Naisip mo na ba na ang iyong mga gawi sa digital ay nakakuha ng kaunting kamay? Hindi ka nag-iisa. Ang pananaliksik mula sa Radiological Society of America ay nagmumungkahi na ang aming pag-asa sa aming mga digital na aparato ay maaaring aktwal na baguhin ang paraan ng pagpapatakbo ng ating talino, na nagbibigay ng maraming insentibo para sa karamihan sa atin na lumayo mula sa mga screen. Ang magandang balita? May pag-asa. Ang "digital detox" ay nagiging isang tanyag na pagtakas para sa mga taong nasusuklian ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng mga notstop na abiso, email, at mga teksto na nakikipag-ugnay sa modernong buhay.
Ngunit ang isang digital detox ay higit pa sa paglalagay ng iyong telepono sa mode ng eroplano habang nagluluto ka ng hapunan (bagaman hindi iyon masamang pagsisimula). Ang isang tunay na digital detox ay nangangahulugan na i-off ang iyong mga telepono, tablet, at computer nang hindi bababa sa 24 na oras. Kung mukhang labis na labis o imposible, okay na gumawa ng mga hakbang sa bata. Ang pag-alis ng Smartphone ay totoo, at mayroon itong aktwal na epekto sa physiological, tulad ng pagtaas ng presyon ng dugo at pagkabalisa, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Computer-Mediated Communication.
Siyempre, maraming iba pang mga kadahilanan upang pumunta sa isang digital detox, kaya simulan sa pamamagitan ng pag-unplug sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian o para sa isang oras pagkatapos ng trabaho, pagkatapos ay dahan-dahang madagdagan ang dami ng oras na ginugol mo nang hindi na-plug. At kung nais mong masira ang ikot at pigilin ang iyong utak, magsimula sa 30 Mga Paraan sa De-Stress sa 30 Segundo (o Mas mababa!) .
1 Ang Iyong Pustura ay Mabuti
Shutterstock
Sa lahat ng oras na ginugugol mo sa isang laptop o tinitigan ang iyong telepono ay may tunay na epekto sa iyong pustura at kalusugan ng iyong gulugod. Sa paglipas ng panahon, maaari mong permanenteng makapinsala sa iyong gulugod, sa nakapalibot na mga kalamnan, at maging sanhi ng iyong sarili ng sakit na ang isang massage o ilang pag-inat ay hindi madaling ayusin. Tuklasin kung nasaktan ka sa pamamagitan ng pagsuri kung Ano ang Tech Neck at Mayroon Ka Ba Ito?
2 Mapapagaling Mo ang Iyong Insomnia
Shutterstock
Ang asul na ilaw sa lahat ng mga screen na ito ay maaaring lumabas ang iyong ikot ng pagtulog sa isang napaka-seryosong paraan, na maaaring magkaroon ng maraming mga hindi kanais-nais na epekto sa iyong kalusugan. Kung ang mga screen ay nakakagambala sa iyong pagtulog, ngunit hindi ka pa handa para sa isang full-on digital detox, tingnan ang 10 Mga Genius Trick Para sa Bumabagsak na Tulog sa Gitnang ng Gabi.
3 Mawawalan ka ng Kulang sa Pagkalumbay
Shutterstock
Nais mong pagbutihin ang iyong kalooban? Magsimula sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong laptop at ilayo ang iyong telepono. Ang pananaliksik na nai-publish sa Depresyon at Pagkabalisa ay natagpuan na ang paggugol ng mas maraming oras sa social media ay naiugnay sa nadagdagan na mga logro ng pagkalungkot, kaya kung nararamdamang asul ka, mataas na oras upang mag-sign off. Sa kabutihang palad, ang pagkalumbay ay hindi kailangang maging isang permanenteng estado ng pag-iisip - natuklasan ng jus ang mga 10 Mga Paraan na Walang-gamot na Talunin upang Magtalo ng Depresyon.
4 Magkakaroon ka ng Mas kaunting Stress
Shutterstock
Bilang karagdagan sa pagpapalungkot sa iyo, maaari ring mai-stress ka sa social media. At ang stress ay higit pa sa hindi kasiya-siya: masama sa iyong kalusugan, pagtataas ng mga antas ng cortisol, inilalagay ka sa gilid, at nakakasagabal sa iyong pagtulog. Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano nakakasagabal sa iyong buhay ang social media, tingnan ang 20 Mga Paraan ng Social Media na Stresses Us Out.
5 Masusuklian Mo ang Iyong Pagkagumon
Para sa ilan, ang pagsalig sa kanilang smartphone ay hindi lamang isang masamang ugali; ito ay isang pagkagumon. Ang mga tao ay maaaring maging baluktot sa kanilang smartphone na ang ideya lamang ng hindi pagkakaroon nito ay maaaring maging sanhi ng gulat. At ayon sa pananaliksik na inilathala sa Mga Kompyuter sa Pag-uugali ng Tao , mas ginagamit mo ang iyong telepono, mas maraming pagkabalisa ang nararamdaman mo kapag tinanggal ito. Sa kabutihang palad, ang pagkagumon sa smartphone ay isang madaling magamit na kondisyon. Narito ang 11 Madaling Mga Paraan upang Lupigin ang Iyong Pagkalulong sa Smartphone.
6 Magkakaroon ka ng Mga Pag-uusap na Walang Google
Shutterstock
Maaari mo bang isipin ang pagkakaroon ng isang pag-uusap nang walang Google, ang iyong patuloy na pagsusuri sa katotohanan na tumutulong sa iyo? Kung wala ito, magkakaroon ka ng kalayaan na magpasya kung ano at hindi nagkakahalaga ng pagwawasto, o kahit na mas mahusay, ang pagkakataon na magtanong sa isang tunay na tao kung alam nila ang isang piraso ng impormasyon, na parang isang mahusay na paraan upang makagawa ng mga kaibigan at pagbutihin ang iyong mga relasyon.
7 Makakakuha ka ng Higit na Ehersisyo
Maaari kang mabigla sa dami ng libreng oras na nakita mo sa iyong mga kamay sa gitna ng isang digital detox. Isa sa mga pinakamahusay na bagay na gagawin sa bagong oras na ito? Ehersisyo, siyempre.
Ito ang perpektong pagkakataon upang simulan ang paggawa ng up para sa lahat ng oras na ginugol mo sa pag-upo sa sopa tulad ng isang bukol, walang imik na pag-scroll sa Facebook. At isinasaalang-alang na ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang lahat ng napakahalagang oras na ginugugol natin sa likod ng isang computer ay nagkakaroon ng hindi kanais-nais na mga epekto sa ating kalusugan, ang isang maliit na sobrang oras ng gym ay hindi masaktan. At kung naghahanap ka ng kaunting dagdag na pag-eehersisyo, mag-snap ng 7 Mga Damit ng Gym na Nararamdaman Bilang Mababa Sa Mukha nila.
8 Mapapabuti Mo ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili
Masama ang pakiramdam sa iyong sarili? Maaaring oras na para sa isang digital detox. Ang pananaliksik na isinasagawa sa Rowan University ay nagmumungkahi na ang oras na ginugol sa Facebook ay maaaring makapinsala sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na gumugol ng mas maraming oras sa Facebook, sa kasamaang palad. Iyon ang dahilan kung bakit ang Facebook binging ay nasa aming listahan ng 15 Pang-araw-araw na Mga Gawi na Pinapatay ang Iyong Tiwala.
9 Dagdagan mo ang Iyong empatiya
Shutterstock
Ang kakayahang makipag-usap sa mga hindi kilalang tao, kung minsan sa pangangalaga ng hindi nagpapakilala, ay maaaring humantong sa mga tao na nagsasabi ng ilang mga magagandang bagay. Ito ay tinatawag na online disinhibition effect, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa CyberPsychology and Behaviour, at maaari itong humantong sa ilang mga pangit na pag-uugali. Kung wala ang iyong computer o telepono upang maprotektahan ka, gayunpaman, maaari mong simulan ang pagkakaroon ng mga pakikipag-usap sa mga tao nang harapan at sana ay mapabuti ang iyong kakayahang makiramay sa iba.
10 Magkakaroon ka ng Maraming Oras upang Basahin
Alisin ang iyong telepono, iPad, at computer, at magkakaroon ka ng oras para sa higit sa ehersisyo. Kumuha ng lahat ng oras na ginugol mo sa pagbabasa ng mainit ay tumatagal sa online at idagdag ito, at baka sa wakas ay magkaroon ka ng oras upang basahin ang librong iyon na naging kahulugan mo upang makarating. Bilang isang idinagdag na bonus, nang wala ang iyong mga aparato na patuloy na nagtutulak ng mga abiso sa iyong paraan, babasahin mo ang pag-agaw ng libre para sa mas mahusay na pagkaunawa.
11 Mapapabuti ang Iyong Pokus
Shutterstock
Maaari mong isipin na ikaw ay isang mahusay na multi-tasker, ngunit ang katotohanan ay ang mga tao ay gumagawa ng mas mataas na kalidad ng trabaho kapag maaari silang tumuon sa isang bagay. Sa kasamaang palad, ang hindi pasok na mga papasok na daluyan ng impormasyon na ibinibigay sa amin ng aming mga aparato ay maaaring gumawa ng ganitong uri ng pokus na lubos na mapaghamong, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Science . Kaya, patayin ang iyong telepono at makapunta sa pagtuon.
12 Maaari mong Makontrol ang Iyong Iskedyul
Shutterstock
Ang pagiging palaging konektado ay nangangahulugang maaari kang palaging makakuha ng isang email mula sa iyong Nana. Nangangahulugan din ito na maaari kang palaging makakuha ng isang email mula sa iyong boss. Nag-aalala na maaaring maghirap ang pagganap ng iyong trabaho kung nagpapagana ka sa post-work? Huwag maging. Isang kumpanya sa Alemanya ang nagpapahintulot sa kanilang mga empleyado na itakda ang kanilang email upang awtomatikong tanggalin habang nagbabakasyon sila, at lahat ay patuloy na tumatakbo. Magiging okay ka na!
13 Bawasan mo ang Mata ng Mata
Hindi mo maaaring paniwalaan ito, ngunit ang mata ng tao ay hindi inilaan na gumugol sa buong araw na nakatitig sa isang bungkos ng mga screen. Ang paggugol ng mga oras araw-araw na paggawa nito ay maaaring aktwal na mabaluktot ang iyong mga mata, na magdulot ng sakit, malabo na pananaw, at pananakit ng ulo. I-off ang lahat ng iyong mga screen, at bigyan ng pahinga ang iyong mga peepers.
14 Magkakaroon ka ng Mas Marka ng Oras
Nang walang kaguluhan sa iyong telepono, masisiyahan ka sa pamumuhay sa kasalukuyan. Nangangahulugan ito na magagawa mong tumuon nang higit pa sa anumang gawain na sinusubukan mong tuparin o sa sinumang sinusubukan mong maglaan ng oras. Nangangahulugan ito na magagawa mong pahalagahan ang mga maliliit na bagay na nawala sa iyo sa lahat ng oras na nakatitig sa iyong telepono. Kasama rito ang paghahanap ng oras upang maiiwasan ang 15 Pinakamagandang Under-the-Radar American Escapes.
15 Mapapabuti ang Iyong memorya
Shutterstock
Ang pag-asa sa pagkakaroon ng bawat piraso ng impormasyon na maaari mong kailanganing magagamit sa paunawa ay nangangahulugan na hindi ka gumagana ang mga kalamnan ng memorya ng iyong utak. At kung hindi mo ito ginagamit, nawala mo sila. Sa kabutihang palad, ang paggugol ng oras upang kabisaduhin ang mga bagay tulad ng mga numero ng telepono, address, o mga piraso ng mga bagay na walang kabuluhan ay maaaring maibalik ang iyong utak sa hugis ng pakikipaglaban. At para sa higit pang mga paraan upang patalasin ang pag-iisip, tingnan ang 20 Simpleng Paraan upang Mapabuti ang Iyong Memorya.
16 Mawawalan ka ng Pagkabalisa
Ang paggamit ng Smartphone ay naiugnay sa pagkabalisa sa lipunan, marahil dahil ang mga tao ay nakaupo sa paligid na naghihintay ng mga abiso at teksto na maaaring hindi kailanman darating at mag-usap tungkol sa kung bakit hindi. I-off ang iyong telepono at tanggalin ang posibilidad nang lubusan, at ang ilan sa pagkabalisa na iyon ay mawawala bago mo malalaman ito.
17 Magkakaroon ka ng isang Mas mahusay na Diyeta
Shutterstock
Gusto mo ng isang malusog na katawan? Magsimula sa pamamagitan ng pag-set down ang iyong telepono. Ang pananaliksik na nai-publish sa International Journal of Eating Disorder ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng paggastos ng oras sa Facebook at isang panganib ng mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia. Kasabay nito, natagpuan ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Neuroscience na para sa ilang mga tao, ang pagtingin sa mga larawan ng pampagana na pagkain ay maaaring humantong sa sobrang pagkain. Wala alinman sa mabuti, at pareho ay madaling maiiwasan sa isang digital detox.
18 Magsisimula kang Mag-iisip para sa Iyong Sarili
shutterstock
Ang labis na pagsalig sa real-time na visual media para sa lahat ng iyong impormasyon ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa mga kritikal na kasanayan sa pag-iisip, lalo na kung ang impormasyon ay hindi nagtatapos at hindi ka maaaring maglaan ng oras upang ihinto at sumalamin, ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa UCLA. Sa kabutihang palad, magkakaroon ka ng isang mas malalim na pag-unawa sa lahat ng impormasyon na iyong iniinom kapag nililimitahan mo ang iyong digital na paggamit.
19 Mapapabuti mo ang Iyong Pakikipag-ugnayan
Ang pagdadala ng iyong telepono sa kama ay parang isang kakila-kilabot na ideya kapag sinabi mo ito nang malakas. Gayunpaman, hindi nito napigilan ang marami sa atin mula sa paghagupit ng hay, smartphone sa kamay. Ang oras bago ka makatulog ay isang mahusay na oras upang kumonekta sa iyong kasosyo, ngunit madali itong nasayang kung gusto mo ang mga larawan sa Instagram sa halip na bigyang pansin ang taong mahal mo.
20 Mapapalakas mo ang Pagkamalikhain
Shutterstock
Kailangan mong hayaang gumala ang iyong isip kung nais mong makabuo ng malikhaing inspirasyon. Hindi mangyayari iyon kung nagba-browse ka, nagre-refresh sa iyong feed sa Facebook, o nagbabasa ng isang balita tungkol lamang sa oras.
21 Dagdagan mo ang Iyong Span ng Pansin
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Microsoft ay natagpuan na ang mga isdang ginto ngayon ay may mas matagal na pansin kaysa sa ginagawa ng mga tao. Ang dahilan? Masyadong maraming media masyadong madalas at masyadong mabilis. Sa katunayan, iminumungkahi ng pananaliksik na ang ilang mga digital-free downtime ay maaari ring dagdagan ang ating pansin na umaabot sa 50 porsyento.
22 Mapapabuti mo ang Kalusugan ng Puso
Shutterstock
Gusto mo ng isang malusog na puso? Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mas malusog na relasyon sa iyong mga aparato. Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa mga aparato ay naiugnay sa nakataas na dami ng namamatay at sakit sa cardiovascular sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology . Maliwanag, ang lahat ng oras na iyon na nakaupo at nag-scroll ay hindi isang pag-eehersisiyo ng puso.
23 Magkakaroon ka ng Higit na Oras upang Mamahinga
Maaari mong isipin na nakakarelaks ka kapag nakakarelaks ka lang sa paligid ng pagtingin sa iyong telepono. Gayunpaman, ang oras na ginugol sa iyong telepono o computer ay talagang anupamang nakakarelaks, at maaari ring maging sanhi ng malubhang stress. Bigyan ang iyong sarili ng isang pahinga mula sa mga aparato at maaari mong tangkilikin ang isang kaaya-aya na paalala tungkol sa kung ano ang pakiramdam ng tunay na pagrerelaks.
24 Maaari mong Makuha ang Iyong Utak sa Hugis
Shutterstock
Sa lahat ng oras na ginugol mo sa maraming mga screen na pagpunta ay talagang nagpapabagal sa kalidad ng iyong utak, ayon sa pananaliksik na inilathala sa PLOS One. Ang pag-iingat ng masyadong maraming oras sa media multitasking ay naka-link sa mas maliit na grey matter density sa anterior cingulate cortex na rehiyon ng utak. Tama iyon: masyadong maraming oras ng screen ay talagang nabubulok ang iyong utak.
25 Maaari kang Magkaroon ng Tunay na Balanse sa Buhay-Trabaho
Walang mga email pagkatapos ng trabaho. Walang mga text mula sa boss. Walang tumatawag sa iyo at hinihiling na makapasok ka nang maaga sa susunod na araw. Sa halip, ang isang digital detox ay nangangahulugang maaari kang gumastos ng kalidad ng oras sa iyong mga kaibigan at pamilya, nang hindi nababahala kung nawawala ka ng isang mensahe.
26 Maaari mong Kilalanin ang Iyong Sarili
Shutterstock
Ang isa sa mga bagay na gumagawa ng social media kaya ang pag-aalala sa pagkabalisa para sa mga tao ay ang pagkapagod na kasama ng patuloy na paghahambing sa iyong sarili sa iba, kung ibig mong sabihin o hindi. Kung wala ang pagpipilian ng pagtingin sa buhay ng ibang tao upang makita kung paano ka sumasalansan, magkakaroon ka ng pagkakataon na gumawa ng ilang totoong pagmuni-muni sa sarili at alamin kung sino ang tunay na ikaw.
27 Magkakaroon ka ng Oras para sa Default na Mode
Shutterstock
Alam mo kung paano dumating ang pinakamahusay na mga ideya kapag naliligo ka? Nangyayari iyon dahil ang iyong utak ay nasa "default mode, " ang uri ng pag-iisip na nakatuon sa loob ay walang oras para sa kung kailan ito ay palaging binomba ng mga daluyan ng impormasyon. Mas mabuti pa, ito ay mahusay para sa pag-unlad ng socioemotional, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Perspectives on Psychological Science .
28 Maging Masaya ka
Shutterstock
Ang pagputol sa Facebook ay hindi lamang gagawing hindi ka nalulumbay. Maaari itong gawin kang tunay na masaya, ayon sa pananaliksik na isinagawa ng Happiness Research Institute. Hindi lamang iyon, ang pagtigil sa Facebook ay gumawa din ng mga kalahok at masigasig.
29 Maging Maliliit ka sa isang Narcissist
Shutterstock
Isang mas selfie ngayon, ilang mas kaunting makasariling mga kaisipan sa hinaharap. Ang paggugol ng oras sa pagtaguyod ng sarili ay naiugnay sa narcissism sa isang pag-aaral na inilathala sa Pagkatao at Pagkakaiba-ng-Indibidwal. Mayroon ding mga link sa narcissism at social media sa pangkalahatan. Posible kung masira mo ang ugali ng pagpapakita ng iyong sarili sa mundo sa pamamagitan ng social media kaysa sa iyong sarili sa pang-araw-araw na buhay, maaari mong i-cut ang mga narcissistic na katangian na wala sa iyong buhay.
30 Dadagdagan mo ang pagiging produktibo
Kapag pinagsama mo ang pinahusay na kalagayan, mas mahusay na pagtulog, karagdagang oras, pokus na pokus, nadagdagan ang mga kritikal na kasanayan sa pag-iisip, at pisikal na kagalingan na dumating kasama ang isang digital detox, ang pagpapabuti ng iyong pagiging produktibo ay isang walang utak. Ngunit kung handa ka nang makakuha ng mas produktibo kaagad, tingnan ang 15 Mga Paraan sa Pagdoble ng Iyong Pagiging Produktibo sa Half the Time.
