Ang iyong manggagamot ay may pinakamainam mong interes sa isip, na nangangahulugang mayroong ilang mga bagay na hindi nila nasiyahan na marinig ang tungkol sa iyong pamumuhay. Siyempre, alam mo na ang sinumang namamahala sa iyong kalusugan ay natatakot upang malaman na nag-load ka sa mga pinirito na pagkain o kumonsumo ng isang pakete ng mga sigarilyo sa isang araw. Ngunit alam mo ba na magkapareho silang hindi natumbas upang matuklasan na umaasa ka sa hand sanitizer kumpara sa sabon at tubig, o kumain ka sa mga restawran nang maraming gabi sa isang linggo? Maliban kung nais mong makakuha ng isang tainga sa iyong susunod na pag-check-up, oras na upang tanggalin ang mga gawi na ito na magpapasindak sa iyong doktor.
1 Pagkuha ng mga suplemento ng sketch
Shutterstock
Ang mga bitamina na dadalhin mo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan - kung kaya't nais mong patakbuhin ng iyong doktor ang iyong mga pagpipilian. "Ang mga pasyente ay madalas na kumukuha ng napakalaking dosis ng mga potensyal na hindi ligtas na mga produkto, " sabi ni Arielle Levitan, MD, isang manggagamot ng panloob na gamot at co-may-akda ng The Vitamin Solution .
"Ang industriya ay higit sa lahat ay hindi regular at marami sa mga produktong ito ay hindi pinangangalagaan ng FDA, kaya ang mga mas mababang mga tatak ay may kasamang mga nakalista na sangkap, " sabi niya. "Dagdag pa, ang labis na labis na dosis sa mga bitamina ay maaaring maging mapanganib. Ang mga bitamina na natutunaw ng taba ay bumubuo sa iyong system at maaaring maging mapanganib."
2 Ang paghuhugas lamang ng iyong mga sheet isang beses sa isang buwan
Shutterstock
Ang nakikita bilang trabaho ng iyong manggagamot ay upang mapanatili kang malusog, maiinis ka niya kung alam nila kung gaano bihira mong hugasan ang iyong unan. Ang isang pag-aaral sa 2016 na isinagawa ng Amerisleep natagpuan na ang pagpapabaya na hugasan ang iyong unan ng kahit na dalawang linggo lamang ay maaaring magresulta sa 5.98 milyong mga yunit na nabubuo ng kolonya ng bawat bakterya na square square (CFU / sq.). Iyon ay 330 beses na higit na bakterya kaysa sa kung ano ang nahanap sa pangkaraniwang hawakan ng gripo.
Matapos ang isang buwan, makakahanap ka ng halos 12 milyong CFU / sq. sa iyong unan, na kung saan ay halos 40 beses na mas maraming bakterya kaysa sa kung anong nasa tipikal na mangkok ng aso. Yuck!
3 Pagbaba ng inumin ng enerhiya para sa isang mabilis na pagpapalakas
Shutterstock
Kung mayroong isang bagay na hindi nais ng iyong doktor na uminom, ito ay inuming enerhiya. Ang isang pag-aaral sa 2018 na ipinakita sa taunang summit ng American Heart Association na natagpuan na kapag ang mga bata, malusog na matatanda ay uminom ng isang inuming enerhiya lamang, pinaliit ang pagpapaandar ng kanilang daluyan ng dugo, na kung saan naman limitado ang daloy ng dugo pareho at mula sa puso.
4 Pag-asa lamang sa hand sanitizer
Shutterstock / Elizaveta Galitckaia
Kahit na kapaki-pakinabang ang hand sanitizer, hindi ito dapat ang tanging bagay na ginagamit mo upang linisin ang iyong mga kamay. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang norovirus, HPV, at giardia ay ilan lamang sa maraming uri ng bakterya na ang kamay ng sanitizer ay hindi maprotektahan laban sa iyo. Kung hindi ka naghuhugas ng iyong mga kamay ng sapat na sabon at tubig, ginagawa mong mahina ang iyong sarili sa mga mapanganib na mikrobyo.
5 Patuloy na magtrabaho pagkatapos ng isang pinsala
Shutterstock
Kapag pinilipit mo ang iyong bukung-bukong o hilahin ang isang kalamnan sa gym, ang matalinong bagay na dapat gawin ay iwanan ang iyong pag-eehersisyo at humingi ng medikal na atensyon. Gayunpaman, "mas madalas kaysa sa hindi, ang mga pasyente ay magpapatuloy sa kanilang pag-eehersisyo upang makumpleto at haharapin ang pinsala pagkatapos ng katotohanan, " sabi ni Dr. Thanu Jeyapalan, klinikal na direktor ng Yorkville Sports Medicine sa Toronto, Ontario. "Ang pagpapatuloy sa pamamagitan ng sakit ay tulad ng sinasadyang paghila sa napinsalang tisyu. Mahalaga na huwag pansinin ang sakit at huminto kaagad."
6 Ang pagsusuot ng mataas na takong
Shutterstock
Ang mga mataas na takong ay maaaring magpahiwatig ng iyong mga ari-arian, ngunit tiyak na hindi nila ginagawa ang anumang para sa iyong magkasanib na kalusugan. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral sa 2010 mula sa Iowa State University, ang paglalakad sa stilettos at mga bomba para sa isang matagal na tagal ng panahon ay maaaring mag-ambag sa kapwa magkasanib na pagkabulok at osteoarthritis ng tuhod, isang anyo ng arthritis na nakakaapekto sa buong kasukasuan.
7 Hindi sapat na natutulog
Shutterstock
Siyempre, hindi mo laging makontrol ang iskedyul ng iyong trabaho, at ang ilang mga propesyon ay umiikot sa 24-oras at kahit 48-oras na mga paglilipat. Gayunpaman, kung aminin mo sa iyong manggagamot na ikaw ay nananatiling gising nang maraming araw, hindi nila eksaktong bibigyan ka ng kanilang pagpapala.
Sa isang pag-aaral ng 2016 na ipinakita sa taunang pagpupulong ng Radiological Society ng North America, natagpuan ng mga mananaliksik na ang panandaliang pag-agaw sa tulog sa mga 24 na oras na shift ng manggagawa ay nauugnay sa isang pagtaas ng presyon ng dugo, rate ng puso, at mga antas ng cortisol. Sa madaling salita, ipinakita ng pag-aaral na ang pag-skimping sa pagtulog — kahit na para sa trabaho — ay nanganganib sa kalusugan ng iyong puso.
8 Vaping
9 Pag-iiwas sa iyong sarili
Shutterstock
Hindi mo maaaring isipin na aalagaan ng iyong doktor ang iyong personal na buhay, ngunit lumiliko ang laki ng iyong lipunang panlipunan ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan. Ang isang 2015 meta-analysis na inilathala sa journal na Perspectives on Psychological Science ay natagpuan na ang mga taong nag-ulat ng kalungkutan ay may 26 na porsyento na nadagdagan ang panganib ng maagang pagkamatay; at ang mga nakahiwalay sa lipunan ay may 29 porsyento na tumaas na panganib.
10 Kumakain ng nag-iisa
Shutterstock
Yep, baka nag-aalala ang iyong manggagamot tungkol sa iyong solo na gawi sa pagkain. Sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na Obesity Research & Clinical Practise , napagpasyahan ng mga mananaliksik ng Korea na ang mga kababaihan na kumakain nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw ay 29 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng metabolic syndrome — isang kumpol ng mga kondisyon kasama ang mataas na presyon ng dugo, asukal sa dugo, at mataas na kolesterol - kaysa sa hindi kailanman nag-iisa kumain.
Katulad nito, ang mga lalaki na kumakain nang nag-iisa ay may mas mataas na posibilidad na magkaroon ng metabolic syndrome at mas malamang na makakuha ng timbang sa lugar ng tiyan.
11 Kumakain ng regular
Shutterstock
Ang sinumang manggagamot ay luluhod din kung nalaman nila na ang isang pasyente ay kumakain ng higit sa naghahanda sila ng pagkain sa bahay. Sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon , napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagkain sa isang full-service o fast food restaurant ay nauugnay sa isang pang-araw-araw na pagtaas ng net na halos 200 calories.
12 At pagbili ng nakahanda na pagkain
Shutterstock
Ang mga pinalamig na hapunan ay maaaring maging maginhawa at magastos, ngunit hindi sila gumagawa ng anumang pabor para sa iyong kalusugan. Bawat isang ulat sa 2015 na inilathala sa journal na Appetite , ang nakahanda na pagkain ay may posibilidad na maging mataas sa puspos na taba at asin, na kapwa nag-aambag sa mga isyu sa kalusugan tulad ng labis na katabaan, sakit sa puso, at diyabetes.
13 Mabilis na kumakain
Shutterstock
Kung hindi ka sigurado kung bakit lumawak ang iyong baywang, baka gusto mong tingnan ang bilis ng iyong mga pagkain. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Diabetologia ay sinuri ang 7, 275 na mga Japanese at natagpuan na ang mas mabilis na kumain, mas malamang na sila ay napakataba.
14 paglaktaw ng agahan
Shutterstock
Mag-ukit ng kaunting oras sa iyong umaga upang magkaroon ng maayos na malusog na agahan. Bilang karagdagan sa lahat ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang na kasama ng nakakain ng isang masustansiyang pagkain sa umaga, ang pagkain ng agahan ay maaari ring mapanatili ang iyong mga arterya mula sa hardening. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Journal of American College of Cardiology , na natagpuan na ang mga paksa na regular na nilaktawan ang agahan ay mas malamang na magkaroon ng atherosclerosis — ang pagbuo ng taba at kolesterol sa o sa iyong mga dingding ng arterya.
15 Paggamit ng artipisyal na pampatamis
Shutterstock / SpeedKingz
Maaari mong isipin na ginagawa mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng mga artipisyal na sweeteners sa iyong kape sa umaga, ngunit malamang na mas gusto ka ng iyong doktor na gagamitin lamang ang tunay na bagay. Sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na Molecules , natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Ben-Gurion University sa Israel na anim na magkakaibang artipisyal na mga sweetener - kabilang ang aspartame, sucralose, at saccharine — ay nakakalason sa mahahalagang digestive gat microbes.
16 Pag-iwas sa dentista
Shutterstock
Ang iyong doktor ay nagmamalasakit tungkol sa iyong kalusugan sa bibig tulad ng ginagawa ng iyong dentista — iyon ay dahil sa pagkalimot sa pag-floss o pagpapabaya sa iyong mga perlas na puti ay maaaring makaapekto sa higit sa iyong bibig lamang. Sa katunayan, ang pamamaga ng gilagid - isang napaka-pangkaraniwan na epekto ng hindi magandang kalinisan sa bibig - ay nauugnay sa lahat mula sa sakit ng Alzheimer hanggang sa 50 porsiyento na pagtaas ng panganib ng atake sa puso.
17 Paggamit ng mga tanning bed
Shutterstock
Hindi nakakagulat, ang isa sa mga huling bagay na nais marinig ng iyong doktor ay gumagamit ka ng isang tanning bed. Kasabay ng mga sigarilyo at iba pang mga nakakalason na sangkap, ang mga aparato ng pag-tanim ng ultraviolet (UV) ay inuri bilang mga ahente na sanhi ng cancer ng Group 1 ng International Agency ng World Health Organization para sa Pananaliksik sa Kanser.
Ano pa, isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal of Cancer Policy na tala na tinatayang $ 343 milyon ang ginugol taun-taon sa Estados Unidos sa direktang pangangalagang medikal para sa mga kaso ng kanser sa balat na maiugnay sa panloob na pag-taning.
18 Pumunta sa labas nang walang sunscreen
Shutterstock
Ang tanning bed ay hindi lamang ang lugar kung saan maaari kang makontrata ng kanser sa balat. Ayon sa Cleveland Clinic, ang radiation ng UV mula sa araw ay ang pinaka-karaniwang ahente na sanhi ng cancer sa balat. Kahit na hindi ka nakakuha ng sinag ng araw, ang paglantad lamang sa sikat ng araw ay isang potensyal na kadahilanan sa peligro.
Dagdag pa, sinabi ni Dr. Gretchen Frieling, isang board-sertipikadong dermatopathologist sa Massachusetts, na ang pag-upo sa labas ng sans sunscreen ay maaari ka ring edad. "Ang sunscreen ay susi upang maiwasan ang mga palatandaan ng pagtanda, " sabi ni Frieling. "Kahit na sa loob ng bahay, at partikular sa pamamagitan ng mga bintana, mahalaga ang sunscreen, dahil ang ilang mga uri ng radiation ng UV ay maaaring makuha sa pamamagitan ng mga bintana."
19 Ang pagpapabaya sa iyong mga sintomas
Shutterstock
Nakakapagod. Pagkamaliit. Paninigas ng dumi. Kahit na madaling i-brush ang mga ito bilang run-of-the-mill side effects ng stress at pagiging sobrang trabaho, hindi pagtukoy o kahit na makilala - ang mga sintomas na ito ay maaaring maiwasan ang iyong manggagamot mula sa potensyal na pagtulong sa iyo na ayusin ang isang bagay na madaling magamot. Kung ang iyong mga sintomas ay isang palatandaan ng isang bagay na seryoso at hindi mo kinikilala ang mga ito hanggang sa ibang pagkakataon, magtatapos ka sa pagharap sa isang sakit na mas maraming kasama at samakatuwid ay mas mahirap na tratuhin.
20 Pag-inom ng hindi ipinapahayag na mga gamot
Shutterstock
Hindi ka dapat kumukuha ng mga painkiller ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Mayroong isang dahilan kung bakit ang ilang mga gamot ay ibinibigay lamang sa mga reseta. Ayon kay Lexie Lindner, PharMD, ng Mount Nittany Medical Center Pharmacy na kumuha ng gamot ng ibang tao ay maaaring humantong sa hindi sinasadya — o kahit na nakamamatay na mga epekto.
21 O hindi pagtanggap ng iniresetang gamot
Shutterstock
Inireseta ka ng iyong manggagamot ng mga tiyak na gamot para sa isang kadahilanan-at kung hindi mo ito kinuha, maaari mong mapanganib ang iyong kalusugan. Ang doktor at health coach na si Dr. Michelle C. Reed ay nagtatala na "kung hindi mo iniinom ang iyong gamot ayon sa direksyon, maaaring madagdagan o magdagdag ng ibang gamot ang iyong tagapagbigay ng serbisyo at maaaring hindi ito isang kinakailangang karagdagan."
22 Hindi regular na ehersisyo
Shutterstock
Mayroong isang dahilan kung bakit tinanong ka ng iyong doktor tungkol sa iyong mga gawi sa pag-eehersisyo sa tuwing papasok ka para sa isang pag-check-up. Bilang karagdagan sa pag-ambag sa pagtaas ng timbang, ang pagiging sedentary ay maaari ring mag-ambag sa mahinang kalusugan ng puso at madagdagan ang iyong panganib ng type 2 diabetes. Ang magandang balita? Ayon sa Mayo Clinic, 30 minuto lamang sa isang araw ng katamtamang aktibidad ang sapat upang mapanatili kang malusog at masaya.
23 Manatiling huli
Shutterstock
Huwag asahan na tapikin ka ng iyong doktor sa likuran kapag ipinaalam mo sa kanila na karaniwan kang mananatili hanggang sa huli nang hatinggabi. Ang isang pagsusuri sa 2019 na inilathala sa Advances in Nutrisyon ay tumingin sa mga epekto ng pananatiling huli sa kalusugan ng isang tao at tinukoy na ang mga laway sa gabi ay hindi lamang may posibilidad na magkaroon ng hindi malusog na mga diyeta, ngunit din sa isang pagtaas ng panganib ng type 2 diabetes.
24 Paglalakad ng pagkain para sa pagbaba ng timbang
Shutterstock
Maraming mga malusog na paraan upang mawala ang timbang - ngunit ang paglaktaw ng pagkain ay hindi isa sa kanila. Sa pinakadulo, ito ay isang hindi epektibo na diskarte na tiyak na hindi inirerekomenda ng iyong doktor. Halimbawa, sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics , natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na nilaktawan ang mga pagkain nawala halos walong libong mas kaunti kaysa sa mga hindi sa paglipas ng 12 buwan.
"Kapag nilaktawan mo ang isang pagkain o pumunta nang mahabang panahon nang hindi kumakain, ang iyong katawan ay napunta sa mode ng kaligtasan, " sabi ni Haley Robinson, isang klinikal na dietitian na may Piedmont Healthcare. "Nagdudulot ito ng iyong mga cell at katawan na manabik nang labis na pagkain na nagdudulot sa iyo na kumain ng maraming. Kadalasan ay gusto nating masabik ang hindi malusog na pagkain at lahat ng mga pagtatangka sa pagkain ng malusog ay lumabas sa pintuan."
25 Hindi uminom ng sapat na tubig
Shutterstock
Kapag nagpunta ka sa tanggapan ng doktor para sa isang pag-check-up, ang isa sa maraming bagay na tinatanong nila sa iyo ay ang pagkonsumo ng tubig. Kung walang sapat na H 2 0 maaari kang magdusa mula sa mga bagay tulad ng heatstroke, pagkabigo sa bato, o kahit na pamamaga ng utak. At kung ikaw ay nakaka-usisa tungkol sa mga mekanika ng pag-aalis ng tubig, Ito ang Ano ang Nangyayari sa Iyong Katawan Kapag Hindi ka Kumain ng Sapat na Tubig.
