Habang tumatagal ang araw, kapag naramdaman mo ang iyong enerhiya ay sumawsaw, marahil ay ginagawa mo ang ginagawa ng milyon-milyong tao sa bawat araw at umabot para sa isang tasa ng kape. Ngunit habang hindi gaanong hindi normal o hindi malusog, ang umasa sa isang caffeine jolt (o kalahating dosenang ng mga ito) ay maaaring humantong sa isang mas mababang rate ng pagbabalik sa bawat kasunod na inumin, na hinihiling sa iyo na uminom ng higit pa upang makaramdam ng parehong pag-jolt o pag-inom ng sobrang pagsisimula mo nakakaramdam ng sama ng loob.
"Habang mayroong ilang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkonsumo ng kape, ipinakita din ng pananaliksik na maaari itong talagang mapapagod ka, " sabi ni Jeanette Kimszal, isang eksperto sa nutrisyon at fitness. "Ito ay nagiging isang mabisyo na pag-ikot ng pagod at pag-abot ng kape lamang upang akayin ka na maging mas pagod."
Ipinapayo niya na kung dapat kang magkaroon ng kape, dumikit sa isang tasa sa isang araw upang mabawasan ang "mga negatibong epekto ng pag-draining ng enerhiya." O bakit hindi magpahinga mula sa kabuuan ng kape, at subukan ang isa sa mga 25 na solusyon na nagbibigay ng enerhiya nang walang caffeine? Ito ay kung paano makakuha ng enerhiya nang walang caffeine.
1 Grab isang Carrot
Shutterstock
Ang pagkain ng mas maraming gulay ay maaaring gumawa ng isang malaking epekto sa iyong mga antas ng enerhiya. Mayaman sila sa mga nutrisyon na maaaring magsilbing pinaka-kinakailangang gasolina na iyong katawan ay nagnanasa sa umaga at magpahinga sa araw.
"Dapat tayong kumonsumo sa pagitan ng siyam at 10 servings ng mga gulay araw-araw, sabi ni Kimszal." Ito ay maaaring mukhang marami ngunit ito ay isang kalahati sa isang tasa lamang sa bawat paghahatid. Nangangahulugan ito kung magdagdag ka ng tatlong tasa sa bawat pagkain ikaw ay nasa inirekumendang paggamit."
2 Magdagdag ng Mga Binhi ng Chia sa Iyong Sereal
"Ang pagkain na ito ay nakabalot ng isang suntok na may hibla, protina, at malusog na taba na magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya na kailangan mo sa umaga, " paliwanag ni Kimszal.
Nakamit nila ang "superfood" na pagtatalaga salamat sa kanilang mataas na konsentrasyon ng mga nutrisyon, antioxidants, at Omega-3 fatty acid (higit sa salmon, gramo para sa gramo). Bibigyan ka rin nila ng kaunting zip ng enerhiya.
3 Laging Kumuha sa Pinakamababang 6 na Oras
Shutterstock
Oo, ito ay isang walang utak, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na nakakuha ka ng isang pagsabog ng enerhiya nang walang caffeine sa umaga ay siguraduhin na makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Siguraduhin na nakakakuha ka ng hindi bababa sa anim na oras ng pagtulog, matulog nang mas maaga kaysa sa marahil kailangan mo at paggising nang hindi nangangailangan ng alarma.
4 Mag-set up ng isang Mahigpit na Iskedyul ng Pagtulog
"Tiyaking nag-set up ka ng isang oras ng pagtulog upang malaman ng iyong katawan na oras na upang magpahinga, " payo ng fitness coach Kylene Terhune (aka The Tiny Fit Diva). "Palamig ang iyong bahay sa gabi upang ang iyong katawan ay maaaring tumugon sa likas na senyas ng kalikasan na oras na upang patayin. Iwasan ang teknolohiya at / o magsuot ng asul na ilaw na humaharang ng mga baso hanggang sa dalawang oras bago matulog."
5 Kumain ng Raw Cacao
Sa teknikal, hindi ito pag-inom ng kape. Si Terhune ay nanunumpa sa pamamagitan nito bilang isang kahalili sa isang mainit na tasa ng joe. Ipinaliwanag niya:
"Ang Raw cacao ay may PEA (phenylethylamine), na kilala upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya sa ilan - depende sa iyong antas ng pagtugon, maaaring mapalakas ka nito sa isang katulad na paraan sa isang shot ng espresso."
6 Maglakad
Ang isang matulin na paglalakad sa umaga ay maaaring singilin nang mabilis ang iyong enerhiya, lalo na kung gumugol ka ng ilang oras sa likod ng desk. Maglakad-lakad sa paligid ng bloke, pinapahalagahan ang mga likas na paligid na iyong nararanasan at ang panginginig ng boses ng kapitbahayan.
"Hindi ito kailangang mahaba, ngunit kahit na ang paglalakad sa labas ng ilang minuto sa araw ay masisiguro ang iyong mga ritmo ng circadian ay tumatakbo nang tama, " sabi ni Andrea Traviliian, isang life coach. "Ang araw ng umaga ay may mas maraming asul na ilaw upang mapunta ka."
7 Kumuha ng isang Power Nap
Lalo na kung nahanap mo ang iyong enerhiya na nagba-flag patungo sa hapon, ang paghahanap ng isang tahimik na lugar na kumuha ng isang maikling pagkaayos ay maaaring magbago sa ikalawang kalahati ng iyong araw - mas mabisa kaysa sa isa pang tasa ng caffeine.
"Kung mayroon kang pagkakataong mag-apruba ng kapangyarihan ng 15-25 minuto ng pahinga ay kakailanganin ng pahinga, upang mapasigla ka sa nalalabing araw, " paliwanag ni Nikki Walter, TEAM Athlete para sa Bodybuilding.com. "Ang tahimik na oras ay tumutulong sa aking enerhiya, lalo na bago ang isang pangalawang pag-eehersisyo sa gabi."
8 Crank ang Tunes
Tulad ng sinuman na naka-up ng kanilang pag-eehersisyo habang naghahatid ng nababanat na makina alam, ang musika ay maaaring gumawa ng mga himala sa antas ng iyong enerhiya - at tunay na magbibigay sa iyo ng pagpapalakas ng enerhiya nang walang caffeine.
"Maglaro ng isang bagay na positibo at positibo na makakakuha ka ng isang magandang kalagayan kahit na mayroon kang isang magaspang na pagsisimula, " pag-udyok kay Walter. "Sumayaw habang naghahanda ka, o kumanta sa paraan upang gumana."
9 Magdagdag ng Magnesium
Ang paghanap ng mga paraan upang magdagdag ng magnesiyo sa iyong diyeta ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong enerhiya.
"Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbagsak ng glucose sa enerhiya, " sabi ni Walter. Iminumungkahi niya ang mga almendras o buong butil para sa agahan.
10 Hydrate
Shutterstock
Narinig mo ang tungkol sa kung gaano kahalaga ang tubig para sa iyong kalusugan at diyeta, ngunit maaaring hindi nangyari sa iyo na ang pananatiling hydrated ay makakatulong upang mapataas ang iyong enerhiya nang walang caffeine.
"Maraming mga tao ang hindi kumonekta ng mababang enerhiya sa pag-aalis ng tubig, " sumasang-ayon kay Ginny Wright, isang coach ng nutrisyon at personal na tagapagsanay. Pinapayuhan niya ang pag-inom ng isang third ng timbang ng iyong katawan sa mga ounces ng tubig araw-araw - nagsisimula sa unang bagay sa umaga.
"Ang isang mainit na tasa ng tubig na may kaunting lemon ay isang mahusay na paraan upang magsimula, " sabi ni Wright. "Pagkatapos ay ipagpatuloy ang pag-inom ng tubig sa buong araw. Uminom ng tubig bago ka kumain. Maaari mong malito ang uhaw sa gutom. Mag-ingat sa pag-inom ng labis sa gabi dahil ang plano na ito ay maaaring mag-apoy at gisingin ka sa gabi."
11 Kumuha ng isang Pag-eehersisyo sa Umaga
Tulad ng hydration, hindi nakakagulat na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo, ngunit kung ikaw ay isa sa mga after-work na ehersisyo, maaari mong isaalang-alang ang pag-aayos ng iyong iskedyul. Ang isang pag-eehersisyo sa umaga o kahabaan na gawain ay magbibigay sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya na walang caffeine na maaaring magtagal sa iyo sa unang bahagi ng hapon. Iminumungkahi ni Wright ang nakagawiang ito:
"Umalis mula sa kama at gumagalaw. Magsimula nang mabagal sa isang banayad na kahabaan ng iyong mga pangunahing kalamnan. Gumawa ng isang pasulong na fold upang ma-decompress ang iyong gulugod; hilahin ang iyong sakong hanggang sa iyong glutes upang mabatak ang iyong quads at magbigay ng isang malaking roll ng mga balikat. Ngayon mabagal na itaas ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng paglipat ng iyong katawan sa paraang nasiyahan ka at na hamon ka. Maaaring isang ehersisyo na timbang ng katawan o paglangoy o pagbibisikleta. Mga puntos ng bonus para sa pag-eehersisyo sa labas at pagkonekta sa kalikasan."
12 Gumawa ng isang Micro Workout Sa Araw
"Gumawa ba ng ilang mga push-up o paglukso ng mga jacks upang makuha ang iyong dugo na nagpapalabas ng oxygen sa iyong mga kalamnan, " nagmumungkahi ng Wright. "Iunat ang iyong mga braso sa iyong ulo, sandalan at kahabaan sa magkabilang panig at hawakan ang mga daliri sa paa bago umupo sa likod."
13 Simula Kahapon
"Ang pakiramdam mo sa umaga ay direktang nauugnay sa kung ano ang ginawa mo sa araw at gabi bago, " paliwanag ni Denny Hemingson, dalubhasa sa diyeta at pamumuhay at nagpapatakbo ng diagnostic na nutrisyonista. "Kumain ka ba ng malinis na diyeta, iwasan ang caffeine pagkatapos ng 1:00, isara ang mga elektroniko isang oras bago matulog at makakuha ng 7-8 na oras ng matahimik na pagtulog? Gayundin, huwag labis na labis ang alak dahil napatunayan na ipagbawal ang katawan mula sa pagpasok ng pinakamalalim. yugto ng pagtulog."
14 Magnilay
Shutterstock
Kagaya ng isang micro-ehersisyo ay huminto sa loob ng ilang minuto upang maisagawa ang iyong paghinga at itutok ang iyong isip sa pamamagitan ng isang mini pagmumuni-muni.
"Kumuha ng limang minuto upang gumawa ng ilang malalim na paghinga at panatilihin ang iyong pagtuon sa iyong paghinga, " payo ni Hemingson. "Kung ang iyong isip ay magbabalik lamang sa iyong paghinga. Nakapagtataka kung ano ang magagawa nito para sa iyong mental na enerhiya at binabasa ka nito sa araw."
15 Sumulat sa isang Journal
Shutterstock
Minsan ang pinaka-epektibong paraan upang itaas ang iyong enerhiya nang walang caffeine ay hindi sa pamamagitan ng anumang ginagawa mo sa iyong katawan, ngunit sa pamamagitan ng pag-access sa iyong isip. Sa pamamagitan ng pagsulat kung ano ang nasa isip mo, mas maari mong ituon ang iyong enerhiya at sa proseso ay lumikha ng higit pa rito.
"Kumuha ng lima hanggang 20 minuto upang isulat ang iyong mga saloobin, damdamin, at iyong 'to-dos, '" inirerekomenda ng life coach na si Kathy McCabe. "Ito ay isang malakas na kasanayan at tagalikha ng oras. Ang pagkuha sa oras na ito ay makakatulong sa iyo na makita kung ano ang 'tumatakbo sa iyong utak, ' at tulungan kang ayusin ang iyong nangungunang mga priyoridad para sa araw."
16 Gawin ang Mga Pagpapatunay
Shutterstock
Tulad ng pag-journal, ang mga positibong epekto ng pagsasabi ng positibong pagpapatunay sa iyong sarili ay na-back up sa agham at pananaliksik. Magsanay ng positibong pag-uusap sa sarili sa umaga at mababago mo ang iyong mga damdamin at tutulong na pamamahalaan ang iyong mga damdamin — sa halip na huwag magawa sa harap ng mga ito.
"Halimbawa, kung hindi ka naka-unmotivated na magtatrabaho, maglaan ng ilang sandali upang magpasya kung paano mo maramdaman ang araw na iyon, " nagmumungkahi kay McCabe. "Maaaring, 'gusto kong makaramdam ng nakatuon at kalmado at hindi mapuspos.'"
17 Itaas ang Iyong Fiber Intake
Ang isang mataas na hibla ng agahan ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw. Ang isang karaniwang Amerikanong agahan ng karne, pagawaan ng gatas, at mga naproseso na pagkain ay maaaring mag-spike ng iyong mga antas ng asukal at taba… at humantong sa hindi maiwasang pag-crash ng isang oras o dalawa. Sa halip, iminumungkahi ka ni McCabe, "Subukan ang isang blueberry at almond-butter smoothie, na ginawa gamit ang iyong paboritong di-gatas na gatas. Ihagis sa isang maliit na flax para sa iyong Omega-3s at isang pares ng mga nag-iisang broccoli na sibat o isang maliit na spinach para sa labis na anti -oxidants. Hindi mo matitikman ang mga gulay."
18 Sip Ilang Tsaa
Hindi mo na kailangan ang kape kung mayroon kang magandang itim o berdeng tsaa. Ang caffeine ay hindi kasing lakas, ngunit malamang na makahanap ka na marami ito para sa iyong mga layunin.
"Ito ay isang magandang paraan ng pagsisimula ng iyong araw na lahat ay nakapagpalakas, " sabi ni Mashfika Alam, isang manggagamot. "Makatutulong ito na manatiling maayos sa katagalan dahil pinalalaki nito ang iyong puso na mag-usisa ng mas mahusay, ang iyong metabolismo upang gumana nang mas mahusay, na tinitiyak ang wastong tibay." Kaya pumili ng isang kahon ng Earl Grey, Darjeeling, o anumang iba pang mga uri ng itim na tsaa sa labas at maaari mong laktawan ang kape.
19 Pagandahin ang Iyong aparador
Ito ay maaaring hindi mukhang direktang may kaugnayan sa iyong antas ng pisikal na enerhiya, ngunit nakakagulat kung magkano ang isang pagpapabuti sa iyong sangkap na maaaring dagdagan ang iyong enerhiya nang walang caffeine.
"Magsuot nang maayos at naaangkop at magugulat ka kung magkano ang tiwala sa sarili ay maaaring mapalakas ang mga antas ng enerhiya, " sabi ni Alam.
Kumuha ng ilang dagdag na minuto upang matiyak na naka-iron ang iyong shirt, ang iyong kurbatang ay tuwid o na ang iyong sapatos ay sariwang nagniningning - mas maganda ang pakiramdam mo.
20 Sumakay
Shutterstock
"Ang isang lihim ay upang mapanatili ang kasiyahan at kasiya-siyang aktibidad sa pamamagitan ng pagpili ng mga magagandang lugar o pag-hiking, " sabi ni Scott Deuty, may-akda ng libro sa pagbawas ng timbang Mga lihim ng isang Mahigit na 50 Dating Fat Man . "Ang paglalakad ay gumagawa din para sa isang mahusay na petsa, kasama ang pag-uusap at ang kakayahang makilala ang isang tao. Ang huling lugar na pinupuntahan ko para sa aktibidad ay nasa loob ng bahay, lalo na sa isang 'dungym.'"
21 Alisin ang Hindi kanais-nais na Stuff sa Daan
Shutterstock
Marlene Caroselli, at may-akda at tagapagsanay ng corporate, iminumungkahi ang pagkuha ng payo ni Mark Twain: "Kung kailangan mong lunukin ang isang palaka, huwag kang titig ng matagal." Sa madaling salita, kunin ang mga bagay na hindi mo nais gawin nang una, at sa lalong madaling panahon.
"Mapapagpalakas ka sa mga nagawa ng tagumpay sa buong araw, " sabi ni Caroselli. "Ang pagpasok sa ilang pag-eehersisyo ng maagang umaga ay nakakatulong din - hindi kinakailangan na magtagal-bigyan ng ilang minuto ang papasok sa mode na 'go-get-'em'."
22 Kumuha ng Cold Shower
Kailangan mo man o hindi, ito ay isang paraan upang mabilis na gisingin ang iyong katawan at bigyan ng lakas ang iyong utak. Maaari mong simulan ang mainit-init at dahan-dahang bawasan ito sa sipon, kung nagsisimula sa isang malulusog na temp ay labis.
"Manatili hangga't maaari - marahil 30 segundo sa una, at maaari kang bumuo ng hanggang sa 1-3 minuto sa paglipas ng panahon, " sabi ni Hemingson. "Ang malamig na tubig ay nakapagpapalakas at pinapagana din nito ang brown fat, paglaki ng hormone, at androgens upang makatulong na bigyan ka ng drive na magdadala sa araw."
23 Kunin ang Iyong Mga Herbal
Ang isang huling piraso ng payo ay inaalok ni Hemingson: magdagdag ng maraming mga halamang gamot sa iyong diyeta.
"Ang mga adaptogenikong halaman tulad ng Rhodiola, Ashwaghanda, at Ginseng ay makakatulong sa lahat na lumikha ng isang masigla, nakatuon, at nakakarelaks na estado ng pagiging, " sabi niya.
24 dry Brush
Bago mag-hulog sa shower, maaari mong gisingin ang iyong katawan sa pamamagitan ng "dry brushing" - gumamit ng isang kahoy na brush upang kuskusin ang iyong balat sa buong.
"Hindi lamang ito makakatulong sa pasiglahin ang iyong lymphatic system at mabagal ang tuyong balat ng taglamig, ito ay isang passive na paraan upang mabatak at simulan ang pag-init-up ng iyong katawan para sa araw, " sabi ni Kara Martin Snyder, isang estratehikong pangkalusugan at pamumuhay na strategist na tumatakbo sa VitalCorps holistic wellness. serbisyo.
25 Pound isang Green Juice
Shutterstock
Kung mayroon kang isang juicer sa bahay o huminto sa pamamagitan ng isang makinis na lugar malapit sa iyong trabaho, ang isang mabigat na hit ng berdeng juice ay nakakakuha ng lahat ng mga uri ng magagandang bagay sa iyong system — mabilis.
"Ang mga nakakapangit na madilim na madidilim na berdeng gulay tulad ng spinach at kale ay ipinagmamalaki ang mga pangunahing katangian ng antioxidant, na tumutulong upang maprotektahan laban sa kanser at iba pang mga sakit, " paliwanag ni Samantha Kelley, isang holistic lifestyle coach at tagapagtatag ng SunKissed Health. "Bilang kahalili, maaari mong mabilis na paghaluin ang isang berdeng smoothie sa blender na may isang bungkos ng mga gulay, sariwa o frozen na mga berry, at almond o niyog. Kahit saan, ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang malusog na dosis ng mga prutas at gulay unang bagay sa ang umaga."
