Bawat taon, halos 610, 000 katao sa Estados Unidos ang namamatay sa sakit sa puso, ayon sa Centers for Disease Control & Prevention (CDC). At habang ang iyong kasaysayan ng pamilya at ilang mga kondisyong medikal ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na mahulog sa istatistika na ito, ang aming pang-araw-araw na gawi ay madalas ding masisisi.
Halimbawa, alam mo ba na ang pagkain lamang ng isang paghahatid ng pritong pagkain sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na mamamatay mula sa sakit sa cardiovascular sa pamamagitan ng 11 porsyento? O kaya ang pagkuha ng mas kaunti sa anim na oras ng pagtulog sa isang gabi ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng kritikal na pagbuo ng plaka ng 27 porsiyento? Upang matulungan kang manatili sa tuktok ng iyong laro, tinawag namin sa mga dalubhasa upang malaman ang pang-araw-araw na gawi na sumisira sa iyong puso.
1 Matulog ka ng sobra.
Shutterstock
Habang mahusay na nakakakuha ka ng isang tonelada ng pagtulog, posible na magkaroon ng labis na isang magandang bagay. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa European Heart Journal , ang mga taong natutulog sa pagitan ng walong at siyam na oras sa isang araw ay nagdaragdag ng kanilang peligro na mamatay o pagbuo ng sakit sa cardiovascular sa limang porsyento. At ang mga taong natutulog ng higit sa 10 oras sa isang araw ay nagdaragdag ng kanilang panganib sa pamamagitan ng 41 porsyento.
2 O hindi ka sapat na natutulog.
Shutterstock
Sa kabilang banda, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa iyong puso, sabi ni Stacey Rosen, MD, isang cardiologist at bise presidente ng The Katz Institute for Women’s Health sa Northwell Health sa New York. "Ang kahalagahan ng isang pagtulog ng magandang gabi para sa kalusugan ng puso ay kritikal, " sabi niya.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal of American College of Cardiology , ang mga taong natutulog nang mas kaunti sa anim na oras sa isang gabi ay 27 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng atherosclerosis — o pagbubuo ng plaka sa arterya — kaysa sa mga nakatanggap ng inirerekumendang walong oras ng natutulog bawat gabi.
3 Nagtatrabaho ka sa night shift.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Journal of the American Medical Association , ang iyong puso ay maaaring magawa nang wala ang iskedyul ng trabaho na iyon. Nalaman ng pag-aaral na sa mga kababaihan na nagtrabaho bilang nakarehistrong mga nars, ang pangmatagalang umiikot na night-shift na oras ay nauugnay sa isang istatistikong makabuluhang nadagdagan na peligro ng sakit sa coronary heart.
4 Nakaupo ka sa buong araw.
Shutterstock
Tulad ng narinig mo, ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo. "Ang pag-iingat para sa pinalawak na dami ng oras ay nagdaragdag ng panganib ng isang paghihirap mula sa isang atake sa puso, " sabi ni Stephanie Filbey, isang ehersisyo na physiologist, personal trainer, at may-ari ng Summit Wellness, LLC sa New Jersey. "Ang pag-eehersisyo sa umaga ay mahusay, ngunit hindi ito sapat. Kailangan nating gawin itong isang punto upang gumalaw sa buong araw."
5 Gumugol ka ng maraming oras sa loob ng bahay.
6 Kumakain ka ng pritong pagkain.
Shutterstock
Alam mo na ang pritong pagkain ay hindi eksaktong mabuti para sa iyo - ngunit lumiliko kahit isang maliit na halaga ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa British Medical Journal , ang mga kababaihan na kumakain ng isang naghahain ng pritong manok sa isang linggo ay may 11 porsyento na nadagdagan ang panganib ng kamatayan mula sa sakit na cardiovascular (ang pag-aaral ay hindi kasama ang mga lalaki).
7 Pinapayagan ka ng galit mo.
Shutterstock
Habang ito ay ganap na normal na magalit bawat isang beses sa isang habang, hayaan ang iyong galit na kumulo sa isang regular na batayan ay maaaring gumawa ng ilang malubhang pinsala sa iyong puso. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Cardiac Failure , ang patuloy na mga episode ng matinding galit ay maaaring dagdagan ang pagtaas ng panganib ng isang tao sa mga kaganapan sa cardiovascular, lalo na sa mga kalalakihan.
8 Uminom ka ng soda ng diyeta.
Shutterstock
Bagaman mas malusog ito kaysa sa mga inuming may totoong asukal, inilalagay ka rin ng diyeta ng peligro para sa sakit sa puso. Ayon sa isang 10-taong pag-aaral na inilathala noong 2012 sa Journal of General Internal Medicine , ang mga taong uminom ng soda soda sa pang-araw-araw na batayan ay mas malamang na magkaroon ng sakit na cardiovascular kaysa sa mga taong nanatiling malayo mula dito.
9 Hindi ka nakainom ng sapat na tubig.
Shutterstock
Kahit na ang isang maliit na halaga ng pag-aalis ng tubig ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyong puso na gawin ang trabaho. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa European Journal of Nutrisyon , ang menor de edad na pag-aalis ng tubig na dulot ng isang katamtaman na pag-eehersisyo ay maaaring makabuluhang mapinsala ang pag-andar sa endothelial. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang endothelial dysfunction ay nauna sa pag-unlad ng atherosclerosis (na buildup sa iyong mga arterya), ayon sa Cedars-Sinai Medical Center.
10 Mayroon kang isang mahirap na boss.
Shutterstock
Ang mga stressor na nakakaharap mo sa opisina ay maaaring makaapekto sa higit sa iyong kalusugan sa isip. Ayon sa isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa Journal of Occupational and Environmental Medicine , ang mga empleyado na nakikitungo sa isang walang kakayahan, hindi pantay-pantay, sikreto, o uncommunicative boss ay 60 porsyento na mas malamang na magdusa sa atake sa puso. Sa flip side, ang mga naramdaman na mayroon silang isang "mabuting" boss ay 40 porsyento na mas malamang na magdusa ng isang cardiovascular event.
11 Hindi ka nakikipagtalik.
Shutterstock
Nag-skimping ka ba sa sex? Kung gayon, ang pananaliksik sa 2010 na inilathala sa American Journal of Cardiology ay maaaring hikayatin ka na itulak ang pag-play sa Marvin Gaye. Ayon sa pag-aaral, ang mga nakikipagtalik na mas mababa sa isang beses sa isang buwan ay mas malamang na magdusa mula sa cardiovascular disease kaysa sa mga nakikipagtalik ng dalawa o higit pang beses sa isang linggo.
12 Hindi ka nakakonsumo ng sapat na magnesiyo.
Shutterstock
Ang mababang antas ng magnesiyo ay isa sa mga pinakamahusay na prediktor ng sakit sa puso, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik sa 2013 ng siyentipiko na si Andrea Rosanoff, Ph.D.
"Ang puso ay may pinakamataas na halaga ng magnesiyo sa buong katawan, " sabi ni Carolyn Dean, MD, may-akda ng Atrial Fibrillation: Remineralize ang Iyong Puso . "Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang kalamnan ng puso mula sa pagpunta sa spasm at panatilihing balanse ang ritmo ng puso - gayunpaman ang magnesiyo ay hindi kahit na nasubok sa isang regular na panel ng electrolyte ng dugo." Maaari mong mapanatili ang iyong mga antas sa tseke sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo o pagkuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin.
13 Hindi ka lumabas sa araw.
Shutterstock
Ang mababang antas ng bitamina D ay naka-link din sa sakit sa puso. Sa katunayan, ayon sa isang 2018 meta-analysis na inilathala sa Journal of Clinical Hypertension , ang kakulangan sa bitamina D ay na-link sa ilang mga uri ng sakit sa cardiovascular, kabilang ang mga coronary artery disease tulad ng angina at atake sa puso. Bilang karagdagan, ipinakita ng data na ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay natagpuan na may isang pagtaas ng panganib ng ischemic heart disease at maagang pagkamatay.
14 Hindi mo pinapanatili ang mahusay na kalinisan ng ngipin.
Shutterstock
Ang iyong pang-araw-araw na gawain sa ngipin ay maaaring makatulong o makasakit sa iyong puso, sabi ni Jeffrey Sulitzer, DMD, ang punong opisyal ng klinikal na Smile Direct Club, na gumagawa ng mga naka-print na malinaw na aligner ng 3D. "Ang pagsipilyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw at pag-flossing minsan sa isang araw ay maaaring mabawasan ang talamak na pamamaga ng mga gilagid at pagsuporta sa mga istruktura ng ngipin, " sabi niya. "Ang mga pag-aaral sa nakaraang 15 taon ay nagpakita na kung bawasan ng mga pasyente ang talamak na pamamaga na sanhi ng sakit sa gilagid sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mahusay na kalinisan sa bibig, maaari rin silang magkaroon ng positibong epekto sa kanilang diyabetis, puso, at pangkalahatang kondisyon sa kalusugan."
15 Hindi ka nakikibahagi sa mga libangan o aktibidad ng pangkat.
Shutterstock
Nais mong panatilihing mababa ang antas ng iyong pagkapagod upang mapanatiling malusog ang iyong puso? Gawin ang higit pa sa mga bagay na mahal mo sa mga taong mahal mo. "Ang stress ay maaaring mapagbuti sa pamamagitan ng pagbabago ng pag-uugali, " sabi ni David Gregg, MD, ang punong opisyal ng medikal sa Stay Well, isang kumpanya ng wellness wellness. "Ang pakikipag-ugnay sa mga aktibidad sa mga kaibigan ay nakakatulong sa pagtaas ng dami ng paggalaw at pag-eehersisyo ng isang indibidwal na nakumpleto bawat araw. Isang bagay na kasing simple ng paglalakad kasama ang isang kaibigan, paglalaro ng tag sa mga bata o grandkids, o kahit na ang pagkuha ng mga aralin sa sayawan ay nakakatulong upang mapanatili ang paglipat ng katawan."
16 Naninigarilyo ka.
Shutterstock
Kahit na isinasaalang-alang mo lang ang iyong sarili na isang "social smoker, " nasasaktan mo pa rin ang iyong puso. "Bukod sa pagkain at ehersisyo, ang susunod na pinakamalaking bagay na maaaring magkaroon ng nakapipinsalang epekto sa kalusugan ng puso ay ang paninigarilyo at pagsuka, " sabi ni Ashley Wood, RN, BSN, na nag-ambag sa Demystifying Your Health. "Dahil ang parehong ito ay naglalaman ng nikotina, hindi ito mabuti para sa iyong katawan. Ang Nikotina ay sanhi ng iyong mga arterya na mahadlang sa panandaliang at matapos itong paulit-ulit na nangyayari, ang mga arterya ay nagsisimulang magpatigas. Kung pinagsama mo ito sa pag-buildup ng plaka, ikaw ' muli mong nadaragdagan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso."
17 Kumakain ka ng sobra.
Shutterstock
Madaling gamitin ang pag-snack na walang pag-iisip upang mabuhay ang isang nakababahalang sitwasyon o upang maiiwasan ang pagkabalisa - ngunit ayon kay Jason Reed, isang parmasyutiko at may-akda ng Reseta para sa Pinakamataas na Pag-iimpok , ang sobrang pagkain ay maaaring gumawa ng malaking pinsala sa iyong puso.
"Ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na ang mga matabang pagkain ay masama para sa iyong puso, " sabi niya. "Talagang hindi sila, hangga't kumain ka ng isang balanseng diyeta. Ano ang mas may problemang ay patuloy na labis na labis na pagkain. Ang pagkuha ng higit pang mga kaloriya kaysa sa kailangan mo ay humahantong sa pagtaas ng timbang. Ang pagtaas ng timbang na ito ay humahantong sa diyabetes at mataas na presyon ng dugo. nagiging sanhi ito ng kanang bahagi ng puso na kailangang magpahit ng mas mahirap, at sa paglipas ng panahon, na nagiging sanhi ng pagkabigo ng puso."
18 Patuloy kang nag-aalala.
19 Gumagamit ka ng artipisyal na mga sweetener.
Shutterstock / SpeedKingz
Kung totoong tutol ka sa pag-inom ng iyong kape nang walang pampatamis, maaaring nais mong maabot ang tunay na bagay kumpara sa isang artipisyal na pagpipilian. Sa isang pag-aaral ng 2017 na inilathala sa Canadian Medical Association Journal , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kumonsumo ng mga artipisyal na sweeteners ay may mas mataas na saklaw ng labis na katabaan, hypertension, metabolic syndrome, type 2 diabetes, at mga pangyayari sa cardiovascular kaysa sa mga hindi.
20 Kinokonsumo mo ang sobrang asin.
Shutterstock
Para sa kapakanan ng iyong puso, baka gusto mong hadlangan din ang iyong pagkonsumo ng asin. Sa isang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa Journal of the American Heart Association , natuklasan ng mga mananaliksik ng Tsina na 20 porsiyento ng lahat ng mga pagkamatay ng cardiovascular na naganap sa Shandong, China, noong 2011 ay dahil sa mataas na paggamit ng sodium.
Ang istatistika na ito ay may katuturan kapag tiningnan mo kung bakit mapanganib ang sodium. "Ang mga pagkaing mataas sa sodium ay nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig ang ating mga katawan, na nagpapahirap sa puso na magpahitit ng dugo, " sabi ni Wood.
21 Hindi mo pinapansin ang iyong ugali.
Shutterstock
Kahit na ang iyong hilik ay tila medyo walang kasalanan, maaaring ito ay isang malubhang tanda ng pagtulog ng pagtulog na maaaring humantong sa mas kumplikadong mga isyu sa kalusugan sa kalsada. Sa katunayan, ayon sa American Heart Association, ang pagtulog ng apnea ay na-link sa mataas na presyon ng dugo, arrhythmia, stroke, at pagkabigo sa puso.
22 Sumakay ka sa elevator.
23 Patuloy kang nagpapalitan ng mga trabaho.
Shutterstock
Ang mga pagbabago sa karera ay hindi kapani-paniwalang nakababalisa - at kung ang iyong mga switch ay nagsasangkot ng pagbabago sa kita, maaari silang maging higit pa. Ang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Circulation ay natagpuan na ang mga nakaranas ng labis na pagkasumpong ng kita ay doble na malamang na magdusa sa mga isyu sa cardiovascular kung ihahambing sa mga matatag sa pananalapi.
24 Kinakain mo ang labis na alkohol.
Shutterstock
Habang maaari mong ipalagay na nakakaapekto lamang sa iyong atay ang iyong pag-inom gawi, maaari rin nitong saktan ang iyong puso. Ayon sa CDC, "ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring magtaas ng mga antas ng presyon ng dugo at ang panganib para sa sakit sa puso. Pinatataas din nito ang mga antas ng triglycerides, isang anyo ng kolesterol, na maaaring magpatigas ng iyong mga arterya." Upang mapanatili ang iyong puso sa tip-top na hugis, inirerekomenda ng CDC na ang mga kababaihan ay kumonsumo ng hindi hihigit sa isang baso ng alkohol sa isang araw at ang mga lalaki ay kumonsumo ng hindi hihigit sa dalawang baso bawat araw.
25 Kumakain ka ng pulang karne.
Shutterstock
Ayon sa isang 2017 na pang-agham na pagsusuri na inilathala sa International Journal of Preventative Medicine , ang iyong pagkakaugnay para sa pulang karne (tulad ng karne ng baka o kordero) ay maaaring ilagay sa peligro ang kalusugan ng iyong puso. Sa kanilang pagsusuri, napagpasyahan ng mga mananaliksik na maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang isang mataas na paggamit ng pulang karne (hindi bababa sa isang paglilingkod bawat araw) ay nauugnay sa isang mataas na peligro ng sakit sa puso.
26 Palagi kang nalantad sa malakas na ingay.
Shutterstock
Kung regular kang dumadalo sa malakas, malalakas na mga konsyerto ng bato o nakatira sa isang nakagaganyak na lungsod na puno ng polusyon sa ingay, ang palaging pagkakalantad sa ingay na high-decibel ay maaaring makapinsala sa iyong puso. Ayon sa isang pagsusuri sa 2018 na inilathala sa Journal of American College of Cardiology , ang madalas na pagkakalantad sa malakas na ingay ay maaaring magresulta sa vascular disfunction, kawalan ng timbang sa autonomic, at metabolic abnormalities - lahat ng mga maladies na maaaring madagdagan ang pagkamaramdamin ng isang tao sa mga kaganapan sa cardiovascular.
27 Nag-eehersisyo ka ng sobra.
Shutterstock
Habang ang pagkuha ng tamang dami ng ehersisyo bawat linggo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso, posible na labis na labis ito. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal na Mayo Clinic Proceedings ay natagpuan na ang talamak na matinding ehersisyo (lalo na sa mga may mga kadahilanan ng peligro ng genetic) ay maaaring humantong sa pinsala sa puso at sakit sa ritmo. Kaya, magkano ang labis? Ayon sa MedlinePlus, malalaman mo na na-hit mo ang iyong threshold kapag nagsimula kang nakaramdam ng pagod, nakakaranas ng matinding mood swings, at may problema sa pagbawi mula sa mga bagay tulad ng sipon at pinsala. At para sa higit pang mga kadahilanan upang maipahiwatig ang iyong matinding regimen sa pag-eehersisyo, suriin ang mga 30 Mga Dahilan na Bakit Ang Paglalakad ay Pinakamagandang Ehersisyo.
