Alam nating lahat ang paninigarilyo, pag-inom, pagnanasa, at pagkain ng mabilis na pagkain para sa agahan, tanghalian, at hapunan ay masama para sa amin. Ngunit marahil ay hindi mo napagtanto na ang ilang mga mas malubhang gawi (tulad ng pag-text o pagsusunog ng insenso) at kahit na ang iba ay naisip mong mabuti para sa iyong kalusugan (tulad ng pagpindot sa kalye o pagtakbo o pagkuha ng ilang mga pandagdag) ay talagang gumagawa ng pinsala. Upang malaman kung ang iyong pang-araw-araw na mga gawain o marahil kahit na isang elemento ng iyong pamumuhay ay ginagawa ang iyong katawan na hindi maganda, basahin ang para sa 23 mga bagay na hindi mo alam na masama para sa iyong kalusugan.
1 Nakaupo nang tuwid
Shutterstock
"Ang iyong ina ay hindi lubos na mali - ang pangangaso ay tiyak na maaaring masama para sa iyong likod, " sabi ni Dr. Neel Anand , MD, ang direktor ng spine trauma sa Cedars-Sinai Spine Center sa Los Angeles, California. Gayunpaman, sinabi ni Anand na ang kabaligtaran ay totoo rin: Ang pag-upo nang tuwid para sa mahabang kahabaan ng oras ay maaari ring maging sanhi ng pilay.
"Kung nagtatrabaho ka sa isang setting ng opisina, siguraduhin na ang iyong upuan ay nasa taas na kung saan ang iyong tuhod ay nasa isang 90-degree na anggulo, ang iyong mga paa ay maaaring magpahinga ng patag sa sahig, at mayroon kang tamang ibabang suporta sa likod, " payo ni Anand. Inirerekumenda rin niya ang pagtayo, pag-unat, at mabilis na paglalakad nang maraming beses sa isang araw.
2 Tumatakbo sa simento
"Kung ito ay konkreto o aspalto na aspalto, ang tumatakbo sa matigas na lupa ay hindi kapani-paniwalang mahirap sa iyong mga kasukasuan at gulugod, " sabi ni Anand. "Maraming mga runner ng distansya ang nagsasabi na nakakaramdam sila ng pagkakaiba sa pagitan ng epekto ng pagtakbo sa mga sidewalk ng semento kumpara sa pagpapatakbo sa mga kongkreto na kalsada. Ngunit alinman ang iyong pipiliin, tumatakbo ka pa rin sa isang napakahirap na ibabaw."
Inirerekomenda ni Anand na subukan ang makahanap ng isang landas ng dumi upang patakbuhin, o pagtapak sa landas sa parke upang tumakbo sa damuhan. Ipinaliwanag niya na ang pagtatakbo sa mga malambot na ibabaw ay hindi mahuhuli ang iyong gulugod hangga't mahigpit na tumatakbo sa simento. "Makikinabang ka rin sa pagkuha ng mas malakas na mga binti, dahil ang mas malambot na lupa ay nagbibigay ng higit at nangangailangan ng higit na lakas, lakas, at pagsisikap na itulak, " dagdag ni Anand.
3 insenso
Shutterstock
Ang nasusunog na insenso ay maaaring nakapapawi sa pag-iisip, ngunit, sa kasamaang palad, hindi gaanong kabaitan ang iyong mga baga. Bilang isang pag-aaral noong 2009 na inilathala sa Kanser ay nagsiwalat, mayroong isang direktang link sa pagitan ng paggamit ng insenso at isang pagtaas ng panganib ng mga carcinoma tract respiratory tract. Kaya, kung kailangan mo ng isang spritz ng isang sariwang amoy, pumunta para sa isang natural na air freshener.
4 Nakasisilaw
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Pag- uugali sa Pag- uugali at Therapy ay natagpuan na ang pag-uusisa - paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa isang stressor o problema nang hindi nagtatrabaho sa isang solusyon - ay maaaring humantong sa pagtaas ng mga sintomas ng pagkalumbay. Sa halip na pag-aralan ang nakaraan at paggulo sa mga bagay na hindi mo mababago, ilagay ang iyong enerhiya patungo sa pamumuhay sa sandaling ito at tumututok sa hinaharap.
5 Pinatuyong paglilinis ng iyong damit
deepblue4you / iStock
Karamihan sa atin ay may hindi bababa sa ilang mga item ng damit na nangangailangan ng tuyong paglilinis, kaya mahalagang malaman na ang proseso ay nagsasangkot ng kemikal perchlorethylene (mas kilala bilang perc). Ayon sa US National Library of Medicine, ang pangmatagalang pagkakalantad sa perc ay maaaring maging sanhi ng cancer. Ang iba pang mga epekto ay maaaring isama ang mga swings ng mood, pagbabago sa paningin, at paglubog sa memorya, pansin, o oras ng reaksyon.
6 tubig ng alkalina
Shutterstock
Ang tubig na alkalina ay isang kahaliling alternatibo sa regular na lumang tubig, at na-tout ng mga kilalang tao bilang pagkakaroon ng mga benepisyo sa kalusugan sapagkat ito ay mas acidic kaysa sa gripo ng tubig. Ngunit sinabi ni Dr. Steve Vasilev, MD, isang gynecologic oncologist at direktor ng medikal ng Integrative Gynecologic Oncology sa Providence Saint John's Health Center, sa huli ay hindi ginagawa ang iyong kalusugan ng anumang tunay na pabor.
"Ang sagot ay hindi lamang malunod ang iyong sarili ng parang pag-save ng buhay - at madalas na napakamahal - ang alkalina na tubig, " paliwanag niya. "Maaari mo ring saktan ang iyong sarili dahil ang isang lugar na nangangailangan ng isang lubos na acidic na kapaligiran upang matunaw ang pagkain ay ang iyong tiyan. Depende sa uri ng alkalina na tubig at nauugnay na mineral na kinukuha mo, posible na i-alkalinize mo ang iyong tiyan sa isang punto na humahantong sa masamang pantunaw at sakit."
Sa halip, tiyaking lumayo sa mga naproseso na pagkain at mabilis na pagkain, at magsaliksik ng mga antas ng acid na nauugnay sa mga pagkaing karaniwang kinakain mo. "Sa pamamagitan ng pagpili nang matalino at sa iyong panlasa, maaari kang magkaroon ng isang diyeta na may alkalina, " sabi niya.
7 Over-the-counter relievers ng sakit
Shutterstock
"Lahat tayo ay nakipagbaka sa ilang uri ng sakit ng ulo, sakit ng ulo, o sakit sa tuhod sa aming buhay at karamihan sa atin ay simpleng nag-pop ng ilang over-the-counter (OTC) na mga reliever ng sakit upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa na nararamdaman namin, " sabi ni Dr. Vernon Williams, MD, isang sports neurologist at direktor ng Center for Sports Neurology at Pain Medicine sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa LA
Ang pagkuha ng mga reliever ng sakit sa OTC ay tila hindi nakakapinsala - ipinagbenta sila sa iyong lokal na parmasya, ngunit lahat - ngunit sinabi ni Williams na na-obserbahan niya ang tungkol sa takbo sa mga taong nag-iisip na ang pagkuha ng iba't ibang mga reliever ng OTC ay isang ligtas, epektibong paraan upang mabilis na maibsan ang mga sakit sila. Binibigyang diin niya ang kahalagahan ng pagbabasa ng buong label ng Gamot ng Mga gamot sa isang gamot ng sakit sa OTC bago ito dalhin, pagkonsulta sa iyong doktor kung regular kang kumukuha ng mga OTC, tinuturuan ang iyong sarili tungkol sa mga panganib ng paghahalo ng mga gamot sa sakit na OTC, at pagkilala sa mga sintomas ng isang OTC labis na dosis.
8 Mga pandagdag at gamot sa halamang gamot
Shutterstock
"Maraming mga pang-araw-araw na pandagdag at herbal na gamot ay hindi kailangang makakuha ng pag-apruba mula sa Pagkain at Gamot na Pangangasiwa (FDA) bago ilagay ang kanilang mga produkto sa merkado, " sabi ni Dr. LaTasha Perkins, MD, isang manggagamot sa pamilya sa Washington, ipinaliwanag ng DC Perkins na mahalagang makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa mga potensyal na benepisyo at mga side effects ng mga pandagdag at mga herbal na gamot - lalo na kung regular kang kumuha ng iba pang mga gamot, may mga talamak na isyu sa kalusugan, o buntis o nagpapasuso.
9 Pagdoble at paglilinis
Shutterstock
Ang mga detox at paglilinis ay madalas na nai-promote bilang isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang o mapupuksa ang iyong katawan ng mga lason. Ngunit, ayon sa US Department of Health at Human Services, walang katibayan na ang mga naturang programa ay nagpapabuti sa iyong kalusugan. Sa katunayan, may mga malubhang panganib na nauugnay sa kanila. Halimbawa, ang FDA ay naglagay ng isang bungkos ng mga kumpanya na sumabog dahil ang kanilang detox at paglilinis ng mga produkto ay naglalaman ng mga sangkap na hindi ligtas o kahit ligal. Bukod, kahit na ang lahat ng sangkap ay kosher, maraming mga produkto ng detox ang naglalaman ng mga laxatives, na, ayon sa mga eksperto sa Cornell University, ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig at kawalan ng timbang sa electrolyte.
10 Over-the-counter na mga tabletas na natutulog
Shutterstock
"Ang over-the-counter na mga tabletas sa pagtulog na may salitang 'PM' ay madalas na naglalaman ng diphenhydramine, na maaaring makasakit sa iyong memorya, at naiugnay sa peligro ng demensya, " sabi ni Dr. Amarish Davé, DO, isang neurologist na sertipikado. Kung ang hindi pagkakatulog ay isang problema, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong manggagamot upang makabuo ng isang malusog, ligtas na solusyon.
11 Pag-text
Shutterstock
"Isang bagay na ginagawa ng karamihan sa araw-araw na masama para sa kanilang kalusugan ay ang pag-text, " sabi ni Dr. Roberto Contreras II, MD, isang internist sa San Bernardino, California. Tingnan, ang pag-text ay isang paulit-ulit na paggalaw na maaaring magdulot ng labis na pinsala sa iyong mga hinlalaki o leeg (dahil "ang patuloy na baluktot ng leeg habang nag-text ka upang tumingin sa iyong screen ay ang stress sa leeg, " sabi niya). Bilang resulta, ang pag-text ay maaaring humantong sa osteoarthritis. Ngunit hindi iyon ang tanging dahilan na nakatitig sa screen na iyon ay nakakasama sa iyong kalusugan…
12 Paggamit ng mga aparato habang nakalagay sa iyong tabi
Shutterstock
Ang matagal na oras ng screen ay maaaring maging sanhi ng digital na pilay ng mata, na nagreresulta sa pananakit ng ulo, doble o malabo na paningin, at tuyong mga mata. Ngunit si Dr. Shauna Jain, MD, FRCP, isang pedyatrisyan sa Ontario, Canada, ay nagbabala na ang pagtingin sa isang smartphone sa dilim habang ang paglalagay sa iyong tabi ay maaaring gumawa ng mas masahol pa: maging sanhi ng pansamantalang pagkabulag.
"Ang posisyon na ito sa gilid ay nagbibigay-daan sa isang mata lamang upang matingnan ang screen. Ang 'panonood na mata' ay umaayon sa ilaw mula sa screen, at ang nakatakip na mata ay umaayon sa kadiliman. Ang intensity ng ilaw mula sa screen ay nagpapaputok sa mga photopigment ng panonood ng mata, " she nagpapaliwanag. "Kaya, sa umaga, kapag ang mga mata ay nakalantad sa likas na ilaw, ang nanonood na mata ay 'nabulag' ng ilaw, na nagreresulta sa pansamantalang pagkabulag sa mata na iyon."
Ang kababalaghan ay tinatawag na "lumilipas na pagkabulag ng smartphone (TSB)" at, kahit na ang epekto ay tumatagal lamang ng mga 15 minuto, ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal Cureus na tala na maaaring potensyal na magkaroon ng pangmatagalang mga kahihinatnan.
13 Pag-asa sa mga digital na aparato
Shutterstock
Ang asul na ilaw na inilabas mula sa mga telepono, tablet, at mga screen ng computer "ay isang uri ng ilaw na hindi karaniwang naroroon sa aming natural na kapaligiran, " paliwanag ni Dr. Sheri Rowen, MD, isang kilalang siruhano sa mata at miyembro ng Eyesafe VisionHealth Advisory Board. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2016 sa Molecular Vision na maiugnay ang pagkakalantad sa HEV asul na ilaw sa pagkasira ng photoreceptor at posibleng pinsala sa pangkalahatang kalusugan ng ocular. Iyon ang isang dahilan kung bakit, sabi ni Rowen, "Inirerekumenda namin na ang mga pasyente na gumagamit ng mga elektronikong aparato sa pang-araw-araw na batayan ay pumili ng mga produkto na may mga built-in na asul na ilaw na pagsasala ng teknolohiya upang ihinto ang pinaka mapanganib na bahagi ng light spectrum mula sa pagpasok sa kanilang mga mata."
14 Paggawa ng night shift
NeagoneFo / Shutterstock
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtatrabaho sa shift ng gabi nang maraming taon sa isang pagkakataon ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng kanser sa suso. Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 sa Occupational & Environmental Medicine , kahit na sa una ay naniniwala ang mga mananaliksik na ang peligro na ito ay inilalapat lamang sa mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan, nalalapat ito sa isang "magkakaibang halo ng trabaho." Ano pa, ayon sa National Sleep Foundation, ang pagtatrabaho sa night shift ay nauugnay din sa "mga metabolic problem, sakit sa puso, ulser, gastrointestinal na problema, at labis na katabaan." Maaaring mabuti para sa iyong pitaka, ngunit tiyak na hindi ito tinutulungan ang iyong kalusugan.
15 Natutulog sa TV sa
Shutterstock
Ang ingay sa background ng TV ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog, ngunit ang magdamag na pagkakalantad sa asul-o artipisyal-ilaw ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser. Ayon sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Environmental Health Perspectives , ang artipisyal na ilaw lalo na ay nagdaragdag ng panganib ng mga kanser na nangangailangan ng mga hormone na palaguin, tulad ng kanser sa suso at kanser sa prostate.
16 O natutulog nang labis
Shutterstock
Alam mo na ang isa sa mga pinakamasamang bagay na magagawa mo para sa kalusugan ay ang sobrang pagtulog, ngunit alam mo bang natutulog nang masyadong maraming oras bawat gabi ay hindi rin malusog? Ayon sa John Hopkins Medicine, ang oversleeping ay nauugnay sa isang bilang ng mga problemang medikal, kabilang ang type-2 diabetes, sakit sa puso, depression, labis na katabaan, at paulit-ulit na pananakit ng ulo. Sa ilang mga kaso, maaari kang masyadong natutulog dahil mayroon ka nang kondisyong medikal na hindi mo alam, kaya mahalagang suriin ng iyong doktor kung palagi kang nangangailangan ng higit sa walong o siyam na oras ng pagtulog upang makaramdam ng maayos -pagpapatuloy.
17 Paggastos sa buong araw sa loob
Shutterstock
" Ipinakita ng pananaliksik na ang paggugol ng oras sa labas ay nagbibigay ng malawak na hanay ng mga benepisyo sa kaisipan at pisikal, " sabi ni Dr. Anthony Kouri , MD, isang orthopedic surgeon sa University of Toledo Medical Center. Nabanggit niya na halos kalahati ng mga Amerikano ay kulang sa bitamina D, na higit sa lahat dahil sa aming modern, panloob na pamumuhay. "Maaari itong humantong sa isang buong host ng mga isyu sa medikal, kabilang ang sakit sa puso at pagkabali ng bali, " sabi niya.
Upang labanan ito, subukang maghanap ng oras upang makalabas sa labas upang mabawasan ang stress at mapabuti ang kalusugan ng kaisipan. Kahit 30 minuto sa isang araw ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyong psyche.
18 Ang pagpapabaya upang makabuo ng mga ugnayan
"Ang mga tao ay wired upang kumonekta sa ibang mga tao, " sabi ni Kouri. "Ipinakita ng pananaliksik na sa pagtaas ng edad, ang mga taong may malakas na koneksyon sa lipunan ay nabubuhay nang mas mahaba."
Kung ito ay nakikipag-ugnay sa mga romantikong kasosyo, kaibigan, o mga kapamilya, ang mga ugnayang ito ay nagbibigay ng halaga at kahulugan sa pagkakaroon ng tao. "Kapag mayroon tayo nito, nabubuhay tayo nang mas mahaba, mas malusog na buhay, " ang tala ni Kouri.
19 Gamit ang unang sunscreen na iyong nahanap
Shustterstock
Sa melanoma at iba pang mga uri ng kanser sa balat sa pagtaas, sinabi ni Vasilev na mahalaga na protektahan ang iyong katawan mula sa sobrang pag-aalaw sa araw - ngunit hindi ito nangangahulugang pag-agaw sa unang sunscreen na nakita mo sa istante ng grocery store o parmasya. "Kung pinili mo ang karamihan sa mga sunscreens, makakakita ka ng maraming mga kemikal na pangalan. Karamihan ay nauugnay sa mga nakakalason na epekto, kabilang ang cancer, sa katagalan, " paliwanag niya.
Lamang ang dalawang tumayo bilang ligtas: titanium dioxide at zinc oxide. "Kung nakakita ka ng isang sunscreen na may mga sangkap na ito, kasama ang mga suportadong materyales na mapagkukunan ng balat tulad ng aloe at bitamina E, natagpuan mo ang isang nagwagi, " sabi niya.
20 Paglalaro ng laro
Sa susunod na umupo ka para sa isang session ng gaming marathon, siguraduhin na gumawa ng isang mabilis na pag-fiver bawat kalahating oras o higit pa. Iyon ay dahil, ayon kay Dr. Brian Lee , MD, isang orthopedic surgeon sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California, sinabi ng sobrang oras sa paglalaro ng mga video game ay maaaring magresulta sa paulit-ulit na pinsala sa stress. "Ang paulit-ulit na pinsala sa stress (RSIs) ay talagang isang sanggunian lamang para sa anumang uri ng kondisyon na sanhi ng sobrang pagkapagod o pilay na inilagay sa isang magkasanib na, ligament, o kalamnan, " paliwanag ni Lee.
Iba-iba ang uri ng mga RSI sa uri at kalubhaan, ngunit anumang oras na ang iyong katawan ay mekanikal na dumadaan sa parehong paggalaw nang paulit-ulit para sa pinalawig na tagal ng panahon, ang panganib para sa isang RSI ay nagdaragdag. Kaya, kung ikaw ay "naglalaro ng mga video game nang maraming oras sa pagtatapos ng kaunting oras ng pagbawi para sa mga kamay, pulso, at armas, maaaring mangyari ang mga RSI, " sabi ni Lee.
21 Paglalakad ng agahan
Shutterstock
Oo, ito talaga ang pinakamahalagang pagkain sa araw na iyon. Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology , ang paglaktaw ng agahan ay naiugnay sa nakataas na presyon ng dugo, mas mataas na antas ng kabuuan at mababang-density na lipoprotein kolesterol (kilala rin bilang "masamang" kolesterol), at isang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso.
22 Pagkonsumo ng labis na caffeine
Shutterstock
Rena D. Malik , MD, ang direktor ng babaeng pelvic na gamot at pagbabagong-tatag na operasyon sa University of Maryland School of Medicine, ipinaliwanag na "ang caffeine na natagpuan sa kape ay isang kilalang pantog at nanggagalit." Nabanggit niya na ang pananaliksik ay nagpakita ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang mas masahol na pag-iingat at dalas sa malulusog na mga indibidwal. "maaaring mapalala ang kalidad ng iyong buhay, " sabi niya. "Isaalang-alang ang pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit o limitahan ang iyong paggamit kapag pupunta ka sa isang sitwasyon kung saan hindi ka maaaring magkaroon ng madaling pag-access sa isang banyo."
23 Hinahayaan ka ng iyong aso
Nakalulungkot, ang paghalik sa iyong canine pal ay maaaring hindi ang malusog na paraan upang maipakita ang iyong pagmamahal. "Minsan ang dila na ito ay naliligo sa iyong ilong at mukha ay maaaring magkaroon ng hindi inaasahang mga kahihinatnan, " sabi ni Dr. Sue Lewis, MD, isang manggagamot sa AFC Urgent Care Portland. "Sa kaso ng isang babae, ang sloppy ay nagpapadulas mula sa kanyang pooch na nagdulot sa kanya na magkaroon ng isang matinding impeksyon sa bakterya."
Matapos magkasakit ang babae at ipinakita ng mga pagsubok sa lab na ang kanyang mga bato ay nabigo, ang mga pagsusuri sa dugo ay nagsiwalat na nahawahan siya ng capnocytophaga canimorsus , isang bakterya na natagpuan sa mga bibig ng mga aso at pusa. Bagaman ang mga gasgas at kagat mula sa mga alagang hayop ay maaari ring magpadala ng impeksyon, sinabi ni Lewis na inirerekomenda na ang mga may-ari ng alagang hayop (lalo na ang mga matatandang may sapat na immune system) ay maiwasan ang mga slobbery na pagpapakita ng pagmamahal. At kung mas gugustuhin mong makita ang baligtad sa iyong mga mabalahibong kaibigan, tingnan ang 30 Mga Benepisyo sa Mga Alagang Hayop ng Mind-Blowing Health.
