Ang taglamig ay mahusay para sa maraming bagay - pag-inom ng mainit na tsokolate, pagbuo ng mga snowmen, ang pista opisyal… ang listahan ay nagpapatuloy. Ngunit 'tis din ang panahon ng isang bagay na hindi napakagaling: ang karaniwang sipon. Tulad ng natuklasan ng mga mananaliksik ng Yale noong 2015, ang magiliw na panahon na dumating kasama ang mga buwan ng taglamig ay nagpapahina sa iyong immune system, na ginagawang mahina ang iyong katawan sa rhinovirus sa sandaling bumababa ang temperatura. Kaya, ano ang dapat mong gawin kung ang karaniwang sipon ay nakatagpo sa iyong system? Sa totoo lang, ito ay katulad ng kung ano ang hindi mo dapat gawin. Basahin ang para sa lahat ng mga bagay upang maiwasan ang paggawa nito upang ang iyong masamang sipon ay hindi mas masahol at kaya hindi mo inilalagay ang ibang tao na nasa panganib na magkasakit.
1 Kumuha ng antibiotics
Shutterstock
Sa pamamagitan ng kahulugan, ang antibiotics ay mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga impeksyon na dulot ng bakterya. Ang rhinovirus, tulad ng nagmumungkahi ng pangalan nito, ay sanhi ng isang virus. Samakatuwid, hindi lamang ang mga antibiotics ay hindi gumagana sa karaniwang sipon, ngunit ang pagkuha ng mga ito nang hindi kinakailangan ay maaaring gawin ang iyong katawan na lumalaban sa kanila kung kailangan mo sila sa susunod. Ang nakakakita ng higit sa 2.8 milyong Amerikano ay nagkokontrata ng impeksyon sa paglaban sa antibiotiko taun-taon, ayon sa Centers For Disease Control and Prevention (CDC), gawin ang iyong sarili ng isang pabor at kumuha lamang ng mga antibiotics kapag talagang kailangan mo sila.
2 Uminom ng orange juice
Shutterstock
Sa kabila ng iyong narinig, ang pag-inom ng orange juice ay talagang gumagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti pagdating sa karaniwang sipon na paggamot. Dahil ang acid juice ay sobrang acidic, susunugin nito ang mga lamad sa iyong lalamunan kapag may sakit ka at karagdagang inis ang mga ito. Tulad ng Michael Klaper, MD, ay nagbabala sa kanyang website, "Huwag sunugin ang iyong namamaga na mga lamad ng lalamunan na may mga likidong acid! Iwasan ang orange juice (oo, orange juice!), Sitrus, pinya, cola inumin, o anumang likido na acidic sa likas na katangian, hanggang sa ang iyong lalamunan ay walang sakit."
3 Pumutok ang iyong ilong ng labis na lakas
Shutterstock
Lumalaki, maaaring sinabi sa iyo ng iyong mga magulang o nars ng paaralan na suntok nang husto ang iyong ilong upang maalis ang lahat ng baril. Ngunit, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Clinical Nakakahawang Mga Karamdaman noong 2000, ang pamumulaklak ng iyong ilong ng sobrang lakas ay maaari talagang magtulak ng uhog sa mga sinus at magdulot ng impeksyon sa sinus. Kapag pinaputok mo ang iyong ilong, ang iyong pinakaligtas na pusta ay gawin itong malumanay, linisin ang isang butas ng ilong lamang.
4 O madalas na pumutok ang iyong ilong
Shutterstock
Ang pamumulaklak ng iyong ilong ng madalas ay tulad ng masama tulad ng pamumulaklak sa iyong ilong ng sobrang lakas. Ayon sa isang artikulo sa 2016 mula sa mga eksperto sa University of California sa Berkeley, ang paglingon sa mga tisyu nang madalas "ay maaaring mabali ang mga maliliit na daluyan ng dugo sa ilong at maging sanhi ng mga nosebleeds, lalo na kung ang mucosal lining ay naiinis na mula sa isang malamig."
5 Hindi sapat na tulog
Shutterstock
Kapag bumagsak ka ng isang malamig, ang iyong mga antibodies ay nagtatrabaho sa obertaym upang labanan ang impeksyon at ibalik ang iyong kalusugan. Ngunit ang pag-agaw sa pagtulog ay pinipigilan ang iyong immune system mula sa paggawa ng trabaho nito. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal Tulog , ang pagkuha ng anumang mas mababa sa pitong oras ng pahinga ay maaaring makabuluhang makasama ang iyong immune system. Sa totoo lang, kahit na wala ka nang malamig, isang pag-aaral sa 2015 na inilathala din sa journal Ang pagtulog ay nagpakita na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay mas madaling kapitan ng isang malamig.
6 Stress out
iStock / seb_ra
Subukang gawin itong madali kung at kailan pinapasok ng rhinovirus ang iyong system. Ayon sa American Psychological Association, ang pagiging stress out ay pinipigilan ang iyong immune system, sa gayon ay mas mahirap para sa katawan na labanan ang bakterya at mga virus. Mahalaga ito lalo na sa mga matatandang indibidwal na bigyang pansin, dahil ang proseso ng pagtanda ay natural na nagpapahina sa iyong immune system.
7 Hugasan nang madalas ang iyong mga kamay
Shutterstock
Bagaman inirerekumenda ng mga doktor na hugasan ang iyong mga kamay nang regular sa panahon ng malamig at trangkaso upang iwanan ang bakterya, ang labis na paggawa nito ay maaari talagang magpahina ng iyong immune system at mas madaling kapitan ng sakit na maging - at manatili — may sakit. Isang 2011 mula sa University of Michigan School of Public Health ay natagpuan na ang pamumuhay sa sobrang linis ng isang kapaligiran — na kinabibilangan ng labis na paghuhugas ng kamay — ay maaaring makapinsala sa iyong immune system at mapigilan ang iyong katawan na maayos na labanan ang mga impeksyon.
8 Hindi uminom ng sapat na tubig
Shutterstock
Mayroong isang dahilan kung bakit inirerekumenda ng mga doktor ang pag-inom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw. Kapag naligo ka, nililimitahan mo ang pagtatago ng mga antimicrobial na protina sa iyong laway, bilang isang pag-aaral ng 2012 sa journal na Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolismo na nagpapaliwanag. Dahil ang mga protina na ito ay gumaganap ng malaking papel sa likas na panlaban ng iyong katawan, ang hindi pag-inom ng sapat na tubig sa huli ay pumipigil sa iyong kakayahang mapigilan ang mga impeksyon.
9 Masyadong matigas ang ehersisyo
Shutterstock
Kahit na hindi mo nais na ihinto ang iyong matinding pag-eehersisyo dahil mayroon kang isang maliit na pag-iingay o pag-ubo, pagsunod sa iyong iskedyul sa gym habang ang sakit ay maaaring magtapos ng pagpapahaba ng impeksyon at kahit na mas masahol pa ito, ayon sa isang 1994 papel na inilathala sa International Journal ng Sports Medicine .
Ang magandang balita? Ang isa pang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Utak, Pag-uugali at Kaligtasan ay natagpuan na ang isang 20-minutong sesyon lamang ng katamtaman na ehersisyo ang makikinabang sa immune system at makakatulong sa paglaban sa mga impeksyon. Kaya, oo, maaari kang mag - ehersisyo kapag mayroon kang isang malamig — tiyaking mapanatili itong magaan.
10 O gamitin ang mga makina sa gym
Shutterstock
Para sa kapakanan ng lahat, pinakamahusay na huwag gumamit ng alinman sa mga kagamitan o makina sa gym hanggang sa maramdaman mong naiwan ng iyong sipon ang iyong system. "Kung hindi mo gusto ang taong nasa tabi mo sa tadyakan o kung sino ang magtatapos sa harap mo sa pahilis na pagbahin at pag-ubo at pagpahid ng kanilang ilong, pagkatapos ay gawin ng iyong kapwa gym ang isang pabor at gumawa ng isang mas magaan na pag-eehersisyo sa bahay sa halip, " Sinabi ni Richard E. Besser, MD sa Kalusugan .
11 Gumamit ng sobrang spray ng ilong
Shutterstock
Mag-ingat sa paggamit ng sobrang pag-spray ng ilong sa iyong congested ilong. Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng isang bagay na tinatawag na rebound phenomenon, kung saan ang mga daluyan ng dugo sa iyong ilong ay nagiging immune sa mga epekto ng spray ng ilong at ang clogging ay lumala.
12 Kumain ng matamis na meryenda
Shutterstock
Walang sinumang nais na isuko ang kanilang mga paboritong candies at inihurnong mga kalakal, ngunit kakailanganin mong — hindi bababa sa ilang araw — kung nais mong tanggalin ang iyong malamig nang isang beses at para sa lahat. Iyon ay dahil "ang pagkain ng asukal ay maaaring mapabagal ang pagpapaandar ng iyong immune system cell at makagambala sa iyong kakayahang makahanap at labanan ang mga bakterya na sinusubukan mong maiwasan, " paliwanag ng naturopathic na doktor na si Julia St. Clair.
13 Usok
Unsplash / Антон Воробьев
Kung ang iyong lamig ay pinapag-ubo ka ng lahat ng uri ng mga dayuhang sangkap, kung gayon ang pag-iilaw ay magpapalala lamang sa iyong mga sintomas. Tulad ng ipinaliwanag ni Brandi Black, isang rehistradong holistic na nutrisyonista, ang mga sigarilyo ay "kilala sa pagsuot ng immune system." Kapag nagkasakit ka ng isang sipon, ang iyong baga ay nagtatrabaho ng dalawang beses bilang mahirap upang matanggal ang iyong katawan ng impeksyon, at ang huling bagay na kailangan nila ay isang pag-agos ng usok ng sigarilyo upang mas mahirap ang kanilang trabaho.
14 Uminom ng alkohol
iStock
Kapag pinaghihinalaan mo na bumaba ka ng isang malamig, kanselahin ang anumang mga plano na iyong darating na tutuksuhin kang uminom ng alkohol. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal na Alkohol ay natagpuan na ang isang gabi lamang ng pag-inom ng mabibigat na makabuluhang mapinsala ang kakayahang gawin ang immune system.
15 Paglalakbay
Shutterstock
"Kung mayroon kang isang malamig na hindi ka makakontrol sa pamamagitan ng mga over-the-counter na gamot, hindi ko talaga lilipad, " sinabi ni Jeffrey Linder, MD, isang associate na doktor sa Brigham at Women’s Hospital sa Boston, sa Condé Nast Traveler. Hindi lamang ang paglipad habang may sakit ay namalagay sa peligro ang iyong kapwa mga pasahero, ngunit gagawin din nitong malungkot ang iyong karanasan sa loob ng hangin (basahin: masakit na naka-clogged na mga tainga para sa mga araw). Ang wakas ay hindi lamang binibigyang katwiran ang paraan.
16 Pumunta sa trabaho
Shutterstock
Kahit na ayaw mong aminin sa iyong sarili na ikaw ay bababa ng isang bagay, hindi nararapat na pumunta sa trabaho na may isang malamig at ilagay ang panganib sa iyong mga katrabaho sa pamamagitan ng pag-ubo at pagbahin sa kanilang harapan. "Ang mga araw sa opisina ay maaaring maging abala, na maaaring makalimutan mo kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan at kung ano ang kinakailangan nito, " paliwanag ng rehistradong praktikal na nars na si Jocelyn Nadua, tagapangasiwa ng pangangalaga sa C-Care Health Services. "Kung nagtatrabaho ka, maaaring hindi ka magkaroon ng oras upang uminom ng tamang dami ng likido at kumain ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan."
17 Huwag ubusin ang bitamina C
Shutterstock
Dahil lang hindi ka dapat uminom ng orange juice habang may sakit sa isang malamig ay hindi nangangahulugang dapat kang mag-skimp sa iyong bitamina C. Nang pag-aralan ng mga mananaliksik sa University of Helsinki ang mga epekto ng bitamina sa virus sa 2017, nalaman nila na ang mga tao na kumonsumo ng 8 gramo ng bitamina C bawat araw ay nakapagpapagod ng tagal ng kanilang pagkakasakit sa 19 porsyento.
Hindi sigurado kung ano ang makakain upang makakuha ng bitamina C sa labas ng OJ? Subukan ang berde at pulang sili, kale, at broccoli.
18 Skimp sa sink
Shutterstock
Kapag naramdaman mo sa ilalim ng panahon, isa pang nutrient na nais mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na ay ang sink. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Open Forum Nakakahawang Sakit , ang mga taong kumonsumo ng zinc acetate lozenges habang may sakit na may isang malamig na nakuhang tatlong beses nang mas mabilis kaysa sa mga hindi gumagamit nito.
19 Iwasan ang probiotics
20 Ubo sa iyong kamay
firmti / iStock
Kapag ang isang pag-ubo ay umaangkop sa isang masikip, pampublikong espasyo, karamihan sa mga tao ay may agarang likas na likas na gumamit ng kanilang kamay upang takpan ang kanilang mga bibig at maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo. Ngunit habang ang gesture na ito ay nagmula sa isang magandang lugar, ang hindi kapani-paniwala na katotohanan ay ang pag-ubo sa iyong kamay ay talagang mas masahol kaysa sa pagpayag lamang ito sa bukas.
Ayon sa National Health Service ng UK, ang rhinovirus ay mas mahaba ang buhay sa mga ibabaw kaysa sa ginagawa nito sa hangin. Upang maiwasan ang paglipat ng iyong sipon sa iba, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang pag-ubo sa iyong manggas, na may posibilidad na hindi masyadong makipag-ugnay sa iba at iba pang mga ibabaw.
21 Drive
Shutterstock
Ang isang kumbinasyon ng kakulangan ng pagtulog at pag-aantok ng gamot na nakakaantok ay gumagawa ng pagmamaneho sa isang malamig na isang masamang ideya. Ayon sa National Highway Traffic Safety Administration tulad ng iniulat ng CDC, tinatayang 72, 000 na mga pag-crash at 44, 000 na pinsala noong 2013 ay dahil sa antok na pagmamaneho. Gawin ang iyong sarili at lahat sa paligid mo ng isang pabor at tumawag lamang sa isang Uber kung kailangan mo talagang makakuha ng lugar habang ikaw ay may sakit.
22 Laktawan ang agahan
iStock
Bagaman palaging mahalaga ang agahan, ang pagkain sa umaga ay lalong mahalaga pagdating sa pakikipaglaban sa isang malamig. Nang pag-aralan ng mga mananaliksik sa Cardiff University ang rhinovirus noong 2002, nalaman nila na ang isa sa mga kadahilanan na may papel sa kung ang kanilang mga paksa ay nagkasakit ay kung gaano kadalas sila kumain ng agahan.
23 Maging walang pag-iisip
Kapag mayroon kang isang malamig, kung paano mo napagpansin na ang iyong kalagayan ay maaaring pagkakaiba sa pagitan ng paggaling nang mabilis at mga pagdurusa. Sa katunayan, ayon sa isang tiyak na pag-aaral sa 2011 mula sa Carnegie Mellon University, ang mga positibong indibidwal ay mas malamang na makaranas ng mga karaniwang palatandaan at sintomas na nauugnay sa karaniwang sipon, kahit na sila ay nahawahan ng virus.
