Hindi mahalaga kung ikaw ang pinakamahalagang tao sa planeta o sa Kanyang Kabalaan ng Dalai Lama, ang mga negatibong pag-iisip ay makakahanap ng isang paraan ng pag-uusbong sa iyong pang-araw-araw na buhay. (Pagkatapos ng lahat, kami ay pantao lamang!) Marahil ay mayroon kang isang masamang pagsusuri sa pagganap at hindi maaaring makatulong ngunit magtaka tungkol sa kung ano ang epekto nito sa iyong trajektoryo sa karera pasulong. O marahil nakakuha ka ng ilang pounds sa bakasyon at hindi mapigilan ang pagsisi sa iyong sarili sa indulging sa mga labis na calories. Maaari ring maging isang nakagulat na engkwentro sa tindahan ng kape na patuloy mong inulit sa iyong isip.
Ayon sa mga resulta ng isang pang-internasyonal na pag-aaral na isinasagawa sa Concordia University, 94 porsyento ng mga may sapat na gulang ang nakakakita sa kanilang sarili na nakikipag-ugnayan sa mapang-abuso, negatibong mga kaisipan. At habang hindi mo maaaring mapigilan ang mga kaisipang iyon na mangyari, maraming magagawa mo upang mapanatili ang mga hindi kanais-nais na mga ideya mula sa labis na pag-iisip sa iyong proseso.
Hindi mahalaga kung ano ang mabigat na timbang sa iyong isip, mahalaga na huwag hayaang ang mga pattern ng negatibong pag-iisip ay may maselan na epekto sa iba pang mga aspeto ng iyong buhay, na humahantong sa pagkapagod at pagkabalisa sa paglipas ng panahon. Sa kabutihang palad, hindi ito kailangang ganyan. Sa susunod na mahahanap mo ang iyong sarili sa isang buhawi ng negatibong mga saloobin, subukang isa sa mga 23 paraan na ito upang talunin ang mga ito.
1 Magtalaga ng Ilang Ilang Minuto ng Oras upang Tugunan ang Iyong Stress
Shutterstock
Ito ay maaaring tunog magkasalungat, ngunit isang simpleng paraan upang lupigin ang negatibong pag-iisip ay sa pamamagitan ng pagtabi ng oras upang matugunan ang mga kaisipang iyon. Ang isang diskarte ay ang pagtatalaga ng 10 minuto sa isang araw para sa Negatibong Pag-iisip ng Oras, si Julie Kantor, PhD, isang psychologist at consultant ng pamamahala, na iminungkahi sa Forbes . "Kung mayroon kang negatibong pag-iisip sa araw, i-jot ito at sabihin sa iyong sarili na susuriin mo ito sa panahon ng NTT, " sabi niya. "Sa paglipas ng panahon, makakakuha ka ng kontrol at negatibong pag-iisip ay titigil."
2 Bumili ng Ilang Bulaklak
Ang simpleng pagkilos ng pagpili ng isang palumpon ng mga bulaklak at pag-set up ng mga ito sa isang maaraw na window ay maaaring mapataas ang iyong kalooban sa isang maliit na paraan. Nalaman ng isang pag-aaral sa Rutgers University na kapag ang mga kalahok ay binigyan ng isa sa tatlong mga regalo — isang kandila, isang basket ng prutas, o isang bulaklak na palumpon - mas tumugon sila sa mga bulaklak. Makalipas ang tatlong araw, ang mga tatanggap ng bulaklak ay nakadarama pa rin ng mas masaya kaysa sa kanilang mga kapantay sa pag-aaral.
3 Maglaro ng isang Laro ng Tetris
Kung ang iyong negatibong mga saloobin ay bunga ng pananatili sa isang bagay na wala sa iyong kontrol, maaaring makatulong ito upang makapasok sa isang estado ng daloy. Isang madaling paraan upang gawin iyon? Tetris. Ang isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa journal Emotion ay natagpuan na ang klasikong laro ay maaaring magsilbing isang kapaki-pakinabang na mekanismo ng pagkaya para sa mga taong naghihintay ng potensyal na pagbabago sa buhay. Natuklasan ng mga mananaliksik na habang ang paglalaro ng laro ng pag-agos ng daloy ay hindi maibsan ang pagkabahala, maaari itong bawasan ang mga antas ng negatibong emosyon at mapabuti ang mga antas ng mga positibo.
4 Subaybayan ang Iyong News Intake
Shutterstock
Ang mga negatibong broadcast ng balita ay maaaring makaapekto sa iyong damdamin nang higit pa sa iniisip mo — lalo na kung magigising ka sa umaga. Natagpuan ng isang pag-aaral sa 2015 na ang panonood ng tatlong minuto lamang ng negatibong balita sa umaga ay ginagawang mga manonood ng 27 porsiyento na mas malamang na mag-ulat na may masamang araw anim hanggang walong oras mamaya. Ang mga taong napanood ang mga kwento ng pagbabagong-anyo — ang mga nag-aalok ng mga solusyon sa halip na walang kapahamakan at kadiliman — iniulat na mayroong magandang araw 88 porsiyento ng oras.
5 Itapon ang Iyong Negatibong Kaisipan - Sa literal
6 Ibahin ang Iyong Pokus patungo sa isang Solusyon
Shutterstock
"Ang mga saloobin ay tulad ng mga mantras, " paliwanag ni Justin Baksh, isang lisensyadong tagapayo sa kalusugang pangkaisipan at Chief Clinical Officer sa Foundations Wellness Center. "Kung pinahintulutan mo ang negatibong mga saloobin na ruminate, kung hayaan mo silang mag-anak, sa huli ay magiging mga katotohanan."
Pagdating sa pagsakop sa negatibong pag-iisip, iminumungkahi ni Baksh na "ang kailangan mong gawin ay ang pokus ng shift mula sa problema hanggang sa solusyon." Halimbawa, sinabi ni Baksh na ang isa sa mga pinakakaraniwang negatibong kaisipan na naririnig niya ay kasama ang mga linya ng "labis akong nasasabik at nabigla ng pananalapi." Sa kasong ito, iminumungkahi niya na palitan ang kaisipang iyon sa "Ako ay magiging mas mapagmasid sa aking mga gawi sa paggastos at mas may layunin sa pag-save" - sa ibang salita, pinalitan ang dating panghihinayang para sa isang makamit na hangarin sa hinaharap.
7 Gumawa ng 20 Minuto upang Isulat ang Iyong Mga Saloobin at Damdamin
Shutterstock
Ang paggugol ng oras sa iyong araw upang i-jot down ang mga detalyadong tala tungkol sa iyong negatibong mga saloobin ay maaaring mabago ang mga iniisip mismo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Oncologist. Sa pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik sa Georgetown University na, pagkatapos ng tatlong linggong pag-journal sa loob lamang ng 20 minuto sa isang araw, ang 54 porsiyento ng mga pasyente ng kanser ay naiulat na nagbago ng mga saloobin (mula sa negatibo hanggang sa positibo) tungkol sa kanilang sakit.
8 Paghiwalayin ang Iyong Sarili Mula sa Iyong Mga Kaisipan
Shutterstock
Karamihan sa mga tao ay maaaring sumang-ayon na sila ay mas mahusay sa pag-doling ng payo sa mga kaibigan kaysa sa pagsunod sa mga mungkahi ng iba. Gayunman, kung gagamitin mo ang pagsasakatuparan na ito sa iyong kalamangan, sa gayon maaari mong mapanakop ang iyong sariling mga isyu sa pamamagitan lamang ng pagbibigay ng payo tungkol sa iyong negatibong mga kaisipan na para bang sa ibang tao. Ang bawat isang pag-aaral na nai-publish sa Behaviour Research and Therapy , ang pamamaraang ito ng pagtatanong-tinatawag na Socratic Questioning — ay ipinakita upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot sa pamamagitan ng pag-alay sa mga pasyente ng isang tila hindi gaanong intimate na paraan ng pagharap sa kanilang mga isyu.
9 Embrace Neutral Thinking
Kapag ang mga negatibong pag-iisip ay ang tanging bagay na sumakop sa iyong isip, hindi eksakto madali na kumbinsihin ang iyong sarili na mag-isip ng positibo sa halip. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni coach coach Vikki Louise na lumiko sa mga neutral na saloobin bilang kapalit ng purong positibo. "Ang pagtatrabaho sa mga saloobin na hindi ka naniniwala ay isang pag-aaksaya ng oras, " sabi niya. "Ang pag-iisip na 'mayroon akong trabaho' ay neutral, pinaniwalaan, at naramdaman na mas mahusay kaysa sa 'kinamumuhian ko ang aking trabaho.' Oo naman, hindi ka lalakad sa iyong trabaho tuwing araw-araw, ngunit hindi ka rin maiiyak sa mga banyo sa banyo."
10 Manood ng isang Nakakatawang Video
Shutterstock
Gumamit ng katatawanan upang ibahin ang anyo ng iyong negatibong mga kaisipan sa isang bagay na hindi nakalulumbay. Bawat isang pag-aaral na nai-publish sa International Journal of Humor Research , simpleng panonood ng isang nakakatawang 15-minuto na video ay maaaring magpataas ng mga damdamin ng pag-asa at magbibigay-daan sa mga positibong kaisipan upang mapalitan ang anumang mga negatibong.
11 Kumuha ng Sapat na Halaga ng Tulog Tuwing Gabi
Shutterstock
Kahit na ang lahat ay nagdurusa sa negatibong pag-iisip ng paulit-ulit, ito ay ang mga tao na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog na nagpupumilit na talagang lupigin ang negatibong pag-iisip, ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Journal of Behaviour Therapy at Eksperimental na Psychiatry . Sa bawat resulta ng pananaliksik, ang mga tao na hindi sapat na tulog - na nailalarawan sa patuloy na pagkagambala at isang maikling tagal - ay mas maraming problema sa pag-alis ng kanilang pansin mula sa nakakainis, negatibong impormasyon kumpara sa mga natutulog nang maayos.
12 Tumutok sa Mga Damdamin ng Pasasalamat
Ang pasasalamat ay isang malakas na sandata sa labanan laban sa negatibong pag-iisip. Kapag ang mga sikologo mula sa University of Miami ay may mga paksa sumulat ng ilang mga pangungusap bawat linggo - na may ilan na nakatuon sa pasasalamat, ang ilan ay nakatuon sa paglalait, at ang ilan ay nakatuon sa mga kaganapan na nakakaapekto sa kanila nang walang emosyonal na diin - nahanap nila na ang mga sumulat kung ano sila nagpapasalamat para sa higit na maasahin sa mabuti at ipinakita ang isang higit na pakiramdam ng kagalingan kumpara sa iba pang dalawang pangkat.
13 Kumuha ng Probiotics
Shutterstock
Dahil ang bituka microbiota ay gumaganap ng isang papel sa kung paano iniisip, kumilos, at nadarama ng mga tao, pagdaragdag ng isang pang-araw-araw na dosis ng probiotics sa iyong nakagawiang maaaring makatulong sa iyo na malupig ang negatibong pag-iisip. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa Brain, Behaviour at Immunity , na natagpuan na ang mga taong kumuha ng probiotics sa loob ng apat na linggo ay nakapagbulong nang mas mababa sa negatibong mga saloobin at damdamin.
14 Huwag Maging Masamang Maging Malungkot
Shutterstock
Huwag talunin ang iyong sarili para sa pagkakaroon ng negatibong mga saloobin. Ang bawat tao'y dumadaan sa mga panahon ng kaguluhan — at ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology , ang mga taong tapat sa kanilang sarili tungkol sa kanilang negatibong mga kaisipan at emosyon ay may posibilidad na makaranas ng kaunti sa kanila.
15 Grab Food kasama ang isang Kaibigan
"Ang pagbabahagi ng pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakonekta at maghanap ng pag-iisa, " sabi ni Mary Brooks, M.Ed., isang sertipikadong Pinagsamang Nutrisyon Coach at may-ari at tagalikha ng Sustainable Nutrisyon. "Ang ideya lamang ng pag-asa sa hinaharap na ito ay nagbibigay ng isang emosyonal na kasiyahan para sa iyong araw. Ang mga maligaya na kultura at lipunan ay gumagawa ng pagkain at pagluluto nang magkasama araw-araw na pagdiriwang."
16 Suriin ang Katibayan
Shutterstock
Huwag lamang kunin ang iyong negatibong mga saloobin sa halaga ng mukha at tanggapin ang mga ito bilang hindi maikakaila na mga katotohanan dahil naniniwala ka sa kanila. Sa halip, dapat mong "hamunin ang negatibong pag-iisip sa pamamagitan ng pagsusuri sa katibayan, " sabi ni Cara Maksimow , LCSW, CPC, isang lisensyadong klinikal na manggagawa sa New Jersey. Kapag napagtanto mo na hindi tunay na mga katotohanan o data upang suportahan ang mga hindi kanais-nais na mga kaisipan, mas madali itong tunay na kumbinsihin ang iyong sarili na iniisip mo ang iyong puso at hindi ang iyong ulo at lupigin ang negatibong pag-iisip.
17 Mag-isip tungkol sa Isang Minahal mo
Kapag ang mga negatibong pag-iisip ay nagsisimula sa iyong paraan, inirerekomenda ng coach ng buhay na si Ann Ball na ilipat ang iyong pokus sa isang bagay sa iyong buhay na nagpapasaya sa iyo, tulad ng iyong pamilya o asawa. "Sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong pokus, " sabi niya, "pinihit mo ang iyong enerhiya mula sa pagtuon sa mga bagay na bumaba sa iyo sa ibang bagay. Ang pagbabago ng iyong pokus ay magbabago sa iyong pagganyak."
18 Kumuha ng Ilang Liwanag ng araw
Ang pinakamadaling reseta para sa isang mas mahusay na kalagayan? Isang maliit na sikat ng araw. "Minsan, ang pakiramdam ay hindi gaanong tungkol sa aming mga kalagayan at higit pa tungkol sa aming mga biological rhythms na off-kilter, " sabi ni Brooks. "Kulang sa sikat ng araw, lalo na sa taglamig, ay maaaring makaramdam ka ng glum." Kung pinaghihinalaan mo na ang isang nabawasan na dami ng sikat ng araw ay may pananagutan sa iyong masamang kalagayan, pagkatapos ay iminumungkahi ni Brooks na "gumastos ng iyong mga unang minuto ng araw sa natural na ilaw." Kahit na ang isang bagay na simple tulad ng pagtayo sa labas ng ilang minuto o pagbubukas ng mga blind ay maaaring "up ang iyong sigla" at lupigin ang negatibong pag-iisip.
19 Palibutan ang Iyong Sariling May Positivity
Shutterstock
Ang mga negatibong pag-iisip ay kumakain ng karagdagang negatibiti — kaya pagdating sa pagtagumpayan ng iyong pesimismo, nais mong palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao. At "kahit na hindi ka maaaring gawin ng pisikal na nangyari, maaari kang laging makahanap ng positibong nakatuon na mga artikulo, libro, at mga video sa online, " sabi ni Meridith Hankenson Alexander, isang motivational speaker at may-akda ng The Sky ang Limitasyon . "Ang pinagtutuunan natin ng pansin ay may kaugaliang mapalawak, kaya't kapag ang iyong sariling isip ay nadama na negatibong paghila, magtungo sa 'makintab na mga bagay' na aabutin ang iyong isip kung saan mo talaga nais na puntahan."
20 Magpahinga Mula sa Social Media
Shutterstock
Walang alinlangan, ang social media ay isa sa mga pinakamalaking salarin pagdating sa negatibong pag-iisip, at sa gayon ang pagkawala ng anuman mula sa anuman at lahat ng mga platform sa lipunan ay nakakatulong kapag ang iyong isip ay napuno ng mga negatibong kaisipan. "Ang pagkonsumo laban sa paglikha ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang baligtarin ang ating pakiramdam ng hindi sapat na kawalang-kabuluhan o negatibiti, " sabi ni Brooks.
Sa halip na mag-scroll sa Twitter o Instagram, iminumungkahi ni Brooks na gumawa ng isang bagay na nakakaisip ng iyong isip at pinapakain ang iyong kaluluwa, tulad ng pagsulat ng tula o pagbabasa ng isang libro. "Ang pag-on sa iyong sariling panloob na kumpas kaysa sa pagpapakain ng iyong sarili sa mga taong hindi mo alam ay mahusay na gamot sa kaisipan."
21 Magbasa ng Ilang Kaugnayan ng Pampasigla
Shutterstock
Ang mga nakapagpapasiglang quote na ang basura ng bawat feed ng dalagitang batang babae ay maaaring maging cheesy, ngunit talagang makakatulong sila na maalis ang anumang negatibong mga saloobin. "Kung gumugol ka ng oras bawat araw sa pagbabasa ng mga quote na pampasigla, mayroong isang magandang pagkakataon na mapupuno ka ng pagganyak, pag-asa, at positibong pangarap, " paliwanag ni Patrick Di Vietri, direktor ng mga serbisyo sa therapy sa HOPE Therapy and Wellness Center. At kahit na hindi mo nais na ipaalala ang iyong sarili na basahin ang isang pampasigla na quote araw-araw, ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang ilang mga masayang-masaya na mga account sa Instagram upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng pakiramdam-magandang nilalaman sa pamamagitan ng iyong newsfeed.
22 Alagang Hayop ng isang Aso
Shutterstock
Pumasok sa isang kalapit na tindahan ng bulaklak at suminghot ng ilang mga rosebuds. Itigil ang ginagawa mo at gumastos ng ilang minuto na talagang binibigyang pansin ang alaga ng iyong pusa o aso. Makinig — talagang pakinggan — sa iyong paboritong piraso ng musika. Bakit? "Napakadali ng negatibiti kapag labis na tayong nagtrabaho at nakatuon sa mga gawaing nagbibigay-malay, " sabi ni Brooks, "kaya dapat mong makuha ang iyong mga likas na likha na dumadaloy sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maliit na liblib na 100 porsyento na pandama."
23 Practice Positivity — Kahit na nasa Mabuting Mabuti
"Ang pinakamahalaga at madalas na hindi napapansin na paraan upang labanan ang mga negatibong kaisipan ay ang pagsasanay sa pagkakaroon ng positibong mga saloobin, " sabi ni GinaMarie Guarino , LMHC, isang lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng kaisipan. "Ang pagiging sigurado na sumasalamin sa mga positibong sandali, sitwasyon, pakikipag-ugnay, at pakiramdam ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang dalas ng negatibong mga saloobin at palakasin ang iyong kakayahang labanan ang mga negatibong kaisipan kapag lumitaw ito."
