Ang paghuli sa trangkaso ay maaaring tila hindi gaanong nakakainis sa ilang mga tao — lalo na sa mga hindi pa nakuha - ngunit ang sakit ay malayo sa isang bagay na nakakatawa. Ayon sa CDC, saanman mula sa 3, 000 hanggang 49, 000 Amerikano ang namamatay taun-taon bilang isang resulta ng virus, sa kabila ng mga pagbabakuna at madaling makuha na impormasyon tungkol sa kung paano manatili walang trangkaso at kung ano ang gagawin kung mayroon kang trangkaso upang maiwasan ang iba na magkasakit. din.
Oo, sa kasamaang palad, hanggang sa 20 porsiyento ng lahat ng mga Amerikano ay bumababa ng trangkaso bawat taon, nangangahulugang mayroong isang disenteng pagkakataon na mahahanap mo rin ang iyong sarili na nahihirapan sa sakit sa taglamig na ito. Kaya, dapat kang magkasakit, kailangan mong malaman kung ano ang gagawin kung mayroon kang trangkaso — at mas mahalaga, kung ano ang hindi dapat gawin.
1 Umalis sa Bahay
Paumanhin, ngunit hanggang sa sabihin ng iyong doktor na ikaw ay 100 porsyento na walang trangkaso, dapat kang manatili sa bahay na para bang ang buhay ng ibang tao ay nakasalalay dito (sapagkat, lubos na lantaran, ginagawa nila). Hindi lamang ang virus ng trangkaso ay maaaring kumalat sa pamamagitan ng kontaminadong mga ibabaw, isang kamakailan-lamang na pag-aaral na inilathala sa Mga Pamamaraan ng Pambansang Akademya ng Agham ay natagpuan din na ang isang nahawaang tao ay maaaring makakuha ng malusog na mga tao sa pamamagitan lamang ng paghinga — hindi kinakailangan ng pag-ubo o pag-ubo.
2 Usok
Shutterstock
Kung nakaugalian kang naninigarilyo at bumaba ka ng trangkaso, nais mong ilayo ang iyong pack ng mga sigarilyo. Nang pag-aralan ng mga mananaliksik sa Yale School of Medicine ang epekto ng trangkaso sa mga malubhang naninigarilyo, nalaman nila na "ang mga naninigarilyo ay hindi nakakakuha ng problema dahil hindi nila mai-clear o labanan ang virus, dahil sa sobrang epekto nito, " bilang may-akda ng pag-aaral na si Jack A. Alias, ipinaliwanag ng MD. Samantalang ang mga hindi naninigarilyo ay nakikipaglaban sa kanilang mga impeksyon na walang pangmatagalang pinsala, ipinakita ng mga mananaliksik na ang mga naninigarilyo ay naiwan na may pinsala sa tisyu at pagkakapilat.
3 Dalhin ang Tylenol
Shutterstock
Maraming mga tao ang ipinapalagay kung ano ang gagawin kung mayroon kang trangkaso naabot para sa isang OTC na lunas - pagkatapos ng lahat, paano ang isang gamot na nagpapagaan sa iyong pakiramdam na posibleng maging masama para sa iyo? Sa teknikal na paraan, hindi - ngunit ang parehong ay hindi masasabi para sa lahat ng mga tao sa paligid mo.
Nang pag-aralan ng mga mananaliksik ng Canada ang mga epekto ng mga gamot na naglalaman ng mga NSAID, acetaminophen, o ibuprofen (tulad ng DayQuil, Tylenol, at Motrin) sa mga taong may virus ng trangkaso, natagpuan nila na ang mga gamot na ito ay hindi talaga nakakagamot ng mga paksa, ngunit simpleng pag-mask ng kanilang mga sintomas. Ang resulta? Isang pag-aalsa sa bilang ng mga kaso ng trangkaso bawat taon ng halos limang porsyento.
4 Pig Out sa Junk Food
Shutterstock
Tulad ng anumang normal na tao, ang iyong unang salpok tungkol sa kung ano ang gagawin kung mayroon kang trangkaso ay marahil maabot ang pinakamalapit na pagkain sa ginhawa at kainin ang sakit na malayo. Ngunit habang ang isang matamis na pagtrato ay maaaring mapawi ang iyong kalungkutan sa panandaliang, ang pananaliksik ay natagpuan na ang mga pagkaing may asukal ay "nag-aambag sa madaling pagkakaroon ng timbang at sa gayon nag-trigger ng pamamaga."
5 Hindi Kumuha ng Bakuna na Flu
Shutterstock
Kahit na kumontrata ka ng trangkaso, ang pagbabakuna laban sa virus ay makakatulong pa rin sa iyo na labanan ang iyong sakit. "Ang isa sa mga pakinabang ng pagkuha ng bakuna sa trangkaso ay makakatulong ito upang mapababa ang parehong kalubhaan at tagal ng sakit kung magtatapos ka pa rin sa pagkakasakit ng virus ng trangkaso, " Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe, isang manggagamot at kalusugan at kagalingan. dalubhasa, ipinaliwanag kay Bustle . Dagdag pa, dahil maraming mga strain ng trangkaso bawat taon, ang pagbabakuna ay maaaring makatulong na maprotektahan ka laban sa iba pang mga trangkaso ng trangkaso na hindi pa nagkasakit.
6 Tumayo sa Labas sa Malamig
Mayroong isang dahilan na ang virus ng trangkaso ay pinaka-agresibo sa mga buwan ng taglamig. Karaniwan, ang unang linya ng pagtatanggol ng katawan ay ang mauhog lamad, ngunit ang malaswang air na nagpapahiwatig ng taglamig ay ginagawang mas mahirap limasin ang mauhog. Kapag ang virus ay nasa loob ng katawan, ang mga dalubhasang immune cells na tinatawag na mga phagocytes na idinisenyo upang palayasin ang mga intruder ay isinasagawa - ngunit sa kasamaang palad, ang pagbaba ng temperatura ay pinipigilan din ang kanilang pag-andar. Siyempre, hindi mo makontrol ang lagay ng panahon sa labas, ngunit maaari mong kontrolin ang iyong pagkakalantad dito habang may sakit - siguraduhing manatili ka sa loob hangga't maaari habang nakagaling ka sa trangkaso.
7 Hindi Hugasan ang Iyong Mga Kamay
8 Tumigil sa Pag-eehersisyo
Shutterstock
Kahit na ang sakit ay nais mong nais na mahinahon na mahiga sa kama buong araw, dapat kang gumawa ng isang pagsisikap (kung makakaya) upang makuha ang rate ng iyong puso nang kaunti. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Narsing Mga Matandang Tao , simpleng pag-eehersisyo nang regular ay maaaring "mapahusay ang tugon ng pagbabakuna, dagdagan ang mga T-cells, at mapalakas ang pag-andar ng mga likas na pumatay na selula sa immune system, " lahat ng ito ay makakatulong na labanan ang trangkaso.
9 Kumonsumo Isang Lot ng Sodium
Shutterstock
"Ang mga pagkaing napakataas ng sodium ay magiging dehydrating sa katawan, " ipinaliwanag ni Jonathan Valdez, isang rehistradong dietitian at may-ari ng Genki Nutrisyon, kay Byrdie . Ang problema? Kapag ang iyong katawan ay nabigo, ang iyong immune system ay may kapansanan - halimbawa, ang katawan ay hindi mai-sikreto ang maraming mga antimicrobial na protina sa laway — at samakatuwid ay hindi gaanong sanay sa pagsunod sa mga pathogens sa bay.
10 Gumugol ng Oras sa Dehumidified Air
Ang mababang antas ng halumigmig ng malangoy na hangin ay isa lamang sa maraming mga bagay na ginagawang taglamig sa pangunahing panahon ng sakit. Sa katunayan, kapag pinag-aralan ng mga mananaliksik mula sa National Institute for Occupational Safety and Health ang virus ng trangkaso sa iba't ibang mga kahalumigmigan, nalaman nila na hanggang sa 77 porsyento ng mga viral na partido ang nanatiling nakakahawa matapos na nasa isang silid na may mababang halumigmig, samantalang 14 porsyento pa rin nakakahawa pagkatapos na nasa isang basa-basa na silid sa loob lamang ng isang oras.
Bagaman malinaw na hindi mo makontrol ang halumigmig ng hangin sa labas, maaari mong gawin ang mga bagay tulad ng air-dry ang iyong mga damit, panatilihin ang mga mangkok ng tubig sa iyong windowsills, at pag-init ng tsaa sa kalan upang maahon ang mga antas ng kahalumigmigan sa loob ng iyong bahay at pumatay off ang mga nakakapinsalang bakterya.
11 Hindi Kumuha ng Sapat na Bitamina A
Shutterstock
Mga Neutrophil, macrophage, natural killer cells - ang mga cell na ito ay lahat ng gumaganap ng mahahalagang papel sa pag-andar ng immune system, ngunit wala sa kanila ang maaaring gawin kung ano ang kanilang ibig sabihin nang walang sapat na halaga ng bitamina A. Upang stock up sa bitamina A kapag ikaw ' muling magkasakit, siguraduhing kumain ng maraming orange na gulay, tulad ng mga karot at kamote, at mga gulay, tulad ng spinach, kale, at mga collard na gulay.
12 O Bitamina D
Shutterstock
Ang isa pang nakapagpapalusog na mahalaga sa iyong paggaling mula sa trangkaso ay bitamina D. Kada isang pagsusuri ng 11, 000 paksa na inilathala sa The BMJ , pagkuha ng bitamina D — sa pamamagitan ng sikat ng araw o sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng salmon, tuna, at itlog - ay maaaring maprotektahan laban sa mga impeksyon sa paghinga tulad ng trangkaso.
13 Commute Via Crowded Train Car
Shutterstock
Dahil ang virus ng trangkaso ay madaling maililipat mula sa isang tao sa isa, ang isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong gawin kung mayroon kang trangkaso ay mag-commute sa pamamagitan ng pampublikong transportasyon, kung saan ang mga sangkawan ng mga tao ay natipon na malapit at ang iyong pagkakataon na mahawa ang ibang mga tao ay mataas. Kahit na dapat mong laging subukan na manatili sa bahay hanggang sa alam mong hindi ka na nakakahawa, inirerekomenda ng CDC na magsuot ng mask ng mukha kung talagang dapat kang lumabas sa publiko (tulad ng kung kailangan mong makita ang iyong doktor o kunin ang maraming mga tisyu).
14 Gumamit ng isang Towel ng Kamay
"Pinagsasama ka, ngunit sa panahon ng trangkaso, marahil ay mas malinis na magkaroon ng mga taong pinatuyo ang kanilang mga kamay sa mga tuwalya ng papel, " sinabi ni Dr. Peter Shearer, isang manggagamot na pang-emergency sa Mount Sinai Hospital, sa ABC News . Kung ikaw ay may sakit at gumamit ka ng parehong hand towel na ginagamit ng mga miyembro ng iyong pamilya at mga kasambahay, kung gayon tatakbo ka sa peligro na magkasakit sila at magdusa din, at walang nagnanais na iyon.
15 Panatilihing Sarado ang Window
Shutterstock
Kahit na hindi komportable ang bata sa labas, gumawa ng isang punto ng pagbukas ng mga bintana ng hindi bababa sa isang beses sa isang oras sa loob ng ilang minuto. Bakit? Dahil ang virus ay maaaring kumalat sa pamamagitan ng hangin, ang pagbubukas ng bintana ay magbibigay-daan sa "sakit na hangin" na dumaloy sa labas at ang sariwang hangin na dumadaloy sa loob.
16 Tulog Habang Nakahiga ng Flat
Shutterstock
Mayroong isang dahilan kung bakit, kapag ikaw ay may sakit, ang iyong pag-ubo ay makakakuha ng labis na mas masahol habang sinusubukan mong makatulog. Kapag nakahiga ka sa kama, ang uhog mula sa iyong mga pool ng ilong sa likuran ng iyong lalamunan at inis ito, na nagiging sanhi ng pag-ubo na umaagaw sa iyo. Ang solusyon? Matulog na nakataas ang iyong ulo. Pinipigilan nito ang pag-buildup ng uhog sa iyong lalamunan at pinapayagan ang higit na matahimik na pagtulog.
17 Vape
18 Huwag Hugasan ang Iyong mga Sheet
Shutterstock
Sabihin lang natin na kung ang iyong layunin ay upang mabawi mula sa trangkaso, pagkatapos ay pag-upo sa isang kama na sakop sa mga mikrobyo at bakterya ay hindi eksaktong ginagawa ka ng anumang mga pabor.
19 Hindi Kumain ng Mga Gulay
Shutterstock
Ang mga sustansya na ibinibigay ng mga gulay sa iyong katawan ay napakaraming kapaki-pakinabang sa paglaban sa isang impeksyon. Kumuha ng broccoli, halimbawa: Isang pag-aaral mula sa University of California sa Los Angeles ay natagpuan na ang sulforaphane sa berdeng gulay ay tumutulong sa pag-activate ng mga immune cells sa katawan.
20 Stress Out
Huwag labis-labis ang iyong sarili sa punto ng pagkabalisa habang nagtatrabaho pa rin upang mabawi mula sa trangkaso. Bawat American Psychological Association, ang malaking halaga ng stress ay maaaring magpahina sa immune system at mas mahirap para sa katawan na iwaksi ang mga nakakapinsalang bakterya at pathogens.
21 Kumuha ng Antibiotics
Shutterstock
Sa kasamaang palad, dahil ang trangkaso ay nagmumula sa isang virus, hindi talaga gagamot ito ng mga antibiotiko. At hindi lamang iyon, ngunit, dapat mong piliin na hindi kinakailangang kumuha ng mga antibiotics para sa iyong trangkaso, panganib mong maging lumalaban sa gamot na iyon at paghihirap mula sa mas matagal na mga oras ng pagbawi, mas malubhang sakit, at mas madalas na pagbisita ng doktor sa linya.
22 Iwasan ang Doktor
Shutterstock
Bagaman ang karamihan sa mga kaso ng trangkaso ay mawawala sa kanilang sarili nang walang anumang inireseta na paggamot, mayroong ilang mga tao — tulad ng mga may sapat na gulang sa edad na 65, mga bata, at mga buntis — na mas madaling kapitan ng mga komplikasyon na may kaugnayan sa trangkaso at kung sino ang dapat humingi ng medikal paggamot dapat silang makontrata ang virus.
23 Uminom ng Masyado
Ang isang baso o dalawa ng alak marahil ay hindi makakasama sa iyo kung mayroon kang trangkaso, ngunit ang isang nakatutuwang gabi na puno ng mga nonstop shot at halo-halong inumin ay isa pang kwento. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Alkohol , kahit isang gabi lamang ng matinding pag-inom ng labis na pag-inom ay maaaring makabuluhang makakaapekto sa iyong immune system at maiiwasan ito mula sa paglaban sa mga dayuhang pathogens (tulad ng virus ng trangkaso).
24 Tulog na Nakatulog
Shutterstock
Kung nakikipag-usap ka sa isang virus tulad ng trangkaso, ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho upang maalis ang anuman at lahat ng mga dayuhang pathogens — ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na kapag nakakuha ka ng mas mababa sa pitong oras na pagtulog, ang iyong immune system ay hindi maaaring gumanap sa 100 porsyento.
