Ito ay isang nakakatakot na istatistika, ngunit ang posibilidad na magkaroon ka ng atake sa puso sa iyong buhay ay tumataas nang mas mataas at mas mataas - bawat taon na higit sa 700, 000 katao sa US ay namatay mula sa atake sa puso, at 200, 000 sa mga pagkamatay ay mula sa mga hindi nabigo sa gawin ang mga pagbabago sa pamumuhay na kinakailangan upang maiwasan ang isa pa.
Kaya't kung hindi ka nanganganib sa pagkakaroon ng atake sa puso, o alam ang isang tao na maaaring nasa pangkat ng mga tao na malamang na masaktan ng isang atake - lalaki, mas matanda, paninigarilyo, napakataba, at may mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol - nakalista kami sa nangungunang 30 mga tip upang makatulong na maiwasan ang isang atake sa puso, na na-back up ng pinakabagong mga pag-aaral sa klinikal. At para sa higit pang mga paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso, suriin ang mga 40 Mga Paraan upang Maiwasan ang Sakit sa Puso Pagkatapos ng 40.
1 Maghanap ng 5 oras upang mag-ehersisyo
Alam nating lahat na upang palakasin ang iyong puso at panatilihin ang mga pag-atake sa puso sa bay, ngunit kahit na ang pagkuha lamang sa 5 oras ng katamtaman na pag-eehersisyo bawat linggo, tulad ng paglalakad nang mabilis, maaaring mapababa ang iyong panganib sa pagkakaroon ng atake sa puso ng 41%, sabi ng isang pag-aaral mula sa Harvard Medical School. Ang ehersisyo para sa 2 hanggang 5 na oras ay nabawasan pa rin ang pagkakataon ng isang coronary event sa pamamagitan ng 32%. At para sa higit pa kung paano mababago ng ehersisyo ang iyong buhay, suriin ang mga 7 Mga Bagay na Nangyayari sa Iyong Katawan Kapag Nag-eehersisyo ka.
2 Oo, iwaksi ang mga butil
Shutterstock
Alam ng lahat na maging malusog, kailangan mong ihinto ang paninigarilyo. Ngunit ang karamihan ay hindi napagtanto kung gaano ka seryoso sa isang paninigarilyo sa iyong paninigarilyo sa kalusugan ay: isang pag-aaral mula sa University of Oxford na natagpuan na ang mga naninigarilyo na may edad na 50 pataas ay maaaring asahan na mabuhay hanggang sa 15 taong mas mababa kaysa sa mga hindi naninigarilyo. At kahit na inaangkin mo na manigarilyo lamang sa lipunan, isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa American Journal of Health Promotion ay natagpuan na ang mga paninigarilyo sa lipunan — hindi araw-araw, ngunit regular - ay may parehong panganib para sa mga problema sa puso tulad ng pang-araw-araw na naninigarilyo. Nagtataka kung paano nakakaapekto ang paninigarilyo sa iyong buhay? Narito ang 20 Mga Paraan ng Paninigarilyo na Maapektuhan ang Iyong Kalusugan.
3 Gawin ang iyong sarili
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng katatawanan at pagiging makapagpahinga nang sapat upang matawa ang iyong sarili o sa isang mabuting biro ay natagpuan upang mapabuti ang iyong mga daluyan ng dugo. Ang isang pag-aaral sa 2009 mula sa University of Maryland Medical Center ay nagpakita na ang pagtawa ay gumagawa ng panloob na lining ng mga daluyan ng dugo na palawakin at dagdagan ang daloy ng dugo. At kung nangangailangan ka ng isang mahusay na pagtawa, narito ang 75 Jokes Kaya Masama Sila Tunay na Nakakatawa.
4 Magnilay ng dalawang beses sa isang araw
Ang paglaban sa stress ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano upang maiwasan ang pag-atake sa puso at pagpapalakas ng iyong cardiovascular system, at pag-upo para sa ilang pagmumuni-muni nang dalawang beses sa isang araw ay maaaring mapababa ang iyong pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso o stroke sa pamamagitan ng 48%, ayon sa isang ulat na nai-publish sa journal Circulation .
5 Magkaroon ng isang suha
Shutterstock
Ang mga tart at masarap na prutas (partikular ang pulang iba't-ibang) ay maaaring mabawasan ang kolesterol, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Agricultural and Chemistry ng Pagkain. Ang pagdaragdag ng isang suha sa isang araw sa iyong gawain sa umaga ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga taba sa dugo na humantong sa pag-atake sa puso, natagpuan ang mga mananaliksik. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay nang mas matalinong, alamin ang 40 Mga Mitolohiya sa Kalusugan na Naririnig Mo Araw-araw.
6 Itakda ang mga limitasyon ng sodium
Ang pagbaba ng idinagdag na asin mula sa iyong diyeta ay mahalaga sa pagkakaroon ng malusog at suple arterya, sabi ng isang bagong pag-aaral mula sa National Institutes of Health. Ang pagkuha ng higit sa inirerekumendang 2, 300mg sa isang araw ay ipinakita upang gawing mas stiffer ang mga arterya kaysa sa mga taong manatili sa loob ng mga patnubay.
7 Lumipat sa isang mas mataas na taas
Shutterstock
Tila kontra-madaling maunawaan dahil sa mga problema ng karamihan sa mga tao kapag pumupunta sa isang mas mataas na taas, ngunit sa sandaling natiyak mo, ang pananaliksik mula sa Unibersidad ng Colorado ay nagpakita na ang mga tao na nakatira sa mas mataas na mga lugar ay may mas kaunting posibilidad ng sakit sa puso at mabuhay nang mas mahaba. Sa palagay nila ang mas mababang antas ng oxygen ay naglulunsad ng mga gene upang makagawa ng mas maraming mga daluyan ng dugo, pataas na daloy ng dugo sa puso.
8 Kumain ng mga sinaunang butil
Ang buong butil ay kilala upang makatulong sa kalusugan ng puso, ngunit ang pagkain ng tinapay na gawa sa mga sinaunang butil - tulad ng quinoa, farro, teff, freekeh — ay natagpuan na babaan ang kolesterol at asukal sa dugo sabi ng isang pag-aaral na lumitaw sa International Journal of Food Sciences and Nutrisyon. Inisip nila na ang kasaganaan ng mga bitamina, mineral, at antioxidant ay gumagana upang maitaguyod ang malusog na mga daluyan ng dugo. At para sa higit na mahusay na malusog na payo sa pamumuhay, huwag palalampasin Ang Bagong Lihim na Pagkawala ng Timbang Ang Lahat Ay Nakikipag-usap.
9 Madali…
Shutterstock
… kapag tinamaan mo ang gym kung nasuri ka na sa sakit sa puso. Kapag ipinaalam sa iyo ng iyong doc na mayroon kang sakit sa puso o may panganib para dito, ang ilang mga lalaki ay nais lamang na mag-ehersisyo. Ngunit ang mga pag-aaral ng Aleman at Suweko ay ipinakita na ang pagpunta sa sobrang mahirap at labis na lakas ng ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong panganib na mamamatay mula sa atake sa puso o stroke. Bago ka magsimula ng isang matinding programa, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor at makakuha ng isang kwalipikadong tagapagsanay. Gayundin: Alamin ang 30 Pinakadakilang Pabula sa Ehersisyo.
10 Pumunta sa Mediterranean
Kung nasasabik ka sa pagsisikap na malaman kung ano ang kakainin upang maging mas mahaba ang iyong puso at lumakas, lumipat lamang sa diyeta ng Mediterranean — maraming mga veggies, prutas, isda, alak, langis ng oliba - o gawing prayoridad ang mga pagkaing iyon. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa European Heart Journal ay natagpuan na ang pagkain ng mas higit na diyeta sa Mediterranean, at kahit na hindi iniiwasan ang karaniwang mga pagkaing Western, ay humantong sa isang mas mababang panganib na magkaroon ng atake sa puso o stroke.
11 Kumain ng 10 prutas at veggies sa isang araw
Oo, nakuha namin ito: Kailangan mong tiyaking makakuha ng maraming prutas at gulay para sa isang malusog na buhay at puso. Ngunit ang isang pag-aaral mula sa Imperial College London ay natagpuan na kung pupunta ka sa halaman na mabaliw at kumain ng higit sa inirerekomenda na limang-a-day intake at pindutin ang 10 sa isang araw, maaari mong i-drop ang iyong pagkakataon ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 24% at panganib ng stroke sa pamamagitan ng 33 %.
12 Paghaluin ang ehersisyo at bitamina D
Para sa isang maliit na synergy upang makuha ang iyong puso sa tip-top na hugis, ang pananaliksik mula sa Johns Hopkins Medicine ay nagpakita sa 2017 na mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at mahusay na antas ng bitamina D sa dugo para sa pagbaba ng panganib ng atake sa puso at pagprotekta sa cardiovascular system.
13 Pump pulse intake
Upang mas mababa ang mataas na antas ng kolesterol, tiyaking makakuha ng maraming mga pulses - beans, chickpeas, lentil — sa iyong diyeta. Natuklasan ng mga mananaliksik sa St. Michael's Hospital na ang isang paghahatid sa isang araw, o tungkol sa ¾ isang tasa, ay sapat na upang mas mababa ang antas ng masamang (LDL) na kolesterol sa 5%, na ibababa ang iyong panganib na makakuha ng sakit sa cardiovascular sa pamamagitan ng 5-6%. At para sa higit na mahusay na malusog na payo sa pagkain, narito ang 30 Pinakamahusay na Pagkain para sa Pag-maximize ng Iyong Mga Antas ng Enerhiya.
14 Nosh sa isang bagay na hindi kapani-paniwala isang beses sa isang linggo
Ang pagbawas ng pulang karne sa iyong diyeta at pag-load ng higit pang mga isda ay matagal nang nakilala bilang isang mabuting paraan upang mabawasan ang peligro ng atake sa puso, ngunit ang pananaliksik mula sa University of Washington ay natagpuan na ang pagkuha lamang ng isang paghahatid sa isang linggo ay sapat na upang mawala ang panganib na mamatay mula sa isang atake sa puso sa mga matatandang tao sa pamamagitan ng 44%. Hindi kasama ang pritong isda, kaya panatilihin itong inihaw o lutong.
15 Nix isang artipisyal na matamis na ngipin
Shutterstock
Ang pag-iwan ng pagkain na may idinagdag na asukal ay nag-iisa ay hindi isang brainer kapag sinusubukang i-drop ang pounds at maging mas malusog, ngunit dapat mo ring lumayo sa mga artipisyal na mga sweetener bilang isang kahalili. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Canadian Medical Association Journal ay nag- ulat na ang mga "nonnutritive" na mga sweeteners tulad ng aspartame at sucralose, ay maaaring dagdagan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso.
16 Tumayo ng 6 na oras sa isang araw
Ang pagtanggi sa grabidad at pagtalo sa labis na paghihimok na maging pahinahon ay isang pangunahing kadahilanan upang maiwasan ang atake sa puso, at ang pagtayo nang mas madalas ay ipinakita upang madagdagan ang kahabaan ng buhay at pagbutihin ang maraming mga marker sa kalusugan. Ngunit ang paggawa ng isang punto upang manindigan ng hindi bababa sa 6 na oras sa isang araw ay kinanta ng Mayo Clinic bilang isang paraan upang gawing mas aktibo ang mga kalamnan, na maaaring magpababa ng mga rate ng pag-atake sa puso at stroke. At kung nais mong malaman ang higit pa tungkol sa mga epekto ng paninindigan, Ito Ay Eksakto Gaano Karaming Mga Kaloriyang Sinusunog Habang Nakatayo sa Iyong Desk.
17 Huwag mag-prutas araw-araw
Ang pagdaragdag ng sariwang prutas sa iyong diyeta sa karamihan ng mga araw ng linggo ay naiugnay sa mas mababang panganib ng atake sa puso at stroke, sabi ng isang pag-aaral na inilathala sa The New England Journal of Medicine. Ang pag-aaral, na tumitingin sa higit sa 500, 000 katao, ay nag-ulat na mga 100 gramo ng prutas (tungkol sa isang saging o kalahating mansanas) sa isang araw ay nauugnay sa isang-ikatlong pagbagsak sa kamatayan mula sa mga problema sa puso.
18 Kumuha ng isang shot ng trangkaso
19 Manatili sa loob kapag malamig
Shutterstock
Maaari kang matukso na lumabas at tulak ang iyong bangketa pagkatapos ng isang bagyo sa niyebe, ngunit kung ang hangin ay sobrang lamig, tulad ng sa ibaba ng pagyeyelo (32 degree F o 0 degree C), ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng atake sa atake sa puso, ayon sa isang pag-aaral mula sa Lund University sa Sweden.
20 Seryoso, huminto sa asukal]
Ang isang pag-aaral ng 2017 mula sa University of Surrey sa UK ay nagpakita na ang isang mataas na diyeta ng asukal, 650 na halaga ng calories sa isang araw, ay natagpuan na bumagsak ang taba sa atay. Ang labis na asukal ay gumawa ng mga pagbabago sa metabolismo ng taba ng mga paksa na nauugnay sa pagtaas ng panganib ng sakit sa cardiovascular, atake sa puso, at stroke.
21 Iangat ang isang oras sa isang linggo
Shutterstock / Kzenon
Hindi mo kailangang maging isang bona-fide bodybuilder na tumama sa gym ng anim na beses sa isang linggo upang makakuha ng mga benepisyo sa puso na malusog ng pumping iron. Subukan lamang na mag-angat ng mga timbang sa loob ng isang oras sa isang linggo upang bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng talamak na karamdaman tulad ng mataas na presyon ng dugo at asukal sa dugo ng 17%, sabi ng isang bagong pag-aaral na inilathala sa Mayo Clinic Proceedings.
22 Maging nabakunahan para sa mga shingles
Shutterstock
Ang mga shingles, na karaniwang tulad ng pagkuha ng pox ng manok sa mga matatandang tao, ay hindi isang bagay na nais mong tiisin, kaya mahalaga na mabakunahan. Ang mga taong nakakuha ng makati, scabby ailment, ay 41% na mas malamang na magkaroon ng isang cardiovascular event, na may 59% na may pagtaas ng panganib para sa atake sa puso at 35% para sa stroke, sabi ng isang pag-aaral mula sa South Korea.
23 Pumunta nang madalas sa dentista
Shutterstock
Ang pagpunta sa dentista at paglinis ng iyong ngipin ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa atake sa puso at stroke kumpara sa mga taong hindi pa nakakakuha ng scaling sa ngipin, sabi ng isang pag-aaral mula sa Taiwan. Ang isa pang pag-aaral, mula sa Sweden, ay natagpuan na ang mas kaunting ngipin sa iyong bibig ay nangangahulugang mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso at ang mga nahawaan ng mga gilagid ay may 53% na pagtaas sa pag-atake sa puso.
24 Kumuha ng aspirin araw-araw
Shutterstock
Ang mga kalalakihang nanganganib sa pagkakaroon ng atake sa puso ay madalas na inireseta sa pang-araw-araw na dosis ng aspirin upang maiwasan ang mga atake sa puso. At isang pag-aaral sa 2016 na nai-publish sa journal na PLOS Ang isa ay nag- ulat na ang mga pag-atake sa atake sa puso tulad ng aspirin at statins ay maaari ring mabawasan ang kalubhaan ng atake sa puso kung may isa pang lumibot.
25 Tratuhin ang mahinang pagtulog
26 Huwag magpakilig
Ang pagpasok sa isang mabibigat na pagkain ay maaaring maging masaya sa paligid ng pista opisyal o para sa mga espesyal na okasyon, ngunit ang pagdikit sa isang mas magaan na hapunan ay maaaring maging mas mahusay na pusta, lalo na kung mayroon kang sakit sa puso. Natagpuan ng mga mananaliksik sa Brigham at Women’s Hospital sa Boston na ang isang mabibigat na pagkain ay maaaring maglagay ng panganib na atake sa puso ng apat na beses sa isang dalawang oras na window pagkatapos ng pista.
27 Kumain ng 6.7 gramo ng madilim na tsokolate
Shutterstock
Ang mabuting balita para sa mga mahilig sa tsokolate (hindi bababa sa maitim na freaks na tsokolate), ang pagkuha ng hanggang sa 6.7 gramo ng madilim na kasiyahan bawat araw ay maaaring ang perpektong halaga upang maprotektahan ang iyong puso mula sa sakit sa cardiovascular at hanggang sa panganib ng atake sa puso. Ang mga natuklasan, na inilathala sa Journal of Nutrisyon, ay nagpakita na halos kalahati ng isang bar sa isang linggo (50g) ay maaaring magpababa ng pamamaga sa katawan at humantong sa isang malusog na puso.
28 Gawing prayoridad ang mga berry
Ang pagkuha sa tatlong servings ng mga berry bawat linggo ay maaaring ibagsak ang iyong pagkakataon na makakuha ng atake sa puso sa pamamagitan ng halos 32%, sabi ng isang pag-aaral sa 2013 mula sa Harvard. Ang mga berry ay puno ng mga flavonoid tulad ng mga anthocyanins na kilala upang putulin ang plaka na bumubuo sa mga arterya, kaya simulan ang bawat umaga ng isang tasa o higit pa.
29 Kumain bago mag 7 ng gabi
Huwag maghintay hanggang huli sa gabi upang makuha ang iyong pangwakas na pagkain sa araw, sabi ng isang 2017 na pag-aaral mula sa University of Pennsylvania School of Medicine, takpan ito sa ganap na 7 ng gabi Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga naghihintay hanggang sa ganap na alas-11 ng gabi para sa kanilang huling ang kaunting pagkain ay may mas mataas na timbang sa katawan at nadagdagan ang dami ng kolesterol at triglycerides sa kanilang dugo, na mga marker para sa pagtaas ng panganib ng mga problema sa puso.
30 Punan ang folic acid
Shutterstock
Ang paggawa ng mga pagkaing mataas sa folic acid — tulad ng spinach, sitrus, beans, cereal, bigas, at pasta — ay maaaring gumawa ng iyong peligro na mabawasan ang atake sa puso, ayon sa kamakailang pananaliksik na lumilitaw sa journal na PLOS One. Ang B bitamina ay maaaring magpababa ng homocysteine, isang tambalan sa katawan na responsable para sa pamumula ng dugo - ang mataas na antas ay maaaring humantong sa isang pagtaas ng posibilidad ng atake sa puso. Para sa payo tungkol sa pagkain sa puso, tingnan ang 10 Pinakamagandang Pagkain para sa Iyong Puso.
