Sa tuwing gumawa ka ng isang bagay na maganda para sa isang tao — kung ito ay nagbubukas ng pintuan o pagbili ng isang estranghero ng isang tasa ng kape - nagpapalaganap ka ng kabaitan at ginagawang mas maliwanag ang mundo. Kahit na sa loob, ang pananatiling positibo at pagpapagamot sa iyong sarili at sa iba pa na may kahabagan. Kaya walang oras tulad ng kasalukuyan upang simulan ang paggawa ng maliit ngunit epektibong mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mas mahusay ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo. At kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, nandito kami upang tumulong. Kinunsulta namin ang nangungunang eksperto sa kalusugan ng kaisipan at mga coach sa buhay mula sa buong bansa upang malaman ang pinakamadaling paraan upang maging mas mabuti sa lahat sa iyong buhay… simula ngayon!
1 Magsimula sa bawat umaga na may positibong pagpapatunay.
iStock
Itakda ang tono para sa bawat araw na may ilang positibong pagpapatunay. Tulad ng sinabi ng tagapayo ng lisensyang pangkalusugan ng pangkaisipang Brittany A. Johnson, "ang kabaitan ay isang panloob na trabaho, kaya kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagiging mabait sa iyong sarili."
2 Mag-isip sa iba.
Shutterstock
Sa lahat ng nangyayari sa ating buhay, madaling maging abala sa mga saloobin ng ating sariling mga problema, stress, at abalang iskedyul. Gayunpaman, napapaligiran tayo ng mga tao na may sariling mga problema, stress, at abalang iskedyul, at bahagi ng pagiging isang mas mabait na tao ay nag-iisip ng ganoon.
"Sa pamamagitan ng pag-aalala sa mga nakapaligid sa atin at kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay, maaari tayong maging mas matulungin sa kanilang mga pangangailangan at makasama para sa kanila kapag dumaranas sila ng mga paghihirap o nakakaharap ng mga problema, " paliwanag ng relasyon at kasarian na si Christopher Ryan Jones, PsyD.
3 Bayaran ito.
Shutterstock
Marahil ay pamilyar ka sa prinsipyong "pay it forward" - ang ideya na kung ikaw ay benepisyaryo ng isang mabuting gawa, sa halip na gumawa ng isang bagay na mabuti para sa taong tumulong sa iyo, maaari mong gantihan ang gawa ng kabaitan sa iba sa halip.
Ayon kay Jones, iyon lang ang uri ng bagay na maaaring mag-udyok sa isang taong bumabagsak. "Hindi mo alam kung ano ang pinagdadaanan ng mga tao sa kanilang buhay at kung anong mga paghihirap na kinakaharap nila, " sabi niya. "Ang paggawa ng isang maliit na kilos - tulad ng pagbabayad para sa pagkain ng isang tao - ay maaaring maging isang napaka espesyal na anyo ng paghihikayat sa isang tao."
4 O mangako sa paggawa ng isang gawa ng kabaitan isang beses sa isang linggo.
iStock
Hamunin ang iyong sarili na panatilihin sa isang iskedyul ng paggawa ng isang bagay na maganda para sa isang tao kahit isang beses sa isang linggo. "Gumawa ng isang listahan ng 52 mga random na mabait na kilos - tiyaking isama ang mga mabait na kilos na nakadirekta sa iyong sarili - at gupitin ang listahan sa 52 na nakatiklop na piraso ng papel. Ilagay ito sa isang maliit na basket o Ziploc bag at tuwing Linggo, mag-alis ng isa, "nagmumungkahi ng transistor ng buhay na estratehikong si Randi Levin, may-ari ng Randi Levin Coaching. "Ito ay isang maliit na hakbang patungo sa isang ugali ng kabaitan."
5 Huwag isipin na alam mo kung ano ang iniisip o nararamdaman ng mga tao.
iStock
Hindi mahalaga kung gaano mo kaisip na kilala mo ang isang tao, mahalaga na hindi mo subukan na hulaan kung ano ang nararamdaman nila sa loob. Kung ipinapalagay mong maayos ang isang tao at talagang nagagalit sila, pagkatapos ay nawawala ka ng isang pagkakataon upang aliwin at aliwin sila. At kung ipinapalagay mo na galit sila o nagagalit sa iyo nang hindi ka nagtanong, maaari mong tapusin ang pagtrato sa mga ito nang hindi kinakailangang pagalit.
"Maging bukas sa pagtuklas, makinig sa sinasabi, at maging sandali sa iyong mga sagot, " sabi ni Levin. Ito ay isang malaking bahagi ng pagiging isang mas emosyonal na taong marunong, na madalas na nakikipag-ugnay sa kabaitan.
6 At ituring ang pinakamahusay na hangarin sa halip na ang pinakamasama.
iStock
"Sa halip na ipagpalagay ang pinakamasama - halimbawa, 'Ang taong iyon ay napakabilis na nagmamaneho dahil sila ay makasarili' - pagsasanay na bigyan ang biyaya ng ibang tao - 'Ang pagmamaneho ay mabilis na nagmamaneho dahil sa isang emerhensiya - o kahit na hindi gumawa ng anumang mga pagpapalagay., "sabi ni Emily Souder, isang lisensyadong therapist at may-ari ng Nesting Space LLC. Ang pagbibigay sa tao ng pakinabang ng pag-aalinlangan ay makakatulong sa iyo na maging isang mas mabait na tao at maibsan ang ilan sa galit o pagkabalisa na naramdaman mo kapag gumagawa ng negatibong mga pagpapalagay tungkol sa isang tao.
7 Magsagawa ng isang pagsisikap na makinig pa.
Shutterstock / Stuart Jenner
"Ang isang paraan upang maging kinder ay makinig lamang, " sabi ng coach relief relief na si Sandy Fowler. "Ang koneksyon ng tao ay mahalaga para sa ating kagalingan." At kapag nakikinig ka sa isang tao, sinabi ni Fowler na huwag mag-stress "tungkol sa kung paano ka tutugon o tungkol sa pagsisikap na ayusin ang kanilang mga problema." Sa halip, "makinig lamang sa kanila at patunayan ang kanilang mga damdamin."
8 Magpakita sa isang tao na naaalala mo ang mga bagay na mahalaga sa kanila.
iStock
"Kung talagang nais mong magparamdam sa isang tao, alalahanin ang isang bagay na mahalaga sa kanila. Patunayan sa kanila na binigyan ka ng pansin sa pamamagitan ng pag-abot ng maayos na pagnanais para sa pagsisimula ng kanilang bagong trabaho o tanungin kung paano sumasama ang diyeta, " sabi ni Eric Si Rittmeyer, isang emosyonal na dalubhasa sa intelektwal at may-akda ng The Emotional Marine . "Hindi lamang ito nakakaramdam sa kanila ng isang instant na koneksyon sa iyo, ngunit ipinapakita din sa kanila na ikaw ay isang taong tunay na nagmamalasakit."
9 Ngumiti pa.
Shutterstock
Gusto mo ng isang madaling paraan upang pagaanin ang isang araw? Bigyan mo lang sila ng kaunting ngiti. "Hindi lamang ka nakakagalak sa iyo, ngunit mas pinasaya mo rin ang iba sa paligid, " sabi ng guro ng kaisipan na si Tina Williamson. "Nakakatawa ang ngiti!"
10 Kapag may masarap kang sabihin, sabihin mo!
iStock
Pagdating sa payo "kung wala kang magagandang sasabihin, huwag mong sabihin kahit ano, " marunong ka ring magsagawa ng baligtad ng pariralang iyon. Sa madaling salita, kung mayroon kang masarap na sabihin, lumabas ka na.
"Papuri ang karakter ng isang tao, " sabi ni Williamson. "Marahil nakakatawa sila, maalalahanin, o mapagbigay. Sabihin sa kanila!"
11 Magpadala ng higit pang sulat-kamay na mga titik.
Shutterstock
Ang pagpapahayag ng iyong mga damdamin sa pamamagitan ng lumang panulat at papel sa isang digital na mundo ay maaaring maging isang napakalakas na kilos. "Sa aming mundo ng mga maikling tidbits ng impormasyon, ang paggugol ng oras upang magsulat ng isang tala ay napaka makabuluhan, " sabi ni Williamson. "Alam ng kabutihan na maaari nating lahat gumamit ng kaunti pang kahulugan sa ating buhay!"
12 Gumamit ng pangalan ng isang tao kapag nakikipag-usap sa kanila.
Shutterstock
Maaari kang talagang makagawa ng pagkakaiba sa araw ng isang tao sa pamamagitan lamang ng paggamit ng kanilang pangalan kapag nakikipag-ugnay ka sa kanila. "Tumingin sa mga tag ng pangalan kahit saan may suot na isa at gamitin ito upang sabihin 'magandang umaga' o 'salamat, '" sabi ng lisensyadong tagapayo na si Jessica Formicola. "Ang isinapersonal na ugnay ay sigurado na ang mga tao ay ngumiti."
13 Sabihin ang "magandang umaga" sa mga tao.
iStock
Sabihin ang "magandang umaga" sa mga kaibigan, pamilya, kasamahan, at kahit random na dumadaan. "Karamihan sa mga tao ay mabigla sa kung magkano ang isang epekto na nagsasabing 'magandang umaga' ay gumagawa, " sabi ng life coach at lisensyadong acupuncturist na si Jamie Bacharach. Pagbati sa mga tao kapag nakita mo ang mga ito sa unang pagkakataon "nagtataguyod ng damdamin ng positivity, camaraderie, kabaitan, at init."
14 Maging mabuti sa kapaligiran.
iStock
Ang pagiging isang mas mabuting tao ay hindi lamang tungkol sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga tao. Ayon kay Bacharach, tungkol din ito sa pagrespeto sa Inang Kalikasan at paggawa ng iyong bahagi upang maging mas eco-friendly.
"Ang isa sa mga pinakamahalagang paraan kung saan lahat tayo ay maaaring maging mas masayang tao sa 2020 ay sa pamamagitan ng pagiging mas mabait sa kapaligiran, " sabi niya. "Nangangahulugan ito na gumawa ng higit pang mga mapagpipilian na kaayaayang pang-ekolohikal bilang isang mamimili, muling pag-recycle hangga't maaari, at hinihikayat ang iba na kumilos nang katulad."
15 Tumingin sa mga bagay mula sa pananaw ng ibang tao.
iStock
Kapag nais mong maging mas nakikiramay at maunawaan, makakatulong ito upang tumingin sa mga bagay mula sa mga pananaw ng ibang tao. "Kadalasan kung nakikita natin mula sa pananaw, mas madaling maging mabait, " sabi ni Lisa Stines Doane, PhD, isang klinikal na sikolohikal na nakabase sa Cleveland, Ohio.
16 Pag-isipan ang mga pakinabang na mabait sa iyo.
iStock
Kung ikaw ay nasa bingit na magsabi ng isang bagay na masakit o nakakasakit, paalalahanan mo lamang ang iyong sarili ng lahat ng mga pakinabang na mabait sa iyo. "Kung maaari kang tumawag sa init at koneksyon na maaari mong maramdaman pagkatapos magbigay ng isang magandang papuri o kahit na pagputol lamang ng isang tao ng slack, maaari mong mabilis na maikilos ang iyong sarili na kumilos nang mabait, " sabi ni Doane.
17 Maging mapagpakumbaba.
iStock
Mahirap maging simpatiya at taos-puso kapag ang iyong kaakuhan ay nasa paraan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga lisensyadong therapist na Rose Skeeters of Thrive: Iminumungkahi ng isip / Katawan na ilagay ito sa tabi kung nais mong tumuon sa kagandahang sumusulong. "Sipain ang ego na iyon sa pamamagitan ng paglaban sa paghihimok na laging tama, pag-amin kapag ikaw ay mali, humihingi at tumatanggap ng payo, at nagbibigay ng kredito sa iba, " sabi niya.
18 Maging mas positibo sa social media.
iStock
Tulad ng malamang na alam mo na, ang social media ay puno ng negatibiti at nilalaman na nakakaapekto sa stress na gumagawa lamang ng isang disservice sa iyong kalusugan sa kaisipan. Ang mabuting balita ay madali mong maglingkod bilang isang ilaw ng ilaw sa mga platform sa lipunan sa pamamagitan ng pag-curate ng iyong feed upang maging mas positibo. "Mag-post ng mga naghihikayat na mga quote at huwag hayaang makisali sa pagkakaiba-iba, " sabi ni Amanda Ponzar, isang dalubhasa sa kalusugan at kagalingan sa Alexandria, Virginia.
19 Kapag nakakita ka ng isang taong nabalisa sa isang partido, kausapin sila.
iStock
Kapag nakakita ka ng isang tao sa isang sosyal na pagtitipon na mukhang hindi komportable at pagkabalisa, subukang makisali sila sa pag-uusap, sabi ng sikologo na nakabase sa Baltimore na si Cathy Sullivan-Windt, PhD. Kahit na ang ilang maikling maliit na pag-uusap ay maaaring gawing mas madali ang pakiramdam ng taong iyon sa loob ng ilang minuto, na kung saan ay isang mas malaking pakikitungo kaysa sa maaaring tunog.
20 Kapag nagagalit ka, maglaan ng ilang segundo bago sumagot.
iStock
Ang pakikipaglaban sa mga taong mahal mo ay hindi madali, ngunit nangyari ito. At kapag mayroon kang isang tiff sa isang mahal sa buhay, o sinuman para sa bagay na iyon, alang-alang sa kabaitan at pagka-sibil, pinakamahusay na sundin ang "anim na segundo ng paghihiwalay" na panuntunan.
"Napatunayan na siyentipiko na maaari kang kumuha ng anim na segundo upang muling mabisa ang iyong mga saloobin, " sabi ni Mimi Bishop, isang coach ng buhay at co-founder ng The Resting Mind. "Kapag nahuli ng aking mga kliyente ang kanilang sarili na maikli ang kanilang loob, hiniling ko sa kanila na ipahiwatig ang lyrics sa 'Living on a Prayer' ni Bon Jovi. Gumagana ito!"
21 At paalalahanan ang iyong sarili kung bakit mahal mo ang mga pinakamalapit sa iyo.
Shutterstock
Habang tumatagal ka ng ilang segundo upang maipon ang iyong mga saloobin bago makisali sa isang argumento o ipahayag ang iyong mga damdamin ng pagkabigo sa isang tao, subukang ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga positibong damdamin na mayroon ka para sa kanila sa labas ng kung ano ang nararamdaman mo sa sandaling iyon.
Halimbawa, "kung nais mong sumigaw sa iyong asawa dahil sa pagpapaalam sa pile ng paglalaba, mag-isip tungkol sa isang oras na dinala niya ang hapunan, " sabi ni Bishop. "Nagpapalabas ito ng mga positibong kemikal sa utak."
22 Gawing positibo ang iyong mga negatibong kaisipan.
Shutterstock
Sa susunod na nahanap mo ang iyong sarili na nag-iisip ng isang bagay na negatibo tungkol sa isang tao, gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap na panloob na purihin ang mga ito sa halip. "Kung napansin mo na nakakaranas ka ng negatibong pag-iisip tungkol sa isang tao, tulad ng 'Hindi ko mapigilan ang paraan na lagi siyang nakakagambala, ' tingnan kung makakahanap ka ng isang positibong pag-iisip na isipin, tulad ng 'Pinagluto niya ang pinakamahusay na tsokolate na tsokolate cookies! '"nagmumungkahi ng Joy Rains, speakerfulness at may-akda ng Meditation Illuminated .
23 Maging mabait sa iyong sarili.
iStock
Dahil ito ay isang mahalagang bahagi ng pagiging mas mabait sa iba, ito ay nagsasabi ng paulit-ulit: Ang kabaitan ay nagsisimula sa loob. Kung nais mong maging isang mas mahusay na tao, nangangahulugan ito na maging mas mabuti sa iyong sarili. "Tratuhin ang iyong sarili ng pakikiramay, pag-iisip ng mga positibong kaisipan tungkol sa iyong sarili, at pagtrato ang iyong sarili sa mga simpleng kasiyahan, tulad ng pagkuha ng isang bubble bath o pagbabasa ng isang mahusay na libro, " sabi ni Rains.
