Ahh, Me Oras: Ang maluwalhating debosyon ng ilang minuto (at sa totoo lang, marami sa kanila) ay gumugol nang buo sa iyong sarili. O, kahit papaano, hindi ginugol ang pag-aalala sa iba. (Oo, mayroong isang dahilan na hindi ito tinawag na Us Time.) Ang pagtatakda ng ilang mga itinalagang oras ng Me Time sa isang linggo ay makakatulong na mabawasan ang stress, mapalakas ang kaligayahan, at madagdagan ang pagiging produktibo.
Ang isang pag-aaral sa University of Buffalo kahit na natagpuan na ang mga tao na gumugugol ng mag-isa lamang ay mas malikhain kaysa sa mga taong hindi. At habang ang lahat ng Oras sa Akin ay mahalaga, may ilang mga paraan upang makakuha ng pinakamalaking posibleng benepisyo. Narito, 23 mga paraan upang masulit ang iyong oras.
1 Dalhin ang Iyong Oras nang walang paghingi ng tawad.
Hindi na kailangang humingi ng tawad sa pag-aalay ng oras sa iyong sarili. Sa katunayan, ang minuto na nagsisimula kang humihingi ng tawad ay ang minuto na magsimula kang magtanong kung nararapat kang gumawa ng ibang bagay sa iyong oras (at hindi, hindi ka dapat maging). Panahon na upang pag-aralan ang katotohanan na ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi lamang isang bagay na nararapat, ito ay isang bagay na kailangan mong maging masaya, gumagana ang tao.
Ano pa, kapag nakikita ka ng iba na mai-maximize ang iyong Oras sa Akin, mas maramdaman nila na ganoon din ang gawin. At kapag mas masaya ang mga tao sa paligid mo, mas magiging masaya ka.
2 Kumuha ng kaunting Oras sa Akin araw-araw.
Ang Oras ay hindi lamang tungkol sa tamad na Linggo na ginugol sa kama. Sa kabilang banda, nais mong kumuha ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto bawat araw sa iyong sarili, sabi ng sikologo ng kalusugan na si Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Iyon ay maaaring mangahulugan ng anumang bagay mula sa paggising ng ilang minuto nang maaga upang basahin para sa kasiyahan o paglalagay ng oras sa oras para sa isang maikling session sa pag-journal bawat hapon. Maaari ka ring mag-iskedyul ng ilang mga maikling paglalakad sa paglalakad sa buong araw upang tumuon sa iyong nararamdaman.
3 Kumuha din ng pinahabang Oras sa Akin.
Shutterstock
Kung gaano kahalaga ang maliliit na piraso ng Me Time, mahalaga na magkaroon din ng ilang pinalawig na panahon ng Me Time. Marahil ay nakakuha ka ng isang sabbatical sa trabaho, o maaari kang magwakas ng isang pag-iwan ng kawalan para sa nag-iisang layunin ng paglaan ng oras para sa iyong sarili. Ngunit huwag magalit kung hindi ka maaaring mag-swing ng ilang buwan. Bilang karagdagan sa iyong 15 minuto sa isang araw, ang isang maikling bloke ng Me Time minsan sa isang linggo ay sapat na upang manatiling balanse, sabi ng Kendall-Tacket.
4 Magtatag ng mga pang-araw-araw na gawain sa pangangalaga sa sarili.
Tinutulungan tayo ng mga nakagawiang gawin ang mga bagay nang hindi kinakailangang mag-isip tungkol sa mga ito. Kaya siguraduhin na ang bahagi ng iyong diskarte sa Me-Time ay nagsasama ng mga simpleng paraan upang isama ang kasanayan sa iyong iskedyul. Iyon ay maaaring mangahulugan ng isang tahimik na tasa ng kape o isang baso ng maligamgam na limon ng tubig sa umaga, o sayawan sa iyong paboritong awitin ng kuryente tuwing hapon. Ang punto ay upang mabuo ang mga nakagawiang ito upang mangyari nang hindi mo kailangang isipin ang tungkol sa kanila. Sinabi ng Science na kailangan ng 21 araw upang makabuo ng isang ugali — kaya magsimula na ngayon para sa pinakamataas na Me-Time na mga resulta!
5 Subukan ang isang bagay na ganap na bago.
Upang mapanatili ang iyong mga karanasan sa Me-Time na sariwa at kapana-panabik, nais mong ihalo ang mga bagay. Kung palagi kang nais na lumipad sa isang trapeze, subukan iyon. Nagtataka tungkol sa isang bagong uri ng paggamot sa mukha? Mag-book ng appointment. Ang Neuroscientist na si David Eagleman, Ph.D., ay nagsabi kapag nakakaranas ka ng isang nobela, pinapabagal nito ang pang-unawa ng iyong utak sa oras. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng paggastos ng Iyong Oras sa bago, mabisang pagdoble mo ito.
6 Kapag may pagdududa, mag-book ng masahe.
Ang pagkuha ng isang masahe ay talagang ang panghuli na paraan upang gumastos ng ilang Oras sa Akin sa aking libro. Ang pag-massage ay nakakarelaks sa amin sa maikling termino at maaaring maibsan ang talamak na sakit sa mahabang panahon. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of American Academy of Child & Adolescent Psychiatry ay natagpuan kahit na ang mga pasyente na nalulumbay at pagkabalisa ay nabawasan ang mga antas ng cortisol ng stress hormone pagkatapos ng isang 30-minutong masahe. Kung maaari mong i-swing ito, mag-iskedyul ng isang massage bilang isa sa iyong nakatayong buwanang ritwal na Me-Time. Wala nang mas nakapapawi o maluho.
7 Gawin ang iyong mga gawain sa Akin na Oras.
Shutterstack
Dalawang bagay na talagang kinasusuklaman ko: Ang paghuhugas ng pinggan at pagmamaneho sa trapiko. Kung mayroon kang isang gawain na hindi mo inaasahan, tingnan kung maaari mong i-flip ang switch at gawin itong masaya sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang Oras sa Akin. Halimbawa, gusto kong makinig sa mga podcast o manood ng mga Giluns Girls reruns habang naghuhugas ng pinggan (may kasalanan alerto sa kasiyahan!). At siyempre, nais mong gawin ang gawain na hinamak mo muna, dahil walang mas masahol kaysa sa pag-uwi mula sa isang araw ng pag-aayos sa isang tumpak na tumpok ng mga pinggan. Paghahanap ng isang paraan upang ikasal ang iyong Me Time at ang iyong dapat gawin list? Iyon ay isang panalo-win.
8 Pagkumpit ng iyong sariling pirma pagbubuhos.
Ang pirma sa mga cocktail ay isang bagay. Ngunit ang isang pagbubuhos ng lagda ay may parehong eksklusibong likas na walang panganib ng isang hangover. Ang mga pagbubuhos ay nilikha sa pamamagitan ng pagbabad ng mga dahon ng isang halaman o halamang gamot sa tubig. Ang aking sariling pasadyang pagbubuhos ay kinabibilangan ng turmeric, nettle, at chamomile. Ibabad ko ang mga dahon sa tubig ng 10 minuto at pagkatapos — depende sa kung ano ang nararamdaman ko — ay magdagdag ng suka ng apple cider, sariwang lemon juice, at honey na tikman. Ang buong proseso ay nagpapatahimik sa akin pababa. Suriin ang isang lokal na herbalist upang makita kung aling mga halaman ang maaaring mag-apela sa iyong sariling mga pangangailangan. O subukan ang isang bagay na simple, tulad ng pagbabad ng sariwang mint sa mainit na tubig na may honey.
9 Eksperimento na may malinis na kagandahan.
Shutterstock
Alam nating lahat na ang kinakain natin ay tuwid na nasisipsip sa ating mga katawan. Ngunit ang parehong bagay ay totoo para sa kung ano ang inilalagay natin sa ating mga mukha at katawan. Tumungo sa isang lokal na tindahan ng apothecary o kosmetiko na nagdadala ng malinis na mga produkto ng kagandahan at eksperimento sa gusto mo. Walang nagsasabi sa Aking Oras na parang maganda ang pakiramdam sa isang etikal at malusog na paraan. At walang nagsasabi ng pagpapaubos tulad ng isang bagong face mask o maluho na mantikilya sa katawan. Para sa higit pa sa kung ano ang maiiwasan, alamin ang 20 Mga Produktong Pampaganda na Hindi Mo Dapat Ginamit.
10 Pakikialam ang mga bata.
Ito ay maaaring tunog na hindi kapani-paniwala na isama ang sinuman, huwag mag-isa sa mga bata, sa iyong Oras. Ngunit para sa atin na nakakaramdam ng nakakarelaks at kagaanan kapag tayo ay nasa paligid ng maliit, ang pagdadala ng mga bata sa iyong buhay sa iyong Me Time ay maaaring maging perpektong paraan upang makapagpahinga.
Nagsimula na akong lumikha ng isang "Mommy Salon" sa aking mga anak. Pagkatapos maligo, hinayaan ko silang subukan ang aking mga espesyal na langis ng mukha at iba pang mga produktong ligtas na bata-ligtas. Gustung-gusto nila ito at ganoon din ang I. Nakakarelaks at nagpapasaya sa akin upang malaman na itinuturo ko sa aking mga anak ang kahalagahan ng pagkakaroon ng pag-aalaga sa sarili.
11 Kumuha ng isang klase.
Kung nakaramdam ka ng pagkawala sa iyong sariling gabay sa Akin na Oras, subukang kumuha ng isang klase. Sa ganoong paraan, ang ibang tao ay namamahala sa paglikha ng karanasan upang maaari mong ituon ang iyong mga pagsisikap sa nakakarelaks at pagkakaroon ng kasiyahan. Ang trick ay upang pumili ng isang klase kung saan ikaw ay tulad ng sa format bilang ang uri ng kasanayan na iyong natututunan. Kaya kung kinamumuhian mo ang karanasan sa online, maghanap ng isang bagay na IRL. Kung mas gusto mong pumunta sa iyong sariling bilis, mag-opt para sa isang bagay na ginagabayan sa sarili. Sa tagsibol na ito, nasa merkado ako para sa isang klase sa paghahardin sa Hudson Valley!
12 Pumunta sa labas.
Mayroong isang tunay na mahiwagang tungkol sa paglabas sa kalikasan. Kamakailan lamang ay lumipat ako, ipinagpalit ang aking tahanan ng lungsod ng Washington, DC, para sa magagandang Catskill Mountains of Upstate New York. Ang nakamamanghang kakahuyan at bundok dito ay nagbibigay inspirasyon sa akin araw-araw. Ngunit hindi mahalaga kung nasaan ka — ang paglabas sa labas ay may tunay na mga pakinabang. Maghanap ng ilang mga lugar na malapit at makuha ang iyong pag-aayos ng sariwang hangin sa iyong susunod na araw ng pag-aalaga sa sarili.
13 Gumuhit ng isang larawan sa sarili.
Shutterstock
Sa panahon ng mga selfie sticks, ang pagguhit ng isang larawan ay maaaring makaramdam ng tunay na retro. Ang mga drawer ng nagsisimula ay maaaring subukan ang kanilang mga kamay sa bulag na patuloy na linya ng self-portraiture. Ang ideya ay upang iguhit ang iyong sarili nang hindi tumitingin sa pahina at nang hindi iniangat ang iyong panulat. Kung nais mong pataasin ang ante sa iyong karanasan sa malikhaing, magdagdag ng isang maikling piraso ng prosa upang samahan ang iyong pagkagusto. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang paglikha ng sining ay maaaring mapawi ang stress at maglagay sa iyo sa isang nakapapawi na kalagayan ng daloy - dalawang bagay na tiyak na i-maximize ang iyong Oras sa Akin.
14 Pumunta sa isang bakasyon sa katapusan ng linggo.
Lumabas sa bayan — seryoso. Pumunta sa isang lugar malapit sa isang madaling pag-commute, o magtungo sa isang lugar na mas malayo kung magbibigay-daan ang iyong badyet at iskedyul. At huwag palampasin o planuhin kung ano ang hitsura ng iyong mga araw nang maaga, alinman. Sa halip, hayaan ang buong katapusan ng linggo tungkol sa paggawa ng gusto mo. Iiwan mo ang pakiramdam na mas nagpapahinga at masigla.
15 Suportahan ang isang lokal na negosyo.
Shutterstock
Bilang isang maliit na may-ari ng negosyo, nais kong suportahan ang iba na tumatakbo din sa kanilang sariling mga hilig. Kung sumasalamin ito, isaalang-alang ang paghahanap ng mga paraan upang suportahan ang mga lokal na negosyo bilang bahagi ng iyong mga ritwal sa Oras. Bisitahin ang isang lokal na sakahan o ibagsak ang iyong mga kuko sa bagong salon na nakikinig sa eco na bumaba sa bloke. Maaari mo lamang tapusin ang ilang mga bagong kaibigan, at ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtaas ng koneksyon sa iyong lokal na komunidad ay maaaring seryosong mapalakas ang iyong pakiramdam ng kaligayahan at kabutihan.
16 Magluto ng isang mapaghangad na pagkain para lamang sa kasiyahan.
Shutterstock
Ang pagkain ay isang unibersal at higit na karanasang karanasan. Kaya bakit hindi hayaan ang iyong pagkamalikhain maluwag sa pamamagitan ng pagluluto ng isang mapaghangad na pagkain para lamang sa kasiyahan? Gawin ang cake na multi-layer na na-droga mo, o subukan ang iyong kamay sa nilagang Moroccan na sinubukan mo sa bakasyon. Makakakuha ka ng isang bagong karanasan at magkaroon ng ilang masarap na pagkain. Walang matalo yan!
Gumawa ng isang bagay na turista.
Shutterstock
Kung nakatira ka sa isang pangunahing lugar ng metro o isang maliit na bayan, palaging may ilang mga klasikong bagay na turista na dapat gawin. Yep, nangangahulugan ito ng mga uri ng mga aktibidad na, bilang isang lokal, marahil ay pinagalitan ka. Yakapin ang iyong panloob na turista at gawin ang bagay na iyon - at hindi sa pangungutya ngunit may tunay na kagalakan. Pagkakataon ay masisiyahan ka na makita kung ano ang mahal ng iba tungkol sa lugar na tinawag mong bahay. At sino ang nakakaalam, marahil ay mag-iiwan ka sa isang nabagong pagpapahalaga sa iyong lungsod.
18 Manatili sa kama buong araw.
Shutterstock
Matapos ipanganak ang aking pangatlong sanggol, kumuha ako ng napakabagal na pamamaraan upang bumalik sa aking pang-araw-araw na gawain. Pinukaw ako ng angkop na pangalang libro na The First Forty Days na nagtataguyod para sa paggawa hangga't maaari (o talagang, hangga't maaari) upang manatili magpahinga at magpainit sa unang apatnapung araw pagkatapos ipanganak ang iyong sanggol. At sa palagay ko lahat tayo ay matututo mula sa pamamaraang ito. Me Time ay hindi kailangang tungkol sa paggawa ng isang bagay. Ito ay maaaring tungkol sa paggawa ng wala . Mas gusto habang nakabalot sa mainit na kumot at nakahiga sa kama.
19 Tumitig sa mga bituin.
Kailan ang huling oras na tumitig ka sa langit? Susunod na oras ang isang malinaw na gabi ay nagtatanghal ng kanyang sarili, kunin ang iyong paboritong larawan ng kumot at magtungo sa labas. Ang iyong trabaho ay upang tumingin up at wala nang iba pa. Kung napasaya ka nito, maaari mong ganap na kumunsulta sa isang gabay sa konstelasyon upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong nakikita. Ngunit fan din ako ng pagpapahalaga sa kalangitan ng gabi na walang iba kundi isang bukas na puso at isang pakiramdam ng pagkagulat.
20 Makinig sa iyong paboritong musika ng tinedyer.
Shutterstock
Ang lahat ng mga dating-angsty kabataan ay nakataas ang iyong mga kamay! May isang bagay na sobrang nostalhik tungkol sa soundtrack (ahem, mixtape!) Ng ating mga formative taon. Kaya hilahin ang ilan sa iyong mga paboritong mga hit at i-play ang mga ito nang malakas (buong dami, mangyaring!). Pinahahalagahan kung sino ka sa 15 at isaalang-alang kung gaano ka lumaki mula noon. Natuklasan pa ng pananaliksik na ang indulging sa nostalgia ay maaaring makatulong sa mga tao na harapin ang stress at pagkabalisa. Ginagawa namin iyon upang hindi nangangahulugang hindi ka dapat matakot na mag-abala ng isang paglipat kung ang pakiramdam ay tumama.
21 Huwag mong balewalain ito.
Me Time ay hindi dapat ma-overcomplicated. Pumunta sa iyong gat sa kung ano ang nararamdaman ng pinaka-nakasisigla sa iyo. "Ang susi sa pag-tap sa iyong Oras ay upang maging matapat tungkol sa kung ano ang mga bagay na naramdaman mong pinasaya mo at kung ano ang pinatuyo ang iyong mga reserba ng enerhiya, " sabi ni Kendall-Tackett. "Maraming mga aktibidad na sa palagay mo ay nais mong gawin, ngunit pinapagpapagalasan ka nila dahil ginugugol nila ang iyong oras o sobrang gastos." Sapat na sabi.
22 Anyayahan ang iyong bestie na sumali sa iyo.
Dahil lamang sa tinatawag na Me Time ay hindi nangangahulugang kailangan mong gawin itong mag-isa. Siguraduhin lamang na ang sinumang kaibigan na inanyayahan mong sumali alam mo na ang iyong layunin ay pag-aalaga sa sarili. Maaari silang tumuon sa kanilang sarili at maaari mong gawin ang pareho. Alam nito na ang iyong kaibigan ay nandiyan para sa iyo kung kailangan mo siya o bilang niya!
Gawin ito sa iyong paraan.
Mayroong isang walang hanggan bilang ng mga paraan upang makalapit sa Akin Oras. At malinaw naman, walang paraan na tama o mali. Ang susi ay upang sundin ang iyong likas na hilig sa kung ano ang makakatulong sa iyo na makapagpahinga at pakiramdam ng mabuti - at gawin iyon. Unabashedly at walang paghingi ng tawad. At para sa higit pang mga paraan upang maging mas mabuti, tingnan ang mga 30 Madaling Mga Paraan upang Labanan ang Stress.
