Maraming mga tao ang mas nagawa sa mga unang ilang oras ng umaga kaysa sa ginagawa nila sa buong araw. Kung iyon ang kaso sa iyo, kritikal para sa iyong enerhiya na humuhusay nang maayos bago ang tanghalian. Ngunit salamat sa pag-aantok, paggambala, o isang pag-agos ng pag-commute, madalas na nakakarating kami sa tanghalian na nakaramdam na pagod na at handa na itong tawagan sa isang araw. Kaya kung nalaman mong ang iyong enerhiya ay nag-flag ng mas maaga kaysa sa gusto mo, maraming mga taktika para sa pagtagumpayan sa ennui na ito. Narito ang 30 mga kapaki-pakinabang na isaalang-alang. At para sa higit pa sa pagbibigay sa iyong sarili ng masigasig araw-araw, narito ang 25 Mga Paraan ng Non-Kape upang Mapalakas ang Iyong Enerhiya.
1 Sabog ang Spotify
Shutterstock
"Para sa pag-ibig ng criminy, ilagay ang ilang musika sa umaga, " sabi ni Caleb Backe, isang dalubhasa sa kalusugan at kagalingan para sa Maple Holistic. "At mas mabuti na ito ay isang bagay na gumagalaw sa iyo ng emosyonal o pisikal sa isang positibong paraan. Sumayaw, magpalitan, at gumagalaw habang nilalabanan mo ang iyong dalawang taong gulang na frantically kicking at magaralgal habang sinusubukan mong makakuha ng medyas sa kanyang mga paa. " At para sa higit pa sa mahusay na musika sa trabaho, ang Lihim na Playify Playlist ng Bill Murray ay Palakasin ang Iyong Pagiging Produktibo.
2 Maging Sentro
"Alam ko: Mga alarma, mga bata, trabaho, trapiko - lahat ay naghihintay doon, kaya bakit ako babangon ng maaga o umalis sa ibang pagkakataon?" Tanong ni Backe. "Isang mabuting tanong. Gayunpaman, may isa pang bagay na alam ko, na: ang umaga ay isang oras ng pagpapalawak at pagpapabata. Upang ang iyong isip at katawan ay gumana nang maayos sa araw, kailangan mo ito sa iyong buhay., hindi mo malalaman kung paano ka nakasama nang wala ito. " Bonus: Ang pagiging mas maalalahanin ay isa sa 50 Mga Teknolohiya ng Timbang na Pagkawala ng Timbang na Genius.
3 Pumasok sa Ilang Oras ng Mga Mag-asawa sa Umaga
Shutterstock
Iminumungkahi din ni Backe na ang isang "magandang umaga ng mabilis" ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang "iwan ang iyong bahay nang may ngiti." Ang pagtatalik ay natagpuan na magkaroon ng lahat ng mga uri ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapagaan sa iyong pakiramdam. Kaya kung ang iyong kapareha ay isang tao sa umaga, idagdag ang mga ito sa iyong listahan ng dapat gawin sa umaga. Para sa higit pa sa pagtatakda ng kalooban sa tamang paraan, narito ang 30 Pinakamahusay na Mga Larong Pang-silid-tulugan na Dapat Maglaro.
4 magnilay
"Umupo ka lang, isara ang iyong mga mata, panatilihing tuwid ang iyong gulugod at simulan ang pagtuon sa iyong paghinga. Huminga ng malalim sa bilang ng limang, " paliwanag ni Veronica Parker, isang meditation coach at guro ng yoga. "Huminga ka nang limang at pagkatapos ay huminga nang lima. Magpatuloy sa ritmo na ito ng ilang minuto. Anumang oras na nagtataka ang iyong isip, ibalik mo lang ito sa paghinga. Hayaan mong huminga ang iyong hininga sa pagiging at makagawa ng nakakaganyak na enerhiya para sa iyong araw. " Ang pagmumuni-muni ay isa rin sa 20 Simpleng Paraan upang Mapagbuti ang Iyong Memorya.
5 Gawin ang Ilang Malalim na Paghinga
6 Kumuha ng Cold Shower
Shutterstock
Ang mga maiinit na shower ay maaaring makaramdam ng kamangha-manghang sa isang malamig na umaga, ngunit mayroon din silang isang pagkahilig upang makakuha ka ng gusto mong makapagpahinga at pakiramdam maginhawa. Para sa isang mas nakakaaliw na gawain sa umaga, ipinapahiwatig ni Parker na i-down ang temperatura.
"Ang instant ang malamig na tubig ay tumama sa isang partikular na bahagi ng katawan, binubuksan nito ang daloy ng dugo ng mga capillary upang lumipat sa lugar. Pinahuhusay nito ang mga antas ng oxygen, " sabi niya. "Tinatanggal nito ang sistema ng sirkulasyon, nagpapabuti ng lakas ng balat, ningning at tumutulong sa paglabas ng katawan ng oxytocin (isang magandang pakiramdam na hormone)."
7 Ditch ang Smartphone
Shutterstock
Marahil ay tinutukso kang maabot para sa iyong telepono ang unang bagay sa umaga, kung susuriin ang iyong email o makita kung ano ang mga balita na binuo sa ilang oras na natutulog ka. Huwag. Nakatitig sa isang screen na pinatuyo ang iyong enerhiya at ginulo ka mula sa pagsisikap ng pagbuo ng enerhiya na nakatuon sa araw na nauna sa iyo. Laktawan ang mga screen hanggang sa makarating ka sa iyong opisina. Kung hindi iyon kumbinsido nang sapat, alamin na ang un-plugging ay isa rin sa 70 Genius Tricks upang Maging Agad Masaya.
8 Sabihin ang Iyong Mga Kumpirma
Isipin ang iyong isip sa isang positibong lugar sa pamamagitan ng pag-uulit ng malusog na paninindigan sa iyong sarili — lalo na ang malinaw na nagsasabi sa iyong utak na ikaw ay masigla at masaya. Magugulat ka kung gaano naaayon ang iyong isip sa naturang mungkahi.
9 Ibabad ang Araw
Shutterstock
Ang natural na ilaw ay isang likas na enerhiya-booster, kaya kumuha ng mas maraming mga ito hangga't maaari mong maaga sa umaga. Ang Vitamin D na ibinibigay nito ay maraming mga benepisyo sa kalusugan at ang iyong pagkaalerto ay sisikat habang naramdaman mo ang araw sa iyong mukha. Kahit na sa mga araw na nakapangingilabot, ang pagkuha sa labas ay maaaring magkaroon ng maraming epekto sa iyong katalinuhan at kalusugan.
10 Kunin ang Iyong Mga Bitamina
Ang pagsasalita ng mga bitamina, isang pang-araw-araw na regimen ng mga bitamina ay isang matalinong ideya, kung ikaw ay nakababag sa mga target na B na bitamina (na gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng enerhiya) o isang multivitamin, isang suplemento sa iyong agahan na nagkakahalaga ng pagdaragdag.
11 Linisin ang Iyong Lugar
Mga shutter
Ito ay maaaring maging mas mahusay na magawa sa gabi bago, ngunit ang isang maliit na pag-tid, paghuhugas ng pinggan, o ilang iba pang mga likas na gawain sa pag-aayos ay makakaya mong kapwa pakiramdam tulad ng ginagawa mo ang mga bagay at mapapaganda ang pakiramdam tungkol sa iyong paligid alinman bago ka lumakad sa pintuan upang gumana, o manirahan sa iyong tanggapan sa bahay upang makapagsimula ang araw ng trabaho.
12 I-upgrade ang Iyong Shower Scents
Ang mga amoy na iyong amoy ay maaaring gumawa ng isang malaking epekto sa iyong antas ng enerhiya. I-stock ang iyong banyo sa nakakapreskong, pagbubukas ng mata ng mga amoy tulad ng mint o sitrus at isaalang-alang ang paglipat ng mga produktong ginagamit mo sa isang bagay na magbibigay sa iyo ng isang bagong karanasan at sorpresa habang nagsisimula ka sa araw.
13 Unahin ang
Walang mas nakakaaliw kaysa sa pakiramdam na magawa ang mga bagay, na nakakadismaya kapag ang isang buong umaga ay lumilipas sa pag-check ng mga email o paglabas ng mga sunog. Sa halip, unahin ang mga dapat gawin na gawain sa unahan mo para sa araw, bigyan ang bawat isa mong ganap na nakatuon na enerhiya, at huwag hayaang manghimasok sa labas ng mundo hanggang sa oras na iyong itinalaga para sa iyong sarili na lumipat ng mga gears.
14 Kumain ng Almusal
Habang ang hurado ay tungkol sa kung ito ba talaga ang pinakamahalagang pagkain sa araw, ang isang malusog na agahan ay tiyak na nagbibigay sa iyo ng isang kapaki-pakinabang na pagpapalakas ng enerhiya habang nakakakuha ka ng araw. Si Becky Kerkenbush, isang nakarehistrong dietitian sa Wisconsin's Watertown Regional Medical Center ay hinihimok na ang mga naghahanap ng isang pagbubuhos ng enerhiya ay isinasaalang-alang ang mga pagkain tulad ng mga butil na butil, butil na may prutas at di-gatas na gatas, oatmeal na may pasas, at piniritong mga itlog.
"Ang pananaliksik ay nagpapakita ng agahan ay nagpapabuti ng pagkaalerto at konsentrasyon, at tumutulong sa malaglag ang pounds sa pamamagitan ng pagpigil sa sobrang pagkain sa araw, " sabi niya. "Sa umaga, ang mga tindahan ng enerhiya ay nabawasan ng halos 80% mula sa gabi bago. Nang walang pagkain, ang iyong katawan ay nagsisimula na makatipid ng enerhiya at magsunog ng mas kaunting mga calorie."
15 Magkaroon ng meryenda ng Hatinggabi
Shutterstock
Simula lang ang agahan. Mas malamang na masisiyahan ka sa pare-pareho ang enerhiya sa buong umaga mo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng malusog na meryenda sa kamay-kamay sa isang maliit na almond o isang mansanas sa paligid ng 10:30 o higit pa. Hindi lamang napapanatili ang gutom mula sa paglaki (humahantong sa iyo na kumain ng labis sa tanghalian — na may hindi maiiwasang pag-crash), ayon kay Kerkenbush, kumakain bawat tatlo hanggang apat na oras "ay maaaring mag-gasolina ng isang malusog na metabolismo, mapanatili ang mass ng kalamnan at maiwasan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain. Pinapanatili din nito ang asukal sa dugo at kinokontrol ang pagpapakawala ng cortisol (isang hormone na nauugnay sa pagtaas ng gana at pag-iimbak ng taba)."
16 Subaybayan ang Iyong Gutom na scale
Ang isa pang paraan upang isipin kung paano ka kumakain sa buong umaga upang matiyak na nananatili ka sa gitna ng "scale scale."
"Kung ang isang pagkain ay nagdadala sa iyo ng 5-6 na oras nang walang pakiramdam ng gutom, ang mga bahagi ay malamang na napakalaki, " sabi ni Kerkenbush. "Sa isang sukat ng kagutuman sa 110, ang 1 ay nakakaramdam ng gutom, mahina at magaan ang ulo. 5 ay nasiyahan. 10 ay pinalamanan at / o pagduduwal."
17 Simulan ang Umaga gamit ang isang baso ng Tubig
Shutterstock
Ang unang bagay na gagawin mo sa umaga ay dapat uminom ng ilang gulps ng tubig. Ang mga pantulong sa tubig sa iyong panunaw at metabolismo at pinapanatili ang maayos sa lahat. Mas mahalaga, mula nang ikaw ay natutulog, wala ka nang napakahalagang likido na ito nang maraming oras. Marumi ka at malamang na hindi mo ito napansin habang pinupunasan mo ang pagtulog mula sa iyong mga mata.
Isaalang-alang ang pagtatakda ng isang baso ng tubig sa gabi bago, hindi lamang sa gayon ito ay bilang isang paalala kapag nagising ka, ngunit upang maghigop kung dapat kang bumangon sa kalagitnaan ng gabi.
18 Panatilihin ang Inuming Inumin
Shutterstock
Seryoso, huwag maliitin ang lakas ng pagbuo ng enerhiya ng H20.
"Ang pagtanggi sa pagganap ng pisikal, psychomotor, at nagbibigay-malay ay maaaring mangyari kapag ang 2% o higit pa sa timbang ng katawan ay nawala dahil sa pagkawala ng likido, " sabi ni Kerkenbush. "Inirerekumenda ng Institute of Medicine na ang mga kababaihan ay uminom ng halos 11 tasa ng tubig (mula sa pagkain at inumin) araw-araw at ang mga kalalakihan ay nakakakuha ng mga 16 tasa."
19 Mag-isip ng Enerhiya
Maaari kang magbigay ng sipa sa iyong enerhiya sa umaga sa pamamagitan ng aktibong pagpili na mapalakas. Isipin kung paano mo nais ang iyong umaga at ang natitirang araw upang mag-play out, isipin kung paano ka makakakuha ng tapos na ang kailangan mo, at isipin ang iyong sarili bilang masigla at nasasabik. Malamang mapapansin mo na ang iyong katawan ay tumutugon sa mga masigasig na kaisipang ito sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa iyong pisikal na masigla.
20 Maantala ang Iyong Unang Tasa ng Kape
Ang kape ay isang pangangailangan para sa marami, at habang ang isang katamtamang halaga ay natagpuan na magkaroon ng bahagi ng mga benepisyo sa kalusugan (at enerhiya), mayroong mga matalinong paraan at hindi-matalinong paraan upang mahawakan ang isang pagkagumon sa caffeine. Ang isa ay maaaring paraan ng pag-inom ng kape nang mas mahusay? Ipagpaliban mo ito.
"Isaalang-alang ang paghihintay na uminom ng tasa ng kape hanggang sa isa hanggang dalawang oras pagkatapos mong gisingin na talagang mapakinabangan ang paggamit ng iyong cortisol at caffeine, " sabi ni fitness coach Kylene Terhune (aka The Tiny Fit Diva). "Kapag nagising ka, ang iyong mga antas ng cortisol ay nasa pinakamataas sa kanila sa humigit-kumulang sa unang oras ng araw. Binibigyan ka ng Cortisol ng lakas na gumising at gumulong sa kama."
21 Program Ang Iyong Isip sa Gabi Bago
Ang paggising sa pakiramdam ng mahusay halos palaging may kinalaman sa hindi lamang kung ngunit kung paano ka natulog. Isipin kung ano ang magiging hitsura ng iyong umaga habang natutulog ka - marahil nagtatakda ng mga damit o naghahanda ng mga materyales na kakailanganin mong magtrabaho - ngunit inihahanda din ang iyong mindset.
"Pinaprograma ko ang aking isip na maging malinaw at handa sa araw bago ang gabi. Natagpuan ko na ito ang nag-iisang pinakapangyarihang ehersisyo, at maraming mga tao ang sumunod sa suit, " sabi ni Natalia Levey, may-akda ng Cravings Boss at tagapagtatag ng Healthy Intent. Inaalok niya ang matra na iniisip niya bago tumungo sa kama: "Ito ang magiging pinakamagandang pagtulog sa gabi kailanman. Sa paglipas ng gabi ng bawat cell sa aking katawan ay pupunta sa isang buong proseso ng pagbabagong-buhay. Pupunta ako upang gisingin ang nabago, na-refresh, at puno ng lakas."
22 Maging Mapasalamatan
Shutterstock
Ang pasasalamat ay nahanap upang lumikha ng lahat ng iba't ibang mga positibong epekto sa kagalingan ng kaisipan ng isang tao, at ang pagtaas ng enerhiya ay kabilang sa kanila. Ang paggawa ng isang pasasalamat sa bahagi ng iyong umaga ay isang mahusay na paraan upang mapalakas kung ano ang iyong nararamdaman.
"Sa halip na gisingin ang pagkabalisa (na kung saan ay lubos na nagbubuhos ng enerhiya), mag-isip ng dalawa hanggang tatlong pinakamahalagang bagay na nagpapasalamat ka sa pagkakataong maisakatuparan ngayon, " sabi ni Levey. "Paano mo mababago ang araw ng isang tao, o buhay? Paano ka lalago?"
23 Pindutin ang Gym
Maraming mga pakinabang sa pagkuha ng iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa maagang bahagi. Ang pinuno sa kanila ay ang enerhiya ng skyrocketing na madarama mo pagkatapos ng post-ehersisyo na shower, bihis at handa na sa araw. Kung nagtatrabaho ka sa mass ng kalamnan o kardio, ang pag-eehersisyo bago magsimula ang araw ay maaaring magbago kung ano ang pakiramdam mo sa buong araw.
24 Gawin ang Pitong Minuto na Pag-eehersisyo
Kung ang isang buong pag-eehersisyo ay wala sa mga kard, dahil sa kakulangan ng oras o logistik na mga hamon, pisilin sa isang pitong minuto na pag-eehersisyo. Nai-back up ng agham bilang isa sa pinaka-epektibo, mahusay na mga paraan upang makapasok sa isang buong-katawan, mataas na epekto na pag-eehersisyo, nangangailangan din ito ng walang espesyal na kagamitan - ang pag-alis ng medyo anumang dahilan na maaaring mayroon ka para sa hindi pagkuha ng kaunting ehersisyo sa iyong umaga.
25 Stretch
Inilalarawan niya ang nakagawiang pag-uurok sa umaga, na tumatagal sa kanya ng mga 20 minuto: "Tumutuon ako sa aking ibabang likod, mga hamstrings, balikat, at anumang bagay na maaaring makagambala sa akin. Ang pag-uunat ay nagpapainit sa mga kalamnan, nagpapagaan ng mga kasukasuan, nakakakuha ng dugo na dumadaloy. at tinutulungan akong maging sentro at kaisipan na maghanda para sa mga hamon at stress sa hinaharap."
26 Lumipat sa isang Nakatayong Desk
Ang pag-upo ay isa sa mga pinakamalaking pumatay ng enerhiya na nakatagpo natin sa umaga. Kaya hindi napapantasyahan ang mga nakatutukso na tukso sa pamamagitan ng pag-upgrade sa isang nakatayo na desk. Mayroong lahat ng mga uri ng magarbong magagamit, o maaari mo lamang scout ng isang lugar sa iyong bahay o opisina kung saan ang isang laptop ay maaaring kumportable na magpahinga at maaari kang tumayo nang tuwid. Mapapansin mo agad ang pagkakaiba-iba ng iyong antas ng enerhiya.
27 Kumuha ng isang Stepping Device
Shutterstock
"Ang mga hakbang sa hakbang na hakbang ay madaling dumulas sa ilalim ng iyong mesa at hindi nakikita kung hindi ginagamit, " paliwanag ni Rebecca Lee, isang rehistradong nars at tagapagtatag ng Remedies for Me. "Ito ay mura, malapit-tahimik, at maaaring magamit habang nakaupo o nakatayo. Ang mga paggalaw ng aparato ay gumagaya ng mga katulad na paggalaw sa paglalakad." Itinuturo niya sa isang pag-aaral na natagpuan na ang isang hakbang na hakbang ay maaaring humantong sa isang pagbaba ng timbang ng hanggang sa 44 pounds bawat taon kung ang pag-upo ay papalitan ng dalawang oras lamang na oras sa aparato ng stepping bawat araw.
"Natagpuan din nito na ang paglalagay ng tanggapan at pagbibisikleta ay nagtataas ng mga antas ng enerhiya ng manggagawa kaysa sa paglalakad, " dagdag niya.
28 Pumasok sa Ilang Mga Pagtaas ng Bata
Ang isa pang maginhawang ehersisyo sa trabaho na inirerekomenda ni Lee ay ang mga leg lift. "Sa gilid ng iyong upuan, umupo ka ng maganda at matangkad na may parehong paa na patag sa sahig, " paliwanag niya. Itaas ang isang paa sa harap mo hanggang sa kahanay nito sa sahig. Pinahigpitan ang iyong mga kalamnan sa paa at ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa. Hawakan ang iyong masikip na paa hanggang sa 10 segundo at dahan-dahang ibaba ito sa lupa. Ulitin gamit ang iba pang mga binti. Ulitin 12 beses bawat iba pang oras."
29 Maglakad o Bike upang Magtrabaho
Maaari mong i-commute ang iyong umaga sa isang mini cardio ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad o pagbibisikleta upang gumana. Natagpuan ng pananaliksik ang mga pamamaraang ito ay malamang na mapalakas ang iyong kaligayahan at magbibigay sa iyo ng isang pagbubuhos ng enerhiya upang mag-boot - habang tinitipid ka sa paghihirap ng isang nakaimpake na subway na sasakyan o punong trapiko na puno ng trapiko.
30 Maglakad sa Paikot
"Maglakad-lakad sa paligid ng bloke sa loob ng 21 minuto sa panahon ng iyong tanghalian ng pahinga, " mungkahi ni Lee. "Maaari mong muling magkarga ng iyong mga antas ng enerhiya habang umani ng mga benepisyo ng Vitamin D. ng sikat ng araw." Para sa higit pa sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng pokus sa trabaho, suriin ang 20 Pinakamalaki sa bawat araw na Mga Killers ng Enerhiya-At Paano Paano Ito Maiiwasan
