilang karaniwang gawain.
9 Ibabad ang ilang sikat ng araw.
Ang reseta para sa mas mahusay na pagtulog kapag gumagaan ang Oras ng Pag-save ng Daylight sa iyong iskedyul ng pagtulog? Masisiyahan sa ilang higit pang sikat ng araw. "hangga't natural na pagkakalantad ng ilaw hangga't maaari sa Linggo ng umaga upang makatulong na i-reset ang orasan ng katawan - pagkatapos matulog sa iyong normal na oras ng pagtulog sa Linggo ng gabi upang matulungan kang bumangon nang normal sa Lunes, " nagmumungkahi kay Reed. At kinumpirma ng pananaliksik na maaari itong gumana para sa kahit na may malubhang pag-aayos ng oras.
Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik sa Tepecik Education and Research Hospital at Ege University sa Turkey na ang mga matatandang pag-aaral na mga paksa na nagpataas ng kanilang pagkakalantad sa araw sa pagitan ng 8:00 hanggang 10:00 ng umaga ay mas mahusay na natutulog kaysa sa mga taong nilaktawan ang paggamot ng sikat ng araw.
10 Laktawan ang booze.
Gamit ang malamig na setting sa, madilim na araw, at ang masamang oras ng Araw ng Pag-save ng Linggo ay maaaring lumala sa iyong iskedyul ng pagtulog, baka lalo kang sabik na mag-enjoy ng isang sabong o dalawa. Gayunpaman, ang paglaban sa salpok na ito ay mag-iiwan sa iyo ng mas mahusay na pamamahinga sa wakas.
Ayon sa mga mananaliksik sa Penn State University at Brigham and Women's Hospital, ang pag-inom ng alkohol ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng mga problema sa REM, na humahantong sa mas maikli at hindi gaanong matulog na pagtulog. "Ang alkohol ay nakakagambala sa iyong likas na mga siklo sa pagtulog at sa gayon ay maiiwasan bago matulog, " sabi ni Dr. Roussell.
11 Huwag mong guluhin ang init.
Shutterstock
Kapag natapos ang Oras ng Pag-save ng Daylight sa Nobyembre, ang panginginig sa hangin ay malamang na higit sa sapat upang maabot mo ang termostat sa isang bid upang manatiling mainit. Gayunpaman, ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng mas maraming problema kaysa sa halaga. Ang mga mananaliksik sa Clinique du Sommeil sa Lille, France ay natagpuan na ang mga temperatura sa pagitan ng 60.8º at 66.2º Hinikayat ni Fahrenheit ang higit na nakakapagpahinga na pagtulog, kaya bumili ng iyong sarili ng maraming oras sa kama (at i-save ang iyong sarili ng ilang pera sa mga singil sa pag-init) sa pamamagitan ng pag-iwan sa iyong bahay ng kawili-wiling cool.
12 Bulitin ang iyong paggamit ng protina.
Shutterstock
Kapag lumalamig ang malamig na panahon, maraming mga tao ang may posibilidad na masabik ang mas masarap na pagkain. Ang magandang balita? Maaari mong punan nang hindi umaasa sa mga starchy carbs at pagbutihin ang iyong pagtulog sa isang nahulog na swoop sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang dagdag na protina sa iyong diyeta. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik sa Purdue University na ang labis na timbang at napakataba na mga paksa ng pag-aaral na pinataas ang kanilang paggamit ng protina ay nasiyahan sa mas mahusay na pagtulog pagkatapos baguhin ang kanilang mga diyeta.
13 Laktawan ang natulog.
Shutterstock
Tulad ng nakatutukso na maaaring matulog upang labanan ang mga pagbabago sa iyong iskedyul na nauugnay sa Oras ng Pag-save ng Daylight, ang paggawa nito ay maaaring maging mas malala ang iyong pagtulog. Kahit na mahirap sa mga unang araw pagkatapos ng oras ng paglipat, gawin ang iyong makakaya upang manatiling gising sa araw at magkakaroon ka ng mas madaling oras na pahinga sa gabi.
14 Ditch ang matamis na meryenda.
Shutterstock
Kahit na ang matamis na meryenda ay maaaring magbigay sa iyo ng isang biglaang pagsabog ng enerhiya, hindi sila magbubunga ng anumang positibong benepisyo na pangmatagalang pagdating sa pag-reset ng iyong pag-ikot sa pagtulog sa oras ng Pag-save ng Daylight. Sa katunayan, ayon sa mga resulta ng isang pinagsamang pag-aaral mula sa mga mananaliksik sa Columbia University at St. Luke's / Roosevelt Hospital, ang mga pagkaing may asukal ay nauugnay sa mas madalas na mga gulo sa pagtulog at hindi gaanong restorative na pagtulog sa kabuuan.
15 Simulan ang iyong umaga na may otmil.
Shutterstock
Ang kinakain mo sa umaga ay maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa kung gaano kahusay mong pagsasaayos sa pagbabago ng oras kapag nagsisimula o nagtatapos ang Oras ng Pag-save ng Liwanag. Kaya, paano mo makuha ang iyong katawan upang i-reset? Subukang simulan ang iyong umaga sa isang mangkok ng otmil. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Circadian Rhythms ay nagpapakita na ang mga taong kumain ng isang almusal na mayaman na tryptophan, tulad ng otmil, ay nadagdagan ang kanilang paggawa sa gabi ng melatonin, na ginagawang mas madaling tumango.
16 Tangkilikin ang isang mas maagang hapunan.
Shutterstock
Nais mo bang maibalik ang iskedyul ng iyong pagtulog kapag nagbabago ang oras? Gawing hapunan ang isang mas maagang kaganapan. "Ang pag-iwas sa pagkain ng dalawa hanggang tatlong oras bago matulog ay maaaring makatulong sa pagtulog dahil ang gutom na hormone ghrelin ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na maging sensitibo sa mga neurotransmitter na makakatulong sa pagtulog, " sabi ni Dr. Roussell.
17 Dim Dim ang iyong mga ilaw bago matulog.
Shutterstock
I-down ang iyong mga ilaw bago matulog at baka hindi mo napansin ang pagbabago ng oras. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa journal Circadian Rhythms ay nagpapakita na ang pagkakalantad sa mababang ilaw na temperatura ng kulay, tulad ng mga nasa pula at dilaw na pamilya, o dimmer tradisyonal na mga ilaw, ay maaaring makatulong sa paggawa ng melatonin, na ginagawang mas madaling makatulog, sa kabila ng pagbabago ng oras.
18 Ilagay ang ilang medyas bago matulog.
Ang pagpapanatili ng iyong mga paa sa mainit-init kapag ikaw ay tumulog sa kama ay maaaring ang pinakasimpleng paraan upang mabawasan ang pangkalahatang epekto ng Araw ng Pag-save ng Daylight sa iyong iskedyul ng pagtulog. Napag-alaman ng mga mananaliksik sa Seoul National University na ang mga indibidwal na nagsuot ng medyas sa kama ay nagpababa ng dami ng oras na tumulog sa kanila ng 7.5 minuto at natulog nang 32 minuto na sa kabuuan.
19 Bawasan ang iyong paggamit ng pritong pagkaing
Habang maaari mong maramdamang matamlay at inaantok pagkatapos ng isang pagkain ng pritong pagkain, ang pagkain ng mga mataba na panggagamot ay hindi talaga gagawa sa iyo ng anumang pabor pagdating sa pag-reset ng iyong panloob na orasan. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Sleep Medicine , ang mataas na saturated fat intake ay nauugnay sa hindi gaanong nakakatulog na pagtulog at higit pang paggising sa gabi.
20 Itapon ang meryenda sa hatinggabi.
Shutterstock
Paumanhin, late-night snackers: kumukuha ng isang bagay mula sa ref kapag hindi ka makatulog ay maaaring mas masahol pa ang iyong tulog na nauugnay sa DST. Ang mga resulta ng isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Journal of Clinical Sleep Medicine ay nagpapakita ng isang relasyon sa pagitan ng pagkain ng nocturnal at hindi magandang pagtulog, kaya, kung posible, bigyan ang iyong sarili ng isang pahinga sa pagitan ng iyong huling pagkain at kapag na-hit mo ang hay.
21 Sabihan si Fido na tumama sa kalsada.
Kung ikaw ay sabik na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at dami kapag ang Ilaw ng Pag-save ng Daylight, oras na upang bigyan ang iyong mga alaga ng boot mula sa iyong kama. Ayon sa pananaliksik sa labas ng Mayo Clinic, ang pagpapanatili ng mga alagang hayop sa iyong kama ay maaaring mas mahirap na matulog. Gayunpaman, huwag ipadala ang mga ito sa malayo: ang pag-alam na malapit sila ay maaaring talagang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
22 Makipag-usap sa isang doktor tungkol sa iyong pagkalungkot.
Shutterstock
Ang pagbabago ng mga panahon ay madalas na umuuna sa mga gulo sa pagtulog, ngunit ang mga pagbabago din sa kalooban. Kung nakakaramdam ka ng kaunting mas masahol para sa pagsusuot kapag lumibot ang Oras ng Pag-save ng Panahon, oras na upang makipag-usap sa iyong doktor. Ayon sa isang pag-aaral, mayroong isang malakas na ugnayan sa bi-direksyon sa pagitan ng pagkawala ng tulog at pagkalungkot, nangangahulugang mas natutulog ka, mas malamang na makahanap ka ng iyong kalungkutan, at mas nalulumbay ka, mas natutulog ka mawala.
23 Ilagay ang ilang musika.
Shutterstock
Habang ang malamig na panahon at potensyal na pagkawala ng pagtulog ay maaaring hindi makaramdam sa iyo ng sayaw, maaaring maging sulit ito sa pag-crank ng mga tono, pa rin. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Advanced Nursing , ang pakikinig sa klasikal na musika bago ang kama ay makabuluhang napabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga mag-aaral na may mga problema sa pagtulog. Kung sa palagay mo na ang pakikinig sa iyong paboritong libro ay magbubunga ng magkatulad na mga resulta, isipin muli: ang mga audiobook ay natagpuan na walang epekto.
24 Isama ang masahe sa iyong pag-aalaga sa sarili.
Natalo ang mga pananakit at sakit na nauugnay sa pagbabago sa panahon pati na rin ang iyong mga walang tulog na gabi sa isa ay nahulog sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang masahe sa iyong nakagawiang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Sleep Science, ang massage ay nadagdagan ang kalidad ng pagtulog sa mga kababaihan na may hindi pagkakatulog.
25 Wind down na may ilang mga herbal tea.
Sa halip na tangkilikin ang isang nightcap, tapusin ang iyong araw ang malusog na paraan (at ipakita ang Daylight Saving Time kung sino ang boss) sa pamamagitan ng pagtusok ng ilang mga herbal tea sa halip. Ang mga resulta ng isang pag-aaral sa Taiwan ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng chamomile tea ay nauugnay sa pinabuting kalidad ng pagtulog at nabawasan ang mga rate ng pagkalungkot.
26 Tratuhin ang iyong sarili sa isang bubble bath.
Ang isang maliit na pagpapahinga sa pagtatapos ng isang mahabang araw sa anyo ng isang mainit-init na paliguan ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba pagdating sa pakikipaglaban sa pagtulog na epekto ng Daylight Saving Time. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinasagawa sa 20-isang bagay na mga boluntaryo ng kababaihan ay nagsiwalat na ang mainit na paliguan ay nadagdagan ang pagtulog ng mga kalahok sa oras ng pagtulog, pati na rin ang parehong pag-tulog at yugto-4 na pagtulog.
27 Bawasan ang iyong pag-asa sa gamot sa pagtulog.
Shutterstock
Kapag alam mo na ang oras ng Pag-save ng Daylight ay malapit nang matumbok, gumawa ng isang punto ng toning down na anumang pag-asa sa mga pantulong sa pagtulog sa OTC. Ang paggamit ng gamot sa pagtulog sa regular na batayan ay maaaring makapagsalig sa iyo at maaaring maging sanhi ng hindi na pagkakatulog ng pagkakatulog kapag ikaw ay nababagay sa mga epekto nito o huminto sa malamig na pabo. At kung kailangan mong bumaling sa gamot, subukan ang isang natural na solusyon bago lumingon sa mga iniresetang tabletas.
"Ang kalidad, nakakapagpahinga na pagtulog ay napakahalaga upang manatiling malusog, at lahat tayo ay dapat gawin itong priyoridad, " sabi ni Dr. Elson Haas, MD Founder & Director ng Preventive Medical Center of Marin at may-akda ng Manatiling Malusog sa BAGONG Gamot: Pagsasama ng Likas. Silangan, at Western Diskarte para sa Optimal Health . "Ang paggamit ng mga pantulong sa pagtulog tulad ng melatonin o tryptophan o 5-HTP bilang mga precursor sa melatonin ay makakatulong sa amin na umangkop sa aming pinakamahusay na oras ng pagtulog."
28 Panatilihing tahimik ang iyong silid.
Shutterstock / luca pbl
Habang ang tunog ng rustling ay umalis sa labas o ang ingay ng isang kalye ng lungsod ay maaaring huminahon sa iyo, hindi ka nila pinapaboran pagdating sa iyong pagtulog. Ang solusyon? Mamuhunan sa isang puting ingay machine o app. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Archives of Disease sa Bata , ang mga kilalang mga bagong panganak na may mga puting ingay ng mga makina ay idinagdag sa kanilang kapaligiran sa pagtulog ay nakatulog nang mas mabilis kaysa sa mga hindi.
29 Lumipat sa isang shower sa gabi.
Shutterstock
Habang ang iyong shower shower sa umaga ay maaaring maging nakakapreskong, kung nais mong labanan ang mga epekto ng Oras ng Pag-save ng Daylight, magiging matalino ka upang simulan ang paglilinis sa gabi sa halip. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa European Journal of Physiology and Occupational Therapy , ang mga kalahok sa pag-aaral na naligo sa gabi ay nakatulog nang mas mabilis at mas mahusay na natutulog kaysa sa mga hindi, at hindi sila gumagalaw nang mas madalas sa pagtulog, pati na rin.
30 Huwag mag-stress tungkol sa paglipat.
Kahit na ang ideya na gisingin mo ang pakiramdam na hindi nagpapatunay, cranky, at walang kabuluhan ay maaaring sapat upang gawin ang sinumang nababalisa, sinusubukan na limitahan ang dami ng stress na nauugnay sa paglipat ng Daylight Saving Time sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pare-pareho sa iyong nakagawiang at pagpapatupad ng ilang bagong self- ang mga hakbang sa pag-aalaga ay magsisilbi sa iyo nang mas mahusay. Ang mga mananaliksik sa Korea University sa Seoul ay natagpuan ang isang makabuluhang link sa pagitan ng stress at isang pagbawas sa tagal at kalidad ng pagtulog, kaya subukang mapagaan ang iyong sarili sa iyong bagong iskedyul ng pagtulog nang madali at mas madali mong gawin ang paglipat.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
Basahin Ito Sunod
10 Mga Genius Trick Para sa Bumabagsak na Balik tulog sa Gitna ng Gabi
Huwag mag-aaksaya ng isa pang pangalawang walang pag-asa na nakatitig sa kisame.
Ito Kung Paano Gawin ang Iyong Sarili Up nang walang Alarm Clock
Wala nang paghihilik at pagkawala.
30 Ang mga kakatwang bagay na Ginagawa mo sa iyong Pagtulog
Karahasan, kasarian, at mahika? Lumiliko ang iyong gabi-gabi walong oras ay tulad ng isang HBO drama.
11 Mga Lihim na Inaprubahan ng Doktor para sa Pagbagsak ng Tulog na Tulog — Ngayong gabi
At hindi, ang pagbilang ng mga tupa ay hindi isa sa kanila.
50 Mga kamangha-manghang Mga Tip para sa Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman
Ang payo na ito mula sa mga doktor, siyentipiko, at iba pang mga eksperto ay matulog ka nang mas mahusay sa gabing ito.
10 Mga Paraan ng Araw ng Pag-save ng Daylight ay Magaling Para sa Iyo
Ang pagsakripisyo sa oras na iyon ng pagtulog ay maaaring katumbas ng katagalan.
10 Mga Paraan ng Araw ng Pag-iilaw ng Liwayway Masama Para sa Iyo
Ang galit na iyon ay naramdaman mo tungkol sa tagsibol? Ganap na katwiran.
