Walang biro ang cancer. Sa taong ito lamang, hinuhulaan na mayroong 1.8 milyong mga bagong kaso ng cancer at 607, 000 pagkamatay sa sakit, ayon sa American Cancer Society. At habang ang rate ng pagkamatay ng kanser ay bumaba ng 27 porsyento sa nakaraang 25 taon dahil sa mga pagbawas sa mga gawi na nagdudulot ng kanser at pagsulong sa maagang pagtuklas at paggamot, marami pa ring mga bagay na maaaring gawin ng lahat upang mabawasan ang kanilang panganib. Upang matulungan kang matuto nang eksakto kung paano manatiling malusog at walang cancer, tinanong namin ang mga doktor para sa mga tip sa pag-iwas sa kanser na nais nilang malaman ng kanilang mga pasyente.
1 Pumunta batay sa halaman.
Ang pagbawas sa dami ng karne na kinokonsumo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin sa mga tuntunin ng pag-iwas sa kanser. "Kumonsumo ng isang diyeta na nakabase sa halaman, " sabi ng Radhika Acharya-Leon, DO, direktor ng medikal sa UCHealth Cancer Center - Highlands Ranch.
Ayon sa Michigan Medicine, ang mga pagkaing puno ng halaman na puno ng hibla — tulad ng mga legumes at buong butil — ay may mga nutrisyon na makakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng maraming uri ng kanser. Halimbawa, ang panganib ng iyong colorectal cancer ay maaaring masira ng 21 porsyento sa pamamagitan lamang ng pagkain ng 6 na onsa, o mas mababa sa isang tasa, ng buong butil sa isang araw.
2 Dagdagan ang iyong mga sesyon sa pagsasanay sa timbang.
Shutterstock / Kzenon
Ang anumang paraan ng pagtatrabaho ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong pangkalahatang kalusugan at labanan ang kanser. Ngunit isang labis na epektibong pamamaraan? "Mag-ehersisyo na may cardiovascular at weight-training sa loob ng 30 minuto bawat araw, " sabi ni Acharya-Leon.
Isang pag-aaral sa 2018 ng higit sa 80, 000 mga tao na nai-publish sa American Journal of Epidemiology kahit na natagpuan na ang lakas-pagsasanay dalawang beses lamang sa isang linggo ay nagresulta sa isang 31-porsyento na pagbawas sa dami ng namamatay sa kanser.
3 Suriin ang iyong bahay para sa radon.
Quickpics.net
Ang radon gas ay hindi isang bagay na pinag-uusapan ng mga tao araw-araw, ngunit ito ay natural na nangyayari sa lupa at bato at maaaring makarating sa iyong tahanan sa paglipas ng panahon. Sa kasamaang palad, kung huminga ka ng sapat dito, maaaring magdulot ito ng malubhang isyu sa kalusugan. Sa katunayan, ito ang nangungunang sanhi ng cancer sa baga para sa mga hindi naninigarilyo, ayon sa American Cancer Society.
"Ang Radon ay isang gas na nagdudulot ng cancer sa baga at maaaring nasa iyong tahanan, " sabi ni Wallace Akerley, MD, co-director ng Thoracic Cancer Program sa Huntsman Cancer Institute. "Hindi mo ito makita o amoy, ngunit mayroong isang madali, murang paraan upang malaman kung mayroon ang iyong bahay: Mag-order ng kit ng pagsubok ng radon."
4 Mag-isip ng iyong oras sa araw.
Shutterstock
Ang pagkuha ng ilang bitamina D ay may mga pakinabang nito, kabilang ang isang instant na pagpapalakas ng kalooban. Siguraduhin lamang na nag-iisip ka kapag gumugol ng oras sa labas upang mabawasan ang panganib ng kanser sa balat. "Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang kanser sa balat ay protektahan ang iyong sarili mula sa araw na may pag-iwas at proteksyon ng araw, " sabi ng dermatologist na si Caren Campbell, MD. "Ang pag-iwas sa pinaka nakakapinsalang sinag ng araw sa pagitan ng 10 ng umaga at 2 ng hapon at may suot na isang malawak na spectrum na SPF-30 o mas mataas na sunscreen, damit na proteksiyon ng araw, mga sumbrero na may malawak na brimmed, at salaming pang-araw kapag nasa labas ka ay mahalaga.
5 Tumigil sa pagkain ng sobrang basura.
Kung ang iyong diyeta ay puno ng mga asukal na malambot na inumin, puting harina, at mataba na pagkain, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa peligro para sa kanser. Ayon kay Adam Kreitenber g, MD, sertipikadong rheumatologist ng board kasama ang kumpanya na 1MD, ang karaniwang Amerikano na diyeta ay naglalaman ng isang mataas na dami ng mga naproseso na pagkain, at hindi iyon mabuti para sa iyong katawan. "Ang mga diyeta na mataas sa asukal at taba at mababa sa mga prutas at gulay ay maaaring dagdagan ang pamamaga sa katawan at ilagay ka sa peligro para sa pagbuo ng iba't ibang mga kanser, sakit sa cardiovascular, at diyabetis, " sabi niya.
6 Huwag manigarilyo.
Shutterstock
Alamin kung ano ang loko? Ayon sa American Cancer Society, ang paninigarilyo ay responsable para sa 30 porsyento ng lahat ng mga pagkamatay ng kanser sa US At hindi lamang ito kanser sa baga, alinman.
"Ang paggamit ng tabako ay nagdaragdag din ng peligro para sa mga kanser sa bibig, labi, ilong, at sinus; boses na kahon at mga kanser sa lalamunan; esophageal, tiyan, pancreatic, kidney, at colon cancers; may isang ina, cervical, ovarian, rectal, at bladder cancers; at ang kanser sa dugo na tinatawag na talamak na myeloid leukemia, "sabi ni Lonny Yarmus, DO, FCCP, ang klinikal na direktor ng dibisyon ng pulmonary at kritikal na pag-aalaga sa Johns Hopkins. "Ang paninigarilyo ay nag-aambag sa isang host ng iba pang mga problema sa kalusugan, pati na rin ang sakit sa puso, stroke, mga karamdaman sa paghinga mula sa hika sa emphysema, mababang timbang ng kapanganakan, at erectile dysfunction."
7 Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol.
Shutterstock
Ang pag-inom ng labis na alkohol ay hindi lamang pagpunta sa gumawa ka ng masama. Maaari rin itong madagdagan ang iyong panganib ng maraming uri ng cancer, kabilang ang colorectal cancer, cancer sa atay, at mga bukol sa bibig at lalamunan. Malaki rin ang papel nito sa pag-unlad ng kanser sa suso.
"Ang mas maraming alkohol na inumin mo, mas malaki ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso, " sabi ni Edo Paz, MD, isang cardiologist na may K Health. "Inirerekomenda ng American Cancer Society na ang mga babaeng umiinom ay hindi hihigit sa isang inuming nakalalasing sa isang araw. Ang inumin ay itinuturing na 12 ounces ng beer, 5 ounces ng alak, o 1.5 onsa ng 80-proof na distilled espiritu (hard liquor)."
8 Kumuha ng mga regular na colonoscopies.
Shutterstock
Maraming mga tao ang nagpapalagay na ang mga colonoscopies ay simpleng ginagawa upang makahanap ng kanser sa colon. Ngunit ang nais ng mga doktor na malaman mo na sila ang susi sa pag-iwas. Ang cancer cancer ay nagsisimula bilang mga polyp, o hindi paglala ng cancer. At ayon kay James Church, MD, ang isang "colonoscopy ay talagang pinipigilan ang cancer sa colon sa pamamagitan ng pinapayagan ang diagnosis at pag-alis ng precancerous polyps." Kung mas maraming tao ang nakakuha ng mga colonoscopies, humigit-kumulang na 60 porsyento ng mga kaso ng cancerectal cancer ay maiiwasan, ayon sa Cleveland Clinic.
9 Alamin ang iyong mga ABCDE.
Shutterstock
Ayon kay Sobel, dapat mong regular na suriin ang iyong balat para sa anumang mga iregularidad. Upang malaman kung ano ang hahanapin, kabisaduhin ang aparato na mnemonic ABCDE: kawalaan ng simetrya, hangganan (guluhin at hindi pantay), kulay (magkakaibang mga kakulay ng puti, pula, itim, o kayumanggi), diameter (kung ito ay lumalaki o mas malaki kaysa sa isang pambura sa dulo ng lapis), o kung ito ay umuusbong sa anumang paraan.
"Bigyang-pansin ang anumang mga moles at marka sa iyong balat, " sabi niya. "Magsagawa ng pagsusuri sa sarili ng iyong mga moles at mga bagong paglago nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan, o anumang mga sugat na sadyang hindi mawawala. Minsan sa palagay mo ay isang matigas na bugaw ay maaaring maging tunay na lesyon ng cancer sa balat."
10 Pumasok para sa regular na mga pap smears.
Shutterstock
Walang babaeng gustong pumasok para sa kanyang taunang pag-check-up. Ngunit ang pagkuha ng regular na Pap smear ay hindi kapani-paniwalang mahalaga sa pagpigil sa cervical cancer.
"Ang kanser sa servikal ay, nagpapasalamat, ang isa sa mga kanser na maaari nating tuklasin at gamutin nang maaga, " sabi ni Thomas Morrissey, MD, pinuno ng Division of Gynecologic Oncology sa Cleveland Clinic Florida - Weston. "Sa katunayan, madalas naming makita ang mga precancerous na pagbabago sa pamamagitan ng Pap smear at HPV pagsubok at magagawang gamutin ang mga precancerous na pagbabago at maiwasan ang pagbuo ng kanser. Ang regular na Pap smear ay mahalaga."
11 Sumakay sa tableta.
Shutterstock
Ang kontrol sa kapanganakan ay nakakatulong upang maiwasan ang mga pagbubuntis, ngunit maaari rin itong maging mahalaga para sa mga kababaihan sa pagbawas ng panganib ng gynecologic cancer. "Ipinakita ng mga naunang pag-aaral na ang pagkuha ng mga tabletas sa control ng kapanganakan sa bibig ay bumabawas sa panganib ng kanser sa ovarian, " sabi ni Haider Mahdi, MD, isang gynecologic oncologist sa Cleveland Clinic. "Gayundin, ang pagsunod sa pagkuha ng iyong mga pagsubok sa Pap ay makabuluhang nagpapababa sa panganib ng cervical cancer."
12 Alamin ang iyong genetic na panganib para sa cancer sa balat.
Shutterstock
Habang ang kanser sa balat ng basal cell ay mula sa mga sunog ng araw, ang mga squamous na mga kanser sa balat ng cell ay mula sa pinagsama-samang pagkakalantad ng araw sa paglipas ng panahon. At ayon kay Campbell, kahit na ang pagtaas ng araw ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon ng melanoma - ang pinakahuling porma ng kanser sa balat - mayroon din itong sangkap na genetic, na kung saan ay eksaktong dahilan kung bakit dapat mong malaman ang iyong kasaysayan ng pamilya.
"Kung mayroon kang isang kamag-anak na first-degree na may melanoma, pinatataas ang iyong panganib. At kung mayroon kang maraming mga moles, pinatataas din nito ang iyong panganib, " paliwanag niya. "Ang Melanoma ay maaaring lumitaw de novo-aka na walang naunang mole - o mula sa isang umiiral na nunal, kaya kung nakakita ka ng bago o pagbabago, suriin ito. Karaniwan na makakuha ng mga bagong moles hanggang sa tungkol sa iyong kalagitnaan ng 30s, ngunit mas mahusay na maging ligtas kaysa sa paumanhin pagdating sa pagkuha ng isang naka-check kung bago o nagbago."
13 Huwag lamang magsuot ng sunscreen sa tag-araw — magsuot araw-araw.
Shutterstock
Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang sunscreen ay hindi lamang mahalaga sa mga mainit na araw ng tag-araw. Mahalaga rin ito sa maulap na araw, mga araw ng taglamig, mga tag-ulan — talaga, kailangan mong magsuot ng taon-taon upang umani ng mga benepisyo na lumalaban sa kanser.
"Karamihan sa parehong nonmelanoma cancer cancer at melanoma cancer cancer ay direktang sanhi ng radiation ng UV. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magsuot ng sunscreen araw-araw at protektahan ang iyong balat mula sa sun-year-round, " sabi ni Howard Sobel, MD, board na nakabase sa New York City -certified cosmetic dermatologist at nagtatag ng Sobel Skin. "Kahit na sa mas malamig na buwan, palaging magsuot ng isang malawak na spectrum SPF sa anumang nakalantad na balat. Sa panahon ng tag-araw, kung lalabas ka sa araw para sa isang napapanahong panahon, mag-apply ng isang malawak na spectrum ng UV proteksyon ng hindi bababa sa 20 minuto bago lumabas sa araw."
14 Alamin ang iyong kasaysayan ng pamilya.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Ang pag-alam sa iyong kasaysayan ng pamilya ay mahalaga sa pagtulong sa pag-iwas sa anumang cancer — lalo na sa cancer sa prostate. "Ang unang hakbang ay ang pagkilala sa iyong kasaysayan ng pamilya at panganib, pagkatapos ay naaangkop sa screen, " sabi ni Rana R. McKay, MD, medical oncologist sa Moores Cancer Center sa UC San Diego Health. Ayon sa Prostate Cancer Foundation, kung ang isang ama o kapatid ng isang lalaki ay may cancer sa prostate, mayroon silang dalawang beses na pagtaas ng panganib ng pagbuo nito mismo - at higit pa kung ito ay nasuri sa ilalim ng 55 taong gulang o naapektuhan ang maraming miyembro ng kanilang pamilya.
15 Manatili sa isang malusog na timbang.
Shutterstock
Maraming mga isyu sa kalusugan na maaaring magresulta mula sa paglalagay ng masyadong maraming labis na pounds, mula sa diyabetis hanggang sa sakit sa puso. At ang kanser ay isa sa mga pinaka-seryosong dahilan upang gumawa ng isang pagsisikap upang mapanatili ang iyong timbang. "Ang karamihan sa mga Amerikano na may sapat na gulang ay timbangin nang higit sa inirerekomenda, at ang labis na timbang o napakataba ay naglalagay ng mga tao sa mas mataas na peligro para sa isang bilang ng mga kanser, " sabi ni Brenda Fitzgerald, MD. "Sa pamamagitan ng pagpunta at pagpapanatili ng isang malusog na timbang, lahat tayo ay maaaring gumampanan sa pag-iwas sa kanser."
16 Manatiling napapanahon sa iyong mga pagbabakuna.
Shutterstock
Hindi mo maaaring isipin na isang malaking deal ang matanggal ang mga pagbabakuna na kailangan mo, ngunit kung makukuha mo ang mga ito kapag dapat mong gawin, maaari kang magaling sa pagtulong sa iyong katawan na labanan ang kanser. "Ang kanser sa servikal, kanser sa anal, cancer sa atay, at iba't ibang anyo ng impeksyon. Alam namin na maaari kaming magkaroon ng isang dramatikong epekto sa ilan sa mga ito sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong mga nakagawiang pagbabakuna sa tamang oras, " sabi ni Timothy Moynihan, MD, isang emeritus Mayo Clinic oncologist.
17 Tumigil sa pagsusuot ng mabuti.
"Walang bagay tulad ng isang ligtas na tanim. Kahit na ang iyong balat ay hindi sumunog, hindi nangangahulugang ang iyong mga selula ng balat ay hindi napapahamak sa pagkasira ng UV sa isang antas ng molekular, " sabi ni Sobel. "Ang mga tanning bed ay karaniwang naglalabas ng mga sinag ng UVA, na mas mahaba at magagawang tumagos nang mas malalim upang magdulot ng pangmatagalang pinsala, kabilang ang kanser sa balat… Upang makakuha ng isang brangsang na hitsura, ang mga self-tanner ay ang tanging paraan upang pumunta. at madaling mag-apply at karamihan ay huwag mag-clog pores."
18 Kumuha ng ilang aspirin.
Shutterstock
Ang colorectal cancer - na nakakaapekto sa colon o tumbong - ay responsable para sa 100, 000 pagkamatay bawat taon at nakakaapekto sa kapwa lalaki at kababaihan na halos pantay, ayon sa American Cancer Society. Kung nasa peligro ka, ang isang paraan upang makatulong na maiwasan ito ay maabot ang isang bagay na nasa iyong cabinet ng gamot: aspirin.
"Hindi inirerekomenda ang malawakang paggamit dahil ang aspirin ay may panganib ng gastrointestinal dumudugo at pagbuo ng ulser. Ngunit ang isang taong may malinaw na colorectal na panganib sa kanser ay maaaring makinabang mula sa isang 325-milligram na dosis bawat araw, " sabi ni Charles Fuchs, MD, direktor ng Yale Cancer Gitna. "Makipag-usap sa iyong doktor upang timbangin ang mga panganib at benepisyo."
19 Huwag kalimutan na i-reapply ang iyong sunscreen.
Shutterstock
Hindi ka masyadong off sa kawit kung nag-aaplay ka ng sunscreen. Kailangan mo ring tiyakin na hindi ito isa-at-tapos na sitwasyon sa pamamagitan ng patuloy na paglalapat nito sa buong araw para sa pinakamahusay na pag-iwas sa kanser sa balat. "Ang sunscreen ay dapat na mai-cropplied tuwing dalawang oras o kung pawis o lumangoy ka, dahil walang bagay tulad ng hindi tinatagusan ng tubig sunscreen, " sabi ni Campbell. "Dahil doon, ang FDA ay gumawa pa ng mga label ng sunscreen na sinasabi na 'water resistant' ngayon."
20 Gawing prayoridad ang pisikal na aktibidad.
Shutterstock
Ang paggawa ng ilang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib sa kanser. Ayon sa American Society of Clinical Oncology (ASCO), ang nakaraang pananaliksik ay ipinakita na maaaring mas mababa ang iyong panganib ng kanser sa colon, kanser sa suso, kanser sa utak, at kanser sa baga. "Mahalagang makakuha ng regular na pisikal na aktibidad, " sabi ni Dr. Paz. "Karamihan sa mga malusog na may sapat na gulang ay dapat maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic lingguhan."
21 I-drop ang iyong masamang gawi.
22 Magpaalam sa pulang karne.
Shutterstock
Mayroong isang mahabang listahan ng mga dahilan kung bakit masama ang pulang karne at naproseso na karne para sa iyong kalusugan, isa sa mga ito ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng parehong mga kanser sa tiyan at colorectal, ayon sa American Institute for Cancer Research.
"Sa palagay namin ito ay dahil sa mga compound na batay sa nitroheno sa karne na tinatawag na heterocyclic amines, na nabuo sa proseso ng pagluluto. Ang karne ng karne ay maaaring gawing mas malala, " sabi ni Fuchs. "Huwag hihigit sa dalawang servings ng pulang karne bilang isang pangunahing ulam bawat linggo."
23 Huwag laktawan ang iyong mga screenings.
Shutterstock
Ang hindi lamang paglaktaw sa iyong mga pag-screen ay maaaring maging isang laro-tagapagpalit para sa pag-iwas sa kanser. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang regular na mga pagsusuri sa screening para sa mga suso, cervical, colorectal na cancer, at — para sa mga nasa mataas na peligro - kanser sa baga. Gayundin, huwag matakot na magsagawa ng mga pagsusuri sa sarili sa bahay sa pagitan ng mga pag-screen para sa kanser sa suso.
"Ang mga regular na mammograms at mga pagsusuri sa suso sa sarili ay maaaring maging mahahalagang kasangkapan upang makita nang maaga ang kanser sa suso, " sabi ni Paz. "Nagreresulta ito sa hindi gaanong agresibong anyo ng paggamot at mas mataas na mga rate ng kaligtasan ng buhay."
24 Alalahaning gumamit ng sunscreen sa mga nakalimutan na tungkol sa mga lugar.
Shustterstock
Na-slathered mo ang sunscreen sa iyong mukha, balikat, likod, dibdib - talaga kung saan mo maisip. Ngunit maaaring may ilang mga karaniwang lugar na nakalimutan mo ang maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. "Kailangan mong mag-aplay ng higit pang sunscreen kaysa sa inaakala mong kailangan mo, " sabi ni Sobel. "Tandaan na mag-aplay sa mga lugar na madalas nakalimutan, tulad ng sa likod ng mga tainga, sa likod ng leeg, anit, at sa pagitan ng mga daliri ng paa. Huwag kalimutan na magsuot din ng sunscreen sa iyong mga labi."
25 Iwasan ang usok ng pangalawang tao.
Hindi lamang paninigarilyo ang maaaring magdulot ng cancer - pangalawang usok din ito. "Ang pagkakalantad sa usok ng pangalawa ay nagtataas ng iyong panganib ng kanser sa baga at sakit sa puso, dalawa sa pinakamahalagang sanhi ng pagdurusa at napaaga na pagkamatay. Iyon ang dahilan kung bakit napakaraming mga komunidad ang nag-utos ng usok na walang panloob na panloob na mga pampublikong lugar, " sabi ni Anthony Komaroff, MD. Ayon sa American Cancer Society, ang usok ng pangalawa ay naglalaman ng higit sa 7, 000 mga kemikal, at ang 70 sa kanila ay nauugnay sa kanser. Siguraduhin na nagmamaneho ka sa trabaho, sa mga pampublikong lugar, sa bahay, sa kotse, at saanman maaari ka.
26 Bigyang-pansin ang label ng iyong sunscreen.
Ang bawat uri ng sunscreen ay pantay na protektado, di ba? Maling. Ayon kay Campbell, mayroong isang pangunahing kalidad na hahanapin (bukod dito pagiging hindi bababa sa 30 SPF!) Na nagsasabi sa iyo kung panatilihin itong ligtas ang iyong balat o hindi. "Ang malawak na spectrum ay isang pangunahing termino, dahil ipinapahiwatig nito ang proteksyon laban sa parehong UVA-Aging ray at UVB-burn ray, " sabi niya. "Kailangan namin ng proteksyon mula sa parehong upang maiwasan ang mga kanser sa balat."
27 Kumuha ng isang taunang pagsusuri sa balat na ginawa ng isang dermatologist.
Shutterstock / Gordana Sermek
Habang maaari kang maging nagbantay sa bahay para sa anumang mga pagbabago sa iyong balat, mahalaga din na bisitahin ang isang dermatologist ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon upang mabigyan nila ang lahat ng mas malapit na pagsusuri.
"Kung ang mga selula ng kanser sa balat ay nahuli nang maaga, maaari silang maalis sa kirurhiko upang maiwasan ang pagkalat ng mga cancerous cells. Kahit na masigasig mong isinasagawa ang mga pagsusuri sa balat sa bahay, ang isang dermatologist na sertipikado ng board ay sinanay upang makita ang mga potensyal na problema, " sabi ni Sobel. "Dagdag pa, makakakita sila ng mga bahagi ng katawan na mahirap makita para sa iyo, tulad ng iyong anit, likod ng iyong leeg, at iyong likod."
