Maraming mga kadahilanan ng corpulence ng korporasyon sa labas doon - mga bitag na ang sinumang nasa itaas ng kanyang laro ay malamang na makatagpo sa opisina, sa mga paliparan at hotel, sa mga kumperensya, at, siyempre, sa mga nakakalasing na partido ng cocktail at hapunan. Narito kami ay nagbigay ng isang bungkos ng mga diskarte para sa paggawa ng iyong paraan sa paligid nila. At habang nakikita mo ang isang payat, mas malakas, mas malinis na katawan, siguraduhing hindi tama ng bala ang iyong kalusugan sa aming 100 Mga Paraan na Mabuhay sa 100.
1 Kumain ng isang malaking agahan.
Ang pag-inom ng pagkain nang maaga sa araw ay ginagawang mas malamang na mag-alaga ka sa buong, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Human Nutrisyon at Metabolismo. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga kalalakihan na kumakain ng marami sa agahan ay kumuha ng mas kaunting pangkalahatang calorie kaysa sa ginawa ng mga lumaktaw sa agahan at nag-snack mamaya sa gabi. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa pagbaba ng timbang, narito ang 40 Mga Pagkawala ng Timbang na "Lihim" na Hindi Gumagana.
2 Kumain ulit ng agahan .
Shutterstock
Kung pinindot ka ng oras sa umaga, subukang kumain ng dalawang beses — isang mabilis na agahan tulad ng malamig na cereal o yogurt sa bahay, pagkatapos ay isang pangalawa sa trabaho. I-stock ang iyong opisina ng buong butil na tinapay at peanut butter. Ang paghahalo ng mga kumplikadong carbs at protina ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at panatilihin kang buo kaysa sa mga simpleng carbs, na mabilis na hinuhukay at maaaring mag-iwan sa iyo ng sluggish. Para sa higit na mahusay na mga tip sa pamumuhay, narito ang 40 Mga Paraan upang Bumuo ng Mga Bagong Gawi Pagkatapos ng 40.
3 meryenda palayo
Shutterstock
Ang isang meryenda sa hapon na panatilihin ka mula sa gorging sa hapunan. Iminumungkahi ni Erb ang isang tasa ng yogurt, isang onsa ng mga mani, at isang malaking piraso ng prutas. "Ito ay isang mahusay na halo ng karbohidrat, protina, at taba, " sabi niya. Ang kumbinasyon ay nagbibigay din ng mga nutrisyon na kailangan mo upang mapanatili ang pagsusuri sa presyon ng dugo at kolesterol, sabi niya. Kailangan mo ng isang mahusay na menu ng meryenda? Narito ang 10 Mga Paraan Makakain Kung Ano ang Gusto mo Nang Hindi Maghintay.
4 Panatilihing maliwanag ang mga ilaw.
Ang mga mananaliksik sa University of California ay natagpuan na ang mga mababang ilaw ay nagdaragdag ng pagkain ng binge. "Ang mga ilaw ng Dimmer ay gumagawa ka ng hindi gaanong kamalayan sa sarili, na pinapawi ang iyong mga pagsugpo, " sabi ni Joseph Kasof, Ph.D., ang may-akda ng pag-aaral. Para sa higit pang mahusay na mga paraan upang mabuhay ang iyong araw ng pagtatrabaho, narito kung paano makatakas sa iyong opisina gab-master.
5 Huwag kumain sa iyong lamesa.
Ang pagkain sa iyong mesa ay isang nawawalang pagkawala ng sitwasyon. Ang iyong isip ay hindi nakatuon nang ganap sa pagkain o trabaho. Hiwalay mula sa iyong desk upang makahanap ng ilang mga sariwang prutas, o kung dapat kang manatili, bumili ng mga laki na naghahain ng mga naka-pack na pagkain. Natagpuan ng isang pag-aaral sa University of Illinois na ang mas malaking sukat ng pakete ay humantong sa isang 22 porsyento na pagtaas sa mga natupok na calorie - hindi alintana kung gaano ka kagutom. Kung sobrang distract ka na kakainin mo sa ilalim ng bag, ang isang mas maliit na bag ay mabawasan ang pinsala.
6 Iwasan ang hapunan sa opisina.
Nanatili ka sa opisina at kumain ng Intsik ng maraming gabi upang kumita ng bonus na iyon. Masyadong masamang malamang na sasabog ka sa parmasya. Kung ikukumpara sa mga kalalakihan na may timbang, ang sobrang timbang na kalalakihan ay gumugol ng 37 porsiyento higit pa sa mga iniresetang gamot (138 porsiyento higit pa sa mga cardiovascular na gamot partikular) at 13 porsiyento pa sa mga pagbisita sa pangunahing pangangalaga. At para sa higit na mahusay na malusog na payo sa pamumuhay, narito ang 40 Mga Mitolohiya sa Kalusugan na Nakatagpo Mo Bawat Araw.
7 Tumawag sa fitness concierge.
Kung naglalakbay ka para sa trabaho, alam mo na ang karamihan sa mga hotel ay ipinagmamalaki ang isang "state-of-the-art ehersisyo na ehersisyo, " habang ang katotohanan ay madalas na lamang ng isang gilingang pinepedalan sa isang aparador. Itapon sa isang naka-pack na iskedyul ng pulong at jet lag, at panoorin ang iyong buong programa ng pag-eehersisyo.
Gayunpaman, ang mga piling hotel ay nag-aalok ng isang serbisyo na magsilbi sa iyong mga pangangailangan sa fitness. Halimbawa, maaari silang magdisenyo ng isang programa sa ehersisyo para sa tagal ng iyong pananatili o mag-ayos para sa iyo upang i-play ang raketa sa isang kasosyo na kanilang ibibigay. Manatili sa Renaissance ClubSport sa San Francisco, Hotel ng Don Shula sa Miami, at ang Affinia Dumont sa New York. Ang pagsasalita ng mga hotel, kung nais mo ang pagtakas ng huli-taglamig, narito ang sampung kamangha-manghang mga bago.
8 Magrenta ng isang lokal na tagapagsanay.
Kapag mayroon kang reserbasyon sa paglalakbay, pumunta sa nsca-lift.org at gamitin ang Trainer Locator upang maghanap ng isang tagapagsanay sa lugar. (Inililista din nito ang mga tagapagsanay sa ibang bansa.) Iskedyul ng mga ehersisyo sa kanya, "Ngunit huwag pumunta sa pagsasabi sa kanya kung ano ang nais mong gawin, " sabi ni Gunnar Peterson, CSCS, ang tagapagsanay ng tanyag na tao at may-akda. Pinapayagan siyang magplano ng isang pag-eehersisyo para sa iyo, kasama ang kagamitan sa hotel o sa kanyang gym, ay isang pagkakataon para sa iyo na malaman ang bago. Gayundin, huwag palalampasin ang Pinakamagandang Workout para sa Nullifying Business Dinner.
9 Subukan ang mga lokal na espesyal.
Kung naglalakbay ka sa Miami, subukan ang isang isport sa tubig; sa Colorado, ski o snowshoe; at sa Vermont, pag-hike, mountain bike, o kayak. Karamihan sa mga hotel ay maaaring maiayos ang mga gawaing ito alinsunod sa iyong iskedyul. Ang sariwang hangin ay gagawing mabuti sa iyo, lalo na kung natitisod ka sa isang bagong libangan. Ang mga kalalakihan na nakikilahok sa regular na pisikal na aktibidad sa oras ng paglilibang-oras ay may mas mababang antas ng pamamaga, na nangangahulugang isang mas mababang peligro ng labis na katabaan at sakit sa puso, ayon sa journal na Obesity Research.
10 Gumawa ng dalawang tawag bago ka pumunta sa paliparan.
Shutterstock
Isa sa serbisyo sa kotse, at isa sa departamento ng serbisyo sa pagkain ng hotel. "Hilingin sa serbisyo ng kotse sa mga smoothies ng stock, may lasa na tubig, gatas, juice, at paghahalo ng trail, " sabi ni Dave Grotto, RD, ang tagapagtatag at pangulo ng Nutrisyon Housecall. "Hilingin na ang drayber ay pumili ng isang sandwich o balot na may sandalan na karne, mga veggies, at beans, kasama ang isang fruit salad, bago ka niya pipiliin, " sabi ni Grotto. Hilingin sa hotel na magamit ang parehong mga pagkain sa iyong silid. At panatilihin ang iyong engine revved sa mga 30 Paraan upang Mapalakas ang Iyong Metabolismo Pagkatapos ng 40.
11 Maglakbay kasama ang mga hindi kinakailangang pagkain.
Shutterstock
I-stock ang iyong bulsa ng malusog na mga bar tulad ng Odwalla, Organic Food Bar, o Lärabar, sabi ni Grotto. "Ang mga partikular na bar ay walang idinagdag na asukal, " sabi niya. Karamihan sa mga ito ay prutas at mani, kaya tatanawin ka nila hanggang sa makaupo ka para kumain. Ngunit siguraduhing mag-pack ng isa o dalawa lamang. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Marketing Research ay nagpakita na ang stockpiling meryenda ay doble ang kanilang pagkonsumo.
12 Iyanig ito.
Ang iyong malambot na thermos ay maaaring magdala ng higit pa sa kape. Punan ito ng isang smoothie ng whey protein, low-fat milk o tubig, at berry. Hindi ma-timpla bago ka umalis? Subukan ang pamumuhunan sa isang portable blender.
13 Mag-ehersisyo ang iyong mga pagpipilian sa paliparan.
istock
Ang mga first-class na kumakalat sa first-class lounge at ang hindi maiiwasang pagkaantala na nauugnay sa paglalakbay sa negosyo ay ginagawang madali upang kainin dahil sa inip. Ngunit umalis sa silid-pahingahan, at nahaharap ka sa milya ng mga kasukasuan ng mabilis na pagkain. Hindi mo maiiwasan ang tukso, ngunit hindi mo kailangang magbigay. Maaari kang makahanap ng isang sanwits shop sa karamihan sa mga pangunahing paliparan na may malusog, mayo na libre na pagpipilian. O subukan ang isang baso ng burrito — sans keso - sa anumang Chipotle. Maghanap ng mga lugar na magbibigay sa iyo ng pinaka-kalayaan upang mapanood ang mga sukat ng bahagi at pumili ng isang pambalot o tortilla sa tinapay upang mabawasan ang mga calorie, sabi ni Grotto. Kung pakiramdam mo ay pupunta sa BYO, narito ang 10 Slimmer Sandwich Recipe.
14 Uminom para umalis.
"Kapag lumilipad ka, madali itong mabulok, " sabi ni Grotto. "Ang pakiramdam ng kagutuman o pagnanasa ay minsan ay isang pahiwatig na hindi ka gutom ngunit nauuhaw." Uminom ng tubig bago sumakay, at panatilihin ang mga inuming hindi nakalalasing sa paglipad (isa sa bawat oras na nasa hangin ka). Ang pagpapanatili ng hydrated at pagbaba ng iyong paggamit ng booze ay isang mahusay na paraan upang laging magmukhang isang dekada na mas bata.
15 Panatilihing abala ang iyong mga kamay.
Hangga't ang iyong mga kamay ay inookupahan — habang sinusuri mo ang e-mail o nagbasa ng isang libro, halimbawa - hindi ka kukuha ng pagkain. Alam mong mayroon kang isang bagay na kailangang gawin, gawin mo ito.
16 "Dalhin ang dalawa" sa malaking hapunan sa kumperensya.
"Ang mga tao ay may posibilidad na tratuhin ang isang parangal na piging tulad ng Pasko, " sabi ni Steve Enselein, bise presidente ng pagtutustos para sa Hyatt Hotels. "Sa palagay nila ito ay isang espesyal na okasyon, kaya pinapayagan nila ang kanilang sarili na magpakasawa." Ngunit habang darating ang Pasko ngunit isang beses sa isang taon, ang mga parangal na mga hapunan ay maaaring mag-crop ng maraming beses sa isang buwan — sapat na upang iwan ka na mukhang Santa sa tagsibol.
Ang isang pares ng mga pag-aaral na nai-publish sa Journal of Consumer Research ay nagpapakita na ang pagkakaroon ng mas maraming mga pagpipilian sa pagkain ay humantong sa mga tao na kumain ng 43 porsiyento ng higit pang pagkain. Sa isang buffet, ilagay lamang ang dalawang item sa iyong plato nang sabay-sabay, sabi ni Brian Wansink, Ph.D., director ng Food and Brand Lab sa Cornell University.
17 Uminom ng isang baso ng tomato juice, hindi alak.
"Binibigyan nito ang tiyan ng kaunting dami, at ang likido ay may maraming bulkan, kaya't nag-aalok ito ng kasiyahan at tinatanggal ang iyong gana sa pagkain, " sabi ni Daniel Stettner, isang klinikal na sikolohikal at miyembro ng kawani sa UnaSource Comprehensive Weight Loss Center.
18 Humingi ng mga pagpipilian sa kaganapan.
Hilingin na ang isang mababang-calorie na pagkain ay ihanda para sa iyo sa halip na ang karaniwang pamasahe. Sinasabi ni Enselein na ang gayong malusog na mga kahilingan ay naka-skyrock sa nakaraang 5 taon. Kapag ikaw ay nasa kaganapan, tanungin ang iyong server tungkol sa mga kahalili. Karamihan sa mga caterer ay naghahanda ng dagdag na isda o vegetarian na pagkain kahit na hindi nila magagamit ang impormasyong iyon sa karamihan. Ngunit mag-ingat: Ang pasta na puno ng cream sauce ay maaaring mapanganib tulad ng kumikinang na binti ng kordero. Dumikit sa mga pasta ng trigo — na mahusay para sa iyong abs — pinuno ng magaan na langis o sarsa ng marinara o ihain na may inihaw na manok at gulay.
19 Mag-navigate sa mga tray.
Ano ang tila tulad ng 2 oras ng hindi nakakapinsalang paghahalo at mga light inumin ay madalas na maging isang gabi ng puff-pastry-fueled debauchery, lalo na kapag ang mga benta ay nagsimulang gumawa ng mga toast. At kung mas pinapalaki mo ang iyong baso, mas maraming maghuhukay ka sa mga dumaraan na mga pinggan, dahil ang alkohol ay nagpapababa sa iyong mga pag-iwas sa pagkain. Magkaroon ng isang malusog na bagay bago ka pumunta.
"Kung pupunta ka sa isang partido ng cocktail sa isang walang laman na tiyan, kakainin mo ang iyong paraan sa pamamagitan nito, " sabi ni Gay Riley, RD, na may-ari ng netnutritionist.com. Kumain muna mula sa tray ng veggie. Hindi buo? Subukan ang hipon at iba pang pagkaing-dagat; pagkatapos ay lumipat sa inihaw na manok o iba pang sandalan na karne. Sundin ang pagkakasunud-sunod na ito at magiging puno ka kapag lumabas ang mga chips, crackers, at keso sa keso.
20 Umupo.
Ang taong kailangang maglakad sa buong silid upang makapunta sa talahanayan ng buffet ay kumakain ng mas kaunti kaysa sa taong nagbabantay sa ginagawa nito.
21 Iprito mo ito.
Upang maisagawa ito sa isang gabi ng toast nang hindi nakakakuha ng toasted, gumawa ng mga kaayusan sa waiter bago maghatid sa iyo ng Diet Coke o diyeta na luya sa isang baso ng scotch na may dayap. Walang nakakaalam na hindi ka nasasaktan ng kasama ng natitirang gang, sabi ni Stettner. "Ikaw ay matino, hindi ka nakakakuha ng maraming kaloriya, at mas mahusay mong magtrabaho ang karamihan ng tao."
22 Iwanan ang iyong marka.
Magtakda ng isang layunin upang makipag-usap sa limang tao na maaaring makatulong sa iyong karera o kita ng iyong kumpanya. "Tumutok sa aspetong panlipunan, hindi ang pagkain, " sabi ni Stettner. Gamitin ang iyong bibig upang maakit ang mga ito sa halip na palaman ito ng crab dip. Alalahanin: Ang Savvy networking ay isa sa 25 Pinakamagandang Mga Paraan sa Kalidad ng Isang Promosyon.
23 Simulan ang iyong hapunan sa negosyo na may protina at hibla.
Narito kung saan ang estratehiya ng pag-snack nang malusog sa buong araw ay maaari talagang magbayad. Sa mga hapunan sa negosyo, sige at hayaan ang mga demanda mula sa Snarkle Inc. na scarf down na ang lahat na darating sa talahanayan. Dapat kang pumili ng mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga prutas at gulay upang mapuno ka upang hindi ka mabibigyan ng labis kapag dumating ang mga entree. Gayundin, ang protina ay nag-uudyok sa iyong utak na itigil ang pagkain, kahit na mayroon kang kaunting pamasahe. Ang isang hipon na sabong o ang inihaw na manok sa isang kama ng mga gulay ay maaaring ilagay ang preno sa iyong gana sa pagkain bago ito makuha ang pinakamahusay sa iyo, sabi ni Riley. Para sa karagdagang tulong ng meryenda, narito ang 5 Masarap na meryenda na Puno ng Protein.
24 Uminom bago ka kumain.
Shutterstock
Pinapagaan ng tubig ang iyong pakiramdam kaya hindi ka kakain ng maraming, ngunit huwag maghintay hanggang sa oras ng pagkain. "Ang mga likido ay naglalaba ng mga digestive enzymes at maaaring mabagal ang panunaw at mahusay na pagsipsip ng mga mahahalagang sustansya, " sabi ni Riley. "Upang makakuha ng pinakamainam na nutrisyon (protina, carbs, taba, bitamina, at mineral) mula sa mga pagkaing iyong kinakain, inumin ang iyong likido 30 minuto bago at 30 minuto pagkatapos ng iyong pagkain. Ang tamang balanse ng mga nutrisyon at malusog na pantunaw ay ang mga susi sa mahusay na enerhiya metabolismo. " Upang pigilan ang iyong gana sa pagkain bago ang malaking pagkain, mag-guzzle ng hindi bababa sa 1 o 2 tasa ng tubig 30 minuto bago kumain, sinabi niya.
25 Go wild.
Ang mga ligaw na hayop na laro ay nabubuhay sa likas na mga mapagkukunan ng mga halaman at lumipat sa paligid ng higit sa mga hayop sa hayop, na pinapakain ng mga butil at mga hormone na hinihikayat ang mabilis na makakuha ng taba. Nangangahulugan ito ng ligaw na laro ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga nakapagpapalusog, protina na nagtatayo ng kalamnan nang walang lahat ng mga taba at kemikal. Ang mga mais na larong hen, venison, at ostrich ay pinakamahusay, sabi ni Riley.
26 Maghanap ng maluwag.
"Ang mga karne ng baka o baboy na may loin sa kanilang mga pangalan ay pinakapayat, " sabi ni Riley. Kaya mag-order ng tenderloin o sirloin at ipasa sa punong tadyang. Laktawan ang pato at kordero. Maaari mo ring malaman kung Paano Magluto ng Steak Tulad ng isang Pro.
27 Gamitin ang timbang ng iyong katawan sa lahat ng oras.
Ang mga pag-eehersisyo ay karaniwang nawawalan ng prayoridad kapag ang iyong iskedyul ay na-crook sa hilt. Hindi nila dapat. Sa ngayon dapat mong napagtanto na pagdating sa iyong karera, ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay mahalaga lamang sa iyong 3 pm conference call at dapat na naka-iskedyul na tulad nito. Gayunpaman, walang panuntunan na nagsasabing ang mga pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng 30 minuto o nangangailangan ng gym. Sa katunayan, ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral mula sa University of Missouri ay nagpakita na ang tatlong mataas na lakas, 10-minuto na pag-eehersisyo sa isang araw ay nawasak nang doble ng maraming taba na naka-clog ng artery bilang isang solong 30-minuto na sesyon.
Ito ang iyong pinakamahalagang tool sa pag-eehersisyo-sa iyong opisina, silid ng hotel, o bahay. Subukan ang nakagawian ni Peterson: Maglayon ng 15 hanggang 25 reps ng bawat ehersisyo at mabawasan ang oras sa pagitan ng mga paggalaw. Gumagawa ba ng mga squats, pushups, crunches, curl, at balikat sa isa't isa. Para sa mga kulot at pagpindot, gumamit ng mga bagay sa iyong opisina, o ang iyong dala-dala na bag sa silid ng hotel, para sa paglaban. Para sa mga pushup, subukan ang iba't ibang uri. Sa unang set, itaas ang iyong mga paa sa isang upuan. Sa ikalawa, maglagay ng ilang nakasalansan na mga tuwalya sa ilalim ng isang kamay gamit ang kabilang kamay na nakalagay sa sahig. Ulitin sa kabilang linya. Para sa higit na mahusay na payo sa fitness, narito ang 10 Pinakamagandang Cardio Workout para sa Mga Guys Over 40.
28 Isipin na magtrabaho bilang isang puhunan sa pagretiro.
Ayon sa isang pag-aaral sa Archives of Internal Medicine, ang mga kalalakihan na sobra sa timbang sa gitnang edad ay nag-ulat ng mas mababang kalidad ng buhay pagkatapos ng 65 (mas sakit sa katawan, mas kaunting enerhiya, at mas mahirap na panlipunan na gumagana) kaysa sa mga kalalakihan na nasa malusog na timbang sa gitnang edad.
29 Gumamit ng isang banda ng paglaban.
Baguhin ang pag-eehersisyo sa itaas na may JC All-Purpose Exercise Band. Ang loop sa gitna ng banda ay nakakabit sa isang doorknob, at ang strap ng canvas strap na ito sa isang pinto-kaya hindi ito babalik sa iyo. Matapos ang mga squats, gumawa ng isang hanay ng mga lat pulldowns (gamit ang strap na naka-wedged sa tuktok ng pintuan), pagkatapos ay mga kulot (kasama ang banda sa ilalim ng iyong mga paa), pagkatapos ay ang mga pushups o dips (gamit ang iyong mga kamay sa isang upuan).
30 Patakbuhin ang stress.
Ang isang 30-minuto na labanan ng katamtaman o o high-intensity aerobic ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang stress at pagkabalisa na nauugnay sa pang-araw-araw na pamumuhay, ayon sa mga mananaliksik mula sa University of Missouri. Ang mabuting pakiramdam ng mga kalahating oras na sesyon na ito ay maaaring tumagal hangga't 90 minuto na post-ehersisyo, tandaan ng mga mananaliksik. Para sa higit pang mga paraan mapawi ang iyong isip, narito ang 30 Mga Mga Paraan ng Tagumpay sa Mga Lalaki na Pinutol ang Stress.
