Kahit na hindi mo maiiwasan ang oras ng pag-save ng araw, ang maaari mong gawin ay handa na ang iyong sarili para sa pagbabago ng oras, na armado ng kaalaman tungkol sa mga paraan na nagbabago ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
1 Mas lalo kang nalulumbay.
Shutterstock
Ang paglipat mula sa pag-save ng sikat ng araw hanggang sa karaniwang oras ay maaaring magkaroon ng isang seryosong toll sa iyong kalusugan sa kaisipan. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral ng Danish na inilathala sa journal Epidemiology , ang bilang ng pagkalumbay ay na-diagnose sa buwan kaagad pagkatapos ng pag-save ng sikat ng araw ay walong porsyento na mas mataas kaysa sa karaniwang inaasahan ng mga mananaliksik.
"Ang paglipat sa karaniwang oras ay malamang na maiugnay sa isang negatibong epekto sa sikolohikal na malinaw na minarkahan nito ang pagdating ng isang panahon ng mahaba, madilim, at malamig na mga araw, " paliwanag ng may-akda ng pag-aaral na si Søren D. Østergaard sa isang press release.
2 Ginugulo nito ang iyong ritmo ng circadian.
Shutterstock
Ang bawat tao ay may isang panloob na orasan ng circadian na umaasa sa dami ng araw sa labas upang mag-sync kasama ang mga panahon, tinutulungan ang iyong katawan na malaman kung oras na upang matulog kumpara sa oras na gising na. Karaniwan, ang iyong utak ay madaling makilala ang araw mula sa gabi, ngunit natagpuan ng mga pag-aaral na ang pag-save ng liwanag ng araw kasama ang orasan ng circadian, na maaaring magdulot ng higit pa sa pagtulog, ngunit ang talamak na mga kondisyon ng kalusugan tulad ng diyabetis pababa sa linya.
3 Ito ay nagdaragdag ng iyong panganib sa stroke.
Shutterstock
Kahit na pansamantala lamang, ang paglipat ng orasan alinman sa pabalik o pasulong lamang ng isang oras ay nagdaragdag ng iyong panganib ng stroke. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral sa Finnish, na natagpuan na ang pangkalahatang rate ng mga stroke ay walong porsyento na mas mataas sa dalawang araw kasunod ng paglipat ng oras ng pag-save ng liwanag ng araw.
4 At ginagawang mas malamang na magkaroon ka ng atake sa puso.
Shutterstock
Bawat isang Suweko na pag-aaral na nai-publish sa New England Journal of Medicine , ang pagsasaayos ng mga orasan noong Marso upang tumugma sa pag-save ng araw ay nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso ng limang porsyento sa unang linggo ng tag-araw. Tulad ng ipinaliwanag ng may-akda ng pag-aaral na si Dr. Imre Janszky sa isang press release: "Ang pagkagambala sa mga ritmo ng kronoloholohikal, pagkawala ng pagtulog ng isang oras, at ang nagresultang kaguluhan sa pagtulog ay ang mga posibleng sanhi."
5 Ginagawa kang labis na pananabik sa hindi malusog na pagkain.
Shutterstock
Ang anumang pagkagambala sa iyong pag-ikot sa pagtulog, gaano man kaliit, ay may potensyal na magresulta sa pagkakaroon ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng hindi malusog at malubhang cravings sa pagkain. Paano kaya? Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Nature Communications , ang pagkawala ng pagtulog kapwa ay pumipigil sa kakayahan ng iyong utak na mag-decipher kapag ikaw ay puno at amps up na aktibidad sa amygdala, na gumaganap ng isang papel sa iyong pagnanais na kumain.
6 Pinipigilan nito ang iyong immune system.
Shutterstock
Ang immune system ay pangunahing mekanismo ng pagtatanggol ng katawan laban sa mga nakakapinsalang bakterya at nakakahawang mananakop — at kung wala ito, ang karaniwang mga pathogens na iyong hininga at hawakan araw-araw ay maaaring mapapatay ka. Ang problema sa oras ng pag-save ng liwanag ng araw, sa gayon, ay namamalagi sa katotohanan na dahil sa gulo nito sa iskedyul ng iyong pagtulog, maaari nitong mapahamak ang iyong immune system at magdulot ng mga malubhang impeksyon at sakit.
7 Gumagulo ito sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Shutterstock
Ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay umaasa sa kakayahan ng iyong atay na parehong makalikha ng glucose at kumuha ng insulin. Gayunpaman, tulad ng isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Physiology — Endocrinology at Metabolism ay naobserbahan, nawawala kahit anim na oras na pagtulog ang pumipigil sa kakayahan ng katawan na gawin ang parehong mga bagay na iyon, at sa gayon ang anumang uri ng pagkagambala sa pagtulog — kahit gaano man ang menor de edad - mayroon ang potensyal na humantong sa isang diyagnosis sa diyabetis.
8 Ito ang edad ng iyong balat.
Ang isang nababagabag na iskedyul ng pagtulog kagandahang-loob ng pag-save ng liwanag ng araw ay hindi lamang gulo sa iyong mga panloob na organo. Bawat isang pag-aaral sa University Hospitals Case Medical Center, ang kalat na pagtulog ay maaaring magresulta sa pinalala ng kalusugan ng balat at pinabilis ang pagtanda ng balat sa pamamagitan ng mga wrinkles, hindi pantay na pigmentation, at nabawasan ang pagkalastiko.
9 Pinatataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng mga alerdyi.
Shutterstock
Para sa mga kabataan at mga matatanda magkamukha, ang pagkakalantad sa araw ay mahalaga lamang bilang isang balanseng diyeta o ehersisyo pagdating sa pagiging malusog. Ang pagkuha ng sapat na dami ng sikat ng araw, gayunpaman, ay nagiging mas mahirap sa pag-save ng liwanag ng araw, dahil ang pag-reset ng mga orasan sa tagsibol ay tumatagal ng isang buong oras ng liwanag ng araw sa pabor ng mas magaan at mas mahaba na gabi.
Ang isa sa maraming problema sa kalusugan na nauugnay sa kakulangan ng sikat ng araw ay napansin ng mga siyentipiko ng Australia nang mag-aral sila ng mga pattern ng allergy sa mga bata sa buong bansa. Karaniwan, nalaman nila na ang mga bata na naninirahan sa timog ng Australia — kung saan ang mga sinag ng UV na hindi gaanong yaman - ay doble na malamang na magkaroon ng eksema kumpara sa mga nakatira sa hilaga, kung saan ang araw ay nagliliwanag.
10 Pinatataas nito ang panganib sa kanser sa baga.
Shutterstock
Narito ang isa pang nakakapinsalang epekto, kabutihan ng pag-save ng liwanag ng araw: Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal , ang pagkakalantad sa mga ilaw ng ultraviolet B ay hindi inilipat na may panganib sa kanser sa baga, nangangahulugan na ang mas maiikling araw na sans sikat ng araw ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng kanser sa baga.
11 Pinapanatili nito ang iyong BMI na mataas.
Shutterstock
Ang isang bahagi ng iyong katawan na natamaan lalo na sa kakulangan ng mga sinag ng umaga ay ang iyong baywang. Ayon sa isang pag-aaral mula sa Northwestern University, ang mga taong nakakuha ng karamihan sa kanilang pagkakalantad sa araw nang maaga sa umaga ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang mga BMI kaysa sa mga hindi nakakakuha sa labas hanggang sa kalaunan sa araw.
"Ang ilaw ay ang pinaka-makapangyarihang ahente upang i-synchronize ang iyong panloob na orasan ng katawan na nag-regulate ng mga circadian rhythms, na kung saan ay kumokontrol din ang balanse ng enerhiya, " ang may-akda ng may-akdang pag-aaral na si Phyllis C. Zee, MD, ay sinabi sa isang press release. "Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na ilaw sa angkop na oras ng araw, maaari itong i-de-synchronize ang panloob na orasan ng katawan, na kilala upang baguhin ang metabolismo at maaaring humantong sa pagtaas ng timbang."
12 Pinapahina nito ang iyong mga buto.
Ang pag-save ng liwanag ng araw ay maaari lamang ilipat ang oras pasulong o paatras ng isang oras, ngunit ang maliit na pagbabago ay may potensyal na gumawa ng ilang malubhang pinsala sa iyong mga buto. Sa katunayan, kapag inilagay ng mga mananaliksik ang mga paksa sa pamamagitan ng nabalayang mga iskedyul ng pagtulog sa loob ng tatlong linggo, nalaman nila na ang mga malulusog na lalaki ay nagbago ng mga balanse ng buto na "maaaring humantong sa osteoporosis at bali ng buto."
13 Nagdudulot ito ng mas maraming pagkakuha.
Ang mga kababaihan na dumadaan sa vitro pagpapabunga, o IVF, ay partikular na madaling kapitan ng mga pagbabago sa ritmo ng circadian na nauugnay sa oras ng pag-save ng liwanag ng araw. Bawat isang pag-aaral na nai-publish sa journal Chronobiolgy International , ang mga pagkakuha ng pagkakuha sa gitna ng mga pasyente ng IVF na nakaranas ng pagkakuha bago madagdagan nang malaki kapag ang kanilang paglipat ng embryo ay nangyayari hanggang 21 araw pagkatapos ng pagbabago ng oras.
Nakakakuha ka ng mas maraming mga migraine.
Shutterstock
Ang sinumang nagdurusa sa migraine ay maaaring patunayan sa katotohanan na walang kakulangan ng mga nag-trigger pagdating sa talamak na kondisyon na ito. Kaya, marahil hindi nakakagulat, natagpuan ng mga espesyalista sa sakit ng ulo na sa paligid ng oras ng pag-save ng araw, ang kanilang mga pasyente ay nag-uulat ng pagtaas ng mga insidente, malamang dahil sa isang iskedyul ng pagtulog na nakabukas.
"Ang maraming mga nagdadala ng migraine ay magkakaroon ng kaunting pag-agaw sa pagtulog, " ipinaliwanag ng espesyalista ng sakit ng ulo ng Cleveland Clinic na si Emad Estemalik, MD. "Kung ang kanilang pagtulog ay apektado ng pagbabagong ito, makakakita sila ng pagtaas ng dalas ng sakit ng ulo sa panahong iyon."
15 Ang iyong memorya ay naghihirap.
Shutterstock
Ang mga may sapat na gulang sa pangkat ng matatanda ay hindi rin mukhang maayos na magbago sa pagbabago ng oras ng araw. Bilang isang pag-aaral mula sa University of California sa Berkeley natagpuan, ang mga matatanda ay may problema na sa pag-iimbak ng mga alaala sa kanilang utak dahil hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtulog na "mabagal na alon" - at ang anumang uri ng pagkagambala sa iskedyul ng pagtulog ng isang nakatatandang tao ay pupunta lamang gawin itong mas masahol pa.
16 Pinipigilan nito ang iyong pag-andar sa bato.
Shutterstock
Kapag nawalan ka lamang ng ilang oras ng pagtulog bawat gabi, halos bawat organ sa iyong katawan ay naghihirap ng mga kahihinatnan, kasama ang iyong mga bato. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral mula sa Brigham at Women’s Hospital na, kumpara sa mga kababaihan na nakakakuha ng inirekumendang halaga ng pagtulog bawat gabi, ang mga kababaihan na natutulog nang limang oras o mas kaunti ay may 65 porsyento na nadagdagan ang panganib ng mabilis na pagkabigo sa bato.
17 Mas malaki ang panganib mo sa skisoprenya.
Shutterstock
Bilang isang tao, ang iyong pangunahing mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw - ngunit na natanggal mula sa iyo kapag ang pag-save ng sikat ng araw ay mas maikli ang araw at mas mahaba ang gabi. At sa bawat isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , ang mga may sapat na gulang na bitamina D-kakulangan ay dalawang beses na malamang na maging schizophrenic kumpara sa mga taong may sapat na dami ng nutrient. Sa kabutihang palad, ang bitamina D ay dumarating rin sa form ng tablet at sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain, tulad ng salmon at sardinas, kaya siguraduhin na mag-stock up sa mga alternatibong mapagkukunan ng bitamina D ay dumating ang pag-save ng oras ng araw.
18 Pinapagod nito ang iyong mga arterya.
Shutterstock
Narito ang isa pang kadahilanan upang mai-load ang mga suplemento ng bitamina D: Kapag pinag-aralan ng mga mananaliksik sa Emory University ang masamang kalusugan na nakakaapekto sa isang kakulangan ng bitamina D, nalaman nila na nauugnay ito sa mga stiffer artery at tense na mga daluyan ng dugo, kapwa nito ay maaaring maging sanhi ng mataas na dugo presyon at nagbabanta sa kalusugan ng vascular.
19 Mas madaling kapitan ng trangkaso.
Shutterstock
Sa panahon ng trangkaso, kailangan mo ang lahat ng tulong na makukuha mo pagdating sa pakikipaglaban sa kasaganaan ng mga mikrobyo sa hangin. Ngunit samantalang karaniwan mong maaasahan ang iyong suplay ng bitamina D upang mapanatili kang malusog, daylight-save ng mga piraso sa iyo ng iyong pangunahing mapagkukunan ng napakahalagang nutrient na ito - at ipinapakita ng pananaliksik na ang mas mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib na bumaba sa trangkaso.
20 Ginagawa kang mas madaling kapitan ng pinsala.
Kapag ang iyong iskedyul ng pagtulog ay nabalisa at hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, nagtatapos ka sa pagiging groggier, moodier, at hindi gaanong alerto. Kaya, ano ang kaugnayan nito sa iyong kalusugan? Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Applied Psychology , ang mga epekto sa pagtulog na naiiyak sa pagtulog na nararanasan mo sa pag-save ng liwanag ng araw ay maaaring maglagay sa iyo sa isang cast o isang tirador, lalo na kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng maraming paggawa. At kung ano pa, napagpasyahan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang pag-save ng liwanag ng araw ay humantong sa isang 68 porsyento na pagtaas sa mga nawalang araw ng trabaho bilang resulta ng mga pinsala.
21 Ginagawa kang pumili para sa mga hindi malusog na pagkain sa buong araw.
Shutterstock
Ang magandang balita? Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity , ang mga tao sa umaga ay may posibilidad na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa buong araw, na may mas mataas na protina na paggamit at mas kaunting mga asukal na pagkain sa kanilang mga diyeta. Ang masamang balita? Kapag ang sikat ng oras ng pag-save ng araw, ang mga umaga ay nagiging mas maikli at ang mga gabi ay mas mahaba, na ginagawang mas mahirap na talagang maging isang umaga sa umaga.
22 Masakit ang iyong kalusugan sa bibig.
Shutterstock
Hindi lamang kaltsyum na kailangan ng iyong mga ngipin upang manatiling malusog at malakas. Sa bawat isang papel na nai-publish sa Journal of Periodontology , ang bitamina D ay mahalaga sa kalusugan ng iyong mga ngipin - at ang isang kakulangan ng nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at iba't ibang mga periodontal disease.
23 Ito ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon na lumalagong isang malignant na tumor.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral mula sa Virginia Tech, ang isa sa mga protina na gumagana upang ayusin ang siklo ng pagtulog sa katawan ay gumagana din upang maprotektahan ang katawan laban sa pagbuo ng ilang mga uri ng kanser. Tulad ng ipinaliwanag ng may-akda ng pag-aaral na si Carla Finkielstein sa isang press release: "Ang protina, na kilala bilang panahon ng tao 2, ay may kapansanan na pag-andar sa cell kapag ang mga kadahilanan sa kapaligiran, kabilang ang pagkagambala sa ikot ng pagtulog, ay binago."
Basahin Ito Sunod
10 Mga Paraan sa Pagkatulog ng Mas Maiging Ngayong Gabi - Ginagarantiyahan
Kunin ang pinakamahusay na shuteye ng iyong buhay sa mga madaling pag-tweaks sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.
Ang 25 Pinakadakilang Mga Mitolohiya sa Pagtulog — Napabalik
Ang pagpindot sa pindutan ng paghalik ay mahusay para sa iyo! (At iba pang mga hindi magandang pag-aangkin sa pagtulog.)
Sinubukan ko ang Malinis na Natutulog sa Dalawang Linggo at Binago nito ang Aking Buhay
Pagkatiwalaan mo sa akin: Ang nangungunang kalakaran ng wellness ng 2017 ay walang biro.
10 Mga Paraan ng Araw ng Pag-save ng Daylight ay Magaling Para sa Iyo
Ang pagsakripisyo sa oras na iyon ng pagtulog ay maaaring katumbas ng katagalan.
10 Mga Paraan ng Araw ng Pag-iilaw ng Liwayway Masama Para sa Iyo
Ang galit na iyon ay naramdaman mo tungkol sa tagsibol? Ganap na katwiran.
4 Pinakamahusay na Smoothies para sa isang Zero Belly
Kung mayroon kang kapangyarihan upang mapabuti ang iyong buhay sa loob lamang ng 30 segundo, gagamitin mo ba ito?
5 Madaling Paglipat ng Kusina
Dalhin ang bawat oras ng pagkain at cocktail sa susunod na antas na may mga trick na ito na tumatagal lamang ng ilang minuto.
