Siyempre, lahat tayo ay may masamang araw — ang mga kapag nagising tayo sa isang napakahirap na kalagayan, kilay sa mga hindi kilalang tao, at usok tungkol sa kung gaano kalala ang trapiko . At habang walang mali sa paminsan-minsang "off" na araw, kung ang ganitong uri ng negatibong pag-uugali na paulit-ulit na nagpapakita ng sarili sa mga linggo o buwan sa pagtatapos, mayroong isang magandang pagkakataon na hindi lamang isang masamang kalooban — malamang na isang negatibong tao ka.
Ang bagay ay, ang mga negatibong tao ay madalas na nahihirapan na kilalanin ang pag-uugali na ito sa kanilang sarili. Kaya binigyan kami ng ilang tulong sa pamamagitan ng pag-ikot ng 23 banayad na mga palatandaan na nagpapahiwatig na ikaw ay isang negatibong tao, ayon sa mga tagapayo, sikolohikal, at higit pang mga eksperto sa kapakanan. Kung nagkasala ka sa ilang mga pag-uugali, oras na upang simulan ang nakikita ang maliwanag na bahagi.
1 Ang tanging pananaw mo ay iyong sarili.
iStock
Ang isang mahusay na pag-sign na ikaw ay masyadong negatibo ay ang bawat puna na naririnig mo ay pinapatakbo ng isip sa isang filter kung saan tinanong mo ang iyong sarili, "Ano ang sinasabi tungkol sa akin?"
Si Erin Wathen, ng Erin Wathen Wellness, ay nagbigay ng halimbawang ito: "Ang kolehiyo sa tag-araw ng tag-init ay gumagawa ng isang inosenteng puna tungkol sa commute ng umaga bilang isang bangungot ngayong umaga. Sinapak mo sila, dahil sa iyong pag-iisip, ikaw ay nagsimulang mag-commuter sa lungsod nang mas mahaba kaysa sa sila ay nabuhay, at wala silang ideya kung ano ito upang tunay na gumana, o kung ano ang pakiramdam na kailangang gumawa ng up para sa nawalang oras dahil sa trapiko."
Sinasabi ni Wathen na "ito ay nagha-highlight kung paano pinapanatili ng iyong isip ang marka ng mga nakitang mga slights, kahit na laban sa panahon o sa lokal na awtoridad ng transit."
2 Nai-stress ka ng Social media.
iStock
Kung ang pag-hopping sa Facebook, Twitter, Snapchat, o Instagram at nakikita ang mga magagandang oras na ginagawa ng iba ay tumataas ang iyong temperatura ng dugo, baka masyadong negatibo ka. Ipinaliwanag ni Wathen na ang social media ay maaaring ma-stress ang isang negatibong tao na labis na tinitingnan ang mga bagay, sa pag-aakalang ang iba ay nagtatamasa ng buhay kaysa sa kanila.
"Walang sinuman ang may perpektong buhay sa Kuwento ng Instagram, kaya kapag naniniwala kami na ang mga bahagi na gumawa sa amin na tingnan ang aming sariling buhay, kaibigan, at pamilya na hindi cool, masaya, o posh sapat, binabawasan namin ang nasa harap natin, " sabi ni Wathen.. "Bakit hindi makapag-bakasyon ang iba sa Timog ng Pransya? Hindi ito isang pagmuni-muni sa iyo maliban kung hayaan mo itong maging isa. Kami ay walang ideya sa nangyari bago o pagkatapos ng litrato o kung ano ang talagang nangyayari sa ibang tao buhay, kaya itigil ang pag-obserba. Itinampok lamang nito ang ating sariling sama ng loob sa kasalukuyang buhay natin."
3 Hindi ka sumunod sa mga proyekto.
iStock
Namin ang lahat ng pagsabog ng enerhiya kapag unang pagsisimula ng isang proyekto o libangan, ngunit kung ikaw ay isang negatibong tao, malamang na mayroon ka ring isang pagkahilig na palabasin ang mga bagay kapag ang pagpunta ay magiging matigas, o kapag ang isang bagay ay nangangailangan lamang ng mas matagal na pagsisikap kaysa sa iyo sa tingin mo may kakayahang. Ang pang-negatibong pag-iisip ay maaaring humantong sa iyo na tumuon sa hindi kasiya-siyang mga aspeto ng isang pang-matagalang proyekto, sa halip na kung paano ito kasiya-siya kapag nakumpleto mo itong matagumpay.
"Ang karamihan sa mga tao ay nakakalimutan na ang tagumpay ay isang marathon, hindi isang sprint, " sabi ni Darlene Corbett, may-akda ng Stop Depriving the World of You: Isang Patnubay para sa Pagkuha ng Unstuck . "Ang tunay na tagumpay ay hindi dapat madali. Maraming mga tao ang nabigo dahil kulang sila ng tenacity."
4 Sa palagay mo ay masyadong luma ka para sa lahat.
iStock
Sigurado, may ilang mga bagay na hindi natin magagawa sa 65 na magagawa natin sa 25 (tulad ng pagdurog ng isang laro ng beer ng beer, halimbawa). Ngunit kung ang pariralang "Ako ay masyadong luma para sa na" pops sa iyong bokabularyo madalas, marahil kailangan mong suriin ang iyong negatibiti.
"Kaya maraming mga tao ang nag-iwan ng kanilang mga posibilidad sa takot, kaya gumagamit sila ng mga dahilan tulad nito, " sabi ni Corbett. "Karamihan sa mga tao ay nais na mabuhay ng mahabang buhay, ngunit dapat nilang tanggapin ang ideya na ang layunin o kahulugan ay mahalaga. Kung hindi, malalanta sila."
5 Ang nakaraan ang nagdidikta sa iyong hinaharap.
iStock
Mas malawak, itinuturo ng Corbett na ang mga negatibong tao ay may posibilidad na limitahan ang kanilang mga pagpipilian sa kung ano ang nagawa nila noong nakaraan, sa halip na buksan ang kanilang mga isip sa hanay ng mga posibilidad na magagamit sa kanila.
"Ang ideyang ito na ang pag-uugali at pagkatao ay static muli ay isang maling salaysay, " sabi niya. "Ito ay isang duwag na pananaw. Ang ilang mga bagay ay mas madali para sa iba depende sa uri ng pagkatao. Sa gayon, maaaring mangailangan ng mas maraming pagsisikap. Gamit ang sinabi, lahat ay may kakayahang magbago sapagkat ito ay nasa paligid natin, panloob at panlabas."
6 Ang tagumpay ay nangangahulugang maliit sa iyo.
iStock
Ang isang malaking tagapagpahiwatig ng kung paano negatibo ka ay kung paano mo haharapin ang isang bagay na positibo. Kaya kung nakakakuha ka ng isang promosyon sa trabaho, sabihin natin, at ang iyong isip ay pupunta kaagad kung paano maaaring labis ang labis na trabaho, o kung nalaman mong bumisita ang isang kaibigan at agad na simulan ang pag-aalala na baka hindi mo maaliw ang mga ito, ito ay hindi isang magandang senyales.
"Kapag nakakaranas tayo ng magagandang bagay, maaari tayong maging sabik na baka mawala tayo o na pansamantala lamang sila, " sabi ni Julie Williamson, LPC, therapist at tagapagtatag ng Abundant Life Counselling St. Louis, LLC. "Bilang isang resulta, hinahanap namin kung ano ang mali o hindi lahat ng mabuti tungkol sa mga bagay na iyon kaya hindi namin panganib na mabigo o pababayaan kung o kung umalis sila. Ito ay nakakasira dahil hindi natin lubos na nasiyahan ang magagandang bagay na mayroon tayo sa sandali na mayroon tayo sa kanila, na nagpapatibay sa aming negatibong pananaw sa mundo."
7 Pumili ka ng mga pakikipag-away sa iyong kapareha.
iStock
Ang bawat mag-asawa ay may kanilang hindi pagkakasundo tungkol sa mga isyu na malaki at maliit. Ngunit kung nalaman mong ikaw at ang iyong kapareha ay nakakandado ng mga sungay araw-araw, at madalas na sinimulan mo ang mga hindi pagkakasundo, maaari kang magkaroon ng problema sa negatibiti.
Ang isang mabuting patakaran ng hinlalaki ay nagmula sa relasyon ng psychologist na si John Gottman, na natagpuan na ang pag-aasawa ay magtatagal kapag ang mga positibo sa negatibong pakikipag-ugnayan sa isang relasyon ay isang average ng mga 5 hanggang 1. Kapag nagbabago ang balanse upang sabihin mo ang mga negatibong bagay na higit pa madalas kaysa sa mga positibo, ito ay isang recipe para sa paghihirap at marahil sa diborsyo.
8 "Hindi" at "palaging" ang iyong mga paboritong salita.
iStock
Ang mga negatibong tao ay may ugali na makita ang mundo sa lahat-ng-walang-term na mga term. Kapag ang isang kaibigan ay hindi maaaring gawin ito sa brunch, sasabihin mo sa iyong sarili na sila ay "laging flake." Kapag ang isang pakikipanayam sa trabaho ay hindi humantong sa isang alok, ikaw ay "hindi mahusay na magaling sa mga panayam."
"Kapag nakikita natin ang mundo o ang ating mga kalagayan sa mga tuntunin ng pagpapatawad, na nag-iiwan ng kaunti sa walang silid para sa anumang mga pagbubukod, " sabi ni Williamson. "Kapag nangyari ang mga pagbubukod, kailangan nating maghanap ng paraan upang maipaliwanag ang mga ito upang magkasya sa aming ganap na pananaw sa mundo, kung hindi man maaari tayong malito at balisa."
9 Mas gugustuhin mo lang na hindi subukan kaysa mabigo.
iStock
Sino ang hindi nakakakuha ng kaunting nerbiyos tungkol sa mga posibilidad na may pagsisikap o pagsubok ng bago? Ngunit kung hindi ka man gustong sumubok, kung gayon iyan ay isang bagay na dapat alalahanin.
"Ang pagtanggi na subukan ang anumang naiiba upang magdala ng positibong pagbabago sa ating buhay ay karaniwang nakaugat sa takot, " sabi ni Williamson. "Gayunpaman, kung hindi namin subukan ang anumang bagay na bago, nananatili kaming natigil sa aming parehong mga lumang pattern. Kahit na kung susubukan natin ang isang bago at mabigo, maaari nating masikatan ang ating sarili para sa pagsubok at hanapin ang mga aralin na matutunan mula sa mga karanasan."
10 Palagi kang nagreklamo tungkol sa trabaho.
iStock
Walang trabaho ang perpekto, syempre. Mayroong palaging pagpunta sa isang bagay tungkol sa iyong 9-to-5 na hindi eksaktong nakakaganyak sa iyo. Ngunit kung nalaman mo na sa pagtatapos ng araw, higit pa tungkol sa iyong trabaho — ang iyong boss, ang iyong mga katrabaho, ang iyong pang-araw-araw na mga responsibilidad — ay inis ka kaysa sa pinalugod ka sa iyong ginagawa, maaaring magkaroon ka ng isang problema.
"Ang isang empleyado ay maaaring patuloy na magreklamo dahil sila ay naatasan sa isang shift na kinamumuhian nila, " sabi ni Emily Mendez, MS, tungkol sa kung paano kumikilos ang isang negatibong tao. "Ang isa pang halimbawa ay patuloy na nagrereklamo dahil naipasa ka para sa isang promosyon."
11 Madali kang mainggit.
iStock
Tinukoy din ni Mendez na ang mga negatibong tao ay may posibilidad na "magreklamo dahil hindi kasama ng mga kaibigan nila ang madalas na sapat." Kung nalaman mong nakakontrol ka tungkol sa iyong mga kaibigan o nakakaramdam ka ng selos na ginagawa nila ang mga bagay nang wala ka, sa halip na masisi ang mga ito, mas mahusay mong tanungin ang iyong sarili ng dalawang tanong na ito: Nagmamalaki ka ba sa iyong isipan? At, bakit kailangan mo pa ang iba na bigyan ka ng pakiramdam na may halaga sa sarili, pa rin?
12 Hindi ka maaaring lumihis sa iyong gawain.
Shutterstock
Ito ay isang bagay na magkaroon ng isang nakagawiang gusto mo; ito ay isa pang upang mahigpit na natigil dito na hindi ka komportable sa pag-vefer mula sa iyong pang-araw-araw na script. Kailangang gumawa ng isang lakad sa panahon ng iyong pag-commute sa umaga, halimbawa, sabi ng life coach na si Jacqueline Pirtle.
"Ang ruta na ito ay may kamangha-manghang mga bagong pagkakataon para sa iyo - tulad ng paghahanap ng isang bagong tindahan ng kape o tindahan ng libro na hindi mo alam ay malapit, " sabi niya. "Ang galit na galit ay nangangahulugan lamang na makaligtaan mo ang mga pagkakataong ito. Sa halip, piliing manatiling kakayahang umangkop, positibo, at buksan sa mga hindi kilalang mga sitwasyong ito. Bubuksan nito ang iyong karanasan sa buhay."
13 Kinakailangan mo mismo ang galit ng iba.
iStock
Naranasan nating lahat ang isang nagagalit na boss o gumawa ng isang bagay upang mapalubha ang ibang tao, maging asawa o isang estranghero sa kalye. Minsan ang galit ng iba ay nabibigyang katwiran, at kung minsan ay naghahanap lang sila ng isang tao na masisisi sa isang bulok na araw. Anuman ang kaso, ang isang taong nakaugalian na mag-isip nang negatibo ay kukuha mismo ng galit na ito.
"Walang galit sa sinuman ang tungkol sa iyo - kahit na kasama ka nito, " sabi ni Pirtle. "Ang kanilang galit ay sa kanila, na naramdaman nila habang nabubuhay ang kanilang paglalakbay. Kaya't sila ay nasa kanilang paglalakbay nang hindi hinuhusgahan o makibahagi dito, at tumuon ang iyong nararamdaman, sapagkat iyon ay kung saan lutang ang iyong kapangyarihan."
14 Pinalalaki mo ang iyong mga pagkakamali.
iStock
Kung ang isang maliit na sandali ng pagkalimot o pangangasiwa sa trabaho ay may gawi sa iyong isip sa isang pangunahing tornilyo o isa pa sa karagdagan sa iyong pattern ng mga pagkabigo, maaaring ikaw ay masyadong negatibo.
Ang Abril Selfert, PhD, ay nagbibigay ng halimbawa ng pagkalimot sa iyong mga susi sa opisina sa bahay. "Marahil ay maaaring maging maliliit na paliwanag para sa kung bakit nakalimutan mo, ngunit kung nakatuon ka sa negatibo, maaaring mas malamang mong isipin, 'Sobrang tanga! Hindi ako naniniwala na nakalimutan ko ulit ang aking mga susi! Palagi akong gawin mo ito! '"sabi niya.
15 Sa tingin mo ang pinakamasama kapag nagka-flake ang mga kaibigan.
iStock
Ang mga negatibong tao ay malamang na titingnan ang isang maliit na panlipunan na pagkilos bilang isang pangunahing problema. Halimbawa, kung ang isang kaibigan ay hindi nagpakita ng sama-sama o ibabalik ang iyong tawag sa telepono, sa iyong isip, kinamumuhian ka nila o hindi mo nais na mag-hang out.
"Maaari mong isipin, 'Ugh, lagi niyang sinisisi ang mga tao!' o 'Sigurado ako na galit na galit siya dahil hindi ko siya nakilala para sa tanghalian noong nakaraang linggo, ' "sabi ni Selfert. "Sa katotohanan, ang pag-uugali ng kaibigan na iyon ay hindi maliwanag, at hindi mo talaga alam kung ano ang sanhi nito. Ang aming talino ay natural na lumipat sa negatibo upang mapanatili kaming ligtas mula sa mga banta sa hinaharap, kahit na walang tunay na banta na naroroon."
16 Tumahimik ang iyong telepono.
Shutterstock
Na sinabi, kung darating ang Pasko at Bagong Taon nang walang paanyaya na mag-anyaya ng isang piyesta opisyal, maaaring mayroon kang lehitimong trabaho na gawin sa iyong mga kasanayan sa lipunan. Ngunit mas may kinalaman ito sa pag-ikot sa iyong sariling negatibong pananaw kaysa sa pagsisi sa iyong mga kaibigan sa pagkawala ng interes sa paggastos ng oras sa iyo.
"Karamihan sa mga tao ay masyadong magalang upang harapin ka tungkol sa negatibiti, ngunit ang mga tao ay titigil lamang sa pag-anyaya sa iyo na mag-hang out o dumalo sa mga partido, " sabi ni David Bennett, dalubhasa sa pakikipag-ugnay at co-may-ari ng Double Trust Dating. "Kung napansin mo na parang laging naiiwan sa mga bagay, maaaring dahil sa huling beses na nagpunta ka sa isang partido ay nagreklamo ka sa buong oras."
17 Ang maliit na pag-uusap ay hindi ang iyong bagay.
iStock
Kumbaga, iyon ang masasabi mo sa iyong sarili kahit papaano. Sa katunayan kahit na, mas malamang na ang iyong negatibong pag-iisip ay lumilikha ng mga impediment sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, na ginagawang mahirap para sa iyo na buksan at makisali sa mga kakilala na nakilala mo lamang sa isang partido o kahit na mga kasamahan na nakilala mo nang maraming taon mula sa isang kakulangan ng kumpiyansa o labis na kabigatan na nagpapahirap sa magaan na ilaw, walang basurang sangkap.
18 Kinamumuhian mong sumayaw.
iStock
Ang pagsasalita ng mga bagay na magaan at walang sangkap, ang pagsayaw ay isang nakakagulat na magandang barometro ng iyong mindset. Kung ikaw ay nasa isang kasal o ilang iba pang uri ng pagtitipon sa musika at isang pakiramdam ng pangamba ay tumatagal habang tinitingnan mo ang sahig ng sayaw, maaari kang magkaroon ng problema sa negatibiti. Hindi ito ang positibong tao ay mahusay na mga mananayaw - maaaring mas malala silang mga mananayaw kaysa sa iyo - hindi ito nagmamalasakit. Alam nila ang paglabas doon at ang pagsayaw ay isang masaya, walang kwentang oras. Ang isang taong nag-iisip nang negatibo ay maaari lamang tumuon sa kung gaano kamangmangan ang kanilang magiging hitsura, kung kailan, lantaran, wala pa ring pansinin ang mga ito.
19 Madalas kang mahinahon.
iStock
Ito ay isang bagay upang makapasok sa isang tiff dito o doon, ngunit kung palagi kang nakikitang nakikipagbugbog o nakikipagtalo sa isang tao, oras na upang tingnan ang iyong sarili at ang iyong saloobin. "Ang pinaka-magkakasunod na negatibong mga tao na alam ko ay patuloy na hindi pagkakaunawaan sa mga tao at mga organisasyon sa kanilang mga pamayanan, at sa social media, " sabi ni Bennett. "Marami silang mga kaguluhan na hindi nila maiwasang diretso. Ang ilan sa atin ay walang sinuman na nakikipagtalo sa amin, kaya kung hindi mo lang kabatiran ang kalahati ng iyong mga tagasunod sa social media at ang lahat ng iyong mga kapitbahay ay itinuturing ka na 'kapit-bahay' na kapitbahay, maaari mong maging kasalanan."
20 Kinamumuhian mong makipag-usap.
iStock
Ginagawa man nito ang kaso para sa isang pagtaas o pag-aalsa sa isang bill ng telepono, ang isang malusog na negosasyon ay nangangailangan ng isang balanse ng mabuting pananalig, kumpiyansa, at ginhawa sa pagharap sa isang hindi inaasahang resulta. Sapagkat nakikita nila ang mga bagay na itim at puti, ang mga negatibong nag-iisip ay mas komportable na sinabihan kung magkano ang isang bagay o kung gaano sila katumbas at tinatanggap ito o tinanggap ito na walang awa. Hindi sila komportable kapag pareho silang nagsusumikap para sa isang positibong kinalabasan habang tinatanggap ito ay maaaring hindi mawawala.
21 Nagpapaliban ka.
Shutterstock
Ito ay maaaring mukhang hindi nauugnay sa kung gaano ka negatibo o positibo ka, ngunit ayon kay executive coach James Pollard, "ang pagpapaliban ay madalas na nakaugat sa isang malalim na kahulugan ng pagdududa sa sarili, na sobrang negatibo."
"Ang pagpapalaganap ay hindi isang likas na katangian ng tao, " sabi ni Pollard. "Kami ay dinisenyo para sa pagkadali. Maraming taon na ang nakalilipas, kung mag-procrastin tayo hindi kami kumakain. Nawalan kami ng pamamaril. Nalagpasan namin ang panahon ng pagtatanim at napalampas ang pag-aani kung nag-procrastine tayo."
22 Ang basurang pagkain ang iyong puntahan.
iStock
Muli, ito ay isang bagay na hindi mo maaaring isipin na nauugnay sa iyong pananaw sa buhay, ngunit mayroong isang malakas na koneksyon. Hindi namin sinasabi na ang pagkakaroon ng dessert pagkatapos ng hapunan ay naka-ugat sa negatibiti, ngunit sa halip regular na pagkain ng pagkain na alam mong kakila-kilabot para sa iyo.
Ayon kay Pollard, ang hindi kumakain ng maayos ay isang uri ng pinsala sa sarili. Ito ay "nakaugat sa isang hindi magandang pakiramdam na may halaga sa sarili, " sabi niya, at "lalo na mapanganib dahil ang mga taong nakakasama sa kanilang sarili ay madalas na nakikipag-usap sa iba na gumagawa ng parehong."
23 Ikaw ang tagumpay ng tisa hanggang sa swerte (o mga koneksyon).
iStock
