Ang kaligayahan ay nagdadala ng tagumpay, hindi sa iba pang mga paraan sa paligid. Huwag tanggalin ito sa amin - kunin ito sa agham. Sonja Lyubomirsky, isang propesor sa University of California, Riverside at may-akda ng The How of Happiness , ay inialay ang kanyang buhay sa pag-aaral ng kaligayahan ng tao at iginiit na "ang masayang mga indibidwal ay mas malikhain, matulungin, kawanggawa, at tiwala sa sarili, magkaroon ng mas mahusay na pagpipigil sa sarili, at magpakita ng higit na kakayahan sa pagpipigil sa sarili at pagkaya."
Oo, marami itong pakinabang — at maaari mong makuha ang lahat para sa iyong sarili. Hindi mahalaga kung nasaan ka sa buhay, ang mga ito ay 25 madaling hacks upang mahanap ang positibo at maging mas masaya, sa bawat araw. At para sa higit pang mahusay na payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook o mag-sign up para sa aming newsletter ngayon.
1 Tumigil sa pagbibigay ng mga dahilan para sa lahat.
Shutterstock
Iyon ang pinakamalaking susi sa kaligayahan, ayon sa propesor ng engineering sa Stanford na si Bernard Roth at may-akda ng The Achievement Habit . Halimbawa, ang pagbibigay ng mga kadahilanan na laging huli sa mga pagpupulong o pagpapaliwanag sa iyong kawalan ng kakayahan na gumastos ng mas maraming oras sa pamilya dahil sa sobrang abala sa trabaho ay mga pahiwatig na ang iyong mga priyoridad ay wala sa sampal, at ang pag-realign sa kanila ay hahantong sa higit na kaligayahan. "Ang mga kadahilanan ay madalas na mga dahilan lamang, " sulat niya. "Ginagamit namin ang mga ito upang itago ang aming mga pagkukulang mula sa ating sarili. Kapag tumigil tayo sa paggamit ng mga dahilan upang bigyang-katwiran ang ating sarili, nadaragdagan natin ang ating pagkakataong magbago ng pag-uugali, pagkakaroon ng isang makatotohanang imahen sa sarili, at pamumuhay ng isang mas kasiya-siya at produktibong buhay." At para sa higit pang mga trick sa isang mas maligayang buhay, alamin ang mga 30 Mga Paraan sa De-Stress Sa 30 segundo (O Mas kaunti).
2 Itigil ang sinasabi na "dapat."
Dapat talaga ako mag-ehersisyo ngayong gabi, dapat talaga akong kumain ng mas mahusay, dapat na gumastos ako ng mas maraming oras sa bahay . Ang salita ay nagpapahiwatig ng pag-aatubili at pagkakasala. Simulan ang pagsasabi ng "gusto" sa halip na "dapat." Ang positibong wika ay tutulong sa iyo na linawin at unahin ang talagang nais mong gawin sa sandaling ito - at makakatulong ito sa iyo na makita ang mga malusog na pag-uugali na hindi ka naiisip tungkol sa (talagang gusto mong kumain ng mas mahusay) sa isang nakakaakit na paraan.
3 Magpasalamat ka.
Shutterstock
Ito ay simple, at gumagana ito. Sa susunod na pakiramdam mong asul, mag-isip ng limang bagay sa iyong buhay na pinapasasalamatan mo. Ito ay umikot sa isang madilim na sandali at marahil ang iyong buong araw.
4 Ibahin ang iyong "kaligayahan sa kaligayahan."
Muling tukuyin ang kahulugan ng kaligayahan sa iyo sa kasalukuyan - at mapagtanto na maaari kang maging masaya ngayon. "Guys lalo na nakakakuha ng pormula para sa kaligayahan na mali. Iniisip namin, " Kung kaya kong magtrabaho nang mas mahirap ngayon, mas magiging matagumpay ako, at pagkatapos ay magiging mas maligaya ako, "sabi ni Shawn Achor, may-akda ng aklat na The Happiness Advantage . "At lumiliko, hindi iyon totoo - bahagyang dahil sa tuwing naaabot namin ang isang layunin, binabago ng ating utak kung ano ang hitsura ng tagumpay, kaya't ang kaligayahan ay nasa kabaligtaran ng isang gumagalaw na target, at hindi kami nakarating roon. Ngunit kung ang mga tao ay maaaring lumikha ng kaligayahan sa kasalukuyan, maaari nilang aktwal na mapabuti ang kanilang mga rate ng tagumpay sa pangmatagalang. "Para sa higit pang mga paraan maaari mong pag-usapan ang iyong sarili sa pagiging mas maligaya, suriin ang mga 10 Mga Paraan na Walang-Gamot na Talunin ang Depresyon!
5 Mag-ehersisyo — kung 7 minuto lamang.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring maging kasing epektibo laban sa pagkalumbay at pagkabalisa kaysa sa gamot na antidepressant. Mayroong isang pisikal na sangkap (pagsusumikap sa iyong sarili ay nagdudulot ng utak na pakawalan ang dopamine) pati na, "kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong utak ay nagtatala ng isang tagumpay. Naging matagumpay ka. At lumilikha ito ng kaskad na tagumpay. Kaya't nagsisimula ka sa pagbuo ng mas positibong gawi, " sabi ni Achor. Wala kang oras? Suriin ang Pinakamahusay na Pag-eehersisiyo ng Quickie na Maaari Mong Gawin Sa Iyong Banyo.
6 Salamat sa isang tao.
"Ang pagsulat ng isang dalawang minuto na positibong email sa isang tao na kilala mo, pinupuri sila o pinasalamatan ang mga ito para sa isang bagay, pinatataas ang iyong suporta sa lipunan, " sabi ni Achor. "At pinasasaya ka nito habang sinusulat mo ang tala na iyon."
7 Ipagpalagay na ikaw ay matanda at balikan ang iyong buhay, at bigyan ng payo ang iyong sarili.
Shutterstock
Ang pinakamahusay na payo sa buhay ay nagmula sa mga taong mayroon, well, nabuhay nang higit pa kaysa sa iyo. Kaya ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iyong lolo o lola, at subukang isipin kung ano ang matalinong karunungan na maibibigay sa iyo.
8 Gumawa ng isang listahan ng pagiging simple.
Shutterstock
Isulat ang lima o 10 mga bagay na pinakamahalaga sa iyo sa buhay na nais mong maisagawa. Ang mga boiling bagay ay lumilikha ng kalinawan at magsisimula ka sa isang plano na mas mabilis.
9 Magtrabaho sa iyong kasiyahan sa kaligayahan.
Si Tal Ben-Shahar, may-akda ng Mas Masaya: Alamin ang mga Lihim sa Pang-araw-araw na Kaligayahan at Huling Katuparan , sinabi na tungkol sa pagsasakatuparan na ang kaligayahan ay ang layunin sa kung saan ang lahat ay nangunguna. "Tungkol ito sa paghahanap ng overlap sa pagitan ng tatlong mga katanungan, 'Ano ang nagbibigay sa akin ng kahulugan, ' 'Ano ang nagbibigay sa akin ng kasiyahan ?, ' at 'Ano ang aking mga lakas?'" Ang pagtukoy ng mga bagay na iyon, at nakatuon sa mga ito kahit para sa isang hiwa ng iyong araw, ay mapalakas ang iyong mood long term.
10 Magtakda ng mga layunin na nangangahulugang, hindi natatapos.
"Para sa napapanatiling kaligayahan, kailangan nating baguhin ang mga inaasahan na mayroon tayo ng aming mga layunin: sa halip na kilalanin ang mga ito bilang mga pagtatapos (inaasahan na ang kanilang tagumpay ay magpapasaya sa atin), kailangan nating makita ang mga ito bilang ibig sabihin (kilalanin nilang mapapahusay ang kasiyahan na kinukuha natin sa paglalakbay), "sabi ni Ben-Shahar. "Ang isang layunin ay nagbibigay-daan sa amin upang makaranas ng isang pakiramdam ng habang ginagawa." Pumili ng mga layunin na nagsasangkot ng paglago at koneksyon sa halip na pagkuha. (Tingnan ang # 18.) Kailangan mo ba ng isang starter ng ideya? Paunlarin ang iyong isip sa mga 13 Mga Tip para sa isang Maliwanag na Utak!
11 Isulat ang tatlong magagandang bagay na nangyari sa bawat araw.
Sa iyong trabaho, karera, at buhay. Maaari itong tunog corny, ngunit napatunayan na siyentipiko upang gumana nang matagal. "Sa loob ng isang dekada ng mga pag-aaral ng empirikal ay napatunayan ang malalim na epekto nito sa kung paano ang mga talino ay wired, " sabi ni Achor. "Ang iyong utak ay mapipilit na i-scan ang huling 24 na oras para sa mga potensyal na positibo. Sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, sinasanay ang utak na maging mas may kasanayan sa pagpansin at pagtuon sa mga posibilidad para sa propesyonal at personal na paglaki, at pag-agaw ng mga pagkakataon na kumilos sa kanila. " Ito ay isang ehersisyo na nananatiling kapangyarihan: Natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga kalahok na gumugol sa oras na gawin ito ay hindi gaanong nalulumbay at mas umaasa — kahit na huminto sila sa pag-eehersisyo.
12 Decatastrophize.
Shutterstock
Ilang mga bagay ang nag-aambag sa pagkalungkot kaysa sa pagtingin sa isang pansamantalang kondisyon bilang isang terminal ng kalamidad. Ang mga bagay ay bihirang masama sa hitsura nila.
13 Magtuon ng pansin sa maliit, mapapamahalaan na mga layunin.
Pakiramdam na palagi kang nasa kawalan ng kontrol? Tukuyin at kunin ang iyong teritoryo. "Ang isa sa mga pinakamalaking driver ng tagumpay ay ang paniniwala na mahalaga ang ating pag-uugali; na mayroon tayong kontrol sa ating hinaharap, " sulat ni Achor. "Ngunit kapag ang aming mga stress at workload ay tumataas nang mas mabilis kaysa sa aming kakayahang panatilihin, ang mga damdamin ng kontrol ay ang unang bagay na pupuntahan. Kung una tayong tumutok sa maliit, mapapamahalaan na mga layunin, mababawi natin ang pakiramdam ng kontrol kaya mahalaga sa pagganap."
14 Lumikha ng isang 20 segundo na panuntunan.
Inirerekomenda ni Achor na bawasan ang isang "hadlang upang baguhin" sa pamamagitan ng 20 segundo - gawing mas madaling magawa ang isang potensyal na mabuting ugali 20 segundo, o isang masamang ugali na mas mahirap. Natagpuan ni Achor na ang paglipat ng kanyang gitara 20 segundo na mas malapit sa kanyang lamesa ay nagresulta sa kanya ng higit na pagsasanay.
15 Gumawa ng isang petsa.
Siguraduhing binabadyet mo ang maraming oras para sa pakikipag-ugnay sa lipunan sa mga kaibigan at pamilya. Sa isang tanyag na pag-aaral, pinag-aralan ng mga siyentista ang kabutihan ng 1, 600 Harvard undergrads sa loob ng 30 na taon. Natagpuan nila na ang pinakamasayang sampung porsyento ng mga mag-aaral ay ang may pinakamalakas na ugnayan sa lipunan — at iyon ay isang mas tumpak na tagahula ng kaligayahan kaysa sa GPA, kita, mga marka ng SAT, kasarian, o lahi.
16 Magpakita ng ilang ngipin.
Ang pagpilit sa isang pekeng ngiti ay binabawasan ang pagkapagod, ayon sa isang pag-aaral sa University of Kansas kung saan hiniling ang mga paksa na ibagsak ang kanilang mga kamay sa isang balde ng tubig ng yelo habang pinipilit ang isang ngiti. Sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga paksa na naitala ang mga mas mababang presyon ng dugo sa mga taong ngumiti sa pamamagitan ng nakakainis na karanasan. At ang mga smiler ay nag-ulat ng mas kaunting pagkabalisa kaysa sa mga nagpakita ng neutral o nabalisa na mga expression.
Gumawa ng isang bagay na maganda, kahit na para sa isang masigla.
Ang mga tao ay may posibilidad na iwasan ang mga taong hindi nila gusto - tulad ng iyong lugar ng trabaho sa arko nemesis - at iwasan ang kanilang sarili mula sa mga problema na nais nilang umalis. "Ang pag-iwas ay nagdaragdag ng stress sa katagalan, " sabi ng consultant sa negosyo sa pamilya at psychologist na si Mario Alonso, PhD. "Sa pamamagitan ng pagharap sa mga problema at pagkilos sa kanila kinokontrol mo at ang pakiramdam ng pagbibigay ng kapangyarihan ay mabawasan ang stress." Kahit na mas mahusay: ang isang random na gawa ng kabaitan patungo sa opisina ng asshole ay awtomatikong gagawa ka ng pakiramdam tungkol sa iyong sarili kahit na kung hindi ito napapansin, marahil lalo na kung ito ay hindi pinapahalagahan.
18 Gumastos ng pera, ngunit sa mga karanasan, hindi mga bagay.
Ang isang pangkat ng mga sikolohista ay natuklasan ang isang bagay na tinawag nilang Easterlin Paradox, na nangangahulugang ang pisikal na pag-aari ay magpapasaya sa atin — ngunit sa isang punto lamang. Ang mga karanasan ay naging bahagi ng ating sarili, habang ang mga iPhone at suit ng Italya ay mananatiling hiwalay sa kung sino tayo. Ang mga karanasan — maging ang mga ito ay mga bakanteng luho o paglalakbay sa mga pelikula - lumikha din ng mga koneksyon sa lipunan, na nagpakita ng mga benepisyo na nagpapasigla sa mood. Para sa pinakamahusay na mga ideya sa luho sa bakasyon, suriin ang mga ito 10 Lihim na Escapes ang Isang Porsiyento Ay Naglalakbay Sa.
19 Ipahiwatig ang lakas ng iyong pirma.
Ang bawat tao'y mabuti sa isang bagay, sabi ni Achor. "Sa tuwing gumagamit kami ng isang kasanayan, anuman ito, nakakaranas kami ng pagsabog ng positibo."
20 Kalimutan ang pagtanda.
Nag-aalok si Romanelli ng isang quote mula sa aktor na si John Barrymore: "Hindi ka tumanda hanggang sa ang iyong panghihinayang ay higit sa iyong mga pangarap." Sa pamamagitan ng panukalang ito, maaari kang manatiling kabataan sa pagpapatuloy. Alam kung ano ang makakatulong? Ang 25 Pagkain na Ito ay Mapapanatili sa Iyong Bata Magpakailanman.
21 Magpahinga sa 1:11.
Shutterstock
Itakda ang alarma sa iyong telepono para sa oras na iyon, araw-araw. Bakit? Sinabi ni Romanelli na mahalaga na magkaroon ng isang regular na oras na para lamang sa iyo na maglaan ng ilang sandali upang makaramdam ng mapayapa at nakakarelaks. 1:11 ay madaling matandaan.
22 Maging okay sa kung sino ka.
Maging mabait sa iyong sarili tulad ng sa iba. Tingnan ang iyong mga pagkakamali bilang mga pagkakataon upang malaman. Pansinin ang mga bagay na ginagawa mo nang maayos, subalit maliit. Ang isang survey sa Marso 2014 ng mga sikologo na nag-aaral ng kaligayahan ay nakilala ang "sampung mga susi sa mas maligayang pamumuhay" at pang-araw-araw na gawi na nagpapasaya sa mga tao. Sa hindi inaasahang paghahanap, ang mga sikologo sa University of Hertfordshire na nagsagawa ng survey ay natagpuan na ang ugali na tumutugma sa pagiging masayang-at nasiyahan sa pangkalahatang buhay — ay pagtanggap sa sarili.
23 Humingi ng tulong.
Napagtanto na hindi ka maaaring at hindi dapat maging Superman. Ang paghingi ng tulong ay aalisin ang presyon kung ano ang nagpapag-stress sa iyo — at ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay magkakaroon ng dobleng masayang kasiyahan.
24 Plano mong gawin ang mga nais mong gawin, hindi dapat gawin.
Inaasahan ang isang gawain na nakakakilabot; inaasahan ang isang aktibidad ay nakakaganyak. Mag-book ng isang pag-ikot ng golf, isang paglalakbay sa ski, isang jaunt sa beach.
25 Magnilay.
Ayon sa isang pagsusuri ng 47 mga pag-aaral na nai-publish sa journal JAMA Internal Medicine noong 2014, ang pag-iisip ng pag-iisip ay epektibo sa pagbabawas ng depression, pagkabalisa at sakit. Ang diskarteng ito ay nagsasangkot na manatili at tumutok sa kasalukuyang sandali, habang nakatuon sa nakakarelaks na mga lugar ng pag-igting sa buong katawan. Sinabi ng may-akda ng pag-aaral na kasing liit ng dalawang oras at kalahating oras ng pagsasanay bawat linggo ay sapat na upang makita ang mga makabuluhang resulta. Ang pinakamagandang bahagi: Magagawa mo ito kahit saan, anumang oras, at hindi ka gagastos sa iyo ng isang sentimo — isang depresyon-lifter sa sarili nito.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook o mag- sign up para sa aming newsletter ngayon!
