Marahil ay iniisip mong nakakuha ka ng isang magandang ideya kung saan ang mga gawi ay hindi maganda sa iyong puso: hindi sapat ang ehersisyo, chowing down sa sobrang pulang karne, marahil ay hindi pinansin ang pagpilit ng iyong doktor na kunin ang sodium. Ngunit ang aming organ na nakakapagbomba ng dugo ay tunay na kumplikado, at mayroong isang hanay ng mga kadahilanan na maaaring magkaroon ng negatibong epekto dito. Mula sa hindi magandang gawi sa pagtulog hanggang sa hindi paggastos ng sapat na oras sa ibang tao, ito ang 23 na pag-uugali na maaaring makasakit sa iyong puso.
1 Masyado kang kumain.
Shutterstock
Ang pagiging sobra sa timbang ay isang malaking kadahilanan sa peligro pagdating sa sakit sa puso. Ngunit anuman ang iyong timbang, ang sobrang pag-labis sa iyong sarili sa mga oras ng pagkain ay maaaring maglagay ng panganib sa iyong puso. "Kapag kumakain ka ng maraming pagkain nang sabay-sabay, lumalaki ang tiyan at ang katawan ay nagbabago ng dugo mula sa puso hanggang sa digestive system, " sabi ng cardiologist na si Shaista Malik, MD, direktor ng medikal ng University of California, Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management Program. "Sa mga taong mayroon nang pagbara sa mga arterya ng puso, ang anumang shunting ng dugo na malayo sa puso ay maaaring magresulta sa angina, o sakit sa dibdib."
Para sa mga katulad na kadahilanan, ang overeating ay maaari ring humantong sa mas mabilis at hindi regular na ritmo ng puso, na maaaring magdulot ng atake sa puso o pagkabigo sa puso.
2 Hindi ka sapat na natutulog.
Shutterstock
Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magkaroon ng isang bilang ng mga mapanganib na epekto sa puso. Para sa isa, maaari itong makaapekto sa iyong mga pagpipilian sa pagkain, sabi ni Sujay Kansagra, MD, direktor ng Programang Paggamot sa Pagtulog ng Duke University ng Duke University. "Ang mga indibidwal na tinatanggal ng tulog ay kumakain ng labis na 385 calories bawat araw nang average, " sabi niya.
Ngunit hindi iyon ang lahat. Ayon sa National Sleep Foundation, "ang pagtulog ng masyadong maliit ay nagiging sanhi ng mga pagkagambala sa pinagbabatayan ng mga kondisyon ng kalusugan at biological na proseso tulad ng glucose metabolismo, presyon ng dugo, at pamamaga." Para sa kapakanan ng iyong puso, gawing prioridad ang pagtulog ng isang buong gabi.
3 O natutulog ka ng sobra.
Shutterstock
Sigurado, ang hindi sapat na pagtulog ay mapanganib. Ngunit ang pagkuha ng sobrang pagtulog ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa European Heart Journal ay natagpuan na ang mga taong natutulog sa pagitan ng walong at siyam na oras sa isang gabi ay nagdaragdag ng kanilang peligro na mamatay o pagbuo ng sakit sa cardiovascular sa 5 porsyento. At ang mga taong natutulog ng higit sa 10 oras sa isang gabi ay nagdaragdag ng kanilang panganib sa pamamagitan ng 41 porsyento.
4 Nagpapalabas ka ng panonood ng TV.
Shutterstock
Ang paglalagay sa harap ng TV ay maaaring makaramdam ng nakakarelaks, ngunit maaaring masaktan ang iyong puso sa katagalan. Ang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal of the American Heart Association ay natagpuan na ang pag-upo habang nanonood ng TV — taliwas sa pag-upo sa trabaho — ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso at kamatayan.
"Ang aming mga natuklasan ay nagpapakita na kung paano mo ginugol ang iyong oras sa labas ng trabaho ay maaaring mas mahalaga pagdating sa kalusugan ng puso, " sinabi ng may-akda ng pag-aaral na si Keith M. Diaz, Ph.D, sa isang pahayag. "Kahit na mayroon kang trabaho na nangangailangan sa iyo na umupo nang mahabang panahon, pinapalitan ang oras na ginugol mo sa pag-upo sa bahay ng masigasig na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at kamatayan."
5 Lahat kayo-o-wala pagdating sa ehersisyo.
Shutterstock
Pumunta ito ng isang bagay tulad nito: Alam mong kailangan mong mag-ehersisyo. Pinipili mo ang isang bagay na mahigpit upang makuha mo talaga ang halaga ng iyong pera. Nasobrahan mo ang iyong sarili at kinasusuklaman ang karanasan. Ipinangako mo na hindi na muling gagawin ang aktibidad na iyon. Linggo o buwan mamaya, nagsisimula ulit ang siklo.
Sa kasamaang palad, ang pattern na ito ay sa wakas makakasama sa iyong puso, dahil ang organ ay nangangailangan ng regular na ehersisyo upang manatiling malusog. Ayon sa Harvard Medical School, kahit na isang oras ng paglalakad o paghahardin sa isang linggo ay naiugnay sa mas mababang mga rate ng atake sa puso, stroke, at kamatayan.
6 Nakalimutan mong mag-floss.
Shutterstock
Inaalam pa ng mga doktor ang eksaktong koneksyon sa pagitan ng sakit sa gum at sakit sa puso, ngunit alam nila na may umiiral. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa BMJ Postgraduate Medical Journal ay natagpuan na ang mga bakterya sa bibig ay maaaring mag-ambag sa peligro ng isang atherosclerosis, o ang pagpapatigas at pag-igit ng mga arterya. Iyon naman, maaaring dagdagan ang iyong panganib ng atake sa puso.
"Ang mga pag-aaral sa nakalipas na 15 taon ay nagpakita na kung bawasan ng mga pasyente ang talamak na pamamaga na sanhi ng sakit sa gilagid sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mahusay na kalinisan sa bibig, maaari rin silang magkaroon ng positibong epekto sa kanilang diyabetis, puso, at pangkalahatang kondisyon ng kalusugan, " sabi ni Jeffrey Sulitzer, DMD, ang punong opisyal ng klinikal sa Smile Direct Club. Sa kabutihang palad, magagawa mo iyon sa pamamagitan lamang ng pagsisipilyo at flossing sa pang-araw-araw na batayan.
7 Naninigarilyo ka — o nakatira sa isang naninigarilyo.
Shutterstock
Mayroong ilang mga mas masamang pagpipilian para sa iyong pangkalahatang kalusugan kaysa sa paninigarilyo. Bilang karagdagan sa pagtaas ng iyong panganib ng kanser, pinatataas din nito ang iyong panganib ng pagbuo ng mga clots ng dugo at pagbuo ng plaka sa mga arterya. Sa katunayan, ayon sa Johns Hopkins Medicine, ang isa sa bawat limang pagkamatay ng paninigarilyo ay sanhi ng sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang mga naninigarilyo ng sigarilyo ay doble din na malamang na magdusa ng isang stroke kaysa sa mga hindi naninigarilyo. At kung hindi sapat ang dahilan upang umalis, kunin ito: Ang sakit sa puso na may kaugnayan sa paninigarilyo ay pumapatay ng halos 46, 000 nonsmoker bawat taon dahil sa mga epekto ng usok sa pangalawang tao. Para sa mga mahal mo kahit papaano, oras na upang huminto.
8 Hindi mo tinatrato ang iyong hilik.
Shutterstock
Ang paulit-ulit na paghilik ay maaaring maging isang tanda ng nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog, isang kondisyon na pana-panahong hinaharangan ang iyong mga daanan ng daanan. Hindi lamang ang mga blockage na ito ay humugot sa iyong utak sa isang maayos na pagtulog at iniwan kang nakaramdam ng pagod, ngunit maaari rin nilang maapektuhan ang iyong kalusugan sa puso. Isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa journal Circulation kahit na natagpuan na ang mga kalalakihan na may matinding apnea sa pagtulog ay 58 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng congestive na pagkabigo sa puso kaysa sa mga kalalakihan na walang karamdaman.
Ayon sa National Sleep Foundation, "nang walang mahaba, malalim na mga panahon ng pahinga, ang ilang mga kemikal ay isinaaktibo na nagpapanatili sa katawan na makamit ang mga pinalawig na panahon kung saan binabaan ang rate ng puso at presyon ng dugo. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa mas mataas na presyon ng dugo sa panahon ng araw at isang mas malaking posibilidad ng mga problema sa cardiovascular. " Kaya, kung nakakaramdam ka pa rin ng pagtakbo pagkatapos ng pagtulog ng buong gabi, tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang simpleng pamamaraan ng pagtulog ng apnea.
9 Uminom ka ng mga sodas ng diyeta.
Hindi, ang diyeta na soda ay hindi niloloko ang iyong puso. Bagaman mas malusog ito kaysa sa pag-inom ng buong-calorie na bersyon, negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan ang diyeta. Sa katunayan, ang isang 10-taong pag-aaral na nai-publish noong 2012 sa Journal of General Internal Medicine ay natagpuan na ang mga taong umiinom ng soda soda sa pang-araw-araw na batayan ay mas malamang na magkaroon ng sakit na cardiovascular kaysa sa mga taong nanatiling malayo mula dito. Ipalit ang iyong soda para sa tubig o seltzer at pasasalamatan ka ng iyong puso para dito.
10 Umiinom ka ng sobrang alkohol.
Ang pag-inom ng alkohol sa maliit na halaga ay hindi nakakagawa ng maraming pinsala. Gayunpaman, ang overindulging ay maaaring humantong sa isang mas malaking panganib ng mataas na presyon ng dugo, nadagdagan na taba ng dugo, at pagkabigo sa puso. "Ang kasalukuyang pinagkasunduan ay ang mga tao ay dapat na maiwasan ang pag-ubos ng higit sa dalawang inuming nakalalasing bawat araw, " ayon kay Marc Eisenberg, MD, at Christopher Kelly, MD, mga cardiologist at co-may-akda ng Am I Dying ?: Isang Kumpletong Gabay sa Iyong Mga Sintomas at Kung Ano ang Dapat Susunod . "Higit pa rito, gayunpaman, at ang iyong panganib ng mga hindi normal na ritmo ng puso (tulad ng atrial fibrillation), pagkabigo sa puso, at pag-atake sa puso ay tumataas."
11 Kumakain ka ng maraming pulang karne.
Shutterstock
Maraming mga lalaki ang nasisiyahan sa isang mahusay na steak, ngunit iyon ang dapat na maging bukod sa diyeta sa halip na panuntunan. Ang pulang karne - kabilang ang karne ng baka, baboy, at kordero - ay puno ng puspos na taba (ibig sabihin, ang hindi magandang uri). Ang isang pagsusuri sa 2017 ng pananaliksik na nai-publish sa International Journal of Preventative Medicine kahit na natagpuan na ang pagkain ng isang paghahatid ng pulang karne sa isang araw ay nauugnay sa isang mataas na peligro ng sakit sa puso. Hindi mo kailangang pumunta buong vegetarian kung hindi iyon iyong tasa ng tsaa, ngunit ang pagdikit sa mga manipis na pagbawas, manok, at isda ay ang paraan upang pumunta.
12 Nilaktawan mo ang iyong mga prutas at gulay.
Shutterstock
Kung hindi ka nakakakuha ng isang sapat na dami ng mga prutas at gulay, pagkatapos ay ginagawa mo ang iyong puso na isang seryosong diservice. Sa katunayan, isang 2007 na meta-analysis na inilathala sa Journal of Human Hypertension ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng higit sa limang servings ng mga prutas at gulay sa isang araw ay may 20 porsiyento na mas mababang peligro ng sakit sa puso at stroke kaysa sa mga kumakain ng mas kaunti sa tatlong servings. Hindi iyon nangangahulugang kumakain ng dahon pagkatapos ng dahon ng plain kale, bagaman - subukang magdagdag ng labis na mga gulay sa mga sopas, sandwich, at pukawin na nakakain ka na, at magdagdag ng isang smoothie para sa labis na prutas.
13 Hindi mo alam ang iyong mga numero.
Shutterstock
Ano ang iyong kasalukuyang antas ng kolesterol? Paano ang tungkol sa antas ng asukal sa iyong dugo? Ang presyon ng iyong dugo? Hindi alam ang iyong mga kadahilanan ng peligro na ginagawang mas mapanganib ang mga ito. Regular na subukan ang iyong mga numero-at kung nalilito ka tungkol sa kung ano ang kahulugan ng anuman sa kanila, siguraduhing hilingin sa iyong doktor ang paglilinaw.
14 Nag-load ka sa asin.
"Ang mga pagkaing saltier ay nagpapanatili ng likido sa iyong system, na ginagawang mas mahirap para sa iyong puso na magpahitit ng dugo, sa gayon ay madaragdagan ang iyong presyon ng dugo, " sabi ni Thanu Jey, MD, direktor ng klinika sa Yorkville Sports Medicine Clinic sa Toronto, Canada. "Mahalagang suriin ang nilalaman ng sodium kapag pumipili ng mga pagkain upang matulungan kang gumawa ng mas matalinong pagpapasya sa puso." Inirerekomenda ng US Food and Drug Administration (FDA) na limitahan ang paggamit ng sodium sa mas mababa sa 2, 300 mg bawat araw; ang average na American gumugol ng 3, 400 mg.
15 Hindi mo pinapansin ang iyong mga sintomas.
Shutterstock
Sabihin natin na naglalakad ka ng tatlong flight ng mga hagdan bawat araw upang makapunta sa iyong opisina. Sa nakaraang linggo o dalawa, nalaman mong mas nakakaramdam ka ng hininga kaysa sa dati. Dapat mo bang isipin na ito ay isang natural na byproduct lamang ng pagtanda? Nope. Pinakamabuting suriin sa iyong doktor.
Ito ay maaaring mukhang walang malaking deal, ngunit kung nahuli ka ng isang problema sa puso nang maaga, tumayo ka ng isang mas mahusay na pagkakataon na manatiling malusog. Mas mahusay na malaman na ang presyon o sakit ng iyong dibdib ay hindi isang sintomas ng sakit sa puso kaysa sa paggawa ng mga pagpapalagay hanggang sa huli na.
16 Binubungkal mo ang iyong damdamin.
Shutterstock
Marahil alam mo na ang pagtanggi na harapin ang mga damdamin ng pagkalumbay, galit, at pagkabalisa ay masama para sa iyong kalusugan sa kaisipan. Gayunpaman, maaari ring umpisa sa iyong pisikal na kalusugan. Sa katunayan, ang mga malulusog na tao na madalas magalit o magalit ay 19 porsiyento na mas malamang kaysa sa mga calmer na tao na magkaroon ng sakit sa puso, ayon sa isang pag-aaral na binanggit ng WebMD.
Sa halip na bottling mga bagay, gumawa ng oras upang mag-vent sa isang kaibigan o subukan ang isang gabay na pagmumuni-muni. Siyempre, kung ang mga damdamin ay naging labis, ang pagkonsulta sa isang therapist ay ang iyong pinakamahusay na pusta. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga problema sa isang mahabagin na propesyonal ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyong ulo at puso.
17 Mayroon kang isang bagay para sa mga pagkaing pinirito.
Shutterstock
Alam mo na ang pritong pagkain ay hindi maganda para sa iyong puso. Ngunit alam mo ba kung gaano kakaunti ang maaaring makagawa ng isang epekto? Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa British Medical Journal , ang mga kumakain ng isang paghahatid ng pritong manok sa isang linggo ay may 11 porsyento na nadagdagan ang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa cardiovascular.
18 Nakalimutan mong kunin ang iyong mga tabletas na presyon ng dugo.
Shutterstock
Ang mataas na presyon ng dugo, na tinatawag ding hypertension, ay kilala bilang "ang silent killer" dahil hindi mo maramdaman ang mga epekto nito. Kaya, kung inireseta ka ng gamot para sa iyong presyon ng dugo, maaari kang makaramdam kahit na laktawan mo ang isang dosis… o ihinto mo ito nang buo.
Gayunpaman, dahil hindi ka nakakaramdam ng kakaiba ay hindi nangangahulugang ang iyong puso ay hindi nakakaya sa mga repercussions. Siguraduhing regular na kumuha ng anumang iniresetang gamot. Kung nakakaranas ka ng mga epekto, makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago — maraming dose-dosenang mga gamot sa hypertension, at ang ibang kakaiba ay kung ano ang kailangan mo.
19 Pinagpawisan mo ang maliit na bagay.
Shutterstock
"Ang stress ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng atake sa puso. Hindi nakakagulat na ang pag-atake sa puso ay mas malamang na mangyari sa Lunes… at sa umaga… at habang nasa trapiko, " ayon kay Eisenberg at Kelly. "Sa kabila ng patuloy na pagpilit sa 'pagmamadali' na mas mahirap kaysa sa natitira, kinakailangan din na maglaan ng ilang minuto bawat oras upang mas mapagbago ang iyong sarili sa malalim na paghinga, pagmumuni-muni, o kung anuman ang nakakatulong sa iyo na huminahon. Alamin na matugunan kaagad ang iyong mga stress."
20 Nagmaneho ka upang gumana.
Shutterstock
Yep, kahit isang bagay na kasing simple ng kung paano ka makarating sa iyong opisina ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kalusugan ng iyong puso. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa journal Archives of Internal Medicine ay natagpuan na ang mga taong nagsimulang magtrabaho sa bisikleta o sa paa ay may mas mababang panganib sa sakit sa puso kaysa sa mga hindi.
21 Inihiwalay mo ang iyong sarili.
Shutterstock
Ang isang ito ay maaaring matigas na marinig para sa mga introverts at workaholics, ngunit ang isang kakulangan ng positibong mga koneksyon sa lipunan ay maaaring makasakit sa iyong kalusugan sa puso. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na nalaman ng mga nag-uulat ng hindi magandang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay may 29 porsyento na mas malaki ang posibilidad na magkaroon ng coronary disease kaysa sa mga may mas malusog na pagkakaibigan. Ang mga tao ay mga hayop sa lipunan, at ang mga ugnayan ay mabuti para sa ating mga puso, kapwa makasagisag at literal.
22 Hindi ka nagtatakda ng mga layunin sa kalusugan sa puso.
Sa ngayon, natutunan mo ang tungkol sa ilang mga gawi na hindi malusog sa puso, at marahil ay nakilala mo ang ilan sa iyong sariling buhay. Kung nais mong gumawa ng mga pagbabago, kumuha ng tiyak sa iyong sarili. "Nais kong magkaroon ng isang malusog na puso" ay isang karapat-dapat na layunin, ngunit paano mo malalaman kung nakamit mo ito?
Sa halip, magtakda ng mas maliit, masusukat na mga layunin para sa iyong sarili. Kumilos sa pagkain ng tatlong servings ng prutas at tatlong servings ng gulay sa isang araw. Gumawa ng isang plano para sa pagkuha ng hindi bababa sa 15 minuto ng ehersisyo sa isang araw. Sa ganoong paraan, maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad sa isang makabuluhang paraan at makita kung gaano kalayo ang dapat mong lakaran.
23 Ipinapalagay mong hindi ka nasa peligro.
Shutterstock
Sabihin natin na ikaw ay isang aktibong tao sa isang malusog na timbang na hindi naninigarilyo o labis na kainin. Nakakakuha ka ng maraming pagtulog at aktibong gumagana upang mabawasan ang iyong pagkapagod. Sa palagay mo hindi mo kailangang mabahala tungkol sa sakit sa puso? Mag-isip muli. Ang totoo ay ang sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa kapwa lalaki at kababaihan sa Estados Unidos, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Isa sa apat na pagkamatay ng US ay dahil sa sakit sa puso at higit sa kalahati ng mga pagkamatay na iyon ay nasa mga kalalakihan.
"Ang mahinang kalusugan ng puso ay maaaring mag-sneak sa iyo, ngunit madali din itong iwasto kapag nahanap ang mga bagay nang maaga, " sabi ni Jey. Tingnan ang iyong doktor para sa mga regular na pag-check-up at tiyaking alam nila ang kasaysayan ng kalusugan ng iyong pamilya. Sa pagitan ng mga tipanan, bigyang pansin ang iyong mga kadahilanan ng personal na panganib at makinig sa payo ng iyong doktor para mabawasan ang mga ito. At para sa higit pang mga nakagawalang gawi na nais mong laktawan, suriin ang 27 Araw-araw na Mga Gawi na Ginugulo ang Iyong Puso.
