Ang bawat isang beses sa isang habang, kumain ng mabilis na pagkain, pagkuha ng isang mahinang pagtulog sa gabi, at kanselahin ang iyong klase sa ehersisyo ay hindi isang malaking pakikitungo. Ngunit kapag ang mga ito ay nagiging madalas na mga gawi, ikaw ay nakasalalay upang tapusin ang pakiramdam na medyo maluwag. Kapag nakarating ka sa lugar na iyon, mukhang imposible na i-on ang mga bagay at bumalik sa iyong malusog, buhay na buhay. Ang mabuting balita ay, mas madali kaysa sa iniisip mo - sa katunayan, magagawa mo ito nang kakaunti ng 24 oras.
"Ako ay isang malaking mananampalataya sa maliliit na pagbabago - hindi lamang dahil sa pakiramdam nila ay hindi gaanong katakut-takot, ngunit dahil ang epekto ay maaaring maging nakapupukaw, " sabi ni Amy Gorin, MS, RDN, isang rehistradong nutrisyunista sa nutrisyonista at may-ari ng Amy Gorin Nutrisyon sa New York Lungsod. "Ang isang pulutong ng mga paraan na maaari mong tulungan ang iyong kalusugan sa isang araw lamang ay mag-uudyok sa iyo na magpatuloy sa mga malusog na pag-uugali." Upang simulan ang paggawa ng mga pagbabago ngayon, subukan ang mga tip na naaprubahan ng dalubhasa upang lumiko sa iyong kalusugan sa oras ng tala.
1 Huwag maghintay nang matagal upang kumain ng agahan.
Shutterstock
Ang magkakasunod na pag-aayuno ay nasa uso kaysa sa ngayon, ngunit upang mapabuti ang iyong kalusugan nang mabilis, gusto mong kumain ng agahan. "Siguraduhing kumain sa loob ng isang oras na magising, " sabi ni Cara Clark, CN, isang sertipikadong nutrisyoner na nakabase sa California at may-ari ng Cara Clark Nutrisyon. "Kung hindi ka kumakain ng unang bagay sa umaga pagkatapos ng pag-aayuno nang magdamag, pagkatapos ay pinapanatili mo ang isang mas mabagal na metabolismo at mababang asukal sa dugo, potensyal na maging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng taba kapag kumain ka na sa wakas.
2 At simulan ang iyong araw na may maligamgam na lemon lemon.
Shutterstock
Ang pag-inom ng isang malaking baso ng tubig sa unang bagay pagkatapos mong magising ay isa sa mga pinaka nakakapreskong bagay na maaari mong gawin sa umaga. Ngunit sa susunod na gawin mo ito, magdagdag ng kaunting lemon para sa dagdag na mga benepisyo sa pagpapalakas sa kalusugan. "Magsimula sa bawat umaga na may mainit na tubig na lemon, " sabi ni Robyn Youkilis, isang sertipikadong coach sa kalusugan sa New York at Los Angeles, at may-akda ng Go With Your Gut . "Ito ay isa sa mga pinakalumang trick sa libro, ngunit iyon ay gumagana."
Ayon kay Youkilis, ito ay "isang banayad na paraan upang gisingin ang iyong digestive system at makakatulong na suportahan ang mga natural na sistema ng detox ng iyong katawan, na binabawasan ang puffiness at bloating." Kung nais mong bigyan ang iyong sarili ng dagdag na tulong, "maaari ka ring magdagdag ng lemon sa iyong tubig sa buong araw, " sabi niya.
3 Iwasan ang mga naproseso na pagkain.
Shutterstock
Alam namin ang mga pagkaing naproseso ng lasa ay masarap, ngunit sa kasamaang palad, ang karamihan sa kanila ay hindi gagawa ng anuman para sa iyo ngunit pinapagaan mo ang pakiramdam. "Ang pagkain ng pamantayang diyeta ng Amerikano na naglalaman ng maraming asin, asukal, at taba ay maaaring humantong sa mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa, habang kumakain ng tunay, hindi edukadong mga pagkain-tulad ng mga mani, veggies, prutas, at buong butil-panatilihin ang iyong kalooban at bigyan likas na enerhiya, "sabi ni Hilary Hinrichs, isang sertipikadong coach sa kalusugan at may-ari ng Holistic Hilary sa New York City.
4 Putulin ang sodium.
Shutterstock
Ang sodium ay nasa lahat ng dako . At kapag kumakain ka ng labis nito, mararamdaman mo ang hindi kasiya-siyang kasiyahan. "Kapag umiinom ka ng maraming sodium, maaari kang makaramdam ng pagdurugo at pamamaga, " sabi ni Gorin. "Ang sodium ay maaaring mag-sneak sa maraming mga pagkain - lalo na sa mga restawran na pagkain at naka-pack na pagkain, kabilang ang mga naka-frozen na pagkain. Kahit na ang tinapay ay maaaring maging isang problema."
Inirerekomenda ng American Heart Association na hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng sodium sa isang araw at lumipat patungo sa isang perpektong limitasyon na hindi hihigit sa 1, 500 milligrams sa isang araw para sa karamihan sa mga matatanda. "Kapag binabawasan mo ang iyong paggamit ng asin, maaari mong agad na makaramdam ng hindi gaanong pagdurugo at malusog, " sabi ni Gorin.
5 Uminom ng iyong prutas at veggies.
Shutterstock
Hindi ka lamang limitado sa pagkain ng iyong mga prutas at veggies. Sinabi ni Gorin na mahalagang tandaan na maaari mo ring inumin ang mga ito.
"Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang matulungan ang iyong kalusugan ay isama ang mga gulay o prutas sa bawat pagkain o meryenda. Hindi lamang nangangahulugan ito ng mga sariwang prutas at veggies, ngunit din ng 100 porsyento na juice, " sabi niya. "Ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na servings ng ani sa panandaliang maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo, pantunaw, at hydration. Pagkatapos sa pangmatagalang, makakatulong ito na mapababa ang iyong panganib ng sakit sa puso at ilang mga uri ng kanser."
6 Pag-isipan muli kung saan nakukuha ang iyong mga likido.
Shutterstock
Maaari mong pakiramdam tulad ng perpektong hydrated. Ngunit kapag iniisip mo ito, kung gaano karaming tubig ang talagang inumin mo? "Ang bilang isang paraan na maaari mong gamitin upang i-on ang iyong kalusugan sa isang araw ay pinapataas ang iyong paggamit ng tubig, " sabi ni Jenny Carr, isang sertipikadong anti-namumula na naka-sertipikadong anti-namumula sa kalusugan at may-akda ng Peace of cake: Ang Lihim sa isang Anti- Nakakapaglamig Diyeta . "Ang dalisay, malinis na tubig ay nag-detox, nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, nagpapadulas ng mga kasukasuan, at — siyempre-hydrates, " sabi niya.
7 At magdala sa paligid ng isang bote ng tubig.
Amphon Jindawatthana / Shutterstock
Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang matiyak na mananatili kang hydrated ay ang pagdala ng isang bote ng tubig saan ka man pumunta.
"Ang pag-inom ng sapat na tubig at maayos na na-hydrated ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa napakaraming paraan, mula sa pagbawas ng iyong pananakit ng ulo sa pagtulong na mapawi ang tibi, " sabi ni Gorin. "Magdala ng isang bote ng tubig sa paligid mo sa araw, at humigop nang madalas. At huwag kalimutang uminom sa mga pagkain! Kung hindi ka tagahanga ng tubig, ang hindi naka-tweet na tsaa ay maaari ring makatulong sa hydrate mo."
8 Itapon mo ito.
Shutterstock
Alam mo na ang pagtatrabaho ay isang dapat; sa kahabaan, sa kabilang banda, kung minsan ay nahuhumaling sa tabi. Hindi lamang ang pag-kahabaan ay nakakagaan ng pakiramdam mo sa sandaling ito, ngunit ayon sa Harvard Medical School, pinapanatili ka nitong may kakayahang umangkop, malakas, at mobile habang ikaw ay may edad. Bilang karagdagan, ito ay isang mabilis at epektibong paraan upang labanan ang pag-igting sa iyong katawan na maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo, sakit sa leeg, sakit sa panga, at marami pa.
9 Pumunta para sa isang combo ng triple-pagbabanta na pagkain.
Shutterstock
Hindi na kailangang magtaka kung ano ang ilalagay sa iyong plato upang matulungan kang makakaya. Ayon kay Clark, maaari mo itong panatilihing simple sa pamamagitan ng pagtuon sa tatlong pangunahing mga grupo na makakatulong na mapabuti ang iyong kalusugan ngayon at sa hinaharap. "Pagsamahin ang isang sandalan na protina, malusog na taba, at karbohidrat sa bawat pagkain, " sabi niya. "Ito ay hahantong sa pinakamainam na pagsunog ng enerhiya at taba."
10 Gumawa ng ilang mga malalim na pagsasanay sa paghinga.
Shutterstock
Gaano kadalas mo ginugugol ang oras upang talagang huminga sa araw? Hindi maikli, mababaw, mabibigat na paghinga, ngunit malalim na ins at out na agad na nagbibigay-lakas sa iyo? Ayon sa Harvard Medical School, ang malalim na paghinga - na kilala rin bilang diaphragmatic na paghinga - ay nagreresulta sa isang buong pagpapalitan ng oxygen sa iyong katawan na maaaring mapabagal ang tibok ng iyong puso at panatilihing suriin ang presyon ng iyong dugo, hindi sa banggitin ang tulong sa pag-igting at pagkabalisa.
"Kami ay madalas na nagpapatuloy sa aming mga abalang araw nang hindi sinusuri ang ating sarili upang makita kung ano ang nararamdaman namin, " sabi ni Hinrichs. "Ang paghinga ng malalim tuwing oras ay makakatulong sa paglaban sa stress at pakiramdam mo na mas masaya at mas maraming nilalaman na isasagawa sa iyong araw."
11 Tiyaking nagbabasa ka ng mga label ng nutrisyon.
Shutterstock
Huwag lamang kumuha ng isang bagay mula sa istante at ilagay ito sa iyong cart. Bago ka magpasya na bumili ng isang item sa grocery store, sinabi ni Gorin upang matiyak na basahin mo muna ang label ng nutrisyon. Marami sa mga item sa mga istante ng tindahan ay naglalaman ng maraming sosa at pagdaragdag ng asukal — dalawang bagay na makakapigil sa iyong pakiramdam. Kapag pinutol mo ang mga ito, ang iyong kalusugan ay magsisimulang pagbuti kaagad.
12 Lumipat sa paraan ng pagkuha ng iyong protina.
Shutterstock
Ang isang kakulangan sa protina marahil ay hindi isang bagay na kailangan mong mag-alala tungkol sa: Ayon sa Harvard Health, karamihan sa mga Amerikanong may sapat na gulang ay kumonsumo ng higit sa sapat. Ang tunay na bagay na nakatuon para sa mas mahusay na kalusugan ay kung anong uri ka kumakain.
"Kadalasan kapag nakakaramdam tayo ng mababang lakas, pagduduwal, o nahihirapan sa pagtuon, ito ay dahil sa mga antas ng asukal sa dugo ay wala sa whack, " paliwanag ni Carr. "Ang pagkain ng malinis na protina - nangangahulugang organic, protina na nakabase sa halaman na walang mga tagapuno, o pinuno ng damo, walang saklaw, o karne na nahuli ng ligaw - ay isang mabilis na paraan upang mapaligayan ang iyong sarili at patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo."
13 Kumain nang walang abala.
Shutterstock
Sa mga araw na ito, maaaring nakakaramdam ng kakaibang pagkain nang walang anumang uri ng kaguluhan, tulad ng pag-scroll sa iyong telepono o panonood ng iyong paboritong palabas. Sa kasamaang palad, ang masamang ugali ay hindi ginagawa ang iyong kalusugan sa anumang pabor.
"Ang nakakaalam na pagkain ay nakakatulong sa iyo na mapansin ang mga lasa at texture, kung ano ang naramdaman mo kapag kumakain ka ng isang partikular na pagkain, at kapag mayroon kang sapat, pinapayagan kang mag-tune sa natural na pagkagutom at kapunuan ng iyong katawan, " sabi ni Youkilis.
14 Dumikit sa mga homemade na pagkain.
Shutterstock / bbernard
Nakakatuwang kumain sa mga restawran o nag-order ng take-out. Gayunman, ang hindi kasiya-siya, nakakaramdam ng kakila-kilabot sa buong gabi dahil dito. Sa halip na kumain ng mga pagkain na karaniwang na-load sa sodium, langis na nakakapinsala sa kalusugan, labis na kaloriya, at nakakapinsala na grasa sa tiyan, dumikit sa paggawa ng mga pagkain sa bahay gamit ang mabuting, simpleng sangkap. Kahit isang araw ng paggawa ng switch ay maaaring magsimula upang matulungan kang maging mas mahusay at mapabuti ang iyong kalusugan.
15 Huwag maghintay ng masyadong mahaba sa pagitan ng pagkain.
Shutterstock
Kung ang iyong super-maagang almusal ay karaniwang sinusundan ng isang huli na tanghalian, baka gusto mong muling isipin ang iyong iskedyul ng pagkain. "Kumain sa loob ng tatlo hanggang apat na oras ng iyong nakaraang pagkain, " sabi ni Clark. "Ang paggawa nito ay pinoprotektahan ang iyong asukal sa dugo mula sa pagkuha ng masyadong mababa, na maaaring maging sanhi ng karbohidrat o asukal sa asukal. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang matatag at malusog na antas ng asukal sa dugo, hindi mo lamang pinipigilan ang sakit, ngunit nasusunog ka rin ng taba bilang gasolina. humantong sa mas mahusay na mga pakiramdam, mas mahusay na enerhiya, at higit pa."
16 Mag-check-in sa iyong mga antas ng stress.
Shutterstock
Ang stress ay tumatagal ng isang seryosong tol sa katawan. Maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan, kalooban, antas ng enerhiya, pagiging produktibo - talaga ang bawat aspeto ng iyong buhay. Sa pamamagitan ng paglaan ng oras upang mag-check-in sa iyong sarili at makita kung ano ang iyong pakiramdam, maaari mong matugunan ang anumang mga isyu na maaaring timbangin ka. Ang isang pulutong ng oras, ang paggawa nito ay gagawa ka ng pakiramdam ng halos agad.
"Suriin sa iyong sarili at kung ano ang nararamdaman mo, " sabi ni Hinrichs. "Pakilalanin ang iyong sarili sa isang teeter-totter. Kung pakiramdam mo ay napaka-stress, ang teeter-totter ay papunta sa isang tabi at mananatili roon hanggang sa bumalik ka sa isang lugar ng kapayapaan. stressed state, mas maraming enerhiya ang mawawala sa stress."
17 Limitahan ang dami ng caffeine na inumin mo.
Shutterstock
Maaari kang tumakbo sa caffeine araw-araw, ngunit ang labis na paggawa nito ay maaaring sumasakit sa iyong kalusugan. Ayon sa Mayo Clinic, ang pagkakaroon ng sobrang caffeine ay hindi lamang nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog sa gabi, ngunit maaari ring magpalala ng pagkabalisa, magdulot ng pananakit ng ulo, at negatibong epekto sa iyong kalooban. Kung umiinom ka ng higit sa 400 mg ng caffeine sa isang araw, i-cut back sa kape o soda upang agad na mapabuti ang iyong kalusugan.
18 At limitahan ang nakakain na pagkain.
Shutterstock
"Kung ang isang tao ay hindi maganda ang pakiramdam, karaniwang nakakakuha sila ng ilang uri ng kaginhawaan na pagkain, " sabi ni Carr. "Kadalasan ang mga ito ay puno ng jam na puno ng mga sangkap tulad ng naproseso na asukal, trigo, pagawaan ng gatas, pino na langis, GMO, at kahit na alkohol - ang nangungunang nagpapasiklab na pagkain na nakakaramdam sa iyo ng makabuluhang mas mababa kaysa sa mainam."
Ang solusyon, ipinaliwanag ni Carr, ay ang pumili ng mas malusog na mga bersyon ng mga pagkaing gusto mo. "Maghanap ng mga swap para sa mga pagkaing gusto mo na sumusuporta din sa iyong kalusugan, " sabi niya. "Sa ganoong paraan hindi ka makaramdam ng pag-aalis habang sabay na sumusuporta sa pagbabagong-buhay at kasiglaan ng iyong katawan."
19 Makakatulog sa isang buong gabi.
Shutterstock
Ang pagtulog ay tulad ng isang underrated na tool sa pagpapabuti ng iyong kalusugan. Sa kabila ng napakadali - mas madali kaysa sa pagpapawis dito sa gym o pagluluto ng isang malusog na pagkain! —Ang pagrekomenda ng pito at kalahating walong oras ay maaaring maging isang hamon. Ngunit ang paggawa nito sa iyong misyon na gawin ito ay nagpapabuti sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan.
"Wala sa amin ang gumawa ng mahusay na mga pagpapasya kapag sobra kaming nagtrabaho o nasasaktan. Alam kong palagi akong naramdaman tulad ng isang bagong babae pagkatapos ng isang gabing matulog, " sabi ni Youkilis. "tulad ng isang simpleng paraan upang payagan ang iyong katawan na magpahinga, mag-reset, at magpasigla."
20 Gumugol ng oras sa labas.
Shutterstock
Kung mas mababa ang pakiramdam mo kaysa sa iyong makakaya, hakbang sa labas. Ang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa International Journal of Environmental Health Research ay natagpuan na ang paggasta lamang ng isang tigdas 20 minuto sa labas ay ang kinakailangan upang simulan ang pag-aani ng mga benepisyo. Ang mga ito ay hindi lamang kasama ang mga pisikal na benepisyo, tulad ng isang mas mababang presyon ng dugo at rate ng puso, ngunit din ang mga benepisyo sa kaisipan, tulad ng pagbaba ng mga antas ng stress at isang pinahusay na kalooban.
21 Tikman ang bahaghari.
Shutterstock
Panahon na upang makinig sa iyong mga magulang at kumain ng iyong mga veggies. At habang naroroon ka, tiyaking kumakain ka rin ng bahaghari. "Subukang kumain ng limang magkakaibang kulay ng mga prutas at gulay bawat araw, " sabi ni Clark. "Ang gabay na lagi naming itinuro ay ang kumain ng pito hanggang siyam na paghahatid ng mga prutas at gulay bawat araw, at madaling matugunan ito kapag kinakain mo sila ng bawat pagkain."
22 Pagpalit ng pinino na asukal para sa mahusay na asukal.
Shutterstock
Ang asukal ay hindi diablo. Maaari mong makuha ito at masisiyahan, ngunit kung nais mong maramdaman ang iyong pinakamahusay sa isang maikling oras, manatili sa halos lahat ng mga uri na nagmumula sa prutas - hindi ang iyong pag-agahan sa agahan. "Pinabagsak ng iyong katawan ang asukal mula sa prutas nang mas mabagal, na lumilikha ng pangmatagalang enerhiya, " sabi ni Hinrichs. "Hindi ito nangangahulugang dapat kang kumain ng 100 saging bawat araw, ngunit ang pagkain ng inirerekomenda na tatlo hanggang apat na servings ng prutas ay gagana nang mahusay para sa napapanatiling enerhiya."
23 Kumuha ng kaunting asin ng Epsom at maligo.
Shutterstock / Diane C Macdonald
Ang mga paliguan ay maaaring hindi kapani-paniwalang nakakarelaks at nakapagpapalakas, lalo na kung idinagdag mo ang asin ng Epsom. "Ang mga paliguan ng asin ng epsom ay isa sa aking pamantayang go-tos kapag hindi ko naramdaman ang aking makakaya. Pinapakain ka nila ng mga mineral, hinila ang mga toxin, at pinapayagan ka ng oras at puwang na tumahimik-isang bagay na napaka kailangan sa modernong- araw, mabilis na mundo, "sabi ni Carr. "Kung naliligo mo ang iyong Epsom salt bath sa temperatura ng katawan - mga 98 hanggang 99 degrees - malalim itong nakapagpapalusog at sumusuporta sa sistema ng nerbiyos."
24 Sungitin ang iyong pagkain.
Shutterstock
Karamihan sa mga tao ay hindi chew ng halos lahat ng dapat nila habang kumakain; tinitiyak na ginagawa mo ito ay mabilis na makikinabang sa iyong kalusugan. "Ang digestion ay nagsisimula sa bibig, " sabi ni Youkilis. "Kung na chew mo ang iyong pagkain nang lubusan, pinasisigla mo ang iyong mga juice ng pagtunaw upang mas mahusay na maproseso ang iyong pagkain. Dagdag pa, natural na babagal ka at malamang na kumain ng kaunti."
25 Ituwid ang iyong pustura.
Shutterstock
Ang pagdulas sa buong araw ay hindi ginagawa ang iyong kalusugan sa anumang kabutihan. Sa pamamagitan ng pag-upo at pagtayo ng tuwid, ang iyong kumpiyansa ay hindi lamang ang bagay na makakakuha ng isang instant na pagpapalakas - ang iyong kalusugan ay din. Ayon sa Mayo Clinic, ang pagpapanatiling maayos na nakahanay sa iyong katawan ay maaaring maiwasan ang labis na pilay sa iyong mga kasukasuan, kalamnan, at spines, na maaaring mapawi ang anumang sakit na maaaring naramdaman mo sa araw-araw. Iyon ay hindi nangangahulugang wala pang sakit ng ulo, sakit sa likod at leeg, o sakit sa panga, pati na rin ang mas mahusay na paghinga, hindi gaanong pagkapagod, at higit na lakas.
26 Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol.
Shutterstock
Ang alak na iniinom mo tuwing gabi ay tiyak na masarap. Sa kasamaang palad, maaaring ito ay isa sa mga dahilan kung bakit hindi mo naramdaman ang iyong pinakamahusay.
"Napansin mo marahil ang pag-inom pagkatapos ng trabaho ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod mamaya sa gabi. Iyon ay dahil ang alkohol ay isang nalulumbay at nagpapabagal sa iyo, " sabi ni Hinrichs. "Ang paglilimita sa dami ng alkohol na inumin mo sa bawat araw o linggo ay maaaring makatulong sa iyong katawan na manatiling maging masigla sa mas matagal na panahon. Habang ang pag-inom ng tubig sa pagitan ng mga inuming nakalalasing ay makakatulong na labanan ang problema, ang pag-moderate ay susi para sa napapanatiling enerhiya."
27 Kumuha ng pawis.
Shutterstock
Habang ang paglipat ng iyong katawan ay mahalaga sa pangkalahatan, walang tulad ng pagkuha ng mga bagay sa isang bingaw at nagtatrabaho isang pawis upang talagang mapataas ang iyong pangkalahatang kalusugan. "Nakapagtataka kung ano ang magagawa ng isang pawis na pag-eehersisyo para sa iyong kalooban, " sabi ni Youkilis. "Ang pag-eehersisyo o paggalaw ay ang perpektong paraan upang malinis ang iyong isip, bawasan ang stress, at mapalakas ang iyong enerhiya."
28 Magkaroon ng sesyon ng pagmumuni-muni.
Shutterstock
Sa ngayon, marahil alam mo kung gaano kalaki ang pagninilay-nilay para sa iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa JAMA Internal Medicine ay natagpuan na makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas mabuti sa gabi, labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot, at maipababa pa ang presyon ng iyong dugo at panatilihing malusog ang iyong puso. Habang ang pang-matagalang mga benepisyo sa kalusugan ng isang pang-araw-araw na sesyon ng pagmumuni-muni ay malinaw, magsisimula ka na maramdaman ang epekto nito na nagpapasigla at nagbabawas ng pagkabalisa sa parehong araw.
29 Iangat ang ilang mga timbang.
Shutterstock
Ang anumang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa ay makakatulong sa iyong kalusugan. Ang isa na maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na, ay ang pag-aangat ng mga timbang. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na mapabuti ang density ng buto at bawasan ang iyong panganib ng pinsala, pati na rin pagbutihin ang iyong basal metabolic rate, na tumutulong sa iyong katawan na masunog ang mga calorie nang mas mahusay. Isang bagay na magsisimula kang mapansin kaagad ay ang kakayahan nitong pataasin ang iyong mga antas ng enerhiya. Pagkatapos ng isang solong sesyon, maramdaman mo ang isang milyong bucks.
30 Maglagay ng 30 minuto upang lumipat.
Shutterstock
Maraming mga Amerikano ang gumugol sa buong araw na nakaupo at nakapako sa isang computer screen. At malinaw naman, hindi iyon eksakto ang pinakamahusay para sa iyong pisikal o kalusugan sa kaisipan. Upang maibalik ang nawalang enerhiya, tiyaking nagtatakip ka lamang ng kaunting oras araw-araw upang malayang gumalaw, kung naglalakad ka, kumuha ng klase sa yoga, o pag-unat.
"Ilipat ang iyong katawan nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, " sabi ni Clark. "Karaniwan kong inirerekumenda ang paggawa nito nang hindi bababa sa ilang beses bawat linggo, at kicking ito sa lalong madaling panahon ay makakatulong sa pakiramdam mo ang iyong makakaya." At para sa ilang mga simpleng paraan upang makapagsimula, alamin ang mga 50 Mga Paraan upang Manatiling Pagkasyahin Pagkatapos ng 50.
