Kapag ang mga araw ay nakakaramdam ng mas maikli at ang temperatura ay nagiging mas malamig, maaari itong maging mahirap na manatiling motivation. Alam nating lahat ang pakikibaka ng pagpapanatili ng iyong mga antas ng enerhiya sa panahon ng inilabas na madilim at malamig na buwan ng taglamig. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan na maaari mong mapanatili ang iyong listahan ng dapat gawin sa buong panahon - ang mga lihim ay nakasalalay sa iyong kinakain at inumin kung sino ang iyong pinapaligiran. Basahin ang para sa ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang pagiging produktibo ng taglamig, na suportado ng pananaliksik na pang-agham.
1 Ibabad ang ilang sikat ng araw.
Shutterstock
Malinaw na hindi ito isang madaling bagay na magagawa sa madilim na araw ng taglamig. Ngunit anumang araw ang araw ay sumisikat, samantalahin sa pamamagitan ng pagkuha sa labas. Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Clinical Sleep Medicine , ang sikat ng araw ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagiging produktibo at pagganap ng trabaho, hindi upang mailakip ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.
2 Gumamit ng light therapy.
Shutterstock
Kung ang pagkuha ng tunay na sikat ng araw ay hindi isang pagpipilian, may pag-asa pa. Ayon sa National Institutes of Health (NIH), ang light therapy ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang manatiling energized at produktibo. Hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap, alinman sa: Lamang umupo sa harap ng isang light box - isang bagay na madali kang mabibili sa Amazon — sa 30 minuto bawat umaga habang kumakain ka ng iyong agahan. Sa isang landmark 1998 na pag-aaral na nai-publish sa journal Psychological Medicine , ang paggawa nito ay nakatulong sa 70 porsyento ng mga pasyente na madagdagan ang mga antas ng kanilang kaligayahan sa loob lamang ng ilang linggo. At isang mas masaya ka, ay isang mas produktibo sa iyo!
3 Maglakad-lakad sa labas (o kahit sa pasilyo).
iStock
Ito ay marahil ay hindi tila tulad ng mayroong anumang mas masahol kaysa sa pagpunta para sa isang maingay na paglalakad sa snow, ngunit maaari itong talagang makatulong na madagdagan ang iyong mga antas ng produktibo. Ang malamig na temperatura ay maaaring seryoso na gisingin ka, at ang sariwang hangin ay gumagawa ng lahat ng uri ng mabuti para sa iyong kagalingan. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Emotion natagpuan na ang paglalakad ay maaaring kumilos bilang isang mood-booster — kahit na ang lakad ay nasa loob ng bahay. Kaya, magpahinga kapag kailangan mo ito at ikaw ay nasa tamang headspace upang gumana sa sandaling bumalik ka.
4 Kumuha ng mga araw sa kalusugan ng kaisipan.
5 At kumuha ng mini break sa buong araw.
iStock
Kahit na hindi ka maaaring kumuha ng isang araw ng kalusugan sa kaisipan nang buo, ang paghahanap ng oras na magpahinga sa buong araw ay maaaring gumawa ng maraming kabutihan para sa iyong mga antas ng produktibo. Sa isang 2018 na pag-aaral mula sa DeskTime, ang mga empleyado na may pinakamataas na produktibo ay talagang nagtrabaho nang mas maikli na oras dahil sa pagkuha ng 17-minuto na pahinga para sa bawat 52 minuto ng trabaho. Sa halip na gumana ang iyong sarili sa buto, ang pagkuha ng mga mini breathers ay maaaring maging tunay na susi sa pagkuha ng mga bagay.
6 Uminom ng mas maraming tubig.
Shutterstock
Kapag ito ay malamig sa labas, ang pag-chugging ng tubig ay hindi eksaktong perpekto bilang pagtusok sa isang bagay tulad ng mainit na tsokolate - ngunit para sa iyong listahan ng dapat gawin, dapat itong gawin. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa The Journal of Nutrisyon ay natagpuan na kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay nagdulot ng mga pagbabago sa mood at isyu sa konsentrasyon sa malusog na kababaihan, kaya uminom kung nais mong maging masaya at produktibo sa buong panahon.
7 Uminom ng pokus na nagpapasigla ng pokus.
Shutterstock
Bilang karagdagan sa pag-inom ng tubig, nagsisimula ang iyong araw na may isang latte ay isang mahusay din na paraan upang manatiling produktibo, hangga't idagdag mo ang iyong mga prutas ng mucuna. Ang ganitong uri ng bean ay ginamit sa loob ng maraming siglo upang makatulong sa stress, dagdagan ang kalooban, at mapabuti ang pokus. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilan sa iyong umaga ng latte, makakatulong ito sa iyo na manatiling produktibo sa taglamig na ito!
8 Ngunit limitahan ang iyong pangkalahatang paggamit ng caffeine.
Shutterstock
Ito ay tila tulad ng pagbagsak ng tasa pagkatapos ng tasa ng kape ay isang walang utak kung nais mong magawa ang mga bagay sa taglamig, ngunit sinabi ng University of Iowa Hospitals & Clinics na talagang mas mahusay para sa iyong mental na kalusugan na gawin ang kabaligtaran at seryosong pinutol sa ito. Sa halip, humigop sa ilang mga tsaa na walang caffeine upang makakuha ng natural na energized sa panahon ng malutong na ito.
9 Kumuha ng mga suplemento ng bitamina D.
iStock / vitapix
Ayon sa integrative na gamot na espesyalista na si Andrew Weil, MD, 70 porsyento ng populasyon ay naisip na kakulangan sa bitamina D. At sa taglamig, kapag ang sikat ng araw ay minimal, ang mga antas ng bitamina D ay mas mababa kaysa sa normal, na pinapabayaan mong pakiramdam na tamad at hindi natitinag. Inirerekomenda ng Weil na kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng hindi bababa sa 2, 000 IU upang maibalik muli ang iyong mga antas.
10 Gumugol ng oras na napapaligiran ng iba.
11 At magsagawa ng bago, kapana-panabik na mga gawain sa trabaho.
Shutterstock
Kung ang iyong trabaho ay nagiging mapurol, ang taglamig ay ang perpektong oras upang simulan ang pagkuha sa mga proyekto na nakakaaliw sa iyo. Ang paggawa ng parehong mga takdang-aralin ay paulit-ulit ay maaaring magkaroon ng isang partikular na malaking epekto sa iyong pangkalahatang kalagayan sa antas at pagiging produktibo. Upang pagandahin ang mga bagay, makipag-usap sa iyong boss at tingnan kung maaari kang kumuha ng bago. Bibigyan ka nito ng dagdag na oomph na kailangan mo.
12 Tiyaking mayroon kang libangan.
Shutterstock
Upang matiyak na manatiling aktibo at produktibo — lalo na sa panahon ng taglamig — maghanap ng isang libangan na gusto mo gawin at gawin itong isang priyoridad na gumugol ng kaunting oras sa paggawa nito sa bawat araw. Nagpinta man ito o ginagawa ang pang-araw-araw na crossword, ang paggawa ng iyong mga kalamnan sa kaisipan na lampas sa iyong aktwal na trabaho ay makakatulong na mapanatili kang maging energized at handang harapin ang anuman sa iyong dapat gawin na listahan.
13 Alisin ang kalat.
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang maging mas produktibo ay tiyaking malinis ang iyong puwang, sa bahay man o sa trabaho. Kapag ang lahat ay tinanggal na walang kalat-kalat na nakahiga sa paligid, magagawa mong huminga ng kaunti nang madali at magkakaroon ka ng higit na kailangan na pagganyak upang makagawa ang mga bagay. Ang isang 2000 na pag-aaral na nai-publish sa Journal of Environmental Psychology ay natagpuan na ang pisikal na kapaligiran ng trabaho ng isang empleyado (at kung gaano kalinis ito) ay maaaring makaapekto sa kanilang pagganap at kagalingan.
14 Magnilay.
Shutterstock
Mayroong isang mahalagang kadahilanan upang magdagdag ng isang pang-araw-araw na pagmumuni-muni sa iyong iskedyul, lalo na sa taglamig. Ayon sa Mayo Clinic, kahit 10 minuto ay maaaring mapabuti ang iyong konsentrasyon, bawasan ang iyong mga antas ng stress, at makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Ang lahat ng mga maliliit na pagbabago na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam ng iyong pinakamahusay sa buong panahon at mapanatili ang tseke ng iyong mga antas ng produktibo.
15 Magsimula nang mas maaga sa araw.
16 Bumuo ng isang gawain sa umaga na gusto mo.
Shutterstock
Walang mas mahirap kaysa sa pag-alis ng isang mainit, maginhawang kama kapag nagyeyelo sa malamig sa labas. Upang matiyak na sisimulan mo ang iyong mga araw sa isang produktibong tala, bumuo ng isang gawain sa umaga na talagang nagkakahalaga ng pag-alis sa kama. Umupo at magkaroon ng isang malusog na agahan; magluto ng iyong paboritong inumin; gawin ang ilang mga kahabaan-kung ano ang nagpapasaya sa iyong pakiramdam. Mapapagpalakas at inspirasyon ka mula sa pag-iwas, pagse-set up ang iyong sarili para sa isang araw ng tagumpay.
17 Tiyaking nakakuha ka ng sapat na pagtulog.
Shutterstock
Hindi ka gagawa ng anumang bagay kung palagi kang walang kabuluhan sa pananatiling huli. Ang isang kakulangan ng pagtulog ay maaaring malubhang makakaapekto sa iyong kalooban, na ginagawa kang magagalitin, maikli ang ulo, at higit na mabigat. Gayunman, kapag nakakuha ka ng sapat na pagtulog, gayunpaman, ang iyong kalooban ay lubos na nagbabago, at mas marami ka sa mindset upang mapanatili ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Huwag pansinin ang iyong sarili sa hindi makatotohanang mga listahan ng dapat gawin.
Shutterstock
Kapag nais mong mapanatili ang iyong pagiging produktibo, gumawa ka ng isang listahan ng lahat ng kailangan mong gawin. Gayunpaman, kung minsan nakikita ang lahat ng nakasulat sa isang lugar ay maaaring mapuspos ka ng labis na sa gayon ay nais mong gawin nang wala. (Nariyan na kaming lahat .)
Sa halip na ibagsak ang iyong sarili sa isang hindi makatotohanang dami ng mga gawain, i-jot down lamang ang dapat na dos at i-save ang iba pang mga bagay para sa ibang pagkakataon sa isang listahan na "hindi gagawin ngayon". Ito ay isang bagay na tagapagtatag ng Twitter at CEO na si Jack Dorsey ay sumumpa.
19 Maglaro ng ilang musika na nagpapasigla.
Shutterstock
Sa taglamig, ang paglalaro ng musika na nakakataas ng mood ay maaaring ang bagay na kailangan mo upang manatiling subaybayan sa iyong pang-araw-araw na mga responsibilidad. Sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Positive Psychology , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga himig ng cheery ay maaaring magbigay sa iyong mga antas ng kaligayahan ng isang seryosong pagpapalakas, anupat lalo mong pinalakas ang kabuuan.
20 Kumuha ng pahinga sa tanghali.
Shutterstock
Kapag ang iyong mga antas ng pagiging produktibo ay nakakakuha ng isang malubhang paglubog para sa mas masahol na taglamig na ito, ang pagkuha ng mga endorphins na tumatakbo sa iyong katawan ay maaaring maging lamang ang kailangan mo. Ang isang pag-aaral sa 2008 mula sa University of Georgia ay natagpuan na ang mga taong nakikibahagi sa loob lamang ng 20 minuto ng mababang lakas na ehersisyo ng aerobic araw-araw sa loob ng isang anim na linggong panahon ay nadagdagan ang kanilang mga antas ng enerhiya ng 20 porsiyento kumpara sa mga hindi gumana. At ang mas maraming enerhiya na mayroon ka, mas produktibo ka!
21 Dumikit sa mga pagpipilian sa malusog na pagkain.
Shutterstock
Ang isang matalinong paraan upang matiyak na mananatili kang produktibo sa pamamagitan ng taglamig ay sa pamamagitan ng pagtiyak na pinupuno mo ang iyong katawan ng mga masasarap na pagkain tulad ng mga sopas ng gulay at mga oatmeal na pinangungunang prutas. Sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa British Journal of Health Psychology , isang pagsusuri ng 405 journal ng mga kabataan sa diyeta ay nagpahayag na ang mas mataas na prutas at gulay na paggamit ay nauugnay sa mas higit na pagkamalikhain, pagkamausisa, at pangkalahatang kagalingan. Kung dumidikit ka sa basura ng pagkain, gagawin mo lang itong mas pagod at tamad, ginagawa itong mas mahirap gawin.
22 Madali itong asukal.
Shutterstock
Mahirap iwasan ang asukal — lalo na sa paligid ng pista opisyal - ngunit ang paggawa nito ay maaaring mapabuti ang iyong mga antas ng produktibo. Ang isang pag-aaral sa labas ng UCLA ay natagpuan na ang pagkain ng sobrang asukal na diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong utak ng lakas, negatibong nakakaapekto sa iyong mga kasanayan sa pagkatuto at memorya. Kaya, upang matiyak na manatili ka sa tamang headspace sa panahon upang makakuha ng mas tapos na, huwag lumampas ito sa mga sweets.
23 Ngunit kumain ka ng madilim na tsokolate!
Shutterstock
Habang ang tsokolate ng gatas ay puno ng asukal, ang madilim na tsokolate ay mas mahusay na pagpipilian - kapwa para sa iyong pisikal na kalusugan at para sa pagiging produktibo sa pamamagitan ng taglamig. Sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Psychopharmacology , natagpuan ng mga mananaliksik ang mga polyphenol na ang madilim na tsokolate na natural ay maaaring makatulong na bigyan ang iyong kalooban ng isang seryosong pagpapalakas, pag-aangat ng iyong mga espiritu at gawing mas madali upang makakuha ng iyong listahan ng dapat gawin.
24 Magdagdag ng higit pang mga omega-3s sa iyong diyeta.
Shutterstock
Ang isang paraan upang labanan ang mga mababang antas ng enerhiya sa mga buwan ng taglamig ay upang magdagdag ng higit pang mga omega-3s sa iyong diyeta, lalo na kung may posibilidad mong makaramdam ng pakiramdam at hindi natitinag sa panahon ng malamig at nakakainam na panahon. Isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa American Journal of Psychiatry na tala na maaari silang magkaroon ng papel sa natural na pagtulong sa paggamot sa mga karamdaman sa mood. Upang makuha ang iyong pag-aayos, stock up sa mga buto ng chia, walnut, flaxseeds, at iba pang mga pagpipilian sa malusog na puso at magkakaroon ka ng enerhiya upang maging mas produktibo sa walang oras.
25 Gantimpalaan ang iyong sarili.
Shutterstock
Ang mga maliliit na bata at aso ay nakakakuha ng mga gantimpala para sa paggawa ng isang magandang bagay, kaya bakit hindi ka dapat? Kung nagkakaproblema ka na manatiling produktibo, makabuo ng mga nakakatuwang premyo para sa iyong sarili sa pamamagitan ng mga gawain na hindi mo nais na gawin. Kapag nasakop mo ang mga ito, gamutin ang iyong sarili, alinman sa isang paglalakbay sa mga pelikula, isang bagong pares ng sapatos, o isang magarbong pagkain. Kapag mayroon kang isang bagay na nag-uudyok sa iyo, ikaw ay nakasalalay upang makakuha ng mas maraming tapos na!
