Ang pagiging sobrang pagkabalisa out ay masama para sa iyo. Gaano kasama? Well, talagang masama. Tulad ng, ang shave-years-off-your-life masamang, malupit-pag-iipon-ikaw-loob-at-out masama. At oo, ang aming kolektibong stress ay lumalala lamang. Ang isang survey sa American Psychological Association ay natagpuan na ang isa sa limang Amerikano ang nag-ulat ng pakiramdam na "labis" na nai-stress.
Bagaman walang katibayan na iminumungkahi na ang mundo kung saan kami nakatira ay makakakuha ng anumang mas mabigat na pagkabalisa anumang oras sa lalong madaling panahon, maaari mong madama ang loob ng katotohanan na ang stress ay maaaring pamahalaan sa iba't ibang mga maliit at madaling paraan. Nasa ibaba ang 30 mga pamamaraan para sa paglaban sa mga matradong stress out na nararamdaman, iminungkahi ng mga eksperto, na ginagarantiyahan upang matulungan kang magaan ang iyong pag-load. At para sa mas mahusay na payo na matalo ang iyong pagkapagod, mahalagang malaman ang 20 Mga Pagkakamali na Magkumpitensya lamang sa Iyong Stress.
1 Huwag Mag-Snooze — Mawawala ka
Shutterstock
Ang relasyon sa pagitan ng stress at pagtulog ay katumbas, sabi ni Rosenberg, at ang pagkapagod ay ginagawang mas mahirap ang pagkaya sa kahit na mga menor de edad na stress. "Hindi mo iisipin nang malinaw, at ang mga desisyon ay darating mas mabagal, " sabi niya. Sa halip, matulog sa huli hangga't maaari mong pamahalaan, ngunit payagan ang iyong sarili ng isang 15-minutong buffer. Pagkatapos ay gamitin ang mga minuto na iyon upang magala-gala ang iyong isip, sa halip na mag-antay. "Kung nahihirapan kang magising sa umaga isaalang-alang ang kape. Sinubukan ito ng aming manunulat tuwing umaga para sa isang linggo at binago nito ang kanyang buhay.
2 Lace up at lumabas
Mag-isip ng isang maikling pagtakbo sa umaga o lakas ng circuit bilang rocket fuel upang mabigyan ka ng kapangyarihan sa buong araw. Napag-alaman ng mga mananaliksik sa Denmark na ang mga taong nag-eehersisyo ng dalawang oras lamang sa isang linggo - iyon ay 17 minuto lamang sa isang araw — ay 61 porsiyento na mas malamang na hindi mapakali. "Ang mga taong nag-eehersisyo bago ang nakababahalang mga nakatagpo ay nag-uulat ng mas mababang mga spike sa presyon ng dugo sa panahon ng mga kaganapan dahil ang kanilang mga daluyan ng dugo ay nakakarelaks, " sabi ni Rod Dishman, Ph.D., isang propesor ng science science sa University of Georgia. Ang pagpapawis bago magtrabaho ay maaaring mangahulugan ng hindi gaanong pagpapawis — at hindi gaanong pakiramdam na labis na nabigyang diin - sa sandaling naka-clock ka. Kailangan mo ng inspirasyon? Subukan ang aming eksklusibong Paano Manatiling Lean for Life: The Workout.
3 Gumawa ng isang listahan
Ang paggawa ng isang mahabang listahan ng mga bagay na kailangan mong gawin ay maaaring maging mabigat sa maikling termino, ngunit ang hindi pagkakaroon ng isang agenda ay maaaring magtapos sa pagiging mas magastos sa linya. "Ang pagkakaroon ng maraming dapat gawin ay lumilikha ng isang malusog na pakiramdam ng presyon upang makamit ang mas pokus, " sabi ni Don Wetmore, JD, tagapagtatag ng Productivity Institute. Iminumungkahi ni Wetmore ang labis na pagpaplano sa iyong araw ng 50 porsyento.
"Ang isang proyekto ay may kaugaliang mapalawak kasama ang oras na inilalaan dito, " sabi niya. "Bigyan ang iyong sarili ng isang bagay na dapat gawin, at aabutin ito sa buong araw. Ngunit bigyan ang iyong sarili ng 12 bagay, at makakakuha ka ng siyam. At para sa higit pang maliliit na paraan upang mapawi ang stress, subukang Sabihin ang Isang Ito na Salita na Mapapalakas ang Iyong Mood sa pamamagitan ng 25 porsyento.
4 Gumamit ng mga pagkaantala at hiccups sa iyong kalamangan
Minsan ang mga bagay ay hindi gumagana kung paano mo iniisip, at ito ay sapat na upang lubos kang ma-stress. "Ang stress ay sanhi ng mga inaasahan sa isang antas at katotohanan sa kabilang linya, " sabi ni Wetmore. "Kapag ang iyong mga inaasahan ay nagkulang sa katotohanan, nakakaramdam ka ng stress." Maaari mong hayaan ang hiccup na tumawa sa iyong araw, o maaari kang tumingin sa isang bagay tulad ng isang naantala na tren o kanselahin ang paglipad bilang isang pagkakataon upang suriin ang isang bagay sa iyong listahan. "Lahat tayo ay may listahan ng mga pangalawang mahalagang bagay na dapat alagaan, " sabi ni David Allen, may-akda ng Pagkuha ng Mga Bagay na Tapos na . "Ang mga pagkaantala tulad nito ay isang mahusay na oras upang maiparating ang tawag na iyon sa iyong ina na tinalikuran mo." Para sa higit pang mga lihim ng tagumpay sa negosyo, sundin ang mga 20 Bagong Batas para sa Matagumpay na Mga Entrepeneurs.
5 Gumawa ng triage ng workload
Shutterstock
Hindi lahat ng mga gawain nang una sa iyo ay nangangailangan ng parehong dami at oras at pagsisikap. Kaya kung ano ang dapat gawin muna? Ang mga maliit na bagay na maaari mong swat malayo sa maikling pagkakasunud-sunod, o ilang mabigat na pag-aangat? "Kung makumpleto mo ang gawain sa loob ng dalawang minuto o mas kaunti, gawin mo ito kaagad, " sabi ni Allen. Kung ito ay isang maliit na mas maraming oras, i-save ito hanggang sa magkaroon ka ng isang pagkakataon upang makakuha ng kagyat na mga takdang-aralin. Samantala, magtapon sa Spotify at lumikha ng isang playlist. Nalaman ng mga mananaliksik sa University of Windsor na ang mga taong nakikinig sa kanilang paboritong musika ay nadama ng mas positibo at mas mahusay sa kanilang mga gawain na nangangailangan ng malikhaing pag-input.
6 Maging komportable sa kakulangan sa ginhawa
Karamihan sa atin ay iniisip ang pagkabalisa bilang isang bagay na maiiwasan, ngunit maaari itong talagang mag-gasolina ng positibong pagbabago — kung alam mo kung paano gamitin ito. "Ang pagkabalisa ay isang natural na emosyon na nakatira sa pagitan ng kung nasaan tayo at kung saan nais nating maging, " sabi ni Robert Rosen, Ph.D., tagapagtatag ng Healthy Company International at may-akda ng Just Enough An pagkabalisa: Ang Nakatagong driver ng Tagumpay ng Negosyo . "Kailangan nating muling likhain kung paano natin tinitingnan ang pagkabalisa. Hindi ito isang bagay na tatakas, ngunit isang bagay na maaaring magamit bilang produktibong enerhiya." Isa lang ito sa 25 Mga Paraan na Mas Masaya Ngayon!
7 Tumanggi sa paghihimok na ihambing ang iyong sarili
Ang isang pakikipagsapalaran sa paghahambing ng ating sarili laban sa ating mga kaibigan at karibal ay madalas na isang nawawalang panukala. "Ang mga taong may problema sa pagkabalisa ay nawala sa paghatol sa kanilang sarili, " sabi ni Mel Schwartz, Ph.D., isang psychotherapist sa Westport, Connecticut. Sinabi ni Schwartz na susukat tayo upang lumikha ng kaayusan sa ating buhay, ngunit sa paggawa nito, nawala natin ang ating sangkatauhan. "Ang kritikal na tinig ay alipin, " sabi niya. "Upang makatakas, kailangan mong tanggapin ang iyong sarili at tulad ng kung sino ka."
8 Maging komportable sa pagsasabi ng hindi
Shutterstock
Bagaman hindi namin nais na makakuha ng isang reputasyon para sa pagiging mas mababa sa isang player ng koponan, na sumasang-ayon na kumuha ng labis ay maaaring maging isang recipe para sa kalamidad. "Huwag magbigay ng isang mabilis na 'oo' sa anumang bagay, " sabi ni Marty Seldman, Ph.D., may-akda ng kaligtasan ng buhay . "Ang mga tao ay laging nagpapababa sa oras na gagawin ng isang gawain. Bigla kang napapagpasyahan." Sa halip, isagawa ang sining ng "malambot hindi, " sabi ni Seldman. "Sabihin mo, 'Wala akong oras upang magawa ito, ngunit kunin natin ang tanghalian at sasabihin ko sa iyo kung ano ang gagawin ko." Sa pamamagitan ng paglapit sa isang tanong na tulad nito, makikita mo bilang suporta at mapanatiling makatotohanan ang iyong iskedyul. Habang ikaw ay nasa ito, gumana ang mga 8 Game-Pagbabago ng Istratehiya Tuwing Kailangang Alam ng Boss sa iyong pang-araw-araw na gawain.
9 Huwag mag-maximize sa caffeine
Ang caffeine ay mahusay para sa pagkuha ng umbok, ngunit ubusin ng labis at maaari mong itaas ang iyong mga antas ng stress at ang mga hormone na nauugnay sa kanila. Sa halip na kape, subukan ang tsaa. Sa isang pag-aaral sa Britanya, ang mga taong umiinom ng apat na tasa ng itim na tsaa sa buong araw ay nakaranas ng isang 47 porsyento na pagbaba sa cortisol, isang hormon na nauugnay sa pagkapagod.
10 Maging Kaibigan ang iyong Archnemesis
Ang pagkakaroon ng acrimony sa isang taong pinagtatrabahuhan mo ay, upang ilagay ito nang gaan, hindi perpekto. Maliban kung ikaw ay isang tunay na masochist, marahil ay maiiwasan mo ang taong iyon, aalisin ang iyong sarili mula sa isang sitwasyon na nais mong umalis. Walang bueno . "Ang pag-iwas ay nagdaragdag ng stress sa katagalan. Maaaring bawasan nito ang stress sa una, ngunit sa kalaunan ang mga bagay na naiwan sa hindi pinag-iingat na abala sa iyo, " sabi ni Mario Alonso, Ph.D. "Sa pamamagitan ng pagharap sa mga problema at pagkilos sa mga ito, ikaw ay kumokontrol. Ang pakiramdam ng pagbibigay ng kapangyarihan ay magbabawas ng stress." Iyon lamang ang isa sa 30 Mga Kasanayan sa Buhay na Dapat Malaman ng bawat Tao.
11 Paliitin ang mga pagkagambala
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa University of California, ang isang pagkagambala ay nagkakahalaga ng isang average ng 23 minuto bago ka bumalik sa orihinal na gawain. Sa katunayan, sinabi ng mga mananaliksik, pansamantalang pinutol ang iyong sarili mula sa e-mail ay maaaring makabuluhang bawasan ang stress at ihasa ang iyong pokus. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang paglalakad ng paraan nang kaunti. "Magtrabaho sa ibang lugar, " sabi ni Allen. "Umupo sa isang walang silid na kumperensya kung saan maaari mong idiskonekta, at ang mga tao ay magkakaroon ng isang mas mahirap na oras sa pangangaso sa iyo. Ang pagbabago ng iyong kapaligiran ay maaaring ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin."
12 Huwag maglagay ng stress sa masamang pagkain
Tinatawag nila itong kaginhawaan na pagkain, ngunit ang pag-iisip ng pagpunta sa isang pagpupulong habang isinumpa mo ang iyong sarili sa pag-inhaling ng isang higanteng cheeseburger at fries ay ang napaka antithesis ng komportable. Pagdating sa pagkain, pumunta sa isang mas magaan na pagpipilian. At kahit na mahusay na kontrolin ang iyong mga carbs, huwag mong alisin nang lubusan ang mga ito. "Ang mga karbohidrat ay nagdudulot ng utak na palayain ang anti-pagkabalisa na elixir serotonin, " sabi ni Mike Roussell, Ph.D., may-akda ng The Six Pillars of Nutrisyon . Inirerekomenda ni Roussell na pagsamahin ang buong butil, mga mayaman na hibla ng kayumanggi — kayumanggi na bigas o beans, halimbawa - na may sandalan na protina tulad ng pabo, hipon, o isang steak na tip. "Tinutulungan ng protina ang pag-stabilize ng iyong asukal sa dugo, tinitiyak na mag-cruise ka sa buong araw na may sapat na enerhiya." Ang mga iyon ay hindi lamang ang mga pagkain na may nakakagulat na mga katangian ng panggagamot - stock ang iyong kusina sa mga 20 Amazing Healing Foods!
13 Huwag mag-sneak ng isang cig
Shutterstock
Ang pagtigil sa mga butil ay ang Pagbabago ng No. 1 ng pamumuhay na binanggit ng bawat doktor at mananaliksik na nakausap namin. Ngunit kahit na ang mga kaswal na naninigarilyo ay kailangang mag-ingat: Ipinakikita ng pananaliksik na sa unang sigarilyo sa araw, ang rate ng puso ay tataas ng 10 hanggang 20 na mga beats bawat minuto. Ang presyon ng dugo ay aakyat ng 5 hanggang 10 puntos. Ang sasabihin nito: kung ikaw ay isang junky ng nikotina, maaari mong asahan na mananatili talaga, talagang na-stress.
14 Mag-chat ito
Harapin natin ito: Ang pang-araw-araw na giling ay maaaring maging isang paghihiwalay at kahit na ang dehumanizing na karanasan sa mga oras. Ano pa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang suporta sa lipunan ay isang pangunahing kadahilanan sa pagbabawas ng stress. Pagdating sa presyon ng trabaho, ang pagbabahagi lamang ng mga saloobin sa isang katrabaho ang gagawa. Sa katunayan, iminumungkahi ng mga mananaliksik ang pagkakaroon lamang ng isang palakaibigan na mukha ay nagpapagaan sa stress. Sa isang pag-aaral sa Unibersidad ng Tokyo, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga daga na binigyan ng isang electric shock ay may mas mababang temperatura ng katawan at mga antas ng stress ng stress kapag sinamahan sila ng isa pang daga na hindi naka-zapped. Ang mga daga na nabigla sa nag-iisa ay nabaliw. Kung bibigyan ka ng isang asno ng daga tungkol sa iyong mga antas ng stress, maging handa sa isang ngiti. Maghanap ng isang dahilan upang ngumisi sa mga 25 Mga Paraan na Mas Masaya Ngayon!
15 Huminga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong
Tinatawag itong Nadishudhi alternate-nostril na paghinga, at mayroon itong malalim at agarang epekto sa katawan, sabi ni Kavita Chandwani, MD, M.PH. Inilalarawan niya ang pamamaraan: I-hold ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki; huminga sa iyong kaliwang butas ng ilong. Nang hindi pinakawalan ang iyong hininga, takpan ang iyong kaliwang butas ng ilong. Huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong, pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng ilong na ilong na may kaliwang butas ng ilong. Isara ang iyong kanang butas ng ilong, at huminga nang palabas sa kaliwa. Gawin ito nang isang minuto. Mas mahaba ang paghinga, mas mabuti. Ang pag-shut off ng isa sa mga air passageways ay nagdudulot sa iyo na mas mahaba, mas malalim na paghinga (mahalagang pilitin ka nitong huminga sa tiyan), na nagpapakalma ng mga nerbiyos, nagpapabagal sa rate ng puso, at binabawasan ang presyon ng dugo.
16 underpromise, overdeliver
Nais ng boss na pagbutihin mo ang iyong mga target. Ngunit pagkatapos ng pag-crunching ng mga numero, napagtanto mo na kung ano ang hinihiling niya ay aabutin. Ang katunggali sa iyo ay maaaring mabilis na mag-rally - ngunit suriin ang iyong sigasig. Ang isang mas katamtamang target ay maaaring makatulong sa iyo sa katagalan. "Pamahalaan ang mga inaasahan nang maaga. Sa ganoong paraan ay hindi ka makakalimutan, gawin ang mga tonelada ng trabaho at humihingal pa rin sa mga nakalulungkot na resulta, " sabi ni Seldman. Ito ay mas mahusay na lumampas sa katamtamang mga layunin kaysa sa mahulog nang labis sa mga sobrang agresibo. Mas masaya ang mga tao sa hindi inaasahang mabuting balita kaysa sa mahuhulaan na tagumpay, sabi ng mga mananaliksik sa University of Florida. Alamin ang 25 na Mga Aralin sa Pagbabago ng Buhay mula sa Mga Napakahusay na Men.
17 Plano ang mga pagkain sa linggong ito
Pagkatapos makagawa ng mga pagpapasya sa buong araw, ang huling bagay na nais mong gawin ay alamin kung ano ang kakainin sa mabilisang. "Ang paggawa ng mga pagpapasya sa grocery store ay hindi kapani-paniwalang nakababalisa, lalo na kung hindi ka handa at gutom, " sabi ni Julie Morgenstern, isang dalubhasa sa pagiging produktibo at may-akda ng paggawa ng Trabaho . Kaya magpasya kung ano para sa hapunan nang maaga. Una, pumili ng isang gabi ng linggo upang gawin ang iyong pamimili. (Ang Miyerkules ay hindi bababa sa masikip, ayon sa National Supermarket Association.) Pagkatapos ay lumikha ng isang listahan ng mga mahahalagang, tulad ng mga itlog, gatas at mantikilya. Pagkatapos ay gumawa ng isang pangalawang listahan ng lahat ng mga item na kailangan mo para sa anumang aktwal na pagluluto sa iyo o sa iyong pamilya na plano na gawin sa linggong iyon. "Iyon ang listahan na iyong na-update at paikutin, " sabi ni Morgenstern. "Maaari mong planuhin ito sa loob ng 15 minuto kapag mayroon kang template na naka-set." Kung nakatira ka sa isang serbisyo sa lugar ng isang kumpanya ng paghahatid ng grocery tulad ng FreshDirect, mas mahusay. Gumamit ng madaling gamiting app at maghintay para sa iyo sa ikabubuhay ng linggo kapag nakauwi ka.
18 Transition mula sa trabaho mo sa bahay mo
Kung paano mo pinangangasiwaan ang paglipat na ito ay mahalaga. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay upang hudyat ang pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, na hindi sinasadya na inilalagay ang mga tawag sa kumperensya, hindi maiiwasang mga pagpupulong at mga email sa email. Ibuhos ang iyong sarili ng inumin, ilagay sa ilang Miles Davis, gawin ang anuman na ilalabas ka sa mode ng trabaho. "Ang isa sa aking mga pasyente ay agad na nagbabago ng damit, " sabi ni Mogel. "Ito ay senyales na ang 'negosyante' ay nagretiro para sa gabi at oras na para sa pamilya." Ang kakayahang umatras at gumawa ng maraming mga bagay na gusto mo ay isa lamang sa 40 Pinakamagandang Mga Bagay Tungkol sa Pagiging Sa Iyong 40s!
19 Sumang-ayon sa kung sino ang gumagawa ng
Shutterstock
Tulad ng karamihan sa mga isyu na may kinalaman sa pamilya, ang mga gawain sa trabaho ay isang pakikipagtulungan, ang isa ay hindi gaanong umiikot sa kahusayan kaysa sa emosyon. "Magsimula sa kanya, " sabi ni Audrey Nelson, Ph.D., coauthor ng The Gender Communication Handbook . "Hilingin sa kanyang mga saloobin, damdamin at ideya tungkol sa kung paano dapat pumunta ang mga gawaing ito. Ang higit na kapwa at ibinahagi ang proseso ng paggawa ng desisyon, mas mabuti." Kahit na ang bawat isa ay nagtatag ng mga gawain, may mga oras kung saan ang isa sa iyo ay may mas maraming pagpindot na gawain - dagdag na trabaho mula sa opisina, mga kritikal na tawag na dapat gawin. Kaya mag-check in sa kanya upang makita kung mayroong higit na kailangan niya sa iyo. "Maaari mong tanungin siya kung aling mga gawaing kinamumuhian niya, " sabi ni Nelson, "at makipagkalakalan sa kanya tuwing ilang linggo."
20 Kung naramdaman ng mabuti, gawin mo ito
Shutterstock
Kapag nakauwi ka na, lumabas sa iyong bakuran o ilang iba pang mga halaman. Sa isang kamakailang pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik sa England ang isang direktang link sa pagitan ng oras na ginugol sa berdeng espasyo at nabawasan ang mga antas ng stress. (Tinawag ito ng mga Hapon na "bath bath.") Kung ikaw ay isang slicker ng lungsod o masyadong malamig / mainit / maulan / kahit anong labasan, maglaan ng 15 minuto upang gawin ang isang bagay na gusto mo sa halip. I-play kasama ang aso, panoorin ang mga clip ng YouTube ng mga taong nahuhulog, anuman ang lumutang sa iyong bangka. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Pittsburgh na ang mga kalahok sa pag-aaral na nakikibahagi sa mga nakalulugod na aktibidad ay nagpakita ng mga pagbawas sa presyon ng dugo at mga antas ng cortisol. Upang masulit ang bawat araw, simulang suriin ang mga hindi kapani-paniwalang 50 Mga bagay na Dapat Mong Gawin Bago ka Mamatay.
21 Magtatag ng isang lugar para sa lahat
Shutterstock
"Ang paglilinis ay tumatagal ng isang bahagi ng oras kung mayroon kang isang organisadong imprastruktura, " sabi ni Morgenstern. Ang mas maaari kang magpababa, mas mabuti. "Maaaring kailanganin mo ng tatlong saucepans, hindi anim, " sabi niya. "Kapag malinaw kung saan napupunta ang lahat, walang silid na dapat tumagal ng mahigit sa walong minuto upang malinis."
22 Bigyan at tumanggap ng suporta
Gumamit ng oras ng paghahanda sa hapunan upang tanungin ang iyong asawa o asawa tungkol sa kanilang araw. Ang bagong pananaliksik mula sa Florida State University sa higit sa 400 na nagtatrabaho sa mag-asawa ay natagpuan na ang mga kalalakihan at kababaihan na may masusuportahan na asawa ay mas puro sa trabaho, ay mas malamang na umuwi sa pagod at naiulat ang higit na kasiyahan sa dami ng oras na ginugol nila sa kanilang mga anak. Upang mapanatili ang pagkasunog ng bahay, tingnan ang aming eksklusibong gabay sa mga lihim ng Pinakamahusay na Pakikipag-ugnay!
23 Magtalaga ng oras ng paglilinis
Maghanap ng isang lingguhang bloke: "Mag-Batch ng marami sa iyong mga gawain at gawain sa oras o dalawa, " sabi ni Morgenstern. "Ang regular na compartementalize ng mga gawain, at tumitigil sila sa pag-ubos ng iyong oras. Ang gawain ay nagpapalaya sa iyo mula sa pagkapagod."
24 Tumingin ka sa unahan
Shutterstock
Ito ay makatutukso upang i-off ang iyong utak matapos ang hapunan, ang mga countertops ay nalinis at ang mga bata ay nasa kama, ngunit bago mo gawin, maglaan ng 15 minuto upang isipin ang tungkol sa mga dosis bukas. Karamihan sa mga tao ay inilalagay ang maliit na detalye para sa umaga, at hindi ito gumagana. "Ito ang pinakamalaking error sa pagiging produktibo ng lahat, " sabi ni Morgenstern. "Ang araw ay bumagsak na sa iyo." Magplano bukas kasama ang dalawa: Ang tatlong araw na arko ay panatilihin kang nakatuon sa mas malaking larawan, magiging mas mabuti ka tungkol sa delegasyon ng trabaho, at agad mong mas gaanong mapapagod. Para sa higit pang mga tip sa tagumpay mula sa mga taong nakakaalam, sundin ang mga 25 Mga Bagay na Mga Rich Rich Laging Gawin!
25 Mag-sex
"Ang sex ay isang malakas na stress-buster, " sabi ni Daniel Kirsch, Ph.D., pangulo ng American Institute of Stress. "Nagpapalabas ito ng mga endorphins at nagpapahiwatig ng malalim na pagpapahinga." Unang hakbang? Humupa. Ang pagiging stress out stifles kababaihan ng orgasms at panlalaki erections. Magmungkahi nang maligo nang magkasama o mag-alok sa kanya ng pagmamasahe, sabi ni Debby Herbenick, Ph.D., ang may-akda ng Dahil Ito ay Masarap . (At kung nais mong sipain ang mga bagay sa isang bingaw, isaalang-alang ang subukan ang ilan sa 30 Pinakamahusay na Mga Laruang Kasarian na Mapapahusay ang Iyong Buhay sa Pag-ibig.)
Ngunit kung wala ka pa ring pakiramdam, huwag pawisan ito. "Masyadong maraming mga lalaki ang nakikipagtalik kapag hindi talaga sila nasa mood, " sabi niya. "At pagkatapos ay mayroon silang mga isyu na naiisip nila, at ang pagkabalisa ay pinalabas sila sa susunod na oras. Kumuha ng isang tseke ng ulan. Ginagawa ito ng mga kababaihan sa lahat ng oras - ang mga lalaki ay maaari din."
26 Kunin ang iyong 8 oras
Ang tunog ng pagtulog ay nagbibigay-daan sa katawan upang mabawi at mas mahigpit na umayos ang presyon ng dugo, sabi ni Ka-Kit Hui, MD, isang propesor at direktor ng Center for East-West Medicine sa UCLA's David Geffen School of Medicine. Sa pag-iisip, sundin ang natitirang mga tip upang matiyak na bibigyan mo ang iyong stress na sumisipsip ng isang posibilidad na labanan ang pagproseso ng lahat ng iyong inilagay sa isang araw. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isa lamang sa mga 50 Paraan upang Maging Mas Bata sa Iyong 50s.
27 Pre-game para sa pagtulog
Shutterstock
Ikaw ba ay isang nilalang na ugali? Dapat kang maging. Sa pamamagitan ng paggawa ng parehong bagay tuwing gabi nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, nag-program ka ng mga pagtulog sa pagtulog. Ang mga nag-trigger na ito ay maaaring isama ang pagsulat sa iyong talaarawan sa pagtulog, pagkakaroon ng isang snack cheese cheese o paggawa ng anupaman sa listahang ito. Sa paglipas ng panahon, ang iyong utak ay magsisimulang iugnay ang mga bagay na iyon sa oras ng pagtulog at mabilis na subaybayan ka sa pag-idlip. Bago mo malalaman ito, mas mababa ka sa pakiramdam.
28 Tumingin sa ibang aparato ang iyong mga aparato
Shutterstock
Ang iyong huli-gabi na ugali Netflix ay maaaring gawing mas mahirap upang makakuha ng pahinga sa isang magandang gabi. Ayon sa kamakailang pananaliksik ng National Academy of Sciences, ang asul na ilaw na inilabas mula sa mga elektronikong aparato tulad ng iyong computer, iPad, o LED telebisyon ay maaaring makapinsala sa paggawa ng melatonin, ang hormone ng pagtulog, na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at humantong sa iyong pakiramdam na nai-stress out. Kung hindi mo masipa ang iyong pag-uugali sa late-night tech na buo, mag-download ng isang libreng programa na tinatawag na F.lux. Sa buong araw, ang software ay unti-unting nagbabago ng mga light emissions mula sa iyong mga elektronikong aparato mula sa asul hanggang sa isang mainit na pula, isang hue na nagpapaliit sa mga nakaka-epekto na bughaw na ilaw. Sa kasamaang palad, hindi ito magagawa ang parehong para sa iyong telebisyon, kaya kailangan mong i-flip na. O magsuot ng blu-blockers.
29 Institute ng isang oras ng paggising at oras ng pagtulog
Shutterstock
Oo naman, kakailanganin itong masanay, ngunit ang pagsunod sa isang pare-pareho na iskedyul ng pagtulog ay nagpapatibay sa pagtulog sa paggising ng katawan, na nagsusulong ng mas mahusay na shuteye. Katulad nito, ang pagtatakda ng iyong alarm clock upang umalis nang sabay-sabay sa bawat araw ay tumutulong sa iyo na makatulog din ng mas mahusay. Ayon sa sikolohiya ng Kansas State University, paminsan-minsan ay natutulog sa loob - kahit isang beses lamang sa isang linggo - ay maaaring i-reset ang panloob na orasan ng iyong katawan sa ibang siklo ng pagtulog, na ginagawang mas mahirap na tumango pagkatapos mong mag-cr sa kama.
30 Tumigil sa pagtulog
Nakasubok ka na ba "upang gawin ang iyong sarili na gutom sa tanghalian? Syempre hindi. Gutom ka man o hindi. Pareho ito sa pagtulog. Upang makatulong na maalis ang mga nabibigyang diin ng damdamin, tumuon sa kasalukuyan. Tahimik ang iyong isip sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga braso at binti. Tumutok sa mabagal, may layunin na paggalaw. Ulitin. Mahalagang ipaalala sa iyong sarili na, habang ang pagtulog ay ang pinakamahusay na paraan upang mapasigla ang katawan at pag-iisip, maaari mong mapagsamahan ang iyong sarili sa ideya na ang isang pinagsama-samang pahinga ay mas mahusay kaysa sa paghagis, pag-on at pagsuri sa orasan. At subukan ang mga 10 Mga Paraan para Makatulog Mas Maaga Ngayong gabi — tutulungan ka nila na makuha ang pinakamahusay na shuteye ng iyong buhay.
(Nangungunang larawan: Joshua Earle)
