Ang Bisperas ng Bagong Taon ay nasa paligid ng sulok, at kung ang iyong layunin para sa 2019 ay magkaroon ng iyong pinakamasayang taon pa, oras na upang mag-bid ng ilan sa mga pasanin mula sa nakaraang taong paalam. Habang nagpapasya ka sa iyong mga resolusyon sa mga darating na linggo, kakailanganin mong sumisid mas malalim kaysa sa kumakain nang maayos, ehersisyo, at pagtawag kay Lola nang mas madalas. (Kahit na dapat mong gawin ang mga bagay na iyon!)
Kung nabiktima ka sa isang nakakalason na relasyon, ikaw ay gumon sa iyong telepono, nai-hang up ka sa iyong dating, o ikaw ay isang talamak na labis na pagkagalit, ito ang taon upang hayaan ang iyong pinakamasamang gawi na mamatay sa ang huling siklo ng mga paputok.
1 Ang Maling Paunanguna
Shutterstock
Tulad ng iniulat ng The Harvard Gazette , isang 80-taong pag-aaral mula sa isang koponan ng mga mananaliksik ng Harvard ay nakumpirma na kung ano ang nalalaman ng marami sa atin: Ang isa sa pinakamahalagang key sa kaligayahan ay ang pag-prioritize ng oras sa mga taong pinakamalapit sa iyo. Bagaman, siyempre, nakatira ka sa totoong mundo at kailangan mong magbagsak ng iba pang mga pangako, oras na upang mawala ang ideya na ang paghabol sa mga nakamit, katanyagan, o kapalaran ay magpapasaya sa iyo kaysa sa isang matatag na pamayanan ng mga kaibigan at pamilya.
2 Mga Pakikipag-ugnay sa Nakakalasing
Shutterstock
Kung paanong ang mabubuting relasyon ay maaaring magpadala ng iyong kaligayahan, ang nakalalasong mga relasyon ay maaaring mabilis na ibabagsak sa iyo. Ayon kay Brandi Lewis, ang lisensyadong tagapayo at may-ari ng Lead Counseling Solutions sa Charlotte, NC, "Ang mga taong may nakakalason na ugnayan ay madalas na nagkakaroon ng pagiging umaasa at, bilang isang resulta, natutong iwaksi ang kanilang sariling mga saloobin at kailangang alagaan ang mga pangangailangan ng ibang tao."
Maghanap para sa mga pulang watawat sa iyong sariling mga relasyon, kabilang ang mga pattern ng kawalang respeto, undermining, isang kakulangan ng suporta, o iba pang mga dinamika na regular na nag-iiwan sa iyo na nadidilig o hindi masaya. Panahon na upang mawala ang mga hindi malusog na relasyon at simulan ang paggawa ng puwang para sa mga tao na itaas at suportahan ka sa halip.
3 Mapoot ang Iyong Katawan
Shutterstock
Sa oras na lumilibot ang bagong taon, ang karamihan sa atin ay may suot na ilang dagdag na libra sa pista opisyal, at itinuturing na isang sosyal na ibinibigay na itakwil namin kung paano namin kasalukuyang nakikita bilang aming "bago" na larawan. Ngunit ang pagpapakawala ng matinding pamantayan sa kagandahan, hindi magandang imahe ng katawan, at pagkamuhi sa sarili ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsagawa ng pangangalaga sa sarili at pagtanggap sa sarili, dalawang kinakailangang sangkap para sa kaligayahan. Tumutok sa pagkain ng mga malusog na pagkain at paghahanap ng mga ehersisyo na nagpayaman sa iyong buhay, sa halip na mag-zero sa lahat ng mga bagay na nakikita mo na "mali" sa iyong katawan tulad ng ngayon.
4 Mga nakaraang Pakikipag-ugnayan
Kung nag-hang ka sa isang dating, ang isang ito para sa iyo: ang 2019 ay isang sariwang pagsisimula, at ang pagpindot sa isang di-mabubuhay na relasyon ay walang gagawin kundi pigilan ka. Tulad ng ipinaliwanag ng sikolohikal na sikolohikal na si Dr. Alyssa Adams, "Upang palayain ang mga nakaraan na masakit na relasyon, siguraduhing pahintulutan ang iyong sarili na ganap na magpatuloy. Maging malinaw sa kung gaano kalakas ang pag-iisip ng enerhiya at puwang ng isang nakaraang romantikong relasyon na ginagawa para sa iyo."
Iminumungkahi ng Adams na maging matapat tungkol sa papel na ginagampanan ng iyong nakaraang relasyon sa iyong buhay, at harapin ang anumang hindi malusog na gawi na maaaring mayroon kang nakapaligid na relasyon. "Halimbawa, " sabi niya, "huwag suriin ang mga social media account ng iyong dating kasosyo at subukang huwag na masyadong maalala ang tungkol sa mga kaganapan mula sa isang nakaraang relasyon. Maaari itong kapaki-pakinabang upang gumana sa isang coach o therapist upang magtakda ng tukoy mga layunin na tututok sa iyo sa hinaharap at kung anong uri ng relasyon na nais mong likhain."
5 Pag-aalaga kung Ano ang Iniisip ng Mga Maling Tao
Shutterstock
"Hindi mo dapat pakialam ang iniisip ng iba!"
"Iyong ay ang tanging opinyon na mahalaga!"
Marahil ay narinig mo ang ganitong uri ng mahusay na kahulugan na payo mula sa mga kaibigan, at maaaring walang kasalanan sa mensahe nito ng pagpapalakas sa sarili. Ngunit sa huli, mayroong isang mahalagang pagkakaiba na gagawin dito: Ang ilan sa mga opinyon ay dapat na mahalaga, ang ilang mga opinyon ay hindi dapat , at kailangan nating i-filter nang naaayon. Nangangahulugan ito na mula sa mga mahal natin, pinagkakatiwalaan, at iginagalang, kailangan nating maging madaling tumanggap sa mapanlikha na pintas, bukas sa hindi pagkakasundo, at matapat sa mga pananaw na nagpapalawak sa ating sarili. Nangangahulugan din ito na kilalanin kapag pinapaubaya mo ang iyong kapangyarihan sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa mga hindi nauugnay na mga opinyon ng mga hindi pa nakakuha ng iyong tiwala at respeto, at hindi na kailangan ng epekto sa iyong buhay.
6 Pagiging Glued sa Social Media
Shutterstock
Ayon sa isang pambansang pag-aaral na inilathala sa Journal of Social Science & Medicine, 44 porsiyento ng mga kabataan na may edad na 19 hanggang 32 ay nakilala bilang pagkakaroon ng "may problemang" mga gawi sa social media, na tinukoy ng isang anim na punto na sukatan ng pagkagumon. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga may nakakahumaling na katangian na ito ay higit na malamang na magpakita ng mga sintomas ng nalulumbay, at na ang pagtaas ng dalas ng paggamit na nakakaugnay sa mas masamang pakiramdam at mas mababa ang pagpapahalaga sa sarili.
"Inirerekumenda ko ang mga taong kumukuha ng mga abiso at alerto ang kanilang mga mobile device, at magtabi ng oras upang suriin ang kanilang mga profile sa social media, " sabi ni Julie Williamson, isang lisensyadong tagapayo na nakabase sa St. Idinagdag niya, "Mahalaga din na isaalang-alang kung sino ang iyong sinusunod sa iba't ibang mga platform, at kung ano ang epekto sa emosyonal na nai-post sa iyo ng materyal na nai-post sa iyo."
7 Takot sa kakulangan sa ginhawa
Ayon kay Dr. Kristin Bianchi, isang Rockville, psychologist na nakabase sa Maryland, oras na para sa ating lahat na harapin ang ating mga takot. "Iwaksi ang pag-iwas at pagbuo ng iyong katapangan!"
Nagtalo si Bianchi na sa halip na hawakan ang ating mga dating pattern ng pag-iwas, ang pag-iwas sa ating mga takot sa kakulangan sa ginhawa ay magpapalaya sa atin sa bagong taon sa pamamagitan ng pagpapakita sa amin kung gaano natin kakayanin. "Kung hindi kami pupunta sa taunang partido ng tanggapan, tiyak na hindi kami mapigilan sa isang awkward na pag-uusap… ngunit sa susunod na inaanyayahan kami sa isang sosyal na kaganapan kung saan maaari nating makatagpo ang mga hindi pamilyar na tao, pupunta kami upang mas malamang na maiwasan ito, "paliwanag niya.
8 Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba
Napakadaling mag-scroll sa iyong feed at pakiramdam ng selos sa iba, kung ang iyong inggit ay nagmumula sa kanilang tila hindi mababang bank account, ang kanilang palaging kaibig-ibig na relasyon, o lamang ang kanilang kakayahang palaging magmukhang perpekto sa mga larawan. Gayunpaman ang problema ng hindi malusog na paghahambing ay umiiral bago pa ang Instagram — pagkatapos ng lahat, hindi ba si Theodore Roosevelt na sikat na nag-tweet, "Ang Paghahambing ay ang magnanakaw ng kagalakan?"
Ngunit sineseryoso, ang pagsukat ng iyong sariling tagumpay laban sa mga highlight ng reel ng mga nakamit, pag-aari, o mga relasyon ng ibang tao ay palaging mag-iiwan sa iyo ng maikling dahil alam mo ang lahat ng mga nakakatakot na detalye, mga hadlang, at mga pag-aalala ng iyong sariling buhay. Piliin na maging masaya sa iyong personal na pinakamahusay, itulak ang iyong sarili upang maabot ang mga layunin na makabuluhan sa iyo, at makita ang iyong kaligayahan na lumakas habang natututo kang matukoy ang iyong sariling halaga mula sa loob.
9 Malaking Inumin
Shutterstock
Tiyak, ang pagkakaroon ng kaunting inumin ay makakatulong sa amin na makapagpahinga sa sandaling ito, ngunit ang labis na pag-overindulging ay maaaring magkaroon ng kapansin-pansing negatibong epekto sa ating kalusugan, relasyon, at kalooban. Kung nais mong pabayaan ang iyong sarili sa kawit dito dahil isinasaalang-alang mo ang iyong sarili na isang "katamtaman" na inumin, isaalang-alang ito: Ayon sa kamakailang pananaliksik, karamihan sa atin ay nabigo na mapagtanto kung gaano tayo inumin.
Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nabawasan ang kanilang pagkonsumo ng mga espiritu sa pamamagitan ng 66 porsyento, na ang mga kabataan ay mas hindi tumpak sa kanilang mga pagtatantya! Isaalang-alang kung ang alkohol ay maaaring nakakaapekto sa iyo ng negatibo, at kung ito ay, oras na upang mamatay ang matandang ugali na iyon.
10 Timeline ng Lipunan para sa Tagumpay
Karaniwan sa ating lipunan na asahan ang ilang mga milestone para sa tagumpay sa isang partikular na timeline. Maaari mo ring isipin na nais mong maisakatuparan sa iyong trabaho sa pamamagitan ng 25, kasal ng 30, may mga anak ng 32, at mayaman sa pamamagitan ng 40. Ngunit ang mga bagay na ito ay hindi kinakailangan mangyari kapag nais natin sila (kung kailanman) at ang pagiging matigas sa iyong sarili tungkol sa mga di-makatwirang mga deadline ay nagpaparamdam lamang sa iyo.
"Nagtakda ka ng araw-araw, lingguhan, buwanang, at taunang mga layunin, " sabi ng kasal na nakabase sa Texas at tagapayo ng pamilya na si Heidi McBain, "ngunit subukang huwag talunin ang iyong sarili kung hindi mo nakamit ang bawat isa at ang bawat isa sa mga hangarin na ito, tulad mo maaari ring mag-iwan ng ilang silid para sa mga bagay na nangyayari lamang sa buhay."
11 Mga Nakaraan na Mga Gawad
Shutterstock
Maaaring naramdaman mo na tulad ng 2018 ay hindi masyadong iyong taon. Marahil ay may mga bagay na nais mong ibang magawa. Ngunit ang pagpapakawala sa iyong mga pagkabigo ay magpapalaya sa iyo sa darating na hinaharap nang walang lahat na nagdaragdag ng emosyonal na bagahe at pagdududa sa sarili, at hindi ba ang tungkol sa bagong taon?
"Kung nananatili ka sa isang bagay na nakikita mo bilang isang kabiguan, hindi nakuha na pagkakataon, o anumang iba pang pagkabigo, maaari itong lumikha ng mga saloobin sa pag-aalis sa sarili, " sabi ng lisensyado ng New York City Therapy na si Sarah Thacker. "Ang mga saloobin na ito ay maaaring magdulot sa iyo na hindi gumawa ng aksyon upang sumulong sa bagong taon at maiiwasan ka… pabayaan ang mga pagkabigo na ito at magsimula nang bago sa 2019."
12 Mga Hindi makatotohanang Resolusyon
Shutterstock
Ngayon na pinakawalan mo ang mga nakaraang pagkabigo, oras na upang bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon ng tagumpay sa hinaharap. Ang pagnanais at pagpapakita ng isang hinaharap na magpapasaya sa iyo ay mahalagang unang hakbang upang makuha ka kung saan mo nais. Ngunit sa napakarami sa atin, humahawak kami sa yugto ng pagnanais at nagtatakda ng mga resolusyon na may mataas na langit nang hindi isinasaalang-alang kung ano ang napupunta sa pagkamit nito.
Sa halip, magtakda ng mga target na laki ng kagat, at simulan ang paggawa ng mga hakbang sa kanilang direksyon. "Ang totoong pagbabago, anuman ang binabago, ay unti-unti. Ang mga maliliit na hakbang ay palaging gumagana nang mas mahusay para sa pangmatagalang pagbabago, " sabi ni David Ezell, Clinical Director at CEO ng Darien Wellness sa Connecticut.
13 Stress
Shutterstock
Ang mga ito ay tunay na mahirap at hindi tiyak na oras para sa maraming mga tao, at maaaring mayroon kang ilang mga wastong dahilan para sa pakiramdam na nabigla. Ngunit ang stress ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pangkalahatang kaligayahan at maging sa iyong kalusugan — sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na lampas sa mga kilalang epekto ng stress, tulad ng pag-igting sa ulo, mataas na presyon ng dugo, at sakit sa puso, maaari itong talagang magkaroon ng isang mapanganib na epekto sa bawat isa sa iyong mga organo. Upang mabuhay ang iyong pinakamasaya, pinakamasigla na buhay na posible sa darating na taon, maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga at magsanay ng pag-aalaga sa sarili, kahit na nangangahulugang pagbagal ang iyong iskedyul ng kaunti upang gawin ito. At huwag matakot na humingi ng tulong mula sa mga kaibigan, pamilya, o isang propesyonal na tagapayo kung ito ay parang isang hindi masusukat na gawain kapag nag-vent ng solo.
14 Pag-aalinlangan sa Sarili
Shutterstock
Ang pagdududa sa sarili ay isang katuparan ng sarili. Nakahawak ka sa takot sa kabiguan, huminto sa iyo na ituloy ang iyong mga pangarap sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na hindi ka mahusay, matalino, nakakatawa, kaakit-akit, o karapat-dapat sa buhay na nais mo. Sa halip na pakinggan ang tinig na nagsasabi sa iyo na hindi ka sapat, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasama na maaaring mangyari kung binigyan ko lang ito ng aking pinakamahusay at nabigo?" Pagkatapos, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamahusay na bagay na maaaring mangyari kung nagtagumpay ako?" Kung nahihirapan ka sa pagdududa sa sarili, hinayaan ka ng mga pagkakataon na dumaan sa iyong mga daliri para sa mga kadahilanan na menor de edad bilang posibilidad ng kahihiyan. Panahon na upang mawala ang iyong takot at simulang maniwala sa iyong pagiging karapat-dapat.
15 Grudges
Kung pupunta ka sa bagong taon na may isang maliit na tilad sa iyong balikat tungkol sa isang nakaraang sama ng loob, oras na upang matumbok ang pag-pause at sumasalamin. "Kapag humawak ka sa galit at sama ng loob at pakikibaka upang palayain sila, maiiwasan ka nito sa ibang mga lugar ng iyong buhay, " sabi ni Thacker.
"Maaari itong makaapekto sa iyong kasalukuyang mga ugnayan… maaari itong maging sanhi sa iyo na palagiang na-stress ng palagi at maaaring makaapekto sa iyong kalusugan." Panahon na upang harapin kung bakit nananatili ka pa sa mga matitigas na damdamin, at makahanap ng isang paraan upang maproseso at mailabas ang mga ito para sa iyong sariling kagalingan.
16 Sinusubukang Baguhin ang Iba
Madalas na sinabi na ang mga taong nakakaramdam ng kontrol sa kanilang sarili ay sumusubok na kontrolin ang iba. Kung gumugol ka ng oras sa pag-aayos sa pag-uugali ng ibang tao, o subukang gawin ang mga tao na sumunod sa iyong inaasahan, maaaring ito ay isang palatandaan na mayroon kang problema sa pag-regulate ng iyong sariling emosyonal na buhay. Sa kasamaang palad, ito ay isang ugali na maaaring magtapon ng mga pakikipag-ugnay at mapalayas ang iba, at marami sa atin ang gumawa nito nang hindi ito napagtanto.
"Sa halip na subukang kontrolin ang mga tao at mundo sa paligid mo, gumugol ng oras upang mas mahusay ang iyong sarili sa halip, " sabi ni McBain. "Subukang magmula sa isang lugar ng pagtanggap at pag-unawa."
17 Hindi makatotohanang Pag-asa sa Pakikipag-ugnay
Shutterstock
Maraming mga tao ang naniniwala na kapag nahanap mo ang tamang kapareha, palagi kang "makukuha" ka, na lagi mong mahahanap ang mga ito na kaakit-akit at madaling mahalin, o na hindi ka kailanman makakasakit sa isa't isa. Sa kasamaang palad, habang umaasa, ang mga ganitong uri ng mga inaasahan ay maaaring talagang makakasira sa mga relasyon dahil itinakda nila ang mga ito para sa kabiguan sa pamamagitan ng paglikha ng isang imposible na pamantayan.
Ang katotohanan ay lahat tayo ay tao, at kahit na ang mahusay na mga relasyon ay dumadaan sa mga mahihirap na oras na nagpapasya sa iyo kung pinili mo ang maling kapareha. Ang pag-iisip ng mga relasyon bilang pagkakaroon ng iba't ibang "mga panahon" sa halip na maging static-at maging handa para sa kaunting pagbabagu-bago sa iyong sariling mga damdamin - ay maaaring gawing mas matatag at mas maligaya ang iyong relasyon sa katagalan habang nararanasan mo ang mga normal na pagbabangon.
18 Malasakit sa Nakaraang Mga Pagkakamali
Shutterstock
Tulad ng kailangan nating iwanan ang mga sama ng loob sa iba, ipinapaliwanag ng Philadelphia na nakabase sa kasal at therapist ng pamilya na si Sarah Epstein na mahalaga lamang na palalabasin ang mga sama ng loob na hinahawakan natin sa ating sarili.
"Mula sa isang kabataan, nalaman natin na responsibilidad nating magpatawad sa iba - na ang iba ay karapat-dapat sa pakinabang ng pag-aalinlangan at pangalawang pagkakataon, " sabi niya. "Ngunit walang sinuman ang nagsabi sa amin na patawarin ang ating sarili sa mga paraang pinauubaya natin ang ating sarili. Kailangan nating patawarin ang ating sarili sa oras na sinigawan natin sa aming anak sa galit, ang oras na nais nating sabihin sa isang tao sa gitna ng paaralan, o sa paraang iyon nabigo tayo na iginagalang ang ating sariling mga hangganan at hayaan ang mga nakakalason na tao sa ating buhay.Nakakailangan nating iwanan ang ating sama ng loob sa ating sarili at tunay na magpatawad.Mayaya na itong pakawalan; hindi natin kailangan pang humawak ng mga bagay laban sa ating sarili para sa nalalabi ang ating buhay."
19 Ang iyong Pag-attach sa Iyong Telepono
Shutterstock
Ang isang survey sa 2018 ni SureCall ay nagsiwalat na kami ay hindi mahihiwalay mula sa aming mga telepono. Labis na 69 porsyento ng mga kalahok sa survey ang umamin na suriin ang kanilang telepono mula sa banyo, 75 porsyento ang nagsabing natulog sila sa tabi ng kanilang telepono, at 27 porsyento ang nagpahayag ng takot o pagkabalisa kapag nahuli sa isang sitwasyon nang walang kanilang telepono. Ngunit ang mga aparatong mobile ay kilala upang mag-ambag sa mahinang mga pattern ng pagtulog, nadagdagan ang antas ng stress, pagkikiskisan ng relasyon, at damdamin ng pagkalungkot at paghihiwalay. Habang papasok tayo sa bagong taon, tingnan kung ano ang magagawa ng pagdiskonekta para sa iyong kalooban at pangkalahatang kaligayahan.
20 Pagsusumikap ng Lihim
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral ng Wake Forest noong 2010, kung ano ang masasabi mo sa iba ay higit na dapat gawin sa iyo kaysa sa mga taong pinag-uusapan mo. Masaya, matatag ang emosyonal na mga tao ay may posibilidad na tingnan at magsalita tungkol sa iba na may higit na kabaitan, samantalang ang mga negatibong pang-unawa sa iba ay mas madalas na nauugnay sa narcissism at antisosyal na pag-uugali.
21 Scorekeeping sa Mga Pakikipag-ugnayan
22 Hindi Kinakailangan na Mga Pangako
Shutterstock
Ang pakiramdam na pagod at pagkabalisa ay isang siguradong paraan upang huwag mag-masaya, gayunpaman marami sa atin ay regular na labis na nakatuon, na naniniwala na ang pagiging abala ay ang parehong bagay tulad ng pagiging matagumpay. Marami sa mga obligasyong ito ay maaaring magsimulang mag-alok, mag-iwan ng kaunting oras para sa mga libangan na mahal natin at mga relasyon na nagpalakas sa atin.
"Makatutulong na mapansin kung gaano kadalas mong ginagamit ang salitang 'dapat, '" sabi ni Dr Adams. "Suriin kung bakit naramdaman mo na dapat mong 'gawin' o hindi gumawa ng isang bagay. Lumilikha ka ba ng isang walang katapusang listahan na 'to-do' na puno ng mga hindi pangunahin na naramdaman mong dapat mong gawin? Ipinaliwanag niya na ito ay higit na "mahalaga upang lumikha ng isang pangitain para sa bagong taon at sinasadya na magpasya kung saan mo nais na gastusin ang iyong enerhiya."
23 Ang Iyong Lone-Wolf Mentality Tungkol sa Tagumpay
Shutterstock
Oo, ang kalayaan ay isang kalidad na dapat mong ipagmalaki, ngunit maraming mga lugar ng buhay na nakikinabang mula sa isang malakas na network ng suporta. Alisin ang ideya na kailangan mo upang maging ganap na maging sapat sa sarili upang maging matagumpay, at maabot ang upang mag-anyaya sa mga tao. Karamihan sa mga oras, ang mga tao ay masaya na tulungan, at kahit na mas malapit sa iyo para sa pagiging isang bahagi ng iyong proseso.
