Tulad ng takdang-aralin: Tuwing tagsibol, binabawasan mo ang iyong tahanan, na booting ang lahat ng mga bagay na hindi mo kailangan mula sa iyong puwang. Ngunit kailan mo ginugugol ang oras upang linisin ang iyong isip at kaluluwa? Sa pamamagitan ng bagong taon na mabilis na papalapit, walang mas mahusay na oras kaysa ngayon upang ilagay ang pokus sa iyong kalusugan sa kaisipan at tiyakin na masipa mo ang 2019 na pakiramdam ang iyong lubos na pinakamahusay. Narito ang 25 mga paraan upang mabigyan ang iyong sarili ng isang masarap na detox, mula sa pag-alis ng iyong buhay ng mga negatibong tao upang muling isipin ang paraan na ginugol mo ang iyong oras.
1 Gupitin ang Mga Tao na Nakakalasing sa Iyong Buhay
Shutterstock
Mayroon ka bang isang tao sa iyong buhay na palaging nakakaramdam sa iyo ng mas masamang pakiramdam pagkatapos na nasa paligid nila? Kahit na ito ay isang miyembro ng pamilya o isang kaibigan na malapit ka mula noong ikaw ay bata pa, walang dahilan upang mapanatili ang isang nakakalason na tao kung ang pakikipag-ugnayan ay hindi nakikinabang o nagpapasaya sa iyo. Kung wala silang mga hangganan, magdagdag ng hindi kinakailangang stress o drama sa iyong buhay, o nakakaapekto sa iyong iba pang mga relasyon, gupitin ang mga ito: Pinapalakas nila ang iyong isip at kaluluwa kaysa sa napagtanto mo.
2 Gumugol ng Oras sa Mga Tao na Nagpapasaya sa Iyo
Shutterstock
Mayroong isang pangunahing kasama sa pagputol ng mga negatibong tao sa iyong buhay: Mayroon kang mas maraming oras para sa mga nakakaramdam sa iyo ng kamangha - manghang . Siguraduhin na naglalaan ka ng oras upang magplano ng isang bagay na masaya sa mga mahal mo - kahit na isang mabilis lamang na hapunan o petsa ng kape. Ang isang bagay na mas maikli sa pakikipag-chat sa isang kaibigan na pinapahalagahan mo — at na tunay na nagmamalasakit sa iyo — sa loob ng 15 minuto ay makakatulong sa pag-alis ng ilang pagkapagod at mapalakas ang iyong espiritu, na pinapagaan mo.
3 Pumunta sa isang Pang-araw-araw na Paglalakad sa Kalikasan
Sa lahat ng kaguluhan sa pang-araw-araw na buhay, walang tulad ng paglalakad sa kalikasan. Ang nakaraang pananaliksik ay nagpakita ng maraming beses kung gaano ka nakapapawi sa iyong isip at kaluluwa. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2015 mula sa Stanford ay natagpuan ang isang bagay na simple tulad ng pagkuha ng isang 90-minutong lakad o paglalakad sa isang natural na lugar na ginawang masaya ang mga kalahok at mas nakakarelaks na pangkalahatang, kahit na bawasan ang kanilang panganib ng pagkalungkot.
4 Alisin ang Iyong Clutter
Shutterstock
Hindi ba nakarating sa paglilinis ng iyong tagsibol sa taong ito? Hindi pa huli. Hindi tulad ng pag-alis ng pisikal na kalat ng basura na nakasalansan sa iyong desk at counter ng kusina ay magagawa ito ng mabuti sa pagtulong sa pag-alis ng iyong isip, ngunit ginagawa nito. Matapos kang magkaroon ng malinis na espasyo upang gugugulin ang iyong oras, hindi ka na makaramdam ng pagkabagot at pagkabalisa ng iyong paligid, pinapagaan mo ang pakiramdam at mas pinalakas ang pangkalahatang.
5 Tumigil sa Pag-scroll sa pamamagitan ng Instagram
Shutterstock
Isa sa mga pinakamalaking tagapag-aaksaya ng oras? Walang katapusang pag-scroll sa pamamagitan ng social media. Hindi lamang ito ay tumatagal ng oras mula sa iba pa, higit na matutupad na mga bagay na maaari mong gawin — pati na rin ang mga taong nakapaligid sa iyo — ngunit napakagaling din sa pag-ikot ng iyong isip. Natagpuan ng isang survey sa 2017 na ito ang pinakamasama network ng social media para sa kalusugan ng kaisipan at pangkalahatang kagalingan, na ginagawa ang mga kalahok na nababalisa at nalulumbay. Kaya mag-log-off at maghanap ng isang bagay na nakakaramdam ka ng buo — hindi palaging walang laman.
6 Kumuha ng isang Pottery Class
Shutterstock
Sa halip na mag-scroll sa social media, maghanap ng ibang bagay sa iyong mga kamay — tulad ng palayok. Ang pag-ikot ng luad at pagkuha ng marumi ang iyong mga kamay ay kilala bilang isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na nakakagaling na aktibidad, na nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng kaunting ginhawa sa stress habang lumilikha ka rin ng isang bagay na maganda maaari mong ipinagmamalaki na maipakita sa iyong tahanan bilang paalala upang mapanatili ang pagsusumikap para sa mga nakakarelaks, positibong damdamin.
7 Pag-isipan muli ang Iyong Diyeta
Shutterstock
Hindi mo maipakain nang maayos ang iyong isip at kaluluwa kung hindi mo maayos na pinapakain ang iyong katawan. Kumuha ng ilang minuto at suriin ang iyong diyeta: Kung puno ito ng naproseso na basura at kaunting prutas at gulay, subukang simulan ang pagsasama ng makulay, mabuting mga pagpipilian sa iyong lingguhang gawain. Kahit na ang pag-agaw ng mansanas o saging para sa agahan sa ibabaw ng isang asukal na bar ay magpapasaya sa iyong pisikal at emosyonal.
8 Ilagay ang Iyong Telepono Away Pagkatapos ng 8pm
Karamihan sa mga tao ng telepono tag kasama ang mga ito sa buong araw. Isipin ito: Nasaan ka man kahit wala ito? Upang makakuha ng ilang personal na puwang — at bigyan ng pagkakataon ang iyong isip at kaluluwa na mag-detox — magtakda ng oras sa gabi kung ang iyong telepono ay pumasok sa mode na eroplano at mananatili roon. Sa pamamagitan ng iyong telepono na inilagay sa charger sa isang hiwalay na silid, may pagkakataon kang masiyahan sa mga tao sa iyong buhay — o sa pagiging ikaw mismo - nang walang anumang pagkagambala.
9 Kumuha ng isang nakapaligid na Paliguan
Shutterstock
Minsan ang pagbibigay sa iyong katawan ng isang detox ay nagbibigay lamang sa iyong sarili ng pagkakataon na tunay na magbagsak at magpahinga. At ano ang mas mahusay na paraan upang gawin iyon kaysa sa isang nakapapawi na paliguan? Sa halip na bumili ng isang bomba sa paliguan sa supermarket na may mahabang listahan ng mga kakaibang sangkap, gumamit ng natural na mga pagpipilian, pinupunan ang maligamgam na tubig na may mga hiwa ng prutas o ilang mahahalagang langis upang lubos na mapasigla ang iyong espiritu.
10 Alamin Kung Paano Magluto ng Bagong Pagkain
Shutterstock
Sa halip na patuloy na mag-order ng takeout o pagpunta sa pagkain, gumugol ng ilang gabi sa bahay bawat linggo na ginagawang ang iyong sarili ng isang masarap at malusog na pagkain sa bahay. Hindi mo rin kailangang maging isang mahusay na lutuin, alinman. Dalhin ang iyong oras sa pagtatrabaho sa pamamagitan ng mga bagong recipe, at ang isang masarap na pagkain sa pagtatapos ay hindi lamang ang pakinabang. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Journal of Positive Psychology ay natagpuan din ang proseso na nagpapalaki ng kaligayahan at pagkamalikhain, na tumutulong na bigyan ang iyong isip ng isang kinakailangang shift.
11 Simulan ang Pagiging Isang Mas Mahusay na Sarili
Shutterstock
Sa ilang kadahilanan, maramdaman kong napaka-makasarili na gumawa ng mga bagay para sa iyong sarili — at hindi dapat. Sa buong araw, araw-araw, ang iyong pokus ay nasa mga nakapaligid sa iyo, tinitiyak na ang iyong boss, pamilya, at mga kaibigan ay lahat masaya at inaalagaan. Ngunit gaano karaming oras ang aktwal na nakatuon sa iyong sarili? Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na mag-detox at mabawasan ang iyong isip at kaluluwa sa pamamagitan lamang ng paggastos ng mas maraming oras na nakatuon sa iyong mga kagustuhan at pangangailangan sa halip ng iba. Ang iyong emosyonal na kalusugan ay dapat palaging mauna, kahit gaano pa ang "makasarili" na maaaring madama.
12 Tratuhin ang Iyong Sarili sa Araw ng Spa
Nagsasalita ng paggugol ng mas maraming oras para sa iyong sarili, paano ang tungkol sa isang araw sa spa? Minsan sa isang buwan, tratuhin ang iyong sarili sa isang buong araw ng pag-aayos: Kumuha ng masahe upang maipalabas ang mga buhol na iyong itinayo mula sa stress na may kaugnayan sa trabaho, humigop sa tubig ng pipino na may mapayapang musika sa background, at mag-hang out sa nakakarelaks na pool. Pagkaraan, makakaramdam ka ng katahimikan na hindi mo matagal nang matagal -isa na nararapat.
13 Alamin Kung Paano Magninilay
Shutterstock
Naririnig mo muli ang oras at oras kung paano ang kapaki-pakinabang na pagmumuni-muni. Makakatulong ito sa iyo na magrelaks, pinagsasama ang stress at pagkabalisa, at, tulad ng inilalagay ito ng Mayo Clinic, makakatulong ito na "ibalik ang iyong panloob na kapayapaan." Pagdating sa pagpapabagsak at pag-detox ng iyong isipan ng anumang bagay na binababa mo, pinapabalik ka, o pinapababa mo ang pakiramdam, walang mas mahusay kaysa sa isang 10-minuto na sesyon ng pagmumuni-muni para sa ilang kalinawan.
14 Kumuha ng isang solo na Paglalakbay
Shutterstock
Ang paglalakbay kasama ang pamilya, mga kaibigan, o isang makabuluhang iba pa ay masaya, ngunit napunta ka ba sa isang paglalakbay sa iyong sarili? Ang pagkuha ng oras na iyon - at ang pagkakaroon ng isang hindi kapani-paniwalang, hindi malilimot na pakikipagsapalaran sa proseso - ay isang kapana-panabik at nakakaganyak na paraan upang ma-detox ang iyong kaluluwa. Napupunan mo ang lahat na nagpapasaya sa iyo na walang mga kaguluhan o negatibong enerhiya mula sa ibang tao, na sa katapusan ng linggo sa isang bagong lungsod o isang buwan na nagsusuplay ng mga lugar sa iyong listahan ng balde sa buong mundo.
15 Gamitin ang Mga Setting ng "Screen Time" ng iyong Telepono
Ito ay tunay na nakakatakot — at marahil naiinis - alam mo kung gaano karaming oras ang talagang ginugol mo sa iyong telepono araw-araw. Iyon ay kung saan ang bagong tampok na "Screen Time" ng iPhone ay pumapasok. Hindi lamang ito nagpapahintulot sa iyo na makita kung aling mga apps na iyong ginagamit at kung gaano katagal, ngunit pinapayagan ka nitong magtakda ng araw-araw na mga limitasyon na nakakaalerto sa iyo kapag ang iyong oras ay nasa ang iyong napili. Magtakda ng anumang oras-waster sa isang oras sa isang araw upang mabigyan ng pagbabago ang iyong isip at kaluluwa sa muling pag-recharge, sans phone.
16 Tumigil sa Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba
Shutterstock
Sa mundo ngayon, imposibleng hindi ihambing ang iyong sarili sa iba. Nangyayari ito habang nagbabasa ng mga magasin, nanonood ng TV, at kahit na dobleng pag-tap sa mga larawan sa Instagram. Ang problema ay patuloy na pagtingin sa isang super-na-edit na bersyon ng mundo ay hindi gawin ang iyong kalusugan sa kaisipan sa anumang mabuti, kaya't gawin itong iyong misyon upang simulan ang pagtuon sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili sa halip na kung ano ang nais mong magkaroon mula sa iba. Mas madarama ang iyong kaluluwa dahil dito.
17 Gumugol ng Oras sa Tahimik
Shutterstock
Kailan ang huling oras na nakaupo ka sa totoong katahimikan? Oo, nang walang pag-play ng musika o mga tunog ng TV sa background. At kahit wala ang iyong telepono na nagpapanatili sa iyo ng kumpanya. Minsan ang kasiya-siya lamang ang naroroon ay isa sa mga pinakasimpleng paraan upang mabawasan ang nangyayari sa iyong ulo: Sa isang bagay na laging nangyayari, hindi ka kailanman makakakuha ng pagkakataon na tunay na isara. Tangkilikin ang cuddling sa iyong aso o kumuha ng glow mula sa pugon habang ikaw ay naka-cozied sa sopa.
18 Pag-isipan muli ang Iyong Kasalukuyang Trabaho
Sigurado, ang iyong trabaho ay nagbibigay sa iyo ng isang kita. Ngunit naramdaman mo ba na maging mahusay ka sa pag-iisip? Kung ito ay isang nakakalason na boss, kakila-kilabot na mga katrabaho, o isang simpleng kakulangan ng katuparan, huwag matakot na iling ang mga bagay noong 2019. Magkaroon ng isang pagkakataon at sundin ang iyong pangarap, kahit anong mangyari, at tiyak na makakakuha ka mapupuksa ang anumang negatibong damdamin na kumukuha ng puwang sa iyong isip at kaluluwa.
19 Panatilihin ang Teknolohiya sa labas ng Silid
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng teknolohiya sa silid-tulugan ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong pagtulog — hindi ka rin nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang mabawasan ang iyong isip bago matulog. Habang namamalagi ka doon na nag-scroll sa iyong telepono, pinapakain mo lamang ang iyong sarili nang higit at hindi kinakailangang data. Ngunit kung mag-hang-out ka lang at mag-relaks, sans tech, mag-aabang ka sa pagtulog na pakiramdam ng mas maraming ilaw at nakakarelaks.
20 Magpahinga mula sa Netflix
Shutterstock
Kung ang Netflix ay tumatagal ng lahat ng iyong mga lingguhan pagkatapos ng trabaho o buong katapusan ng katapusan ng linggo, walang masamang pinsala mula sa isang pahinga — kahit na nangangahulugang nawawala ito sa ilang mga pangunahing sesyon ng pag-awas ng panonood ng iyong paboritong palabas. Bago mo maiiwasan ang iyong araw, gugugol mo ang iyong oras sa paggawa ng mga bagay na medyo mas matutupad at nakakaengganyo — tulad ng, alam mo, mga libangan. Maghanap ng isang bagay na gusto mo gawin na hindi kasali sa TV at tiyaking nag-uukol ka ng kaunting oras sa bawat linggo upang talagang isawsaw ang iyong kaluluwa.
21 Bisitahin ang isang Infrared Sauna
Minsan kailangan mo lamang pawisan ang mga masasamang bagay, at doon ay pumasok ang mga infrared na sauna. Hindi tulad ng tradisyonal na mga sauna, ginagamit ng mga ito ang ilaw ng infrared upang ligtas na maarok ang iyong balat at ipinakita upang gawin ang lahat mula sa mabawasan ang talamak na sakit upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso. Pagkaraan, ang iyong kalooban ay itataas, ang iyong pagkapagod ay mawawala, at matutulog ka tulad ng isang sanggol .
22 Makipag-ugnay sa Iyong Mga emosyon
Shutterstock
Sa ilang kadahilanan, ang pagpapakita ng emosyon ay tinawag bilang tanda ng kahinaan. Well, oras na upang i-drop ang reputasyong iyon, stat. Ang pakikipag-ugnay sa iyong emosyon at pagpapakawala ng mga bagay-bagay ay nangangahulugang pakiramdam ang lahat ng nararamdaman, mabuti man o masama — ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong kaluluwa. Kahit na nangangahulugang pagkakaroon ito ng isang magandang sigaw.
23 Tanggalin ang mga Toxic Apps na Iyong Telepono
Shutterstock
Kung mayroong mga app sa iyong telepono na nakakalason sa iyong kalusugan sa kaisipan, huwag lamang magtakda ng isang limitasyon sa oras sa kanila - ganap na tanggalin ang mga ito. Kung nakikita ba nito ang lahat ng mga maling-masaya na mga pag-update sa Facebook o ang mga larawan na nakuha sa litrato sa Instagram, kung hindi nila pinapagaan ang pakiramdam, alisan ng tubig. Maaari mong palaging idagdag ang mga ito pabalik kung nais mo.
24 Simulang Magbasa Muli
Gaano katagal ito mula nang magbasa ka ng isang aktwal na libro? Kung ang iyong sagot ay "medyo, " hindi ka nag-iisa. Ang isang paraan upang mabawasan ang iyong isip at kaluluwa ay upang simulan ang gasolina sa iyong sarili sa mga bagay na makikinabang sa iyong kalusugan ng kaisipan na tutol sa mga abala. Hindi lamang natagpuan ang pagbabasa upang mabigyan ng tulong ang iyong utak at mabawasan ang stress, ngunit nakakakuha ka rin ng pakiramdam sa pangkalahatan.
25 Itakda ang Takdang Oras upang Mag-alala
Shutterstock
Kung nag-aalala ka tungkol sa anupaman at lahat ng bagay 24/7, imposible na mabawasan ang iyong isip. Isang taktika na makakatulong sa iyo sa wakas ay mai-clear ang iyong ulo? Ang pagtabi ng 10 minuto sa isang araw upang mailabas ang mga alalahanin, hindi mahalaga kung kailan o kung saan maaaring mangyari. Kung pinapayagan mo ang iyong sarili na ilabas silang lahat, magagawa mong gastusin ang natitira sa iyong araw na nakatuon sa kung ano ang mahalaga. At narito ang 23 Mga Bagay na Dapat Na Puwede Maging Masaya sa 2019.
