Sa oras na umabot ka ng 30, sa wakas ay nakakakuha ka ng maayos sa iyong bahay. Sa puntong ito, marahil mayroon kang isang landas sa karera, isang kita na maaaring magamit, isang komportableng bahay, isang naka-istilong aparador. Tila nasa taas ka ng iyong mga kapangyarihan, at ang mga bagay ay talagang sumisira. Pagkatapos, biglang, nangyari ito.
Napansin mo na ang bigat ng taglamig ay hindi bumababa nang madali sa panahon ng tagsibol. Na ang iyong pantalon ay isang maliit na snugger. Na ang ilang inumin sa isang gabi ng Biyernes ay maaaring masira ang karamihan sa iyong Sabado. Sinasabi mo sa iyong sarili na ito ay dahil abala ka sa trabaho at na-slack sa gym, masyadong maraming nakainom at madalas na kumain ng takeout. Ang lahat ng iyon ay maaaring totoo. Ngunit itinatakwil nito ang katotohanan na may iba pang nangyayari: Ang iyong metabolismo ay bumabagal. Ang mabuting balita ay sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa kung paano mo ginagawa ang mga bagay, maaari mong malaman kung paano mapalakas ang iyong metabolismo at sa wakas sipa ito muli sa mataas na gear. Tumatagal lamang ito ng kaunting kaalaman. Tulad ng mga pinakamahusay na metabolism boosters.
1 I-down ang Iyong Thermostat
Shutterstock
Sa isang listahan na sumasaklaw sa maraming madaling paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo, maaaring ito ang isa sa pinakamadali. Dalhin ang temp sa iyong silid-tulugan sa isang notch. Ayan yun! Ang isang mainit na bagong pag-aaral na nai-publish sa journal Diabetes ay nagmumungkahi na ang pag-on sa AC ay maaaring subtly baguhin ang mga tindahan ng isang tao ng brown fat - "mabuti" na taba, pinasigla ng malamig na temperatura, na nagsisilbi upang mapanatili tayong mainit sa pamamagitan ng pagsunog sa pamamagitan ng "masamang" taba na tindahan. Ang mga kalahok ay gumugol ng ilang linggo na natutulog sa mga silid-tulugan na may iba't ibang temperatura: Isang neutral na 75 degree, isang cool na 66 degree at isang balmy 81 degrees. Matapos ang apat na linggo ng pagtulog sa 66 degree, ang mga lalaki ay halos doble ang kanilang mga dami ng brown fat.
2 Tawa Upang Manatiling Lean
Hindi biro: ang tunay na pagtawa ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng 10 hanggang 20 porsyento na pagtaas sa basal na paggasta ng enerhiya at pagpahinga sa rate ng puso, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The International Journal of Obesity . Nangangahulugan ito ng isang 10-15 minuto na giggle festival ay maaaring magsunog ng hanggang 40 hanggang 170 calories. Sino ang may huling pagtawa ngayon? Gawin mo!
3 Tiyakin na Kumain ka ng Sapat
4 Uminom ng Green Tea
Ang serbesa ay naglalaman ng mga catechins, isang uri ng antioxidant na nag-uudyok sa pagpapakawala ng mga taba mula sa mga selula ng taba at tumutulong na mapabilis ang kapasidad ng atay para maging enerhiya. Sa isang kamakailan-lamang na 12-linggo na pag-aaral na isinagawa ng Dalhousie University, ang mga kalahok na uminom ng 4 hanggang 5 tasa ng berdeng tsaa araw-araw, pagkatapos ay gumawa ng isang 25-minutong pag-eehersisyo, nawala ang isang average ng dalawang higit pang pounds, at mas maraming taba ng tiyan, kaysa sa di-tsaa -drink ng mga nagpapatakbo.
5 Go Organic
"Dinidikta ng mga hormon kung paano ginagamit ng ating katawan ang enerhiya na ibinibigay namin, " sabi ng nutrisyista na si Lisa Jubilee. "Sa pagitan ng aming mga reproduktibo, teroydeo at paglaki ng mga hormone, gana sa pagkain, insulin at gutom na mga hormone - leptin at ghrelin - ang ating mga katawan ay kailangang magsagawa ng isang nakakalito na pagkilos ng pagbabalanse upang mapanatili tayong walang sandalan, mapalakas, at mabubuhay na mga nilalang na reproduktibo." Ang mga gawaing iyon ay naging mas mahirap dahil sa mga residue ng hormon na kinokonsumo natin sa pamamagitan ng mga pagkaing itinaas sa hawla. Kung nais mong bigyan ang iyong metabolismo ng isang paa, sabi ni Jubilee, lumipat sa organikong, damuhan ng damo, pastulan na pinalaki ng pastulan, mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa gayon pag-iwas sa mga bastos na hormones sa oras ng pagkain.
6 Maging Matindi
Pagdating sa pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at pagdaragdag ng iyong metabolismo, ni ang mga timbang o cardio ay maaaring ganap na ilipat ang kanilang karayom. Ang pagsasanay sa panloob ay ang pinakamahusay na paraan upang malaglag ang pounds, dagdagan ang iyong metabolismo, pagbutihin ang iyong kolesterol na profile, at pagbutihin ang sensitivity ng insulin. Sa gym, mag-sign up para sa isang HIIT klase, o i-on ang iyong paboritong aerobic ehersisyo, (tumatakbo, biking, kahit na naglalakad) sa isang pag-eehersisyo ng agwat sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga tagal ng matinding bilis (magsimula sa 30 hanggang 60 segundo) na sinusundan ng mga panahon ng pahinga (normal na bilis) para sa parehong oras. Gawin ito ng anim hanggang 10 beses upang makumpleto ang isang pag-eehersisiyo ng taba.
7 Uminom ng mas maraming tubig
Shutterstock
Ang pagbaba ng timbang ay hindi gaanong mas madali kaysa dito: ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring dagdagan ang rate kung saan mo sinusunog ang mga calorie, ayon sa isang pag-aaral sa The Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism . Matapos uminom ng humigit-kumulang na 17 ounces ng tubig (mga 2 matataas na baso), ang mga rate ng metabolic ng mga kalahok ay tumaas ng 30 porsyento. Tinantiya ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng tubig ng 1.5 litro sa isang araw (mga 6 na tasa) ay magsusunog ng labis na 17, 400 kaloriya sa paglipas ng taon - isang pagbaba ng timbang ng humigit-kumulang limang pounds!
8 Gumamit ng Extra Virgin Olive Oil
Ang ating mga katawan ay nangangailangan ng taba sa pagdidiyeta — lalo na ang mga malusog na langis — upang mawala ang timbang at gumana nang maayos. Ang mga tamang uri ng taba at langis ay nakakatulong sa pag-iwas sa gutom, pag-maximize ang iyong metabolismo at bilis ng sustansya sa pamamagitan ng iyong katawan. Ang malusog na monounsaturated fats tulad ng langis ng oliba ay maaaring makatulong talaga sa katawan upang masunog ang mga calories.
9 Ilagay ang Ilang kalamnan
Kahit na kapag nagpapahinga ka, ang iyong katawan ay patuloy na nasusunog ng mga calorie. Sa katunayan, ang 75% ng mga caloryang sinusunog mo sa bawat araw ay ginagamit upang mapanatili kang buhay. Ang "resting metabolic rate" ay mas mataas sa mga taong may mas maraming kalamnan, dahil ang bawat kalahating pounds ng kalamnan ay gumagamit ng halos anim na calories sa isang araw upang mapanatili ang sarili. Kung maaari kang mag-empake sa limang pounds lamang ng kalamnan at mapanatili ito, susunugin mo ang caloric na katumbas ng tatlong pounds ng taba sa loob ng isang taon.
10 Kumain ng Talong Yolks
Shutterstock
Bagaman totoo na ang mga itlog ng puti ay mababa sa kaloriya, walang taba, at naglalaman ng halos lahat ng protina na matatagpuan sa isang itlog, ang pagkain ng buong itlog ay kapaki-pakinabang upang mapalakas ang iyong metabolismo. Ang mga yolk ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon-stoking nutrients, kabilang ang mga bitamina na natutunaw ng taba, mahahalagang fatty acid at - pinaka-makabuluhang - choline, isang malakas na tambalang sumasalakay sa mekanismo ng gene na nag-uudyok sa iyong katawan na mag-imbak ng taba sa paligid ng iyong atay.
11 Gawin Lang Ito… Maikling
Shutterstock
Kalimutan ang pag-slogging sa gilingang pinepedalan para sa mga oras, ang pananaliksik na nakalimbag sa journal na Physiological Reports ay nagpakita na ang mga tao na gumawa ng limang 30-segundong pagsabog ng max-pagsisikap na pagbibisikleta, na sinundan ng apat na minuto ng pahinga, sinunog ang 200 dagdag na calorie sa araw na iyon. Iyon lang ang 2.5 minuto ng trabaho para sa isang resting metabolism boost na tatagal ng 24 hanggang 48 na oras.
12 Kumain ng Carbs sa Gabi
Ang teorya ay may katuturan: Ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga carbs para sa enerhiya, ngunit kung kinakain mo ang mga ito bago ka matulog, itatabi lamang ng iyong katawan ang mga ito bilang taba. Ngunit ang pasta-nomics ng pagbaba ng timbang ay hindi gaanong simple. Ang isang pag-aaral sa European Journal of Nutrisyon ay naglalagay ng dalawang pangkat ng mga kalalakihan sa magkaparehong mga pagbaba ng timbang na mga diets. Ang pagkakaiba lang? Ang kalahati ng pangkat ay kumakain ng kanilang mga carbs sa buong araw, habang ang pangalawang pangkat ay nagreserba ng mga karbohidrat para sa gabi. Ang resulta? Ang pangkat ng karpet sa gabi ay nagpakita ng isang makabuluhang mas mataas na thermogenesis na sapilitan sa diyeta (nangangahulugang nagsunog sila ng higit pang mga kaltsyum na natutunaw ang kanilang pagkain sa susunod na araw). Bukod dito, ang pangkat ng day--carb ay nagpakita ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang isa pang pag-aaral sa journal na Obesity ay nakakita ng magkatulad na mga resulta. Ang mga kumakain ng goma sa gabi ay nawalan ng 27 porsyento na higit pang taba sa katawan — at nadama ang 13.7 porsiyento na buo-kaysa sa mga nasa karaniwang pagkain.
13 Kumain ng Broccoli
Ang pangkat ng kaltsyum at bitamina C ay maayos upang mapalakas ang metabolismo. Ang Broccoli ay naglalaman ng parehong mga nutrisyon, hindi sa banggitin ang uri ng hibla na ipinakita upang madagdagan ang TEF (ang Thermic Epekto ng Pagkain, o ang iyong metabolic rate pagkatapos kumain). Ano pa: Ang Broccoli ay naglalaman ng isang tambalan na gumagana sa isang antas ng genetic upang epektibong "patayin" ang mga gen ng kanser, na humahantong sa target na pagkamatay ng mga selula ng kanser at pagbagal ng pag-unlad ng sakit. Ang isang pag-aaral na inilathala ng Journal of the National Cancer Institute ay natagpuan ang mga kalalakihan na kumakain ng tatlo o higit pang kalahating tasa na servings ng broccoli bawat linggo ay may isang 41 porsiyento na nabawasan ang peligro para sa kanser sa prostate kumpara sa mga kalalakihan na kumakain ng mas kaunti sa isang paghahatid bawat linggo.
14 Iwasan ang Diet Soda
Shutterstock
Oo, oo, mayroon itong zero calories, ngunit ang pag-inom ng soda ng soda ay maaari pa ring maglaro sa iyong layunin na magkaroon ng isang flat na tiyan. Ang pananaliksik na nai-publish sa journal Trends in Endocrinology & Metabolism ay nagpapakita na ang artipisyal na matamis na inumin ay maaaring mag-screw up ng normal na metabolic na tugon ng asukal sa katawan, na talagang pagtaas ng gana. Madalas, ang mga inuming diyeta ay iniuugnay sa pagtaas ng timbang, metabolic syndrome at isang host ng iba pang mga sakit. Sa madaling sabi: Iwasan ang diet soda kung balak mong palakasin ang iyong metabolismo.
15 Mas kaunting Stress
Shutterstock
Iyon ang chill pill na hinihikayat mong kumuha paminsan-minsan? Maaari itong maging isang metabolism booster. Iyon ay dahil ang stress ay maaaring talagang maging sanhi ng katawan upang masimulan ang pagkain nang mas mabagal, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Biological Psychiatry . Upang mas malala ang mga bagay, ang pagkain na gusto namin kapag kami ay nabigyang diin ay may posibilidad na maging mataba at puno ng asukal. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang kumbinasyon ng mga high-cal cravings at isang stress-sapilitan, metabolic rate ng snail-paced ay maaaring magresulta sa makabuluhang pagtaas ng timbang. Upang panatilihing malakas ang iyong metabolismo, labanan ang stress sa pagtawa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ngiti at pagtawa (tingnan ang tip # 2) ay nagdudulot ng mga antas ng mga hormone sa pagkapagod.
16 Kumain ng Sapat na Protina Araw-araw
Mitch Mandel at Thomas McDonald
Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming mga caloryang sinusunog mo - kahit anong gawin mo. Ang pagpindot sa gym ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan upang magsimula sa, ngunit ang pagkain ng protina ay pinipigilan ito mula sa pagbabagsak at pagbagal ng iyong metabolic rate bilang isang resulta. Ang mga pangangailangan ng protina ay magkakaiba sa bawat indibidwal, ngunit ang karaniwang pag-ubos ng 0.8 hanggang isang gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw ay dapat sapat na sapat upang mawala ang pagbawas ng timbang, sabi ni Leah Kaufman, MS, RD, CDN, isang dietitian na nakabase sa Lungsod ng New York. Para sa isang tao na 130-pounds (58-kilogram), na katumbas ng 46 at 58 gramo ng protina. Ang pananaliksik na inilathala sa journal ng Nutrisyon at Metabolismo ay natagpuan na dahil ang protina ay mas mahirap para sa katawan na masira at matunaw kaysa sa iba pang mga sustansya, maaari itong dagdagan ang paso na pag-burn ng calorie na mas maraming 35 porsyento.
17 Pumunta sa kama
Shutterstock
Ang isang researcher ng Finnish ay tumingin sa mga hanay ng magkaparehong kambal at natuklasan na sa bawat hanay ng mga magkakapatid, ang kambal na natutulog nang mas mababa ay may mas maraming visceral fat. Kung wala kang ibang naiiba, ang pagkuha lamang ng dagdag na kalahating oras ng shuteye ay gagawa ng lahat ng pagkakaiba. Kung hindi ka regular na natutulog na natanggal, huwag magulat kung nakakakuha ka ng kaunting pounds nang hindi kumakain ng isang maliit na pagkain. "Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa metaboliko, " sabi ng nutrisyonista na si Seth Santoro. "Maaari itong magdulot sa iyo upang magsunog ng mas kaunting mga calorie, kawalan ng kontrol sa gana at makakaranas ng pagtaas sa mga antas ng cortisol, na nagtitipid ng taba." Kakulangan ng sapat na pagtulog - na sinasabi ng mga eksperto ay 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi para sa karamihan ng mga tao - din ay humahantong sa kapansanan sa pagtitiis ng glucose, aka kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng asukal para sa gasolina. "Lahat tayo ay may mga kulang na kulang sa gabi na pagtulog, " sabi ng nutrisyonista na si Lisa Jubilee. "Ngunit kung ito ay isang regular na bagay, mas mahusay mong mas pinahaba ang pagtulog ng iyong gabi kaysa sa pagtatrabaho, kung ang pagkawala ng taba o pagpapanatili ng timbang ay ang iyong layunin."
18 Tumayo sa Trabaho
Shutterstock
Sa isip, natutulog kami halos walong oras para sa bawat 24. Karamihan sa mga tao ay gumugugol ng isa pang pito hanggang sampung oras na nakaupo sa kanilang desk. Nangangahulugan ito na ang karamihan sa atin ay gumugugol ng labis na karamihan sa ating oras na sedentary. Ang aming mga katawan ay hindi idinisenyo para sa antas ng pagiging hindi aktibo - karamihan sa kasaysayan ng ebolusyon ng tao ay kasangkot sa pagiging aktibo, naghahanap ng pagkain at gasolina. Sinasabi ng Nutristor na si Lisa Jubilee na ang isang paraan upang masunog ang mas maraming calegre araw-araw ay upang tumayo nang higit pa at mas mababa umupo. Nabanggit niya ang isang pag-aaral sa Britanya na natagpuan na ang pagtayo sa trabaho ay nagsunog ng 50 higit pang mga kaloriya bawat oras kaysa sa pag-upo. Kung hindi kana gaanong tunog, isaalang-alang ito: Kung tatayo ka lamang ng tatlong oras ng iyong araw, sa isang taon na gugugol mo ang higit sa 30, 000 dagdag na calorie - na humigit-kumulang sa 8 lbs ng taba.
19 Nibble On Chocolate
Shutterstock
Sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik ng Switzerland at Aleman, ang mga masasamang kalahok ay kumakain ng mga 1.5 ounces ng madilim na tsokolate araw-araw para sa dalawang linggo. Sa huli, ang mga tsokolate na tsokolate na ito ay may mas mababang mga antas ng stress-hormone at isang mas regulated na metabolismo kaysa sa isang grupo ng kontrol. Inisip ng mga siyentipiko na ang mga kemikal sa kakaw, tulad ng mga flavonoid, ay gumaganap ng isang papel sa pag-regulate ng metabolismo sa pamamagitan ng pagpapagaan ng stress na maaaring maging sanhi ng iyong mga makina na nagsusunog ng taba sa fritz. Dapat mong isipin na ito ay isang lisensya upang maging ligaw, mag-ingat: Kami ay nagsasalita ng maliit na halaga ng mataas na kalidad na madilim na tsokolate. Sinabi ng mga mananaliksik na 1.5 ounces ay sapat.
20 Kumain ng Keso
Yep, narinig mo yan eh! Alam nating lahat na ang keso ay isang kasiya-siya, portable at murang pagkain na naka-pack na may calcium, bitamina D at protina. Ito ang huling kalidad na gumagawa ng isang metabolismo na tagasuri. "Maaari din itaguyod ng kaltsyum ang pagbaba ng timbang dahil nakakatulong ito na mapanatili ang mass ng kalamnan, na pinalalaki at tumutulong na mapanatili ang metabolismo, na tumutulong sa iyo na masunog ang mga calorie nang mas mahusay sa buong araw, " sabi ni Tanya Zuckerbrot, RD, may-akda ng The Miracle Carb Diet: Gumawa ng Calories & Fat Disappear -Sa Fiber! Hindi ibig sabihin na maaari mong tulungan ang iyong sarili sa isang casserole na puno ng keso. Gumawa ng keso sa mga meryenda na mayaman sa hibla upang higit silang mapuspos.
21 Kumain ng Ganap na Pagkain na Gamot
Shutterstock
Ang mga taong kumakain ng maraming mga produktong may mataas na taba ng gatas ay talagang may pinakamababang saklaw ng diabetes, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na 26, 930 katao sa American Journal of Clinical Nutrisyon . Ang mga kumakain ng maraming mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa kabilang banda, ay may pinakamataas na saklaw. Ipinagpalagay ng mga mananaliksik na habang ang kaltsyum, protina, bitamina D, at iba pang mga nutrisyon sa yogurt ay talagang mabuti para sa amin, kailangan namin ang taba na sumasama sa kanila upang makuha ang kanilang mga proteksiyon na epekto - at upang mapalakas ang iyong metabolismo.
22 Kunin ang Iyong Bitamina D
Kung mayroong isang suplemento na dapat gawin ng karamihan sa mga Amerikano, ito ay Vitamin D. Mahalaga para sa pagpapanatili ng metabolismo-muling pag-revive ng kalamnan ng kalamnan, ngunit tinantiya ng mga mananaliksik na ang isang tigdas 20 porsyento ng mga Amerikano ang kumukuha ng sapat sa kanilang diyeta. Habang maaari mong pako ang 90 porsyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga (400 IU) sa isang 3.5-onsa na paghahatid ng salmon, ang isang pang-araw-araw na suplemento ay nakakagawa ng maraming kahulugan. Iba pang mga magagandang mapagkukunan ng pagkain: salmon, pinatibay na gatas at cereal, at mga itlog.
23 Kumain ng Buong Pagkain
Shutterstock
Narito ang maayos na rebolusyon ng smoothie, at maraming mga tao ang pumupuno sa mga bushel ng mga dahon ng gulay. Paniwalaan mo o hindi, mayroong isang downside sa mapanlikha na paraan ng paghahatid. Ang isang malaking bahagi ng trabaho ng katawan - pagbawas ng pagkain upang ang katawan ay sumipsip ng mga sustansya — ay na-outsource sa aming Nutribullets at Vitamixes. Nangangahulugan ito na ang katawan ay gumastos ng mas kaunting enerhiya kaysa dito kung kumakain tayo ng kale, spinach, at saging sa kanilang solidong anyo. Ang mga smoothies ay mahusay para sa pagbaba ng timbang, ngunit sa pamamagitan ng pag-prioritize ng mga sandalan na karne, isda, fibrous na gulay at prutas, pinapalayas mo ang TEF (Thermic Epekto ng Pagkain) at gumastos ng higit pang mga calories sa panunaw.
24 Kumain ng Salmon
Maraming mga isda sa dagat, ngunit ang salmon ay maaaring ang pinakamahusay para sa iyong metabolismo. Iyon ay dahil ang karamihan sa mga kaso ng hindi aktibo na teroydeo ay dahil sa pamamaga ng glandula, at ipinagmamalaki ng salmon ang mga makabuluhang katangian ng anti-namumula salamat sa mayaman na nilalaman ng fatty acid na omega-3. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ng University of Iceland na tumitingin sa mga epekto ng pagbaba ng timbang at pagkonsumo ng seafood ay nagpakita ng salmon na ang pinaka-epektibo sa pagbabawas ng pamamaga-mas mahusay kaysa sa bakalaw, langis ng isda, at isang pagkain na walang isda. Ang malagkit na fatty acid ay maaari ring mag-signal ng mga cell ng thyroid sa atay upang masunog ang mas maraming taba, ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutritional Biochemistry ay nagmumungkahi.
25 Isang Apple Isang Araw…
Ang pagkain ng isang mansanas araw-araw ay makakatulong upang maiwasan ang metabolic syndrome, isang karamdaman na nauugnay sa taba ng tiyan, sakit sa cardiovascular, at diyabetis. Ilalayo nila ang doktor at ang iyong mga muffin top sa bay, dahil ang mga mansanas ay isang mababang-calorie, nutrient na siksik na pinagmulan ng hibla, na napatunayan ng mga pag-aaral na mahalaga sa pagbabawas ng visceral fat. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Wake Forest Baptist Medical Center ay natagpuan na para sa bawat 10-gramo na pagtaas sa natutunaw na hibla na kinakain bawat araw, ang visceral fat ay nabawasan ng 3.7 porsyento sa loob ng limang taon.
26 Kumain ng Three Meals Meals, Hindi Marami
Ang mga bodybuilder ay matagal nang nanunumpa sa pamamagitan ng pagkain tuwing ilang oras upang mapanatili ang gasolina, ngunit huwag diskwento ang potensyal na pagbaba ng timbang ng tatlong mga parisukat sa isang araw. Ang isang pag-aaral sa journal Hepatology ay naglalagay ng dalawang pangkat ng mga kalalakihan sa mga diets na nakakuha ng timbang. Isang pangkat ang naghahati ng mga kaloriya sa tatlong maliit na pagkain na may meryenda sa pagitan habang ang pangalawang pangkat ay kumakain ng parehong bilang ng mga kaloriya sa tatlong square square. Habang ang parehong mga pangkat ay nakakuha ng timbang, natuklasan ng mga mananaliksik na ang taba ng tiyan - ang mapanganib na uri na nagdaragdag ng panganib sa sakit sa puso - nadagdagan lamang sa pangkat na dalas ng pagkain.
27 Uminom ng Mas kaunting Booze upang Masunog ang Mas Taba
Habang ang pag-inom sa pag-moderate bawat madalas ay hindi makakagawa ng labis na pinsala sa iyong baywang, ginagawa itong isang ugali ay maaaring pabagalin ang iyong metabolic rate. Bakit? Kapag ang iyong katawan ay may isang ipis upang masira, kinakailangan ng unahan ang anumang pagkain na iyong nakain na naghihintay na mahukay. Ito ay nagpapabagal sa buong proseso ng metabolic. Sa mga okasyon na napagpasyahan mong magpakasawa, dumikit sa mga inuming may mababang calorie.
28 meryenda sa Yogurt
Ang mga probiotics sa mga produkto tulad ng yogurt at mga fermented na pagkain tulad ng atsara at sauerkraut ay nakakatulong sa mahusay na bakterya sa pagkain ng gat na mas mahusay. Hindi lamang ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum, ngunit ipinakita din ng mga pag-aaral na ang pagkain nito bilang bahagi ng isang pinababang-diyeta na diyeta ay maaaring dagdagan ang metabolismo. At maaari mong isama ito sa mga pinggan sa buong araw.
29 Dim Ang mga ilaw
Shutterstock
Nais mo bang magkaroon ng isang mas mabilis na metabolismo? I-install ang mga app tulad ng f.lux o takip-silim sa iyong mga aparato. Binabawasan nila ang ilang mga bahagi ng light spectrum habang papalapit ang iyong oras ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga ilaw ng LED sa mga telepono ay nakakagambala sa paggawa ng melatonin ng sleep hormone. Ang isang purring metabolismo ay lubos na natulungan ng pagtulog ng isang magandang gabi. Kaya gawin ang iyong huli na gabi sexting down ng isang bingaw o dalawa… hindi bababa sa mga tuntunin ng liwanag ng screen.
30 Kainin ang Butter na Tumubo sa Mga Puno
Ngunit sa halip na kolesterol at trans at saturated fats sa mantikilya, ang abukado ay naglalaman ng metabolism-boosting monounsaturated fat. Ngunit hindi iyon ang lahat. Ang bawat isa ay din puno ng mga hibla at free-radical-pagpatay antioxidants. Ang mga libreng radikal ay mapangwasak na mga molekulang oxygen na rogue — natural na mga byproduct ng metabolismo - na nag-udyok sa iba't ibang mga reaksyon ng kadena sa katawan na sumisira sa mga cell at DNA, na nagdudulot ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan.
