Nagbibigay sa iyo ng tatlong buwan ng isang mahusay na dami ng oras upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kung mawalan ka ng timbang sa mabagal at matatag na rate ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo, maaari mong makamit ang isang kabuuang pagbaba ng timbang ng humigit-kumulang 12 hanggang 24 lbs. sa loob ng tatlong buwan. Manatili sa iyong malusog na pamumuhay kahit na matapos ang mga tatlong buwan na lumipas upang pigilan ang timbang mula sa pagbalik. Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang tatlong-buwan na programa ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Diyeta
Kinakailangan ng humigit-kumulang 3, 500 calories upang mapupuksa ang 1 lb ng taba. Ang isang pinababang-calorie na diyeta na may 500 hanggang 1, 000 mas kaunting mga calories bawat araw ay naglalagay sa iyo sa track para sa isang pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 lbs. lingguhan. I-cut pabalik sa calories sa pamamagitan ng pagpili ng mas mababang calorie na pagkain tulad ng mga prutas at gulay sa halip na pulang karne, pino carbs at full-taba produkto ng pagawaan ng gatas. Isulat ang lahat ng mga item sa pagkain sa isang talaarawan at bilangin ang mga calorie upang masubaybayan ang progreso.
Exercise
Palakihin ang iyong mga layunin sa fitness sa bawat buwan habang sinusunod mo ang tatlong-buwan na programa ng pagbaba ng timbang. Magtrabaho ng karamihan sa mga araw ng linggo sa loob ng 45 minuto. Isama ang pagsasanay sa aerobic at lakas pagsasanay sa iyong karaniwang gawain. Ang lakas ng pagsasanay na gumagalaw ay nagtatayo ng kalamnan upang mapalakas ang iyong metabolic rate, at ang aerobic exercise ay sumusunog ng calories. Pagkatapos ng bawat buwan sa programa, dagdagan ang oras at intensity ng iyong mga ehersisyo session.
Mga Detalye ng Pagkawala ng Timbang
Maaari kang mag-sign up sa mga weight loss center sa loob ng tatlong buwan upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin. Ang mga programang ito ay maaaring magsama ng mga lingguhang pagpupulong, pagtimbang-in at mga sesyon ng pagpapayo. Bibigyan ka rin ng mga rekomendasyon sa pagkain at ehersisyo upang makakuha ng timbang na gusto mo. Ang mga programa ay karaniwang binabayaran sa isang buwan-sa-buwang batayan.
Mga Benepisyo
Bukod sa pagbaba ng timbang, maaari kang mag-ani ng iba pang mga benepisyo mula sa pagsunod sa isang tatlong-buwang pagkain at ehersisyo na programa. Sa isang 2010 na pag-aaral na naka-print sa "Journal of Cardiology," ang pagpapagaling sa heart rate at pagpapaandar ng puso ay napabuti sa mga pasyente na napakataba pagkatapos ng paglagay sa isang programa ng pagbaba ng timbang sa loob ng tatlong buwan. Kapag napabuti mo ang pagbawi ng heart rate, binabawasan mo ang iyong panganib ng sakit na cardiovascular.
