Ngayon, ang limang araw, siyam-hanggang-limang workweek ay isang pangarap lamang para sa maraming mga tao sa workforce. Noong 2018, natagpuan ng Bureau of Labor Statistics na ang isang staggering 31 porsyento ng mga taong may full-time na trabaho ay nagtrabaho sa katapusan ng linggo, na naglalagay ng average na 5.4 na oras ng trabaho tuwing Sabado at Linggo.
Noon, kung gayon, hindi nakakagulat na ang isang pagtaas ng bilang ng mga manggagawa na parang ang kanilang mga trabaho ay nagdudulot sa kanila ng pagkabalisa. At ang pagkabalisa na ito ay hindi nakakulong sa lugar ng pinagtatrabahuhan: Sa isang survey mula sa Pagkabalisa at Pagkalumbay Association of America, mga 79 porsyento ng mga kalalakihan at 61 porsiyento ng mga kababaihan ang nabanggit na ang kanilang stress sa trabaho ay nakakaapekto sa kanilang personal na relasyon, lalo na sa kanilang mga asawa.
Kaya, ano ang maaari mong gawin kung sa tingin mo ang iyong trabaho ay ang sanhi ng iyong pagkapagod? Kaya, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagbabasa sa mga pinaka-karaniwang palatandaan ng burnout sa trabaho upang matukoy kung oras na upang masuri muli ang iyong sitwasyon.
1 Pakiramdam mo ay walang magawa.
Alamy
Ang mga tao ay nais na pakiramdam na sila ay may kontrol sa kanilang sitwasyon, lalo na sa trabaho. Samakatuwid, madalas na ang kaso na kapag iniisip ng mga empleyado na ang kanilang sitwasyon sa trabaho ay wala sa kanilang kontrol, nagsisimula silang pakiramdam na masunog hanggang sa punto ng pagkalungkot.
"Ang pangunahing maling akala na nagdudulot ng pagkalumbay, at samakatuwid ay burnout, ay ang paniniwala na wala tayong kapangyarihan upang malutas ang mga problema na tinitingnan natin bilang direktang mga hadlang sa ating kaligayahan, " paliwanag ni Dr. Alex Lickerman, MD, may- akda ng The Ten Worlds: The Bagong Sikolohiya ng Kaligayahan . "Kaya't kung sa palagay natin ay hindi natin gampanan nang maayos ang ating mga trabaho, kung nasasaktan tayo ng ating mga responsibilidad sa trabaho, o kung sa palagay natin ay nabigo tayo sa ilang mahahalagang paraan at naramdaman nating hindi makapag-aral ng tama, makakaramdam tayo ng isang pakiramdam ng walang kapangyarihan na maaaring humantong sa mga sintomas ng burnout."
2 Ang pag-iisip lamang ng trabaho ay nabibigyang diin ka.
Shutterstock
Siyempre, kahit na ang pinakasaya ng mga empleyado ay magiging stress sa trabaho tuwing ngayon. Gayunpaman, kung nalaman mo na ang pag-iisip lamang ng pagpunta sa trabaho ay nakakaramdam ka ng pagkabalisa tuwing umaga, kung gayon Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, isang executive trainer at career coach sa Employment BOOST, sinabi na maaaring oras na isaalang-alang ang pagkuha ng isang umatras.
"Ang isang karaniwang pag-sign ng burnout ay ang pagkakaroon ng palaging damdamin ng pagkabalisa at pagkapagod sa trabaho, " sabi ni Curtis. "Ang mga propesyonal ay kailangang seryosohin ang burnout, o maaari itong simulang makaapekto sa kanilang kalusugan at relasyon." At kung nagtataka ka kung bakit ka nakakapag-pack ng pounds mula pa nang nagsimula kang makaramdam ng pagkasunog, pagkatapos ay basahin ang sa Bakit Ang Stress ng Trabaho ay Nakakuha ng Kababaihan ng Babaeng.
3 Kumakain ka ng higit (o mas kaunti) kaysa sa dati.
Shutterstock
Ang stress sa pagkain ay napaka bagay. Gayon din ang pagkawala ng gana sa pagkain dahil sa pakiramdam na labis at pagkabalisa sa lahat ng oras. Kung napansin mo na ang iyong gana sa pagkain ay nagbago sa punto na ikaw ay gutom sa lahat ng oras o hindi maaaring tiyan ng higit sa isang pagkain, pagkatapos ay sinabi ni Briana Hollis, isang lisensyado na social worker at life coach, na ang tala ay maaaring maging isang senyas na pakiramdam mo ay nasusunog.
4 Hindi ka makakapag-concentrate sa anupaman.
Shutterstock
Sinumang nagsasabing hindi nila tinitingnan ang kanilang Facebook at / o Instagram habang nasa trabaho ay namamalagi lamang. Gayunpaman, may pagkakaiba sa pagitan ng paminsan-minsang pag-scroll at nakadikit sa iyong telepono sa buong araw — at kung nalaman mong ang iyong paggamit ng telepono ay nahuhulog sa huling kategorya, maaaring maging tanda ng burnout sa trabaho. Tulad ng mga tala ni Curtis, "hindi ma-concentrate" sa iyong mga takdang-aralin ay isang medyo malakas na pahiwatig na ang isang bagay ay nasa iyong pagganyak upang maisagawa ang iyong trabaho.
5 Masyado kang nagpapasensya.
Shutterstock
Nakikita mo ba ang iyong sarili na nagpapalabas sa mga katrabaho at kaibigan tungkol sa iyong trabaho nang higit sa karamihan sa mga tao? Kaya, ayon kay Hollis, ang "negatibong pananaw" na ito ay maaaring isa sa mga palatandaan ng burnout na dapat mong bigyang pansin. Siyempre, ang paminsan-minsang pag-rant ay natural lamang (at maging malusog), ngunit ang labis na pesimismo ay isang malinaw na indikasyon na mayroong isang bagay na hindi malusog at masama para sa iyong mental at pisikal na kalusugan sa paglalaro.
6 Nagpupumilit kang gumawa ng maliit na pag-uusap.
Shutterstock
Nakangiting sa mga pulong. Kumusta hello kapag naglalakad ang mga katrabaho sa iyong desk. Ang mga bagay na ito ay dapat madali - at kamakailan lamang, nalaman mong ang mga ito ay halos mahirap bilang bahagi ng matematika ng SAT. Bakit? Kaya't, kapag nasunog ka sa trabaho, madalas na "masyadong mahirap gawin ang mga maliit na bagay tulad ng ngiti o gumawa ng maliit na pag-uusap, " sabi ni Melanie Katzman, PhD, isang sikologo at may-akda ng Connect Una: 52 Simpleng Paraan sa Ignite Tagumpay, Kahulugan, at Kaligtasan sa Trabaho . "Ano ang dapat magsagawa ng kaunting pagsisikap ay nangangailangan ng maraming."
7 Nahihirapan kang matulog.
Shutterstock
Ang iyong trabaho, at ang pagkapagod na dulot nito sa iyo, ay hindi dapat pag-iingat sa iyo sa gabi. Kung ito ay, pagkatapos si Dr. Bryan Bruno, direktor ng medikal sa Mid-TMS na nakatuon sa depresyon sa New York, ay nagbabala na maaari itong maging isang palatandaan ng pagkasunog.
"Ang stress sa pisikal na nakakaapekto sa katawan sa mga negatibong paraan, " sabi ni Bruno. Kabilang sa iba pang mga bagay, naitala niya na maaari itong magresulta sa "mga isyu sa pagtulog, " na nagpapanatili sa iyo sa buong gabi at natatapos lamang na pinalalaki ang iyong mga isyu sa trabaho.
8 At palagi kang pagod.
Shutterstock
Nakakakuha ka ng iminungkahing halaga ng pagtulog bawat gabi - at gayon pa man, ang pangalawang ipinakita mo upang gumana, pakiramdam mo ay hindi ka natutulog. Ito, ang tala ni Dr. Bruno, ay isa sa maraming mga palatandaan ng pagkasunog na hindi dapat papansinin. "Ang pakiramdam na hindi gaanong pagod o pagod kapag nagpakita ka sa trabaho ay isang pulang watawat, " sabi niya, "at sa paglipas ng panahon, maaari kang mag-shut down."
9 Nakaramdam ka ng pisikal na sakit sa lahat ng oras.
Shutterstock
Mga ulser. Sakit ng ulo. Paggiling ng ngipin. Sakit sa dibdib. Ang lahat ng ito ay mga pisikal na paraan kung saan maaaring maipakita ang burnout, sabi ni Dr. Bruno. Siyempre, kung ang stress ng iyong lugar ng trabaho ay nakarating sa punto na nakakaapekto sa parehong iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan, pagkatapos ay oras na upang kumuha ng bakasyon at suriin muli ang iyong posisyon.
10 Palagi kang nakakasama.
Shutterstock
"Kung hindi mo maiwasang makaramdam ng negatibo sa iyong lugar ng trabaho at mga katrabaho nang walang magandang dahilan, dapat kang magpahinga, " sabi ni Dr. Bruno. Pero paano? Ang isa sa mga paraan na iminumungkahi niya na malampasan ang burnout ay sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bagong libangan. "Ang pagkakaroon ng isang bagay na inaasahan pagkatapos ng trabaho ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa stress."
11 At inilalabas mo ito sa ibang tao.
Shutterstock / antoniodiaz
Ang mga taong may posibilidad na ilabas ang kanilang galit sa trabaho ay madalas na masusunog. Tulad ng sinabi ni Nicole Wood, CEO at co-founder ng career coaching company na si Ama La Vida, "ang isang buildup ng stress na may kaugnayan sa trabaho sa paglipas ng panahon ay madalas na humantong sa pag-agaw sa mga nasa paligid mo, maaari mong makita ang iyong sarili na kumikilos sa mga paraan na ganap na wala sa pagkatao, nakakagulat, at nakakahiya."
12 Hindi mo pinansin ang kalidad ng iyong trabaho.
Shutterstock
Karamihan sa mga empleyado ay pupunta ng labis na milya upang matiyak na ang kanilang trabaho ay walang kamali-mali - hindi lamang dahil ito ay nagdala ng kanilang pangalan at nakakaapekto sa kanilang reputasyon, kundi dahil sa maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng isang promosyon at isang pink na slip. Samakatuwid, kung napag-alaman mong hindi mo gaanong pinapahalagahan kung mayroong maraming mga pagkakamali sa iyong trabaho, marahil isang magandang palatandaan na nasunog ka hanggang sa ang kabuuang kawalang-interes.
"Ang burnout ay tumatagal ng isang toll sa kalidad ng trabaho na ginagawa mo pati na rin ang iyong personal na buhay, " sabi ni Samuel Tang, ang co-may-ari at malaking boss sa likod ng kumpanya ng alahas na si Joy Creations. "Kulang ka ng lakas o pagganyak upang makumpleto o gumawa ng mabuting gawain - na hindi angkop para sa sinuman o kahit ano." Kung nakita mo ang iyong sarili sa sitwasyong ito, inirerekumenda ni Tang na "isama ang ilang uri ng pag-aalaga sa sarili sa iyong pang-araw-araw na iskedyul." Kahit na matulog nang kaunti mas maaga o maligo tuwing gabi ay makakatulong sa iyo na mapahamak at i-reset ang pang-araw-araw.
13 Palagi kang nawawala ang mga oras ng pagtatapos.
Shutterstock
Ang mga taong nasusunog ay may posibilidad na hindi lamang magsumite ng trabaho na hindi magandang kalidad, ngunit ginagawa din ito sa isang hindi wastong paraan. Tulad ni Michael Tomaszewski, isang dalubhasa sa karera sa resume at takip ng payo ng kumpanya na ResumeLab, ipinaliwanag, ang burnout ay madalas na isinasalin sa "nawawalang mga deadline, " madalas sa mga taong "nagsisikap na magsikap para sa labis na pananalig."
14 Nararamdaman mo na ang iyong boss ay hindi nagmamalasakit sa iyong tagumpay.
Shutterstock
"Habang ang iyong landas sa karera ay sa iyo na pagmamay-ari, kailangan mo ang suporta ng iba para sa gabay, pagkakataon, personal na paglaki, at upang makamit ang iyong potensyal, " sabi ni Wood. Samakatuwid, kung sa palagay mo tulad ng mga mas mataas na pag-aalaga ay hindi nagmamalasakit sa isang paraan o sa iba pa tungkol sa iyong karera, maaaring pareho itong dahilan para sa at isa sa mga palatandaan ng pagkasunog. At kung naabot mo ang mga tao na namamahala sa iyong kumpanya at hindi pa rin nila nais na mamuhunan ng kanilang oras o pera sa iyo, pagkatapos iminumungkahi ni Wood na maghanap ng ibang lugar para sa isang trabaho sa isang kumpanya na talagang nagmamalasakit sa iyo at iyong tagumpay.
15 Hindi ka nag-chime sa mga pagpupulong ng koponan.
Shutterstock
Kapag una kang nagsimula sa iyong trabaho, ang iyong mga katrabaho ay hindi makakakuha ng isang salita sa edg Ingon dahil marami kang sasabihin at napakaraming mga ideya na mag-ambag. Gayunman, sa ngayon, madaling kalimutan na ikaw ay kahit na sa karamihan ng mga pagpupulong, nakikita na mas gusto mong umupo nang tahimik sa sulok at panatilihin ang iyong sarili.
Tunog na pamilyar? Kung gayon, kung gayon maaari kang humarap sa isang masamang kaso ng burnout, sabi ni Tomaszewski. Ang mga eksperto sa karera ay nagtatala na ang isa sa mga palatandaan ng burnout ay "pagkakaroon ng isang malayong pag-uugali sa iyong trabaho" at "nakikisali na katulad mo dati. Nawalan ka ng iyong mga malikhaing kapangyarihan at naging isang pasibo na tagamasid sa halip na isang aktibong miyembro ng iyong koponan."
16 Kahit na ang pinaka-panlalaki ng mga gawain ay nai-stress sa iyo.
Shutterstock
Walang sinuman ang dapat makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa isang bagay na kasing simple ng pag-file ng ilang mga papel o ihagis ng ilang mga numero sa isang sheet ng Excel. Kung tatanungin ka ng iyong boss na magsagawa ng isang walang kakulangan na gawain tulad nito at agad kang nabalisa at nasasabik, baka gusto mong suriin ang iyong pangkalahatang damdamin tungkol sa iyong trabaho.
Tulad ng mga tala ni Tomaszewski, maraming tao na nasusunog sa trabaho ay natagpuan na "ang karamihan sa mga gawain ay nagsisimula sa pakiramdam tulad ng isang hamon at pagkapagod sa punto na hindi makayanan kahit na ang maliit na bagay." Kung sa palagay mo nakakaranas ka ng ganitong uri ng burnout, iminumungkahi ni Tomaszewski na mag-alis ng ilang araw upang "magpakasawa sa isang bagay na gusto mo" at kahit na isinasaalang-alang ang "pagpaplano ng isang pagbabago sa trabaho o karera." Sa pagtatapos ng araw, ang iyong kaligayahan ang pinakamahalagang bagay, at hindi mo dapat ilagay ang iyong gawain bago ang iyong kabutihan.
17 Wala kang lakas para sa mga masasayang bagay pagkatapos ng trabaho.
Shutterstock
Kung ang tanging bagay na mayroon ka ng oras para sa ngayon - o talagang, ang tanging bagay na kailanman na ginugugol mo para sa ngayon - ay trabaho, kung gayon mahal mo rin ang iyong trabaho o, mas malamang, sinusunog mo ang iyong sarili. Si Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, isang lisensyadong tagapayo ng propesyonal sa North Carolina, ay nagtala na ang isa sa mga karaniwang palatandaan ng burnout na nakikita niya sa kanyang mga pasyente ay "pakiramdam na pinatuyo sa panahon at sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho."
18 Pakiramdam mo ay hindi nauugnay ang iyong mga kontribusyon.
Shutterstock
Ang isa sa iba pang mga karaniwang palatandaan ng burnout na nakikita ni Burdick ay "pakiramdam na walang pag-asa o tulad ng wala kang ginagawa." Sa madaling salita, kung hindi ka naka-unmotivated upang makumpleto ang iyong mga gawain dahil sa palagay mo ay hindi mahalaga ang alinman sa paraan, kung gayon iyon ay marahil isang medyo malinaw na indikasyon na kapwa mo labis na trabaho at underwhelmed ng iyong ginagawa.
19 Uminom ka ng maraming kape.
Shutterstock
Paniwalaan mo o hindi, ang isa sa mga palatandaan ng burnout ay isang hindi malusog na pag-asa sa caffeine upang makarating sa araw. "Ang unang palatandaan na nakikita ko sa mga tao, at ang unang tanong na tinatanong ko sa mga itinuturo ko ay, " Gaano karaming kape ang iniinom mo araw-araw? "Sabi ng career coach na si Nick Glassett." Kapag nasusunog kami, kadalasan ay lumiliko kami sa caffeine. bilang isang paraan upang ibigay ang ating sarili na maling kahulugan ng pagkahilig.
20 Lalo ka nang walang tiyaga.
Shutterstock
Sa trabaho, ang pasensya ay higit pa sa isang kabutihan. Kung wala ito, mapanganib mo ang pag-agaw sa iyong boss, mabilis na mga proyekto at paghahatid sa trabaho na subpar sa pinakamainam, at pag-overlo sa mga pagkakamali na dapat ay nahuli lamang para sa kapakanan ng mabilis na gawin.
Sa kasamaang palad, bagaman, ang kawalan ng tiyaga ay isa sa mga karaniwang palatandaan ng pagkasunog. Iyon ay dahil, tulad ng Ben Barrett, LLMSW, CAADC, isang lisensyadong social worker at mga adiksyon na propesyonal, ay inilalagay ito, "kapag hindi namin pinamamahalaan ang aming pagkapagod, lalo kaming nabalisa nang mas mabilis. Nagsisimula ang aming pasensya."
21 Madami kang pag-twit.
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan para sa iyo at sa iba pang mga tao upang sabihin kung nasunog ka sa trabaho ay sa pamamagitan ng iyong wika sa katawan. Halimbawa, si Maryann Karinch, isang dalubhasa sa pag-uugali ng tao at may-akda ng The Art of Body Talk , na ang tala na ang mga taong "hindi nakatuon at nakapagpalakas" ay may posibilidad na "manligaw na walang takot." Kaya mag-ingat sa paglalaro sa iyong panulat o pag-twir sa iyong buhok sa lahat ng oras - maaaring ito ay isang palatandaan na kailangan mo ng isang araw sa kalusugan ng kaisipan.
22 Naglagay ka ng mga pisikal na hadlang sa pagitan ng iyong sarili at mga katrabaho.
Shutterstock
Tuwing paulit-ulit, kahit na ang social butterfly ng opisina ay kailangang makahanap ng isang tahimik na lugar upang makatakas at makapagtapos ng trabaho. Gayunpaman, kung ikaw ang tipo ng tao na patuloy na naghahanap ng mga paraan upang maglagay ng mga pisikal na hadlang sa pagitan ng iyong sarili at sa iyong mga katrabaho, marahil dahil sa palagay mo na labis na nabigyang diin at sinunog sa iyong trabaho.
"Kung palagi mong inilalagay ang iyong telepono, laptop, desk, talahanayan, tasa ng kape, o salansan ng mga pag-print sa pagitan mo at isang katrabaho o tagapangasiwa na kailangan mong magtrabaho, maaari kang makakaranas ng burnout, " sabi ni Karinch. "Ipinapahiwatig ng mga hadlang na sa tingin mo ang iyong personal na puwang ay sinalakay at nais mong alisin ang iyong sarili sa pakikipag-ugnay."
23 Madalas kang nagpakita ng huli upang gumana.
Shutterstock
Ang pagtakbo ng huli para sa trabaho araw-araw ay hindi lamang nakakabagabag sa iyong mga katrabaho na umaasa sa iyo. Isa rin ito sa mga palatandaan ng burnout, ayon kay Ron Auerbach, MBA, may- akda ng Isipin Tulad ng isang Panayam: Iyong Trabaho ng Hunting ng Trabaho sa Tagumpay. Nabanggit niya na ang mga taong nakakaranas ng burnout ay madalas na nakakakita ng kanilang mga sarili na "darating na huli upang gumana nang higit pa" dahil ito ay isa sa mga pagpapakita ng kanilang kawalang-interes.
24 Mas mabagal kang nagsasalita (o mas mabilis) kaysa sa dati.
Shutterstock
"Kung nalaman mong ang iyong sarili ay nagsasalita ng alinman sa hindi likas na mabagal o hindi likas na mabilis at ang iyong lalamunan ay uri ng clenched, nakakaramdam ka ng stress - at ang stress ay maaaring masunog, " sabi ni Karinch. Kaya, sa susunod na makipag-chat ka sa isang katrabaho, bigyang-pansin ang bilis ng iyong mga salita; maaari itong sabihin, sa gayon ay magsalita, higit pa sa napagtanto mo ang iyong antas ng pagkasunog sa trabaho.
25 May suot kang hindi angkop na mga damit upang magtrabaho.
"Ang burnout ay maaaring humantong sa hindi magandang paghuhusga at paggawa ng mga bagay na hindi malusog o hindi propesyonal, " sabi ni Auerbach. Ang isa sa mga paraan kung saan ang hindi propesyonal na ito ay nakakakuha ng pangit na ulo nito ay sa pamamagitan ng aparador ng isang tao, madalas sa anyo ng hindi naaangkop o maruming damit lamang. Kung nalaman mo na ang iyong wardrobe ng trabaho ay nawala mula sa mga bagong pindutan na naka-iron na mga button-down na hanggang sa marumi na slogan na mga T-shirt, pagkatapos ay oras na upang makipag-usap sa isang tao — ibig sabihin, isang therapist o iba pang propesyonal — tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong trabaho.
26 Mayroong higit pang mga pagkakamali sa iyong mga takdang trabaho sa trabaho.
Shutterstock
Kapag "nakakagawa ka ng mga pagkakamali na hindi mo kailanman ginagamit o gumugulo nang mas madalas, " oras na upang tumingin nang husto kung gaano ka talaga ka-stress sa iyo ang iyong trabaho, sabi ni Auerbach. Siyempre, ang isang error sa pagbaybay dito at mayroong hindi nakakapinsalang pangangasiwa - ngunit ang hindi pagtagumpayan ng maraming mga error sa pagbaybay na ang teksto na iyong pinapasok ay hindi tulad ng Ingles ay bunga ng purong kawalang-interes at isa sa mga malinaw na palatandaan ng burnout.
27 Wala nang nararamdamang kapana-panabik.
Shutterstock
Sinusuportahan ng kumpanya ang isang open bar holiday party? Oh, cool. May mga libreng bagel at donuts sa conference room? Eh, walang salamat. Kung ito ang mga uri ng mga tugon na binigay mo kani-kanina lamang bilang tugon sa mga piraso ng balita na dapat maging kapana-panabik, kung gayon, ang coach ng negosyante na si Heather Grey, MSW, ay nagbabala na maaari kang magdusa mula sa pagkasunog. "hindi makakakuha ng nasasabik sa dati nilang kagaya at ang kanilang mabuting pakiramdam ay magmukhang katulad ng panandaliang pagbubukod sa halip na ang baseline."
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
