Siyempre, alam nating lahat ang chain-smoking, kumakain ng junk food, at pag-inom ng isang bote ng alak bawat gabi ay hindi nakagawian na gawi. Ngunit may iba pang nakakagulat at banayad na mga bagay na ginagawa mo araw-araw na maaaring makapinsala sa iyong mental at pisikal na kalusugan tulad ng makabuluhang. Mula sa paggamit ng ilang mga headphone hanggang sa pagpunta sa banyo sa gusto mong kasuotan sa paa, narito ang ilan sa mga nakakagulat na bagay na ginagawa mo araw-araw na nakakasira sa iyong katawan.
1 Gumagamit ka ng mga wireless na earbuds.
Shutterstock
Bagaman ang mga cordless headphone ay walang alinlangan na maginhawa, nagkakaroon din sila ng kanilang sariling natatanging mga panganib sa kalusugan. "Ibinigay kung paano ang AirPods at mga magkakatulad na aparato ay umaangkop sa tainga, maaari silang lumikha ng mga problema sa kalinisan ng aural, na nagpapataas ng posibilidad ng mga impeksyon sa kanal ng tainga at naapektuhan, " paliwanag ni Brian Taylor, AuD, isang tagdinig na may teknolohiya ng pagdinig sa tulong ng kumpanya na si Signia.
At mas madalas mong ginagamit ang iyong mga headphone, mas malaki ang panganib ng pagkawala ng pandinig… ngunit hindi dahil sa dami, tulad ng naisip mo. "Ang paggamit ng mga earbuds ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng impeksyon sa cerumen-at kapag naiwan na hindi pinatawad, maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng pandinig, " tala ni Taylor. "Para sa mabibigat na mga gumagamit ng earbud, ang wastong kalinisan ng kanal ng tainga ay kinakailangan upang maiwasan ang pagsama sa earwax o impaction."
2 Pinapainit mo ang iyong tira pizza sa microwave.
oranhall / iStock
Siguraduhin na painitin ang iyong tira pizza sa oven sa halip na microwave. Bakit? Well, "ang nuking leftover pizza sa microwave ay pinainit ang crust sa isang temperatura na nagbabago ng mga carbs sa kuwarta sa mga polimer na tinatawag na advanced na mga glycation end product (AGE) na mahirap para sa katawan na maalis, " ayon kay William W. Li, MD, isang manggagamot, siyentipiko, at may-akda ng Eat to Beat Disease: Ang Bagong Agham ng Paano Makapagaling ang Iyong Katawan .
3 Madalas kang gumugol sa gasolinahan.
Shutterstock
Maliban kung nakatira ka sa New Jersey, kung saan bawal ang magpahitit ng iyong sariling gas, ang mga posibilidad na punan mo ang iyong gas tank mismo sa isang semi-regular na batayan. Sa kasamaang palad, ayon kay Li, ang karaniwang kasanayan na ito ay maaaring aktwal na makapinsala sa katawan.
"Kung ikaw ay pumping gas at amoy ng fume, nakakalasing ka ng mga nakakalason na kemikal na maaaring makapinsala sa DNA sa iyong mga baga, " paliwanag niya. "Ang solusyon: tumahimik, o mag-electric."
4 Pumipili ka para sa upuan ng window sa pagsakay sa eroplano.
Shuttersstock
Ang upuan ng window ay maaaring ang pinakamahusay sa isa sa eroplano pagdating sa mga tanawin, ngunit walang pagsala ang pinakamasama pagdating sa iyong kalusugan at katawan. "Kapag nasa eroplano ka, ang radiation ng UVB na pinaka-nauugnay sa sunburn ay naharang ng mga bintana ng eroplano, ngunit ang radiation ng UVA ay hindi, " si Matt Gass, isang tagapagsalita para sa British Association of Dermatologist, ay ipinaliwanag sa Telegraph Travel . "Habang mas malapit ka sa ozon na layer, ang mga sinag ng araw ay mas nakakapinsala."
5 May suot kang murang salaming pang-araw.
Shutterstock
Ang mga salaming pang-disenyo ay hindi lamang mahal sapagkat ang mga ito ay binibili ng brand name. Ang mga mahal na lilim ay may posibilidad na dumating na may kasamang 100 porsyento na proteksyon ng ultraviolet, na ginagarantiyahan na ang iyong mga mata ay ganap na nasanggalang laban sa nakakapinsalang mga sinag ng araw.
Sa kabaligtaran, $ 10 sunnies na ibinebenta sa isang patas sa kalye ay may posibilidad na i-tinted nang walang kabuuang proteksyon ng UV. Ang tinting na ito ay "nagiging sanhi ng pag-dilate ng mag-aaral nang walang pag-block ng UV kaya mas maraming radiation ng ultraviolet ang nakakapasok sa mata, " Benjamin Bert, MD, ophthalmologist sa MemorialCare Orange Coast Medical Center, paliwanag.
6 Tinatanggal mo ang pagpunta sa banyo.
Shutterstock
Lalo na sa panahon ng workweek kapag ang bawat segundo ay binibilang, maaari itong patunayan na mahirap makahanap ng oras upang pumunta sa banyo. Gayunpaman, maaari itong seryosong makapinsala sa iyong katawan upang itapon ang iyong pantog. "Ang pagpindot sa iyong ihi para sa isang mahabang panahon ay talagang nagpapahina sa mga kalamnan ng pantog, " sabi ni S. Adam Ramin, MD, isang urologist at direktor ng medikal ng Urology Cancer Specialists sa Los Angeles. "At ang mas mahaba ang ihi ay mananatili sa iyong pantog, higit na nakalantad ang iyong katawan sa mga potensyal na nakakapinsalang bakterya."
7 Nakainom ka ng botelya ng tubig.
Shutterstock
Siyempre, ang kahalagahan ng pagpapanatiling maayos na hydrated ay hindi maaaring mabigyang diin. Ngunit kung ang iyong sisidlan na pinili para sa H 2 O ay mga plastik na bote ng tubig, maaaring masira mo ang iyong katawan nang hindi mo ito napagtanto.
"Kung umiinom ka ng de-boteng tubig, ikaw ay nakaka-ingesting microplastics na bumaba sa bote at plastic cap nito, " sabi ni Li. "Tinatantya ng ilang mga pag-aaral ang average na tao na kumonsumo ng 100, 000 mga plastik na partikulo sa isang taon mula sa de-boteng tubig at iba pang mga pagkain na nakaimpake sa plastik. Uminom ng tubig na de-boteng baso o mula sa isang malinis na balon."
8 O umiinom ka ng sobrang tubig.
Shutterstock
Para sa ilang mga tao, ang pag-inom ng sobrang tubig ay maaaring humantong sa ilang mga malubhang isyu sa kalusugan. Kumuha ng mga atleta, halimbawa. Tulad ng ipinaliwanag ni Natasha Trentacosta, MD, dalubhasa sa medisina ng sports at orthopedic surgeon sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, "kung uminom sila ng labis na dami ng tubig at lasawin ang sodium sa kanilang mga katawan, " ang mga taong ito ay maaaring makaranas ng hyponatremia. na kung saan ay mababa ang mga antas ng sodium sa dugo.
Katulad nito, ang "mga taong may sakit sa bato at hindi mai-regulate ang pag-aalis ng tubig sa kanilang ihi" ay madaling magwawakas sa sobrang hydrated. Sa mga malubhang kaso, ang over-hydration ay maaaring humantong sa mga seizure at comas, kaya siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor kung kabilang ka sa mga pangkat na ito ng mga tao.
9 Nagdadala ka sa paligid ng isang nakakainis na bag.
Shutterstock
Mula sa Band-Aids hanggang sa mga backup ng charger ng telepono, ang ilan sa amin ay nagdadala ng lahat na maaari naming kailanganin ng 10 araw sa aming mga pitaka. Ngunit hindi iyon eksakto na ginagawa ang aming mga pag-back sa anumang mga pabor.
"Ang paghuhugas ng isang masyadong mabibigat na satchel ay maaaring humantong sa isang host ng mga panganib sa kalusugan kasama na ang pilit na kalamnan, pamamanhid, tingling sa braso mula sa trauma ng nerbiyos, at hindi kinakailangang presyon sa gulugod o mas mababang sakit sa likod, " paliwanag ni Neel Anand, MD, propesor ng orthopedic operasyon at director ng spine trauma sa Cedars-Sinai Spine Center sa Los Angeles. Upang maiwasan ang mapinsala sa iyong katawan, dalhin mo lamang ang mga bagay na kailangan mo at iwanan ang lahat sa bahay.
10 O nagtitipid ka ng maraming mga item sa iyong likod na bulsa.
Shutterstock
Kung pinupuno mo ang iyong mga gamit sa iyong mga bulsa at pag-upo sa mga ito, ikaw ay nagdudulot din sa iyong sarili ng mga potensyal na problema. "Ang isang makapal na pitaka o malaking smartphone na patuloy na dinala sa likod ng bulsa ng pantalon at paulit-ulit na nakaupo ay naiulat bilang isang mapagkukunan ng talamak na sakit sa likod sa likod, " sabi ni Anand. "Ang mga tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan ay talagang nagbigay ng ganitong uri ng problema ng isang pangalan: pitaka na neuropathy."
"Ano ang mangyayari kapag nakaupo sa isang malaking pitaka o napakalaking cell phone ay isang hindi normal na pag-twist ng gulugod at isang compression ng mga nerbiyos na umaabot sa mga puwit at pababa sa bawat binti. Ang mga abnormal na pag-uugali ay maaaring magresulta sa disfunction at sakit sa paglipas ng panahon."
11 Hindi ka nakasuot ng medyas.
Shutterstock
Kahit na hindi ka ang pinakamalaking tagahanga kung paano ang iyong mga sapatos na pang-bangka ay ipinares sa mga medyas, dapat mong itapon ang ilan pa upang maiwasan ang mapinsala sa iyong mga paa. Ayon sa Stephanie Fields ng podiatrist, DPM, DABPM, ang hindi pagsusuot ng medyas ay nagdudulot ng labis na pagpapawis na kung saan, "nagiging sanhi ng pagbuo ng mga paltos at pagbuo ng fungus ng paa at kuko."
12 O paulit-ulit mong suot ang parehong pares.
Shutterstock
Ang tanging bagay na mas masahol kaysa sa pagsusuot ng mga sapatos na walang medyas ay paulit-ulit na nakasuot ng parehong medyas. Bawat Larangan, ang paggawa nito ay maaaring humantong sa "pag-unlad ng fungus at iba pang mga sakit" - na hindi lamang masama para sa iyong katawan, ngunit sa halip ay hindi kanais-nais, masyadong!
13 May suot kang mataas na takong upang gumana araw-araw.
Shutterstock
Ang mga mataas na takong ay tulad ng mga sigarilyo na mayroon silang potensyal na sirain ang katawan mula ulo hanggang paa. "Ang mga mataas na takong ay inilalagay ang paa sa isang anggulo at hilahin ang mga kalamnan at mga kasukasuan sa pag-align, kaya ang mga epekto ay hindi limitado sa mga paa, " Sajid A. Surve, DO, co-director ng Texas Center for Performing Arts Health, ipinaliwanag. sa isang artikulo para sa American Osteopathic Association. "Hindi pangkaraniwan para sa mga taong gumugol ng maraming oras sa mataas na takong upang magkaroon ng mababang sakit sa likod, leeg, at balikat dahil ang mga sapatos ay nakagambala sa likas na anyo ng katawan."
14 Sinusubukan mo ang mga bagong diyeta tuwing linggo.
Shutterstock
Sa mahabang panahon, "ang pag-diet ng Yo-yo ay maaaring mag-ambag sa isang pagkawala ng mass-free fat (kalamnan at buto), " paliwanag ni Kate Milne, tagapagtatag ng Cardea Health Consulting, isang kompanya ng Canada na nagsasagawa ng malusog na pananaliksik sa pamumuhay sa mga matatandang may sapat na gulang. "Ang pagkawala ng masa na walang taba ay maaaring humantong sa mahinang kadaliang mapakilos, nadagdagan ang panganib na bumagsak, at mas mababa ang pangkalahatang lakas. Sa mga pag-aaral ng mga na may timbang na timbang, isang mas mataas na ratio ng taba… ay natagpuan nang mabawi ng mga kalahok ang ilan o lahat ng kanilang orihinal na timbang."
15 Uminom ka ng maraming kape.
Shutterstock
Sa pag-moderate, ang kape ay ang mga bagay na pinangarap ng mga pangarap. Sa labis, gayunpaman, ang caffeinated na inumin na ito ay "mantsang ang iyong mga ngipin sa paglipas ng panahon" at "maaaring makabuluhang itaas ang mga antas ng acidity ng bibig at humantong sa pagguho ng enamel, " sabi ng orthodontist na si Heather Kunen, DDS, MS, co-founder ng New York's Beam Kalye. Iminumungkahi ng orthodontist na "hugasan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos tapusin ang iyong kape sa umaga upang maiwasan ang ilan sa mga side effects na ito."
16 Ngumunguya ka sa yelo.
Shutterstock
Maaaring i-refresh ang yelo sa tag-araw, ngunit ito ang isa sa mga pinakamasamang bagay na maaari mong ibagsak pagdating sa iyong mga ngipin. Ayon kay Kunen, ang chomping on ice "ay maaaring makabuluhang chip ngipin" at "nakasisira sa enamel, " kaya siguraduhing umiinom ka lamang ng tubig sa likidong anyo nito.
17 Hindi ka nakikinig sa mga sangkap sa iyong mga produkto sa skincare.
Shutterstock
"Hindi lahat ng skincare ay malinis, " paliwanag ni Anthony Youn, MD, isang doktor na nakabase sa Michigan at isang may-akda ng Paglalaro ng Diyos: Ang Ebolusyon ng isang Modern Surgeon . "Bagaman may mga daan-daang mga potensyal na nakakapinsalang mga kemikal na ipinagbawal sa European Union mula sa paggamit sa skincare, ang US ay mayroon lamang tungkol sa isang dosenang. Samakatuwid, ang aming mga produkto sa skincare ay maaaring maglaman ng mga potensyal na nakakapinsalang sangkap tulad ng parabens, phthalates, at kahit na mga gumagambala sa hormone. Pumili ng natural at organic kung kaya mo."
18 O kaya't nililinis mo ang iyong balat.
Shutterstock
Masyadong marami sa anumang bagay ay walang kabutihan — kahit na paghuhugas ng iyong mukha. Habang dapat mong palaging bigyan ang iyong mukha ng isang mahusay na linisin bago matulog, tandaan ni Youn na "ang mikrobyo na naninirahan sa ibabaw ng aming balat ay isang kinakailangang kadahilanan sa pagpapanatiling malusog ng ating balat. Ang pag-alis sa kanila gamit ang malupit na mga produkto ay maaaring mag-backfire, na nagiging sanhi ng mapanganib na bakterya ang aming balat sa halip."
19 O hindi ka naghuhugas ng mukha pagkatapos magpawis.
Shutterstock
Kahit na ang sobrang paglilinis ng iyong balat ay maaaring makagawa ng pinsala, dapat mong tiyakin na palaging hugasan ang iyong mukha pagkatapos ng isang malubhang sesyon ng pawis. Ayon sa American Academy of Dermatology (AAD), ang pagpapaalam sa pawis na nakaupo sa balat ay maaaring makagalit nito at maging sanhi ng pamamaga, kaya't pindutin ang post-workout ng lababo.
20 Hindi ka nagsasagawa ng pagsasanay sa paglaban.
Shutterstock
Halos maglagay ka ng iyong sarili para sa kabiguan sa pamamagitan lamang ng paggamit ng mga cardio machine sa gym. Bagaman ang paggawa ng cardio ay isang mahusay na paraan upang hubugin ang iyong mga kalamnan at mapanatiling malusog ang iyong puso, "ang aming mga katawan ay nangangailangan ng pagsasanay sa paglaban upang mapanatiling malakas ang aming mga buto, " sabi ni Youn . Sa madaling salita, maaaring hindi mo sinasadyang hayaan ang iyong edad ng edad nang hindi paunang panahon sa pamamagitan ng hindi pagsali sa pagsasanay sa paglaban.
21 Tumingin ka sa iyong telepono sa buong araw.
Shutterstock
Ang paggastos sa buong araw sa iyong telepono ay maaaring humantong sa isang host ng mga isyu sa kalusugan, isa sa mga ito ay isang masakit na kababalaghan na tinatawag na "tech leeg." Ayon kay David Clark Hay, MD, orthopedic hand and wrist surgeon sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, ang mga tao ay may posibilidad na "crane ang aming mga leeg sa hindi likas na mga posisyon upang gumana at makipaglaro sa aming mga telepono nang maraming oras sa pagtatapos" at kung gagawin natin ito, inilalagay namin ang aming servikal spines sa paraan ng pinsala.
22 O mag-scroll ka sa social media nang maraming oras sa isang oras.
Shutterstock
Ang leeg ng Tech ay hindi lamang ang naaangkop na isyu sa kalusugan na sanhi ng pagkagumon sa smartphone. Mayroon ding "text thumb, " ang pangalan na ibinigay sa "sakit ng hinlalaki na nauugnay sa patuloy na pag-text at paggamit ng smartphone, " paliwanag ni Hay. Gamit ang iyong cell phone nang labis, sinabi niya, "maaaring humantong sa sakit mula sa tug ng digmaan sa pagitan ng mga tendon na nakabaluktot at pagpapalawak ng hinlalaki."
23 O gumagamit ka mismo ng iyong telepono bago matulog.
Shutterstock
Ang isang lugar na siguradong hindi kasali ang iyong telepono ay nasa silid-tulugan. Ayon kay Youn, ang asul na ilaw na inilalabas mula sa screen ng iyong telepono "ay maaaring makagambala sa ritmo ng circadian ng iyong katawan, na nagiging sanhi ng pagkabalisa ang iyong pagtulog." Ang pagsasaalang-alang sa isang hindi sapat na dami ng pagtulog ay maaaring humantong sa lahat mula sa diyabetis at sakit sa puso hanggang sa hypertension at cognitive impairment, madali mong maiiwasan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-iimbak ng iyong cell phone sa isang lugar maliban sa silid-tulugan. At para sa mga paraan upang makakuha ng pahinga sa isang magandang gabi, huwag palalampasin ang mga ito 11 Mga Lihim na Inaprubahan ng Doktor para sa Pagbagsak na Tulog na Mas tulog — Ngayong gabi.
