Para sa isang bagay na ginugugol natin tungkol sa isang third ng aming buhay na aktibong ginagawa, naiintindihan namin ang medyo nakakagulat tungkol sa pagtulog. Kaya't hindi nakakagulat na ang Internet ay baha sa lahat ng uri ng maling impormasyon tungkol sa kung ano ang kailangan namin, kung paano makatulog nang epektibo, at kung paano ang ilang mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng diyeta ay nakakaapekto sa kalidad ng aming mga Z. Ngunit huwag mag-alala: narito kami upang maituwid ang record. Sa tulong ng ilang mga nangungunang siyentipiko sa pagtulog, naipon namin ang 25 pinakamalaking mga whoppers sa pagtulog (at, sa krus, ang mga dahilan kung bakit sila napakasama). Kaya't matulog nang mahigpit, kapatid, at kung nakikita mo pa ang iyong sarili na nagtatapon at lumiliko sa oras ng pag-iwas, siguraduhing basahin ang 10 Mga Paraan sa Pagkatulog ng Mas Maayong Gabi - garantiya.
1 Ang Ating mga Talino "Tumahimik" Sa panahon ng Pagtulog
Kapag nakakapagod tayo ng malusog na pagtulog, dumadaan tayo sa apat o limang siklo ng pagbabago ng aktibidad ng utak sa isang pangkaraniwang gabi — ang paglipat sa pagitan ng mabagal na mga rate ng aktibidad sa matulog na pagtulog hanggang sa mataas na aktibidad habang nangangarap (kung ang aktibidad ng utak ay maihahambing sa ganap na gising).
"Kaya't malinaw na lumayo sa mga stimulant bago ang oras ng pagtulog na mapapanatili ang ating talino na humuhuni, mabuti din na maiwasan ang mga depressant na makagambala sa kinakailangang pagbibisikleta ng aktibidad ng utak, " sabi ni Michael Larson, PhD, tagapagtatag at pangulo ng Sleep Shepherd. Kung naghahanap ka upang pasayahin ang iyong sarili, subalit, suriin ang 10 mga paraan na walang gamot upang matalo ang depression.
2 Ang Insomnia ay Pisikal, Sa halip na Mental
Madalas nating iniisip na ang hindi makatulog ay bunga lamang ng mga pisikal na isyu - halimbawa ng sobrang caffeine o asukal, halimbawa. Ngunit ito lamang ay isang hangal na paniwala sa mga hangal na pagtulog ng mitolohiya. Ang katotohanan ay ang pagiging hindi makatulog ay karaniwang bunga ng hindi maiiwasang isipin.
"Ang pagtulog ay lahat tungkol sa pagpapatahimik ng ating talino - na nangangahulugang ang pag-aalala ay ang pagtulog ng kaaway bilang numero uno para sa karamihan, " sabi ni Larson. "Habang nagpapatupad kami ng mga likas na paraan upang mapabagal ang aming talino at pagbutihin ang aming pagtulog sa pamamagitan ng pagbabago ng aming kapaligiran, maging mapagpasensya sa paghahanap ng isang mahusay na kumbinasyon ng iskedyul, kadiliman sa silid, temperatura, at ginhawa na gumagana para sa iyo." Maaari rin itong makatulong upang suriin ang mga Sampung Paraan na Matalo ang Stress sa 10 Minuto o Mas kaunti.
3 Ang Paggugupit ay Karaniwan at Walang Dapat Magalala
Ang hilik ay isang pagkabagot sa iyong asawa o kasosyo, ngunit maaari itong maging mas seryoso. Ayon sa National Sleep Foundation, ang hilik (lalo na madalas, malakas na hilik) ay maaaring isang sintomas ng pagtulog ng pagtulog, "na maaaring madagdagan ang panganib ng pagbuo ng sakit sa cardiovascular at diabetes, at maging sanhi ng oras ng pagtulog at pag-agaw ng pagganap." Kung nahanap mo ang pag-drop ng iyong pagganap, basahin ang 13 mga tip para sa isang mas matalim na utak.
4 Narcolepsy Nangangahulugan ka na Bumagsak bilang Tulog nang Random sa Araw
Bagaman maraming hindi namin naiintindihan ang tungkol sa hindi pagkakatulog, narcolepsy ay marahil kahit na hindi naiintindihan. Ang mga paglalarawan ng goofy na nakikita natin tungkol sa karamdaman sa mga palabas sa telebisyon at tulad nito, kung saan ang tao ay nagbibigay ng isang pagtatanghal o pagkakaroon ng isang pag-uusap at natutulog na hilikin ang kalagitnaan ng pangungusap, ay hindi talaga nakukuha kung ano ang tungkol sa lahat at ito ay lubos na mapaniniwalaan, malayo sa pagtulog ang mga alamat.
Sa katunayan, ito ay ang resulta ng hindi pagkuha ng sapat na kalidad ng pagtulog, kung saan ang linya sa pagitan ng pagtulog at paggising ay malabo. Habang nangangahulugang makatulog ka sa araw, ito ay tulad ng madalas na ipinakita bilang pangkalahatang pagtulog sa buong araw, o sa iba pang mga paraan tulad ng cataplexy (pagkawala ng kontrol sa kalamnan) o pagkalumpong sa pagtulog (kawalan ng kakayahan na magsalita kapag nakakagising o natutulog na tulog.). At upang makakuha ng isang pagtaas ng enerhiya sa araw, basahin ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isa, nang walang kape, sa gayon.
5 Maaari mong "Makibalita" Sa Tulog
Namin ang lahat ng mga matinding linggong ito ng trabaho (o nakatutuwang bakasyon ng bakasyon sa katapusan ng linggo) kung saan nagtutulog kami hanggang sa sumikat ang araw at kailangang gumana sa susunod na araw. Habang maaari tayong lumayo dito nang paulit-ulit, ang pag-uugali ay maaaring maging problema. Ang isa sa mga pinakakaraniwang mitolohiya ng pagtulog ay iniisip na maaari naming gumana nang kaunting pagtulog nang matagal, pagkatapos ay "abutin, " sa pangmatagalang panahon, ang iyong katawan ay hindi talagang gumana sa ganoong paraan.
"Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pare-pareho at mas kaunting pagtulog nakakakuha ka ng higit na guluhin mo ang iyong sarili nang hormonally, " sabi ni Jamie Logie, isang personal na tagapagsanay, nutrisyonista, at coach ng kalusugan na nagho-host sa podcast Regained Wellness. "Kung hindi ka sapat na natutulog ang iyong katawan ay ipinapalagay ang ilang uri ng trauma ay dapat na magpatuloy dahil walang dahilan upang magising kapag dapat mong matulog."
Itinaas nito ang mga hormone ng stress ng isang tao (lalo na ang cortisol) at maaaring maging sanhi ng maraming problema. "Ang kaunti dito ay hindi masama ngunit talamak na pagtatago nito ay maaaring humantong sa isang malawak na iba't ibang mga kakila-kilabot na sakit at kundisyon, " dagdag niya. Regular kang nai-stress out? Mag-ayos sa 30 mga paraan ng mga matalinong lalaki na nasakop ang kanilang pagkapagod.
6 Hindi mo Kinakailangan ang isang Rutina
Namumuhay ka ng isang kapanapanabik na buhay at ang ideya ng isang "nakagawiang" marahil ay inilalagay ka sa gilid - kung ito ay sa iyong mga paglalakbay, trabaho, o kung hindi man. Ngunit pagdating sa pagtulog, ang gawain ay susi.
"Kailangan mong lumikha ng isang pagbagsak ng hangin na hindi bababa sa isang oras mula sa pagtulog upang makilala ng iyong katawan na darating ang pagtulog, " sabi ni Logie. "Ang balanse ng iyong katawan ay nangangahulugan na matulog nang sabay-sabay bawat gabi at dumikit. Ang problema ay may posibilidad tayong dumikit sa pamamagitan ng linggo at pagkatapos ay pupunta sa impiyerno sa katapusan ng linggo at maaari itong tumagal ng mga araw upang makabalik sa track. Sa oras na gawin mo ito ay halos katapusan ng linggo at ang buong ikot ay maaaring magsimula muli. Kailangan mong maging nakatuon dito araw at araw. " Ang pagsunod sa isang nakagawiang nangyayari ay isa sa mga paraan na matagumpay na nagtatrabaho ang mga kalalakihan sa katapusan ng linggo.
7 Alkohol ay Isang Maayong Tulungan sa Pagtulog
Shutterstock
Namin ang lahat ng nadama ang pag-aantok na dumarating sa amin pagkatapos ng ilang beers o baso ng alak. Ngunit habang nakatutukso na isipin na ito ay ginagawang kapaki-pakinabang na tulong sa pagtulog, ang katotohanan ay malayo ito. Ayon kay Parinaz Samimi, isang tagapagturo ng yoga at eksperto sa pagtulog at kagalingan, alkohol, "maaaring tumulong sa pagtulong sa isang indibidwal na makatulog, ngunit nakikialam din sila sa itinuturing na 'kalidad' na pagtulog."
Ang alkohol ay nagdudulot ng "REM fragmentation ng pagtulog, " kung saan ang pagtulog sa yugto ng REM ay maikli o pinahaba, na nagdudulot ng pagkagambala sa pangkalahatang pattern ng pagtulog ng indibidwal. Idinagdag ni Samimi na "Ang marijuana ay kilala rin na nakakaapekto sa pagtulog ng REM, na nagdulot ng isang pagbawas sa haba ng yugto ng pagtulog na ito, sa gayon ginagawa itong hindi malamang na magkaroon ng mga pangarap." Nagsasalita tungkol sa pag-inom, dapat mong malaman kung ano ang Sinasabi ng Iyong Mga Nakabubuong Gawi Tungkol sa Iyong Kalusugan.
8 Ang iyong Mga pattern ng Pagtulog Manatiling Parehas sa Pamamagitan ng Karamihan ng Iyong Buhay
"Ang dami ng tulog na kailangan mo ng mga pagbabago sa buong buhay mo, " sabi ni Kimberly Hershenson, LMSW, ng RevitaLife Therapy, "Habang buntis o kapag nakikipag-usap sa isang karamdaman, higit na kapaki-pakinabang ang pagtulog. Ang ilang mga tao ay okay na may 6 na oras ng pagtulog. Mahalaga ito. ano ang nagpapasaya sa iyo at napahinga ng maayos. " Upang maiwasan ang sakit, magsipilyo sa 20 mga paraan upang hindi magkasakit sa trabaho, kailanman.
9 Ang oras ng pagtulog ay Kapag Nahihiwalay Mo Mula sa Iyong Araw
Shutterstock
Madalas nating iniisip na ang pagtulog ay kapag dapat nating iwanan ang ating araw at ang mga pag-aalsa at pagkabagabag sa atin, na natutulog sa pagtulog. Ngunit upang epektibong kalmado ang aming isipan, suriin ang iyong araw, at lalo na kung ano ang napunta nang maayos, ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa ating pagtulog at kaisipan sa kaisipan.
"Gumawa ng listahan ng araw-araw na pasasalamat bago matulog sa pamamagitan ng pagsulat ng 10 mga bagay na pinasasalamatan mo, " payo ni Hershenson. "Anumang bagay mula sa iyong pamilya, mga paa na lumalakad o reality TV. Ang pagtuon sa kung ano ang mabuti sa iyong buhay kumpara sa kung ano ang" nagkamali sa iyong buhay "pinapakalma ka bago matulog."
Pinapayuhan din niya ang mga pagpapatunay sa pagbabasa tuwing gabi, tinatapos ang araw na may positibong tala na tumutulong sa "mahuli ang ilang pahinga na may mas kaunting pagkabahala." At upang mapakalma ang iyong sarili, bukod sa 10 mga pagbabago sa pamumuhay na matagumpay na ginagawa ng mga lalaki upang mabawasan ang stress para sa mabuti.
10 Habang Tumatanda ka, Hindi mo Kinakailangan ang Pagkatulog
Shutterstock
Sigurado, ang iyong lola ay bumangon nang 4:30 ng umaga tuwing umaga, ngunit hindi iyon nangangahulugang hindi niya kailangan ng pagtulog ng buong gabi.
"Habang ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting pagtulog habang tumatanda ka, hindi nangangahulugang dapat kang makatulog nang apat o limang oras lamang sa isang gabi, " sabi ni Sydney Ziverts, investigator sa kalusugan at nutrisyon para sa ConsumerSafety.org.
Tinutukoy niya ang pananaliksik ng National Sleep Foundation, na inirerekumenda na ang mga bagong panganak ay makakakuha ng 14 hanggang 17 na oras ng pagtulog bawat gabi habang ang mga matatanda na may edad 18 hanggang 64 ay dapat makakuha ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi. Sa katunayan, ang pagkuha ng higit pang pagtulog ay isa sa Ang 7 Lihim ng Pagpapanatiling Bata.
11 Ang pagpindot sa I-snooze ay Makatutulong sa Iyong Makakuha ng Marami pang Pahinga
Oo, ang pagpindot sa pindutan ng paghalik ay hindi kapani-paniwalang kasiya-siya sa sandaling ito, ngunit, salungat sa mga tanyag na mitolohiya ng pagtulog na nagsasabi kung hindi, hindi ka talaga nakakakuha ng kalidad ng pagtulog. "Ang pindutan ng paghalik ay talagang magpapagaan sa iyo, " sabi ni Ziverts. "Ito ay wakes sa iyo mula sa isang malalim na bahagi ng iyong pagtulog ikot sa bawat oras na mawalan ka ng gana, na magdulot sa iyo na makaramdam ng pagkabalisa." Sa katagalan, ang isang ugali na nagpipigil sa snooze ay kakain sa iyong kakayahang makatulog ng tulog at ang natitira na kailangan mo.
12 Ang Pinakamagandang Pagkatulog Pagdating Bago Hatinggabi
Si Benjamin Franklin ay puno ng mabuting payo at, naisipang "Maagang matulog at maagang bumangon, ginagawang malusog, mayaman, at matalino ang isang tao" ay maraming mga adherents, hindi kinakailangan na totoo sa lahat. Kung nalaman mong ang 1am o mas bago ay kung ano ang sa tingin mo ay ang pinakamahusay na oras para sa iyong pagtulog, walang mali sa pagtitiwala sa iyong gat.
"Ang pinakamahalaga ay ang oras ng pagtulog ng mga tao alinsunod sa kanilang sariling orasan sa katawan sa pamamagitan ng pagtulog kapag natutulog, " sabi ni Catherine Darley, ND, mula sa Institute of Naturopathic Sleep Medicine. "Para sa ilang mga tao na nangangahulugan ito na matulog sa hatinggabi o mas bago, at kung susubukan nilang matulog nang mas maaga hindi sila makatulog ng maayos." Para sa iba pang mga malusog na pamumuhay na trick, basahin ang 100 mga paraan upang maging isang malusog na tao ngayon.
13 Ang Natulog nang Higit Pa kaysa sa Eight na Oras ay Sobrang
Shutterstock
Muli, nakasalalay kung sino ka at kung gaano katulog ang kailangan ng iyong katawan. Ang anumang iba pang mga tidbits ng impormasyon ay malamang na isa sa maraming mga mitolohiya sa pagtulog.
"Ang pagtulog sa pagtulog ay napaka-indibidwal, at ang ilang mga normal na malusog na matatanda ay pinakamabuti sa siyam na oras gabi-gabing, " sabi ni Darley. "Ang anumang bagay na mas mababa sa halaga ng pagtulog na kailangan mo ay maaaring magresulta sa kapansanan sa kalooban, pagmamaneho, at kakayahan ng nagbibigay-malay." Upang labanan ang pagbagsak sa katalinuhan ng kaisipan, maaari mong laging subukan ang paglalaro ng isa sa mga video game na napatunayan sa siyensya na gawin ang iyong mas matalinong.
14 Dapat kang Kumuha ng isang Minimum na Walong Oras na Pagtulog
Siyempre, ang reverse ay totoo rin. Kung ikaw ay isang tao na gumana sa tuktok na form na may apat o limang oras lamang ng pagtulog, mas maraming kapangyarihan sa iyo. Tulad ng iniulat ng Wall Street Journal , na pinagtutuunan ang pinaka maalamat ng mga mitolohiya ng pagtulog, natagpuan ang isang bilang ng mga bagong pag-aaral na ang pitong oras ay maaaring sa katunayan ang pinakamainam na oras ng pagtulog. Kaya itigil ang pagpapawis nito kung hindi ka nakakakuha ng isang buong walong oras.
15 Kailangan mo ng isang Alarm Clock
Sa totoo lang, kung gumagamit ka ng isang alarm clock, maaaring mali ang iyong pagtulog. Ang isang tao na nakakakuha lamang ng tamang dami ng pagtulog ay karaniwang nakakagising nang hindi nangangailangan ng anumang prodding. Ang isang alarma ay isang artipisyal, at potensyal na nakakasira, pagkakasundo.
"Kung nagising ka ng isang alarma, hindi ka pa nakakakuha ng sapat na pagtulog, " sabi ni Darley. "Maaari mong ilipat ang iyong oras ng pagtulog nang mas maaga o waktime na unti-unting magising hanggang sa magising ka na lang sa iyong sarili." Kaya gumising sa pamamagitan ng ilaw ng araw. At habang naroroon ka, panoorin ang aming video kung paano maaaring sumunog ang sikat ng araw at gupitin ang iyong baywang.
16 Pagmamasid sa TV Bago Ang Mga Hangin ng hangin ay Bumaba
Shutterstock
Aktibo sa TV ang pag-iisip at pinapanatili kang gising. Ang pagkakalantad sa asul na ilaw ng screen ay maaaring makagambala sa natural na ritmo ng circadian at gawing mas mahirap kapwa matulog at makatulog. "Sa halip, maaari kang makaramdam ng lakas dahil sa pagtaas ng mga endorphins."
Ang parehong ay totoo sa mga computer at eBook. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na nagbabasa ng isang eBook ay mas matagal na natutulog at nabawasan ang pagtulog sa gabi — pati na rin ang nabawasan na alerto sa susunod na araw - kaysa nang magbasa sila ng isang naka-print na libro. Gusto mo ring iwasan ang titig sa iyong telepono, kaya suriin ang Ang 11 Madali na Mga Paraan upang Lupigin ang Iyong Pagkaadik sa Smartphone.
17 Banayad na Exposure Ay Hindi Talaga
Shutterstock
Katulad sa epekto ng mga screen sa TV at computer sa iyong mga ritmo ng circadian, gayon din ang ilaw sa iyong tahanan. "Pinakamainam na maging nasa madilim na kondisyon para sa oras o higit pa bago matulog, " nagmumungkahi ni Darley. "Mahalaga rin ay ang pagkuha ng maliwanag na ilaw sa umaga sa loob ng 30 minuto, kasama ang pagsabog ng ilaw sa bawat oras ng mag-asawa sa buong araw."
18 Mahusay na Mahalaga ang Bedtime kaysa Waketime
Shutterstock
Habang ang pagiging pare-pareho at nakagawiang ginagawa ang lahat ng pagkakaiba-iba sa epektibong mga gawi sa pagtulog, taliwas sa ilang mga mito sa pagtulog na narinig mo, ang iyong oras ng pagtulog ay talagang hindi gaanong mahalaga kaysa sa oras na gumising ka, ayon kay Michael Breus, PhD., Ang Sleep Doctor at isang SleepScore Miyembro ng board ng advisory ng Labs.
"Ang oras ng paggising ay ang anchor ng iyong biological na orasan, " sabi ni Breus. "Kaya kung gumising ka ng 6:30 ng umaga sa linggo, kailangan mong gumising nang sabay-sabay sa katapusan ng linggo. Ang susunod ay maraming beses na matutulog ang mga tao nang maaga dahil sila ay naubos at ito rin ay maaaring magtapon ng circadian orasan."
19 Ang Pagod sa Iyong Sarili sa labas ay isang mabuting paraan upang matulog
Habang ang isang regular na ugali sa pag-eehersisyo ay isang pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay at makakatulong sa iyong pagtulog nang palagi, ang mga alamat ng pagtulog ay ang mga sinungaling na dapat mong pagod sa iyong sarili sa isang matinding pag-eehersisyo sa malapit na oras ng pagtulog. "Ang pagtatrabaho sa labas bago matulog ay hindi madalas na pagod sa iyo, " sabi ni Hershenson. Inirerekomenda ni Breus na mag-ehersisyo ng hindi lalampas sa apat na oras bago ka matulog. Kapag nag-ehersisyo ka, subukan ang isa sa Limang Pagsasanay sa 10 Minuto Na Magbabago sa Iyong Katawan.
20 Mga Maanghang na Pagkain ay Nagbibigay sa iyo ng Mga Gabi
Shutterstock
Ang iyong mga kaibigan marahil ay nagbiro sa ilang mga punto tungkol sa kung paano ang isang matinding pagkain na ibinigay nila sa kanila ang nakakatakot na mga pangarap. Kung nagkakaroon sila ng bangungot, marahil hindi ito ang habanero. Iyon ay isa lamang sa maraming mga mitolohiya ng pagtulog.
"Ang katotohanan ng bagay na ito ay, hindi pa nagkaroon ng isang pag-aaral na napatunayan ang isang ugnayan sa pagitan ng mga maanghang na pagkain at bangungot, " sabi ni Sarah Brown, isang dalubhasa sa wellness ng komunidad para sa SafeWise. "Mas malamang na ang pagkain ng mga pagkaing ito bago ang oras ng pagtulog ay maaaring magalit ang iyong tiyan."
21 Ang Pagkain ay May Maliit na Epekto sa Iyong Mga Gawi sa Pagtulog
Ngunit habang ang iyong kinakain ay hindi magbibigay sa iyo ng mga bangungot, hindi ibig sabihin na wala itong epekto sa iyong pag-uugali sa pagtulog. Ang mga pag-aaral ng National Sleep Foundation na tinitingnan ang epekto ng mga kakulangan sa calcium sa hindi pagkakatulog ay natagpuan na ang mga gulay na mataas sa nutrisyon ay maaaring isang natural na susi sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog.
"Ang litsugas, na naglalaman din ng mataas na antas ng potasa, kinakailangan para sa isang malusog na sistema ng nerbiyos, ay isang mataas na tagagawa ng kaltsyum at magnesiyo (ang mga pangunahing sangkap sa pagpapanatiling tulog ng katawan nang mas mahaba), " sabi ni Daniel Turissini, tagapagtatag ng tagabigay ng serbisyo ng pagmumuni-muni ng recharj. Idinagdag niya na ang kiwi ay isa pang pagkain na natagpuan (ng mga mananaliksik sa Taipei Medical University) upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog para sa mga nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog. "Ang mga kalahok ay nakatulog nang mas mabilis, nanatiling natutulog nang mas mahaba, at nagkaroon ng isang mas mapayapa at nakapagpapalakas na pagtulog kumpara sa control group ng pag-aaral." Para sa higit na mahusay na payo tungkol sa kung paano kainin ang iyong pinakamahusay - at sa huli labanan ang mga pagtulog na ito - narito ang Sampung Hindi masakit na Paraan upang I-upgrade ang Iyong Diyeta.
22 Ang Pinakamahalagang Bagay ay Kung Gaano katagal Ka Matulog
Talagang, ang mga oras na iyong natutulog ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa kalidad ng pagtulog na nakakakuha ka ng pangkalahatan. Napag-alaman ng pananaliksik na ang nagambala na pagtulog ay mas masahol para sa positibong kalooban kaysa sa isang mas maikli na halaga ng pagtulog, pag-debunk ng isa sa mga pinaka-malaganap na mitolohiya ng pagtulog.
"Ang Melatonin ay ang hormone na likas na ginawa ng katawan na nagpapaginhawa sa atin, at pinapanatiling natutulog, " paliwanag ni Dr. Jo Lichten, propesyonal na tagapagsalita sa kalusugan at kagalingan, may-akda ng Reboot: Paano Gawin ang Lakas ng Iyong Enerhiya, Pokus, at Pagiging Produktibo . "Ito ay tinatawag na 'Dracula hormone' dahil lumalabas lamang ito sa gabi-sa kadahilanang iyon, pinakamahusay na malinis ang mga ilaw ng ilang oras bago matulog at patayin ang mga electronics."
23 Ang mga Linggo ng Linggo ay Mga Panahon na Itatapon ang Iyong Nakagawiang Tulog
Shutterstock
"Ang mga tao ay madalas na matulog sa isang regular na iskedyul sa mga araw ng pagtatapos ng linggo at pagkatapos ay matulog nang huli at gumising nang huli sa katapusan ng linggo, " sabi ni Louise Hendon, cofounder ng Paleo Flourish magazine. "Ang hindi regular na pattern na ito sa katapusan ng linggo ay pinipigilan ang iyong katawan mula sa isang magandang ritmo ng circadian."
24 Kung Hindi Ka Mahulog Ng tulog, Patuloy na Subukan
Nakarating ka na noon: isang mahalagang araw sa susunod na umaga, ngunit hindi ka makatulog. Kaya inaayos mo ang posisyon ng iyong pagtulog at patuloy na sinusubukan na kumatok. Susunod na bagay na alam mo, kalahating gabi na ang lumipas at lalo ka na lang nabigo.
Sa halip na hintayin ang pagdating ng pagtulog, inirerekumenda ni Hendon na ang mga walang pahinga na natutulog na "dapat na lamang bumangon at gumawa ng ibang bagay nang kaunti hanggang sa makatulog na ulit sila. Ito ay pinahihintulutan ng kanilang utak na mas mahusay na iugnay ang pag-uugali na makatulog."
Si Daniel Turissini, ng recharj, ay nagdaragdag na ang average na malusog na tao ay dapat makatulog sa loob ng 20 minuto. "Kung nakaramdam ka pa rin ng hindi mapakali pagkatapos ng tatlumpung minuto, huwag pilitin ito! Ang pagtitig sa orasan ay hindi makakatulong. Isang bagay sa kapaligiran o ang iyong isip ay pinapanatili kang pinukaw, " sabi niya. "Magbasa ng isang libro o kumuha ng mainit na paliguan upang makapagpahinga. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, alisin ang iyong mga alalahanin sa iyong isip sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito sa papel."
25 Huwag Gumawa ng Isang Tao sa Gitnang Pagkatulog
Kabilang sa mga alamat ng pagtulog, ang isa ay nagpapatuloy: ang pagising sa isang sleepwalker ay hahantong sa kanila na magkaroon ng atake sa puso o pumasok sa isang pagkawala ng malay. Sa katunayan, ito ay walang kapararakan. Habang may mga bihirang kaso kung ang isang sleepwalker ay maaaring magkagulo sa kanilang sarili, sa pangkalahatan ay kailangan lamang silang maiuwi muli sa kama kung saan maaari silang magising sa kanilang sarili.
Gayundin, para sa mga magulang sa labas, ang paggising ng isang bata mula sa isang takot sa gabi ay hindi makakasama sa iyong anak. Ako si Hilary Thompson, isang freelance na manunulat na dalubhasa sa pamilya at kagalingan. Ang numero ng mitolohiya na nakikita kong ipinagpaparami sa mga magulang ay may kinalaman sa Night Terrors. Ang Night Terrors ay isang sakit sa pagtulog (hindi malito sa mga bangungot), na pinaka-karaniwan sa mga bata, na karaniwang nangyayari sa mga unang oras ng yugto ng 3-4 na hindi mabilis na paggalaw ng mata (NREM).
"Ang katotohanan ay, Hindi nasasaktan ang isang bata na gisingin sa panahon ng isang yugto ng mga terrors sa gabi, bagaman maaari itong maging isang mahirap na gawain, " sabi ni Hilary Thompson, isang manunulat na dalubhasa sa pamilya at kagalingan. "Ang trick sa night terrors ay gisingin ang bata bago mangyari ito, na humihinto sa ikot at maaari talagang pigilan ang bata na maranasan ang mga ito."
Pinapayuhan niya ang mga magulang na gisingin ang kanilang anak (sabihin, na may inuming tubig) mga isang oras o isang oras-at-isang kalahati sa ikot ng pagtulog.
Ngayon na nalaman mo ang lahat tungkol sa mga alamat ng pagtulog, suriin ang Sampung Mga Tip para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
Para sa higit pang kamangha-manghang mga payo para sa pamumuhay na mas matalinong, mas mahusay na mukhang, pakiramdam ng mas bata, at paglalaro nang mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
