Tulad ng pag-ibig namin sa taglagas at taglamig (mga dahon! Fall fashion! Kalabasa lahat !), Ang mga bumababa na temperatura ay nagdaragdag sa isa sa mga pinakamalaking bummers ng taon: ang virus ng trangkaso. Mula sa humigit-kumulang Oktubre hanggang Mayo bawat taon, 5 hanggang 20 porsyento ng mga Amerikano ang nagkontrata sa trangkaso, ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ano pa, ang ulat ng CDC na ang panahon ng 2017 trangkaso ay ang pinakamasama sa record, na may tinatayang 80, 000 Amerikano na namamatay mula sa mga komplikasyon na may kaugnayan sa trangkaso at trangkaso.
Ngunit ang balita ay hindi lahat masama. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga hakbang — ibig sabihin, ang pagwawasto ng kurso sa ilang natutunan na pag-uugali - maingatan mo ang iyong sarili laban sa bawat virus na ito. Upang matulungan ka na gawin ito, hindi namin natuklasan ang lahat ng mga bisyo na kakailanganin mong iwasan upang manatiling malusog sa panahong ito ng trangkaso. Kaya't basahin upang mabawasan ang panganib ng trangkaso. At kung naramdaman mo na ang mga nararamdamang may sakit na trangkaso na sumasakit sa iyong katawan, huwag palalampasin ang pag-ikot ng 24 Pinakamasama na mga bagay na Maari mong Gawin Kung Mayroon kang Flu.
1 Pagsusulat ng antibacterial hand gel para sa sabon at tubig
Kung ikaw ay madaling kapitan ng pagpapalit ng isang mabilis na dash ng antibacterial hand gel (na magarbong para sa "Purell") para sa isang masusing hugasan gamit ang sabon at tubig, kung gayon maaari mong ilagay ang iyong sarili sa peligro para sa pagkontrata ng trangkaso, Dr. Roshini Raj, isang gastroenterologist sa New York University Medical Center, sinabi sa palabas na TODAY. Bilang ito ay lumilitaw, ang mas luma na sabon at pamamaraan ng tubig ay talagang mas epektibo sa pagpatay sa mapanganib na bakterya - tulad ng sa, ang bakterya na maaaring magbigay sa iyo ng trangkaso. At kung mayroon kang mga plano sa bakasyon na darating, siguraduhing mag-ayos sa mga 30 Smart Ways upang maiwasan ang Pagkasakit Kapag Naglakbay ka.
2 Hindi naghuhugas ng kamay nang matagal
Shutterstock
Sa isang katulad na tala, kung naghuhugas ka ng iyong mga kamay, ngunit hindi ka naghuhugas ng wastong paraan, kung gayon ginagawa mo pa ang higit na pinsala kaysa sa mabuti nang hindi mo ito napagtanto. Ayon kay Dr. Raj, siguraduhing naghuhugas ka ng iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo bago matuyo ang mga ito. Sa itaas nito, dapat mong hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos ihanda ang pagkain, pag-ubo o pagbahing, at pagpunta sa banyo, dahil ang mga mikrobyo ay maaaring gumapang sa anumang sandali.
3 Paggastos ng masyadong maraming oras sa gym
Sigurado, ang pagpindot sa gym ay madalas na mahusay para sa iyong kalusugan sa buong paligid. Ngunit kung itutulak mo ito nang labis, maaari mong pahinain ang iyong immune system, sabi ni Dr. Raj. "Ang regular na ehersisyo ay talagang mahusay para sa iyong katawan, mabuti para sa iyong immune system. Ngunit kung labis mo itong ginagawa, labis na pagsisikap sa iyong sarili, hindi ka hydrating nang maayos, maaari mong talagang mapabagabag ang iyong immune system at maging mas madaling kapitan ng pagkuha ng isang impeksyon, "aniya.
4 Hindi ka sapat na natutulog
5 Naninigarilyo ka
Narinig mo ito ng 395, 190, 749 beses, ngunit nagdadala ito ng isang 395, 190, 750: ang paninigarilyo ay ang pinaka nakakapinsalang ugali na maaari mong paganahin, dahil ginagawang mas madaling kapitan ang sakit sa pamamagitan ng pagbagsak ng cilia, o tulad ng mga pag-asa ng buhok, sa iyong ilong at baga na nakakatulong sa pagwalis ng mga mikrobyo. Kapag naninigarilyo ka, ginagawang mahina ang buong immune system mo.
6 Madalas kang umiinom ng alkohol
Shutterstock
Para sa hanggang sa 24 na oras pagkatapos na lasing, ayon sa DrinkWise, ang mga pag-andar ng iyong immune system ay hinarang, dahil sa pagbabago ng pagpapaandar ng atay na pumihit ang immune system laban sa sariling mga tisyu ng katawan. Kaya, sa panahon ng trangkaso, panatilihing minimum ang mga gabing ito ng debauchery.
7 Ang pagiging palakaibigan sa mga apektado
Shutterstock
Kahit na ang iyong kaibigan o makabuluhang iba pang mga pag-angkin na "nakakakuha ng trangkaso, " mayroon pa ring pagkakataon na maaaring dala-dala nila ang virus. Ang pagkuha ng malapit na personal na pakikipag-ugnay sa mga kamakailan na nahawaan ng trangkaso ay naglalagay sa peligro para sa pagkontrata din sa sakit. Kaya, kung ang isang tao ay nagsasabing nahirapan sa trangkaso, patnubapan ang mga ito.
8 Hindi nakakakuha ng sapat na sink
Shutterstock
Kung nakagawian ka ng pag-iwas sa pagkonsumo ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng zinc, tulad ng mga itlog, mani, at legume, kung gayon maaari mo ring hindi sinasadya na ilagay ang iyong sarili sa paraan ng pinsala. Sa paglabas nito, ang zinc ay napaka-kapaki-pakinabang para sa iyong immune system; ayon sa Harvard Health Publishing, ang nutrient ay isang bulwark laban sa panlabas na bakterya.
9 Hindi pagkuha ng probiotics
Shutterstock
Bukod dito, kung nakagawian ka ng paglaktaw ng iyong pang-araw-araw na dosis ng probiotics, maaaring ikaw ay nasa isang mundo ng nasaktan na panahon ng trangkaso. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa HHS Public Access, ang pagkuha ng probiotics ay maaari ring makatulong sa paggamot ng mga sakit tulad ng trangkaso, sa pamamagitan ng paggawa ng mga sangkap na tumutulong sa pagbuo ng sistema ng panlaban ng mucosa mucousal.
10 Pagpapaalam sa stress
Shutterstock
Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagpapaalam sa stress na ganap na kukuha sa iyong katawan at maging isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na pag-iral ay magpapatunay na labis na nakakapinsala sa iyong immune system sa katagalan. "Ang mataas na antas ng pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng pagkalumbay at pagkabalisa, na muling humahantong sa mas mataas na antas ng pamamaga. Sa pangmatagalan, matagal, mataas na antas ng pamamaga point sa isang sobrang trabaho, sobrang pagod na immune system na hindi maaaring maayos na maprotektahan ka." Kaya, sa maikli, mataas na antas ng stress ay mas madaling kapitan sa pagkuha ng virus ng trangkaso.
11 Ang pananatiling cooped sa loob ng bahay
Shutterstock
Ang Vitamin D ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong regimen - kung ikaw ay kumukuha ng suplemento o papunta sa labas upang matanggap ito sa mas natural na paraan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Investigative Medicine , ang Bitamina D ay may mahalagang papel sa pagtaguyod ng isang malusog na immune system, ibinababa ang iyong pagkamaramdamin sa sakit at sakit.
12 Magulo
Ang pagpapanatili ng iyong bahay na puno ng kalat ay isang bagay, ngunit ang pagtanggi na disimpektahin ang mga ibabaw ng iyong puwang ay maaaring ilagay sa peligro para sa pagkontrata ng virus ng trangkaso, dahil ang mikroskopiko na mikrobyo ay maaaring gumagala sa ilalim ng mga ibabaw na iyong napabayaan upang malinis. Kaya, gawin itong ugali upang mapanatiling maayos ang iyong puwang — kung hindi para sa mga pagpapakita, kung gayon hindi bababa sa iyong pangkalahatang kalusugan. At para sa higit pang payo sa pagbubukas ng mata, huwag palampasin ang mga 20 Item na Ito sa Sakit sa Iyong Bahay na Ginagawa kang Masakit.
13 Tumanggi na takpan
Dahil ang malamig na hangin ay nagdadala ng mas kaunting singaw ng tubig, ang mas malamig na mga panahon ay nagpapakita ng perpektong oras para kumalat ang virus ng trangkaso, dahil pinapayagan ng tuyong hangin ang mas maliit na mga partikulo ng sakit sa hangin na mabisa, ayon sa BBC News. Bilang karagdagan, ang ilang mga virus ay mas mabilis na mamamatay kapag nananatili ka sa iyong temperatura ng pangunahing katawan, kaya ang pagpapanatiling mainit ay lalong mahalaga sa panahon ng trangkaso. At para sa ilang mga magagandang paraan upang matapang ang panahon ng taglamig, huwag palalampasin ang mga 40 Kamangha-manghang Mga Kagamitan na Panatilihing Mas Mainit sa Lahat ng Taglamig.
14 Pag-iwas sa echinacea
Ang ingesting echinacea ay nagpapalaki ng bilang ng iyong puting selula ng dugo, sa huli ay pinalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at pangkalahatang kalusugan. Kaya, lalo na sa panahon ng trangkaso, stock up sa mga herbal teas na naglalaman ng echinacea.
15 Madalas na hawakan ang iyong mukha
Bilang isang patakaran ng hinlalaki, panatilihin ang iyong mga kamay na pinatahan ng mikrobyo mula sa iyong mukha at sa labas ng iyong bibig, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Mga Klinikal na Nakakahawang Sakit . Ang pag-uugali na ito ay madaling mapadali ang isang diagnosis ng trangkaso.
16 Pagbabahagi ng iyong mga paggamot
Muli, ang pagbabahagi ng iyong puwang (at pagkain) sa iba sa panahon ng trangkaso ay isang siguradong paraan ng apoy upang maikalat ang mga mikrobyo - kahit na ang ibang mga tao na nakikipag-hang sa iyo ay mayroon pa ring ipakita ang mga sintomas, maaari pa rin silang magdala ng virus at ito nagbabayad upang maging ligtas. Lalo na ito ang kaso sa pagkain, na, kung nahawahan, madaling mahawahan ka rin.
17 Paggastos ng mas maraming oras sa mga lugar na may mataas na pakikipag-ugnay
Shutterstock
Kahit na ang paggugol ng karamihan sa iyong oras sa mga lugar tulad ng mga ospital, paaralan, at mga nars sa pag-aalaga ay hindi maiiwasan para sa ilan, ang mga lugar na ito ay itinuturing na may mataas na peligro para sa pagkontrata ng virus ng trangkaso dahil kasangkot sila ng "malapit na interpersonal contact, " ayon sa ulat ng Healthline. Ang iba pang mga lugar na may mataas na peligro ay kinabibilangan ng mga pasilidad sa pangangalaga ng bata, mga dormitoryo ng kolehiyo, barracks ng militar, at mga gusali ng tanggapan. Kung nahanap mo ang iyong sarili na ginugugol ang iyong oras sa isa sa mga lugar na ito, gawin ang normal na pag-iingat na mga hakbang tulad ng paghuhugas ng iyong mga kamay nang madalas at pagsasanay ng malinis na gawi sa pangkalahatan.
18 Pagkakain ng isang hindi magandang diyeta
Muli, dapat itong pumunta nang walang sinasabi, ngunit ang pagpapanatili ng isang hindi malusog na diyeta, lalo na ang isang wala sa mga pangunahing sustansya, nagpapahina sa mga panlaban ng iyong katawan, na ginagawang mas madaling kapitan sa pagkontrata ng virus. Sa katunayan, ang mga sobra sa timbang o napakataba ay nasa mas malaking panganib na makuha ang trangkaso, dahil ang kanilang mga immune system ay karaniwang mahina kaysa sa mga taong may normal na BMI, ayon sa pananaliksik na isinagawa ng University of Michigan School of Public Health.
19 Nakikipag-ugnayan ka sa peligrosong pag-uugali
Shutterstock
Tulad ng nalalaman mo, ang pakikisali sa hindi protektadong sekswal na aktibidad sa mga hindi kilalang tao ay naglalagay sa iyo ng mas malaking peligro ng pagkontrata ng HIV at iba pang mga sakit na sekswal. Hindi lamang iyon, ngunit kapag nakontrata ka ng trangkaso bilang isang pasyente ng HIV, mas malamang na mayroon kang mga komplikasyon tulad ng pulmonya at pamamaga ng puso at utak, sabi ng Centers for Disease Control.
20 Hindi ka sapat na ehersisyo
Shutterstock
Dahil ang pagpapanatili ng isang malusog na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo sa buong linggo ay isang kilalang paraan upang mapalakas ang iyong immune system, kung gayon dapat itong isang walang-brainer na bumangon mula sa sopa at papunta sa gym ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkakataon ng pagkuha ng trangkaso.
21 Hindi ka nag-iwas ng depression
Ayon sa American Psychological Association, ang pagkabalisa at pagkalumbay, kapag iniwan, hindi pinapataas ang mga antas ng cortisol, ang stress hormone, sa utak, pinapahina ang iyong immune system at pinipigilan ito mula sa paglaban sa mga commons colds at mga virus bilang mahusay.
22 Hindi ka napapanahon sa iyong mga pagbabakuna
Upang maging lantaran: dapat kang makakuha ng isang shot ng trangkaso. Sa katunayan, sa karamihan ng mga lugar, tulad ng Walgreens, libre silang walang bayad. Bilang karagdagan, ang pagpapanatiling napapanahon sa iyong mga pagbabakuna ay magpapanatili ng iyong immune system sa pagganap ng rurok, na pinapayagan itong huminga mula sa pagpapanatiling ligtas ang iyong katawan mula sa iba pang mga virus.
23 Hindi nagtatakip ng iyong bibig kapag bumahin o ubo
Marahil ay narinig mo ito sa buong buhay mo, ngunit naisip namin na maaari mo ring bigyang-diin ito muli: ang hindi pagtupad na takpan ang iyong bibig kapag umubo ka o bumahing ay isang siguradong sunog na paraan upang maikalat ang mga mikrobyo sa ibang tao sa paligid mo. Karagdagan, iwasang takpan ang iyong bibig ng iyong mga kamay, dahil madali mong maipadala ang mga mikrobyo mula sa iyong mga kamay at sa iba pang mga bagay na hindi maiiwasang hawakan ng mga tao. Upang mapanatili ang iyong bakterya sa iyong sarili, gamitin ang iyong siko upang masakop ang iyong mga ubo at pagbahing.
24 Pagpunta ng low-carb
Shutterstock
Sa pangkalahatan, ayon sa magazine ng Kalusugan , ang pagpapanatili ng anumang mahigpit na diyeta ay ginagawang mas madaling kapitan sa pagkontrata ng virus ng trangkaso. "Orihinal na naisip namin na ang paghihigpit ng calorie ay makakatulong na mapabuti ang kanilang mga immune system, ngunit natagpuan namin ang kabaligtaran ay totoo, " sabi ni Gardner. "Ang higit pang mga kaloriya sa panahon ng trangkaso ay nakatulong sa pag-iwas sa virus o kung hindi ito, hindi bababa sa nagreresulta sa mas kaunting mga sintomas at pagbawi ng isang bilis, " sabi ni Elizabeth Gardner, Ph.D., isang associate professor sa Food Science at Human Nutrisyon.
25 Hindi pagkuha ng isang araw na may sakit kung kailangan mo ng isa
Shutterstock
Kung nakagawian ka ng pagtanggi sa mga araw na may sakit, kahit na talagang kailangan mo sila, maaari itong maigting ang stress ng iyong immune system. Kapag naramdaman mo sa ilalim ng panahon, ang iyong sarili sa parehong paraan na nais mo sa anumang araw kung naramdaman mo na ang iyong pinakamahusay ay isang paraan na sigurado na sunog upang iwanan ang iyong immune system na humina at hindi makakalaban sa mga virus tulad ng trangkaso. At bago ka gumawa ng anumang bagay, Ito ang Bakit Kailangan mong Kumuha ng Iyong Flu Shot ASAP.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
