Ang sakit sa puso ay pumapatay ng halos 300, 000 kababaihan ng Amerikano bawat taon, na umaabot sa halos isang-kapat ng lahat ng pagkamatay ng kababaihan sa Estados Unidos. Gayunpaman, pagdating sa kalusugan ng iyong puso, hindi lamang halata ang mga kadahilanan ng peligro — tulad ng isang hindi malusog na diyeta o labis na pagtaas ng timbang — na makakapinsala sa iyo.
Halimbawa, ang pag-upo sa iyong mesa sa buong araw, ay maaaring ang bagay na napapunta ka sa ospital na may atake sa puso sa kalsada. At kahit na maaari mong isipin na ang paggamit ng mga kapalit ng asukal ay mas mahusay para sa iyo sa katagalan, ang mga artipisyal na mga sweetener ay talagang pinapataas lamang ang iyong presyon ng dugo at sumasakit sa iyong kalusugan. At iyon lang ang dulo ng iceberg. Kaya panatilihin ang pagbabasa para sa ilang mga payo na dapat mong isaalang-alang sa puso.
1 Paghahawak sa Pent-Up Galit
Shutterstock
Ang pagpapakawala ng mga negatibong emosyon tulad ng galit ay hindi lamang mabuti para sa iyong kaisipan sa kalagayan. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Acute Cardiovascular Care , ang mga yugto ng matinding galit - kung saan ang isa ay "sobrang galit" at "clenching fists o ngipin" - na nauugnay sa pagtaas ng panganib para sa isang atake sa puso, at ang tumaas na panganib ay maaaring magpatuloy para sa hanggang sa dalawang oras matapos ang galit ay humupa.
"Habang tumataas ang aming mga emosyon, ang stress sa physiological sa aming puso ay pinalala habang tumataas ang presyon ng dugo at bumilis ang rate ng aming puso, " paliwanag ni Dr. Don Grant, isang pangkalahatang practitioner na may Independent Independent Pharmacy. "Bilang isang kinahinatnan, mas malaki ang panganib namin na magdusa ng isang kaganapan sa puso sa mga oras kaagad pagkatapos sumabog ang aming galit."
2 Pag-iwas sa mga Sitwasyong Panlipunan
Shutterstock
Malakas na pagkakaibigan ang susi sa isang malakas na puso. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Heart , na natagpuan na ang mga taong may sariling naiulat na mahirap na pakikipag-ugnayan sa sarili ay may 29 porsiyento na nadagdagan ang panganib ng sakit sa coronary kumpara sa mga may malusog na bono.
3 Paggamit ng Mga Artipisyal na Sweetener
Shutterstock
Kung maglalagay ka ng ilang uri ng pampatamis sa iyong tasa ng umaga ng umaga, mas mahusay kang pumili ng tunay na sucrose sa isang artipisyal na pampatamis. Kahit na ang mga kapalit ng asukal tulad ng Splenda at Equal ay touted bilang kababalaghan sa pagbaba ng timbang, ang katotohanan ay mas gumagawa sila ng higit na pinsala kaysa sa mabuti - sa mga tuntunin ng parehong baywang at iyong kagalingan. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Canadian Medical Association Journal , natagpuan ng mga mananaliksik ang isang link sa pagitan ng ingestion ng mga artipisyal na sweeteners at pagtaas ng timbang, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, sakit sa puso, at iba pang mga komplikasyon sa kalusugan.
4 Maraming Pag-inom
Shutterstock
Bagaman ang mga tao na kadalasang iniuugnay ang alkoholismo sa mga sakit sa atay, ang pag-inom ng labis ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng iyong puso. Ayon sa CDC, ang sobrang alkohol sa iyong system ay maaaring magdulot ng hypertension, na kung saan ay pinapataas ang panganib para sa sakit sa puso. At kung ano pa, ang labis na pag-inom ng alkohol ay nakakataas din ng triglycerides ng isang tao, isang uri ng kolesterol, na maaaring magpatigas ng iyong mga arterya at potensyal na humantong sa isang namuong dugo.
5 Yo-Yo Dieting
Shutterstock
Ang pag-diet ng Yo-yo ay isang malaking no-no, kapwa para sa iyong katinuan at puso. Sa isang pag-aaral na ipinakita sa Epidemiology at Pag-iwas sa American Heart Association | Ang Pamumuhay at Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2019, natagpuan ng mga mananaliksik na, sa mga 485 kababaihan na kanilang pinag-aralan, ang mga nawalan ng timbang at muling nakuha ito sa loob ng isang taon ay 65 porsiyento na mas mababa ang mas mataas na mai-rate bilang pinakamainam sa Simple 7 ng American Heart Association's Simple 7, na sumusukat kung gaano kagalang-galang ang mga kadahilanan ng panganib sa sakit sa puso ng mga tao, tulad ng BMI at presyon ng dugo,.
6 Naninirahan sa isang Maingay na Lugar
Shutterstock
Ang mga slicker ng lungsod ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahina na mga greta. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral na ipinakita sa American Heart Association's Scientific Sessions 2018, na natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng mga ambient na antas ng ingay at panganib para sa sakit na cardiovascular. Maliwanag, ang labis na ingay ay nag-uudyok sa aktibidad sa amygdala, na kung saan ay nagtatakda ng isang landas na nagdudulot ng pamamaga ng daluyan ng dugo.
7 Hindi Pagkuha ng Sapat na Pagtulog
Shutterstock
"Ang kahalagahan ng pagtulog ng isang magandang gabi para sa kalusugan ng puso ay kritikal, " sabi ni Dr. Stacey Rosen, isang cardiologist at bise presidente ng The Katz Institute for Women’s Health sa Northwell Health sa New York. At ang bawat oras ay nagbibilang pagdating sa kalusugan ng iyong puso; isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Cardiology na nag-aral halos 4, 000 mga indibidwal na may iba't ibang mga iskedyul ng pagtulog at natagpuan na ang mga natutulog nang mas mababa sa anim na oras ay 27 porsyento na mas malamang na magkaroon ng atherosclerosis — o pagbubuo ng plaka sa arterya — kaysa sa mga nakakuha ang inirekumenda pito hanggang walong oras.
8 At Hindi Pagkuha ng Mabuti na Tulog
Shutterstock
Sa kasamaang palad, ang parehong pag-aaral sa pagtulog ay natagpuan din ang isang ugnayan sa pagitan ng kalusugan ng puso at kalidad ng pagtulog. Sa pag-aaral, ang mga paksa na naghagis at lumiko sa buong gabi ay 34 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng atherosclerosis kumpara sa mga natutulog nang maayos.
9 Pagkakain ng Itim na Pagkain
Shutterstock
Habang niluluto nang lubusan ang iyong pagkain upang maiwasan ang pagkuha ng pagkalason sa pagkain ay isang bagay na dapat mong laging, palaging gawin, mag-ingat na huwag itim ito. Kung hindi man, pinapatakbo mo ang panganib na mapinsala ang iyong tiket. "Ang pagkain ng isang mataas na diyeta sa nagpapasiklab na pagkain ay isang malaking kadahilanan sa peligro. Ang mga mataba na pagbawas ng karne na inihaw hanggang sa sila ay nagdaragdag ng peligro, " sabi ng klinikal na nutrisyonista at eksperto sa fitness na si Ariane Hundt, MS.
10 Vaping
Shutterstock
Bagaman ang e-sigarilyo ay makatutulong na makakatulong sa mga naninigarilyo ng sigarilyo na dahan-dahang nawawala sa tabako, maaari silang aktwal na mag-udyok ng isang bagong pagkagumon sa mga gumagamit nito - at hindi sila mas mapanganib kaysa sa kanilang mga katapat na papel. Sa bawat isang pag-aaral na ipinakita sa taong ito sa ika-68 na Taunang Pang-Agham ng Sentrong Pang-Agham ng American College of Cardiology, ang mga taong vape ay 56 porsiyento na mas malamang na magdusa sa isang atake sa puso at 30 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng stroke kumpara sa mga taong hindi gumagamit ng anumang mga produktong tabako.
11 Pagkonsumo ng Sobrang Asin
Shutterstock
Kung hindi mo pa sinusubaybayan ang iyong paggamit ng sodium, ngayon ay isang magandang oras upang magsimula. Ayon sa American Heart Association, ang labis na sodium sa daloy ng dugo ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo at sa kalaunan ay humahantong sa mapanganib na mga isyu sa kalusugan tulad ng plaka build-up at humina na mga pader ng daluyan ng dugo. At kahit na ang pagkain ng maraming asin ay maaaring hindi tulad ng isang malaking pakikitungo, ang isang nakakagulat na bilang ng mga kaso ng cardiovascular disease ay naiugnay sa staple ng pagkain na ito. Sa lahat ng mga pagkamatay ng sakit sa puso na naganap sa lalawigan ng Tsina sa Shandong noong 2011, halimbawa, humigit-kumulang isang-ikalimang maaaring maiugnay sa mga high-sodium diets, bawat isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Heart Association .
12 Hindi Mag-ehersisyo Sapat
Shutterstock
Alam mo na ang paglalakad o paggawa ng mga klase sa HIIT ng ilang beses sa isang linggo ay mabuti para sa puso, ngunit alam mo ba na ang hindi pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon talaga ng kabaligtaran na epekto? Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal JAMA Network Open , ang hindi pagpunta sa gym ay mas masahol para sa iyong kalusugan at puso kaysa sa paninigarilyo o diyabetis. "Ang nakaupo sa pamumuhay ng sedentaryong Kanluranin ay humantong sa isang mas mataas na saklaw sa sakit sa puso at ipinapakita nito na maaaring baguhin, " ipinaliwanag ng cardiologist na si Dr. Satjit Bhusri sa CNN . "Ito ay maaaring baligtarin. Ito ay tungkol sa pagbangon at paglipat."
13 Pagpapabaya sa Talamak na Stress
Shutterstock
Talagang kung paano mo pinangangasiwaan ang iyong pagkapagod na nagpapasya kung o sa huli ay may papel sa kalusugan ng iyong puso. Masyadong napakaraming mga tao ang bumabaling sa masamang gawi tulad ng sobrang pagkain, pag-inom, at paninigarilyo sa oras ng kaguluhan, halimbawa, at lahat ng ito ay mga kadahilanan na maaaring dagdagan ang panganib sa sakit sa puso. Dagdag pa, ang hindi pinamamahalaang stress ay maaaring makagambala ng pahinga ng magandang gabi, at alam na natin na ang hindi pagtulog nang maayos ay isa sa pinakamasamang gawi para sa iyong puso.
14 Nakaupo sa Lahat ng Araw
Shutterstock
Samantalahin ang bawat libreng sandali na mayroon ka sa trabaho upang lumipat sa paligid. Nang pag-aralan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Leicester ang kaugnayan sa pagitan ng mga nakagagalit na pag-uugali at sakit sa cardiovascular, nalaman nila na ang mga pinaka-nakagapos na desk ay may halos 150 porsiyento na nadagdagan ang panganib ng isang komplikasyon sa puso kumpara sa mga madalas sa kanilang mga paa. Kahit na nagtatrabaho ka sa isang desk sa trabaho, wala kang dahilan para maging sedentary sa buong araw. (Pro tip: makakuha ng isang desk ng gilingang pinepedalan!)
15 Pagputol ng Mga Sintomas
Shutterstock
"Ang pangkalahatang pinakamasamang bagay na magagawa ng isang babae para sa kanyang puso ay maliitin ang problema, " sabi ni Dr. Matthew Budoff, isang propesor ng gamot sa David Geffen School of Medicine at direktor ng cardiac CT sa Dibisyon ng Cardiology sa Harbour-UCLA Ospital. Sa kasamaang palad, bagaman, ito ay medyo madalas na kababalaghan na nakikita sa pamayanang medikal. Nang suriin ng American College of Cardiology ang 1, 011 kababaihan, humigit-kumulang na 45 porsyento ang nagsabi na hindi nila alam kung gaano kamamatay ang sakit sa puso, at 71 porsyento ay hindi kailanman nagdala ng kanilang kalusugan sa puso sa kanilang manggagamot.
16 Hindi Flossing
Shutterstock
Bilang ito ay lumiliko, ang iyong bibig sa kalusugan at kalusugan ng puso ay hindi magkakasunod na maiugnay. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa BMJ Postgraduate Medical Journal , ang mga bakterya sa bibig ay maaaring mag-ambag sa peligro ng isang atherosclerosis — o pagpapatigas at pag-igting ng mga arterya - na sa huli ay maaaring madagdagan ang posibilidad ng isang atake sa puso.
17 Pagpapalitan ng Mga Trabaho Tulad ng Mga Damit Nila
Shutterstock
Ang pagpunta sa pagbabago ng karera ay traumatiko, at hindi lamang mula sa isang emosyonal na paninindigan. Tulad ng kung ang paglipat ng suweldo ay hindi sapat na mahirap sa iyong pagtitipid at panloob na pakiramdam ng katatagan, isang pag-aaral na inilathala sa journal Circulation kamakailan lamang na natagpuan na ang matinding pagkasumpong ng kita ay nauugnay sa higit sa doble ng panganib para sa mga isyu sa cardiovascular, tulad ng pag-atake sa puso at stroke.
18 Pagkakain ng Maraming Maraming Mga Pagkain sa Asukal
19 Nagpapatuloy sa Menopos
Shutterstock
Siyempre, walang babae ang makokontrol kung napupunta siya sa menopos (kahit gaano pa siya sinusubukan). Gayunpaman, dapat pa ring malaman ng mga kababaihan na ang natural na bahagi ng proseso ng pagtanda na ito ay nakakaapekto sa puso — at hindi sa mabuting paraan.
"Kapag ang katawan ng isang babae ay tumigil sa paggawa ng estrogen bilang isang resulta ng menopos, mas malaki ang panganib nila sa isang cardiac event bilang isang resulta, " paliwanag ni Dr. Grant. "Ang Estrogen ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa isang malusog, gumaganang puso sa pamamagitan ng pagtulong upang maibsan ang pagbuo ng taba sa mga arterya. Dahil dito, ang menopos ay maaaring mag-iwan sa isang babae na mas malaki ang panganib ng sakit sa puso."
20 Masyadong Natutulog
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral mula sa Journal of the American Heart Association , ang pagkuha ng higit sa inirerekomenda na walong oras bawat gabi ay masamang masama, kung hindi mas masahol pa kaysa sa, masyadong natutulog. Natuklasan ng mga mananaliksik ng pag-aaral na ang mga taong nakakuha ng siyam na oras ng pag-shut-eye ay may katamtamang peligro ng sakit na cardiovascular, habang ang mga natutulog ng 11 oras sa isang gabi ay nakakita ng halos 44 porsyento na pagtaas sa kanilang peligro.
21 Hindi pagkakaroon ng Sapat na Sex
Shutterstock
Panahon na upang gawing mas mababa ang sporadic na oras - kung hindi para sa iyong relasyon, kung gayon para sa kalusugan ng iyong puso. Ang isang meta-analysis na inilathala sa American Journal of Cardiology ay nagpasiya na ang mga taong nakikipagtalik minsan sa isang buwan o mas kaunti ay nasa isang pagtaas ng panganib ng sakit sa cardiovascular.
22 Pagkanganak
Shutterstock
Sinasabi ng mga bagong ina na ang pagkakaroon ng isang bagong panganak ay isa sa mga pinaka nakakaaliw na damdamin sa mundo. Ang hindi nila napagtanto, gayunpaman, ang pagsilang ay talagang hindi lahat ng mabuti para sa puso — kahit na hindi pisikal na pagsasalita. Ang isang meta-analysis na inilathala sa European Journal of Preventive Cardiology kamakailan ay nagsiwalat na mas maraming beses na ipinanganak ang isang babae, mas malaki ang panganib ng isang atake sa puso ay.
23 Hindi Pagkuha sa Labas ng Sapat
Shutterstock
Nais bang panatilihing malusog ang iyong puso? Ang pinakamadaling solusyon ay simple: kumuha sa labas at tamasahin ang sariwang hangin! Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa Kasalukuyang Mga Epidemiology Reports , ang pagiging nasa labas ng mga halaman at halaman ay maaaring parehong mapabuti ang kaakibat ng kaisipan ng isang tao at protektahan sila laban sa sakit sa cardiovascular. Kung hindi iyon panalo, hindi natin alam kung ano ito? At para sa higit pang kamangha-manghang mga payo sa kalusugan ng kababaihan, narito ang 13 Mga Palatandaan ng isang Puso sa Pag-atake ng Babaeng Hindi Makakaapekto sa Miss.
