Sigurado, maaari mong i-drag dahil sa kakulangan ng pagtulog o hindi pagsunod sa iyong mga pag-eehersisyo, ngunit isang karaniwang salarin na maaari mong matatanaw? Ang iyong diyeta. Habang pinupuno ang iyong katawan ng basura ay maaaring gumawa ng iyong lakas, ang pagkain ng malusog, pagkaing nakapagpapalusog-siksik ay gawin ang kabaligtaran, na nagpapahintulot sa iyo na i-maximize ang iyong mga antas at lupigin ang bawat gawain sa iyong listahan. Kapag handa ka nang makakita ng ilang mga pangunahing pagpapabuti, magsimula sa mga 30 mapagkakatiwalaang pagkain. Kung sakaling nais mong malaman kung ano ang binabasa ng kabaligtaran sa 20 Pinakamalaki sa Bawat Araw ng Mga Mamamatay ng Enerhiya — At Paano Ito Maiiwasan.
1 Tubig
Shutterstock
Ang tubig ay hindi kinakailangan isang pagkain bawat se, ngunit ito ang pinakamahalagang nutrient para sa iyong kagalingan - lalo na pagdating sa iyong antas ng enerhiya. Habang hindi nakakakuha ng sapat ay maiiwan ka sa pakiramdam na sobrang pagod, pag-inom ng tamang dami - na kung saan ay sa paligid ng walong baso sa isang araw - maaaring mag-gasolina sa iyo, na tumutulong sa iyo na makamit ang lahat ng iyong mga layunin. Bago maabot ang pagkain, kumuha ng malaking sipsip. "Kailan ang huling beses na uminom ka ng tubig? Minsan inaakala nating nagugutom tayo kapag uhaw na talaga tayo, " sabi ni Michelle Cady, integrative nutrisyon sa kalusugan ng FitVista.com. "Ang isang baso ng tubig ay maaaring maging magic ticket sa isang nabagong dosis ng enerhiya upang harapin ang iyong susunod na gawain." Nagtataka kung saan makakakuha ka ng pinakamahusay na aqua? Upang malaman kung saan, suriin ang 25 Mga Lungsod ng US na may Pinakamahusay na Water Drinking.
2 luya
Shutterstock
Ang mga anti-namumula na epekto at kakayahang mapalakas ang immune system ay ginamit sa loob ng maraming taon, ngunit hindi iyon ang pakinabang lamang ng ugat. Ayon sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Herbal Medicine: Biomolecular at Clinical Aspect , maaari rin nitong mapagbuti ang iyong sirkulasyon, na tumutulong sa paghahatid ng oxygen sa paligid ng iyong katawan, na lalo mong pinapalakas.
3 Brown Rice
Walang dahilan upang matakot sa mga carbs. Sa katunayan, kung iniiwasan mo ang mga ito, maaaring maging dahilan kung bakit napakahinga ka sa unang lugar. Dahil sila ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina, gamitin ang mga ito sa iyong kalamangan - lalo na ang buong butil na tulad ng brown rice, na magbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya. Ang mas malusog na pagpipilian ng bigas ay din isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso, na tumutulong sa iyong utak na gumana nang maayos, na nagpapahintulot sa iyo na mag-isip nang mas malinaw. Kung sakaling nagtataka ka kung ano ang iba pang mga kaugalian sa pagdiyeta, hindi basahin ang mga ito 50 Malusog na Pagkakain ng "Mga lihim" na Hindi Gumagana.
4 Mga dalandan
Shutterstock
Pagdating sa enerhiya, hindi ka maaaring magkamali sa Bitamina C. Sa susunod na pakiramdam mo ay medyo mababa, magdagdag ng mga citrus tulad ng mga dalandan sa iyong diyeta. Ayon sa Cleveland Clinic, ang prutas ay magbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya na hindi nagreresulta sa isang pag-crash tulad ng gagawin ng iyong go-to sugary snack.
5 Spinach
Shutterstock
Ang bakal ay may pananagutan sa pagtulong sa mga cell sa iyong katawan na gumawa ng enerhiya, at ang spinach ay may isang buong pulutong nito. Ngunit huwag mag-alala - hindi mo kailangang hilahin ang isang Popeye upang mag-ani ng mga benepisyo. Kung hindi ka para sa pagkain nito ng plain, sneak isang dakot sa iyong morning smoothie o ihalo ang ilang mga dahon sa natitirang bahagi ng iyong salad kaya hindi mo ito mapapansin.
6 Almond Butter
Ang isa sa mga pinakamadaling bagay na maaari mong gawin upang mapataas ang iyong enerhiya ay kumuha ng isang garapon ng almond butter. Puno ng protina, potasa, at malusog na taba, makakakuha ka ng isang mental at pisikal na pagpapalakas habang nagpapatuloy ka sa iyong araw: "Naglalaman ang mga ito ng mga taba na magbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya at satiation, " sabi ni Cady.
7 Beans
Ang protina ay isang kilalang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, at ang pagkain ng maraming beans ay isang madaling paraan upang anihin ang lahat ng mga pakinabang, walang karne. Halimbawa, isang tasa ng itim na beans, ay naglalaman ng isang paghihinala 39 gramo na mag-iiwan sa iyo na naglalakad na may isang pep sa iyong hakbang nang maraming oras. O kaya, subukan ang isang tasa ng mga beans sa bato para sa isang mas malaking bang sa 43 gramo. Pakikibaka sa pagkain ng malusog sa taglamig na ito? Maging inspirasyon sa pamamagitan ng 25 Mga Superfood na Pinipigilan ang Pagkakuha ng Timbang sa Taglamig.
8 Quinoa
Kung naghahanap ka para sa panghuli butil na nakapagpapalakas ng enerhiya, huwag tumingin nang higit pa kaysa sa quinoa. Hindi lamang naglalaman ito ng bakal na nakakatulong sa metabolismo ng enerhiya, ngunit ito rin ay puno ng magnesium at mangganeso. Karaniwan, mayroong isang dahilan kung bakit itinuring ito ng mga sinaunang Incas na sagrado - at isang dahilan na dapat din natin.
9 Pistachios
Hindi ba ang perpektong pagkain ng mga pistachios? Ang maliit na berdeng nuts ay nakaimpake ng protina (25 gramo ng isang tasa!) At malusog na taba na mag-load sa iyo ng sapat na enerhiya upang makitungo sa anumang darating na paraan, maging nakakainis na mga boss, magnanakaw sa tanghalian ng opisina, o isang mahabang pag-uwi sa bahay. Maliban sa pagiging pistachios pagiging masarap at puno ng protina, isa rin sila sa Ang 10 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Puso.
10 Avocado
Oo, opisyal na mayroon kang isang dahilan upang mag-order ng dagdag na guac. Ang mga malusog na taba at asukal ay sobrang mahalaga sa iyong diyeta, na pinapagaan mo ang pakiramdam - at ang abukado ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng makakain. Dagdag pa, bukod sa gawin mong pakiramdam tulad ng Energizer Bunny, makakatulong din sila na mapababa ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke. (Alam mo, kung sakaling kailangan mo ng isa pang dahilan upang magpakasawa.)
11 Mga peras
Kung naghahanap ka ng mga pagkaing makakatulong upang mapalaki ang iyong mga antas ng enerhiya, ang hibla ay isa pang magandang lugar upang magsimula, sabi ng Mayo Clinic. Ang mga matamis at makatas na peras ay isang perpektong fibrous meryenda na may 6 gramo sa isang piraso, at kumakain ng isa sa mga hapong iyon na nararamdaman mo ng kaunting mabagal ay makakatulong sa iyong pagsulong - at ang epekto ay tatagal ng maraming oras. Kung naghahanap ka ng iba pang mga paraan upang mapalakas ang iyong enerhiya bukod sa pagkain at inumin, suriin ang mga 25 Mga Paraan ng Non-Kape upang Mapalakas ang Iyong Mga Antas ng Enerhiya.
12 Madilim na tsokolate
Shutterstock
Tiyak na may tsokolate ang tsokolate sa iyong diyeta pagdating sa pagbibigay ng iyong lakas na mapalakas. Ngunit paumanhin - hindi nangangahulugang ito ay libre para sa lahat. Kailangan mong tiyakin na maabot mo ang tamang uri. "Ang totoong madilim na tsokolate ay talagang itinuturing na isang pagkain sa kalusugan at hangga't nilalayon mo ang 70% o higit pang mga cacao, " sabi ni Cady. "Makakakuha ka ng isang mahusay na kumbinasyon ng mga taba upang mailabas ang iyong asukal sa dugo at bibigyan ka ng ilang oras ng enerhiya hanggang sa iyong susunod na pagkain."
13 Kape
Shutterstock
Ang mga beans ng kape ay mahusay para sa enerhiya hangga't hindi ka lumalakad. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Psychopharmacology na natagpuan ang isang tasa ay kailangan mo lamang upang maging mas alerto, ngunit malinaw na tinukoy ng Cleveland Clinic na ang sobrang pag-inom ay maaaring makapagpapagod sa iyo sa paglaon at maging nakakaapekto sa iyong iskedyul ng pagtulog. At kung kailangan mo ng higit pang mga dahilan upang magkaroon ng isang tasa ni Joe (na parang), huwag palalampasin ang 75 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Kape.
14 Mga Plum
Tulad ng mga peras, ang mga plum ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng fibre na nagpapasigla ng enerhiya na maaari mong ilagay lamang sa iyong bag at kumain tuwing nangangailangan ka ng isang maliit na pick-me-up. At kung naghahanap ka ng isang mas madaling opsyon, meryenda sa isang pares ng kanilang mga dry-up counterparts: prun, na kung saan ay malapit sa isang gramo ng hibla bawat isa depende sa laki.
15 Oatmeal
Shutterstock
Ang Oatmeal ay may ilang mga bagay na magbibigay sa iyo ng oras ng enerhiya: carbs, hibla, at isang buong plethora ng B bitamina. Gumawa ng isang mangkok para sa agahan, itaas ito gamit ang isang bilang ng mga berry at isang scoop ng peanut butter, at ang iyong araw ay agad na mawawala sa isang mahusay na pagsisimula. Kung sakaling nais mo ang maraming mga paraan upang makakuha ng masigla, narito ang 30 Pinakamagandang Paraan upang Kumuha ng Higit pang Enerhiya Bago ang Noon.
16 Blueberry
Hindi ka maaaring magkamali sa mga blueberry. Ayon sa Cleveland Clinic, ang maliit na lalaki ay bibigyan ka ng maraming enerhiya, ihahagis mo man ang ilan sa iyong oatmeal o idikit ito sa isang baggie at kainin sila ng plain sa paraan upang gumana. Maaari silang maliit, ngunit huwag hayaan kang ang kanilang laki ay niloloko ka: Sila ay karaniwang maliit na asul na mga powerhouse.
17 Matamis na patatas
Makinig ka, mga tagahanga ng patatas, dahil ito ang isang uri na dapat mong laging nasa iyong kusina, handa nang matupok. Sinabi ni Cady na ang pagdaragdag ng mga karbohidrat na tunay na pagkain mula sa matamis na patatas sa iyong diyeta ay mahusay para sa matagal na enerhiya. Dagdag pa, mayroong isang dagdag na bonus: Kung nagkakaroon ka ng mga cravings ng asukal - mula sa, sabihin, pagwawasak sa mga inuming enerhiya - sabi niya tutulungan silang umalis.
18 Broccoli
Ang broccoli ay madaling itinuturing na isa sa pinakamalusog na pagkain sa buong mundo. Mayroong 16 gramo ng nagbibigay-lakas na hibla sa bawat bungkos na maaari mong kumain ng payat, ihagis sa mga pasta na pinggan upang gawing mas malusog at punan, o kahit na timpla sa isang makinis. Dahil sa mataas na halaga, maaari mong garantiya na hindi ka lamang makaramdam ng buo, ngunit sobrang masigla, sa mga darating na oras. Hindi lamang broccoli ang nagpapanatili sa iyo ng buong lakas, isa rin ito sa 50 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Utak.
19 Matcha
Matcha - isang finery-ground powder na ginawa mula sa berdeng dahon ng tsaa - ay isang mabilis na paraan upang makakuha ng lakas ng enerhiya, ngunit wala itong katulad na epekto ng isang bagay na nag-jolting tulad ng kape. Habang tiyak na ginagawang mas alerto ka, isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Kasalukuyang Disenyo ng Pharmaceutical na natagpuan ang L-theanine na naglalaman nito ay nakakaramdam ka ng sobrang nakakarelaks sa parehong oras. Ito ay karaniwang ang perpektong kumbinasyon.
20 Lemon
Shutterstock
Idagdag ang mga ito sa iyong tubig, i-spritz ang mga ito sa iyong salad, itapon ang mga ito sa iyong mga isda, at kung talagang matapang ka, huwag mag-atubiling simpleng pagsuso sa maasim na prutas. Puno ng Vitamin C, lemon - tulad ng iba pang nakapagpapalakas na sitrus - tiyak na makakatulong sa iyong paggising kapag nakaramdam ka ng pagiging tamad, na nagpapahintulot sa iyo na ipakita ang iyong araw kung sino ang boss.
21 Asparagus
Tulad ng oatmeal, ang asparagus ay jam-pack na may mga bitamina B na nag-aambag sa pagtaas ng iyong mga antas ng enerhiya. Dahil ang pagkain ay nagbibigay ito ng isang mabagal na paso, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa iyong bagong pag-alerto na mawala - tatagal ito ng maraming oras. Ano pa, ang pag-chomping sa asparagus ay isa sa 25 Pinakamagandang Paraan upang Talunin ang mga Winter Blues.
22 Mga Binhi ng Chia
Ang mga buto ng Chia ay na-tout bilang isang dapat na subukang malusog na superfood, ngunit hindi lamang dahil sila ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, protina, at malusog na taba. Dahil sa kanilang mataas na nutritional halaga, nagbibigay din sila ng buong araw na enerhiya kung nasa opisina ka ba o pupunta para sa isang jog. "Ang mga binhi ng Chia ay isang powerhouse para sa matagal na enerhiya, " sabi ni Cady. "Ang mga sinaunang mandirigma ng Aztec ay ginamit ang mga ito para sa ikabubuti, at sa diyalekto ng Mayan, ang 'chia' ay nangangahulugang lakas. Ngayon, ang mga tumatakbo ay umaasa sa mga buto ng chia para sa napapanatiling lakas ng pagbabata para sa matagal na pagtakbo sa pagsasanay." Hindi kataka-taka na ang pagkain ng mga binhi ng chia ay isa sa 20 lihim ng Mga Walang kilalang Mga kilalang tao.
23 Pinya
Ang pagkain ng ilang mga pinya ay hindi lamang isang madaling paraan upang pakiramdam tulad ng naipadala ka sa isang tropikal na isla. (Ang isang batang babae ay maaaring managinip, di ba?) Ayon sa National Sleep Foundation, ang mataas na nilalaman ng Vitamin C na dilaw na bagay ay mahusay din para sa isang mabilis na pagtaas ng enerhiya nang walang pag-crash, na tumutulong sa paglaban sa pagkapagod sa tamang paraan.
24 Kale
Shutterstock
Ang spinach ay hindi lamang berde na tutulong sa iyong mga antas ng enerhiya. Kale - na mayaman sa hibla, kaltsyum, potasa, at maraming bitamina - dapat palaging maging isang sangkap na hilaw sa iyong diyeta. Ang lasa ay maaaring maging mahirap na masanay sa una, ngunit sa oras (at sarsa!) Magsisimula ka nang labis na pananabik sa mahalagang veggie.
25 Saging
Shutterstock
Ang saging ay isa sa mga pinakamadaling meryenda sa paligid. Dahil sila ay natural na portable (hello, madaling gamiting alisan ng balat!) Maaari kang laging magkasama sa isa kapag nangangailangan ka ng ilang enerhiya: Puno ng hibla, potasa, at maraming bitamina B, mapapanatili ka nilang maramdaman para sa mga oras.
26 Green Tea
Shutterstock
Ang kape at matcha ay parehong mahusay na pick-me-up, ngunit ang berdeng tsaa ay palaging isang mahusay na pagpipilian din. Ayon sa National Sleep Foundation, ang paggawa ng serbesa sa iyong sarili ng isang tasa ay makakatulong sa pagpapalakas ng pagkaalerto. At hindi tulad ng pag-inom ng sobrang kape, hindi ka makakaramdam ng pag-crash kapag nagsisimula itong mawalan.
27 Barley
Pagdating sa pagkuha ng isang nakabubusog na dosis ng hibla, hindi ka maaaring magkamali sa barley. Ang isang tasa ng butil ay naka-pack na may 32 gramo, at magbibigay ito ng isang mabagal na pagsunog ng enerhiya sa buong araw. Alinman idagdag ito sa iyong mga paboritong sopas upang karne ng baka ito o kainin ito para sa agahan tulad ng nais mong oatmeal.
28 Mga olibo
Ang mga tao ay madalas na nakakalimutan ang tungkol sa olibo, ngunit gumawa sila para sa isang nakakainis na nakakaaliw na meryenda. Sapagkat ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba - tulad ng mga mani at abukado - nagsisilbi silang isang solidong mapagkukunan ng gasolina. Mag-pack ng up sa isang lalagyan upang kainin habang tumatakbo ka.
29 Mga strawberry
Shutterstock
Ang mga strawberry ay tiyak na isang malawak na paborito sa departamento ng prutas, at isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Microbiome ay natagpuan na magagawa nila ang iyong antas ng enerhiya ng ilang pangunahing kabutihan. Natuklasan ng mga mananaliksik ang mga kalahok na patuloy na pagod ay may mas kaunting mga anti-namumula na bakterya sa kanilang mga bayag, na kung saan ay ang lahat ng higit na dahilan kung bakit magdagdag ng mga anti-namumula na pagkain tulad ng matamis na pulang prutas sa iyong diyeta upang matiyak na manatili ka bilang peppy hangga't maaari.
30 Walnuts
Shutterstock
Ang utak at pagkapagod ng utak ay hindi magiging problema kung mayroon kang isang maliit na walnut. Noong nakaraan, isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Nutrisyon natagpuan ang Omega-3-naka-pack na mani ay maaaring gawin ang lahat mula sa pagbutihin ang konsentrasyon hanggang sa iyong bilis ng pagproseso, binibigyan ka lang ng jolt na kailangan mong gawin ito sa buong araw. At para sa higit pang mga paraan upang mai-unlock ang iyong panloob na Energizer Bunny, siguraduhing suriin ang 13 Trick Para sa isang Instant na Enerhiya na Pagtaas.
