Ang pagkuha ng taglamig at timbang ay karaniwang magkasingkahulugan. Kung isa ka sa milyun-milyong Amerikano na nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng timbang sa taglamig, mabuti, huwag mag-alala. Kung kumakain ka ng mga tamang pagkain sa kapaskuhan, sa katunayan, maaari mong mapawi ang mga calorie, matunaw ang taba, at makuha ang katawan ng iyong mga pangarap. At ang mga pagkakataon, mas pamilyar ka sa karamihan ng mga pagkaing iyon tulad ng quinoa, o hinugot na baboy. Sa interes na panatilihin kang malusog hangga't maaari sa taglamig na ito, na-curate namin ang isang listahan ng 25 superfoods na lahat ngunit tiyak na makakatulong sa iyong paghahanap ng pagpapalayo sa pagkuha ng timbang sa taglamig. At para sa higit pa sa malusog na pagkain ngayong kapaskuhan, tingnan ang 10 Hindi Malusog na Holiday Finger Foods.
1 Tuna
Kunin ang isang lata (o apat) sa iyong susunod na paglalakbay sa grocery. Ang isang pag-aaral sa Journal of Lipid Research ay nagpakita na ang mga omega-3 fatty fatty sa tuna ay may kakayahang mahalagang i-off ang mga gen ng taba ng tiyan. At suriin ang mas matalinong mga diskarte sa kainan sa pamamagitan ng pag-aaral Paano Kumakain ang Mga Bawat Tao na Kumakain Tuwing Holiday Season.
2 Lemon
Shutterstock
Kapag binibigyan ka ng buhay ng mga limon, baka gusto mong mag-ingat. Ang isang pag-aaral sa Journal of Clinical Biochemistry and Nutrisyon ay nagpakita na ang polyphenols ng lemon (na matatagpuan sa karamihan sa lemon rind) ay pinabuting paglaban ng insulin sa mga daga at nabawasan ang bigat ng katawan at taba. Kaya pisilin ang ilang lemon juice sa iyong susunod na baso ng tubig o sa iyong susunod na piraso ng karne na walang laman.
3 Honey
Shutterstock
Mga matamis na balita: Ayon sa isang pag-aaral sa International Journal of Food Sciences and Nutrisyon , ang mga kalahok na kumain ng honey sa 8 linggo ay nakakita ng pagtaas ng pagbaba ng timbang at, para sa mga kalahok na may diyabetis, nabawasan ang mga antas ng glucose sa dugo. Kailangan mo bang makakuha ng ilang pulot sa iyong buhay? Sumulyap lamang sa iyong susunod na piraso ng salmon gamit ang mga gamit. (O uminom lang ng mas maraming tsaa.)
4 Mga itlog
Shutterstock
Simulan ang araw na may isang plato na puno ng mga scrambler; mga itlog talaga lahat sila ay basag na. Ang pananaliksik sa International Journal of Food Sciences and Nutrisyon ay natagpuan na, pagkatapos ng 8 linggo ng pagkain ng mga itlog para sa agahan, ang pagbaba ng timbang ay pinalakas ng hanggang 65 porsyento sa mga hindi kumakain ng mga itlog para sa agahan. Ang pag-iimpake sa protina na matatagpuan sa mga itlog ay isa sa 33 Mga Paraan upang Manatiling Lean para sa Buhay.
5 Kimchi
Ang mga pagkaing may ferment ay kahanga-hangang para sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral sa 2011 sa Nutrisyon na Pananaliksik ay natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng kimchi para sa 8 linggo ay nakaranas ng napakababang pagbawas sa bigat ng katawan, index ng mass ng katawan, at porsyento ng taba ng katawan. Tulad ng kung kailangan mo ng isa pang dahilan sa tagsibol para sa isang bibimbap.
6 Mga patatas
Shutterstock
Maaari kang kumain ng maraming patatas at hindi makakuha ng timbang, ayon sa pananaliksik sa labas ng Journal of American College of Nutrisyon. Sa katunayan, sa kanilang pag-aaral, ang mga taong kumakain ng 5 hanggang 7 servings ng patatas araw-araw ay talagang nawalan ng timbang. Pumili lamang para sa mas malusog na mga pagpipilian, tulad ng mashed patatas (walang cream), inihaw na patatas, o mga pritong sa bahay. Paumanhin, barflies: French fries ay isang walang lakad.
7 Coconut Milk
Habang karaniwang mataas sa puspos na taba — sa madaling salita: masamang taba — ang gatas ng niyog ay napatunayan na makakatulong sa pagbaba ng timbang, dahil sa labis na dami ng medium chain fatty acid, na ipinakita upang madagdagan ang mga rate ng metaboliko. Basta wag kang magpalipas ng loob at magiging maayos ka. Ang aming rekomendasyon? Kunin ang iyong pag-aayos ng gatas ng niyog mula sa isa pang pagkain na nakapagpalakas ng metabolismo: maanghang na berdeng kari. (Ang pag-on ng init ay isang paraan ng surefire upang palakasin ang iyong metabolic function.)
8 Chicken Broth
O kaya, kung ang sabaw ng manok ay hindi magagamit, tagsibol para sa medyo maraming mga sopas na may mababang calorie. Ayon sa pananaliksik sa labas ng Penn State, ang pagkakaroon ng isang low-calorie na sopas bago ang isang pagkain ay nabawasan ang paggamit ng calorie ng 20 porsyento sa buong pagkain. Ito ay simpleng matematika: Punan mo, kumakain ka ng mas kaunti, nakakakuha ka ng mas kaunting timbang.
9 Madilim na tsokolate
Shutterstock
Oo, maaari mong magpakasawa sa iyong matamis na ngipin pagdating sa tsokolate, hangga't madilim - sa isang 70 porsyento na cacao rating o mas mataas. Ang mga flavanol sa kakaw ay kilala upang maiwasan ang pagtaas ng timbang at labis na katabaan. Dagdag pa, ang tagsibol para sa madilim na tsokolate ay kapaki-pakinabang din sa pagnanasa ng curbing trick: Sa katunayan, ito ay isa sa 27 Smartest na Mga Paraan upang Makontrol ang Iyong Mga Pagnanasa.
10 Greek Yogurt
Gusto mo ng isang mas maliit na baywang? Kumain ng ilang mga Greek-rich Greek yogurt. Nalaman ng isang pag-aaral sa International Journal of Obesity na ang mga taong regular na kumain ng yogurt ay may mas mababang index ng mass ng katawan, mas mababang timbang ng katawan, nakaranas ng mas kaunting timbang, at ipinagmamalaki ang isang mas maliit na pag-ikot sa baywang at mas mababang porsyento ng taba ng katawan.
11 Kale
Ang berdeng berde ay isang pagbaba ng timbang. Mataas ang hibla ng Kale at may mababang glycemic index, na pareho na na-link sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, ang kale lamang ay masarap kaysa sa iba pang mga kontemporaryo ng salad na base, tulad ng romaine at iceberg.
12 Bawang
Shutterstock
Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Journal of Nutrisyon ay natagpuan na ang napakataba na mga daga na pinapakain ng bawang sa loob ng pitong linggo ay nabawasan ang kanilang timbang sa katawan at mga nakakatawang tindahan ng taba. At, ang nakikita bilang bawang ay isa sa mga bagay na sumasama sa lahat , wala kang dahilan na huwag magdagdag ng isang dash sa iyong susunod na ulam sa hapunan.
13 Oatmeal
Shutterstock
Ang totoong agahan ng mga kampeon. Ang isang pag-aaral sa 2010 ng American Dietetic Association ay natagpuan na ang regular na oatmeal ay nakatulong sa pagbaba ng kolesterol ng LDL (iyon ang mga bagay na humahantong sa sakit sa puso, hindi ginustong timbang, at diyabetis) at pag-urong sa mga baywang ng mga kalahok pagkatapos ng 4 na linggo ng pagkain ng oatmeal.
14 Maple Syrup
Shutterstock
Marahil sa ironically, ang kendi ng kalikasan ay mahusay para sa iyong baywang. Ang maple syrup ay mataas sa sink, na natagpuan upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Irony na yan? Subukan ang pag-isip ng isang pagkain upang kainin ang mga matamis na bagay na hindi isang waks na karga ng karne at asukal na naka-load ng mga pancake o salansan ng mga pancake.
15 Nuts
Panatilihin ang isang stash sa malapit para sa isang malusog na meryenda. Ang isang pag-aaral sa 2009 sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang mga kumakain ng mga mani araw-araw ay nakakakuha ng mas kaunting timbang at ang mas malaking pagkonsumo ng nut ay nagresulta sa isang mas mababang peligro ng labis na katabaan. Ang mga nuts ay na-load din ng natural na protina, na tutulong sa iyo na mabuo ang nakakainggit na sandalan ng kalamnan.
16 Lean Pork
Kunin ang isang baboy na tenderloin para sa hapunan ngayong gabi. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Nutrients , pagkalipas ng tatlong buwan o pagkonsumo ng sandalan ng baboy, ang mga kalahok sa timbang ay nakakita ng isang makabuluhang pagbawas sa laki ng baywang, BMI at taba ng tiyan. Tulad nito, naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga amino acid ng baboy ay maaaring mag-ambag sa mas malawak na pagsusunog ng taba.
17 Kabute
Shutterstock
Kainin ang mga sariwang fungi na ito sa umaga para sa pinakamahusay na epekto. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Appetite ay natagpuan na ang mga kumakain ng agahan na may mga kabute ay nagresulta sa higit na kapunuan at hindi gaanong kagutuman. Bilang isang bonus, ang mga kabute ay ang tanging pagkain na makukuha mo sa supermarket na may likas na mapagkukunan ng Vitamin D.
18 Pomegranates
Ang Enero ay rurok na panahon para sa mga granada, mahiwagang prutas na mataas ang hibla at low-calorie (ang bawat kalahating tasa ay may lamang 72 calories). Bilang isang bonus, mataas ang mga ito sa potasa, isang mahalagang electrolyte para sa pre-o post-ehersisyo session, ayon kay Amy Gorin, MS, RDN
19 Rosemary
Magdagdag ng isang sprig sa iyong inihaw na manok upang ihinto ang pagtaas ng timbang. Ang isang pag-aaral sa 2010 sa Planta Medica ay natagpuan na ang mga daga na pinapakain sa isang mataas na taba na diyeta na ipinares na may Rosemary extract ay hindi nakakakuha ng timbang dahil sa kakayahang makuha ng rosemary extract upang mapigilan ang lipase — isang enzyme na ginamit upang masira ang mga taba-aktibidad. Ang mga bagay-bagay ay maaari ring makaramdam ka ng buo sa pamamagitan ng pagkaantala sa pagtunaw ng mga taba.
20 Mga Beans
Beans ang boss pagdating sa pagbaba ng timbang. Inihayag ng American Journal of Clinical Nutrisyon na ang pang-araw-araw na paghahatid ng mga beans at iba pang mga pulses ay maaaring mag-ambag sa isang katamtaman na pagbaba ng timbang at nabawasan ang mga antas ng kolesterol. Ang mga bean ay isa ring malusog na mapagkukunan ng protina - na, muli, binibigyan ka ng enerhiya at tumutulong sa pagbuo ng kalamnan.
21 Mga Binhi ng Chia
Pagwiwisik ng ilan sa iyong oatmeal o sa isang pagyanig ng protina. Ayon sa Journal of Food Science and Technology , ang mga buto ng chia ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina na makukuha mo. Sa 20 porsyento na protina sa bawat paghahatid, makakatulong sila na mapanatili kang buo at gagana ng mga kababalaghan sa pagbuo ng mahahalagang kalamnan ng sandalan.
22 kanela
Ang isang pag-aaral sa University of Michigan ay natagpuan na ang kanela ay nakakapinsala sa mga fat cells. Nalaman ng pag-aaral na ang langis cinnamaldehyde ay nagpapalaki ng metabolic health sa pamamagitan ng paggawa ng mga fat cells upang simulan ang pagsunog ng enerhiya sa isang proseso na tinatawag na thermogenesis. Isang mabilis na paraan upang i-slate ang kanela sa iyong diyeta? Pagwiwisik ito sa iyong kape. Ito ay isa sa 15 Pinakamadaling Health Hacks ng Lahat ng Oras.
23 Mga peras
Ang prutas ng malamig-panahon ay nasa panahon sa taglamig. Ang isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa Nutrisyon ay natagpuan na ang mga kumakain ng mansanas at peras ay nawawalan ng timbang. Siguraduhing kumain, alam mo, ang peras mismo, at hindi isang mataba, puno ng asukal na crumble, o iba pang katulad na mga holiday sa panahon ng holiday.
24 Mga Brussels Sprout
Sa kabutihang palad, ang mga sprout ng Brussels ay naglagay ng kanilang lugar sa masarap na menu ng kainan ng lutuing Amerikano: Ang veggie ay puno ng hibla at detoxifying glucosinates. Subukan lamang upang makakuha ng isang pagpipilian na nakasisilaw sa isang bagay na malusog, tulad ng langis ng linga, kumpara sa springing para sa en vogue dish ng Brussels sprouts at bacon bits. Ang likas na taba sa bacon ay tatanggalin ang anumang mga benepisyo na makukuha mo mula sa napiling gulay na ito.
25 Quinoa
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng buong butil ay nawalan ng mas maraming taba ng tiyan kaysa sa mga kumakain ng mga pinino na butil. Panatilihin ang isang pakiramdam na nasa tuktok ng iyong diyeta, at hindi sa iba pang mga paraan sa paligid, sa pamamagitan ng pagsuri sa 40 Hindi Nakakainitang Pagkain kung Sobra Ka Sa 40.
