Ito ay isang katanungan sa bawat tao na hindi maiiwasang harapin: "Bakit ako napapagod?" Ayon sa National Safety Council, 32 porsyento ng mga employer ay umaamin na mayroon silang aksidente o malapit na tawag sa trabaho dahil sa mga kawani na pagod.
At habang maraming tao ang maaaring magkaroon ng kamalayan na hindi sila nakakakuha ng mas maraming pahinga ayon sa nararapat, kakaunti lamang ang nakakaalam kung gaano kalubha ang kanilang kakulangan sa pagtulog. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Chicago, ang mga tao ay may posibilidad na labis na masobrahan kung gaano katulog ang kanilang tinatanggap, kasama ang mga kalahok sa pag-aaral na nagkakahalaga ng 7.5 na oras sa kama, ngunit 6.1 na oras na natutulog lamang. (Iyon, sa pamamagitan ng paraan, ay isang buong oras na mas mababa kaysa sa minimum na inirerekomenda ng doktor mula sa National Sleep Foundation.)
Gayunpaman, habang ang isang kakulangan ng pagtulog ay maaaring isang pangunahing kontribyutor sa iyong patuloy na pagkapagod, hindi lamang ito ang posibleng salarin. Sa katunayan, mayroong isang kayamanan ng mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa mga araw na nagdudugo at maubos ang mga gabi. Kung nakikipaglaban ka sa isang napakalakas na labanan laban sa isang tila hindi matitinag na pagtulog, tuklasin ang mga 23 dahilan na pagod ka sa lahat ng oras.
1 Ang iyong teroydeo ay hindi gumagana nang maayos.
Shutterstock
Ang teroydeo - ang hugis-glandula na glandula sa base ng iyong leeg - ay isa sa mga bahagi ng katawan na bihirang iniisip ng mga tao hanggang sa mapagtanto nila ang isang hindi maganda. Gayunpaman, pagdating sa pagkapagod, ang isang maling akdang teroydeo ay maaaring ang dahilan na nahihirapan kang manatiling alerto sa buong araw.
"Ang kawalan ng timbang sa mga hormone ng teroydeo ay maaaring magresulta sa hypothyroidism, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod, " sabi ni Dr. Janette Nesheiwat, MD Kaya, paano tinutukoy ng isa kung ang kanilang teroydeo ay nasa likod ng kanilang patuloy na pagkapagod? "Ito ay natagpuan sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong doktor, paggawa ng trabaho sa dugo - at maaaring mangailangan ng gamot."
2 Hindi ka nakakakuha ng sapat na ehersisyo.
Shutterstock
Kailangan mo pa ng insentibo na matumbok ang gym? Kung nakaramdam ka ng pagod sa buong araw, ang isang maliit na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinasagawa sa Seattle's Fred Hutchinson cancer Research Center ay nagpapakita na ang mga matatandang kababaihan na tumaas ng dami ng ehersisyo na nakuha nila sa oras ng pang-araw ay nadagdagan din ang tagal ng kanilang pagtulog at nakakaranas ng mas kaunting mga yugto ng pagtulog sa araw.
3 Mayroon kang isang hindi sapat na paggamit ng nutrient.
Shutterstock
Kung naglo-load ka sa pagkaing nakapagpapalusog-ilaw na basura upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa araw, ginagawa mo ang iyong sarili sa isang diservice. "Hindi sapat na bakal, B12, at mga antas ng folate ay magreresulta sa pagkapagod dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga sustansya na ito para sa metabolismo ng enerhiya, " sabi ni Dr. Nesheiwat. Ang magandang balita? Ang pakikipaglaban sa pagkapagod na may kaugnayan sa diyeta ay simple: "Kumain ng mga berdeng veggies, lean meat, at buong butil."
4 Pinapanatili mong mainit ang iyong silid.
Shutterstock
Habang ang paggugol ng oras sa isang mainit na silid ay maaaring pakiramdam mong handa kang matumbok ang dayami, ang pagdayal sa termostat ay maaaring ang tunay na dahilan na ikaw ay nananatiling pagod sa buong araw. Napag-alaman ng mga mananaliksik sa University of South Australia's Center for Sleep Research na ang mga taong may problema sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng higit na kahirapan sa pag-regulate ng kanilang temperatura sa katawan sa panahon ng pagtulog, nangangahulugang ang isang mainit na silid ay maaaring maging sanhi ng mga sobrang pagkakatulog ng hindi pagkakatulog, na nagpapalala ng kondisyon. at nag-aambag sa pagkapagod sa araw.
Kaya, ano ang mainam na temperatura ng pagtulog? Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga temperatura sa kalagitnaan ng 60s Fahrenheit ay mas kaaya-aya sa kasiyahan ng sapat na pahinga.
5 Nanonood ka ng TV bago matulog.
Shutterstock
Ang panonood ng isang palabas o dalawa sa kama ay maaaring parang isang nakakarelaks na pagtatapos sa iyong araw, ngunit ang paggamit ng iyong TV, computer, o telepono na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring maging dahilan na hindi mo maialog ang pagkapagod pagkatapos mong magising.
Ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa Rensselaer Polytechnic Institute, ang mga indibidwal na nakalantad sa asul na ilaw ay gumawa ng mas mababa sa pagtulog na nakakaantig na hormone melatonin, na ginagawang mas madaling kapitan ang pagtulog na mahirap sa parehong kalidad at tagal, at, bilang isang resulta, pagkapagod.
6 Natuyo ka.
Shutterstock
Habang umiinom ng sobrang tubig bago matulog ay maaaring magpatakbo ka sa banyo sa kalagitnaan ng gabi, ang pagkakaroon ng masyadong maliit na pag-inom ay maaaring magkaroon ng pantay na nakapipinsala na epekto sa iyong antas ng enerhiya.
"Ang pag-aalis ng tubig, isang pangkaraniwang sanhi ng pagkapagod, ay madaling maiwasto sa pamamagitan ng pag-inom ng isang sapat na dami ng tubig at pag-iwas sa labis na caffeine at alkohol, " sabi ni Dr. Nesheiwat. Siguraduhin lamang na mapabagal ang iyong pagkonsumo ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog at dapat mong masisiyahan ang mas makatulog na pagtulog.
7 Nai-stress ka.
Shutterstock
Habang, sa ilang mga pagkakataon, ang stress ay maaaring gumawa ng sa tingin mo halos mapanglaw, maaari din itong isa sa mga kadahilanan na pagod ka sa lahat ng oras. Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa BMC Psychiatry , ang stress - lalo na sa iba't ibang gawain — at ang pagkapagod ay hindi magkakasunod na magkakaugnay, kaya kung nais mong magkaroon ng mas maraming enerhiya sa isang regular na batayan, maaaring oras na mag-isip tungkol sa paggamit mga araw ng bakasyon.
8 Natutulog ka kasama ang mga alagang hayop sa iyong silid.
Shutterstock
Ang pagyuko sa iyong alaga ay maaaring maganda sa teorya, ngunit sa pagsasagawa, maaaring ito ang dahilan para sa pagkapagod na hindi mo maaaring kanal. Ang pananaliksik na isinagawa ng Mayo Clinic ay nagpapakita na ang mga indibidwal na tumama sa hay sa isang aso sa kanilang kama ay hindi gaanong nakakapagpahinga sa pagtulog kaysa sa mga hindi. Ang magandang balita? Ang pagpapanatili ng iyong tuta sa kanilang sariling kama malapit sa tunay na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na pahinga.
9 Ang iyong kasosyo ay nakayakap.
Shutterstock
Kahit na hindi mo napagtanto na ginagawa nila ito, ang hilik ng iyong kapareha ay maaaring maging isang nakakagulat na mapagpasya kung gaano ka napapagod sa umaga. Ang mga malakas na ingay na ginagawa ng iyong kapareha sa oras ng pagtulog ay madaling magising ka sa buong gabi nang hindi mo alam ito, na humahantong sa malubhang pagkapagod kapag oras na upang magising.
10 Mayroon kang trangkaso.
11 Madalas kang umiinom ng alkohol.
Bilang isang sistemang nerbiyos na nalulumbay, ang alkohol ay maaaring makaramdam ka ng pagod, kahit na kung ubusin mo ito. Gayunpaman, mas maraming uminom ka, mas malamang na makitungo ka sa buong araw na epekto ng pagkapagod. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa Neurology , ang regular na pag-inom ng alkohol ay nauugnay sa posibleng REM sleep na pag-uugali ng karamdaman, na ang mga mabibigat na inumin ay tumama sa pinakamahirap, na humahantong sa higit na pagkapagod matapos ang isang gabi ng paghuhugas at pag-on.
12 Mayroon kang anemia.
Shutterstock
Ang kakulangan ng iron sa iyong diyeta ay maaaring maging isang pangunahing kontribyutor sa iyong patuloy na pagkapagod. Habang ang ilang mga kaso ng anemya ay sapat na banayad upang mapansin, para sa mga may mas matinding anyo ng kondisyon, ang pagkapagod ay isa sa mga pinakaunang nagsasabi. Ang magandang balita? Ang suplemento ng iron na inaprubahan ng iron at mga pagbabago sa diyeta ay makakatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya nang hindi sa anumang oras.
13 Mayroon kang apnea sa pagtulog.
Shutterstock
Ang apnea ng pagtulog, isang kondisyon kung saan bigla mong ihinto ang paghinga sa panahon ng pagtulog, ay maaaring maging isang pangunahing tagapag-ambag sa pagkapagod sa oras ng takdang araw. At habang may ilang mga kadahilanan na maaari mong kontrolin pagdating sa pagtulog, tulad ng pagbawas ng labis na timbang, ang kondisyon ay nauugnay din sa mga hindi mo makontrol, kabilang ang edad, kasarian, hypothyroidism, at hugis ng panga. Ang magandang balita? Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral na nai-publish sa journal Sleep , ang paggamit ng isang makina ng CPAP ay makabuluhang nabawasan ang pagkapagod sa mga may apnea sa pagtulog.
14 Mayroon kang hindi mapakali na mga sakit sa binti.
Shutterstock
Kung ang iyong mga binti ay hindi titigil sa paglipat ng mahaba pagkatapos mong maligo, huwag kang magulat kung ikaw ay malubhang napapagod sa buong araw. Ang hindi mapakali na mga sakit sa binti - ang posibilidad ng kung saan lumilikha ng edad - at mga comorbidities tulad ng fibromyalgia ay pinapanatili ang iyong mga binti na hindi gumagalaw sa buong gabi, na ginagawang mas mahirap makakuha ng sapat na pahinga at iwanan ka ng pagod sa oras ng pag-roll ng umaga.
15 Mayroon kang mono.
Shutterstock
Habang naisip mo na ang iyong panganib na mahuli ang mono ay halos hindi matapos ang iyong mga taon sa kolehiyo, iyon ay malayo sa kaso. Sa katunayan, ang karaniwang sakit na ito ay maaaring maging mga kadahilanan na palagi kang pagod. "Ang mga impeksyon ay isang pangkaraniwang sanhi ng pagkapagod, " sabi ni Dr. Nesheiwat. "Ang mononucleosis, na kilala bilang 'ang kissing disease, ' ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkapagod, kadalasan ito ay nawala sa oras."
16 Nalulumbay ka.
Shutterstock
Ang depression ay maaaring pakiramdam ng sapat na isang pasanin tulad nito, at ang mga epekto nito ay maaari kang makaramdam ng mas masahol pa. Ang isa sa mga pangunahing epekto ng pagkalumbay ay ang pagkapagod, at maaaring gawin ang kondisyon kahit na hindi gaanong madadala sa marami sa mga nagdurusa. Ang magandang balita? Ang paggamot ay maaaring makatulong na mabawasan ang nagbabago ng buhay na epekto ng pareho.
17 Mayroon kang isang UTI.
Shutterstock
Ang nasusunog na pakiramdam na mayroon ka kapag pumunta ka sa banyo ay maaaring mag-ambag sa iyong patuloy na pagkapagod sa buong araw. Bilang karagdagan sa mga impeksiyon na nag-aambag sa pangkalahatang pagkapagod, ang mga UTI ay maaaring dagdagan ang dalas kung saan ka makukuha upang magamit ang banyo sa gabi, pinapabagal ang tagal ng iyong pagtulog at mas mahirap itong makakuha ng sapat na pahinga.
18 Kumuha ka ng ilang mga gamot.
Shutterstock
Habang ang ilang mga iniresetang gamot ay maaaring maging tunay na mga lifesaver, ang ilan sa mga tabletas na inireseta ng iyong doktor ay maaaring ang dahilan sa iyong madalas na pagkapagod. Ang mga gamot tulad ng antidepressants, mga gamot na kontra sa pagkabalisa, mga nagpapatay ng sakit, at kahit na mga pampasigla na gamot upang gamutin ang ADHD ay maaaring mapapagod ka o mag-ambag sa mahinang pagtulog, na ginagawang mahirap gumising sa pakiramdam na napahinga nang maayos.
19 May diabetes ka.
Shutterstock
Kung ikaw ay pagod na pagod ngunit hindi mo alam kung bakit, oras na upang tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo. Kung ang iyong katawan ay hindi naaangkop na pagproseso ng asukal sa iyong diyeta, maaari mong makita ang iyong sarili na nakikipaglaban sa isang napakalakas na labanan laban sa hyperglycemia, isang kondisyon na madalas na sinamahan ng hindi matitinag na pagkapagod.
20 Mayroon kang mga terrors sa gabi.
Shutterstock
Sa kasamaang palad, kung minsan ang mga problema sa pagkapagod at pagtulog ay nakikipag-ugnay, pinapasok ka sa isang siklo ng pagtulog na mahirap masira. Ang mga terrors sa gabi, o mga bangungot kung saan natatakot ka at madalas na hindi makalipat, ay maaaring maging isang pangunahing kontribyutor sa pagod sa araw. Nakalulungkot, ang pagkapagod ay maaari ring dagdagan ang iyong panganib sa mga terrors sa gabi, kaya kung ang siklo na ito ay naglalakad ka sa isang fog sa buong araw, oras na upang kumunsulta sa iyong doktor.
21 Buntis ka.
Shutterstock
Tanungin ang sinumang nagawa ito at sasabihin nila sa iyo na ang pagdala ng isang sanggol ay masipag. Kahit na hindi mo pa nakumpirma ang iyong pagbubuntis ng isang doktor, maaaring nakakaranas ka na ng mga sintomas tulad ng pagkapagod. Habang tumataas ang iyong mga antas ng progesterone sa unang tatlong buwan ng iyong pagbubuntis, ang iyong pagkapagod ay maaaring mag-spike din. Mamaya sa pagbubuntis, ang iyong kawalan ng kakayahan upang makakuha ng komportable sa kama at ang mga madalas na paglalakbay sa banyo ay maaaring tambalan ang isyu.
22 Kumakain ka ng sobrang asukal.
Shutterstock
Kung umaasa ka sa mga pagkaing may asukal upang matulungan ka sa pamamagitan ng iyong enerhiya lull, isipin muli. Tulad ng isiniwalat ng pananaliksik na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology , ang mga taong kumakain ng mga pagkaing may mataas na asukal ay nakaramdam ng pagtaas ng enerhiya sa loob ng isang oras kasunod ng kanilang pagkonsumo, lamang upang iulat ang nadagdagang pagkapagod pagkatapos.
23 Mayroon kang mababang testosterone.
Ang iyong mga hormone at iyong mga antas ng enerhiya ay higit na magkakaugnay kaysa sa iyong maisip. Para sa ilang mga kalalakihan, ang mababang testosterone ay ang salarin sa likod ng pagkapagod na hindi mapabuti sa pamamahinga. Habang ang isang pisikal at gawain ng dugo ay maaaring tumpak na sabihin sa iyo kung nakikipag-ugnayan ka sa mga nabawasan na antas ng testosterone, kung nakakaranas ka rin ng mga pagbabago sa mood, sekswal na disfunction, at pagtaas ng timbang, tiyak na nagkakahalaga ng pag-iskedyul ng isang appointment sa iyong GP.
Basahin Ito Sunod
11 Mga Lihim na Inaprubahan ng Doktor para sa Pagbagsak ng Tulog na Tulog — Ngayong gabi
At hindi, ang pagbilang ng mga tupa ay hindi isa sa kanila.
50 Mga Paraan upang Maging Isang Taong Mas Mataas na Enerhiya
Magsimula sa pamamagitan ng pag-tap sa iyong… dibdib?
10 Mga Genius Trick Para sa Bumabagsak na Balik tulog sa Gitna ng Gabi
Huwag mag-aaksaya ng isa pang pangalawang walang pag-asa na nakatitig sa kisame.
20 Pinakamalalaking Araw-araw na Mga Mamamatay ng Enerhiya — At Paano Maiiwasan ang mga Ito
Itigil ang pag-tap sa iyong isip at katawan.
Mga Gawi sa Gabi na Nagbibigay Garantiya ng Isang Katulog na Gabi
Ang isang buong walong oras ay ilan lamang sa madaling hakbang.
25 Mga Paraan ng Non-Kape upang Mapalakas ang Iyong Mga Antas ng Enerhiya
Nararamdaman ang iyong enerhiya na nakalulungkot? Laktawan ang Starbucks at subukan ang mga pampalakas ng mood.
Bakit Natutulog ang Mga Lalaki Pagkatapos ng Sex (at Mga Babae Hindi)
Ito ay isang kemikal na bagay.
