Ang edad ay maaaring maging isang numero lamang sa iyong isipan, ngunit hindi kasing layo ng iyong katawan ay nababahala. Sigurado, maaari ka pa ring mabuhay tulad ng nasa 30 taong gulang ka nang na-hit mo ang malaking 5-0, ngunit ang iyong sakit sa likod at malabo na pananaw ay maaaring nagsasabi ng ibang kuwento. Ang mabuting balita ay mayroong isang nakakagulat na bilang ng mga paraan upang ang iyong katawan ay magmukhang at pakiramdam bilang bata hangga't nais mo. Panatilihin ang pagbabasa upang matuklasan ang ilang mga madaling paraan upang maiwasan ang mga isyu sa kalusugan sa buong proseso ng pagtanda.
1 Gumamit ng mga plug ng tainga sa mga malakas na kaganapan.
Shutterstock
Ang ating pagdinig ay natural na lumala at mas masahol pa sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, hindi nangangahulugan na hindi mo maaaring maantala ang simula ng kondisyong ito sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong mga eardrums sa lahat ng mga gastos. Ang isang paraan upang maiwasan ang isyung pangkalusugan na may kaugnayan sa edad ay ang paggamit ng proteksyon sa pandinig kapag nagpunta ka sa isang malakas na kaganapan tulad ng isang konsiyerto o klase ng pag-eehersisyo. Si Omid Mehdizadeh, MD, isang otolaryngologist (ENT) at laryngologist sa Providence Saint John's Health Center sa California, ay partikular na nagmumungkahi ng paggamit ng "alinman sa proteksyon na maaaring pumunta sa kanal ng tainga (tulad ng mga foam na plug ng tainga) o mga uri ng silicone na nagtatakda sa labas ng tainga. kanal."
2 Limitahan ang iyong paggamit ng aspirin.
Shutterstock
Kahit na ang aspirin ay isang lifesaver kapag nakikipag-ugnayan ka sa isang nakakapabagabag na sakit ng ulo, dapat mong tiyakin na sinusubaybayan mo ang iyong paggamit ng painkiller. Ayon kay Mehdizadeh, ang painkiller na ito ay isa sa maraming gamot — kasama ang mga tabletas ng tubig at antibiotics - na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng pandinig kapag kinuha sa mataas na dosis.
3 Sumayaw!
Shutterstock
Ang isa sa mga pinaka nakakatuwang paraan upang maiwasan ang mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa pag-iipon ay sa pagsayaw. Sa isang pag-aaral ng 2017 na inilathala sa journal Frontiers in Human Neuroscience , natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga boluntaryo na kumuha ng lingguhang klase ng sayaw sa paglipas ng 18 buwan ay nakakita ng pagtaas sa rehiyon ng hippocampus ng utak, ang lugar na responsable para sa memorya na madalas na napapailalim sa edad kaugnay na pagtanggi.
4 Gumawa ng isang alagang hayop.
Shutterstock
Hindi lamang ang pag-ampon ng isang mabalahibong kaibigan na tumutulong sa isang hayop na nangangailangan, ngunit ginagawa rin nito ang iyong katawan mabuti. Sa isang 2013 papel na inilathala sa journal Circulation , inilarawan ng mga mananaliksik na inatasan ng American Heart Association ang maraming mga paraan kung saan mapipigilan ang pagmamay-ari ng alagang hayop sa mga isyu sa kalusugan, napansin na ang mga epekto ay kasama ang "nadagdagang pisikal na aktibidad, kanais-nais na mga profile ng lipid, mas mababang systemic na presyon ng dugo, pinabuting autonomic tone, nabawasan ang simpatikong tugon sa stress, "at iba pa. Kailangan ba nating sabihin nang higit pa?
5 Gumugol ng maraming oras sa labas.
Shutterstock
Isa sa iyong pinakamalakas na kaalyado sa paglaban sa pagtanda ay ang Inang Kalikasan mismo. Sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Health & Place , natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagiging malapit sa kalikasan ay hinikayat ang mga matatandang indibidwal na maging mas aktibo sa lipunan, espirituwal, at pisikal, at sa gayon ay napabuti ang kanilang pisikal at mental na kagalingan.
6 Manatiling panlipunan.
Shutterstock
Ang iyong pinakamahusay na pagtatanggol laban sa mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa edad, naniniwala ka man o hindi, ay isang malakas na sistema ng suporta. "Ang pagpapanatiling nakatuon sa lipunan ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa sakit at demensya sa Alzheimer sa buhay mamaya, " paliwanag ng neurologist na si Verna R. Porter, MD, direktor ng programa ng sakit na Alzheimer sa Health Center ng Providence Saint John. Kung nagsasagawa ka ng mga klase ng pangkat o kumukuha ng kape sa mga lumang kaibigan, "ang regular na pagkonekta sa iba pang mukha-mukha ay mahalaga."
7 Magsanay ng magandang pustura.
Shutterstock
Kung nakikipag-ugnayan ka sa sakit sa likod at hindi ka sigurado kung bakit, maaaring masisi ang iyong pustura. Tulad ng ipinaliwanag ni Neel Anand, MD, director ng spine trauma sa Cedars-Sinai Spine Center sa Los Angeles, "ang mahinang pustura at sakit sa likod ay mga BFF."
Upang maiwasan ang parehong mga panandaliang pangmatagalang mga isyu sa likod, iminungkahi niya ang pagsasanay ng magandang pustura sa harap ng salamin. Partikular, dapat mong tiyakin ang tatlong bagay na ito, ayon kay Anand: 1) "tuwid ang ulo at isinalansan sa iyong katawan gamit ang iyong baba na kahanay sa sahig, " 2) Mayroong "pantay na puwang sa pagitan ng iyong mga braso sa magkabilang panig, " at 3) Ang iyong mga tuhod ay tuwid sa halip na baluktot o pinalawak ng hyper.
8 Alamin ang isang bagong wika.
Unsplash
Ang iyong utak ay isa sa mga pinaka mahina na bahagi ng iyong katawan pagdating sa mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa edad. Iyon ang dahilan kung bakit binibigyang diin ni Porter ang kahalagahan ng "pasiglahin ang iyong utak sa buong buhay mo." Partikular, naitala niya na "ang edukasyon sa anumang edad ay maaaring maprotektahan laban sa cognitive pagtanggi, " kaya huwag matakot na mag-aral ng isang wikang banyaga, magsagawa ng isang instrumento sa musika, o kahit na magpatala sa isang klase sa gabi sa lokal na kolehiyo ng komunidad.
9 Bigyan ang iyong mga mata ng pahinga mula sa mga contact lens.
Shutterstock
Ang mga mata ay hindi nangangailangan ng pahinga mula sa baso, "ngunit kailangan nila ng pahinga mula sa mga contact lens, " sabi ni Howard R. Krauss, MD, kirurhiko neuro-ophthalmologist sa Providence St. John's. "Kung ang mga mata ay pula o inis, ang mga contact sa lente ay dapat alisin upang mabawasan ang panganib ng mga ulser at scars ng corneal, " payo niya.
Gayundin, ayon kay Krauss, hindi ka dapat makatulog kasama ang iyong mga contact lens sa nakikita na ginagawa ito "nagsasangkot ng isang 14-pilong nadagdagan na peligro ng malubhang impeksyon sa corneal, na maaaring permanenteng makapinsala sa mata."
10 Limitahan ang dami ng oras na ginugol mo sa iyong mga aparato.
Shutterstock / RossHelen
Maaari silang tulungan kang manatiling konektado sa iyong mga kaibigan at panatilihin kang napapanahon sa lahat mula sa lagay ng panahon hanggang sa balita, ngunit nais mong limitahan ang dami ng oras na ginugol mo sa iyong mga aparato kung nais mong maiwasan mga isyu sa kalusugan sa edad mo. "Ang mga may matagal na oras ng screen ay mas madaling kapitan ng sakit sa mata, na maaaring magsama ng sakit ng at sa paligid ng mga mata, sakit ng ulo at pananakit ng leeg, kahirapan sa muling pag-focus sa distansya, at pagkatuyo ng mga mata, " paliwanag ni Krauss.
11 Magsuot ng salaming pang-araw.
Shutterstock
Ang mga pang-araw na pangungaw ay hindi lamang isang accessory sa tag-araw. Ayon kay Krauss, pinipigilan nila ang "pagkakalantad ng UV, nagtataguyod ng kanser sa balat ng mga eyelids at cancer ng mucous membrane ng mata." Hindi lamang iyon, ngunit ang parehong hangin at tuyo na hangin ay maaaring humantong sa mga bukol sa iyong mga mata, na maaaring "maging pterygia na nagbabanta sa permanenteng pinsala sa pangitain."
12 At huwag kailanman iwanan ang bahay nang walang sunscreen.
Shutterstock
Ang paggamit ng sunscreen ay hindi dapat limitado sa mga buwan ng tag-init, alinman — lalo na kung nais mo ang iyong balat na magmukhang walang gana. Ayon kay dermatopathologist na sertipikado ng board na si Gretchen W. Frieling, MD, "ang pagkuha ng mga hakbang upang maprotektahan ang iyong balat mula sa araw ay, nang walang tanong, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagtanda. Nakakuha ka pa rin ng mga sinag ng araw sa mga malamig na araw, kaya't huwag kalimutan yan SPF!"
13 Regular na mag-ehersisyo.
Shutterstock
"Ang regular na pisikal na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng sakit ng Alzheimer hanggang sa 50 porsyento, " sabi ni Porter, na nagbabanggit ng data mula sa Alzheimer's Research & Prevention Foundation. Ipinaliwanag niya na ang pisikal na aktibidad ay "nagpapatatag ng mga mas lumang mga koneksyon sa utak (synapses) at tumutulong na gawing posible ang mga bagong koneksyon."
At hindi, hindi mo kailangang maging isang triathlete upang manatiling matalim. Sa halip, "ang target ay mag-ehersisyo ng 30 hanggang 45 minuto bawat araw, apat hanggang limang araw bawat linggo."
14 Mabilis araw-araw.
Shutterstock
Ang pag-unat ay mahalaga lamang sa pagpindot sa gym, lalo na sa iyong mga huling taon. "Ang aming mga katawan ay nagiging hindi gaanong mobile habang tumatanda kami, na nangangahulugang dapat nating alagaan ang mas mahusay na pag-aalaga sa ating sarili, " sabi ni Rebecca Louise, isang celebrity fitness trainer. "Ang paglawak ng iyong katawan sa umaga sa pamamagitan ng pag-inat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maliksi."
15 Kunin ang inirekumendang halaga ng pagtulog bawat gabi.
Shutterstock
Mayroong maraming mga kadahilanan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na dami ng pagtulog bawat gabi. Para sa isa, ang tala ni Porter na "ang mga pag-aaral ay nag-uugnay sa mahinang pagtulog sa mas mataas na antas ng mga deposito ng beta-amyloid, " na "isang pathological hallmark ng."
Ano pa, ayon sa Frieling, ang "kakulangan ng pagtulog ay maaaring magpalala ng halos lahat ng mga kondisyon ng balat at iwanan ang balat na mukhang sallow at pagod." Ang katawan ay nangangailangan ng walong oras upang maayos ang sarili, kaya tiyaking hindi mo niloloko ang iyong sarili sa ilang mahalagang shut-eye.
16 Tulog sa iyong likuran.
Shutterstock
Ang posisyon kung saan ka natutulog ay maaaring magkaroon ng isang nakakagulat na epekto sa hitsura ng iyong balat. "Ang mga linya ng pagtulog ay mga wrinkles na nagiging tanyag sa ibabaw ng balat kapag natutulog ka sa iyong tagiliran gamit ang iyong mga pisngi o baba na naka-compress, " paliwanag ng Frieling. Upang maiwasan ang mga hindi masamang linya na ito, iminumungkahi niya ang pagtulog sa iyong likod kaysa sa iyong tiyan o gilid.
17 Magsipilyo ng iyong ngipin.
Shutterstock
Huwag maliitin ang kapangyarihan ng tamang kalinisan sa bibig. Sa isang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa Science Advances , tinukoy ng mga mananaliksik na ang parehong bakterya na nagdudulot ng gingivitis ay maaaring lumipat mula sa bibig patungo sa utak at sirain ang mga selula ng nerbiyos, inilalagay ka sa isang mas malaking panganib ng Alzheimer's.
18 Huwag kalimutang magbasa-basa.
Shutterstock
"Ang mga kababaihan ay nag-aalala tungkol sa pagsubok ng pinakabago at pinakadakilang mga produkto na madalas nilang hindi mapapansin ang kapangyarihan ng isang simpleng moisturizer, " sabi ng Frieling. "Ang balat na basa-basa ay mukhang mas mahusay, at ang mga linya at creases ay hindi gaanong napansin."
19 Panatilihing suriin ang iyong pagkapagod.
Shutterstock
Ang stress ay kasing nakapipinsala sa iyong pisikal na kalusugan tulad ng sa kalusugan ng iyong kaisipan. Ang American Heart Association ay nagtatala na "ang stress ay maaaring makaapekto sa mga pag-uugali at mga kadahilanan na nagpapataas ng panganib sa sakit sa puso" sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong presyon ng dugo at antas ng kolesterol at humahantong sa iyo na manigarilyo, uminom, at kumain ng higit pa sa pag-eehersisyo. Kung nakaramdam ka ng labis na pagkabalisa at pagkabalisa, makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong damdamin bago sila masira mula sa loob sa labas.
20 Uminom ng maraming tubig.
Shutterstock
"Ang mabuting balat ay nagsisimula mula sa loob, " sabi ng Frieling. Pagsasalin: Kailangan mong patuloy na muling lagyan ng tubig ang panloob na supply ng tubig ng iyong katawan kung nais mo na ang iyong balat ay mukhang malusog at hydrated na panlabas sa loob ng mga darating na taon. At para sa higit pang mga kadahilanan upang manatiling hydrated, Ito ang Ano ang Nangyayari sa Iyong Katawan Kapag Hindi ka Kumain ng Sapat na Tubig.
21 Kumain ng mas maraming yogurt.
Shutterstock
Ang isang masarap na paraan upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan habang tumatanda ka ay may yogurt. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa American Journal of Hypertension ay natagpuan na ang pagtaas ng pag-inom ng yogurt - partikular, hindi bababa sa dalawang servings bawat linggo - ay nauugnay sa isang 17 porsyento na nabawasan ang panganib sa pag-atake sa puso para sa mga kababaihan at isang porsyento na nabawasan ang panganib sa atake sa puso para sa mga kalalakihan.
22 Limitahan ang iyong paggamit ng sodium.
Shutterstock
Walang sinumang tumatanggi na ang maalat na pretzel at mani ay ang pinakamahusay na bahagi ng anumang pag-crawl ng pub. Gayunpaman, kung nais mong magmukhang mabuti at pakiramdam ng bata sa iyong mga 40 at 50, gusto mong limitahan lamang kung magkano ang sodium na iyong iniinom. Bawat Cleveland Clinic, ang labis na paggamit ng sodium ay maaaring makaapekto sa iyong balat sa pamamagitan ng pag-aalis ng tubig dito at alisin ang malusog na glow.
23 Snack sa pakwan madalas.
Shutterstock
Bakit pakwan? Ang pananaliksik na inilathala sa American Journal of Hypertension noong 2014 ay natagpuan na sa loob lamang ng 12 linggo, ang mga sobrang timbang na paksa na binigyan ng dalawang uri ng katas mula sa makatas na prutas na ito ay nakakita ng mga pagpapabuti sa parehong presyon ng dugo at pagkapagod sa puso.
24 Regular na suriin ang iyong puso.
Shutterstock
Malinaw na regular na sinuri ang iyong puso ng isang doktor ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang sakit sa puso habang ikaw ay may edad. Gayunpaman, alam mo ba na ito rin ay isang kamangha-manghang paraan upang mapanatili ang demensya sa baybayin? Sa isang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa British Medical Journal , natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagpapanatili ng malusog na gawi sa puso sa kanilang 50s ay mas malamang na magkaroon ng demensya sa loob ng 25 taon mamaya.
25 Pumunta sa doktor nang regular.
Shutterstock
Maaaring maging malinaw, ngunit sulit na ulitin: Ang pagpunta sa doktor sa isang regular at regular na batayan ay isa sa mga pinakamahusay (at pinakamadaling) paraan upang maiwasan ang mga isyu sa kalusugan habang ikaw ay may edad. Kahit na hindi ka nakakaramdam sa ilalim ng panahon, ang pagkuha ng isang check-up ay maaaring maging ang napaka bagay na makakatulong sa iyo na mahuli ang isang potensyal na nakamamatay na sakit sa mga unang yugto nito o pinipigilan ka mula sa pagkakasakit sa unang lugar. At kapag kasama mo ang iyong manggagamot, tandaan ang mga 40 Mga Tanong na Dapat Itanong ng bawat Tao sa Kanyang Doktor Pagkatapos ng 40.
