Alam ko alam ko. Ang buhay ay magiging mas madali kung tayo ay wires na manghinayang broccoli sa halip na junk food. Ngunit sa kasamaang palad, ang buhay ay isang pang-araw-araw na pakikibaka upang pigilan ang ating sarili mula sa maalat na Pranses na fries at matamis, matamis na paggamot.
Ngayon, walang mali sa isang paminsan-minsang paggamot - kailangan mong #TreatYoSelf tuwing madalas, pagkatapos ng lahat! - ngunit kung wala kang kontrol sa sarili sa pang-araw-araw na batayan, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa pagtaas ng timbang at malubhang mga isyu sa kalusugan tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at cancer sa kalsada. Ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral kahit na natagpuan ang asukal sa partikular na gumagawa ng parehong mga cravings at pag-withdraw bilang cocaine. (Yikes.)
Magandang balita! Maaari mong matalo ang iyong mga cravings isang beses at para sa lahat sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte na na-back-science. Mula sa pag-tap sa iyong noo hanggang sa paglalaro ng Tetris, maglaan ng oras upang malaman kung aling pagpipilian ang pinakamainam para sa iyo. Pinakamaganda sa lahat: Nararamdaman mo tulad ng isang kampeon sa walang oras. At para sa higit na mahusay na payo sa kalusugan, huwag palalampasin ang mga 30 Madaling Mga Paraan upang Labanan ang Stress.
1 Bigyan ng (Ngunit Kaunti lamang)
Shutterstock
Hindi ba nakakatawa kung paano mas maraming sasabihin mo sa iyong sarili na hindi ka maaaring magkaroon ng isang bagay na mas gusto mo ito? Narito ang ilang mabuting balita: Kung mayroong isang gabi na nais mo ng kaunting tsokolate, maaari mo itong makuha - ang bilis ng loob na magkaroon lamang ng kaunting .
Ayon sa Mayo Clinic, walang mali sa kasiyahan sa isang maliit na bahagi ng isang bagay na iyong labis na pananabik sa isang pangkalahatang malusog na diyeta - at talagang pinipigilan ka nitong umalis sa riles mamaya. Sa halip na putulin ang iyong minamahal na basura na pagkain, tamasahin ang isang maliit na kagat dito at doon. Ngunit kung ang isang kagat ay humantong sa paglamon ng buong bagay limang minuto mamaya, ang pamamaraang ito ay maaaring hindi para sa iyo. At para sa higit na mahusay na mga hack sa kalusugan, sinusubukan ang Pagsabi sa Isang Ito na Salita na Mapapalakas ang Iyong Mood sa pamamagitan ng 25 Porsyento.
2 Abalahin ang iyong sarili
Sa susunod na mahuli mo ang iyong sarili na nagmumula sa pag-iisip ng mga cookies na may tsokolate chip, subukang abalahin ang iyong sarili: Sa isang pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik ang paggastos ng 10 segundo sa paggunita ng isang bagay — anupaman! - Bukod sa mga cookies na talagang nakatulong sa pag-alis sa labis na pananabik.
Habang inilalarawan ng mga kalahok ang lahat mula sa isang leon sa isang zoo sa isang kagubatan, maaari kang pumili ng anumang nais mo. Isara lamang ang iyong mga mata at gamitin ang iyong imahinasyon sa pinakamahusay na maaari mong matagumpay na makagambala sa iyong utak at mawala ang mga pagnanasa.
3 Subukan ang Ilang Peppermint
Ito ay lumiliko maaari mong amoy ang iyong paraan upang mas mahusay na pagpipigil sa sarili. Natagpuan ng isang pag-aaral noong 2008 na kumuha ng isang whiff of peppermint na nakatulong sa mga kalahok na bawasan ang kanilang mga cravings, pati na rin ubusin ang mas kaunting mga calories sa buong araw. At sapat na mabaliw, ang buong bagay na mint ay sinabi upang matulungan ang mga tao na may pagpipigil sa sarili na may kaugnayan sa pagkain sa loob ng maraming taon. Kaya't ang isang kumpanya, ang Crave Crush, ay gumawa ng isang mint na maaari mong kainin na napatunayan na siyentipiko upang magbigkis sa mga matamis na receptor ng panlasa upang makatulong na mabawasan ang mga cravings. Para sa higit na mahusay na payo sa pagsakop sa iyong araw, narito ang 15 Madali na Mga Hack na Magagawa Mo Sa Oras-Sa Lahat ng Oras.
4 Kumuha ng Isang Brisk Walk
Marahil ay sinabihan ka na maglakad sa iyong mga pagnanasa, at ang agham ay aktwal na nai-back up ang simpleng pamamaraan up: Isang pag-aaral noong 2008 na natagpuan na ang pagpunta sa isang matulin, 15 minutong lakad ay maaaring mabawasan ang mga cravings, tinulungan kang makakuha ng kaunting ehersisyo at maiwasan ang pag-ubos ng tsokolate bar na pinapagalitan mo. Kung tumakbo ka ng isang tumakbo, siguraduhing subukan ang The Smart Way upang Itali ang Iyong Mga Sapatos Bago Magpatakbo.
5 Maglaro ng Tetris
6 Tumalon sa Intermittent Fasting Bandwagon
Pinag-uusapan ng bawat isa ang tungkol sa pansamantalang pag-aayuno kamakailan, at makakatulong ito na mabawi mo ang iyong pagpipigil sa sarili sa isang pangunahing paraan. Ayon sa Cleveland Clinic, makakatulong ito sa pagbabawas ng mga cravings sa buong araw, na nais mong mas kaunting matamis at maalat na pagkain. Bukod sa pagtulong sa iyo na kumain ng mas malusog, ang pansamantalang pag-aayuno ay ipinakita rin upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol at kahit na mabawasan ang pamamaga.
7 Maging Maingat
Shutterstock
Kapag ang isang labis na pananabik na welga, mahirap hindi kumilos dito. Ngunit sa pamamagitan ng pagiging mas maingat sa iyong katawan at kung ano ang talagang kailangan nito (hindi kung ano ang nais nito!), Makakapasa ka sa mga pag-agaw bago makuha nila ang pinakamahusay sa iyo. Ang mga kalahok sa isang pag-aaral, halimbawa, ay natutunan ang mga karaniwang pamamaraan na nakabatay sa pag-iisip na makabuluhang ibinaba ang kanilang mga cravings. Sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong katawan, matututunan mong tanggapin ang mga ito kapag sila ay dumating at alam na natural na sila ay kumukupas, ngunit hindi ibigay sa kanila. Ito ay nakakalito at kumukuha ng kasanayan, ngunit magagawa ito.
8 Kumakain ng Regular Sa buong Araw
Shutterstock
Iniisip ng ilang mga tao na ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang kanilang mga pagnanasa ay sa pamamagitan ng pagsisikap na limitahan ang kanilang paggamit ng pagkain, ngunit dapat mo talagang gawin ang kabaligtaran: Ayon sa Cleveland Clinic, mas mahusay na palitan ang iyong katawan nang regular sa buong araw, siguraduhing mapanatili ang iyong pagkain at mga oras ng meryenda na pare-pareho - at isama ang isang mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain, kung kaya mo. Kumain ka lang ng magagandang pagkain — tulad ng 10 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Puso.
9 Grab Ang Ilang Pagdidikit ng Clay
Maaaring oras na upang puksain muli ang Play-Doh. Ang isang pag-aaral sa 2012 ay may mga kalahok na gumugol ng 10 minuto na nagtatayo ng mga hugis mula sa pagmomolde ng luad, at ang oras na iyon ay nagtatrabaho gamit ang kanilang mga kamay (at nakakagambala sa kanilang sarili!) Talagang tinulungan silang mabawasan ang kanilang mga pagnanasa nang mas epektibo kaysa sa paggastos ng parehong dami ng oras na palayain ang kanilang isipan.
10 Gumamit ng Dynamic Visual Noise
Shutterstock
Nakarating na ba kayo narinig ng pabago-bagong visual na ingay? Isipin ito bilang puting ingay, ngunit para sa iyong mga mata. Kapag napanood ng isang pangkat ng mga kalahok ang dynamic na visual na pagpapakita ng ingay tuwing mayroon silang pananabik, naiulat nila ang hindi gaanong matinding mga pagnanasa at kumain ng mas kaunting mga caloriya sa buong araw dahil doon. Nais mo bang subukan ito? Sa susunod na paghimok ng isang bagay na matamis na welga, video at tingnan kung mayroon kang katulad na mga resulta.
11 Tumutok sa Iyong Kaligayahan
Habang ang pagiging nasa masamang kalagayan ay ipinakita upang mapabaliw ka sa basura ng pagkain (na hindi gusto ng isang burger at fries pagkatapos ng isang partikular na nakababahalang araw ng trabaho?), Ang pagiging masaya, hindi gaanong nababahala, at hindi gaanong nabibigyang diin ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga iyon humihimok at pumili ng mas malusog na mga pagpipilian.
Minsan ang pagiging masaya ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, bagaman. Upang mapalakas ang iyong kaligayahan, inirerekumenda ng Mayo Clinic na gawin ang mga bagay tulad ng muling pagkonekta sa kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan, inuuna ang iyong sarili, at isawsaw ang iyong sarili sa kalikasan. Kung kailangan mo ng karagdagang tulong, narito ang 30 Mga Paraan sa De-Stress sa 30 Segundo (o Mas mababa!).
12 Kumain ng Healthy Fats
Habang ang protina ay mahalaga para sa curbing cravings, kaya kumakain ng malusog na taba, sabi ng Cleveland Clinic. Kung sinusubukan mong masira ang isang gawi ng asukal sa partikular, subukang at isama ang malusog na taba sa bawat pagkain, tulad ng mga mani at buto, isda, at abukado, na lahat ay jam-puno ng mga pusong-malusog na omega-3s. (Yep, iyon ang isang dahilan upang kumain ng mas maraming guac. Malugod kang tinatanggap.) Super satiating din sila.
13 Kumuha ng Ilang Spinach Extract
Shutterstock
Nakarating na ba kayo narinig ng katas ng spinach? Limang gramo bawat araw ng suplemento - na literal na purong spinach na ibinebenta sa pulbos o form na kape na maaari mong kumuha ng tubig o ihalo sa iyong smoothie ng umaga - hindi lamang nakatulong sa mga kalahok sa isang pag-aaral sa 2014 na mawalan ng timbang, ngunit din nabawasan ang kanilang mga cravings ng tsokolate hanggang sa 95 porsyento. Ang pagpipiliang ito na ginawa gamit ang 100 porsyento na spinach extract - ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong subukan ang paraan na inaprubahan ng Popeye.
14 Panatilihin ang Iyong Mga Antas ng Stress
Shutterstock
Kung ikaw ay labis na nabigyang diin, na maaaring ipaliwanag ang isang biglaang pagtaas ng mga pagnanasa. Ang stress at basura na pagkain ay magkasama, at isang paraan upang mawala ang iyong mga asukal na pagkain ay sa pamamagitan lamang ng pagpapatahimik ng iyong mga ugat. Dahil ang mga pag-aaral ay nagpakita ng pagtaas ng stress ay maaaring gumawa ng gusto mo ng matamis na pagkain sa partikular (at maraming mga ito!), Ang pagbaba ng iyong mga antas ng pagkapagod sa mga pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni at ehersisyo ay makakatulong upang mabalik ang iyong mga pattern sa pagkain.
15 Kumain ng Almusal
16 Up ang Iyong Protein
Shutterstock
Ang pagsasalita ng protina, ang agahan ay hindi lamang pagkain na nakatuon. Ang maraming mga pag-aaral ay nagpakita ng pagtaas ng iyong paggamit ay mahusay na balita para sa paglaban sa mga cravings, ngunit ang isang partikular ay natagpuan na ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina sa 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie ay maaaring mabawasan ang mga cravings ng 60 porsyento, na tumutulong sa iyo na maiwasan ang pag-iisip tungkol sa pagkain sa buong araw at kahit na labanan ang hinihimok na kumain ng isang late-night meryenda.
17 Regular na Mag-ehersisyo
18 Magkaroon ng isang Little Madilim na tsokolate
19 Chew Gum
Ang paghinto ng isang piraso ng matamis na gum sa iyong bibig kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa sorbetes ay maaaring magawa sa iyo ng ilang mga pabor: Isang natagpuan sa pag-aaral sa 2011 na chewing ito nang hindi bababa sa 45 minuto ay maaaring makabuluhang sugpuin ang iyong mga cravings. Kapag gumawa ka ng isang pack, tiyaking pumili ng iba't-ibang walang asukal upang mapanatiling malusog ang iyong mga ngipin, sabi ng American Dental Association.
20 Pagsasanay sa Pagsasanay
Shuttersock
Kung mahirap gumawa ng mga saloobin tungkol sa lahat ng mga pagkaing nais mong umalis, disidentipikasyon - o "paglayo ng iyong sarili sa iyong mga pagkahumaling" - maaaring maging paraan. Ang kasanayan ay ipinakita upang makabuluhang bawasan ang mga cravings ng pagkain, at ang kailangan mo lamang gawin upang madagdagan ang iyong pagpipigil sa sarili sa paglipas ng panahon ay kilalanin ang iyong labis na pananabik, alalahanin na ito ay isa pang pag-iisip, at pagkatapos ay mawala ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa iyong sarili mula sa pag-iisip. Kinakailangan ang pagsasanay, ngunit gumagana ito.
21 Kumain ng Dessert sa Almusal
Ang pagkain ng dessert ay maaaring kung ano ang sinusubukan mong iwasang gawin sa una, ngunit ang isang pag-aaral ay natagpuan ang mga nakakain ng isang puno na protina, 600-calorie na agahan na may 60 gramo ng mga carbs na kasama ang isang maliit na paggamot na talagang nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa iba pang mga kalahok sa pag-aaral na kumain ng isang 304 calorie, diyeta na may mababang karot. Paano posible iyon? Buweno, ang mga nagsimula ng kanilang araw sa dessert ay hindi gaanong nagugutom at naiulat ang mas kaunting mga pagnanasa sa buong araw, na naging mas mahusay sa kanilang mga diyeta kaysa sa ibang pangkat.
22 Makakatulog
Shutterstock
Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na - mayroong hindi mabilang na bilang ng mga palabas sa Netflix upang mag-alala, pagkatapos ng lahat. Ngunit pagdating sa beating cravings, marahil ito ang pinaka walang hirap na taktika. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagtanggi sa pagtulog ay ginagawang mas malamang mong mahilig sa basura ng pagkain, at ang pagkuha ng isang tamang halaga ng mga zzz ay titiyakin na mayroon kang isang maliit na pagpipigil sa sarili.
23 Gantimpalaan ang Iyong Sarili
Noong ikaw ay bata pa, maaaring bibigyan ka ng iyong mga magulang ng paggamot para sa pagiging mabuti - at hindi na kailangang tumigil bilang isang may sapat na gulang. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang paggantimpalaan sa iyong sarili pagkatapos ng paglaban sa tukso na ibigay sa isang labis na pananabik ay maaaring makagawa ka ng mas mahusay na pagpipigil sa sarili sa hinaharap dahil titingnan mo ang mga sandaling iyon na iyong nilabanan at ipinagmamalaki ang iyong sarili. Kung ang paggamot sa iyong sarili sa isang pelikula sa pelikula sa teatro o isang bagong gadget ng fitness, mas malamang na magpatuloy ka sa isang mabuting ugali kapag nakakuha ka ng isang kapalit.
24 Tapikin ang Iyong Walang Hanggan
Ito ay maaaring tunog ng hangal, ngunit ang isang pag-aaral ay nagsasabi na maaari mong aktwal na i-tap ang iyong mga cravings paalam. Kapag hiniling ang mga kalahok na i-tap ang kanilang noo, i-tap ang kanilang mga daliri sa sahig, o titig sa isang blangko na pader kapag gusto nila ng isang pagkain, ang tindi ng kanilang mga pagnanasa ay nabawasan nang labis sa bawat senaryo - ngunit ang buong bagay na pag-tap sa noo ay lumabas sa tuktok bilang ang pinakamatagumpay na pagpipilian.
25 meryenda sa Walnuts
Shutterstock
Ang mga Walnuts ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makapasok sa iyong omega-3s — sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, isinulong din nila ang mga damdamin ng kapuspusan, kinokontrol na gana, at tinulungan ang mga kalahok na makitungo sa kanilang mga pagnanasa. Sa eksperimento, uminom sila araw-araw na smoothies na ang bawat isa ay naglalaman ng 48 gramo ng mga walnut, ngunit sa halip na uminom ng iyong mga kaloriya, mag-pop ang ilan sa isang baggie at dalhin ang mga ito para sa kapag nagugutom ka sa buong araw.
26 Pag-isipan ang Mahahabang Kinahinatnan
Kung iniisip mo ang tungkol sa pizza, ang iyong isip ay nakatuon sa isang bagay at isang bagay lamang: pagkuha ng pizza sa iyong tiyan. Ngunit ayon sa mga mananaliksik, ang pag-iisip tungkol sa mga pangmatagalang kahihinatnan na taliwas sa kagyat na kasiyahan ay talagang makakatulong na mabawasan ang mga cravings na iyon. Kung alam mong nakahiga ka sa sopa sa sakit matapos na matupok ang tatlong madulas na hiwa at talagang isipin ang kalalabasan, mas malamang na nais mong magpakasawa.
27 Limitahan ang Mga Pagkain ng Mataas na Glycemic Index
Shutterstock
Malinaw na ang mga pagkaing may glycemic tulad ng asukal, puting patatas, puting tinapay, at puting bigas ay masarap, ngunit pagdating sa pagkontrol sa mga cravings, ipinakita ng isang pag-aaral na pinakamahusay na maiwasan ang mga ito. (Yep, nangangahulugan din ito ng mga Pranses na fries.) Natagpuan ng mga mananaliksik ang mga pagkaing may glycemic na mas madaling kainin at maaaring mag-trigger ng parehong mekanismo ng utak na nakatali sa pagkagumon, ginagawa ang iyong katawan na manabik nang labis sa mga pagkaing iyon. Sa kabutihang palad, madaling baligtarin ang mga urges sa pamamagitan ng paglilimita sa mga pagkaing iyon at pagkain ng mas malusog na mga pagpipilian sa halip, tulad ng kayumanggi na bigas at maraming mga berdeng veggies. (At matamis na patatas, sapagkat ang buhay na walang pritong ay walang buhay.)
