Mapaglalaanan man o hindi, ikaw ay nakasalalay na makarating sa mga snippet ng payo mula sa iba't ibang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at iba pang mga tao sa iyong buhay. Gayunpaman, sa pagitan ng lahat ng mga platitude na makikita mo sa isang kard ng pagbati - tulad ng "kawalan ay pinalalaki ang puso" o "ang buhay ay isang paglalakbay, hindi isang patutunguhan" - may aktwal na ilang hindi pa natapos na mga hiyas sa labas na talagang nagkakahalaga ng pakikinig sa. Upang ipaalala sa iyo na kung minsan ang mga sinasabi ng clichéd ay clichéd para sa isang kadahilanan, bilugan namin ang pinakamahalagang mga piraso ng payo na kailangan mo upang simulan ang pagdinig at pagsunod sa stat.
1 "Huwag kang mag-alala kung ano ang iniisip ng ibang tao."
Shutterstock
Kahit na sabihin mo ito sa lahat ng oras sa iba, kailangan mo ring pakinggan, pati na rin. Ang totoo, ang mga tao ay hindi hinuhusgahan ka nang malupit na iniisip mo - at may agham upang mapatunayan ito.
Isang pag-aaral ng 2001 na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology na ang tala na "ang labis na takot sa mga tao sa panlipunang censure ay madalas na bumalik sa pagkagalit sa kanila." Pinapayuhan ng mga mananaliksik sa likod ng pag-aaral na ang mga indibidwal ay "ibukod ang ilan sa kanilang pag-aalala tungkol sa reaksyon ng iba kapag nagpapasya kung anong mga pagpipilian ang gagawin sa buhay, " ang nakikita bilang mga negatibong kaisipan ay madalas na mas masahol pa sa kanilang mga ulo. Kaya sa susunod, i-pause bago obserbahan kung ano talaga ang ibig sabihin ng hitsura o isang text message.
2 "Timing ay lahat."
Shutterstock
Pagdating sa iyong buhay pag-ibig, iyong karera, o sa anumang iba pang aspeto ng buhay, ang tiyempo talaga ang lahat. Halimbawa, tingnan ang aktor na si Jason Statham. Ang kanyang mga layunin sa paglalaro ng Olimpiko ay nahulog, ngunit kung ginawa niya ito sa mga malalaking liga, maaaring hindi na siya napansin bilang isang modelo, o sinipa ang isang napakalaking, franchise na nangungunang karera sa Hollywood, kabilang ang mga tungkulin sa Transporter franchise at ang Mabilis at ang Galit na pelikula.
3 "Ang katapatan ay ang pinakamahusay na patakaran."
Shutterstock
Habang nais naming lahat na isipin ang aming maliit na puting kasinungalingan ay hindi gumagawa ng maraming pinsala, hindi palaging ganito ang kaso. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa Kalikasan Neuroscience , ang mga maliliit na puting kasinungalingan na iyon ay nagdaragdag - patuloy na desensitizing ang ating utak sa pagiging hindi tapat. Ayon sa mga mananaliksik, ito ay isang "madulas na dalisdis" sa "kung ano ang nagsisimula bilang ang maliit na mga gawa ng kawalang-katapatan ay maaaring tumaas sa mas malaking pagkakasala."
4 "Ang isang maliit na kabaitan ay napupunta sa malayo."
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang masamang saloobin ay nagdudulot lamang ng isang hindi magandang tugon. Kahit na ang isang tao ay bastos sa iyo, ang pagiging mabait sa kanila ay maaaring ipakita sa kanila na may ilang kabutihan sa mundo, habang ang pagiging pantay na bastos ay magpapakain lamang sa kanilang negatibong pag-uugali.
Sa totoo lang, mayroong patunay na ang maliit na mga gawa ng kabaitan ay nakikinabang hindi lamang sa mga natanggap na pagtatapos, ngunit ang mga gumagawa nito pati na rin sa pamamagitan ng kung ano ang kilala bilang "positibong loop ng feedback." "Ang pakikipag-ugnay sa isang uri ng gawa (halimbawa, ang pagkuha ng iyong ina sa tanghalian) ay magpapasaya sa iyo, at ang mas maligaya na nararamdaman mo, mas malamang na gumawa ka ng isa pang mabait na kilos, " sabi ng sikologo na si Lara Aknin, na nag-aral ng paksa.
5 "Kumuha ng pito hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi."
Shutterstock
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga sa iyong kagalingan. Ang hindi pag-snoozing para sa iminungkahing pitong hanggang walong oras gabi-gabing maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, mga problema sa puso, at mga isyu sa iyong immune system. Sa katunayan, ang iyong buhay ay maaaring depende sa pagkuha ng inirekumendang oras ng pagtulog bawat gabi. Ayon sa isang 2010 meta-analysis tungkol sa tagal ng pagtulog na nai-publish sa journal Sleep , ang mga taong nag-uulat na patuloy na natutulog ng limang oras o mas mababa sa bawat gabi ay may 12 porsyento na mas mataas na peligro ng lahat ng sanhi ng dami ng namamatay.
6 "Huwag hukom ang isang libro sa pamamagitan ng takip nito."
Shutterstock
Tulad ng pag-uudyok ng kasabihan sa edad na ito, ang paggawa ng mga pagpapalagay tungkol sa ibang tao ay hindi ka nakakakita, o nakakaramdam, kahit na mas mahusay. Ang paggawa ng mga pagpapalagay ay maaaring aktwal na humantong sa mga spiral ng negatibong pag-iisip.
"Kami ay walang kamalayan na gumawa ng mga pagpapalagay at paghuhusga tungkol sa (1) pag-uugali ng ibang tao, (2) hangarin ng ibang tao sa likod ng kanilang pag-uugali, at (3) aming sariling pag-uugali at hangarin, " paliwanag ng lisensyadong pag-aasawa at tagapayo ng pamilya na si Diane Zimberoff. "Ang aming mga pagpapalagay ay direktang nauugnay sa kung ano ang aming isinalin sa iba."
7 "Ang buhay ay may paraan ng paggawa ng sarili."
Shutterstock
Hindi bibigyan ka ng buhay ng lahat ng gusto mo - ngunit okay lang iyon! Minsan, sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng gusto mo, tinatapos mo mismo kung saan kailangan mong maging.
Kailangan bang patunay? Tumingin sa Steven Spielberg. Tatlong beses siyang tinanggihan ng University of Southern California's School of Cinematic Arts, at, nasugatan sa California State University, Long Beach. Habang nandoon siya, inalok siya ng isang hindi bayad na internship sa Universal Studios na sinimulan ang kanyang karera. Sapat na sabihin na ito - kasama ang apat na Academy Awards - lahat ay nagtrabaho nang maayos para sa Spielberg.
8 "Magsuot ng sunscreen."
Shutterstock
Ang mga tao ay hindi ka naggugulo sa iyo upang ilagay sa sunscreen upang marinig ang kanilang sarili na makipag-usap. Sa halip, ang piraso ng payo na ito ay para sa iyong sariling pakinabang: Kada isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa JAMA Dermatology , ang pagsusuot ng sunscreen na regular ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng melanoma ng 40 porsyento.
At huwag isipin na ang katapusan ng tag-araw ay nangangahulugan din ng pagtatapos ng iyong paggamit ng sunscreen. Ayon kay Amy Strohmaier PA-C, isang katulong na manggagamot sa dermatology sa Suncoast Skin Solutions sa Florida, napakahalaga din ng mga isport sa sunscreen sa taglamig. Bakit? Ang mga sinag ng UVA na maaaring magdulot ng mga wrinkles at cancer ay tulad ng laganap sa mga buwan ng taglamig tulad ng mga ito sa mga buwan ng tag-init.
9 "Laging maging maganda sa mga kinatawan ng serbisyo sa customer."
Shutterstock
Hindi laging madaling maging nasa iyong pinakamahusay na pag-uugali kapag nakikipag-ugnayan sa mga kinatawan ng serbisyo ng customer - ngunit tandaan, sila rin ay tao! Hindi lamang mapapahamak ang kanilang araw ng pagtatrabaho, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng isang reaksyon ng kadena para sa dose-dosenang mga customer na kalaunan ay haharapin ang kinatawan na ngayon na nasa isang masamang kalagayan.
"Ang katotohanan ay ang aming negatibong karanasan sa serbisyo sa customer ay higit na hindi malilimutan kaysa sa aming mga positibo, " ipinaliwanag ni Bill Crutcher, ang pangulo ng National Customer Service Association, sa ABC News. "Karaniwan naming pinalamutian ang mga negatibong pangyayaring iyon sa sinumang makikinig, sa gayon maaapektuhan nang maayos ang orihinal na mapagkukunan ng negosyo na lampas sa nag-iisang bigong customer.
10 "Huwag pumunta sa pamimili ng grocery sa walang laman na tiyan."
Shutterstock
Ang pamimili ng grocery sa isang walang laman na tiyan ay isang recipe para sa isang bagay: labis na paggasta. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Minnesota na ang mga mamimili ng gutom ay gumastos ng 64 porsiyento ng higit na pera kaysa sa mga mas kaunting gutom — hindi lamang sa mga bagay na nauugnay sa pagkain, kundi pati na rin sa mga bagay tulad ng damit.
11 "Huwag kang gumawa ng emosyonal na mga pagpapasya."
Shutterstock
Ang mga matataas na emosyon - at galit lalo na — ay maaaring mapuno ng paghatol sa isang tao. Kung gayon, hindi napapansin ng mga mananaliksik sa University College London na ang karamihan sa hindi makatwiran na pag-uugali ay nagmumula sa kawalan ng kakayahan na huwag pansinin ang mga emosyon. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang "mas 'nakapangangatwiran' na mga indibidwal ay may isang mas mahusay at mas pino na representasyon ng kanilang sariling mga emosyonal na bias na nagbibigay-daan sa kanila na baguhin ang kanilang pag-uugali."
12 "Huwag paniwalaan ang lahat ng iyong nabasa."
Shutterstock
Hindi ka dapat kumuha ng isang bagay na nabasa mo sa internet sa halaga ng mukha. Ang isang pag-aaral sa Feedback sa Kalusugan — ironic na nai-post sa internet - ng mga pinakasikat na mga artikulo sa kalusugan na ibinahagi sa social media noong 2018 ay natagpuan na ang tatlong-kapat sa nangungunang 10 mga post ay nag-relay ng ilang uri ng maling impormasyon, at ang mga ito ay nagmula sa mga kilalang website tulad ng The Tagapangalaga at Ang Pang-araw-araw na Mail . Ano pa, tatlo lamang sa nangungunang 10 artikulo ang nakatanggap ng isang mataas o napakataas na rating ng kredensyal; ang natitirang natanggap na mga rating na neutral, mababa, o mababa. I-double-check ang iyong mga mapagkukunan, mga tao!
13 "Huwag mo silang i-text."
Shutterstock
Kapag dumaan sa isang masakit na breakup o sa pagtatapos ng isang nakakalason na pagkakaibigan, mahirap hindi maabot ang taong nasaktan ka. Ngunit, bilang ipaalala sa iyo ng mga kaibigan at pamilya, ang pagpapanatiling bukas sa linya ng komunikasyon sa pagitan mo at ng taong sinusubukan mong ilayo ang iyong sarili ay pipigilan ka lamang sa paggaling at paglipat, sa huli ay hahantong sa higit na pagdurusa sa katagalan.
At huwag isipin na niloloko mo ang system sa pamamagitan ng tahimik na pagtutuya ng taong iyon sa social media. Ayon sa isang pag-aaral sa 2012 sa Cyberpsychology, Pag-uugali, at Social Networking , kahit na pinapanatili lamang ang mga tab sa iyong ex sa pamamagitan ng Facebook ay nakakapinsala sa iyong mental na kalusugan. Ang data mula sa 464 mga kalahok ay nagpakita na ang pagsubaybay sa Facebook ay nauugnay sa "higit na kasalukuyang pagkabalisa sa breakup, mas negatibong damdamin, sekswal na pagnanais, at pagnanais ng dating kasosyo, " pati na rin ang "mas mababang personal na paglaki."
14 "Hindi ka dapat magkaroon ng parehong password para sa lahat."
Shutterstock
Bagaman mas madali itong matandaan sa iyong pagtatapos, hindi ka dapat magkaroon ng parehong password para sa lahat. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilabas ng Google ay nagsiwalat na 1.9 bilyong mga password ang ninakaw noong nakaraang taon — at kung mayroon kang parehong password para sa lahat, kung gayon ang kinakailangan lamang ay isang hacker na nakakuha ng access sa isa sa iyong mga account bago nila kontrolin ang lahat.
15 "Hindi mo kailangang hawakan ang lahat."
Shutterstock
Mahirap iwaksi ang mga bagay na sa palagay mo ay maaaring magamit sa hinaharap o mawala sa mga item na may halaga ng sentimental. Gayunpaman, ang pamumuhay na may labis na kalat-kalat — isang bagay na inilista ng mga Amerikano sa nangungunang limang mga stress sa kanilang buhay — ay maaaring maibagsak ang iyong mga espiritu. At sa kabaligtaran, ang isang pag-aaral sa University of Zurich kahit na natagpuan na ang pagbibigay ng mga bagay na lumayo sa mga tao ay mas masaya. Kaya, kung nangangailangan ka ng ilang mga pakiramdam na mabuting vibes, pagkatapos ay kumuha ng isang pahina sa labas ng libro ni Marie Kondo at magbigay ng ilan sa iyong mga lumang bagay!
16 "Dapat mong bisitahin ang doktor nang regular!"
Shutterstock
Maraming mga Amerikano ang hindi pumupunta sa doktor nang madalas hangga't dapat. Ang isang 2018 survey na isinagawa ng West Health Institute ay nagsiwalat na sa taon bago, isang nag-aaklas na 44 porsyento ng mga Amerikano ang lumaktaw sa mga appointment ng doktor sa kabila ng katotohanan na sila ay may sakit o nasugatan.
At kahit na hindi ito parang pakiramdam ng isang napalampas na appointment ng doktor o dalawa ay nagkakaiba, ang mga regular na pag-checkup ay maaaring pagkakaiba sa pagitan ng buhay at kamatayan. Halimbawa, ayon sa pananaliksik sa 2014 mula sa Henry Ford Hospital, ang panganib na mamatay mula sa melanoma ay bumaba ng 90 porsyento nang ang isang tao ay regular na bumisita sa isang espesyalista bago ang kanilang pagsusuri.
17 "Siguro dapat kang pumunta sa therapy."
Shutterstock
Ayon sa National Alliance on Mental Illness, humigit-kumulang sa isa sa limang may sapat na gulang sa Estados Unidos ang nakatira sa sakit sa pag-iisip sa anumang naibigay na taon. Gayunpaman, ang Pangangasiwa ng Pang-aabuso at Pag-aalaga sa Pangangalaga sa Kalusugan ng Pansin ay natatala na 19.8 milyon lamang sa 46.6 milyong mga may sapat na gulang na nagdurusa sa sakit sa pag-iisip ay humingi ng tulong sa propesyonal sa 2017. Ang Therapy ay ipinakita na magkaroon ng parehong mga benepisyo sa emosyonal at pisikal na kalusugan, kaya kung sa palagay mo ang pagkakaroon ng maaaring makatulong sa iyo ang therapist mula sa isang rut, huwag hayaan ang anumang mga damdamin ng stigma o kawalan ng katiyakan na pigilan ka mula sa pag-abot sa isang propesyonal.
18 "Dapat mong pakialam ang higit pa sa Earth."
Shutterstock
Mayroon lamang tayong isang planeta na mabubuhay — at gayon pa man, marami ang may posibilidad na bigyan ito ng katotohanang dahil hindi nila iniisip na direktang nakakaapekto ito sa kanila. Gayunpaman, malayo ito sa kaso. Ayon sa American Meteorological Society, ang rate ng pag-init ng Earth ay halos doble mula noong 1975, at ito ay nagresulta sa pagtaas ng antas ng tubig, pagkawala ng ecosystem, at sporadic na mga sistema ng panahon - para lamang pangalanan ang ilang mga kahihinatnan.
Kaugnay nito, ipinakita ang pagbabago ng klima na may masamang epekto sa aming pangkalahatang kalusugan. Halimbawa, ang Australia, nakaranas ng 532 na pagkamatay na may kinalaman sa init mula 2000 hanggang 2009 - ang parehong halaga na naranasan nito sa tatlong dekada bago pinagsama .
19 "Kung hindi mo iniisip na nakakatawa, huwag tumawa."
Shutterstock
Ito ay lumiliko, ang maling mga emosyon ay maaaring hindi maayos na nakatago tulad ng nais nating isipin. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Ebolusyon at Tao na Pag-uugali ay natagpuan na kapag ang mga paksa ay nakalantad sa pekeng pagtawa, 37 porsiyento lamang ang naloko. Nakakahiya!
Ano pa, ayon sa isang pag-aaral sa University of Royal Holloway London, ang pekeng tumatawa lamang para sa kapakanan nito ay maiiwan ang tumatanggap ng kasinungalingan na mas nababalisa kaysa sa pagpapahalaga. Kaya hayaan mong patawa ang iyong sarili kung ito ay tunay na-ngunit kung hindi man, mas mahusay mong iwanan ang pekeng pagtawa.
20 "Magtanong."
Shutterstock
Lalo na kung naghahanap ka ng mas mahusay na kumonekta sa isang tao, ang pagtatanong ay ang paraan upang pumunta. Bakit? Ang pananaliksik na isinasagawa sa Unibersidad ng Texas sa Arlington noong 2016 ay natagpuan na ang pag-unawa sa isa't isa sa pagitan ng dalawang estranghero ay lubos na nadagdagan nang sila ay nagkomunikasyon sa pamamagitan ng mga katanungan at salita sa halip na mga hindi pasalita. Magtanong ng higit pang mga katanungan at maaaring gumawa ka lamang ng isang bagong kaibigan!
21 "Simulan ang pag-save para sa pagreretiro nang maaga hangga't maaari."
Shutterstock
Kung ang kasaysayan ay nagturo sa amin ng anuman, ito ay ang ekonomiya ay isang mabangis na hayop. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-save para sa pagreretiro nang maaga hangga't maaari ay mahalaga. Sinasabi ng mga tao sa korporasyon ng serbisyo sa pananalapi na, na sa oras na ang isang tao ay 25, dapat silang magtabi ng 15 porsyento ng kanilang kita upang mapanatili ang parehong pamumuhay sa pagretiro. Ngunit kung sobra iyan, maaari kang magsimula nang mas maliit at madagdagan ang halaga na nai-save mo habang nagpapatuloy ka. Kahit na nagtabi ka lamang ng $ 50 sa isang buwan simula sa edad na 25, makakatipid ka ng $ 15, ooo sa oras na ikaw ay 50!
22 "Magbayad ka muna."
Shutterstock
Ang pamamaraan ng "pagbabayad muna sa iyong sarili" ay nagsasangkot ng pagtabi ng isang maliit na bahagi ng iyong suweldo upang makatipid para sa isang bagay na hindi masayang o hindi inaasahan. At kung babayaran mo muna ang iyong sarili, maaari mo lamang makita na ang iyong kalooban ay ang lahat ng mas mahusay para dito. Ayon sa isang survey ng 1, 025 Amerikanong matatanda sa pamamagitan ng Ally Bank, mayroong isang malakas na link sa pagitan ng pag-save ng pera at pakiramdam ng mabuti sa pangkalahatan. Walong-apat na porsyento ng mga taong nag-survey ang nagsabi na ang pagkakaroon ng pag-save ng pera ay nag-ambag sa kanilang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan, kahit na kaysa sa mga bagay tulad ng pagkain ng malusog na pagkain, pagkakaroon ng isang kasiya-siyang trabaho, at pagkuha ng regular na ehersisyo.
23 "Tratuhin ang iba kung paano mo nais na tratuhin."
Shutterstock
Tulad ng sinabi ng walang katapusang pagsamba ni Maya Angelou: "Malilimutan ng mga tao ang sinabi mo, makakalimutan ng mga tao ang iyong ginawa, ngunit hindi malilimutan ng mga tao kung paano mo ito naramdaman." At tama si Angelou — kahit na hindi lamang ang positibong emosyon na maaalala ng mga tao. Sa halip, ayon sa isang Pag-aaral ng Pangkalahatang Pag- aaral sa Sikolohiya na pinamagatang "Masamang Mas Mahusay kaysa sa Mabuti, " ang mga tao ay mas malamang na maalala ang lahat ng mga oras na hindi namin pinapagamot ang mga ito.
"Ang masamang emosyon, masamang magulang, at masamang feedback ay may higit na epekto kaysa sa mabubuti, " ang mga tala sa pag-aaral. "Ang mga masamang impression at masamang stereotype ay mas mabilis na bumubuo at mas lumalaban sa pag-configure kaysa sa mabubuti." Kaya, kapag hindi mo pinapagamot ang isang tao, tandaan lamang na hindi ito isang bagay na madaling kalimutan nila.
24 "Palaging humingi ng pagtaas."
Shutterstock
Huwag hayaan ang iyong sarili na maging komportable sa iyong karera na nakikita mo ang iyong sarili na nakadikit na may parehong suweldo sa loob ng maraming taon. Kahit na ang paghingi ng isang taasan ay maaaring tila nakakatakot, maaari itong mag-ambag sa isang mas mahusay na kapaligiran sa trabaho na makikinabang sa mga empleyado at employer.
Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa BE Journal of Economic Analysis & Policy , kahit na isang pagtaas lamang ng $ 1 sa minimum na sahod na nagresulta sa isang 32 porsyento na pagbaba sa mga pag-iral ng kawani na may kaugnayan sa sakit.
25 "Maniwala ka sa iyong sarili."
Shutterstock
Hindi lamang ang paniniwala sa iyong sarili na mabuti para sa iyong pangkalahatang kagalingan, ngunit mayroon din itong mga pangunahing benepisyo sa kalusugan. Sa isang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa journal Clinical Psychological Science , ang mga taong mas mabait sa kanilang sarili ay nakaranas ng mas mabagal na rate ng puso at nabawasan ang mga tugon sa pawis — dalawang senyales ng mas mahusay na kalusugan at mas kaunting mga problema sa puso - kaysa sa mga nagsasalita ng kritikal sa kanilang sarili. At para sa higit pa sa mga benepisyong ito, suriin ang Mga Mahusay na Pakinabang sa Kalusugan ng pagiging Kinder sa Iyong Sarili.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
Ang Kali Coleman Kali ay isang katulong na editor sa Best Life.