Ito ang oras ng taon muli! Ngayon, kung sinusubukan mong mawalan ng kaunting timbang, gupitin ang ilang mga hindi nakaginhawang gawi sa pagkain, o magsimulang magtrabaho nang maaga ang iyong katawan ng beach, hindi kailanman mas mahusay na oras na subukan ang isang bagong diyeta kaysa sa ikalawang ito. Ngunit harapin natin ito: ang pagsisimula ng isang bagong diyeta ay mas madali kaysa sa pagpapanatili ng isa sa mga linggo na kinakailangan upang makita ang tunay na pagbabago.
Iyon ang dahilan kung bakit namin polled ang ilang mga eksperto sa kalusugan at pamumuhay para sa karaniwang mga pitfalls sa pag-diet - at pinagsama ang lahat ng mga hakbang na maaari mong gawin upang matiyak na mapanatili mo ang lahat ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kaya basahin mo, at good luck! At para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, tingnan ang aming gabay sa 40 Mga Pagkawala ng Timbang na "Lihim" na Hindi Gumagana.
1 Pamahalaan ang iyong mga inaasahan mula sa get-go
Shutterstock
Bago ka man magsimula sa isang diyeta ng anumang uri, dapat mong tanungin ang iyong sarili, "Ito ba ay isang bagay na maaari kong stick sa loob ng mga linggo, buwan, o taon?" Maraming mga diyeta ang gumagawa ng mga katawa-tawa na mga kahilingan na walang sinuman ang makakapikit nang higit sa isang araw, kung ganoon.
"Kung paano ka mawalan ng timbang ay mahalaga. Pumili ng isang plano na makatuwiran at sundin ito, " sabi ni David Ezell, CEO ng Darien Wellness, isang grupo ng pagpapayo at kagalingan sa Darien, Connecticut at isang fitness at diet coach sa DavidEzell.com. "Sigurado ako na maaari mong i-cut ang maraming timbang na kumakain ng suha at pag-inom ng malamig na kape ngunit maaari mo bang gawin iyon para sa buhay?" At para sa higit na mahusay na tulong sa pag-abot sa iyong mga layunin, alamin ang nag-iisang Pinakamalaking Timbang-Pagkawala sa Hack na Maaari mong Gawin.
2 Gumalaw Paikot.
Ang anumang mabisang plano sa diyeta ay dapat ding magsama ng hindi bababa sa isang katamtaman na halaga ng ehersisyo — o sa pinakamaliit, pag-alis sa bahay at pag-iwas sa mahabang panahon ng pag-uugali (lalo na sa malapit sa kusina). "Alisin ang iyong puwit at lumipat, " sabi ni Ezell. "Kami ay binuo upang ilipat. Ito ay gagawing mas mahusay ang iyong buhay, babaan ang iyong pagkapagod, at makakatulong na maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang nang mas mabilis." Paano? Well, ang paglipat sa paligid ay Ang Single Pinakamahusay na Paraan upang Mapalakas ang Iyong Metabolismo Araw-araw.
3 Subaybayan ang Sustainability ng Iyong Diet
Shutterstock
"Kung nagkamali ka nang tama mula sa pagkakasunud-sunod, maaari mong asahan ang ilang mga hamon sa buong proseso, " sabi ni Esther Avant, sertipikadong coach ng nutrisyon at personal na tagapagsanay sa Esther Avant Wellness Coaching. "Ang isang mas katamtaman na diyeta ay maaaring magbunga ng bahagyang mas mabagal na mga resulta ngunit ang trade-off ay higit pa kaysa sa halaga kung talagang magagawa mong sundin."
4 Huwag Tawagan itong Diet
Shutterstock
"Tumigil sa pagtawag nito bilang 'diyeta, '" sabi ni Ezell. "Ang mga diyeta ay panandaliang. Gumamit ng isang 'plano sa pagkain' para sa buhay at pumili ng isa na gumagana para sa iyo." At para sa higit pang mahusay na mga tip, suriin ang mga 20 Celeb Trick para sa Laging Naghahanap ng Kamangha-manghang Mga Larawan.
5 Ihanda ang Iyong Pagkain sa Pagsulong
Shutterstock
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan upang mapunta sa isang diyeta ay ang nasa isang sitwasyon kung saan wala kang tamang pagkain sa tamang oras. "Ang pinakamahusay na paraan upang manatili sa isang diyeta ay magplano nang maaga para sa linggo upang hindi ka makarating sa punto kung saan mayroon kang limitadong mga pagpipilian, " sabi ni Laura Calleia, isang residente ng nutrisyonista sa MuscleSound, isang kumpanya ng teknolohiya na nakabatay sa Denver. "Ito ang una at pinakamahalaga."
Alamin kung ano ang gusto mong kumain nang mas maaga, at siguraduhin na hindi ka natigil sa mga pagpipilian lamang sa paglabag sa diyeta.
6 Magtakda ng isang deadline
Shutterstock
"Bigyan ng isang oras ng pagtatapos o isang itinakdang dami ng oras na may tinukoy na layunin, " sabi ni Calleia. "Halimbawa. Gusto kong mawala ang limang pounds sa loob ng dalawang buwan. Kaya't isang 60-araw na plano sa diyeta."
7 Bigyan ang Iyong Sarili ng Pagkain sa Pagdaraya
Ngunit bilang kahalagahan na ito ay upang tukuyin ang iyong layunin at sundin ito, binabalaan ni Calleia na dapat mo ring bigyan ng pahintulot ang iyong sarili na masira ang diyeta dito at doon — hangga't napagpasyahan mo nang maaga kung kailan mangyayari iyon. "Bigyan ang iyong sarili ng isang masayang pagkain nang sabay-sabay, " sabi niya. "Iyon ay maaaring mag-isa sa isang beses sa isang ilang linggo o pizza dito o doon sa isang gabi ng katapusan ng linggo." At kung naramdaman mo pa rin ang mga epekto ng Disyembre, huwag palalampasin ang 10 Pinakamagaling na Hanging Cures na Nai-back Science.
8 I-set up ang Iyong Sariling Sistema ng Gantimpala
Shutterstock
Ang isa pang paraan upang isipin ang tungkol sa "impostor" ay ang pagtrato nito bilang isang gantimpala sa pagiging masigasig tungkol sa iyong mga pagsisikap sa pagdidiyeta. Sabihin sa iyong sarili mula sa simula na kung maiwasan mo ang pizza (kung iyon ang iyong bise) sa loob ng dalawang linggo, pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng isang slice. Kapag nasiyahan ka, hindi ito magiging bunga ng isang nag-uudyok na gutom, ngunit isang napakahalagang gantimpala para sa mabuting pag-uugali. Pagkatapos ng lahat, ang paggantimpala sa iyong sarili ay isa sa 40 Pinakamagandang Mga Paraan na Panatilihin ang Bagong Mga Gawi.
9 Kumuha ng Health Coach
Shutterstock
Tulad ng mas malamang na makarating ka sa gym kapag alam mo na ang iyong personal na tagasanay ay mayroong naghihintay para sa iyo, ang pagkuha ng tulong ng isang coach ng kalusugan ay mas malamang na manatili ka sa iyong diyeta. "Ang pakikipagtulungan sa isang coach ng kalusugan… ay tutulong sa iyo na magkaroon ng mas kasiyahan sa masakit na proseso ng pagbabago at makipagtulungan sa mga ideya upang mapagtagumpayan ang mga hadlang, " sabi ni Samantha Salmon, ang integrative coach sa kalusugan ng nutrisyon at ambasador sa Institute of Integrative Nutrisyon, na nagsusulat din sa RawFoodMealPlanner.com.
10 Kumuha ng isang Diet Buddy
Shutterstock
"Mas madaling dumikit sa isang diyeta kapag makukuha mo ang iyong asawa, kasama sa silid o isang kaibigan na nakasakay, " iminumungkahi ni Krysten Dornik, isang blogger ng pagkain na nagsusulat tungkol sa mga recipe ng allergy-friendly sa KrystensKitchen.com. "Mas mababa ang iyong ibibigay kapag ang taong pinakagugol mo ay nasa parehong bangka." At para sa ilang mahusay na inspirasyon para sa iyo at sa iyong kapareha, Magnanakaw A-Rod at Killer Couples Workout ng J-Lo.
11 Kumuha ng Kasosyo sa Pananagutan
Kahit na hindi ka makakakuha ng isang kaibigan upang sumali sa iyo sa pagpunta sa pagkain, ang pagkakaroon lamang ng isang tao kung kanino ka may pananagutan at mag-check-in sa iyong pag-unlad, na malamang na hawakan ka sa iyong mga hangarin, ay dadagdagan ang iyong posibilidad ng tagumpay.
"Ang pananagutan ay kabilang sa mga nangungunang mga kadahilanan na maaaring magawa - o masira - ang iyong tagumpay sa diyeta, " sabi ni Avant. "Magtala ng tulong ng isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o pangkat ng pagbaba ng timbang at sabihin sa mga taong eksakto kung paano sila makakatulong na masubaybayan ka. Ang pagkaalam na ang isang tao ay naghahanap para sa iyo at ipapaalala sa iyo kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan."
12 Panatilihin itong Kawili-wili
"Ang pinakamahusay na paraan upang dumikit sa isang diyeta ay hindi mababato, " sabi ni Dornik. "Dapat kang gumawa ng malikhaing sa kusina at subukan ang mga bagong bagay. Ito ay magpapanatili ng mga bagay na masaya at magaan ang loob. Kung kumain ka ng parehong bagay bawat solong araw, mababato ka sa iyong pagkain at ang iyong mga lasa ay hindi magiging masaya na gagawing masaya mas mahirap para sa iyo upang manatili sa track."
Nangangahulugan ito ng paghahanap ng diyeta na talagang masisiyahan ka sa pagkain araw-araw at may silid para sa iba't-ibang at paghahalo ng mga bagay. At para sa mas mahusay na mga paraan upang mai-up ang iyong stick-to-it-ness, suriin ang 20 Mga Paraan na Nai-back-Science upang Pagganyak ang Iyong Sarili upang Mawalan ng Timbang.
13 Stock Up sa Mga Recipe
Shutterstock
Ang isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagiging nababato ay siguraduhin na mayroon kang isang stockpile ng mga pagpipilian sa pagkain kung saan pipiliin. Hindi ka dapat magkaroon ng kakulangan ng mga ideya pagdating sa pagkahagis ng isang tanghalian o hapunan. "Magkaroon ng iba't-ibang mapagpipilian upang hindi mo maramdaman na kulang ka sa iba't-ibang at masaya, " sabi ni Salmon. At siguraduhin na mamili para sa 25 Superfoods na Pinipigilan ang Pagkakuha ng Timbang sa Taglamig.
14 Ituon ang Iyong Kinakain, Hindi ang Hindi Ka Kumakain
Maraming mga diyeta ang binibigyang diin kung ano ang iyong paglipat sa iyong plato: mga asukal, carbs, Quarter Pounders, pinangalanan mo ito. Ngunit tulad ng sinusubukan na huwag isipin ang tungkol sa isang kulay-rosas na elepante na may kaugaliang gawin sa kabaligtaran, na nakatuon ang iyong diyeta sa hindi ka kumakain ay isang recipe para sa pagkabigo. "Tumutok sa mga pagkaing maaari mong kainin sa halip na mga pagkain na ipinagagawa mong hindi kinakain, " sabi ni Salmon. "Ang paggawa na maramdaman mo ang kasaganaan sa halip na kakulangan, na makakatulong sa iyo na manatiling motivation." At para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag palalampasin ang 50 Pinakamagandang Pagkain para sa Iyong Utak.
15 Alamin ang Iyong Pagganyak
Huwag kalimutan ang mas malaking larawan. "I-post ang iyong 'bakit' o ang iyong pag-uudyok sa paggawa ng pagbabagong ito sa iyong mga pader kung saan mo titingnan, kaya't palagi mong paalalahanan ang kahalagahan ng pagsunod sa mga pagbabago hanggang sa maging isang ugali, na tatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan ng pare-pareho ang pagkilos, "paliwanag ni Salmon.
Kung kumakain ka para sa kalusugan, aesthetic, relasyon, o iba pang mga kadahilanan, gawin ang kailangan mong gawin upang mapanatili ang mga kadahilanang ito na nasa itaas ng pag-iisip — magbibigay ito ng pagpapalakas ng inspirasyon kapag sinisimulan mo ang iyong watawat ng pangako.
16 Manatiling Hydrated
Shutterstock
"Maaaring tunog simple ngunit ang mahalagang gawain na ito ay madalas na hindi mapapansin, " sabi ng fitness professional, rehistradong dietitian, at may-ari ng studio na si Jim White. "Ang pagpapanatili ng sapat na paggamit ng tubig ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam na mas may lakas at malamang na manatili sa iyong mga layunin."
Iminumungkahi niya ang pagpuntirya ng hindi bababa sa walong tasa ng tubig sa isang araw (o higit pa, depende sa antas ng aktibidad). Kumuha ng isang kamangha-manghang botelya ng tubig o bagong filter ng Brita — anuman ang kinakailangan upang makuha mo ang pagsipsip at pagpuno.
17 Kumain ng Regular
Shutterstock
Parang baliw, napagtanto ko, ngunit hindi ka dapat talagang kumakain sa isang diyeta. Kumain ng mas mahusay na pagkain, hindi mas mababa. "Mahalagang kumain ng kalidad, mga pagkaing mayaman sa nutrisyon sa buong araw upang matiyak na nakakakuha ang iyong katawan ng enerhiya na kakailanganin nito, " sabi ni White. "Upang maiwasan ang gutom at labis na pag-iimpok sa oras ng pagkain, ikalat ang iyong paggamit ng pagkain sa maraming mas maliit na pagkain."
Isang mabuting paraan upang gawin ito, ayon kay White: panatilihin ang malusog na meryenda, tulad ng mga almond, sa kamay. Pinipigilan nito ang gutom at pinapanatili kang mas buo, mas mahaba.
18 Huwag Hayaan ang Paglalakbay na Umayaw sa iyo
Kahit na ang mga may mahusay na itinatag na malusog na gawi sa pagkain ay maaaring madulas kapag wala sa kanilang karaniwang gawain. Kung nakakuha ka ng bakasyon, paglalakbay sa negosyo, o ilang iba pang uri ng paglalakbay sa unahan mo, maglagay ng labis na oras upang magplano kung paano ka mananatili sa iyong diyeta.
Mag-pack ng malusog na meryenda upang masakay ka sa mahabang flight upang hindi mo kinakain ang hindi malusog (at limitado) mga pagpipilian sa paliparan sa paliparan. Saklaw ang mga pagpipilian sa pagkain sa hotel kung saan ka naglalagi. Kung walang magagandang mga pagpipilian, isaalang-alang ang pagpili ng ilang mga malusog na pagkain sa grocery store sa iyong patutunguhan o maghanap ng mas malusog na restawran na makakain ka habang nandoon. At maaaring makatulong ito upang malaman ang Ang Isang Pag-eehersisyo na Nakapagbubungkal ng Hapunan ng Negosyo.
19 Panatilihin itong Unti-unti
Shutterstock
Ang Roma ay hindi itinayo sa isang araw at ganap na binabago ang iyong pagkain at pamumuhay ay katulad ng isang matigas na pagbabago na gagawin, at ang isa na marahil ay magagawa lamang sa pamamagitan ng matatag, mga hakbang na pabagu-bago. "Unti-unti, maliit na mga pagbabago kumpara sa malaki, marahas na mga hakbang: Ang pagbabago ng lahat nang sabay-sabay ay maaaring maging nakababalisa at humantong sa sakuna, " sabi ni Becky Kerkenbush, isang nakarehistrong dietitian sa Watertown Regional Medical Center sa Watertown, Wisconsin. "Gumawa ng maliit, pagbabago sa paglipas ng panahon upang lumikha ng bago, malusog na gawi na maaari mong mapanatili."
20 Manatiling Malayo sa Kusina
Shutterstock
Napag-alaman ng pananaliksik na ang mga nagtatrabaho sa loob ng paningin ng kusina ay mas malamang na makagambala sa kanilang trabaho para sa isang pahinga ng meryenda at mas maraming problema sa pagpapanatiling timbang. Ito ay may kahulugan: Kung hindi mo nais na matukso ng pagkain sa iyong bahay o lugar ng trabaho, siguraduhin na hindi mo ito makikita. Iyon ay maaaring nangangahulugang nagtatrabaho sa ibang bahagi ng bahay o, sa kaso ng opisina, paglipat ng iyong workstation upang matiyak na hindi mo makita ang lahat ng pagkain na maaari mong kainin.
21 I-clear ang Iyong mga Kabinet
Hindi maiiwasan, magkakaroon ka ng isang sandali ng kahinaan at subukan na kumain ng anumang makukuha mo ang iyong mga kamay mula sa iyong mga cabinet sa kusina o refrigerator. Kaya maghanda para sa slip na ito sa pamamagitan ng pag-alis ng anumang mga tukso sa basura ng pagkain mula sa iyong bahay nang buo. "I-clear ang iyong tahanan ng hindi malusog na mga tukso: Kung alam mo na hindi ka maaaring tumigil sa dalawang patatas na patatas, iwasan mong tuksuhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng hindi pag-aari sa kanila sa bahay, " sabi ni Kerkenbush.
22 Gumamit ng Pagkagutom ng scale
Shuttersock
"Sukatin ang iyong kagutuman sa isang scale mula sa zero hanggang 10, zero na gutom at 10 na pinalamanan, " sabi ni Kerkenbush. "Nais mong maiwasan ang pagkuha sa alinman sa matinding, na pagkatapos ay maaaring humantong sa isang siklo ng sobrang pagkain."
Ang pagkagutom sa iyong sarili ay madalas na mapanganib sa iyong kakayahang manatili sa iyong mga layunin sa diyeta tulad ng pagpupuno sa iyong sarili — tulad ng sa napakaraming iba pang mga lugar, ang pag-moderate ay madalas na pinakamahusay na patakaran.
23 Gawin itong Personal
"Mayroong mas malalim na ugat na dahilan na nais mong pagbutihin ang iyong kalusugan, " sabi ni Avant. "Siguro nais mong magawang tumakbo sa paligid kasama ang iyong mga batang bata o lolo. Gusto mo na makakapagbantay sa mga nakababatang empleyado sa paglabas ng kumpanya sa golf. Mag-alis ng gamot o makapag-hike nang hindi ito nagaganyak sa buong araw."
Hinihimok niya ang sinuman sa isang diyeta na tanungin ang kanilang sarili, "bakit ito mahalaga sa akin?" hanggang sa naiintindihan nila kung ano ang talagang nagtutulak sa kanila upang gawin ang pagbabagong ito, sa isang personal na antas.
"Pagkatapos isulat ito at ilagay ito sa isang lugar na makikita mo sa bawat solong araw."
24 Tingnan ito Bilang isang Marathon
"Ang tunay at napapanatiling pagbaba ng timbang ay hindi isang sprint, ito ay isang marathon at nagsisimula ito sa paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, " sabi ni Janan Bejaige, isang fitness guro at may-ari ng Rebel Health NW sa Portland, Oregon. Planuhin ang iyong diyeta bilang pangmatagalang panukala, pag-iisip sa mga tuntunin ng mga taon kaysa sa mga araw.
25 Magkaroon ng Iyong Sariling Pagsubok sa BS
Sa pagpili ng isang diyeta, dapat mong siguraduhin na ipinapasa nito ang pagsubok sa BS - ito ba ay isang bagay na nararamdaman ng tama sa iyo at sa iyong mga pangangailangan? Masarap ba maging totoo ito? "Kailangan mong isuko ang mabilis na pag-aayos at gimik, " sabi ni Bejaige. "Kailangan mo ring simulan ang pagtitiwala sa iyong likas na talino. Ang bahagi mo na nakakaalam ng tama para sa iyong katawan at kalusugan."
26 Tuwang-tuwa
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain ay upang magsimula sa isang diyeta na naramdaman tulad ng isang gawain. Dapat ay nasasabik ka upang simulan ang iyong diyeta.
"Maraming mga diet out doon, at pagiging kilalang-kilala para sa hindi pangmatagalan, makatuwiran na pumili ng isang masaya, " sabi ni Nick Burritt, tagapagtatag at pinuno ng ulo sa fitness kagamitan e-commerce store na WOD Fever. "Mayroong mababang mga diet ng karot, walang mga diet diet, walong oras na naka-time na diets, at marami pang iba. Sa isang maliit na pananaliksik, at nakakahimok na ebidensya, makakahanap ka ng kung ano ang gumagana para sa iyo, iyong iskedyul, at iyong mga ninanais."
27 Ituring Ito Tulad ng isang Pakikipagsapalaran
Shutterstock
Kasabay ng parehong mga linya, iminumungkahi ni Burritt ang pag-iisip ng iyong diyeta bilang isang pakikipagsapalaran kung saan ka nagsisimula. Ito ay isang personal na hamon, ngunit din ng isang pagkakataon upang subukan ang mga bagong recipe, lasa, at gawi sa pagkain. Magsaya ka dito. "Sa pagsisimula ng isang bagong diyeta, malamang na kakainin mo ang mga pagkain na hindi mo karaniwang kinakain. Ang pagdiyeta ay isang mahusay na oras upang subukan ang mga bagong bagay, " sabi niya. "Napakaraming mahusay na mapagkukunan para sa malusog na mga recipe at mga recipe na tiyak sa diyeta tulad ng at eatthis.com."
28 Ayusin
Minsan ang isang diyeta ay hindi gumagana. Maaaring gumana ito nang maayos sa loob ng ilang linggo, ngunit napatunayan na halos imposible na manatili sa mas matagal na termino. Kung iyon ang kaso, hindi nangangahulugang kailangan mong itapon ang buong plano at subukan ang isang bago. Maaaring kailanganin lamang i-tweak ang plano na iyong ginagamit.
"Kung nalaman mong ang iyong diyeta ay matigas na dumidikit at hindi mo ito ginagawa dahil inutusan ito ng isang doktor, isaalang-alang ang ilang mga pag-tweet upang gawing mas madali, " sabi ni Terra Wellington, isang pagkatao at may-akda sa pamumuhay. "Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang kakayahang umangkop, maaari mo pa ring mapanatili ang iyong hangarin ngunit hindi gaanong mahirap sa iyong sarili."
29 Mag-iskedyul ng Review sa Pagganap
Shutterstock
Sa pang-araw-araw na pagsisikap ng pagpapanatili ng isang diyeta, maaari kang makaramdam ng maraming pagtaas. Sa halip na payagan ang iyong pansamantalang emosyon ay gagabay sa iyong mga pagpapasya tungkol sa pagiging epektibo ng diyeta, mag-iskedyul ng isang oras upang suriin kung paano pupunta ang diyeta at kung ito ay kailangang ayusin.
Sa isip, ito ay dapat na sa isang oras na nagkaroon ka ng ilang linggo upang masukat ang pagiging epektibo nito at ang iyong sariling kakayahang dumikit - sa isang oras na ikaw ay nasa pinaka malinaw na ulo.
30 Huwag Matalo ang Iyong Sarili Tungkol sa Pagdulas
Shutterstock
Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang madulas. "Kung mahulog ka sa isang araw, hindi nangangahulugang ikaw ay mapapahamak na maging sobra sa timbang, " sabi ni Ezell. "Sa susunod na umaga, magsimula muli - ito ay isang bagong araw." At alamin ang higit pa tungkol sa mga ins-and-outs ng pagdiyeta sa pamamagitan ng pagbabasa ng 20 Mga Paraan na Nai-back sa Science upang Maganyak ang Iyong Sarili sa Mawalan ng Timbang.
