Oo naman, ang gamot ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho sa pagpapanatili ng iyong mga sintomas sa bay, ngunit ang iba't ibang iba't ibang mga pagkain - mula sa mga mansanas at kamatis hanggang sauerkraut - ay makakatulong din. Narito ang ilang mga item na palaging naka-stock sa iyong refrigerator upang matulungan kang matalo nang mabuti ang iyong mga alerdyi. At para sa higit pang mga paraan upang maiwasan ang mga alerdyi sa panahon na ito, patnubahin ang 20 sa pinakamasama na Mga Lungsod ng US para sa Allergies ng Spring.
1 Mga strawberry
Shutterstock
Isang simpleng paraan upang labanan ang mga alerdyi? Stock up sa lahat ng mga bagay bitamina C, sabi ng Mayo Clinic. Ang mga strawberry - na naglalaman ng halos 85 mg bawat tasa - hindi lamang bibigyan ka ng isang malusog na pagpapalakas ng mga antioxidant, ngunit makakatulong din silang mabawasan ang iyong mga sintomas sa proseso. Bonus: Ang mga strawberry ay isa rin sa 50 Mga Pagkain na Ginagawa mong Mas bata.
2 Mga Walnut
Shutterstock
Baka gusto mong gawin ang mga walnut na iyong pagpipilian ng meryenda - hindi bababa sa pagdating sa pag-alis ng iyong mga alerdyi. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Journal of Clinical Investigation , ang mataas na halaga ng omega-3s na nilalaman nito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas. At para sa higit pang kamangha-manghang mga pagkain inirerekumenda namin, tingnan ang 30 Pinakamagandang Pagkain para sa Pag-maximize ng Iyong Mga Antas ng Enerhiya.
3 Shiitake Mushrooms
Shutterstock
Ang mga kalamnan ay palaging isang malusog na pagpipilian, at pagdating sa pag-aliw sa alala ng allergy, siguraduhin na mayroon kang shiitake. Hindi lamang ito makahulugang, ngunit naka-pack din sila ng bitamina D na, ayon sa Mayo Clinic, ay maaaring makatulong sa mga sintomas. Upang umani ng pinakamaraming pakinabang, pumunta para sa pinatuyong bersyon na naglalaman ng mas maraming bitamina D kaysa sa sariwa. Bonus: 'shrooms din ang isa sa 20 Pinakamagandang Mga Paraan na Magkaroon ng isang Malusog na thyroid!
4 Broccoli
Ang Broccoli ay isa sa mga pinaka-malusog na veggies sa paligid, at ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Pagkain at Pag-andar , ang berdeng makina ay maaaring maprotektahan ang iyong katawan laban sa mga pollutant na nagdudulot ng mga alerdyi. Kaya stock up: Ang pag-agaw nito sa iyong mga pagkain ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba pagdating sa iyong mga sintomas. At para sa higit pang mga paraan upang tumingin at madama ang iyong pinakamahusay, tingnan ang mga 50 Genius na Timbang na Pagkawala ng Pagganyak na Pagganyak.
5 Mga mansanas
Ang isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang iyong mga alerdyi? Kaya, hindi bababa sa ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na Molecules , totoo iyon. Quercetin - ang polyphenol ng halaman na naglalaman ng prutas - ay natagpuan upang mabawasan ang pamamaga na madalas na dumarating sa kamay na may mga alerdyi, na pinipigilan itong makaapekto sa iyo. At para sa higit pang mga kadahilanan upang kumain ng mansanas, alamin na ang isang perpektong mansanas ay isa sa 40 Simpleng kasiyahan Tanging Mga Tao na Higit sa 40 Naiintindihan.
6 Cocoa
Makinig ka, mga mahilig sa tsokolate: ang pagkain ng kakaw sa reg ay aktwal na may ilang mga benepisyo na anti-allergy, sabi ng isang pag-aaral na inilathala sa journal na Pananaliksik sa Pharmacological . Magdagdag ng ilan sa iyong morning smoothie upang makaramdam na kumakain ka ng agahan para sa dessert, o sipain ito sa iyong mainit at maginhawang inumin.
7 Matamis na patatas
Ang mga patatas na kamote ay hindi lamang isang nakakatawa na malusog na almirol - maaari rin nilang tulungan na mapawalang-bisa ang iyong mga alerdyi salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng beta-karotina, sabi ng Mayo Clinic. Gumawa ng ilang mga nakapagpapalusog na fries sa iyong air fryer, pansinin ang mga ito sa iyong lingguhang patatas na patatas, o itaas ang mga ito ng ilang kanela para sa isang nakapagpapalusog na dessert upang maani ang mga benepisyo. Bonus: Ang mga patatas ay isa rin sa 20 Pinakamagandang Pagkain para sa Iyong Libido.
8 Turmeriko
Ang turmerik ay nararapat isang punong lugar sa iyong rack ng pampalasa - lalo na kung mayroon kang mga alerdyi. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Molecular Nutrisyon at Pananaliksik sa Pagkain , ang pagwiwisik dito sa iyong pagkain ay isang madaling paraan upang makakuha ng kontrol sa iyong mga sintomas, minsan at para sa lahat. At para sa higit na mahusay na payo para sa pamumuhay na mas matalinong, alamin ang 30 Mga Paraan na Ginagawa N’yong Mas Mahirap ang Daan ng Buhay kaysa sa Kailangan Ito.
9 Mga Binhi ng Chia
Mayroong maraming mga malusog na kadahilanan upang ihagis ang ilang mga buto ng chia sa iyong pagkain, at ayon sa isang pag-aaral sa 2017, ang isa sa mga ito ay dahil sa kanilang sobrang lakas, allergy-combating omega-3 na nilalaman. Magdagdag ng ilan sa iyong mga smoothies, gamitin ang mga ito upang makagawa ng isang creamy puding, o itapon ang ilan sa iyong salad.
10 Kale
Shutterstock
Kale salad, kahit sino? Bukod sa pagiging isang mababang calorie, high-fiber superfood na kabilang sa bawat diyeta, ang isang tasa ng tinadtad na kale ay naglalaman din ng 80 mg ng bitamina-fighting vitamin C. Yeah, ito ay isang tagapag-alaga.
11 Spinach
Shutterstock
Hindi ka maaaring magkaroon ng kale sa isang listahan nang hindi kasama din ang spinach, di ba? Habang ang kale ay nagwagi pagdating sa bitamina C na lumalaban sa bitamina C, ang spinach ay naghahari ng kataas-taasang may bitamina E na makakatulong din na mabawasan ang mga sintomas, sabi ng Mayo Clinic.
12 Honey
Shutterstock
Nais mo bang tamis ang mga bagay? Grab ang ilang pulot. Ang isang pag-aaral sa 2013 ay natagpuan ang pagdaragdag nito sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapigilan ang iyong mga sintomas ng allergy - at kahit na maiwasan ang mga ito na maapektuhan ka sa hinaharap.
13 Blueberry
Tulad ng kung kailangan mo ng isang dahilan upang mag-load sa mga blueberry, dito ka pupunta: Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga ito ay nakaimpake sa polyphenol quercetin na nakakatipid sa iyo mula sa pagkuha ng lahat ng makati-mata at masarap na panahon ng allergy.
14 Collard Greens
Ang mga gulay ng collard ay hindi lamang masarap - mayaman din sila sa catotenoids, na natagpuan sa isang pag-aaral noong 2010 na hindi lamang mapigilan ang pag-unlad ng mga alerdyi sa pagkain, ngunit makakatulong din sa labanan ang mga pana-panahong sintomas ng allergy. Kalidad.
15 Mga pinya
Kung napansin mo ang pinya ay may kaugaliang tulungan ang iyong mga alerdyi, mayroong isang dahilan para sa: ang 79 mg ng bitamina C na naglalaman ng bawat tasa ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga sintomas at iwanan ang mga sniffle.
16 Bawang Bawang
Hindi isang tagahanga ng turmerik? Subukan ang bawang sa halip. Natagpuan ng isang pagsusuri sa 2015 na hindi lamang ito nakakatulong na mabawasan ang mga reaksiyong alerdyi; nakakatulong din ito na maiwasan ang mga alerdyi sa unang lugar. Dagdag pa, ang pinakamagandang bahagi: Masarap sa lahat .
17 Tempeh
Tempeh - isang nakabubusog na pinagmulang protina na nakabatay sa halaman na gawa sa mga soybeans - ay puno ng probiotics, at iyan ay mahusay na balita para sa iyong mga alerdyi. Natagpuan ng isang pag-aaral sa 2013 na ang mahusay na bakterya ng gat ay maaaring labanan ang iyong mga pana-panahong sintomas ng allergy.
18 Avocado
Shutterstock
Welp, narito ang iyong dahilan upang kumain ng guac at avocado toast tulad ng iyong trabaho: Ang mga ito ay mayaman sa parehong bitamina C at E, na nagbibigay sa iyo ng isang dobleng whammy sa pag-alis ng iyong mga sintomas ng allergy. Yep, medyo totoo ang panaginip na walang hilik.
19 Mga Brussels Sprout
Ang mga brussels sprout ay tiyak na nakuha sa panlasa, ngunit sa sandaling malaman mo kung paano mo gawin ang gusto mo, maaari mong magpaalam sa iyong mga sintomas ng allergy. Natagpuan ng isang pag-aaral sa 2017 ang nilalaman ng omega-3 na veggie ay maaaring lamang ang pag-aayos na hinahanap mo.
20 Kiwi
Kung hindi ka pa tagahanga ng kiwi, magpapasalamat ang iyong mga alerdyi sa pagdaragdag nito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa pamamagitan ng paggupit at kainin ito bilang isang meryenda, mag-aani ka ng ilang mga benepisyo na lumalaban sa allergy salamat sa mataas na nilalaman ng bitamina C na 64 mg bawat prutas.
21 Mga pulang Ubas
Shutterstock
Ang mga pulang ubas ay madaling ibigin: masarap sila, gumawa para sa isang mabilis na portable na meryenda, at palaging pindutin ang lugar. Isang bagay na marahil hindi mo alam na sila ay mabuti para sa, bagaman? Labanan ang mga alerdyi. Natagpuan ng isang pag-aaral ang kanilang mga polyphenol na tumutulong na maiwasan ka na bumaba ng anumang mga sintomas.
22 Pakwan
23 Mango
Kung ang pagbagsak ng pinya ay hindi ka nagbibigay ng sapat na pakiramdam-magandang tropical vibes, maabot ang ilang mga mangga, masyadong: Gayundin mataas sa bitamina C sa 60 mg bawat tasa, makakatulong ito sa iyo na i-boot ang iyong mga alerdyi sa gilid upang ikaw ay pakiramdam tulad ng iyong sarili muli sa walang oras.
24 Kombucha
Ang Tempeh ay hindi lamang ang naka-pack na pagkain na dapat na mayroon sa iyong listahan ng groseri. Ang Kombucha ay isa ring mahusay na paraan upang labanan ang mga pana-panahong sintomas ng allergy - at magkaroon ng mas mahusay na kalusugan ng gat sa proseso. Siguraduhin lamang na kunin ang isang mataas na kalidad na produkto na hindi higit sa isang matamis na paggamot kaysa sa isang inuming pangkalusugan.
25 Papaya
Matapos subukan ang papaya, magugustuhan mo rin ito o magugustuhan mo ito. Ang prutas ay tiyak na may natatanging lasa, at mayroon din itong kapansin-pansin na benepisyo: na may 140 mg ng bitamina C bawat tasa, makakatulong ito na mapupuksa ang ilan sa mga inis ng mga alerdyi, tulad ng makati na mga mata at kasikipan.
26 Cauliflower
Shutterstock
Maraming magagawa mo sa cauliflower. Maaari kang gumawa ng isang mababang karot na bigas dito, mash ito, o kahit na ito ay maging malutong na mga pakpak ng kalabaw. At kung mas ginagamit mo ito, mas maraming anti-allergic quercetin na ito ay makakatulong na matiyak na ang iyong mga sintomas ay hindi kukuha sa tagsibol na ito.
27 Sauerkraut
Shutterstock
Oo naman, ang mga tao ay nagtatapon ng ilang sauerkraut sa kanilang mga mainit na aso - ngunit mayroong maraming iba pang (mas malusog!) Na mga paraan na maaari mong gamitin ang ferment na pagkain sa iyong diyeta. At, dahil sa mga probiotics na nakapagpapalakas ng gat, sinabi ng isang pag-aaral na maalis nito ang mga alerdyi mula sa iyong buhay para sa mabuti sa proseso.
28 Itim na Plum
Tulad ng mga mansanas at pulang ubas, ang isang pag-aaral na natagpuan ang mga itim na plum ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng anti-allergy na halaman polyphenol quercetin. I-stock up sa susunod na ikaw ay nasa grocery store at madalas kumain ng mga ito.
29 Mga Flaxseeds
Ang mga flaxseeds ay nasa paligid magpakailanman - sa paligid ng 6, 000 taon, FYI! - at pagdaragdag ng superfood sa iyong diyeta ay maaaring maging isang matalinong solusyon sa anti-allergy. Kung kinakain mo ang mga ito sa cracker-, oatmeal-, o kahit na waffle-form, natagpuan ng isang pag-aaral ang mataas na nilalaman ng omega-3 ay makakatulong na labanan ang iyong mga sintomas.
30 Mga kamatis
Shutterstock
Tulad ng pakwan, ang mga kamatis ay isa ring punong mapagkukunan na lumalaban sa allcopene ng lycopene. Mag-load sa prutas - maging sa sarsa o form na ito sa iyong mga salad - upang matiyak na manatiling malusog at walang mga sintomas sa taong ito.
