Siyempre, karaniwang kaalaman na ang mga bagay tulad ng paninigarilyo, paglaktaw sa gym, at pagkalimot sa floss ay masama para sa iyo. Ngunit may iba pang mga tila walang-sala na mga bagay na ginagawa mo araw-araw na maaari ring makasira sa iyong katawan. Oo, marami sa iyong pang-araw-araw na gawi — mga bagay tulad ng pagtatrabaho sa hatinggabi, pag-upo sa trapiko, at kahit na manatili lamang sa isang hindi maligayang pag-aasawa — ay maaaring makasakit sa iyong ulo, puso, at iyong pangkalahatang kalusugan. Basahin ang upang matuklasan ang mga nakakagulat na bagay na hindi maganda sa iyong katawan, upang makagawa ka ng ilang mga pagbabago sa stat!
1 Lumaki kasama ang mga diborsiyadong magulang
Mga produkto ng Shutterstock / syda
Ito ay lumiliko, maging o diborsyo ang iyong mga magulang noong ikaw ay bata pa ay may mahalagang papel na ginagampanan sa iyong kabutihan bilang isang may sapat na gulang. Ang isang pag-aaral sa 2013 mula sa University of Toronto ay natagpuan na ang mga kalalakihan na ang mga magulang ay nagdiborsyo bago sila 18 ay 48 porsiyento na mas malamang na manigarilyo ng 100 o higit pang mga sigarilyo sa kanilang buhay kaysa sa mga kalalakihan na ang mga magulang ay nanatili. (At hindi namin kailangang sabihin sa iyo kung bakit nakakasama ito para sa kanilang mga katawan.) Katulad nito, ang mga kababaihan na ang mga magulang ay nagdiborsyo noong sila ay mas bata ay 39 porsiyento na mas malamang na manigarilyo sa parehong halaga kumpara sa mga na ang mga magulang ay kasal pa.
2 Ang pagkakaroon ng maraming utang sa credit card
Shutterstock
Ang hindi pagbabayad sa iyong credit card bill bawat buwan ay isa sa maraming nakakagulat na mga bagay na maaaring makasakit sa iyong katawan. Ang isang 2000 na pag-aaral mula sa Ohio State University ay tumingin sa ugnayan sa pagitan ng utang sa credit card at kabutihan at natagpuan na ang parehong credit card utang mismo at ang stress na kasama nito ay maaaring negatibong makakaapekto sa pisikal na kalusugan ng isang tao.
"Ang dalawang tao ay maaaring magkaparehong kita, ngunit kung ang isa ay mas malalim sa utang, ang taong iyon ay marahil ay sa ilalim ng higit na pagkapagod at magkaroon ng mas maraming mga problema na nauugnay sa kalusugan, " Paul J. Lavrakas, co-may-akda ng pag-aaral at direktor ng Ohio State's Center para sa Survey Research, sinabi sa isang press release.
3 Sinusuri ang iyong mga email unang bagay sa umaga
Shutterstock
Hindi mo maaaring pakiramdam tulad ng pag-scroll sa iyong mga hindi pa nababasa na mga mensahe bago ka makalabas ng kama ay nagdudulot ng pinsala, ngunit isang pag-aaral sa 2016 na ipinakita sa British Psychological Society's Division of Occupational Psychology na taunang kumperensya kung hindi man.
Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga unang nagsuri ng kanilang email sa unang bagay sa umaga — pati na rin sa mga nagsuri dito bago matulog — ay may posibilidad na makaranas ng higit na pagkapagod kaysa sa mga taong pinapanatili ang kanilang paggamit ng email sa isang minimum. At ang nakikita bilang stress ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo at mga problema sa panunaw, pagkamayabong, memorya, at daloy ng dugo, paalalahanan ang iyong sarili na ang mga emails sa iyong inbox ay hindi pupunta saanman; gawin ang iyong sarili ng isang pabor at maghintay hanggang sa huli sa umaga upang suriin ang mga ito.
4 Ang overusing sa social media
Shutterstock
Walang pagtanggi na ang social media ay isa pang patuloy na mapagkukunan ng stress sa ating buhay. Mula sa madalas na FOMO hanggang sa mga labanan na may mga troll, ang mga online platform tulad ng Twitter, Instagram, at Facebook ay karaniwang isang one-stop-shop para sa pagkabalisa at pagkabalisa. At, dahil ang pagkapagod ay naiugnay sa lahat mula sa sakit sa puso sa type 2 diabetes, kapwa ang iyong mental at pisikal na kalusugan ay makikinabang sa iyo na naglalagay ng isang limitasyon sa paggamit ng iyong social media.
5 Ang pagkakaroon ng isang masamang boss
Shutterstock
Ang pagiging sa isang nakakalason na kapaligiran sa trabaho ay nakakalason para sa iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral ng 2017 mula sa Business School ng University of Manchester, halimbawa, ay natagpuan na ang mga nagtrabaho para sa mga "psychopathic" at "narcissistic" na mga boss ay mas malamang na maging nalulumbay. At sa isa pang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa International Journal of Environment Research and Public Health , tiningnan ng mga mananaliksik ang 400, 000 Amerikanong manggagawa at natagpuan na ang mga kalalakihan na namamahala sa kanilang mga boss ay may 22 porsiyento na nadagdagan ang panganib para sa diyabetis, mataas na presyon ng dugo, at mataas na kolesterol, habang ang mga kababaihan na may masamang boss ay may 29 porsyento na nadagdagan ang panganib para sa parehong mga kondisyon.
6 Hindi pagkakaroon ng isang sistema ng suporta sa trabaho
Shutterstock
Lalo na kung mayroon kang isang masamang boss, gumastos ng labis na oras sa trabaho upang matiyak na mayroon kang hindi bababa sa ilang mga kaibigan sa iyong dagat ng mga katrabaho. Noong 2018, natagpuan ng mga mananaliksik mula sa University of East Anglia at Stockholm University na ang mas maraming suporta sa lipunan ng isang tao ay nasa opisina, mas mabuti ang kanilang napapansin na kalusugan at mapaghihinayang sintomas.
7 Ang pagiging isang kuwago ng gabi
Shutterstock
Kahit na nakakuha ka ng ilan sa iyong pinakamahusay na trabaho tapos pagkatapos ng hatinggabi, baka gusto mong isaalang-alang ang iyong mga gawi sa kuwago ng gabi. Hindi lamang madalas na manatili sa huli na gulo sa iyong iskedyul ng pagtulog, ngunit ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Chronobiology International ay natagpuan na ang mga taong pinabor sa gabi ay 2.5 beses na mas malamang na magkaroon ng type 2 diabetes kaysa sa mga mas aktibo sa umaga.
8 O ang paghila ng isa lamang sa lahat
Shutterstock
Kahit isang gabi lang sa opisina ay maaaring gumawa ng malaking pinsala sa iyong katawan — at madalas lahat ay walang halaga. Iyon ay dahil ang bawat karagdagang oras ng pag-agaw sa pagtulog ay nauugnay sa isang karagdagang pagbaba sa pagpapaandar ng memorya, ayon kay David Earnest, PhD, isang propesor sa pagtulog kasama ang Texas A&M College of Medicine. "Ang epekto ng pagtulog sa tulog sa memorya ng pagtatrabaho ay nakakapagod, " sabi ni Earnest sa isang press release tungkol sa kanyang pag-aaral sa 2016 sa paksa.
9 Ang pagiging nasa maligayang pag-aasawa
Shutterstock
Pagdating sa mga bagay na nakakasakit sa iyong kalusugan, mahalagang banggitin ang kasal. Tulad ng isang mabuting pag-aasawa ay maaaring mapabuti ang kaisipan at pisikal na kalusugan ng isang tao, ang isang masamang pag-aasawa ay maaaring gumawa ng kabaligtaran.
Halimbawa, isang pag-aaral mula sa University of Toronto na natagpuan na kapag ang mga tao sa hindi maligayang pag-aasawa ay kasama ng kanilang asawa, tumaas ang presyon ng dugo. At sa isa pang pag-aaral ng 2014 mula sa Michigan State University, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga matatandang indibidwal sa masamang pag-aasawa ay mas nanganganib sa sakit sa puso kaysa sa mga masayang relasyon. Kung nais mong protektahan ang iyong puso at ang iyong pangkalahatang kalusugan, tiyaking tiyakin na tinutukoy mo ang iyong mga isyu sa iyong asawa.
10 Naninirahan sa isang abalang lugar
Shutterstock
Ang lugar kung saan ka nakatira - at kung ikaw ay nasa isang lunsod o lunsod o kalunsuran — ay maaaring maglaro ng isang malaking malaking papel sa iyong pangkalahatang kagalingan, lalo na kung ikaw ay isang mas matandang indibidwal. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa European Heart Journal ay natagpuan na para sa mga higit sa 65 taong gulang, ang bawat 10-decibel na pagtaas sa ingay ay nauugnay sa isang 27 porsyento na mas mataas na peligro ng stroke.
Ano pa, ang isa pang 2010 na pag-aaral ng Dutch na nagtapos na ang mga sakit sa saykayatriko, karamdaman sa mood, at mga karamdaman sa pagkabalisa ay higit pa sa lahat sa mga lugar ng lunsod salamat sa mga bagay tulad ng sosyal na paghihiwalay at ingay.
11 O nakaupo sa trapiko
Shutterstock
Ang pag-upo sa isang trapiko ay nakakabigo, sigurado — ngunit bilang karagdagan, masama rin ito sa iyong katawan. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na Atmospheric Environment ay natagpuan na ang pag-upo sa trapiko na may mga bintana ay sarado at ang tagahanga sa ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakalantad sa mga nakakalason na fume sa pamamagitan ng mas maraming 76 porsyento.
12 Paggawa ng night shift
Shutterstock
Mayroong isang dahilan kung bakit ang mga tao ay nasisiyahan sa pagtatrabaho sa night shift. Ang ganitong uri ng mga gulo sa trabaho sa mga panloob na orasan ng katawan, at ang tala ng National Institutes of Health na "ang pangmatagalang pagkagambala ng mga ritmo ng circadian ay naiugnay sa labis na katabaan, diyabetis, at iba pang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa metabolismo ng katawan."
13 Natutulog nang labis
Shutterstock
Dahil lamang ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga upang gumana ay hindi nangangahulugang nangangailangan ito ng walang katapusang oras nito. Sa kabaligtaran, nang suriin ng mga mananaliksik ng Harvard ang ilang 11 na ulat na nauugnay sa kaugnayan sa tagal ng pagtulog at diyabetis, nalaman nila na ang bawat karagdagang oras na natulog ang isang tao na lampas sa inirekumendang pitong oras ay nauugnay sa isang 14 porsyento na pagtaas ng panganib ng type 2 na diyabetis.
14 At hindi pagkakaroon ng pare-pareho ang iskedyul ng pagtulog
Shutterstock
Ang pagtulog sa katapusan ng linggo ay maaaring maging isang magandang pagbabago ng tulin, ngunit sa huli ay gaganapin ang iyong ritmo ng circadian. Ano pa, isang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa journal Kasalukuyang Biology na natapos na ang paggamit ng katapusan ng linggo upang makamit ang hindi napalampas na pagtulog sa mga araw ng pagtatapos ng linggo ay hindi isang epektibong diskarte upang maiwasan ang metabolic dysregulation na nauugnay sa paulit-ulit na hindi sapat na pagtulog. " Kahit na ang mga paksang nasangkot sa pag-aaral ay kumakain ng kaunti at napabuti ang pagiging sensitibo ng insulin kapag sila ay natutulog, ang mga pagpapabuti na iyon ay agad na nawala sa lalong madaling panahon na nagsimula silang matulog nang mas mababa.
15 Kalimutan na hugasan ang iyong mga sheet
Shutterstock
Paniwalaan mo ito o hindi, ang iyong mga hindi nalinis na mga kasilyas ay maaaring saktan ang iyong katawan at magkasakit ka. Sa katunayan, natagpuan ng isang pagsusuri sa 2018 mula sa Amerisleep na ang average na isang linggong gulang na unan ay naglalaman ng mga 3 milyong mga yunit na bumubuo ng kolonya ng mga bakterya bawat square inch, na kung saan ay 17, 442 beses na mas maraming bakterya kaysa sa nahanap mo sa average na upuan sa banyo.
16 Ang paglalagay ng iyong pitaka sa counter ng kusina
Shutterstock
Itigil ang paglalagay ng iyong pitaka sa kusina counter ASAP. Isang pag-aaral sa 2013 sa pamamagitan ng kalinisan at banyo ng kumpanya ng kumpanya Ang Paunang Kalinisan ng Kamalig na Kalinisan ay natagpuan na ang average na bulsa ay naglalaman ng higit pang mga strain ng bakterya kaysa sa karaniwang upuan sa banyo. Partikular, natagpuan ng pag-aaral na ang 1 sa 5 na mga handbags ay nagdadala ng sapat na bakterya upang gawing may sakit ang average na tao.
17 Kumakain ng gabi
Shutterstock / kryzhov
Subukang kumain ng hapunan at lumabas mula sa kusina nang mas maaga - kung hindi mo, inilalagay mo sa peligro ang iyong pisikal na kagalingan. Ang isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa journal na Obesity ay natagpuan na "caloric intake pagkatapos ng 8 pm ay maaaring dagdagan ang panganib ng labis na katabaan." Kaya, hangga't kinakain mo ang karamihan ng iyong pagkain bago ang 8 pm, ikaw (at ang iyong baywang) ay dapat na mahusay na pumunta!
18 O kumain sa iyong lamesa
Shutterstock
Ang pagkain ng tanghalian sa iyong desk ay maaaring maging mabuti para sa iyong pagganap sa trabaho, ngunit hindi ito ginagawa ang natitira sa iyo ng anumang mga pabor. Sa isang 2013 meta-analysis ng 24 na pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon , napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagkain habang ginulo ang mga resulta sa "isang katamtamang pagtaas sa agarang paggamit" pati na rin ang pagtaas ng pagkonsumo ng pagkain sa susunod. At, siyempre, ang overeating ay pupunta lamang sa mga problema sa kalusugan sa linya.
19 O madalas kumain
Shutterstock
"Kapag niluluto ng mga tao ang karamihan sa kanilang mga pagkain sa bahay, kumokonsumo sila ng mas kaunting mga karbohidrat, mas kaunting asukal, at mas kaunting taba kaysa sa mga nagluluto ng mas kaunti o hindi man — kahit na hindi nila sinusubukan na mawalan ng timbang, " ang nangungunang akda ng pag-aaral na si Julia A. Si Wolfson, MPP, isang kapwa sa Johns Hopkins Center para sa isang Mabuhay na Kinabukasan, ay sinabi sa isang press release.
20 Pagdiriwang ng iyong kaarawan nang kaunti
Shutterstock
Ang tanging kilos ng pagdiriwang ng iyong kaarawan at pag-iwas sa mga kandila ay hindi makakasakit sa iyong kalusugan. Ngunit kung kukuha ka ng mga bagay-bagay — tulad ng ginagawa ng mga nakikibahagi sa kaarawan - maaari mong mapahamak ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo. Isaalang-alang na sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Addiction , pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga pagpasok sa ospital para sa mga nasa pagitan ng edad na 12 hanggang 30 sa loob ng isang limang-taong panahon, at nalaman nila na ang mga linggo ng kaarawan ay nauugnay sa isang spike sa mga ospital. Partikular, ang linggo kung saan ang mga tinedyer ay naka-19 (ang ligal na edad ng pag-inom sa Ontario, kung saan nagmula ang mga kalahok) ay nauugnay sa isang 114 porsyento na pagtaas sa mga hospitalizations para sa mga kalalakihan at isang 164 porsyento na pagtaas sa mga hospitalizations para sa mga kababaihan.
21 Natutulog sa mga contact lens
Shutterstock
Ang pagtulog sa iyong mga contact lens ay isang malaking no-no. Ayon sa National Sleep Foundation, ang masamang ugali na ito ay maaaring maging sanhi ng mga bagay tulad ng contact lens talamak na pulang mata (CLARE), ulser, at malubhang impeksyon. Kung hindi ka maingat, maaari ka ring makarating sa puntong hindi ka na muling nagsusuot ng mga contact!
22 Ang pagkakaroon ng galit na pagsabog
Shutterstock
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kagalingan, kung gayon ngayon ang perpektong oras upang masuri ang iyong galit. Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 mula sa University of Sydney, ang mga galit na pagbuga ay maaaring magtaas ng panganib ng atake sa puso ng hanggang sa dalawang oras kasunod ng insidente, lalo na sa mga naranasan sa sakit sa puso. Partikular, ang mga paksa na nakaranas ng mga panahon kung saan sila ay "labis na nagagalit" ay 8.5 beses na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso sa dalawang oras na sumunod.
23 Nakaramdam ng lungkot
Shutterstock
