Kaunting mga lugar ng buhay ay puno ng maling impormasyon at napapansin na mga katotohanan bilang personal na kalusugan. Ito ay isang arena kung saan ang malamig na pang-agham at ang labis na emosyonal na pag-overlap, kaya hindi nakakagulat na ang ilang mga bagay ay masisiraan o maling sabihin. Idagdag sa milyun-milyong dolyar na maaaring gawin sa isang pamagat na karapat-dapat sa bagong diyeta, at hindi maiiwasang marinig namin ang ilang mga kaduda-dudang mga tip at alternatibong katotohanan tungkol sa diyeta at ehersisyo. Upang matulungan kang paghiwalayin ang katotohanan mula sa fiction, kumonsulta kami sa isang bilang ng mga eksperto sa kalusugan tungkol sa ilan sa mga pinaka-karaniwang mga alamat sa kalusugan.
1 Myth: Ang kolesterol ay masama para sa iyo.
Shutterstock
Katotohanan: Hindi lahat ng kolesterol ay masama para sa iyong katawan. "Ang pangkalahatang halaga ng kolesterol sa iyong dugo (AKA 'kabuuang kolesterol') ay hindi halos mahalaga tulad ng kung gaano karami ng bawat uri na mayroon ka sa iyong dugo, " paliwanag ni Lynne Wadsworth, isang holistic na coach sa kalusugan at tagapagtatag ng Holistic Health & Wellness, LLC. Bagaman ang labis na kolesterol ng LDL ay maaaring nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, ang HDL kolesterol - ang mabuting uri-ay tumutulong na mapanatili ang iyong mga antas ng LDL at sa gayon ay tumutulong na mapanatili ang iyong kalusugan ng puso, tulad ng paliwanag ng American Heart Association.
2 Pabula: Ang mga egg yolks ay masama para sa iyo.
Shutterstock
Katotohanang: "Inirerekomenda ang mga itlog ng itlog para sa lahat maliban sa alerdyi — kahit na ang mga taong may sakit sa puso, " sabi ng manggagamot ng pamilya na si Mashfika Alam, isang doktor na may platform sa pagkonsulta sa kalusugan ng iCliniq. "Ang mga ito ay na-load ng HDL, na kung saan ay isang mahusay na kolesterol at aktwal na kontra sa mga epekto ng masamang kolesterol."
3 Pabula: "Ang gutom sa iyong sarili" ay maaaring maging epektibo para sa pagbaba ng timbang.
Shutterstock
Katotohanan: Ang gutom sa iyong sarili ay maaaring mukhang isang epektibong diskarte para sa mabilis na pagkawala ng maraming pounds. Gayunman, sa katotohanan, ang isang radikal na paglilipat sa iyong pagkain — kahit na humantong ito sa isang kakulangan ng caloric — ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.
"Ang pagkain ng napakaliit o gutom sa iyong sarili ay isang napakasamang ideya, at aktwal na humahantong sa muling pagtaas ng timbang, " sabi ni Alam. "Kumain ng isang balanse, mababa-calorie diyeta - na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang."
4 Mitolohiya: Ang isang "detox" ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng pagbaba ng timbang.
Shutterstock
Katotohanan: Bagaman ang paglilinis ng mga lason sa pamamagitan ng isang paglilinis o detox ay maaaring tila ito ay isang malusog na bagay, ang mga pamamaraang "pagbaba ng timbang" ay hindi talaga nagkakaroon ng lahat ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. "Ang aming mga bato at atay ay nag-aalaga ng pag-alis ng mga lason na nasa aming mga katawan, kaya't maliban kung mayroon kang mga problema sa mga organo na ito, hindi magiging isang uri ng malaking build-up, " paliwanag ni Julie Lohre, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at espesyalista sa nutrisyon.
At kahit na nakakaranas ka ng pagbaba ng timbang sa panahon ng isang detox, malamang na hindi ito magtatagal. "Karamihan sa mga regimen na ginagamit sa isang tipikal na detox ay nag-aalis ng tubig sa katawan at maaaring maging sanhi ng mga isyu sa bituka tulad ng pagtatae, kaya ang pagbaba ng timbang na nakikita mo sa loob ng ilang araw ay karaniwang mula lamang sa pagkawala ng tubig." Sa halip na isang detox, iminumungkahi ni Lohre na uminom lamang ng mas maraming tubig at pag-ubos ng mas maraming gulay.
5 Mito: Mas malaki ka, mas malusog ka.
Shutterstock
Katotohanan: Kahit na madalas nating iniuugnay ang bigat ng isang tao sa kanilang kalusugan, nakarehistro ang sikologo na sikolohikal na si Angela Grace na ang dalawa ay hindi laging konektado. "Kailangan nating ihinto ang pagtuon sa timbang at sa halip ay tumuon sa genetic predisposition na sinamahan ng mga positibong pag-uugali sa kalusugan."
Ano pa, ang tala ni Grace na kapag hindi natin ito pinalaki, inilalagay natin ang labis na timbang sa mga indibidwal sa mas malaking panganib ng mga isyu sa kalusugan ng kaisipan. Ang pagiging sa pagtanggap ng pagtatapos ng stigma na may kaugnayan sa timbang ay nagdudulot ng higit na mapangwasak na mga alalahanin sa kalusugan ng kaisipan kaysa sa aktwal na pagkakaroon ng mas maraming laman sa katawan ng isang tao: "Ang pakiramdam ng taba ay mas masahol kaysa sa pagiging taba, " sabi ni Grace.
6 Pabula: Ang kape ay maaaring tumakas sa pag-unlad ng pagkabata.
Shutterstock
Katotohanan: "Ang batayan ng gawa-gawa na ito ay nagmula sa ideya na ang caffeine sa kape ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis, isang kakulangan sa bitamina D na ginagawang marupok ang mga buto. Gayunpaman, pagkatapos ng maraming pag-aaral, walang mga natuklasang mga natuklasang ginawa upang magmungkahi ng isang relasyon sa pagitan ng pagkonsumo ng kape at kapansanan sa paglago, "sabi ni Kristen Scheney, isang eksperto sa nutrisyon na may CCS Medical. Pagdating sa mga bata na umiinom ng kape, ang tanging bagay na dapat mong alalahanin ay ang labis na caffeine na humahantong sa nagambala na pagtulog o pinataas na mga antas ng pagkabalisa.
7 Pabula: Ang botelya ng tubig ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa gripo ng tubig.
Shutterstock
Katotohanan: Ang mga botelya ng mga kumpanya ng tubig ay maaaring magbawas ng mga benepisyo sa kalusugan ng kanilang produkto, at ang mga theorists ng pagsasabwatan ay maaaring magbalaan sa iyo tungkol sa fluoride na idinagdag ng pamahalaan upang mag-tap ng tubig, ngunit ang katotohanan ng bagay ay, i-save para sa paminsan-minsang kalamidad tulad ng sa Flint, Michigan, ang gripo ng tubig sa karamihan ng mga munisipyo ay ganap na ligtas at malusog.
"Karamihan sa tubig ng munisipalidad ay ligtas at, kung maiiwasan, maaaring makuha nang direkta mula sa gripo. Madalas itong naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na mineral, magnesiyo, at kaltsyum, " paliwanag ng Morton Tavel, MD, may-akda ng Mga Tip sa Kalusugan, Mitolohiya at Trick: Payo ng Isang Doktor. . Dagdag pa, ipinaliwanag ni Tavel na ang pag-inom ng tubig sa gripo ay maaaring mag-alis ng mga gastos at makakatulong sa kalikasan ng kapaligiran. Hindi pansinin ang katha sa kalusugan na ito - ang pag-inom ng tubig sa gripo ay isang panalo sa buong paligid!
8 Pabula: Ang pagdurog ng iyong mga knuckles ay hahantong sa sakit sa buto.
Shutterstock
Katotohanan: Kahit na ang pag-crack ng iyong mga knuckles ay maaaring magresulta sa mga tao na hindi nais na umupo malapit sa iyo para sa isang matagal na tagal ng panahon, hindi ito bibigyan ka ng maagang pagsisimula ng arthritis, tulad ng ilan ay maaaring maniwala ka. "Ang 'crack' ay simpleng pag-pop ng mga bula sa likido na nagpapadulas ng mga kamay, na kilala bilang synovial fluid, " sabi ni Scheney.
Gayunpaman, habang ang pagsasanay na ito ay hindi nagiging sanhi ng sakit sa buto, binabalaan ng Scheney na maaari itong maging sanhi ng iba pang mga negatibong epekto. "Maaari itong humantong sa nabawasan ang lakas ng pagkakahawak at pamamaga sa mga kamay, " ang sabi niya.
9 Myth: Ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng intensity ng isang ehersisyo ay isang monitor sa rate ng puso.
Shutterstock
Katotohanan: Habang ang rate ng iyong puso ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kung gaano kalakas ang iyong pag-eehersisyo, maaaring hindi mo nais na ilagay ang iyong pananampalataya sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng isang makina o monitor. "Ang pulso ng daliri ay hindi tumpak bilang isang arterial pulse, kaya gagamitin lamang ang pagbabasa ng rate ng puso ng makina bilang isang gabay, " sabi ni Meghan Kennihan, isang National Academy of Sports Medicine-sertipikadong personal trainer at fitness instructor. "Kung nais mo ng isang tunay na tagapagpahiwatig ng iyong intensity, magsuot ng monitor sa rate ng puso na straps sa paligid ng iyong dibdib."
10 Mitos: 10, 000 mga hakbang ay ang magic number pagdating sa mga antas ng aktibidad.
Shutterstock
Katotohanan: Ang sinumang gumagamit ng isang FitBit o katulad na aparato sa pagsubaybay sa hakbang ay malamang na nasanay sa pagtatakda ng "10, 000 mga hakbang" bilang kanilang layunin para sa anumang araw. Ngunit ang "10, 000 mga hakbang, tulad ng 8 baso ng tubig, ay isang di-makatwirang gabay na isinulat ng isang tao na kinakalkula kung gaano karaming mga calorie na naglalakad ng 10, 000 mga hakbang na sinunog at natukoy na isang mabuting bilang, " Janis Isaman, may-ari ng Calgary na batay sa Aking Katawan Couture, ipinaliwanag.. Tinutukoy niya ang 2004 na pananaliksik na inilathala sa Sports Medicine na nag-uuri ng 10, 000 mga hakbang bawat araw bilang "aktibo" lamang sa "tila malusog na matatanda." Para sa mga matatandang indibidwal pati na rin ang mga nabubuhay na may sakit na talamak, maraming mga hakbang ang kinakailangan upang maituring na aktibo.
11 Myth: Ang paggawa ng mga crunches ay nag-iisa ay isang siguradong paraan upang makakuha ng isang anim na pack.
Shutterstock
Katotohanan: "Ang lakas ng pagbuo ng pangunahing may isang tiyak na ehersisyo sa ab ay mahusay, ngunit kung pinapanatili mo ang isang layer ng taba ng katawan sa mga abdominals na iyon, hindi mo makikita ang iyong anim na pack, " sabi ni Lohre. "Kung talagang gusto mo ng isang masikip at tinukoy na core, pagsamahin ang mga pagpapatibay ng mga pagsasanay sa isang sobrang malinis na plano sa nutrisyon na binabalanse ang mga veggies, protina, kumplikadong carbs, at malusog na taba."
12 Pabula: Ang tsokolate ay isang aphrodisiac.
Shutterstock
Katotohanan: Ang isang kahon ng tsokolate ay palaging isang magandang ideya sa Araw ng mga Puso. Gayunpaman, ang anumang mga nakapagpapasiglang epekto na regalo ay maaaring walang kinalaman sa tsokolate mismo. Tulad ng ipinaliwanag ng Mayo Clinic, "ang pananaliksik ay ipinakita na higit na hindi epektibo sa paggawa ng isang sekswal na tugon sa alinman sa mga kalalakihan o kababaihan."
13 Pabula: Ang tsokolate ay nagdudulot ng acne.
Shutterstock
Katotohanan: Ang tsokolate ay madalas na sinisisi sa mga pimples ng mga tao. Ngunit sa isang pivotal 1969 na pag-aaral, ang mga siyentipiko mula sa University of Pennsylvania School of Medicine ay nag-aral ng mga epekto ng pagbabago ng balat ng tsokolate sa 65 na mga paksa, at natagpuan na ang mga kumakain ng mga bar na may 10 beses ang karaniwang tipikal na dami ng tsokolate sa kanila ay hindi naiiba kaysa sa mga na kumakain ng mga bar na walang tsokolate.
14 Myth: Ang flu shot ay nagbibigay sa iyo ng trangkaso.
Shutterstock
Katotohanan: Ang mga bakuna ng trangkaso ay ginawa ng alinman sa isang mahina o hindi aktibong pilay ng virus ng trangkaso, o walang anumang virus. "Nangangahulugan ito na hindi ka makakakuha ng trangkaso mula sa pagbaril, " paliwanag ng Chad Masters, direktor ng pang-medikal na direktor ng MedExpress Urgent Care.
"Maaaring mayroong ilang mga menor de edad na epekto, gayunpaman. Ang pinaka-karaniwang ay sakit, pamumula, pamamaga kung saan ibinigay ang pagbaril, mababang uri ng lagnat, sakit ng ulo, at pananakit ng kalamnan. Madali para sa ilan na malito ang mga sintomas na ito sa trangkaso, na kung saan ang dahilan kung bakit maaaring tumuloy ang gawa-gawa na ito, ngunit ang mga ito ay mga side effects na mabilis na umalis."
15 Mitolohiya: Magutom ng lagnat, magpakain ng sipon.
Shutterstock
Katotohanan: Pagsasalita tungkol sa trangkaso, idinagdag ng Masters na ang lumang aphorismong "nagugutom sa isang lagnat, feed ng isang malamig" ay walang kapararakan. "Sa bihirang pagbubukod, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na dapat gawin kapag mayroon kang lagnat ay upang mapanatili ang isang regular na diyeta hangga't maaari, " sabi niya. "Kahit na hindi mo maramdaman na kumakain, ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng mas maraming calories kapag ikaw ay may sakit upang maaari itong gumaling nang maayos at mabilis."
16 Mitolohiya: Malamig, basa na panahon ay maaaring maging sanhi ng isang malamig.
iStock
Katotohanan: "Sinasabi ko sa aking mga pasyente na ang tanging paraan na maaari kang magkasakit ay mula sa mga impeksyong dulot ng bakterya o mga virus, " sabi ng Masters. "Gayunpaman, ang ina at tatay ay hindi ganap na mali kapag sinabi nila sa iyo na maglagay ng isang sumbrero bago mag-vent sa labas na may basa na buhok. Ang tubig ay nagdadala ng init mula sa katawan nang mas mabilis kaysa sa ginagawa ng hangin, kaya't mabilis mong nawala ang init nang ikaw o ang basa ang damit na suot mo. At kapag nawala ka nang mabilis, mas nanganganib ka sa hypothermia at frostbite."
17 Myth: Ang Sunblock ay kinakailangan lamang kapag lumabas ang araw.
RuslanDashinsky / iStock
Katotohanan: "Hindi mahalaga kung ano ang kagaya ng panahon, dapat kang maging masigasig tungkol sa pag-apply ng proteksyon ng araw sa buong taon, " sabi ni Joel Schlessinger, isang board-sertipikadong dermatologist at nag-aambag sa RealSelf. "Tuwing umaga dapat kang mag-aplay ng isang malawak na spectrum sunscreen sa lahat ng mga nakalantad na lugar ng balat at muling pag-aplay ng iyong proteksyon sa araw ng hindi bababa sa bawat dalawang oras."
18 Mito: Ang Loofah ay isang mahusay na paraan upang malinis sa shower.
Shutterstock
Katotohanan: Marahil ang iyong loofah ay hindi malinis tulad ng iniisip mo. "Ang mga loofah ay maaaring makagambala ng bakterya, magkaroon ng amag, at lebadura, bukod sa iba pang mga nakakapinsalang bagay, " sabi ni Schlessinger. "Tiyaking pinapayagan mong matuyo nang lubusan ang iyong loofah sa bawat oras at palitan itong madalas."
Ang parehong napupunta para sa mga washcloth. "Kung naglilinis ka ng isang panloob, kumuha ng bago bawat araw at huwag gamitin ito sa iyong mukha, " payo ni Schlessinger. "Ito ay nakakainis sa balat at nagtatapos na nagiging sanhi ng mga dry area, breakout, at kahit na mga sugat."
19 Mito: Ang mga diet ng diet ay isang malusog na paraan upang mawala ang timbang.
Shutterstock
Katotohanan: Kahit na ang pinakabagong fad sa diyeta ay maaaring gumawa ng mga headline at makakuha ng isang hukbo ng mga ebanghelisador na tila magdamag, hindi nangangahulugang ito ay talagang mabuti para sa iyo. "Kung ginagamit bilang isang mabilis na pag-aayos para sa pagbaba ng timbang, maaari silang maging masigasig at madala ang mga tao sa landas ng mga karamdaman sa pagkain, " binalaan ni Grace. "Ang malubhang paghihigpit ng pagkain para sa pagbaba ng timbang, na madalas na binabalak ng industriya ng diyeta at fitness, ay maaaring mapinsala at mag-trigger ng nagkakaibang pagkain."
Binigyang diin niya na mahalagang gumamit ng pagkain "para sa gasolina" at "hindi paghigpitan ang mga mahalagang nutrisyon" upang makamit ang isang tiyak na hitsura. "Dapat nating tandaan na ang bagong pananaliksik ay lumalabas na ang ating mga katawan ay nangangailangan ng mataas na kalidad na taba, na 20 taon na ang nakararaan ay na-tout bilang ang 'kaaway' at nagdulot ng isang isyu ng mga isyu sa kalusugan sa kung hindi man malusog na mga tao, " dagdag ni Grace.
20 Pabula: Kung mag-ehersisyo ka, maaari mong kainin ang gusto mo.
Shutterstock
Katotohanan: Kapag naririnig mo ang mga kwento ng mga diyeta na 10, 000-calorie na sinusunod ng ilang mga propesyonal na atleta, maaaring parang isang aktibo, nasusunog na calorie na pamumuhay ang nag-aalis ng pangangailangan na bigyang pansin ang iyong kinakain. Gayunpaman, "hindi ito maaaring higit pa mula sa katotohanan, " sabi ni Kennihan. "Ang aming indibidwal na metabolismo ay tumutukoy kung gaano karaming mga calor ang sinusunog namin sa pahinga at habang nag-ehersisyo kami. Kung kumain tayo ng mas maraming calor kaysa sa sinusunog namin nang pare-pareho, batasan ng ating mga katawan ang mga labis na calorie na ito bilang taba - anuman ang dami ng ehersisyo na ginagawa natin."
21 Mito: Dapat mong alisin ang asukal sa iyong pagkain.
Shutterstock
Katotohanan: Si Becky Kerkenbush, isang klinikal na dietician sa Watertown Regional Medical Center ng Wisconsin, ay sinabi na madalas na sinabi sa kanya ng mga pasyente na iniiwasan nila ang asukal dahil masama ito sa kanila. "Hindi nila napagtanto na may iba't ibang uri ng asukal, na ang natural na asukal ay matatagpuan sa prutas, gulay, mga produktong pagawaan ng gatas, at mga butil, " paliwanag niya.
Kapag ang mga pasyente ay lumapit sa kanya tungkol sa isang "mababang asukal" na diyeta, sinabi ni Kerkenbush na binibigyang diin niya ang paglilimita sa paggamit ng asukal sa halip na maalis ang lahat. "Ang isang kutsarang asukal ay 4 na gramo ng asukal. Kung ang isang cereal ay may 12 gramo ng asukal, katumbas ito ng 3 kutsarita. Ngayon isipin ang isang 10-onsa na lata ng soda na may 40 gramo ng asukal - na 10 kutsarang asukal!" paliwanag niya.
22 Myth: Masama si Gluten.
Shutterstock
Katotohanan: "Ang diyeta na walang gluten ay malusog lamang para sa mga taong may mga sakit na nauugnay sa gluten tulad ng celiac disease o gluten intolerance, " sabi ni Kimberly Hershenson, isang therapist na nakabase sa New York City na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain. "Ang mga indibidwal na may sakit na celiac ay nangangailangan ng diyeta na walang gluten dahil ang gluten ay nagiging sanhi ng isang masamang reaksyon sa katawan na pumipinsala sa mga bituka at maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan."
At sa huli, ang karamihan sa mga alternatibong alternatibong gluten ay hindi mas malusog kaysa sa kanilang mga regular na katapat. Halimbawa, ang gluten-free flour na ito ay naglalaman ng 25 gramo ng carbohydrates bawat 1/4 tasa na naghahain, habang ang regular na ito ay naglalaman lamang ng 22 gramo para sa parehong laki ng paghahatid. Ang pagpipilian na walang gluten ay may higit pang mga carbs!
23 Mitolohiya: Kailangan mong magtrabaho nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw upang maging malusog.
Shutterstock
Katotohanan: "Ang regular na ehersisyo ay may mahusay na mga benepisyo sa kalusugan, ngunit ang pag-angkop sa isang pag-eehersisyo bawat solong araw ay hindi madalas magagawa o kahit na inirerekomenda, " sabi ni Hershenson. "Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang araw ng pahinga upang hayaang gumaling ang katawan. Bukod dito, ang anumang aktibidad ay mabuting aktibidad, kahit na 15 minutong lakad. Huwag lokohin ang iyong katawan na hindi gumagalaw nang kaunti dahil sa palagay mo wala kang sapat na oras para sa isang buong pag-eehersisyo."
24 Mito: Ang pagsasanay sa timbang ay ginagarantiyahan upang maging maganda ka sa hitsura.
Shutterstock
Katotohanan: Ang mga kababaihan ay may posibilidad na mag-alala tungkol sa pumping ng sobrang iron at bulking up. Gayunpaman, sinabi ng personal na tagapagsanay na si Kennihan na hindi kailangang mag-alala.
"Dahil sa katotohanan na ang mga kababaihan ay hindi, at hindi, natural na makagawa ng maraming testosterone tulad ng ginagawa ng mga lalaki, imposible para sa isang babae na makakuha ng malaking halaga ng mass ng kalamnan sa pamamagitan lamang ng pagpindot sa ilang mga timbang, " paliwanag niya. "Ang mga kababaihan na nagsasagawa ng pagsasanay sa timbang nang walang paggamit ng mga steroid ay nakakakuha ng firm at umaangkop sa katawan na naghahanap ng cellulite na nakikita mo sa karamihan sa fitness / figure ay nagpapakita ng mga araw na ito."
25 Mito: Kung hihinto mo ang pagsasanay sa timbang, ang kalamnan ay nagiging taba.
Shutterstock
Katotohanan: "Ang kalamnan at taba ay dalawang ganap na magkakaibang uri ng tisyu, " sabi ni Kennihan. "Ang nangyari sa maraming beses ay kapag ang mga tao ay nagpasya na umalis sa kanilang mga programa sa pagsasanay sa timbang, nagsisimula silang mawala ang kalamnan dahil sa hindi aktibo at karaniwang din nila napahinto ang kanilang malusog na diyeta."
Ang masamang gawi sa pagkain na sinamahan ng isang mas mababang metabolismo dahil sa hindi aktibo at nabawasan ang mass ng kalamnan ay nagbibigay ng impression na ang kalamnan ng isang tao ay naging taba. Sa katotohanan kahit na, "ang nangyayari ay ang kalamnan ay nawala at ang taba ay naipon, " paliwanag ni Kennihan.
